HOY SE HABLA DE

Lo último

Vitónica en Instagram

  • Sabemos que muchos de vosotros estáis volviendo o empezando a entrenar en el gimnasio, por eso, aprovechamos para recordarlo una vez más: no dejes de lado el entrenamiento de fuerza, especialmente si eres mujer.⁣ ⁣ Muchas mujeres tienen miedo de "ponerse como Hulk" con solo coger una mancuerna, y nada más lejos de la realidad. Entrenar tu fuerza, con cargas o con tu propio peso corporal, no hará que te conviertas en Shwarzenegger de la noche a la mañana, sino que te dará ese aspecto tonificado y firme que muchas personas buscan.⁣ ⁣ Además, si estás intentando bajar de peso, también te interesa trabajar la fuerza: ganar masa muscular hará que tu cuerpo demande más energía solo para mantenerse (el músculo demanda energía para mantenerse vivo), algo que te ayudará a quemar más calorías a lo largo del día.⁣ ⁣ ¡Anímate y comienza a entrenar hoy mismo!⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fuerza #gym #gimnasio #mujeryfitness #masamuscular #salud #fitness⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • En el #DiaMundialDelCancerdeMama queremos enviar todo nuestro apoyo a todas las personas que sufren o han sufrido esta enfermedad. El cáncer de mama es el tipo de tumor más frecuente en mujeres (también pueden sufrirlo los hombres, aunque en un porcentaje mucho menos numeroso -menos del 1% de los casos diagnosticados se dan en hombres-). Un dato para la esperanza: la supervivencia media relativa del cáncer de mama tras cinco años es del 89,2% de forma global.⁣ ⁣ La detección precoz es uno de los mejores recursos de los que disponemos para hacer frente a esta enfermedad y puede suponer una ventaja tanto en el tratamiento como en la recuperación.⁣ ⁣ Llevar un estilo de vida saludable, tanto en alimentación como en ejercicio, también puede ayudarnos en la prevención de esta patología.⁣ ⁣ Queremos enviar mucho ánimo tanto a aquellas personas que sufren esta enfermedad como a sus familias y personas cercanas. Hoy #SacaPecho por todos los pacientes, sus seres queridos y por todos aquellos profesionales que se dedican a la investigación y al tratamiento del cáncer de mama.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #DiaMundialDelCancerDeMama #SacaPecho #CáncerdeMama #DiaContraelCancerDeMama
  • Vamos con un HIIT de 15 minutos: cortito, divertido y efectivo. Programad vuestros temporizadores para hacer 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso y vamos a por esos ejercicios con vuestro propio peso corporal.⁣ ⁣ 💪🏻 CARRERA RÁPIDA EN EL SITIO: lo hicimos ya esta semana. Abrid las piernas a la anchura de vuestra cadera, flexionad ligeramente las rodillas, inclinad levemente el tronco hacia adelante y moved los pies rápidamente como si el suelo quemara. A partir de los 30 segundos veréis que empiezan a "quemar" vuestras piernas.⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLAS CON PATADA FRONTAL: una variación de la sentadilla que nos encanta. Haz una sentadilla normal, sin peso, y al subir realiza una patada frontal con la pierna derecha, empujando bien desde la cadera, como si quisieras empujar a alguien que tuvieras delante. Repite la sentadilla y esta vez da la patada con la pierna izquierda.⁣ ⁣ 💪🏻 DESPLAZAMIENTO LATERAL: da dos pasos largos hacia la derecha y toca el suelo con la mano derecha, vuelve dando dos pasos hacia la izquierda y tocando el suelo con la mano izquierda. Recuerda que debes moverte lo más rápido posible.⁣ ⁣ 💪🏻 SQUAT THRUST: igual a un burpee, pero quitándole la flexión y el salto vertical. Colócate de pie, realiza una sentadilla y apoya las manos en el suelo, por delante de ti. Con un pequeño salto, extiende las piernas hacia atrás para quedar en posición de plancha. Otro pequeño saltito para recoger las piernas, y nos podemos de pie otra vez.⁣ ⁣ 💪🏻 COMMANDO PLANKS: son duras, pero efectivas. Nos colocamos en posición de plancha frontal, sobre nuestras manos, y flexionamos primero el codo derecho y luego el izquierdo para apoyarnos sobre los antebrazos. Después, volvemos a subir a las manos. ¡Cuidado y que no se caiga la cadera hacia el suelo!⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ #entrenamiento #fitness #circuito #training #HIIT
  • La postura de la plancha invertida o Purvottanasana o postura del sol nos ayuda a trabajar toda nuestra cadena posterior. Necesitarás ganar estabilidad en la zona de la cintura escapular (la zona de los hombros) y empujar con tus glúteos hacia el techo hasta formar una línea recta de la cabeza a los pies.⁣ ⁣ ¿La has probado ya?⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣ #entrenamiento #training #yoga #asana #namaste #purvottasana #posturadelsol #planchainvertida⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • Ya tenéis en nuestra web (www.vitonica.com) nuestro menú batch cooking semanal, con recetas ligeras perfectas para el verano.Aquí os dejamos unas cuantas de las mejores recetas 😋 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #menú #menúsaludable #recetas #recetassaludables #menúfitness #recetasfitness #recetascaseras #recetashealthy #healthyfood #healthylifestyle
Inicio

Explora en nuestros medios

Subir

Tecnología

Videojuegos

Entretenimiento

Gastronomía

Estilo de vida

Latinoamérica