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  • El talento ayuda, pero no todo depende de él.⁣ Entrena, trabaja, persiste.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #KevinDurant #baloncesto #basketball #frasesdedeportistas #sportsquotes #motivación #motivation
  • Los ejercicios de técnica de carrera son importantes no solo para correr de forma más eficiente, sino también para prevenir posibles lesiones que pueden afectar a los corredores.⁣ ⁣ Ejercicios como el skipping alto (rodillas al pecho), skipping trasero (talones a los glúteos) o el skipping a una pierna, pueden ayudarnos a mejorar como corredores, a mejorar nuestra coordinación y a sufrir menos durante las carreras y entrenamientos.⁣ ⁣ Realiza una sesión de estos ejercicios al menos una vez por semana si ya estás acostumbrado a correr: ¡tu cuerpo te lo agradecerá!⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ Imagen de iStock⁣ ⁣ #running #correr #carrera #técnica #técnicadecarrera #entrenamiento #training #fitness
  • #AdvientoVitónica2019 🎄❄️ - Llegamos a la mitad de la semana con una postura que nos hace trabajar nuestro cuerpo al completo: la postura del triángulo extendido con torsión o variación de UTTHITA PARSVAKONASANA.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 🔷 Partimos de la postura de tadasana, de pie, con los pies juntos y los brazos a ambos lados del cuerpo.⁣ Da un paso largo hacia el lado, y coloca el pie que has movido mirando hacia el lado (el otro se queda mirando hacia el frente).⁣ ⁣⁣⁣ 🔷 Flexiona la rodilla de la misma pierna que has movido hasta los 90 grados, asegurándote de que la rodilla cae justo encima del tobillo. La otra pierna se queda extendida (necesitarás una buena movilidad de cadera para poder realizar esta postura; si no dispones de ella, puedes dar un paso más corto).⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 🔷 Inclínate hacia el lado de la pierna que tienes flexionada y gira desde tu cintura hacia ese mismo lado. Tendrás que apoyar la mano contraria a la pierna que tienes flexionada en el suelo, por delante de tu pie (si no llegas, puedes utilizar los bloques de yoga para apoyar tu mano sobre ellos).⁣ ⁣ 🔷 Tu otro brazo sigue la diagonal marcada por la pierna que queda estirada.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 🔷 Mantén la postura 3 respiraciones, deshaz la postura, descansa y cambia de lado.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Imagen de @numenyoga ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #Yoga #asana #namaste #postura #calendariodeadviento #adviento #advientofitness #fitness
  • ¿Sientes que no duermes bien por las noches? El uso de pantallas, como el móvil, el ordenador o la tablet, antes de dormir puede hacer que la calidad de nuestro sueño empeore.⁣ ⁣ Un truco sencillo para mejorar la calidad de nuestro sueño es el de alejarnos de las pantallas al menos una hora antes de irnos a la cama. Deja el móvil a un lado, prueba esta pequeña "desconexión digital" y comprueba si tu descanso mejora.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ Imagen de iStock ⁣ ⁣ #sueño #dormir #pantallas #móvil #calidaddelsueño #descanso #salud
  • ¡Tenemos nueva receta en la web! Una receta súper navideña: POLVORONES VEGANOS DE CHOCOLATE, para que disfrutéis estas fiestas.⁣ ⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 25 UNIDADES):⁣ 🔷 125 gr de almendra molida⁣ 🔷 100 gr de harina de avena (o avena triturada fina)⁣ 🔷 15 gr de cacao puro en polvo sin azúcar (2 cucharadas, aprox.)⁣ 🔷 100 gr de aceite de oliva virgen extra⁣ 🔷 50 gr de sirope o crema de dátiles⁣ 🔷 1 pizca de canela molida⁣ 🔷 Esencia de vainilla (opcional)⁣ 🔷 Coco rallado o sésamo para decorar⁣ ⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣ Precalentar el horno a 180º C y preparar una bandeja o fuente grande con papel sulfurizado de hornear. Colocar la harina de almendra y de avena, y tostar ligeramente 10 minutos; no debería coger mucho color. Sacar y llevar a un recipiente frío.⁣ ⁣ Incorporar el resto de ingredientes salvo el coco o sésamo, y mezclar bien hasta tener una masa homogénea y suave, húmeda pero maleable. Volcar sobre una superficie de trabajo limpia y estirar con un rodillo, colocando encima una hoja de papel sulfurizado para que no se pegue.⁣ ⁣ Dejar un grosor de al menos un dedo (1,5-2,5 cm) y recortar los polvorones con un cortador redondo de galletas o un vaso, de unos 4 cm de diámetro. Mejor que no sean muy grandes, pero sí algo gorditos.⁣ ⁣ Llevar con cuidado a la bandeja preparada anteriormente, añadir sésamo crudo si se desea, y hornear durante unos 12-15 minutos. Cuidado porque se queman rápidamente y no se ve bien, al ser una masa oscura. Deben quedar algo blanditos.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetavegana #vegan #polvorones #polvorón #chocolate #postre #dulce #Navidad
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