Además de la escalera, el step o la comba, encontramos un novedoso elemento: el mini trampolín que constituye una buena opción para quemar calorías sin salir de casa.

Es una pequeña cama elástica en la cual podemos realizar distintos movimientos mientras saltamos, gastamos calorías, mejoramos la resistencia, tonificamos el tren inferior y además, ganamos en estabilidad y equilibrio.

Si bien existen clases grupales que utilizan este elemento, podemos llevarlo a casa y ejercitarnos sobre este, con diferentes ejercicios y movimientos.

Además, resulta muy divertido y no tiene un alto impacto sobre las articulaciones, ya que la superficie es blanda, pues se trata de una cama elástica simplemente.

Os dejamos con un video en donde se pueden ver algunos sencillos movimientos para realizar en casa, sobre el mini trampolín que podemos conseguir en casas de equipamiento deportivo a un precio aproximado de 50 euros.

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Video | YouTube
Imagen | Birdies100

Si llega la Navidad llega con todas las consecuencias, hasta en los gimnasios, que siempre se las ingenian para dar un toque navideño a las clases. En este video podéis ver a todo un Santa Claus dando una clase de aeróbic, imaginación desde luego no les falta a los monitores.

Para el que en las cenas navideñas se pase comiendo y luego le vengan las ganas de quemar calorías, aqui lo puede hacer con buena compañía. Sin duda es una buena manera de seguir enganchando a la gente al gimnasio en estas fechas, que uno siempre agradece esos toques navideños aún mientras está cuidando la salud.

Video | jodybunting

Siguiendo con la tabla de entrenamientos que estamos desglosando por día vamos a establecer lo que vamos a hacer en la jornada del miércoles. Para este día en principio lo que hemos determinado es descansar y dejar que el tren superior se recupere del trabajo llevado a cabo el lunes al hacer pecho y tríceps, y el martes al trabajar la parte del hombro. Por eso en esta jornada vamos a permitir la recuperación de esta parte y para ello daremos la opción de descansar en lo que a levantamiento de peso se refiere, pero podemos dedicar el día a realizar ejercicio aeróbico.

Es cierto que en el día a día el ejercicio aeróbico debe estar presente para mejorar nuestra resistencia y con ella la salud del sistema circulatorio. En la mayoría de casos dejamos de hacer ejercicio aeróbico debido a la falta de tiempo, por eso el día de descanso puede ser un buen momento para dejar descansar el resto de músculos del cuerpo, para incidir en otro aspecto del físico.

A la hora de realizar ejercicio aeróbico podemos optar por hacerlo en sala de entrenamiento o al aire libre. Desde Vitónica recomendamos aprovechar salir a correr al aire libre, ya que el contacto con la naturaleza nos ayudará a respirar aire puro además de hacer más amena la actividad en sí misma. A pesar de todo no siempre se puede salir fuera a practicar actividades aeróbicas, por lo que no nos quedará más remedio que hacerlo dentro del gimnasio.

Dentro de la oferta que está a nuestra disposición para realizar ejercicio aeróbico debemos destacar algunas actividades que podemos elegir para trabajar los miércoles. Para comenzar podemos realizar la clásica carrera, que bien se puede hacer en cinta convencional o en elíptica. La carrera nos ayudará a trabajar la resistencia, al igual que mejorará nuestro ritmo cardiaco y nos dará la posibilidad de quemar calorías. La parte del cuerpo que interviene es el tren inferior.

Otras opciones que tenemos a nuestra disposición son la realización de bicicleta, que bien puede ser de forma individual en las bicicletas estáticas que nos encontramos en la parte de cardio de cualquier gimnasio, o por otro lado podemos asistir a clases colectivas de spining o ciclo indor. En ambas acciones trabajaremos el tren inferior del cuerpo, ayudando a fortalecer las piernas mientras entrenamos el aparato respiratorio y circulatorio.

El step es otra opción que podemos elegir a la hora de practicar ejercicio aeróbico, aunque no es la más recomendable debido al fuerte impacto que su ejecución tiene en las articulaciones de las piernas, concretamente en las rodillas que pueden acabar lesionándose a causa de los impactos que sufren a lo largo del ejercicio.

De todas estas actividades debemos elegir una o varias para la jornada del miércoles y realizar un mínimo de cuarenta minutos de actividad. Este tiempo nos servirá para conseguir acelerar el metabolismo y quemar una gran cantidad de calorías. Además, no debemos olvidar la importancia de calentar antes de comenzar y estirar después, ya que aunque no levantemos peso, las articulaciones y músculos pueden verse afectadas por el ejercicio y necesitan su correspondiente recuperación.

Imagen | Karl92

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Si todavía estás indeciso para ir a una clase de aerobic aqui te dejamos un video con los pasos básicos de aerobic. Puedes practicar en casa y ver como se te da, los ejercicios están ordenados en progresión de dificultad.

Yo personalmente no paso del tercer paso, la coordinación no es lo mío, pero a base de practicar van saliendo las cosas. Recordemos los múltiples beneficios que tiene el aerobic, que es el ejercicio aeróbico colectivo de referencia, el padre de las demás disciplinas con el prefijo aero.

Un par de clases de aerobic a la semana ayudarán a trabajar el sistema cardiorrespiratorio y mejorarán nuestra resistencia y capacidad de recuperación tras un esfuerzo. Sin duda una buena música y aerobic es la mejor manera de empezar el fin de semana.

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Video | Expertvillage

Los elementos fitness van evolucionando y el Core Board de Reebook es uno de ellos. Es básicamente un step pero con un sistema de balancín que hace que cuando ejercemos presión sobre él, nos la devuelve. Esto es muy útil para trabajar el equilibrio, la propiocepción y la musculatura.

Si os fijáis en el video ejercicios clásicos como las sentadillas o las zancadas toman otra dimensión con Core Board, porque ahora ya no es sólo realizar el movimiento, ahora hay que controlarlo y evitar desequilibrios, lo que implica una mayor participación muscular y estabilidad articular.

El poder combinarlo con otros elementos como las gomas elásticas o balones medicinales le da más posibilidades, o poder introducirlo en una clase colectiva. Seguro que ya hay fisioterapeutas que lo utilizan para el tema de la rehabilitación, sobre todo a nivel deportivo.

Vía | Fisioterapia Argüelles
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Tendiendo todos éstos aspectos en cuenta, podremos elegir la mejor actividad para adelgazar. Entre ellas podremos encontrar la carrera, la natación, la bicicleta, el boxeo, entre otras, pero por ejemplo, si tenemos obesidad, será oportuno no correr, pues podemos dañar las articulaciones. Asimismo, si tenemos una baja capacidad aeróbica, no será conveniente optar por el boxeo, tal vez lo más apropiado en éste caso será la natación o empezar andando simplemente.

Debemos tener en cuenta que la actividad sea aeróbica, que no dañe nuestro organismo y que podamos ejecutarla por un mínimo de 30 a 40 minutos, siempre intentando controlar nuestra frecuencia cardíaca, la cual debe situarse entre 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima para favorecer el gasto calórico y la quema de grasas.

Bailar, correr, ciclismo, boxeo, natación, son excelentes actividades para ayudarnos a perder peso, pero debemos escoger en función de nuestras particularidades, de manera de ejercitarnos sin descuidar la salud del organismo.

Vía | Mensencia
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Imagen | Colros

¿Alguna vez habéis visto a más chicos que chicas en una clase de aeróbic?, en realidad raro es encontrar a un chico en una clase de aeróbic. Es curioso porque clases colectivas como el body pump, GAP o step tienen más presencia masculina, pero en las clases de aeróbic es díficil ver a algún chico.

Quizás sea porque el aeróbic requiere de mucha coordinación y en eso las chicas nos suelen ganar, o porque hay un falso mito que encasilla el aeróbic como una modalidad femenica. Sea como fuere el aeróbic es un deporte mixto y proporciona muchos beneficios, sobre todo a nivel aeróbico, tal y como su nombre indica.

Antiguamente la sala de pesas también era considerada exclusivamente masculina, pero eso ya ha cambiado, las chicas se cuentan por igual que los chicos a la hora de hacer pesas, algo que me parece que no sucede con el aeróbic, donde los chicos somos un poco más reticentes a seguir el ritmo de la música.

En Mensencia uno de nuestros compañeros cuenta su peculiar experiencia en una clase de aeróbic. Tal y como os contamos, la clase era él rodeado de chicas, al principio un poco difícil pero luego todo como la seda. Está visto que si nos ponemos también podemos con el aeróbic.

Via | Mensencia
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Imágen | Genzel

Las clases colectivas son una buena solución para perder esos kilos que nos sobran de cara al verano. Entre todas ellas existe una que es de las más indicadas, se trata del GAP, en el que se trabajan diferentes partes de nuestro cuerpo como son los glúteos, los abdominales y las piernas. Es un ejercicio que combina entrenamiento aeróbico encaminado a perder esos kilos de más, con la tonificación de las partes inaplicadas en el ejercicio mediante el levantamiento de pesos.

Como toda buena clase colectiva, el GAP mezcla el entrenamiento del cuerpo con el ritmo de la música. Durante los 60 minutos que dura la clase todos los asistentes seguimos las indicaciones del monitor que es quien nos marcará el ritmo de los ejercicios. Para su ejecución utilizaremos pesos ligeros, ya que la constante repetición de los ejercicios hará que el trabajo muscular sea intenso ayudando así a la quema de calorías y la tonificación de las partes trabajadas.

Entrenar con GAP también nos ayudará a mejorar el control sobre las diferentes partes de nuestro cuerpo a la vez que conseguimos estilizarlo y mejorar su estado. Su ejecución será muy beneficiosa para ayudarnos a perder esos kilos de más y tener en perfectas condiciones los abdominales y el tren inferior del cuerpo, aunque es cierto que no debemos olvidar la parte superior, ya que es importante que no existan desequilibrios entre las diferentes zonas del cuerpo.

Video | Youtube/ Triattes

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El step tiene tantos usos como se nos ocurra y así como nos permite quemar calorías y beneficia la salud del corazón, también contribuye a tonificar piernas y glúteos y puede ser un gran instrumento para utilizar en la realización de ejercicios localizados.

El step no constituye más que un escalón, de diferentes alturas según el estado físico y el nivel de entrenamiento que tengamos, que tiene amplias utilidades y por ende, podemos recurrir a éste para estar en forma y firmes cuando llegue el verano.

Por supuesto, si padeces alguna lesión o nunca haz usado esta plataforma, lo ideal es que consultes con un médico y te asesores con un entrenador físico para progresar gradualmente en su uso para ejercitarte.

El step es, además, adaptable a cualquier escenario y hasta podemos trasladarlo para ejercitarnos en varios lugares. No dejes de probarlo y verás las diversas aplicaciones y beneficios que este pequeño escalón puede ofrecerte.

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De cara al verano que ya se avecina todos queremos acabar con la grasa que nos sobra. El ejercicio es una de las mejores maneras de hacerlo, concretamente el ejercicio aeróbico. Una de las soluciones más acertadas es alternar sesiones de entrenamiento aeróbico con tonificación para mantener cada parte de nuestro cuerpo fuerte y evitar así descolgamientos producidos por la pérdida de peso.

Pero desde luego, una de las mejores formas de bajar de peso es realizar ejercicio aeróbico, ya que es una de las maneras más efectivas de acelerar el metabolismo y aumentar la quema de calorías. Cuando realizamos ejercicio aeróbico nuestro ritmo cardiaco aumenta, ya que la demanda de oxígeno por parte de los músculos es mayor. Esto hace que la circulación se active y la quema de energía aumente. Con ello aumenta también el consumo calórico por parte del organismo.

Existen numerosas actividades aeróbicas que nos pueden ayudar a disminuir nuestro peso corporal. La más extendida y utilizada es la carrera, que bien podemos realizar al aire libre o en cinta de correr. Pero otras muchas pueden ser más atractivas e igual de efectivas, por ejemplo la bicicleta, el step, el spinning, caminata, senderismo… No debemos olvidar la infinidad de clases colectivas que se nos ofertan en los diferentes centros deportivos a los que asistimos. Este tipo de actividades pueden ser más atractivas, ya que las practicamos guiados por un monitor y acompañados de otras personas.

Con el ejercicio aeróbico aceleramos la quema de grasas del organismo, ya que al combinarlo con una dieta equilibrada y sana logramos que nuestro cuerpo eche mano de las reservas de grasa para obtener energía. Esto es lo que nos ayudará a perder esos kilos que tanto nos molestan de cara al verano. Es importante que dediquemos todos los días por lo menos 30 minutos a realizar alguna actividad aeróbica, ya que no solamente mejoraremos nuestro aspecto físico, sino que mantendremos un aparato respiratorio y circulatorio en perfectas condiciones.

Imagen | hisks

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