Lucas Sabadini, entrenador: "Las personas que hacen ejercicio de fuerza están protegiendo los huesos, las articulaciones y la masa muscular"

Cuando pensamos en hacer ejercicio, distinguimos entre los que prefieren levantar pesas y los que disfrutan más saliendo a correr o montando en bicicleta. Aunque ambas actividades ofrecen beneficios para la salud, no trabajan nuestro cuerpo de la misma manera (y tampoco deberíamos limitarnos solo a una de ellas). Por ello, combinar el entrenamiento de fuerza con el ejercicio cardiovascular puede ayudarnos a conservar nuestras capacidades físicas y, al mismo tiempo, afrontar de forma más fácil las actividades cotidianas.

Así lo explica Lucas Sabadini, entrenador personal y coordinador de fitness de Metropolitan Las Arenas Barcelona. En una entrevista concedida a Mundo Deportivo, recuerda que trabajar la musculatura no es una cuestión únicamente estética, ya que también contribuye a mantener la fortaleza de los huesos y la estabilidad de las articulaciones. Por su parte, las actividades cardiovasculares mejoran nuestra resistencia y permiten sostener esfuerzos durante más tiempo gracias a que ambas modalidades se complementan.

No es necesario salir a correr para mejorar nuestra resistencia

Una de las dudas más habituales entre los que quieren empezar a moverse es qué hacer cuando no les gusta correr. Así, Sabadini propone alternativas como la bicicleta, la elíptica, el remo o la natación, ya que permiten trabajar la resistencia sin el impacto repetido que supone correr. De esta forma, el entrenador asegura que lo importante es elegir una actividad que disfrutemos y podamos mantener sin obligarnos a practicar un deporte que terminaremos abandonando.

En este escenario, la Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos semanales de actividad cardiovascular moderada y, por otro lado, trabajen la fuerza dos o más días por semana. Sin embargo, si eres de los que lleva mucho tiempo sin entrenar, puedes comenzar con sesiones más cortas y aumentar de manera progresiva la duración y la intensidad. Por último, Sabadini también aconseja contar con el apoyo de un profesional que enseñe a ejecutar los ejercicios, sobre todo durante las primeras semanas, ya que ahí todavía estamos aprendiendo a conocer nuestras capacidades.

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