Publicidad

Lo último

Vitónica en Instagram

  • Trikonasana o la postura del triángulo de Yoga nos ayuda a mejorar la movilidad de nuestra cadera, cintura y hombros, a abrir nuestro pecho y a estirar la musculatura de nuestro tren inferior.⁣ ⁣ ¿No llegas a apoyar la mano en el suelo? No te preocupes: puedes apoyar tu mano sobre la pantorrilla o utilizar un bloque de Yoga para apoyarte sobre el mismo.⁣ ⁣ Inspira cuando estés erguido y suelta el aire cuando inclines el cuerpo hacia el lado.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ Imagen de iStock⁣ ⁣ #Yoga #yogui #asana #namaste #triangulo #trikonasana #entrenamiento #training #fitness
  • Correr no es solo cuestión de piernas: tus brazos también tienen mucho que decir.⁣ ⁣ El braceo en carrera nos ayuda a mejorar nuestro ritmo y a ser más eficientes (correr sin hacer bien el braceo hace que gastemos hasta un 4% de energía que si hacemos un braceo correcto). Allá van unos consejos para hacerlo bien:⁣ ⁣ 🔷 Codos ligeramente separados del cuerpo⁣ 🔷 Brazos y hombros relajados⁣ 🔷 No cruces totalmente los brazos por delante del cuerpo⁣ 🔷 Manos relajadas, sin apretar los puños⁣ 🔷 Codos flexionados a unos 90 grados⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ Imagen de iStock⁣ ⁣ #correr #carrera #running #braceo #entrenamiento #training #fitness
  • #RetoVitónica 💪🏼🏋🏼‍♂️ - Continuamos nuestro entrenamiento con un movimiento súper completo y que nos ayudará a trabajar nuestra coordinación y zona media: EL LEVANTAMIENTO TURCO O TURKISH GET UP.⁣ ⁣⁣⁣ 🔷 Comienza con una kettlebell poco pesada: piensa que, durante todo el movimiento, debe mantenerse por encima de tu cabeza.⁣ 🔷 ¡No pierdas de vista tu kettlebell! Dirige tu mirada hacia ella todo el tiempo.⁣ 🔷 Para realizar este movimiento tienes que partir de la posición tumbado en el suelo con la kettlebell sobre tu cabeza, y tienes que terminar de pie (con la kettlebell sobre tu cabeza, claro). Primero flexiona una pierna y apóyate en una mano, después apoya en el suelo la rodilla de la otra pierna y ya estarás listo para levantarte.⁣ 🔷 Es un movimiento unilateral: no olvides repetirlo con el otro brazo.⁣ ⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ Imagen de iStock⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ #kettlebells #pesasrusas #CrossFit #entrenamiento #training #fitness #levantamientoturco #turkishgetup
  • Si quieres dar una mayor intensidad a tu entrenamiento de pierna, prueba las zancadas hacia adelante con desplazamiento, con cargas a los lados.⁣ ⁣ Es una alternativa para aquellos que suelen hacerlas con la barra sobre la espalda, cambiando el estímulo que recibe el cuerpo.⁣ ⁣ Camina en vez de mantenerte estático en el sitio para trabajar bien el glúteo, que empujará al desplazarnos hacia adelante.⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com Imagen de iStock ⁣⁣ #entrenamiento #training #zancadas #lunges #piernas #glúteos #gimnasio #gym
  • ¡Tenemos nueva receta en la web! Un sabroso BOWL DE QUINOA CON BONIATO, BRÓCOLI, GRANADA Y AVELLANAS.⁣ ⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 2 PERSONAS):⁣ 🔷 80 gr de quinoa o quinua lavada⁣ 🔷 1 Boniato o batata mediano⁣ 🔷 1 Brócoli mediano⁣ 🔷 Granada⁣ 🔷 1 cucharadita de cúrcuma molida o fresca⁣ 🔷 1 trocito de jengibre pelado⁣ 🔷 10 ml de salsa de soja baja en sal⁣ 🔷 1 cucharadita de mezcla de especias de curry⁣ 🔷 5 ml de zumo de limón o lima⁣ 🔷 Avellanas al gusto⁣ 🔷 Semillas de sésamo al gusto⁣ 🔷 Pimienta negra⁣ 🔷 Sal⁣ 🔷 Aceite de oliva virgen extra⁣ 🔷 Perejil fresco⁣ ⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣ Para cocinar el boniato y el brócoli tenemos varias opciones: usar el horno, el vapor o el microondas, la opción más rápida y fácil. Lavar y secar con suavidad ambos ingredientes; pinchar el boniato con un tenedor o cuchillo en varias partes y cortar el brócoli en ramilletes.⁣ ⁣ Asar en una fuente en el horno precalentado a 200º C, al microondas en un plato tapado durante unos 6-10 minutos, o al vapor hasta que estén tiernos. El boniato tardará algo más, así que habrá que vigilar la cocción o prepararlos por separado para que el brócoli no se quede demasiado pasado. Pelar y trocear el boniato una vez cocido.⁣ ⁣ Preparar la quinoa siguiendo instrucciones del paquete. Hoy en día muchos fabricantes la venden ya prelavada y nos podemos ahorrar ese paso, pero hay que comprobarlo. Tostar un par de minutos en el cazo sin nada de agua y después cubrir con abundante líquido. Llevar a ebullición y cocer hasta que esté justo ligeramente cocida, unos 15 minutos, pero aún algo firme. Escurrir con un colador fino.⁣ ⁣ Calentar una o dos cucharadas de aceite de oliva en una sartén y dorar a fuego bajo la cúrcuma (pelada y picada si es fresca), el jengibre, la salsa de soja, el limón y las especias. Añadir la quinoa escurrida y saltear a fuego medio removiendo bien para que el grano quede aromático y suelto. Probar, salpimentar y sazonar con más especias al gusto.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #healthyrecipe #recipe #eatrealfood #realfood #quinoa #boniato #avellanas #granada
Publicidad
Publicidad
Publicidad
Inicio

Explora en nuestros medios

Subir

Tecnología

Videojuegos

Entretenimiento

Gastronomía

Estilo de Vida

Motor

Economía

Familia y Ocio

Participamos en