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La conexión entre cuerpo y mente es muy importante en nuestro organismo, ya que el estado de ánimo influye mucho en cómo nos encontremos físicamente. El yoga es una técnica de relajación que busca equilibrar ambos campos a través del poder de la meditación y la paz interior.

Como todos sabemos, el yoga consiste en diferentes posturas a través de las que conseguimos una relajación absoluta. Pero en lo que no reparamos es en el efecto que su práctica puede tener en nuestro organismo. Este estado de paz y tranquilidad es más beneficioso de lo que parece ser, pues se encarga de regular nuestro organismo de una forma casi magistral consiguiendo entre otras cosas que mantengamos nuestro peso o que lo reduzcamos si tenemos sobrepeso.

El yoga es un ejercicio que requiere una concentración absoluta y una entrega total por parte del individuo que lo está ejecutando. Para ello, a través de diferentes posturas, conseguimos aislarnos del mundo y meternos dentro de nuestro propio ser controlando nuestro cuerpo desde dentro. En un principio, lo que parecía un ejercicio encaminado a mejorar la movilidad general y la flexibilidad, se ha convertido en una herramienta de control corporal.

Y es que estudios recientes han comprobado que mediante el Yoga conseguimos que nuestro cuerpo libere hormonas con mayor facilidad, pues estimulamos glándulas como el tiroides encargado de producir varias hormonas que intervienen en el proceso de quema de calorías. A su vez, el yoga ayuda a que el tiroides sea más eficaz y aumente nuestro metabolismo quemando de esta manera más calorías.

Mediante el yoga conseguimos mantener nuestro peso corporal. Concretamente los últimos estudios con personas que practican habitualmente yoga han concluido que aquellos que tenían sobrepeso cuando comenzaron con la práctica han reducido su peso hasta conseguir estar en forma, y aquellos que tenían un peso ideal han logrado mantenerlo siguiendo el mismo tipo de vida. Esto nos hace llegar a la conclusión de que mediante el yoga podemos alcanzar un equilibrio corporal.

Las posturas del yoga son muy importantes pues nos ayudan a quemar calorías y disminuir paulatinamente el estrés, la ansiedad y las preocupaciones. Razones por las que mucha gente ingiere más alimento. Con lo que disminuye también el consumo calórico. Pero además el yoga es un medio para mejorar la circulación sanguínea y eliminar del organismo sustancias tóxicas, fomentando así la depuración y eliminación de líquidos del cuerpo.

El yoga es un ejercicio perfecto para la gente de avanzada edad o los que no quieren someterse a clases estresantes, pues su práctica se centra en la relajación mediante ejercicios cómodos de realizar.

En Vitonica | Recupera tu forma física y mental practicando Bikram Yoga En Vitonica | Yoga contra la depresión En Vitonica | Power yoga, mayor intensidad y dinámismo en el mundo del yoga

¿Es el Yoga el compañero perfecto del corredor?

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¿Es el Yoga el compañero perfecto del corredor?

Correr no es solo correr: a los distintos entrenamientos de carrera que realizamos a lo largo de la semana y que pueden ser de calidad (series, fartlek) o tiradas más largas para sumar kilómetros, hay que añadir el trabajo de fuerza, los estiramientos, la técnica de carrera y el trabajo de otras capacidades físicas básicas como la coordinación o la flexibilidad.

Puede que ahora mismo estés pensando "¿todo eso tengo que trabajar?": sí, si quieres ser un buen corredor y ahorrarte lesiones por el camino. Una de las disciplinas más útiles para trabajar estas capacidades físicas que nos benefician en la carrera es el Yoga, y a continuación te explicamos por qué.

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La importancia de respirar bien y la metodología para conseguirlo

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La importancia de respirar bien y la metodología para conseguirlo

El oxígeno es vital para vivir y el organismo lo necesita para estar en perfectas condiciones. Nunca reparamos en el proceso respiratorio porque es algo que hacemos de manera automática. A pesar de que la respiración se hace de manera involuntaria, aprender a respirar bien es importante, pues es necesario que dotemos al organismo del oxígeno necesario para así conseguir un bienestar total. Por eso en este post queremos detenernos es lo importante que es la respiración para encontrarnos mucho mejor.

A veces nosotros mismos nos ponemos trabas a la hora de respirar. El abdomen contraído, la acumulación de gases, la pesadez del abdomen, la contracción voluntaria del mismo que se convierte en un hábito… Todas estas variables son las causantes de que no respiremos de forma plena y completa. Nuestra respiración se hace más rápida y menos profunda. Esto representa un error a la hora de conseguir todo el oxígeno que necesitamos y sentirnos mucho mejor.

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Las claves para realizar la postura del árbol de Yoga

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Las claves para realizar la postura del árbol de Yoga

La postura del árbol o Vrksasana es una de las asanas de equilibrio de Yoga más utilizada en las sesiones. En ella, el pie que queda apoyado en el suelo simboliza las raíces del árbol que lo unen a la tierra, y los brazos simbolizan las ramas que crecen hacia lo alto.

Como ya hicimos en su día con la postura del perro boca abajo, os damos las claves y los mejores trucos para que consigáis hacer de forma correcta la asana del árbol. Estas son las pautas para ejecutar la postura del árbol de forma correcta.

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Estos son los distintos tipos de asanas que puedes hacer en una sesión de Yoga

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Estos son los distintos tipos de asanas que puedes hacer en una sesión de Yoga

Dentro de la práctica del Yoga una de las partes más importantes son las asanas o posturas por las que pasamos durante una sesión. Estas asanas pueden practicarse aisladas o pueden realizarse en forma de secuencia, uniendo unas con otras, como es el caso de la famosa serie del saludo al sol, por ejemplo.

No todas las asanas son iguales y no todas tienen los mismos fines u objetivos: dependiendo de la posición del cuerpo en cada una de ellas podemos agruparlas en diferentes categorías o géneros. Estos son los distintos tipos de asanas que puedes hacer durante una sesión de Yoga.

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Los beneficios de las asanas invertidas de Yoga

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Los beneficios de las asanas invertidas de Yoga

En una sesión de Yoga pasamos por diferentes asanas o posturas con distintos objetivos y beneficios, entre ellas las asanas de inversión o de semi-inversión. Seguramente las habréis visto en diferentes fotos o ilustraciones: las asanas de inversión son aquellas en las que los pies quedan por encima de la cabeza (como por ejemplo la asana de la vela) mientras que las de semi-inversión son aquellas en las que el corazón queda por encima de la cabeza (como en el caso del perro boca abajo).

Estas asanas, aunque de difícil ejecución (especialmente las de inversión) tienen muchos beneficios para nuestros organismo si las realizamos de forma correcta. Estos son algunos de los beneficios que podemos obtener a través de las asanas de inversión.

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Las claves de la postura del perro boca abajo en Yoga

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Las claves de la postura del perro boca abajo en Yoga

Una de las posturas más conocidas y que más se usan en las sesiones de Yoga en los distintos estilos es la del perro boca abajo o adho mukha svanasana. Esta postura o asana de Yoga recibe este nombre porque simula la posición que adoptan los perros al estirarse. Se trata de una postura de transición y descanso.

Podemos realizar el perro boca abajo como una postura aislada en sí misma, aunque lo más habitual es usarla como transición entre otras asanas, como por ejemplo en el Saludo al Sol. Te explicamos todo lo que necesitas saber sobre esta asana para ejecutarla de forma correcta.

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Las lesiones más frecuentes en el Yoga: estas son las claves para evitarlas

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Las lesiones más frecuentes en el Yoga: estas son las claves para evitarlas

Igual que sucede en otros deportes o actividades, la práctica del Yoga no está exenta de la posibilidad de sufrir lesiones, sobre todo si no somos cuidadosos con la técnica o si no seguimos la progresión adecuada. Es importante, sobre todo al inicio, que seamos muy cuidadosos, que nos tomemos las cosas con calma y que, de ser posible, contemos con un profesional que nos guíe en nuestros primeros pasos en esta actividad.

Las lesiones más comunes del Yoga suelen estar relacionadas con la columna y el cuello al realizar posturas o asanas que requieren una hiperflexión o una hiperextensión de estas zonas del cuerpo. Del mismo modo, las articulaciones como las rodillas, las muñecas y los hombros también se encuentran expuestas al riesgo de sufrir lesiones.

A continuación te damos las claves para protegerte de forma eficaz frente a las lesiones y que la práctica del Yoga sea placentera y efectiva.

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Esto es todo lo que necesitas para comenzar a practicar Yoga y Pilates en casa

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Esto es todo lo que necesitas para comenzar a practicar Yoga y Pilates en casa

Si este nuevo año te has planteado comenzar a entrenar en casa, y dentro de tus planes está el de practicar disciplinas cuerpo-mente como Pilates o Yoga, estás de enhorabuena: te contamos todo lo que necesitas para ponerte manos a la obra, dónde encontrar la mejor información en internet y cómo seguir clases y sesiones on-line que te permitirán iniciarte en estas disciplinas desde tu propio salón.

Como siempre, la mejor opción es iniciarse en manos de un buen profesional que nos enseñe la técnica correcta de los ejercicios y que pueda adaptarlos a nuestras necesidades personales. Si esto no es posible y quieres empezar a entrenar por tu cuenta, esto es todo lo que tienes que saber.

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El saludo al sol, una buena manera de conseguir una espalda más sana

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El saludo al sol, una buena manera de conseguir una espalda más sana

El dolor de espalda es algo que está a la orden del día, y más cuando trabajamos sentados durante muchas horas frente a un ordenador. Una de las claves para evitar que éste aparezca es conseguir unos músculos fuertes en la espalda. Pero muchas veces el estrés, la tensión y demás hacen que los músculos se contraigan y aunque estén fuertes duelan. Por ello queremos recomendar una serie de asanas de yoga, que todo el mundo puede hacer, y que nos ayudarán a mantener una espalda sana.

Como es sabido, el yoga es muy bueno para conseguir unos músculos en perfecto estado. Acostumbrarnos a realizar sesiones de yoga nos ayudará a conseguir unos músculos más jóvenes y flexibles. Pero muchas veces no tenemos tiempo para realizarlas y por eso en este caso vamos a recomendar una serie de posturas sencillas enfocadas a estirar la espalda sobre todo. Se trata de lo que se conoce en yoga como el Saludo al Sol, que bien realizado nos ayudará a estirar todos los músculos de la espalda y aliviar tensiones de la misma.

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