En el mes de septiembre Reebok lanzaba su colección Reebok x Wonder Woman 1984 con motivo del estreno de la última película protagonizada por Gal Gadot, con prendas tanto para hombre como para mujer, para entrenar metidos en la piel de la gran heroína de Marvel.

En esta colección podíamos ver sujetadores deportivos, mallas, camisetas... Pero, ¿qué hay de las zapatillas? Solamente teníamos que ser un poco más pacientes, porque Reebok ahora lanza sus espectaculares Nano X Wonder Woman: unas zapatillas de entrenamiento con un diseño muy llamativo y todas las características necesarias para que tus entrenos sean un éxito.

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Llega la nueva colección de Reebok x Wonder Woman 1984: una edición limitada para sentirte con superpoderes en tu entrenamiento

Nano X Wonder Woman de Reebok: así son las zapatillas inspiradas en la superheroína

Las Nano son las zapatillas más versátiles de Reebok para los entrenamientos de cross training o entrenamientos combinados en los que podemos encontrar ejercicios como saltos, levantamientos o incluso carrera.

Para dar lo mejor de nosotros mismos como deportistas, sea cual sea el ejercicio que vamos a llevar a cabo, las nuevas Nano X Wonder Woman cuentan con la amortiguación necesaria para afrontar de forma segura los ejercicios de alto impacto, y a la vez son lo suficientemente estables como para darnos un buen resultados en los levantamientos más pesados.

El upper de la zapatilla está fabricado en textil, asegurándonos una buen ventilación durante el ejercicio. Cuenta con una mediasuela de espuma EVA para mejorar la amortiguación y una suela de goma para aumentar la tracción y la durabilidad del calzado.

Lo más llamativo, sin duda, es el diseño de las zapatillas, inspirado en el traje y los cómics de Wonder Woman. El azul y rojo del traje más clásico de la superheroína se mezclan con el dorado de los ribetes de su vestuario. Podemos ver, además, un montón de detalles en las zapatillas, como el logo de Wonder Woman en la parte de atrás, el motto de motivación There is no stopping us alrededor del último agujero para los cordones, o las imágenes de los cómics en las plantillas.

Las nuevas Nano X Wonder Woman estarán disponibles a partir de mañana en la web de Reebok a un precio de 149,95 euros.

Imágenes | Reebok

Correr no es solo correr, lo hemos dicho en multitud de ocasiones. Otras actividades como el entrenamiento de fuerza, el Yoga o el Pilates pueden ser perfectas para complementar nuestro entrenamiento y mejorar como corredores, consiguiendo una mayor movilidad en las articulaciones, una mayor fuerza muscular o un core más fuerte.

De entre estas actividades complementarias a la carrera, quizás la natación sea la que mayores beneficios nos puede presentar: así es como la natación te ayuda a ser un mejor corredor.

Mejora tu capacidad aeróbica dentro del agua

Tanto si eres principiante como si estás preparando una carrera de media o larga distancia (como por ejemplo la Behobia/San Sebastián), la natación tiene mucho que aportarte como corredor.

Nuestra capacidad aeróbica, la base de un buen corredor sobre todo en este tipo de carreras más largas, se verá incrementada con el entrenamiento en la piscina. Practicando natación de forma regular e incorporándola a nuestra rutina podemos aumentar nuestra capacidad pulmonar: esto nos beneficiará a la hora de correr permitiéndonos correr durante más tiempo y retrasando la aparición de la fatiga en el entrenamiento.

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La piscina no solo es para el verano: todos los beneficios que te aporta practicar natación (aunque sea en la piscina cubierta)

Combina el running con un entrenamiento de bajo impacto

Uno de los perjuicios que se suele achacar al running es el de que se trata de una actividad de alto impacto que puede tener consecuencias negativas en nuestras articulaciones (sobre todo si no tenemos una técnica correcta) y en nuestros músculos (por ejemplo, en nuestro suelo pélvico).

Combinar el running con actividades de bajo impacto como la natación nos permitirá seguir mejorando nuestras capacidades físicas sin forzar nuestras articulaciones, ya que estamos utilizando la resistencia del agua para trabajar nuestros músculos.

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Cómo calentar y estirar cuando entrenamos natación

Un entrenamiento para todo tu cuerpo

Cuando corremos tendemos a centrarnos solamente en nuestro tren inferior. Sin embargo, el trabajo de nuestra zona media, encargada de que llevemos una buena postura en carrera, y de nuestro tren superior también es importante para los runners.

Los gestos de los distintos estilos de natación nos exigen una coordinación intermuscular e intramuscular que nos beneficiará a la hora de entrenar carrera. Mejoraremos también la movilidad y estabilidad de nuestra cintura escapular, algo que también colabora a la hora de mejorar nuestra postura.

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Estos son los errores más comunes que cometes al nadar

Durante nuestra semana de entrenamiento podemos incluir un día de entrenamiento de técnica de carrera, otro día de entrenamiento de fuerza (o más, dependiendo de nuestras necesidades y del perfil de la carrera que estemos preparando) y, finalmente, un día más de natación, quizás en uno de los días que dedicamos al descanso activo.

Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en octubre de 2018 y ha sido revisado para su republicación.

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El entrenar sólo corriendo suele ser de elección por gran número de corredores, sin embargo, alternar actividades puede potenciar nuestro desempeño al correr. Por eso, hoy dedicamos unas líneas a las ventajas del entrenamiento cruzado en corredores y describimos cuáles son las actividades que mejor componen este tipo de entrenamiento si queremos mejorar la carrera.

Por qué realizar entrenamiento cruzado

El entrenamiento cruzado aplicado a corredores, no tiene otro objetivo más que mejorar el desempeño de los mismos durante la carrera, generando un trabajo eficiente y seguro. Para lograr esto muchas veces se requieren otras actividades que permitan mejorar o corregir aspectos que no se pueden conseguir únicamente corriendo.

Las principales razones por las que es importante realizar entrenamiento cruzado en corredores son:

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Las ventajas del entrenamiento cruzado

Por supuesto, para que el entrenamiento cruzado sea efectivo en corredores debe ser adecuadamente planificado y sistematizado, de manera de mejorar al correr con otras actividades ajenas a la carrera.

Si bien el entrenamiento cruzado sirve mucho para ganar forma física y resistencia en un principio, también puede usarse para rehabilitar lesiones, para prevenir las mismas, para favorecer la recuperación o para ganar velocidad, potencia u otras.

¿Qué actividades escoger para el entrenamiento cruzado?

Mucho dependerá de cada persona, de sus gustos y preferencias así como de las necesidades y resultados esperados al realizar entrenamiento cruzado, pues no será igual escoger actividades para rehabilitar que para mejorar la capacidad aeróbica.

No obstante, existen algunas actividades más populares y frecuentes que otras, usadas para el entrenamiento cruzado en corredores. Ellas son:

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Correr no es solo correr: la natación es una buena alternativa para los runners

Muchas otras actividades pueden ser válidas para el entrenamiento cruzado de corredores, sólo tienes que plantear tu objetivo con claridad, conocer las fortalezas y debilidades y en función de ello, escoger y planificar el entrenamiento con disciplinas varias.

El entrenamiento cruzado no descarta el entrenamiento corriendo

Más allá de las grandes ventajas que el entrenamiento cruzado produce en corredores, esto no significa que podemos correr mejor si sólo entrenamos con natación o ciclismo, sino que si quieres correr mejor sí o sí debes entrenar corriendo. El entrenamiento cruzado implica actividades para combinar con el entrenamiento de carrera.

Durante sesiones de entrenamiento corriendo puedes entrenar aspectos específicos de la carrera tal como resistencia, velocidad u otros, pero en sesiones restantes, puedes dedicarte a recuperar de esfuerzos intensos, a lograr una mejor adaptación aeróbica o a fortalecer determinados músculos.

En definitiva, el entrenamiento cruzado es un buen complemento para los corredores, siempre y cuando no olvides que los corredores corren.

En Vitónica | Correr no es solo correr: tres entrenamientos complementarios que no pueden faltarte si eres runner

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En Vitónica siempre hemos dicho que aunque estemos centrados en un deporte siempre es bueno tener uno auxiliar con el que hacer entrenamiento cruzado. Esto también es bueno para los corredores, que encuentran una buena alternativa en la natación.

Hay que tener en cuenta que los corredores sufren muchos impactos de los pies contra el suelo, y esto, por muy buenas que sean las zapatillas y muy entrenados que estemos, son microtraumatismos que van castigando articulaciones y músculos. La natación pone una pausa a la guerra entre pies y asfalto haciendo trabajar al cuerpo con gravedad cero y sin contacto de los pies contra nada.

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Si quieres correr más, métete en la piscina: así es como la natación te ayuda a ser un mejor corredor

Es una buena forma de descansar las piernas de manera activa y seguir trabajando la capacidad aeróbica. Además, se compensa el trabajo de piernas de la carrera con el trabajo del tren superior que requiere la natación (en sus diferentes estilos).

Por tanto, si salimos dos o cuatro días a correr por semana, no nos vendrá nada mal meter un día en medio de entrenamiento de natación, o sustituir un día de carrera por natación, sobre todo si es el día de trabajar la base aeróbica. Tus músculos y articulaciones te lo agradecerán.

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Otra idea para mantenernos activos en el 2009. Si eres de los que sólo practica un deporte concreto no sabes lo que te pierdes. Hay infinidad de actividades para realizar y salir de la rutina del gimnasio. Meter otro deporte en el entrenamiento es lo que se conoce como entrenamiento cruzado y tiene múltiples beneficios.

Si sólo corres, nadas, montas en bici o haces pesas no vamos a decir que sea malo, todo lo contrario, es perfecto. Pero incorporar un nuevo deporte a tu rutina te hará avanzar más, trabajar los músculos de otra manera y en definitiva, no permitir que tu cuerpo se acostumbre siempre a lo mismo y siga mejorando.

Yo aconsejo que este deporte nuevo a practicar para el 2009 sea una actividad al aire libre, tipo senderismo, esquí o mountain bike. El hacer deporte al aire libre siempre nos proporciona beneficios extra y nos alegra la vista.

No se trata de convertirse en un as de este nuevo deporte, sino de practicarlo para disfrutar y diversificar nuestra rutina de entrenamiento. Con una vez a la semana es suficiente para cumplir este propósito. ¿Cuál va a ser tu nuevo deporte del 2009?

En Vitónica | Otros propósitos saludables para el 2009
En Vitónica | Las ventajas del entrenamiento cruzado

El entrenamiento cruzado implica el entrenamiento con un modo de ejercicios distinto del que utilizamos habitualmente con la finalidad de mejorar y mantener el nivel de actividad física, sin aburrimiento y con menor riesgo de lesiones.

Es decir, consiste en la utilización de más de una forma de ejercicio o entrenamiento para alcanzar los objetivos. Puede incluir ejercicios aeróbicos, de sobrecarga, o una combinación de ambos.

Entre los principales fundamentos del entrenamiento cruzado se encuentra el hecho de que usted podrá desarrollar la fuerza, la destreza o la resistencia sobre un amplio espectro de ejercicios y movimientos.

Así, no logrará una aptitud en particular sin recibir beneficios en otras partes del organismo, sino que, con el entrenamiento cruzado puede obtener resultados positivos en diversos aspectos que favorecen la práctica deportiva.

Además de que el entrenamiento cruzado le permite preparar a su cuerpo para diferentes usos, éste pondrá en movimiento todas las fibras musculares de su cuerpo y no sólo algunas, lo cual optimiza el funcionamiento del organismo y mejora a aptitud física global.

Por otro lado, modificar el método con que entrenamos frecuentemente, incorpora variedad y nos permite salir de la rutina, lo cual significa progresos para nuestro cuerpo, ya que éste debe realizar un esfuerzo extra para responder a un estímulo al que no está acostumbrado.

Entonces, el entrenamiento cruzado desafía a cada uno de los músculos y al sistema cardiovascular para que, finalmente, este haga más eficiente su respuesta y así, ganemos beneficios para la salud.

Una más de las tantas ventajas del entrenamiento cruzado es que reduce el riesgo de lesiones por sobreuso y llena de diversidad el entrenamiento, lo cual reduce el aburrimiento, permite progresos y favorece la motivación.

Hay múltiples formas de realizar un entrenamiento cruzado y usted puede aplicarlo cambiando sus ejercicios habituales, incorporando un nuevo componente a su entrenamiento, modificando posiciones, anexando las pesas y ejercicios de flexibilidad a la rutina de aeróbicos, entre otras.

Una forma práctica de empezar a practicar el entrenamiento cruzado es realizar diferentes actividades en diferentes días, por ejemplo, un dia realizar ciclismo, otro día correr, otro natación y así sucesivamente para llenar de variedad y resultados el entrenamiento.

Sin dudarlo, muchos de nosotros hacemos este tipo de ejercitación sin darnos cuenta, pero conocer sus beneficios y la importancia de un entrenamiento completo y variado que favorezca todo nuestro cuerpo, es la base para continuar realizándolo o comenzar con él, si aún no lo hemos implementado.

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