Ya tenemos el primer vídeo del reto de hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas con la marca pedida realizada. Como ya veníamos diciendo desde hace un par de semanas juande8 estaba muy cerca y de hecho la semana pasada lo consiguió pero no pudo grabarse en vídeo, pero esta al final lo ha conseguido, y aquí os dejamos el vídeo..

Este vídeo del reto de hacer 100 flexiones seguidas es una manera de motivar al resto de que se puede llegar y cada uno se está retando a sí mismo, pues el objetivo de este reto no es, como alguno ha comentado por ahí, algo descabellado y loco que sólo unos pocos conseguiríamos, puesto que todos los que hemos entrenado y lo hemos intentado creo que ya hemos conseguido el reto.

El tema de realizar las flexiones nos ha servido como motivación y como aliciente para entrenar ya que lo único que buscamos con ello es activar nuestro cuerpo con un sencillo ejercicio el cual lo puede hacer cualquiera, y tanto mérito tiene el que llega a 20 como el que llega a 103, lo importante es participar y sobre todo practicar deporte.

Y dicho todo esto, que seguro alguno se da por aludido, aquí os dejamos el vídeo de nuestro compañero juande8. Quizá las flexiones no son del todo ortodoxas ya que al principio la distancia recorrida estaba bien pero según han pasado las flexiones el recorrido ha ido bajando, cosa que es normal en todos los casos, pero quizá en demasía.

Pero nosotros no vamos a juzgar esto, nosotros juzgamos el mérito que tiene el realizarlas y creemos que el reto está más que conseguido, ya que el esfuerzo de hacerlas así también es muy elevado, podéis probar a intentar hacerlas tan rápido y que el músculo se quede sin oxígeno rápidamente.

Con esto queremos decir que cada uno busque su flexión ideal, que lo normal es no estirar del todo y bajar por lo menos hasta el ángulo recto del brazo y antebrazo, pero el reto es individual y uno gana simplemente entrenando y dándolo todo.

Yo de momento quizá tenga que dejarlo para más adelante, me es imposible hacer una sin dolor en el codo y sin que me de la arritmia y el ahogo por la pericarditis que ha ido empeorando así que quizá me tenga que conformar con las 82 de hace 10 días, ¿quién sabrá? ¿Y tú? ¿Cómo te ves en este reto?

En Vitónica | Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (I)

En Vitónica | Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (II)

En Vitónica | Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (III)

En Vitónica | Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (IV)

En Vitónica | Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (V)

En Vitónica | Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (VI)

En Vitónica | Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (VII)

En Vitónica | Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (VIII)

En Vitónica | Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (IX)

En Vitónica | Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (X)

En Vitónica | Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (XI)

En Vitónica | Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (XII)

En Vitónica | Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (XIII)

En Vitónica | Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (XIV)

Vídeo | juanderubiocampillo

En la serie de artículos en Vitónica que trata de desmontar falsos mitos en niños asmáticos, hemos comentado ya los beneficios del ejercicio físico, que tipo de actividad es la más adecuada así como las consideraciones previas a llevar a cabo antes de practicar deporte.

En este artículo trataremos varios de los aspectos básicos a tener en cuenta cuando un niño sufre una crisis asmática o empieza a tener síntomas previos a padecerla. Todas las personas cercanas y responsables del niño sean deben de ser conscientes de estas consideraciones.

• Llevar siempre la medicación de alivio prescrita por su médico, ante la eventualidad de que surja una crisis asmática. Esto se debe realizar siempre que el niño realice actividad física, incluso en los entrenamientos.

• Deberemos tranquilizar al niño, intentando que se calme por medio de técnicas de respiración controlada y administrándole de forma inmediata el tratamiento de alivio que normalmente son broncodilatadores de acción rápida.

• Evitar llegar hasta un nivel extenuante e interrumpir la actividad ante la aparición de los primeros síntomas, tales como la falta de aire, tos irritativa, pitos en el pecho, etcétera.

• Lo más importante es que el niño y el entrenador sepan cuándo es necesario que se tome un descanso durante el entrenamiento o partido, para controlar las crisis a tiempo.

• Si el menor sigue con síntomas 10 minutos después de tomar la medicación de rescate, se debe volver a administrar y acudir a un servicio de urgencias.

• Si el niño se recupera tras unos minutos (de descanso, con o sin necesidad de medicación), puede seguir haciendo deporte.

Siguiendo todos estos consejos será mas amena la practica de deporte en niños que padecen asma y estaremos más seguros de su integridad.

Imagen | themohers

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Todos sabemos que el ejercicio físico produce, en mayor o menor medida, un impacto, choque o golpe sobre nuestras articulaciones y huesos que también puede medirse en términos de kilos de peso que el cuerpo soporta al correr en cada zancada, al caminar, saltar o trotar. También es sabido que dicho impacto es superior por razones conocidas en personas con sobrepeso.

Por eso, te mostramos el impacto ante el ejercicio que recibe el cuerpo de un individuo obeso, para lo cual usamos factores de corrección para multiplicar por el peso corporal de una persona y así, determinar el impacto que recibe el cuerpo en cada zancada. En el siguiente cuadro se muestra un ejemplo en el cual la persona “X” pesa 100 kilos y se expresa el impacto en diferentes actividades, desde andar a paso lento hasta correr.

Como podemos ver, el impacto crece notablemente a medida que se intensifica la actividad desde andar a trotar y desde este trote o jogging hasta correr. Asimismo, podemos reemplazar el peso de esta persona “X” de 100 kg por el de una persona de 70 kg y veremos la diferencia. Es claro que a mayor peso corporal, más impacto.

Por eso, en personas obesas debemos tener mucho cuidado, porque aunque pueden emplearse actividades de alto impacto, estas sólo estarán aconsejadas en individuos sin problemas osteoarticulares y entrenados, por el contrario, en personas sedentarias y obesas, puede significar un alto riesgo.

Conocer estos factores de corrección son útiles para saber el impacto de una actividad acorde a nuestro peso y así, emplear uno u otro ejercicio en función de la condición física, las necesidades y demás características particulares.

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Imagen | Colros

Para obtener unos brazos fuertes y con volumen, todos apuntamos a entrenar los bíceps, y un ejercicio de utilidad que podemos añadir al final de la rutina de brazos para entrenar bíceps en polea alta es el llamado brazos en cruz, para el cual debemos situarnos en el medio de la polea y coger con ambas manos los mangos de la misma.

Este ejercicio nos permite trabajar la porción larga del bíceps y también solicita el braquial anterior. Además, al tener un recorrido amplio nos permite estirar y tensionar el músculo del brazo para obtener mayores resultados. Suele ser un ejercicio poco usado pero que puede incorporar variedad y efectividad al trabajo de brazos que hacemos habitualmente.

Para ejecutarlo es importante colocarnos de pie en medio de la polea, con los brazos separados y los mangos tomados con las manos en supinación, es decir, con las palmas hacia arriba en la fase excéntrica del ejercicio.

Desde allí, inspiramos y flexionamos los codos para acercar las manos a las orejas. Espiramos al final del movimiento y estiramos el músculo suavemente.

Una variante a este ejercicio es utilizar una sola polea para trabajar primero un brazo y después el otro, sin embargo, de esta manera ahorramos tiempo y podemos conseguir una ejecución mejor y más simétrica.

Se recomiendan realizar series largas de este ejercicio para obtener mayores resultados, y en un principio debemos utilizar cargas muy leves así como prestar especial atención a la posición de la espalda la cual debe estar siempre erguida.

El amplio recorrido del ejercicio y la gran importancia de la fase excéntrica del movimiento es lo que convierte al brazos en cruz en polea alta en una gran ayuda para progresar al entrenar bíceps.

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Video | YouTube

Cuando una persona está intentando perder peso, lo primero que solemos decirle es que deje de comer, que cierre su boca, y de esta manera, tratamos al acto de comer como algo malo. Sin embargo, esta prohibición de comer es lo que genera más deseo.

Comer no es un pecado, no es un acto ilícito y por lo tanto, considerarlo como tal nos hará sentir culpa cada vez que comemos, a lo cual responderemos con conductas compensatorias tales como ayunar, restringir mucho la ingesta de alimentos u otra, que finalmente desembocará en un descontrol alimentario. Sin embargo, si desmentimos la idea que comer es un pecado y nos damos el derecho a comer lo que queremos y disfrutar de eso, nada de esto sucederá.

Si a una persona que intenta adelgazar cuyo alimento preferido son los helados le otorgamos el derecho de comer a diario un helado a elección, finalmente no tendrá tanto deseo de comerlo. En cambio, si consideramos que tras haber comido helado ha cometido un pecado, ha faltado a las buenas reglas, entonces, estaremos afectando su conducta u preparando la misma para un descontrol alimentario.

Simplemente aceptemos que comer es un acto natural, que nos da placer, que nos gratifica y por ende, no es un pecado ni un acto ilícito. Todos tenemos derecho a comer y a disfrutar haciéndolo, por eso, dejemos los alimentos prohibidos a un lado y pensemos que si nada está prohibido, hoy puedo comer un helado y mañana, puedo comer otro más. Ya no debo comer todo de aquello que quiero cada vez que está permitido, pues siempre lo estará, por lo tanto, será más fácil controlar la cantidad a ingerir. ¿Para qué voy a acabarme un pastel entero si mañana puedo seguir comiendo y disfrutando del mismo?

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Imagen | Simon Welsh

Un año más llega a Madrid el Salón del Fitness. Un evento donde tanto los profesionales del sector como los aficionados podrán disfrutar de lo último en el mundo del deporte y las actividades colectivas.

Este evento tendrá lugar en la Feria de Madrid, un acontecimiento organizado por Ifema que se llevará a cabo del 26 de febrero al 1 de marzo de 2009. Este acontecimiento es el mejor momento para conocer de primera mano lo último en deporte y actividades colectivas. Para todos los que se acerquen a la feria, están preparados diferentes eventos en los que todo el que quiera puede participar.

El mundo del fitness cada vez gana más adeptos, y por este motivo la oferta es inmensa en lo que a actividades y equipamiento se refiere. Los que somos amantes de las actividades deportivas vamos a encontrar en este evento infinidad de actividades en las que podemos colaborar y descubrir los beneficios de cada una de las sesiones de clases colectivas que la organización del salón ha preparado para que todos los asistentes podamos participar.

Entre otras cosas podremos disfrutar de un sinfín de demostraciones en vivo de nuevos ejercicios, rutinas de entrenamiento, personalización de tablas de ejercicios... Una buena forma de ponernos al día en nuevas técnicas que seguro enriquecerán nuestros entrenamientos, y que no podemos desaprovechar, ya que los profesionales del fitness dentro de cada categoría se darán cita en este evento.

Dentro del marco del Salón de Fitness se desarrollarán diferentes actividades como la VII Maratón de funky/step en la que se impartirán rutinas y técnicas a todos los participantes al evento. Además podemos formar parte de la V Odisea Madrid, una prueba de ciclismo indoor en la que podrán formar parte todos los aficionados en la materia que así lo deseen, y que durante tres horas disfrutarán de las lecciones de 6 de los más importantes master trainners del panorama nacional e internacional.

Pero no solamente de actividades se compone este salón, sino que la exposición y los expositores son uno de los grandes atractivos, pues las marcas más importantes del sector del fitness de darán cita en sus correspondientes stands en los que podremos ver lo último en máquinas, accesorios, nutrición deportiva, centros deportivos, terapias de relajación y de adaptación corporal...

Desde luego es un buen momento para poder acercarnos a un mundo que cada día gana más adeptos y que fascina a más gente. Por este motivo los avances en el campo son cada vez mayores y no debemos quedarnos anquilosados en rutinas que no consiguen desarrollar nuestros músculos como deseamos, nos aburren y encima pueden poner en peligro nuestra integridad física y salud.

Sitio Oficial | IFEMA

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El mundo del fitness como muchas cosas de nuestra vida se rige por las modas. Actualmente existe una demanda creciente de realizar ejercicios en máquinas vibradoras, una moda que va en aumento y que numerosos centros deportivos ya ofrece.

En anteriores post ya hemos comentado los beneficios y las características de este nuevo método de entrenamiento que utiliza la vibración y el movimiento del organismo como base para conseguir un cuerpo mejor, unos músculos más tonificados y una óptima forma general. Pero siempre hemos alabado las virtudes de estas máquinas, pasando por alto las contraindicaciones que pueden tener.

Cuando utilizamos estas plataformas para entrenar, nuestro cuerpo experimenta un movimiento vibratorio que es el causante del trabajo muscular inducido por éste. Pero, a pesar de parecer una práctica totalmente inocua, en muchos casos no lo es, pues puede afectar la salud de los usuarios. A pesar de que es un tipo de forma de entrenamiento que está al alcance de todos, no todo el mundo puede utilizar estas máquinas.

Al ser la vibración su principal activo, estas máquinas desencadenan en el organismo un movimiento que en muchos casos puede ser exagerado. Las personas que sufren algún tipo de lesión no pueden utilizar estas máquinas, pues el movimiento puede empeorar la situación actual de la misma, y estropear el proceso natural de curación iniciado por el organismo. Lo mismo sucede si padecemos algún tipo de hinchazón producido por golpes. Es importante solucionar este problema antes de entrenar en estas máquinas.

Para las personas que se encuentran cansadas, o que tienen demasiado estrés es aconsejable no utilizar estas máquinas vibratorias en sus entrenamientos, ya que en vez de ayudarlas a relajarse y mejorar su estado general lo que conseguirán es alterarlo más. Para estas personas es más recomendable practicar otro tipo de deportes que les ayudarán más a relajarse o encontrarse mejor.

Las personas que hayan sufrido alguna intervención quirúrgica tampoco pueden practicar sus entrenamientos en estas máquinas, ya que el proceso de curación se puede retrasar o incluso empeorar a causa del exceso de movimiento. El reposo es el mejor aliado en estos casos. Es importante recuperarse para poder volver a utilizar esta técnica de entrenamiento.

Las máquinas vibratorias no están aconsejadas en personas que sufren algún tipo de enfermedad crónica como varices o cualquier afección del sistema circulatorio, problemas oculares como cataratas… Los huesos son otra parte que se puede ver afectada por la vibración de estas máquinas, y por ello las personas que padecen osteoporosis o que tienen delicados los huesos y las articulaciones no deben utilizarlas.

Pero no solamente estas personas no las pueden utilizar, sino que las mujeres embarazadas deben evitarlas, las personas que llevan marcapasos, clavos o cualquier tipo de prótesis. Los enfermos de epilepsia no las tienen que utilizar bajo ningún concepto, así como aquellos que padecen algún tipo de hernia, ya que estas personas pueden ver agravada su dolencia.

Es importante que tengamos esto en cuenta para evitar llevarnos algún susto al utilizar estas máquinas qué actualmente están en boga y pueden convertirse en una estrella de los gimnasios. Al tratarse de un movimiento artificial puede afectar a nuestro organismo y lo tenemos que tener en cuenta para evitar males mayores.

Imagen | Cosmobelleza

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