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  • En muchas partes de España ya hace bastante calor y es un buen momento para empezar a elaborar helados en casa. Hoy os dejamos estos POLOS DE MANGO, PLÁTANO Y FRAMBUESA. 📝 INGREDIENTES (PARA 4 UNIDADES):⁣⁣ 🔷 1 mango grande maduro 🔷 1 plátano grande maduro 🔷 80 g frambuesas frescas o congeladas 🔷 Esencia de vainilla (opcional)⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣⁣ Para que los polos salgan ricos de verdad merece la pena buscar la mejor fruta, a ser posible nacional. Un mango de tamaño medio-grande, maduro y bien aromático, y plátano que ya esté blandito y con algunas manchas. Las frambuesas podemos escogerlas congeladas o cambiarlas por otra fruta roja. Pelar el mango y cortar la pulpa en cubos pequeños. Triturar con una picadora, procesador de alimentos o batidora, hasta tener una especie de puré sin filamentos ni grumos. Añadir un poco de vainilla si se desea (solo un toque, pero es opcional). Incorporar el plátano pelado y troceado y triturar un poco más. Machacar o triturar las frambuesas con el zumo de naranja hasta formar como una salsa espesa. Probar para ajustar el punto dulce por si estuvieran muy ácidas, añadiendo algo más de naranja, aunque la gracia está en que hagan contraste con el dulce de las otras frutas. Podemos colarlas con un colador fino para retirar las semillas si queremos. Repartir las frambuesas en el fondo de los moldes de polos. Dependiendo del tamaño podremos obtener unas 4-6 unidades. Rellenar con la mezcla de mango y plátano, poner los topes con los palitos y llevar al congelador, a ser posible dejándolos de pié, boca abajo. Esperar al menos dos horas. Receta de @liliana_fuchs⁣⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #helado #heladofit #polos #mango #platano
  • Si tienes una cuerda para saltar, tienes un entrenamiento completo de cardio para hacer en cualquier sitio. Hoy trabajaremos con un esquema de 40 segundos de trabajo + 20 segundos de descanso, y realizaremos 5 rondas de este circuito.⁣ ⁣ 💪🏻 SALTOS CON PIES JUNTOS: los clásicos saltos como cuando éramos pequeños. Hazlos lo más deprisa posible, y recuerda que el movimiento de la cuerda tiene que salir desde tus muñecas (no muevas excesivamente los brazos).⁣ ⁣ 💪🏻 SALTOS CRUZANDO LA CUERDA: iguales a los anteriores, solo que alternaremos un salto normal con otro cruzando la cuerda por delante de nuestro cuerpo. Recuerda aterrizar sobre las puntas de los pies y mantener las rodillas semiflexionadas.⁣ ⁣ 💪🏻 SALTOS DOBLES O DOUBLE UNDERS: podéis alternar un salto normal con un salto doble, en el que la cuerda tiene que pasar dos veces por debajo de nosotros al saltar. Intenta no inclinar excesivamente tu cuerpo hacia adelante, sino impulsarte más para llegar más alto. El movimiento de las muñecas debe ser rápido.⁣ ⁣ 💪🏻 SALTOS CON RODILLAS ARRIBA: alternativamente vamos elevando las rodillas hacia el pecho mientras saltamos.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #cardio #cuerda #cuerdadesaltar #saltos
  • Si quieres trabajar tu abdomen y ponerlo a punto, te sugerimos tres ejercicios que no te pueden faltar: crunches tradicionales, diferentes variantes de planchas y V-ups con sliders. Los músculos que se encuentran en nuestro core o núcleo son muchos y desempeñan muchas acciones diferentes tanto a la hora de crear movimiento como a la hora de resistir perturbaciones sobre nuestra columna. Por supuesto, también actúa como mediadores a la hora de transmitir movimientos o la fuerza entre nuestro tren inferior y superior. Por eso es tan importante entrenar el core. ¿Cuál es tu ejercicio favorito para trabajar los abdominales? ¡Cuéntanoslo en los comentarios! Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entranamiento #training #fitness #workout #planchas #plank #core #abdominales Imagen de iStock
  • Hoy le damos caña a nuestras patitas con un ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO PARA PIERNAS, ¡vamos!⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLAS AL AIRE: las de siempre, las de casa 😜 Piernas abiertas a la misma anchura que los hombros, peso sobre los talones y flexionamos las rodillas hasta por lo menos los 90 grados manteniendo la espalda erguida. Inspira al bajar y suelta el aire al subir, se te hará más fácil.⁣ 💪🏻 PULSOS DE ZANCADA EN EL SITIO: colócate directamente en la posición de zancada, con la pierna derecha delante y su rodilla flexionada, y sube y baja sin mover las piernas del sitio 10 veces. Repite con la otra pierna.⁣ 💪🏻 SENTADILLAS PLIÉ: abrimos bien las piernas (bastante más que la anchura de nuestros hombros) y dirigimos las puntas de los pies hacia los lados. Desde ahí, bajamos flexionando las rodillas hasta los 90 grados y volvemos a subir. Puedes agarrarte a una silla o mesa para mantener la verticalidad.⁣ 💪🏻 ZANCADAS HACIA ADELANTE: partimos de posición de pie y damos un paso largo con la pierna derecha, flexionando la rodilla (que debe quedar justo encima del tobillo derecho) hasta los 90 grados. La rodilla izquierda, que ha quedado atrás, debe casi rozar el suelo (ojo con los golpes al bajar). Empuja con fuerza el suelo con tu talón derecho y sube volviendo a la posición inicial. Ve alternando una pierna y la otra hasta llegar a 10 repeticiones con cada una de ellas.⁣ 💪🏻 SENTADILLA ISOMÉTRICA EN PARED: colócate de espaldas a una pared y da un paso mediano. Mantén tus piernas abiertas a la anchura de los hombros y flexiona tus rodillas a 90 grados. Tu espalda debe estar totalmente apoyada en la pared. Mantén esa postura durante 30 segundos.⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #entrenamiento #fitness #circuito #piernas #treninferior #sentadillas #zancadas
  • Garmin @garmin_iberia ha lanzado dos novedades al mercado: el FORERUNNER 945 LTE y el FORERUNNER 55. El primero está pensado para atletas más profesionales que busquen una mayor conectividad sin necesidad de llevar el smartphone encima y, el segundo, para aquellos principiantes o aficionados que quieran sentirse runners de una vez por todas. En el caso del 945 LTE, destaca por contar con la nueva tecnología de conectividad LTE. Gracias a ello podremos estar conectados sin tener la necesidad de llevar nuestro teléfono encima. Cuenta con asistencia avanzada que enviará un mensaje de ayuda junto a tu localización en directo a tus contactos de emergencia, así como la posibilidad de enviar información en directo a nuestros contactos de ritmo, posición, distancia, etc. durante las carreras a tus contactos y recibir sus mensajes de ánimo. Por su parte, el Forerunner 55 nos ofrece entrenamientos sugeridos diariamente que se basarán en nuestro nivel y en el historial de entrenamientos que tengamos., así como de nuestra condición física. Además, podrás conocer tu estado diario gracias al seguimiento del bienestar avanzado. En portada de nuestra web (www.vitonica.com) tenéis ahora mismo un artículo donde os contamos todas las novedades de estos nuevos relojes de la marca. Podremos hacernos con ambos a partir de este verano por un precio de 649,99 euros el Forerunner 945 LTE y 199,99 euros el Forerunner 55. íguenos en @vitonica_com⁣ #relojdeportivo #reloj #equipamiento #garmin #garminforerunner945lte #garminforerunner55 @garmin @garmin_iberia
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