José Ruiz, entrenador: "Si con 70 años caminas una hora todos los días, podrás recorrer kilómetros sin dificultad, pero quizá te cueste subir un escalón más alto"

Caminar una hora al día es uno de los hábitos más recomendables para mantenerse activo tras la jubilación, pero hacer una kilometrada sin cansarte no te garantiza conservar la fuerza para subir escaleras. Así lo ha advertido el entrenador personal José Ruiz en la revista Telva con este ejemplo: “Si con 70 años caminas una hora todos los días, podrás recorrer kilómetros sin dificultad, pero quizá te cueste subir un escalón más alto”.

Resistencia no es fuerza. Alguien puede aguantar un paseo largo y, aun así, tener dificultades para levantar una maleta pesada o hacer ciertos movimientos cotidianos. ¿Y por qué pasa esto? Pues porque el cuerpo se adapta a lo que hace habitualmente. “Tu cuerpo se ha adaptado a caminar, pero quizá no está recibiendo suficiente estímulo para desarrollar o conservar otras capacidades”, explica Ruiz, según el mismo artículo.

Lo que el paseo no entrena. Caminar mejora la resistencia cardiovascular y aporta beneficios emocionales, reconoce Ruiz, pero no da por sí mismo el estímulo que necesitan los músculos. Las recomendaciones de actividad física del Ministerio de Sanidad separan las dos cosas: además de la actividad aeróbica semanal, piden al menos dos días de fortalecimiento muscular y, a partir de los 65 años, actividades que trabajen la fuerza y el equilibrio para ayudar a evitar caídas.

Fuerza para complementar. Por eso, a partir de los 70 años conviene sumar fuerza a los paseos. “Caminar en terreno llano no exige lo mismo que una sentadilla con resistencia, un ejercicio de empuje, un remo o un movimiento unilateral”, señala Ruiz, según el diario argentino Los Andes. Vamos, que esos ejercicios trabajan músculos que una caminata por llano no siempre activa lo suficiente. Eso sí, como recuerda el documento de Sanidad, la actividad debe adaptarse al estado de salud de cada persona y aumentar de forma progresiva.

Y tras la jubilación, el tiempo que pasamos sentados puede ir a más. Un estudio finlandés publicado en Occupational and Environmental Medicine, que midió con acelerómetros a trabajadores antes y después de jubilarse, observó un aumento del tiempo sedentario prolongado, brusco en las mujeres y más gradual en los hombres.

Foto | Kyle Larivee

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