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  • ¡Arrancamos una nueva semana con nuestro tradicional reto semanal! ¿Cuánto tiempo tardas en completar 4 rondas de este circuito?⁣ ⁣ 💪🏻 JUMPING JACKS: subimos pulsaciones con los jumping jacks o saltos de estrella. Comienza de pie, con las piernas juntas y los brazos a ambos lados del cuerpo. Da un salto y abre las piernas, elevando también los brazos por encima de la cabeza. Con otro salto, vuelve a la posición inicial.⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLAS CON SALTO: seguimos subiendo pulsaciones y poniendo a prueba nuestras piernas. Comienza de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Flexiona las rodillas hasta llegar por lo menos hasta los 90 grados, empuja los pies contra el suelo para impulsarte y da un salto vertical. Aterriza sobre las puntas de los pies y con las rodillas semiflexionadas y enlaza con la siguiente sentadilla.⁣ ⁣ 💪🏻 ESCALADORES: o mountain climbers. Colócate en posición de plancha horizontal, con las manos colocadas debajo de los hombros y apoyado sobre las puntas de los pies. Ve llevando, alternativamente, una rodilla y otra hacia el pecho, como si estuvieras corriendo. Asegúrate de que tu cuerpo se mantiene formando una línea recta.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #retodelasemana #circuito
  • Una forma deliciosa de preparar el tofu: TOFU EN SALSA DE MANDARINA. 📝 INGREDIENTES (PARA 2 PERSONAS):⁣ 🔷 220 g tofu firme 🔷 3 mandarina 🔷 35 ml salsa de soja baja en sal 🔷 Ajo granulado 1/2 cucharadita 🔷 Pimentón dulce 1/2 cucharadita 🔷 Pimienta negra 1/4 cucharadita 🔷 Comino molido 1/4 cucharadita 🔷 1 cebolleta mediana 🔷 5 ml pasta de tomate concentrado 🔷 15 ml vinagre de arroz o manzana o Jerez 🔷 200 ml caldo de verduras o agua (aproximadamente) 🔷 Aceite de oliva virgen extra 🔷 Sal una pizquita 🔷 Perejil fresco 🍳 PREPARACIÓN:⁣ Sacar el tofu del paquete (la cantidad exacta es aproximada, depende del fabricante), escurrir y envolver con cuidado en varias capas de papel de cocina. Envolver a su vez en un paño limpio y colocar en un plato. Poner otro plato encima o una bandeja, y situar sobre ella algo con peso, como unos cartones de leche. Dejar como mínimo una hora. Picar muy fina la cebolleta y exprimir el zumo de las mandarinas, dejando un poco de pulpa si no nos molesta, que dará más sabor y textura. Reservar. Cortar el tofu escurrido en cubos pequeños del tamaño de un bocado. Disponer en un cuenco, añadir una buena cantidad de pimienta recién molida, una cucharadita de salsa de soja, una o dos cucharadas de la mandarina, el pimentón, el ajo granulado y el comino. Remover bien, con suavidad. Dejar 20 minutos. Calentar un poco de aceite de oliva en una buena sartén o plancha y dorar el tofu a fuego medio, salteándolo hasta que esté dorado por todas sus caras. Retirar y reservar. Añadir un poco más de aceite a la misma sartén y pochar la cebolleta con una pizca de sal a fuego suave, hasta que transparente. Incorporar el resto de salsa de soja, el tomate concentrado y el resto del zumo. Añadir un poco de salsa picante (opcional) y el caldo o agua. Dejar que reduzca un poco y reincorporar el tofu. Remover, bajar el fuego y tapar. Cocinar unos minutos hasta que tenga la consistencia deseada. Servir con perejil. Receta de @liliana_fuchs⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #tofu #mandarina
  • Vamos con nuestro entrenamiento de abdominales de la semana, esta vez introduciendo algunos ejercicios nuevos que os explicamos aquí abajo.⁣ ⁣⁣⁣⁣ 💪🏻⁣⁣ CURL UP FLEXIONANDO RODILLAS: igual que el ejercicio anterior, pero con las rodillas flexionadas, y acercamos nuestras rodillas al pecho cada vez que elevemos el tronco. Recuerda subir solo hasta la punta de los omóplatos.⁣ ⁣ 💪🏻⁣⁣ CURL UP CON PIERNAS ESTIRADAS: nos tumbamos boca arriba en el suelo, con las manos detrás de la cabeza, los codos bien abiertos, la barbilla separada del pecho y las piernas elevadas hacia el techo. Eleva el tronco solo hasta la punta de las escápulas (las paletillas o los omóplatos) y vuelve a bajar.⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 💪🏻⁣⁣ PLANCHA FRONTAL: la plancha clásica, la de siempre. Manos debajo de los hombros, nos apoyamos sobre la punta de los pies y formamos una línea recta desde nuestra coronilla hasta los talones.⁣ ⁣⁣⁣⁣ 💪🏻⁣⁣ PLANCHA LATERAL (DERECHA E IZQUIERDA): igual a la posición de plancha, pero colocándonos de lado y apoyándonos solamente sobre una mano (si te duele la muñeca puedes apoyarte sobre el antebrazo).⁣ Descansa un minuto y repite cuatro veces más⁣ 💪🏻⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #entrenamiento #fitness #circuito #training #abdominales #abs
  • Ya tenéis en nuestra web (www.vitonica.com) nuestro menú batch cooking semanal, con recetas ligeras perfectas para el verano.Aquí os dejamos unas cuantas de las mejores recetas 😋 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #menú #menúsaludable #recetas #recetassaludables #menúfitness #recetasfitness #recetascaseras #recetashealthy #healthyfood #healthylifestyle
  • Vamos con el entrenamiento de hoy: un poco de cardio con una cuerda para saltar. Si no tienes cuerda, puedes hacerlo sin ella, simplemente saltando en el sitio con los brazos imitando el movimiento que harías con ella.⁣ ⁣ Serán 10 minutos en total: cada minuto hacemos 40 segundos del máximo número de saltos con los pies juntos, y 20 segundos de descanso. ¿Fácil, no?⁣ ⁣ Recuerda que el movimiento de la cuerda sale desde las muñecas, mientras mantienes los codos pegados al cuerpo. ⁣ ⁣ Mantén tu cuerpo erguido activando bien el abdomen y, al saltar, no hace falta que te eleves mucho del suelo: lo justo para que la cuerda pase por debajo y así puedas hacer más saltos.⁣ ⁣⁣ ¿Listos? ¡Vamos! 💪🏻⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #entrenamiento #fitness #circuito #training #cardio #saltos #cuerda #saltar #ropejumping
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