Como iniciamos la semana pasada, hoy te mostramos la dieta semanal en Vitónica para colaborar en la organización de las comidas diarias y así, facilitar el seguimiento de una dieta sana y equilibrada. Siempre deberás recordar que es una dieta básica en la cual se pueden agregar y sacar comidas así como también, quitar ingredientes de acuerdo a las particularidades de cada uno de nosotros.
La planificación ayuda a equilibrar nuestra dieta
Como hemos dicho muchas veces, cuando hacemos la organización a un lado y dejamos que las comidas del día sean producto de la improvisación, las posibilidades de comer sano se reducen, pues el tiempo no ayuda, el cansancio tampoco y el hambre que solemos tener cuando ya llega el momento de cocinar hace que culminemos comiendo algo de mala calidad, escaso o simplemente, poco sano y natural.
Por ello, en Vitónica nos proponemos colaborar dando una simple guía de comidas para toda la semana, dejando a elección totalmente libre de vosotros qué comer el día domingo, cuando la organización no sirve de mucho porque la rutina diaria cambia notablemente.
Si se trata de disponibilidad de alimentos, puedes cambiar un día entero por otro de la semana o puedes cambiar ingredientes por alimentos del mismo grupo, por ejemplo: si no te tienes o no te gusta el yogur, puedes sustituirlo por leche.
También puedes escoger tú el contenido de grasas y azúcares de los alimentos que conforman las comidas, pues la alimentación depende en gran medida de nuestra edad, nuestro objetivo, la salud actual y el gasto calórico diario. Aunque nunca debes olvidar que es recomendable escoger grasas de buena calidad y limitar los azúcares de la dieta para cuidar del organismo.
Los líquidos de la dieta
Como podemos ver, en la dieta no se especifican los líquidos a beber, excepto algún zumo o la leche, sin embargo, es fundamental que intentes hidratarte de manera suficiente, escogiendo el agua de manera preferencial y dejando los refrescos así como demás bebidas azucaradas o con alcohol, para momentos especiales de la semana.
También puedes agregar caldos, sopas, infusiones a gusto en la dieta para que los líquidos no falten en tu día.