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  • Deslizando a la derecha podéis ver todas las pruebas que se llevaron a cabo en este fin de semana de la final de los CrossFit Games 2020, para que podáis probarlas en vuestro box. Además, en portada de nuestra web (www.vitonica.com) tenéis ahora mismo un artículo extenso en el que las explicamos una por una, y os contamos quién ganó cada una de ellas (spoiler: Fraser y Toomey vencieron en casi todas).⁣ ⁣ ¡Ya solo queda ponerse manos a la obra y a entrenar!⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #CrossFit #workout #WOD #CrossFitGames #CrossFitGames2020⁣ ⁣ Imagen de @crossfitgames
  • Hoy os proponemos un entrenamiento en el combinamos el cardio (con la carrera) con los ejercicios de fuerza. Un entrenamiento combinado para poner a prueba los grandes grupos musculares, ¿te apuntas?⁣ ⁣ Haremos 5 rondas de este circuito y descansaremos un par de minutos entre cada una de ellas.⁣ ⁣ 💪🏻 1 KM DE CARRERA: no busques hacer tu mejor tiempo, sino llevar un ritmo constante que te permita seguir rindiendo en los otros ejercicios. Lleva una velocidad que te permita estar cómodo y hablar (o cantar) mientras estás corriendo.⁣ ⁣ 💪🏻 15 FLEXIONES: puedes hacerlas apoyando las manos sobre un banco o un poyete, si no quieres echarte al suelo. Asegúrate de que al flexionar tus codos, estos se dirigen hacia atrás y ligeramente en diagonal, y de que mantienes tus hombros lejos de las orejas.⁣ ⁣ 💪🏻 50 M DE ZANCADAS CAMINANDO: da un paso largo con tu pierna derecha y flexiona ambas rodillas, teniendo en cuenta que tu torso debe mantenerse erguido y que la rodilla de la pierna que queda atrás debe llegar casi hasta el suelo. Ve caminando dando estos pasos largos hasta completar los 50 metros. Llevar las manos apoyadas en las caderas puede ser de ayuda para mantener el equilibrio.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #fuerza #cardio
  • Ni te vas a poner como Hulk en dos semanas, ni es solo para culturistas, ni vas a tener un cuerpo menos femenino. El entrenamiento de fuerza es un básico, tanto para hombres como para mujeres, para mejorar tanto en salud como en estética.⁣ ⁣ Lo que sí tiene el entrenamiento de fuerza son muchos beneficios que repercuten en nuestro cuerpo: nos ayuda a tener una mejor salud ósea (mejora de la densidad de los huesos, especialmente importante en edades cercanas a la menopausia), nos ayuda en la recomposición corporal (más masa magra y menos masa grasa), colabora a la hora de mejorar nuestra calidad de vida... ¡No te pierdas todo estos beneficios solo por los mitos que aun circulan por ahí!⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #mujer #fuerza⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • Una forma de aprovechar las calabazas que vayáis a decorar en Halloween es esta CREMA DE CALABAZA CON PUNTAS DE ESPÁRRAGOS CRUJIENTES.⁣ ⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 4 PERSONAS):⁣ 🔷 800 gr de calabaza pelada⁣ 🔷 1 diente de ajo⁣ 🔷 1 cebolla dulce⁣ 🔷 1 puerro⁣ 🔷 500 ml de caldo de verduras o de pollo⁣ 🔷 15 ml de miso (opcional)⁣ 🔷 15 espárragos verdes finos⁣ 🔷 Huevas de pescado al gusto (salmón, mújol, sucedáneo...)⁣ 🔷 Cúrcuma molida o fresca al gusto⁣ 🔷 Pimienta negra⁣ 🔷 Sal⁣ 🔷 Aceite de oliva virgen extra⁣ 🔷 Cebollino⁣ ⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣ Pelar la calabaza y retirar las semillas. Cortar en cubos y pesar para separar los 800 g que necesitamos. También se puede completar el peso con una patata pequeña o zanahoria. Picar la cebolla y el diente de ajo, cortar el puerro lavado en rodajas.⁣ ⁣ Calentar un poco de aceite de oliva en una olla grande y añadir la cebolla con una pizca de sal. Cocinar a fuego suave hasta que esté tierna y transparente. Añadir el ajo y remover bien para que suelte su aroma sin quemarse. Incorporar el puerro y sofreír el conjunto un par de minutos.⁣ ⁣ Agregar la calabaza con cúrcuma al gusto (si usamos), salpimentar y cubrir con el caldo. Llevar a ebullición, tapar y bajar el fuego. Cocinar durante unos 30 minuto, o hasta que la calabaza esté muy tierna. Añadir el miso, y triturar muy bien.⁣ ⁣ Lavar los espárragos y separar las puntas. Saltear en una plancha con una pizca de sal a fuego fuerte, brevemente, dejándolas bien crujientes sin quemarse.⁣ ⁣ Servir la crema de calabaza con las puntas crujientes, añadir unas huevas de pescado al gusto (o sucedáneo de caviar vegetal). Agregar pimienta molida y cebollino lavado bien picado.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #recipe #fitrecipe #healthyrecipe #eatrealfood #realfood #calabaza #espárragos
  • Si solo tienes 20 minutos para entrenar, esta rutina con 4 tabatas puede ser una buena opción. ⁣ ⁣ En cada uno de los ejercicios haremos 8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Al terminar las 8 rondas, dejaremos un minuto de descanso completo antes de pasar al siguiente ejercicio.⁣ ⁣ 💪🏻 SPRINT EN EL SITIO: sencillo pero muy efectivo para subir pulsaciones. Colócate de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera, las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco un poco inclinado hacia adelante. Mueve rápidamente los pies como si el suelo quemara, aterrizando siempre sobre las puntas.⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLAS CON SALTO LATERAL: seguimos de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Flexionamos nuestras rodillas hasta los 90 grados y damos un salto desplazándonos al lado. Allí hacemos otra sentadilla y, con otro salto, volvemos a desplazarnos al otro lado.⁣ ⁣ 💪🏻 ZANCADAS CON SALTO: partimos de posición de pie, con las piernas separadas a la anchura de la cadera. Damos un paso largo con nuestra pierna derecha, flexionando las rodillas a 90 grados (la rodilla que queda atrás debe casi rozar el suelo) y, con un salto, cambiamos la pierna de delante por la de atrás. Puedes ayudarte moviendo los brazos de un lado a otro para mejorar tu equilibrio.⁣ ⁣ 💪🏻 SQUAT THRUST: es como un burpee, pero más sencillo. Partimos de posición de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Hacemos una sentadilla hasta quedar en cuclillas y apoyamos las manos en el suelo por delante de nuestro cuerpo. Con un salto estiramos las piernas hasta quedar en posición de plancha frontal, volvemos a recoger las piernas con otro salto hasta volver a quedar en cuclillas.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #tabata #HIIT

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