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  • ¿Guerrero 1, 2 o 3? ¿Cuál es tu favorita de estas tres posturas de Yoga?⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ Imágenes de iStock⁣ ⁣ #yoga #yogui #asana #namaste #guerrero #warrior #Virabhadrasana
  • Los muscle-up's de CrossFit son uno de los ejercicios más completos (y complicados) para tren superior que podemos hacer en este tipo de entrenamiento. Implican un tirón hacia arriba para subir nuestro cuerpo hacia la barra, y un empujón hacia abajo, para sobrepasarla y elevar nuestro torso por encima de ella.⁣ ⁣ Trabajamos aquí con nuestro propio peso corporal, aunque podemos facilitar el ejercicio utilizando gomas de entrenamiento (que engancharemos tanto a la barra como a nuestros pies para facilitar la subida), o hacerlo un poco más difícil añadiendo un peso externo.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ Imagen de iStock⁣ ⁣ #CrossFit #muscleup #entrenamiento #training #fitness #gimnasio #gym
  • #RetoVitónica 🍝❄️ - Sencillo, vegano y muy nutritivo: receta de GARBANZOS AL HORNO CON ZANAHORIA Y SEMILLAS DE CHÍA.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 2 PERSONAS):⁣⁣⁣⁣⁣ 🔷 400 gr de garbanzos cocidos⁣ 🔷 2 zanahorias (unos 300-350 g)⁣ 🔷 2dientes de ajo⁣ 🔷 30 ml de aceite de oliva virgen extra⁣ 🔷 5 ml de mostaza⁣ 🔷 5 ml de vinagre de manzana o arroz⁣ 🔷 1 cucharadita de pimentón dulce⁣ 🔷 1 pizca de pimentón picante ⁣ 🔷 1/2 cucharadita de comino molido⁣ 🔷 Tomillo⁣ 🔷 2 cucharadas de semillas de chía⁣ 🔷 Pimienta negra⁣ 🔷 Sal⁣ 🔷 Zumo de limón⁣ 🔷 Arroz basmati para acompañar⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣⁣⁣⁣⁣ Precalentar el horno a 200ºC y preparar una bandeja o fuente grande, engrasándola con aceite o cubriéndola con papel de hornear.⁣ ⁣ Escurrir bien los garbanzos y lavarlos con suavidad bajo el grifo. Podemos retirar las pieles que estén sueltas con cuidado. Extender sobre papel de cocina para secarlos un poco, y luego pasarlos a la bandeja de horno.⁣ ⁣ Lavar y pelar las zanahorias. Cortar en piezas del tamaño de un bocado, más o menos del mismo tamaño, y añadir a los garbanzos. Los dientes de ajo podemos añadirlos enteros simplemente para aromatizar, o podemos picarlos muy finos.⁣ ⁣ Batir el aceite de oliva con el vinagre, la mostaza y las especias, y repartir sobre la bandeja. Salpimentar, agregar tomillo al gusto y las semillas de chía, mezclando todo muy bien.⁣ ⁣ Hornear durante unos 40-45 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que la zanahoria esté al punto, no demasiado blanda, y los garbanzos tostados y algo crujientes. Servir con zumo de limón y arroz, añadiendo perejil o cilantro fresco si se desea.⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ #receta #recetasaludable #recipe #healthyrecipe #recetascontraelfrío #eatrealfood #realfood #garbanzos #chia #arroz
  • ¡Tenemos nueva receta en la web! No os perdáis estos sabrosos CREPES FITNESS DE AVENA que podéis preparar en casa.⁣ ⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 1 PERSONA)⁣ 🔷 1 Huevo mediano⁣ 🔷 25 gr de harina de avena⁣ 🔷 120 gr de leche o bebida vegetal⁣ 🔷 1 pizca de esencia de vainilla 1 pizca (opcional)⁣ 🔷 1 pizca de canela molida 1 pizca (opcional)⁣ 🔷 1 pizca de sal⁣ 🔷 Aceite de girasol o de oliva para engrasar la sartén⁣ ⁣ 🍳 PREPARACIÓN⁣ Colocar en un cuenco profundo, o mejor, en una jarra, el huevo con la harina de avena y batir un poco con unas varillas manuales. Agregar la leche, los aromas al gusto y una pizca de sal. Batir con las mismas varillasl hasta tener una masa homogénea, sin grumos, bastante líquida.⁣ ⁣ Si nos cuesta romper los grumos de la harina podemos tamizarla primero, o batir con una batidora de varillas. Tapar con un paño y dejar reposar 15 minutos, o más tiempo en la nevera.⁣ ⁣ Calentar una buena sartén o plancha grande, antiadherente, a fuego medio. Cuando esté caliente -sin quemarnos-, engrasar con un poco de aceite, extendiéndolo con un papel de cocina.⁣ ⁣ Manteniendo la potencia a fuego medio, echar en el centro 1/3 de la masa; con la jarra es muy fácil. Inmediatamente empezar a girar la sartén desde el mango para distribuir la masa por todo el diámetro, dejando una capa finita.⁣ ⁣ Colocar al fuego dejando que se cuaje, unos pocos minutos. Con una espátula fina, probar a levantar los bordes con cuidado. Al ser avena son más quebradizos que los de trigo. Con suavidad, levantar la masa con las manos y dejar que se dore por la otra cara 1-2 minutos más.⁣ ⁣ Retirar a un plato, tapar con un paño limpio y repetir la operación con el resto de la masa. Salen unos tres crepes de buen diámetro. Si nuestra sartén no es muy buena, volver a engrasar ligeramente después de cada unidad.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #recipe #healthyrecipe #eatrealfood #realfood #crepes #recetafitness
  • Si practicas running, cuida tus rodillas.⁣ ⁣ Uno de los dolores más frecuentes de los corredores es el dolor de rodillas, que puede ser señal de alguna posible lesión. Lo más importante es que acudamos a nuestro médico o fisio para que pueda darnos un diagnóstico acertado y, si es necesario, un tratamiento.⁣ ⁣ Para proteger las rodillas de los corredores, recordemos dos cosas básicas:⁣ ⁣ 🔷 Mejorar nuestra técnica de carrera: a menudo, una mala técnica de carrera (o un sobreentrenamiento) suele estar detrás del dolor en esta articulación. Trabaja bien los ejercicios de técnica de carrera, al menos un día a la semana.⁣ ⁣ 🔷 Tener una buena masa muscular en las zonas adyacentes a las rodillas: especialmente en los cuádriceps. Unas piernas con buena masa muscular son un seguro de vida para los corredores, sobre todo para los de larga distancia. ¡No olvides el entrenamiento de fuerza!⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ Imagen de iStock⁣ ⁣ #running #correr #carrera #entrenamiento #training #fitness #dolor #rodillas #prevención
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