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  • El emocionante momento en el que la tenista japonesa, Naomi Osaka, ha encendido el pebetero dando por inaugurados los Juegos Olímpicos 2020. El pebetero se encontraba en una plataforma que representaba al monte Fuji y que, ante la llegada de la atleta, se ha abierto como una flor de loto. ¡Un precioso inicio para unos Juegos tan deseados! Síguenos en @vitonica_com #juegosolimpicos #tokyo2020🇯🇵 #olympicgames #jjoo2020🇯🇵 #pebetero #naomiosaka🇯🇵
  • Un snack rápido, fresco y muy saludable, perfecto si tienes invitados este fin de semana: GALLETAS SALADAS CRUJIENTES DE SEMILLAS Y HIERBAS CON DIP DE YOGUR. 📝 INGREDIENTES (PARA 60 UNIDADES):⁣ 🔷 10 g semillas de chía 🔷 150 ml agua (aproximadamente) 🔷 70 g harina de arroz o quinoa o avena 🔷 50 g harina de arroz o quinoa o avena 🔷 70 g harina de maíz amarilla (no precocida) o quinoa o avena 🔷 15 g semillas de sésamo 🔷 Levadura química (impulsor) 1/4 cucharadita 🔷 Ajo granulado (en polvo), opcional 🔷 Pimienta negra al gusto 🔷 Comino en grano al gusto 🔷 Hierbas frescas un par de cucharaditas picadas 🔷 Sal una pizca 🔷 150 g yogur griego natural 🔷 Ralladura de limón 🔷 Eneldo o cebollino al gusto 🔷 30 ml aceite de oliva virgen extra 🍳 PREPARACIÓN:⁣ Poner las semillas de chía a remojo con 60 ml del agua, removiéndolas para que se sumerjan y empapen bien. Dejar reposar 20 minutos y aprovechar para precalentar el horno a 180ºC, con calor arriba y abajo. Mezclar en un recipiente las harinas con el sésamo, la levadura, una pizca de sal, especias al gusto y las hierbas lavadas secas bien picadas. Se pueden usar también secas. Añadir el aceite y la quinoa remojada, que estará gelatinosa, y mezclar. Empezar a agregar el resto del agua poco a poco, mezclando con batidora de varillas o a mano, hasta tener una masa maleable pero no pegajosa, que se pueda amasar y estirar sin hacer grietas. Estirar entre dos hojas de papel antiadherente procurando dejar un grosor muy fino, de pocos milímetros, y cortar en cuadrados o rectángulos. Pinchar con un tenedor para que no suba y llevar la hoja de papel directamente a una bandeja de horno. No hace falta separar las porciones. Hornear entre 15 y 25 minutos, hasta que estén ligeramente doradas. Esperar a que se enfríen por completo antes de separarlas. Para el dip, simplemente mezclar el yogur con eneldo fresco picado, un poco de sal, ralladura fresca de limón, pimienta negra y ajo en polvo. Receta de @liliana_fuchs⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #recetaligera #snack #snacksaludable #galletassaladas #dippear
  • Si no tienes mucho tiempo disponible para entrenar, aquí tienes un entrenamiento que puedes hacer en casa en tiempo récord.⁣ ⁣ Haz 5 rondas de este circuito, descansando entre 1 y 2 minutos al final de cada ronda.⁣ 💪🏻 FLEXIONES CON DESPLAZAMIENTO: puedes hacerlas sobre las puntas de los pies o sobre las rodillas. Coloca las manos aproximadamente debajo de tus hombros y flexiona los codos dirigiéndolos hacia atrás y ligeramente en diagonal para acercar tu pecho al suelo. Empuja el suelo con tus manos para volver a subir a la posición inicial y da un paso con tus manos hacia la derecha (mueve primero la mano derecha y después la izquierda). Repite la flexión y da un paso con tus manos, esta vez hacia la izquierda, sin dejar que tu cadera caiga hacia el suelo.⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLAS CON PATADA FRONTAL: comienza de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Flexiona las rodillas hasta llegar a los 90 grados y empuja el suelo con los pies para volver a subir. Una vez arriba, da una patada hacia adelante con tu pierna derecha: recuerda que el movimiento comienza y termina en el core, y que no debes inclinar excesivamente la espalda hacia atrás. Enlaza con la siguiente sentadilla y, al subir, repite con la pierna izquierda.⁣ 💪🏻 ESCALADORES CON GIRO: colócate en posición de plancha frontal, con las manos debajo de tus hombros y apoyado sobre las puntas de los pies. Ve llevando las rodillas alternativamente hacia el codo contrario, con un pequeño giro de la cintura, sin elevar excesivamente la cadera ni dejarla caer hacia el suelo.⁣ 💪🏻 REMO CERRADO CON GOMA: colócate de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera, las rodillas ligeramente flexionadas, el tronco inclinado a 45 grados, la goma sujeta bajo ambos pies y los extremos de la goma agarrados con las manos (las palmas miran hacia nuestro cuerpo). Tira de los extremos de la goma flexionando los codos y acercando las manos a la parte baja del pecho. Los codos se dirigen hacia atrás, sin abrirlos hacia los lados. Vuelve despacio a la posición de partida.⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #circuito #fullbody
  • El mundo se divide entre concebollistas y sincebollistas, piña en la pizza sí o no y, por supuesto, entre quienes escuchan música entrenando y aquellos que no. Nosotros tenemos claro que soy del equipo que disfruta muchísimo escuchando música durante sus entrenamientos y nos sentimos raros cuando no lo hacemos. Pero, seas del equipo que seas, es interesante saber qué beneficios te puede aportar. Y es que, escuchar música mientras entrenamos puede ayudar a a reducir la sensación de dolor y retrasar la fatiga ya que disminuye la sensación de esfuerzo. Tambien ayuda a mejorar el rendimiento, mejorar la coordinación de nuestros movimientos, mejorar la concentración y aumentar la motivación. Ahora que sabes esto ¿eres equipo música o equipo nada de música? Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness ##música #musicaentrenamiento #motivacion
  • El verano es la época perfecta para probar cosas nuevas. ¿Cuándo si no? Si este año quieres lanzarte a probar cosas nuevas, te proponemos cuatro deportes acuáticos que puedes practicar si veraneas en una zona de costa: Paddle Surf o SUP Paddle, buceo, surf y SUP Yoga (Stand Up Yoga). ¡Cuéntanos cuál es tu favorito! ¿Habías probado ya alguno? Síguenos en @vitonica_com⁣ #deporteacuático #mar #suppaddle #paddlesurf #buceo #surf #supyoga #entrenamiento #training #fitness #carrera #correr #workout #playa #vacaciones
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