Nuria Martín, entrenadora personal: "Para ganar masa muscular necesitas tensión mecánica, no hacer las repeticiones cada vez más lentas"

¿Hasta qué punto es bueno entrenar con pesas realizando repeticiones lentas para mantener los músculos bajo tensión durante más tiempo? Siempre hemos oído que es lo mejor, pero controlar cada movimiento hasta el extremo puede terminar limitando el peso que levantamos sin que lleguemos a conseguir mejores resultados en términos de crecimiento muscular.

La entrenadora personal Nuria Martín, conocida en redes sociales como @nuuria_mm, abordó esta cuestión al explicar que muchas personas se concentran tanto en una ejecución lenta que dejan de progresar con las cargas. Para ella, la clave más allá de alargar cada repetición y se centra en encontrar un equilibrio entre el esfuerzo muscular y la técnica adecuada.

La tensión mecánica importa más que la velocidad de las repeticiones

La explicación está relacionada con la tensión mecánica, uno de los principales estímulos responsables de la hipertrofia. Esta aparece cuando las fibras musculares generan fuerza para vencer o controlar una resistencia, un escenario en el que entrenar con suficiente intensidad mientras aumentamos las exigencias acaba favoreciendo el rendimiento de los músculos.

Un ejemplo podría ser un metaanálisis publicado en Journal of Strength and Conditioning Research analizó 14 estudios sobre la velocidad de ejecución y la hipertrofia muscular. Entre sus resultados encontramos diferencias pequeñas entre realizar repeticiones más rápidas o más lentas, pero ya solo eso sirve para cuestionar la necesidad de ralentizar voluntariamente todos los movimientos con la intención de conseguir mejores resultados.

Sin embargo, esto no significa que debamos levantar las pesas sin control, ya que la propia Martín recomienda mantener una técnica correcta y prestar especial atención a la fase excéntrica, momento en el que el músculo se alarga mientras soporta la carga. Así, en un curl de bíceps hablaríamos del momento en el que bajamos la mancuerna, un movimiento que se debe controlar sin alargarlos de forma innecesaria.

Todo esto quiere decir que entrenar más despacio no equivale a ganar más músculo, pero tampoco debemos confundir velocidad con eficacia. De esta forma, aspectos como elegir cargas apropiadas, acercarnos suficientemente al fallo muscular y progresar con el entrenamiento permite estimular la musculatura sin sacrificar la técnica, ya que no es imprescindible alcanzar el fallo en todas las series.

Foto | Nuria Martín (YouTube)

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