Almudena Cid, una de las mejores gimnastas a nivel mundial que participó en cuatro finales olímpicas y ha obtenido dos diplomas en ellas, ha guardado un gran secreto que en muchas ocasiones condicionaba su entrenamiento y sus competiciones. Te contamos qué es la sindactilia, la malformación que sufre Almudena Cid.

Sindactilia: una malformación congénita del pie

Durante sus años como gimnasta activa, Almudena Cid ocultó esta malformación congénita debajo de las punteras que protegían sus pies. Pero ahora, después de que su sobrino Marko heredara la misma condición, revela su secreto mejor guardado.

En Vitónica

17 mujeres que son historia del deporte

La sindactilia es una malformación congénita, es decir de nacimiento, que se  determina por un gen dominante y que consiste en tener algunos dedos del pie unidos de forma "simple", o fusionados a través de la piel y unas membranas fibrosas, o "completa" si la unión se produce también a través de los huesos.

Con frecuencia el segundo y tercer dedo del pie son los unidos en la sindactilia, aunque también pueden presentarse unidos los dedos tres y cuatro. Esta malformación se hace presente en 1 de cada 2000 o 2500 nacimientos.

En las sindactilias simples, que sólo presentan unión a través de piel y  membranas, no existen mayores molestias; mientras que si la deformidad se presenta con unión ósea puede generar dolor y en muchas ocasiones requiere de una cirugía que permite la separación de los dedos.

En el caso de Almudena Cid, la condición no ha generado mayores dificultades en su carrera como gimnasta ni tampoco en la actualidad sino simplemente, le proporciona un aspecto diferente a sus pies.

En Vitónica | Todo lo que necesitas saber sobre los juanetes: causas, prevención y tratamiento

Imagen | Wikimedia Commons

Los pies son a veces nuestros grandes olvidados: están ahí abajo, normalmente van tapados y no los vemos mucho. Así que corremos el riesgo de no prestarles la atención que le prestamos a otras partes más expuestas del cuerpo y de, por ello, no cuidarlos tanto como ellos se merecen .Y es que no podemos olvidar que los pies son los grandes encargados de cargar con todo nuestro peso.

Unos pies bien cuidados, que pisen bien y que no sufran dolor o problemas, pueden ayudarnos a mantener una buena salud postural, y a evitar dolores añadidos en piernas y espalda. Pero como gran olvidados que son a veces damos por supuestas algunas de sus dolencias - como los juanetes - pero no las cuidamos ni tratamos adecuadamente hasta que la molestia es insoportable.por ello hoy queremos hablar de los juanetes, por qué aparecen, cómo prevenirlos si es posible y cómo tratarlos.

Qué son los juanetes

Básicamente se tratan de protuberancias oseas que normalmente aparecen en la articulación que une al dedo gordo con el pie aunque, ocasionalmente, pueden aparecer en la articulación del dedo más pequeño del pie y a este se le conoce como " juanetillo". Generalmente suelen surgir porque el dedo gordo se presiona contra el que tiene justo al lado. Esto provoca que la articulación del dedo gordo se haga más grande y salga hacía afuera.

En Vitónica

Abusar de los tacones te puede pasar factura: así afectan a tu salud física

Junto con estas protuberancias podemos encontrar cierta hinchazón y enrojecimiento en la zona que se puede acompañar con inflamación. Este tipo de protuberancia puede ser dolorosa - aunque el dolor puede cambiar de una persona a otra e incluso a lo largo del tiempo - y puede tratarse de un dolor constante o intermitente. En ocasiones, esta lesión puede acabar produciendo artritis y afectar a la movilidad del dedo gordo.

Cuáles son las causas de la aparición de los juanetes

La realidad es que no está totalmente claro qué es lo que causa la creación de juanetes, aunque sí que hay algunas teorías sugieren que pueden deberse a factores heredados - familiares con historial de juanetes -, por algún tipo de lesión en el pie o por alguna deformidad ya existente al nacer. Además de esto, algunos expertos señalan que los zapatos muy apretados o de tacones pueden afectar a la aparición de estas protuberancias.

Por ello, existen algunos factores de riesgo que debemos tener en cuenta:

• Si nuestros familiares tienen tendencia a sufrir juanetes es posible que nosotros también los suframos, ya que podría existir un defecto estructural hereditario del pie.

En Vitónica

Tres consejos básicos para cuidar la salud de tus pies este verano

• Padecer algunos tipos de artritis como la reumatoide también puede ser un factor de riesgo importante para la aparición de los juanetes.

• Utilizar zapatos con mucho tacón o que sean demasiado apretados o no se adapten bien a la forma dé su pie también pueden tener un mayor riesgo de generar juanetes.

Cómo prevenir la aparición de juanetes

Poco podemos hacer contra los factores hereditarios, pero sí podemos disminuir el riesgo eligiendo zapatos que sean adecuados para nosotros. Por ello, es recomendable que nos hagamos con zapatos que se adapten correctamente a la forma de nuestros pies. Si nos aprietan o presionan en alguna parte del pie, no son nuestros zapatos.

En Vitónica

Algunos consejos para evitar los juanetes

Una buena recomendación es que busquemos zapatos que tengan la horma ancha, evitando además los que tengan la punta estrecha y que dejen un espacio entre el dedo gordo y la puntera.

Cómo podemos tratar los juanetes

La única manera de eliminar los juanetes es la cirugía. Sin embargo, si no queremos pasar por quirófano o la situación no es tan grave, hay algunas cosas que podemos hacer para aliviar las molestias provocadas por esta lesión.

Para empezar, insistimos de nuevo en la importancia de utilizar zapatos de horma ancha que dejen espacio a los dedos y no los aprieten. Además, acudir a un centro especializado que nos haga unas plantillas a nuestra medida con el fin de amortiguar la presión en el dedo gordo y mejorar la pisada puede ser también una buena idea para aliviar la molestia.

En Vitónica

Las chanclas de dedo son cómodas, pero pueden no ser la mejor opción para tus pies

Cuando el dolor es muy intenso, hacer uso de analgésicos como el paracetamol o el ibuprofeno y aplicar hielo puede ayudarnos a reducir el dolor. En cualquier caso, si la molestia no cesa y el dolor es muy habitual, lo más recomendable es acudir al médico para que este nos dé unas pautas o decida si debemos pasar por cirugía.

Imágenes | Unsplash, Pixabay

¿Alguna vez has sentido un cierto cosquilleo, casi molesto en la punta de los dedos de la mano? ¿O quizás debilidad o entumecimiento de las muñecas? Es muy posible que se trate del síndrome del túnel carpiano, una afección muy común entre la población que cursa con estos síntomas tan habituales.

El síndrome del túnel carpiano, muy habitual en profesionales que realizan movimientos repetitivos con sus manos (aunque esto no tiene por qué ser su causa última), puede afectar hasta al 90% de la población general, es más numeroso en las mujeres y se da con mayor frecuencia en la edad adulta, entre los 40 y los 60 años.

Veamos por qué se produce esta patología tan frecuente, cómo se trata y cómo podemos prevenirla.

El síndrome del túnel carpiano se produce debido a un atrapamiento del nervio mediano, en la zona de la muñeca. Este "túnel" es una especie de pasadizo en el que, además del nervio mediano se encuentran los tendones del músculo flexor de los dedos. En el caso de que el espacio de este "túnel" se reduzca por algún motivo (si se produce una inflamación de estos tendones o si hay presencia de líquido, por ejemplo), el nervio queda atrapado dando lugar al síndrome del túnel carpiano.

Esta patología puede deberse a diversos factores: por un lado, puede producirse porque nuestro túnel carpiano sea más pequeño de lo debido (no tiene el mismo tamaño en todas las personas), puede haber una inflamación posterior a un traumatismo, puede haber retención de líquido debido al embarazo o la menopausia...

Los síntomas con los que suele cursar son el hormigueo en las puntas de los dedos o en la palma de la mano, el entumecimiento de la mano (pudiendo este irradiarse a todo el brazo) o la debilidad del agarre.

Tratamiento y prevención del síndrome del túnel carpiano

Lo más importante si notamos estos síntomas y vemos que pueden interferir en nuestra vida diaria o en nuestras actividades cotidianas es acudir a un profesional médico para que pueda realizar un diagnóstico. No solo es importante conocer lo que nos ocurre, sino también dónde está su origen para así poder tratarlo de forma adecuada.

En el caso de que el origen del síndrome del túnel carpiano se encuentre en otra patología (hipotiroidismo, traumatismo, artritis) será necesario tratar esta patología principal para poder mejorar.

El tratamiento del síndrome del túnel carpiano suele incluir la inmovilización con una férula de descarga, en principio de uso nocturno, aunque puede también extenderse su uso a más horas del día si fuese necesario. En ocasiones pueden prescribirse también antiinflamatorios.

Aunque no hay evidencia científica de que los movimientos repetitivos como el uso del ratón o del teclado del ordenador puedan ser causantes del síndrome del túnel carpiano, sí se recomienda el uso de dispositivos ergonómicos (teclados y almohadillas de ratón con apoyo para las muñecas, o el teclado Dvorak, cuyo diseño coloca las teclas más usadas en la fila central y cuyo uso requiere un menor movimiento de los dedos) para minimizar el dolor o prevenirlo.

Imágenes | iStock, WikiMedia Commons - BruceBlaus
En Vitónica | Muñeca abierta, qué es y como mitigar sus efectos
En Vitónica | Síndrome del túnel carpiano: la fisioterapia ayuda tanto o más que cirugía (estudio)

Los estiramientos son esenciales en la recuperación muscular y articular después de un entrenamiento o un trabajo físico. De ellos depende el buen estado de nuestros músculos, la flexibilidad de los mismos y la rápida recuperación y vuelta a la normalidad. Como siempre hemos resaltado en Vitónica, son esenciales y no podemos pasarlos por alto. Una de las partes del cuerpo que muchas veces nos dejamos sin estirar son los dedos, por ello vamos a ver cómo debemos hacerlo.

Las manos soportan gran tensión a lo largo de los entrenamientos, ya que ellas son imprescindibles en la gran mayoría de los ejercicios, pues con ellas es con lo que asimos los agarres y las diferentes máquinas con las que trabajamos, así como las usamos de punto de apoyo en infinidad de ejercicios. Por este motivo debemos tener presente que los dedos sufren una gran sobrecarga a lo largo de los entrenamientos. Es necesario que aliviemos esta carga y consigamos unas manos en perfecto estado.

La manera de conseguir que nuestras manos y todas las articulaciones que las componen estén bien es a través de los estiramientos. La manera de hacerlo es sencilla, pero casi nunca sabemos cómo debe hacerse, ya que son muchas las personas que siguen encogiendo los dedos y “chiscando” los nudillos pensando que esta es la forma de estirar los dedos. Realmente lo que se hace con esto es dañar poco a poco las articulaciones de los mismos, ya que les obligamos a adoptar una postura no natural que puede ser nefasta para su bienestar.

Los dedos están formados por pequeños huesos y múltiples articulaciones que en muchos casos suelen sufrir mucha tensión. Es necesario que a la hora de realizar los diferentes entrenamientos siempre reparemos en la importancia que tiene estirar los dedos para presentarnos con las manos libres de tensiones. Debemos realizar estos estiramientos antes y después de cada sesión de entrenamientos junto al resto de estiramientos que toque para esa jornada.

Dos estiramientos

La manera de estirar los dedos de las manos siempre debe ser hacia fuera para activar la circulación en la zona y evitar así acumulaciones de líquido en las articulaciones por falta de drenaje en la zona. Por ello es necesario que tengamos en cuenta varias maneras de estirar. La primera de ellas la realizaremos estirando los dedos hacia fuera, es decir, estirando los dedos de un mano lo que haremos será agarrar uno por uno con la otra y estirarlos sin forzarlos un poco hacia fuera manteniendo el dedo recto. Es bueno mantener estirando durante unos segundos cada dedo para conseguir mejores resultados.

La otra manera es mediante estiramientos hacia atrás de las manos. Lo que haremos será estirar todos los dedos de una mano y ayudándonos con la otra agarraremos los cuatro dedos delanteros que mantendremos rectos durante todo el estiramiento. Lo que haremos con ellos será echarlos hacia atrás a la vez como si fuésemos a tocar los nudillos con los dedos. Mantendremos estirados de este modo los dedos durante unos segundos. Con el pulgar haremos exactamente lo mismo, estirarlo hacia atrás durante unos segundos.

Es importante que tengamos esto en cuenta a la hora de realizar ejercicios o rutinas de entrenamiento en las que intervengan las manos, ya que de este modo las presentaremos mucho más flexibles y con un riesgo menor de padecer lesiones.

Video 1 | Youtube/warhola84
Video2 | Youtube/URehab

Las manos son una parte del cuerpo que casi siempre dejamos de lado a la hora de entrenar. Es cierto que los dedos intervienen en muchas de las actividades cotidianas, pero a pesar de ello debemos mantenerlos en buena forma, ya que a pesar de ser muy pequeños, tienen músculos como todas las partes de nuestro cuerpo. Para conseguirlo, desde Vitónica vamos a mostrar algunos ejercicios para entrenar los dedos de las manos.

Desde siempre se ha asociado destreza digital con guitarristas, pianistas, mecanógrafos... pero no tiene por qué estar reñido con las personas que practicamos deporte, pues necesitamos unas manos fuertes, y los dedos son una parte que no debemos dejar de lado a la hora de entrenar, pues aunque nos parezca mentira, tener unos dedos fuertes nos dará más rigidez y potencia en las manos.

Comenzaremos con un ejercicio sencillo para el que necesitaremos una goma elástica que vamos a enrollar alrededor de los dedos. La forma de trabajar será la siguiente: En primer lugar vamos a separar los cinco dedos de la mano de dos en dos. En el primer par de dos colocaremos la goma enroscada, de forma que quede tirante. Para trabajar los dedos abriremos los dedos que en un principio estaban juntos, de modo que notemos la fuerza que tenemos que hacer para separarlos porque la goma no nos deja. Este ejercicio lo realizaremos con cada pareja de dedos unas diez veces con cada uno. Es como si se tratara de levantamiento de pesas, pero en este caso para dedos y a menos escala.

Otro ejercicio que nos servirá para conseguir unos dedos más fuertes es el de hacer presión con ambas manos. Para llevarlo a cabo debemos colocar una mano enfrentada contra la otra. Simplemente nos apoyaremos en las yemas de los dedos de ambas manos, es decir, la yema del pulgar derecho contra la del pulgar izquierdo y así con todos y cada uno de ellos. En esta postura debemos apretar con ambas manos haciendo fuerza contra la otra, de modo que las fuerzas se encuentren en el centro y notando la tensión que ejercen las dos manos. Esta postura la debemos mantener durante unos segundos, de modo que notemos como se cargan los dedos y se fortalecen.

Para seguir entrenando los dedos de las manos podemos probar con otros artilugios como una bola de goma o trapo, e incluso la plastilina es muy útil para esto. Con este artilugio lo que haremos será simplemente agarrarlo con los cinco dedos de la mano y presionar como si lo estuviésemos estrujando con todas nuestras fuerzas. De este modo lo que debemos notar es como los músculos de los dedos se tensan además de fortalecerse poco a poco y conseguir ganar pulso y destreza en las manos.

Realizar estos ejercicios es la mejor forma de conseguir unos dedos potentes, por ello debemos incluirlos en las rutinas de entrenamiento de modo que ocupen una parte importante de ellas, ya que tener unas manos fuertes nos ayudará a la hora de rendir más en el resto de ejercicios en los que éstas intervienen.

Imagen | michaelaw Video | Youtube/ KorusArteMusical

En Vitonica | Unas manos fuertes para mejorar los entrenamientos En Vitonica | Las manos también necesitan ejercicio

Yo pensaba que llevar puestos los MBT era lo más parecido a andar descalzo e ir erguido como los masai porque la suela especial de este calzado es basculante y te obliga a enderezar la columna.

Pero gracias a un amable lector he descubierto los Vibram Five Fingers. Él me decía que era la experiencia más parecida a andar descalzo y viéndolos entiendo totalmente el porqué.

La suela es tan diferente y flexible que hace que tus pies se conecten con la tierra de una forma que es imposible con cualquier zapato convencional.

La web afirma que estimula los músculos de los pies y las piernas y que los usuarios consiguen mayor sentido del equilibrio, agilidad y mejor postura.

Pensé que ningún zapato me iba a sorprender otra vez, pero éstos lo han conseguido. Personalmente me parecen como de anfibio, pero reconozco que pueden ser muy interesantes para otro tipo de público.

Vía | Vibram Five Fingers En Vitónica | MBT: el calzado que mejora la postura y moldea el cuerpo En Vitónica | Cómo funciona el calzado fisiológico MBT Más información | Compradiccion