Muchos de nosotros relacionamos los movimientos olímpicos con ejercicios antiguos que solamente utilizan los halterófilos de Europa del este para colgarse medallas cada cuatro años en los Juegos Olímpicos. Sin embargo, los movimientos olímpicos son muy efectivos para entrenar la potencia en cualquier deporte de carácter explosivo, como el pádel, entre otros.
Los deportistas que incluyen los movimientos olímpicos dentro de sus programas de entrenamiento no dudan en afirmar que este tipo de entrenamiento tiene una transferencia positiva a la competición, por ser ejercicios que involucran a todos los músculos del cuerpo de forma coordinada y explosiva. Hoy en día, futbolistas, tenistas o jugadores de pádel entrenan la potencia con movimientos olímpicos.
¿Qué son los movimientos olímpicos?
Los movimientos olímpicos son de los ejercicios más completos para conseguir potencia muscular, ya que combinan fuerza y velocidad. Son ejercicios multiarticulares, en los que intervienen varias articulaciones coordinadas entre sí, participando a su vez grandes grupos musculares consiguiendo una mejora de la coordinación intramuscular y fortaleciendo la musculatura agonista-antagonista.
Casi cualquier forma de entrenamiento con cargas puede aumentar la fuerza de los deportistas, pero los movimientos olímpicos son únicos en su habilidad de desarrollar fuerza y potencia, entendiendo la potencia como el producto de la fuerza por velocidad. Por ello, si queremos entrenar de manera específica la explosividad debemos realizar estos ejercicios.
Son varios los ejercicios que se ubican dentro de los movimientos olímpicos. Tenemos desde la cargada de potencia (power clean), que puede ser a un tiempo (snatch) o a dos tiempos (clean and jerk) y la arrancada de potencia, pudiendo ser ésta también con un brazo o con dos. En esta ocasión nos vamos a centrar en la cargada de potencia y en la arrancada de potencia, dejando el dos tiempo para una futura entrada.
La cargada de potencia
La cargada de potencia o hang clean es un movimiento en un sólo tiempo que se debe hacer de manera explosiva. La barra parte a la altura de las rodillas y termina encima de los hombros. La técnica de ejecución no es díficil pero necesita un tiempo para familiarizarnos con el ejercicio. En el momento que dominemos la técnica tenemos que imprimirle la máxima velocidad al gesto. A continuación vamos a ver un vídeo de la ejecución y los pasos a seguir:.
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En Vitónica | Entrenando la potencia de piernas en el pádel.
En Vitónica | La pliometría en el pádel.