Tres formas de elevar la pierna para un trabajo integral del glúteo medio y menor


Los glúteos, sobre todo el glúteo medio y menor, son los que permiten la abducción de la cadera y además, estabilizan la misma al caminar impidiendo que ésta se incline cuando sólo nos apoyamos en una pierna. Por eso su trabajo resulta fundamental y un ejercicio muy fácil para lograr fortalecer estos músculos es la abducción de cadera en el suelo.

A continuación te mostramos tres formas de elevar la pierna en este ejercicio para trabajar integralmente el glúteo medio y menor, es decir, para solicitar cada músculo en su totalidad mientras realizamos en el suelo, la abducción de cadera.

Un vistazo a…
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Para realizar el ejercicio de abducción de cadera debemos colocarnos de lado, con el brazo apoyado y la cabeza sostenida con la mano. Desde allí efectuamos una elevación lateral de la pierna que permita la abducción de la cadera para trabajar glúteo medio y menor.

Las tres formas de elevar la pierna lateralmente mientras mantenemos el cuerpo de lado nos permiten trabajar las distintas partes del gluteo medio y menor de manera de ejercitarlos en su totalidad.

Podemos elevar la pierna verticalmente o podemos inclinarla ligeramente hacia atrás o hacia adelante. Siempre es recomendable realizar repeticiones con cada una de estas variantes y así, conseguir un trabajo integral de los glúteos que nos permiten estabilizar la cadera y movilizarla sin problemas.

Al hacer abducción de cadera en el suelo, recuerda realizar series que incluyan repeticiones con estas tres variantes para trabajar el glúteo medio y el glúteo menor en toda su extensión.

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