El auge del yoga hace que por una parte haya más profesionales que se forman en ésta disciplina, y por otra parte un mayor número de alumnos asisten a las clases de dichos instructores. En función de nuestras características y lo que busquemos, podemos seleccionar un instructor u otro. Éstas son los principales aspectos en los que fijarnos para ello.

El instructor dependerá del estilo de yoga en el que estamos interesados 

Un destornillador sirve para un tornillo y un martillo es útil para un clavo, pero no es recomendable utilizar un martillo para un tornillo. Si buscamos a un instructor de yoga, éste debe conocer la disciplina que imparte, ya que puede estar muy bien instruido en un tipo de yoga, pero desconocer casi por completo otro.

Existen muchos tipos de yoga, de los que vamos a comentar los principales. Pero te puede interesar también el bikram yoga, realizado en saunas a 42º, o el yoga aéreo que se realiza con bandas colgantes del techo. Reiteramos una vez más, que una de las principales claves para elegir nuestro instructor de yoga es que conozca a fondo la disciplina que a nosotros nos gusta.

Un instructor para un tipo de yoga más físico

Cuando se habla de yoga, sin más, se suele referir al Hatha yoga. Es el más clásico y popular, y es la base que cualquier instructor debe conocer. En esta base el profesor de yoga aprende las posturas (asanas) y las técnicas de respiración (pranayama) que se utilizarán en todos los demás estilos de yoga.

En el caso de buscar un yoga facilitado, ya sea por una falta de movilidad o porque somos principiantes en el yoga, es interesante contactar con un instructor que desarrolle Iyengar yoga. Éste tipo de yoga utiliza sillas, paredes, bloques y correas que facilitan a los usuarios llegar a ejecutar las posturas.

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Qué tipo de yoga me conviene si soy principiante

Si por el contrario ya tenemos cierto bagaje podemos buscar un instructor de Ashtanga yoga. Es un yoga más vigoroso que los otros dos, secuenciando las posturas de formas rápida y fluida. Estas cualidades también se den en el Vinyasa yoga, por lo que si buscas clases de mayor intensidad física, tu instructor debe manejar los dos tipos citados.

Un instructor para un tipo de yoga más espiritual

El yoga puede orientarse más hacia lo físico o hacia lo espiritual, teniendo siempre presentes ambas ramas. En el caso que prefiramos orientarnos más hacia lo espiritual, es recomendable que nuestro instructor esté formado en alguno de estos tres tipos de yoga: restaurativo, yin yoga o Kundalini yoga.

En estos tipos más espirituales también se producen posturas y respiraciones, pero van dedicadas más al tema de energía y menos al físico. Es una diferencia importante a la hora de elegir nuestro instructor de yoga: ¿su formación y experiencia va en la línea física o espiritual?

Contar con una certificación de yoga avalada es importante

No es un requisito indispensable puesto que existen grandes profesionales que después de una formación amplia de base, como puede ser una carrera universitaria, se forman de forma autodidacta. Pero disponer de algún sello de certificación internacional nos da, a priori, una garantía.

Yoga Alliance (YA) es una de la instituciones de yoga más reconocidas del mundo que certifica a las escuelas según su plan de estudios y calidad de enseñanza. Un instructor de yoga registrado (RYT) es aquel profesional que cumple con los requisitos de la Yoga Alliance.

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Soy principiante en Yoga: 15 asanas con las que empezar

A nivel europeo nos encontramos la European Yoga Federation, y en España la Federación Española de Entidades Formadoras de Yoga. Es importante que el instructor cuente con una información validada por estas instituciones, ya que existen otras formaciones rápidas y de "fines de semana" que no son suficientes.

Instructor personal, grupal, presencial u online

Un servicio personal puede ser programado en el lugar y la hora que prefieras, sin tener que asistir a un centro a una hora determinada. Por el contrario podemos desplazarnos al lugar de entrenamiento para llevar la sesión allí, de forma presencial.

El problema de ello es que si nuestra agenda no se cumple, y tenemos además un trayecto en coche o transporte público, puede que vayamos a la sesión de yoga para liberar estrés, y lo estamos generando en ese trayecto.

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13 posturas de yoga para recuperarte después de correr

Una de las formas de entrenamiento que debido a la pandemia de Covid-19 ha aumentado de forma exponencial, son las clases de yoga online. Sus ventajas son que su coste es reducido respecto a las sesiones presenciales, y podemos elegir a cualquier instructor del mundo que oferte este modo de entrenamiento.

Los inconvenientes son que al ser clases a distancia, las correcciones y el ambiente, puede no ser el adecuado. Pero si tienes un rincón en casa sin ruidos, y ya tienes cierto nivel en el yoga, puede ser una opción interesante de buscar un instructor de esta manera.

Por último, el instructor puede ofertar sesiones en grupo o individuales. Si eres principiante en el yoga que vas a practicar, es recomendable que sea individual, o en el caso que sea grupal que sea de forma presencial, para poder corregir los errores iniciales comunes.

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El yoga una disciplina que se ha ido abriendo paso y lleva varios años siendo una de las principales 20 tendencias fitness a nivel mundial. Lo podemos realizar solos en casa, en una actividad colectiva o disfrutarlo en pareja con algunas de las siguientes asanas que os proponemos.

Practicarlo en pareja puede reforzar los lazos que nos unen, aumentar el tiempo libre de calidad que nos dedicamos y mejorar nuestra salud física y mental. San Valentín puede ser un día genial para comenzar a practicarlo, o para mejorarlo si ya estamos enganchados a esta disciplina.

Si aún no estás familiarizado con el yoga y quieres conocer de que trata, te lo explicamos con detalle en el siguiente vídeo. Explicamos en qué consiste, los tipos de yoga que existen y cuál se puede adaptar a ti.

Calentamiento, especialmente para principiantes

Podemos comenzar la sesión con un calentamiento que nos va introduciendo a los diferentes asanas que realizaremos después. En el vídeo anterior se muestran cinco estiramientos en pareja para ir adaptando nuestro cuerpo y hacerlo más flexible.

Una vez ya hemos movilizado nuestras articulaciones podemos elegir algunas de las 17 posturas, que hemos ordenado por nivel de dificultad, para practicarlas durante el día de los enamorados, es decir, cualquier día del año. Elegid aquellas que sean asequibles para vosotros e id añadiendo complejidad a medida que vayáis mejorando.

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Asanas de nivel principiante

Podemos comenzar centrándonos en la energía que nos rodea, en el momento presente, un día especial con la persona especial. Unos minutos en la posición de medio loto nos ayudará a valorar la situación que estamos viviendo, agradecer y arrancar la sesión conectados.

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Desde la posición de medio loto podemos comenzar con un giro fácil. Una torsión doble primero hacia un lado, y después hacia el otro.

Si estamos en San Valentín, es casi obligatorio formar un corazón. Vamos a intentar hacerlo como en la siguiente imagen. Es algo complejo, pero con paciencia y unas cuantas respiraciones seguro que lo conseguimos.

Una nueva postura, ahora de frente va complicando el asunto. El barco, así es como se llama este asana, probará nuestra fuerza muscular del abdomen y comenzará a probar nuestro equilibrio.

Habréis visto la siguiente postura, la postura del árbol, en muchas imágenes ya que es una de las que más nos gusta para nuestras instantáneas. Es compleja en dificultad, pero nuestra pareja, haciendo una analogía de la vida, está ahí para ayudarnos. Pone a prueba la flexibilidad del tren inferior y el equilibrio. ¿Sois capaces de hacerla primero juntos y luego soltaros sin perder el equilibrio?

En la siguiente postura de estiramiento en lugar de llevar la planta de los pies hacia nuestro muslo, la llevamos hacia nuestra espalda. Estiramos la parte delantera del muslo a la vez que aguantamos el equilibrio y una vez más, nos apoyamos frente con frente a nuestra pareja para seguir conectando.

El siguiente asana también es de estiramiento y de nivel fácil y nos permitirá elongar la parte trasera de las piernas junto con nuestra pareja. Tendremos que confiar en ella ya que si nos suelta, nos daremos de bruces contra el suelo.

Otra de las posturas de nivel principiante es el estiramiento en pareja de pie con giro. No requiere de una gran flexibilidad y puede ser realizada simulando que los dos somos uno.

Asanas de nivel medio

Si la postura del corazón que hemos expuesto antes os ha parecido muy sencilla, podéis probar con otro asana en posición de guerrero formando un corazón. Es algo más difícil porque estamos más lejos el uno del otro y necesitamos una mayor flexibilidad general.

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Hasta ahora no ha salido ningún asana invertido, pero aquí tenemos el primero: la postura del perro boca abajo. No es de nivel fácil, pero tampoco de nivel avanzado. Podéis atreveros con ella y ver que tal os sale.

Si nos aventuramos a complicar la postura del perro boca abajo un poco más, podemos apoyar solo una pierna y elevar la otra, quedando así un asana del perro boca abajo con un plus de complejidad.

Si os atrevéis con el yoga aéreo podéis realizar este asana aéreo que no es muy complejo ya que estamos mirándonos entre nosotros y con cuatro apoyos. En algún asana posterior veremos que esta postura es muy fácil con respecto a otras que requieren de un mayor control.

Si queréis ir complicando los asanas aéreos, podéis probar la siguiente postura que parece más complicada de lo que es (aunque nadie dijo que fuese fácil). Si es demasiado difícil, la persona que está abajo ayuda con sus brazos a la de arriba para que mantener el equilibrio sea más fácil.

Podemos complicarlo aún más eliminando el número de apoyos, como en el siguiente asana aéreo en el que una de las piernas queda libre en el aire, lo que nos requerirá fuerza en la musculatura del centro del cuerpo para evitar que perdamos la posición, giremos y se deshaga la postura.

Asanas de nivel avanzado

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Si ya contáis con una gran flexibilidad y control de vuestro cuerpo podéis probar algunas posturas de nivel avanzado. La primera es un equilibrio invertido entrelazando nuestras piernas. No es nada fácil por lo que solo es recomendable para aquellas parejas de nivel avanzado.

Si somos capaces de complicar aún más el equilibrio invertido, podemos hacerlo con los brazos estirados y uniendo nuestras piernas. Es muy complejo, pero para aquellos que quieran probarla y cuenten con un nivel avanzado puede ser un reto.

La última postura requiere de una gran flexibilidad de columna por lo que solo es asequible para unos pocos y no debéis probarla si no contáis con un nivel avanzado. Es un cuadrado invertido de enorme dificultad pero que si aún no sois capaces de lograr, quizá para el San Valentín de dentro de unos años sea pan comido.

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El yoga es una actividad milenaria que no deja de incluir variantes para renovar la práctica de esta clásica disciplina, por eso, esta vez el reto es original y totalmente innovador, ya que se trata de realizar yoga en contra de la gravedad y se denomina yoga aérea.

Esta variante de yoga incorpora técnicas que utilizan en gimnasia, en circo y en artes aéreas, ya que mediante la utilización de columpios relaja y trabaja constantemente la fuerza corporal que debe luchar para mantenerse en contra de la gravedad.

Asimismo, mejora la postura, brinda flexibilidad y resulta mucho más divertido e intenso columpiarse mientras realizamos las clásicas posturas de yoga, que realizar las mismas en el piso.

Mecerse en un columpio además, brinda un mayor poder de relajación, reduce las tensiones y alivia el estrés, al mismo tiempo que trabaja tu centro de estabilidad, fortaleciéndolo y mejorándolo para obtener mejores posturas.

Las clases pueden estar orientadas a desarrollar habilidades diferentes, por eso, algunas se centran más en la relajación y la flexibilidad, mientras que otras, tienen por objetivo fortalecer cada una de las partes del cuerpo y mejorar la postura mediante el desarrollo de los músculos estabilizadores situados en la zona media del cuerpo.

La verdad, comentarlo así suena atractivo, y mucho más intenso y divertido que las clásicas sesiones sobre colchonetas. Para quienes temen a las alturas, tal vez no sea lo más recomendado.

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