Ésta asociación siempre se creyó correcta aunque un tanto exagerada, ya que se relacionaba la fuerza muscular provista por la espinaca, con el hierro contenido en el vegetal.

Sin embargo, una investigación norteamericana ha confirmado que la espinaca contribuye al desarrollo de los músculos, pero no debido a su contenido en hierro, sino a la presencia de esteroides en la verdura en cuestión.

La espinaca fue analizada en la Universidad de Rutgers, en New Jersey y, los esteroides contenidos en sus hojas fueron aplicados sobre tejido muscular humano para observar sus efectos.

El descubrimiento fue sorprendente, ya que los esteroides de la espinaca lograron aumentar la velocidad de crecimiento de los músculos en hasta un 20%. Porcentaje no menor a la hora de hablar de desarrollo muscular.

Los conocedores del tema explican que los esteroides ejercen su acción directamente sobre las proteínas y así, las transforman en músculos y promueven su desarrollo.

El estudio fue realizado en diferentes ocasiones y siempre arrojó los mismos resultados, por lo que la asociación se cree verídica. Pero el punto en cuestión es cuanto esteroide contiene la espinaca o, lo que es lo mismo, ¿Cuánta espinaca deberíamos comer para que los esteroides realicen su función sobre los músculos?

Y aquí es donde surge el problema, ya que los especialistas afirman que quienes desean ser más fuertes mediante la ayuda de la espinaca debe comer como mínimo un kilo de ésta por día. Cantidad que, aunque no imposible, es muy difícil de alcanzar debido al escaso peso del vegetal y el poco hábito que tenemos a la hora de incluir espinaca en nuestra alimentación diaria.

Finalmente, el estudio comprueba que la espinaca es, verdaderamente un anabolizante natural y nutritivo, pero las imágenes mostradas en los dibujos animados eran sólo eso, una animación que exageraba la realidad. Pues Popeye sólo consumía una lata pequeña de espinaca y se transformaba en un personaje con fuerza y grandes músculos.

Vía | Infobae
En Vitónica | Consecuencias del abuso de esteroides anabolizantes para ganar masa muscular

Entre las disciplinas que se incluyen dentro del Kick Boxing se encuentra el conocido Tae-bo que fusiona el Tae Kwon-do y el boxeo, y el Pick- Boeing que conjuga todas las artes marciales con el boxeo.

Como podrán imaginar, las clases de Kick Boxing son más completas, ya que no sólo se realiza en ellas un trabajo aeróbico de gran intensidad, sino también, se tonifican músculos, se ejercita la agilidad y velocidad, y se desarrolla la resistencia y la potencia.

Al mismo tiempo permite corregir la postura corporal y constituye un método de defensa personal que proporciona seguridad, reduce el estrés y mejora los reflejos del individuo.

El Kick Boxing surgió en Japón en la década del 60 y hoy en día cada vez más gimnasios lo incorporan. Ésta conjugación de artes marciales y boxeo ha permitido que el público de ambas disciplinas deje de ser exclusivamente el masculino para incluir progresivamente a las mujeres.

Su práctica genera notables resultados estéticos y además, requiere de mucha coordinación por lo que sus ejercicios también benefician la salud mental.

Éste tipo de uniones o conjugaciones entre disciplinas me parecen ideales para lograr un óptimo resultado, más completo y, en la mayoría de los casos, más divertido y original.

Si sos de esos a los que les agrada la ejercitación intensa, completa, divertida e innovadora, considero que ésta es una buena opción para que pruebes.

Vía | OpenSportlife
En Vitónica | Fashion Gym (y III): tae bo

Pero el dopaje siempre se ha creído como algo inútil, ya que si bien ayuda, a la hora de realizar un análisis la trampa queda dilucidada.

Sin embargo, un estudio realizado en Suecia con 55 hombres sanos y normales, detectó que en algunos individuos la genética ayuda a los atletas tramposos.

Todos los participantes del estudio recibieron una inyección de testosterona y después fueron sometidos al análisis de orina para detectar la hormona administrada y así, mostrar el dopaje.

Pero los resultados fueron toda una sorpresa, ya que el examen mostró la presencia de la hormona en casi todos los participantes, mientras que en 17 de ellos el análisis dio negativo.

Pues esos 17 hombres recibieron la testosterona, pero no poseen las dos copias de un gen que convierte a la hormona en una forma soluble en orina, por lo tanto, ésta no es detectada en el análisis.

Dado los resultados, queda claro que aquellos atletas que poseen esta particularidad genética pueden incrementar su musculatura y rendimiento físico mediante el uso de testosterona sin que el dopaje sea descubierto.

En todos los deportistas se registran múltiples exámenes y valores de referencia en sangre encontrados durante su desempeño, pero nunca se efectúa un análisis genético. Por ello, ante los resultados hallados, los investigadores no han llegado a un consenso acerca de que medida es necesaria tomar.

Todavía no se sabe cuál será el indicador en éstos casos en que los genes ocultan el dopaje del individuo. Entonces, el próximo paso en la investigación sería encontrar un parámetro que permita detectar la testosterona entre los individuos que poseen la “licencia para hacer trampa”.

La peculiaridad genética sería más común entre los asiáticos y si bien no todos los individuos se percatan de las propiedades de sus genes, puede haber muchos que ya han detectado su capacidad para hacer trampa y estén haciendo uso y abuso de ella.

Un descubrimiento original que deja preocupados a muchos de los deportistas y a la Agencia Antidopaje que no sabe como resolver, por el momento, esta cuestión genética que marca desventajas entre los atletas.

Vía  El Universal
En Vitónica  La lucha antidopaje en USA alcanza niveles insospechados

Pero muchos de ellos no son cómodos o las posturas requeridas en su utilización ocasionan malestares y dolores musculares si no se usan adecuadamente.

Un nuevo producto se ha lanzado al mercado para relajar el cuerpo y masajearlo al mismo tiempo que ejercitas tus músculos.

El Multi-Core-Flex Excel Body Gym es un aparato que conjuga varios productos en uno, ya que permite ejercitar los muslos internos y externos, abdomen y cuádriceps recibiendo en forma simultánea el más relajante masaje.

El aparato posee cómodas almohadillas rodondeadas que permiten estirar la parte superior del cuerpo en su totalidad y masajear la espalda mientras se utiliza para realizar ejercicios.

Además, cuenta con una almohadilla principal para proporcionar mayor confort al permitir un adecuado apoyo de la cabeza.

Este nuevo producto se puede plegar y guardar fácil y rápidamente, lo cual suma otra ventaja al nuevo aparato multifunción.

Sólo debemos decir, que cualquier máquina para ejercitarse, incluso ésta, puede ocasionar molestias y dolores si no nos informamos acerca de uso adecuado.

Pero en este caso, el producto suena original e interesante debido a que al placer de realizar ejercicios le sumamos el de recibir un lindo masaje en la espalda.

Vía | Deporte y Salud
En Amazon | Innovative Gadget

El Power Yoga es un yoga con mayor intensidad y dinamismo que produce un gasto superior de calorías ya que sus posturas requieren un gran trabajo de brazos y mayor fuerza para lograr sostener el cuerpo.

De un estilo semejante al ashtanga yoga, pero en este caso, el Power Yoga se compone de ejercicios que se asemejan más a posturas acrobáticas que a una gimnasia tranquila y puramente relajante como es el clásico yoga.

Este estilo de yoga combina coordinación, posturas y respiración, permitiendo conjugar el movimiento con un fluido ritmo que produce calor interno y facilita la desintoxicación del cuerpo.

Las posturas resultan una buena forma de incrementar la fuerza muscular y al mismo tiempo, quemar calorías, y mantener sana la mente y el cuerpo.

El Power Yoga, debido a su innovador ritmo y estilo, puede ser más atractivo a otro tipo de público o usuarios. Es decir, no sólo puede ser elegido por los adultos o mujeres mayores, sino también, por jóvenes y hombres que buscan una actividad más intensa que mantenga su forma, su flexibilidad y su coordinación.

Vía | About:Yoga
En Vitónica | Bikram Yoga: yoga con calor
En Vitónica | Fashion Gym (II): yoga con spinning y yoga dinámico

Al igual que unos días os hablábamos de Virtual Trainer como una solución online para ejercitar los músculos hoy toca el turno a la página de MSN Health & Fitness, en donde puedes encontrar gran variedad de ejercicios para tonificar todos los grupos musculares del cuerpo en su sección The Fit Zone.

En el inicio de la página podemos ver un modelo anatómico (un tanto feo por cierto), el cual podemos ponerlo de frente o de espaldas y donde podemos ver bien definidos diferentes músculos que cambiarán de color al pasar el ratón por encima.

La web es muy completa ya que al elegir un grupo muscular te diferencia los músculos que lo componen para que elijas y hagas un trabajo más específico. Ya al elegir un músculo concreto diferencia entre ejercicios básicos o avanzados y en los dos apartados contamos con un gran número donde elegir (el principio de variabilidad en el entrenamiento se lo han tomado en serio).

Muchos de los ejercicios incluyen elementos como son mancuernas o pelotas de fitball, ningún problema si no se tienen porque siempre pueden sustituirse por objetos similares más caseros como una botella de agua o una silla (imaginación al poder).

Las fotos que explican el ejercicio son muy ilustrativas a modo de slideshow con un chico o una chica que la verdad realizan muy bien la biomecánica del gesto. La única pega es que al pasar de la foto de movimiento inicial a la de movimiento final la página se refresca y es un poco incómodo.

Debajo de la foto se puede leer (en inglés), la descripción del ejercicio, los errores más comunes que no debes cometer o pequeños trucos para que el ejercicios se realice de forma segura.

Otro buen ejemplo para tener a nuestra disposición a golpe de click gran variedad de ejercicios para tonificar nuestros músculos sin necesidad de movernos de nuestra casa. Eso sí, como siempre recomendamos, para un trabajo más serio y continuado nada mejor que contar con personal especializado en la materia.

Sitio oficial |MSN: The Fit Zone
En Vitónica | Virtual trainer: para entrenar tus músculos online

A continuación vamos a agregar algunos mitos que no son verdaderos a la larga lista que ya conocemos:

• Usar fajas de polietileno o plástico ayuda a perder peso: Esta creencia es totalmente errónea, lo único que hace la colocación de plásticos es estimular el funcionamiento de las glándulas sudoríparas, sudar más y contener el sudor dentro de la faja. Pero como ya hemos explicado anteriormente, sudar más no es sinónimo de quemar grasa.


• Es necesario tener un buen estado físico para iniciar en un gimnasio: Si bien hay que adecuar el entrenamiento a cada persona y sus particularidades, no tener estado físico no es un impedimento para comenzar a ejercitarse. Quién será tu entrenador sabrá guiarte para avanzar progresivamente y adaptar tu cuerpo al entrenamiento de mayor intensidad. Pero siempre es necesario que a tu lado esté para ayudarte, un profesional.

• Ejercitar durante la noche altera el sueño: Este es uno más del grupo de los falsos mitos. La práctica de actividad física ejerce un efecto relajante sobre el organismo y al mismo tiempo, revitaliza. Por supuesto que no hablamos de excepciones, ya que conciliar el sueño luego de ejercitar no tiene porque ofrecer dificultades si el entrenamiento cursó normalmente.

• Conviene hacer gimnasia sin calzado: Esta creencia la he escuchado muy pocas veces, pero me parece importante aclarar que es fundamental la utilización de un calzado cómodo y que permita los movimientos durante la actividad física y ofrezca un buen punto de apoyo. Ésto previene las lesiones y problemas en las articulaciones. Sin embargo, hay disciplinas en las que sólo se realizan los ejercicios estando descalzo, pero esto se debe a otras cuestiones que exceden los criterios del entrenamiento físico tradicional, como ocurre en yoga o pilates.

• Sólo la gimnasia localizada tonifica los músculos: Esta creencia no es verdad, ya que el ejercicio aeróbico o sin levantamiento de pesas, aunque en diferente intensidad y velocidad, también tonifica la musculatura.

Éstos son algunos de los mitos que se escuchan habitualmente en el lugar en que nos ejercitamos y, a pesar de que siempre hay quienes continúan con sus creencias, considero importante salir de la duda y no confundirnos cuando estamos ante un falso mito.

Es muy importante informarnos a la hora de realizar actividad física y consultar siempre un profesional quién podrá dilucidar todas nuestras dudas.

Vía | Educación Física
En Vitónica | Los falsos mitos más importantes de la práctica deportiva
En Vitónica | Falsos mitos del entrenamiento abdominal

Sin embargo, un estudio reciente evaluó a 90 atletas que estaban entrenando para los Juegos Olímpicos de 2008 y ninguna de ellas, a pesar de tener alteraciones menstruales, tenía huesos débiles, sino todo lo contrario.

Entre las deportistas se observó una alta frecuencia de un mal ovárico llamado ovario poliquístico. Éste síndrome es una trastorno hormonal que se asocia a una excesiva producción de andrógenos u hormonas sexuales masculinas.

La mayor concentración de andrógenos determina la falta de menstruación o alteraciones en el ciclo, incremento en la vellosidad en el cuerpo femenino y acné.

Hasta el momento siempre se pensó que el riguroso entrenamiento físico era la causa de las dificultades menstruales, pero ahora, la investigación revierte la asociación y se cree que el síndrome de ovario poliquístico permite a las atletas tener un mayor rendimiento, facilita la formación de masa muscular y la absorción de oxígeno debido al aumento en los niveles de testosterona que origina dicho mal ovárico.

Entonces, los trastornos menstruales a los que se enfrentan las deportistas podrían ser causados por el ovario poliquístico que suele ser más frecuente entre las atletas élite olímpicas que en las mujeres promedio.

La afección ovárica también es más común en los deportes de alto impacto como el hockey sobre hielo y lucha que en otros deportes más técnicos y de menor impacto físico como el tiro con arco.

Más allá de que la investigación generó opiniones encontradas acerca de la relación hallada, el resultado parece interesante y para nada disparatado.

No obstante, considero que no se debe pasar por alto la presencia de un síndrome o afección ovárica, ya que si bien no se confirman consecuencias malignas, el ovario poliquístico podría perjudicar a las mujeres que lo poseen.

Es importante recordar que en el cuerpo femenino, lo “normal” es tener un ciclo menstrual regular, por eso, ante un caso de irregularidades o amenorrea, siempre se debe consultar un profesional de la salud y no restarle importancia a este trastorno “anormal” en las mujeres.

Vía | BBC

Sin embargo, los que alguna vez hemos dicho eso (yo me incluyo) era por falta de conocimiento al respecto. De hecho, el golf es un deporte muy completo y relajante.

Con seguidores en aumento, el golf se convierte en un deporte universal que no distingue edades y por ello, permite conjugar en una misma competencia varias generaciones.

Además de mejorar el estado físico, el golf ejerce un efecto relajante y placentero debido a que se practica al aire libre y esto permite disfrutar del sol y la frescura de la naturaleza.

Este deporte requiere que el jugador se desplace por grandes espacios y ésto, ejercita el sistema aeróbico, mantiene saludable el aparato cardiorrespiratorio y favorece la tonificación de los músculos.

El golf concentra los movimientos en los brazos, por ello, las extremidades superiores adquieren firmeza, fuerza y la musculatura se endurece, mejorando simultáneamente el tono de la espalda y el tórax.

El el momento del “swing” no sólo intervienen los músculos del brazo, sino muchos otros. Por eso decimos que el golf es un deporte más que completo.

Además, el golf necesita de un deportista concentrado y con gran coordinación y presición, por lo tanto, el deporte mejora al mismo tiempo el estado físico y la salud mental.

No obstante todos sus beneficios, siempre se deben tener cuidados para evitar lesiones y en este caso en particular por estar al aire libre, hidratarse adecuadamente es fundamental y protegerse de los rayos solares, sobre todo en épocas de verano.

Por los movimientos concretos que se requieren, imagino que debe llevar un tiempo aprender a jugar golf. Sin embargo, mientras entrenamos y conocemos, también recibimos sus bondades.

Como podrán ver, el golf es una gran deporte que permite obtener beneficios sobre todo nuestro cuerpo. Incluso, si en lugar de caminar se corre, se estaría realizando Speed Golf cuya principal diferencia es la mayor intensidad de éste último.

En el mundo del deporte, no existe aquel que no ejercite y beneficie al organismo. El golf poco a poco va sumando aliados y puede demostrar que sus efectos positivos son completos y alentadores. Después de saber todo esto…¿No da ganas de iniciarse como golfista?

Vía | Fitness y Wellness
En Vitónica | Running + Golf= Speed Golf

Este ejercicio interesa para aquellos que no dispongan de mucho tiempo pero que quieran trabajar el tren inferior porque es un ejercicio fácil de hacer y muy eficaz. El squat es un movimiento en musculación consistente en la flexo-extensión de rodillas en el que trabajamos los grandes grupos musculares del tren inferior, sobre todo los cuádriceps.

La flexión de rodillas hace trabajar a los cuádriceps en excéntrico y la extensión los ejercita en concéntrico con lo cual en las dos partes del movimiento estaremos trabajando. Los isquiotibiales y glúteos también se ven implicados en el ejercicio pero en menor medida.

En mi opinión en el ejercicio del video hay demasiada inclinación de tronco hacia adelante y por ello se pierde algo de intensidad pero es algo que vendrá bien a los novatos. Si eres de un nivel más avanzado haz el squat con el tronco recto e incluso puedes meter algo de peso, pero entonces debes de tener cuidado y seguir una serie de recomendaciones para evitar lesiones.

El objeto del segundo ejercicio es aumentar la intensidad ya que al amortiguar el salto la fase excéntrica es más fuerte y al tener que saltar la concéntrica también.

Un consejo, si eres de los que al igual que yo tienes poca flexibilidad en el tobillo, colócate el talón unos 3-5 centímetros más arriba que la puntera utilizando un escalón pequeño, una pica o similar para que el descender haya más rango de movimiento y no estés tan forzado.

Vía | Benessere
En Vitónica | Prenvención de lesiones en ejercicios de musculación (I): sentadillas

Hoy en día existen estudios que nos muestran los efectos de las relaciones sexuales previas a las competencias deportivas o el entrenamiento físico. En base a los aportes científicos, podremos dilucidar si las influencias del sexo son positivas o negativas para los deportistas.

Entre las investigaciones, hay quienes expresan que mantener relaciones no sólo no reduce el rendimiento deportivo, sino que incluso, lo mejoran.

Involucrada en este mayor rendimiento físico producido por las relaciones sexuales, se encuentra la hormona testosterona, hormona sexual encargada de aportar los caracteres físicos masculinos, entre ellos, la vellosidad, la voz, el desarrollo muscular, entre otros.

La testosterona, más allá de cumplir un rol fundamental en la reproducción debido a que estimula la espermatogénesis, tiene la capacidad de intervenir en el metabolismo proteico, en el crecimiento muscular, incrementa el depósito de fosfocreatina y la síntesis de glucógeno muscular. También estimula y genera agresividad.

Además, la hormona varía junto a los entrenamientos deportivos, ya que se eleva al iniciar la actividad y alcanza su punto máximo tras los 30 o 40 minutos. Después se inicia el descenso alrededor de los 90 minutos de haber iniciado el entrenamiento, momento en el cual, el rendimiento físico también disminuye.

Pasados los 40- 60 minutos, los niveles de testosterona en sangre se restablecen y se puede iniciar otra etapa de entrenamiento.

Otros estudios han demostrado que los ejercicios cortos e intensos, favorecen los niveles de testosterona en sangre, sin embargo, los ejercicios extenuantes y prolongados reducen notablemente los niveles de la hormona.

En Italia se relacionó, específicamente en una investigación, el sexo y las competencias deportivas, siendo el resultado que las relaciones sexuales antes de las competencias estimulan la producción de testosterona y por ello, aumenta la potencia de los atletas.

También se sabe por un estudio israelí que las mujeres deportistas incrementan su rendimiento deportivo conjuntamente al número de orgasmos.

Entonces, podemos ver que la testosterona se incrementa en sangre con las relaciones sexuales y con algunas modalidades de entrenamiento físico.

Pero lo que importa aquí es que si mantener relaciones sexuales incrementa los niveles de testosterona, a través de ésta se mejora el rendimiento físico, la potencia y la agresividad en deportistas de ambos sexos.

Cabe aclarar que las relaciones sexuales beneficiosas para el deporte son aquellas que se ocasionan en circunstancias controladas y con una pareja estable, las cuales sólo ocasionan un gasto de 100 calorías aproximadamente y no implican un agotamiento físico.

Lo que no se aconseja desde el punto de vista profesional, es el uso de productos sintéticos o suplementos de testosterona  debido a que son considerados drogas prohibidas en el deporte y pueden ocasionar efectos adversos considerables.

Desde el punto de vista científico podemos acabar a los mitos y creencias que rondan este tema y afirmar que, por cambios hormonales, mantener relaciones sexuales antes de las competencias mejoran el rendimiento deportivo.

Vía | Infobae
En Vitónica | ¿Afectan las relaciones sexuales al rendimiento deportivo?

Al ejercitar los músculos abriendo y cerrando la mano con el guante colocado, se fortalecen los dedos y, conjuntamente, se mejora la amplitud de movimiento.

Facilitar la movilidad de la mano es fundamental para personas que sufren dolor debido a la artritis, como así también resultan beneficiados los individuos que se encuentran en proceso de recuperación tras un ictus o accidente cerebro vascular, ya que con Xtensor podrán ejercitarse para adquirir movilidad y fortalecer los músculos para prevenir la pérdida de masa magra y la fragilidad corporal.

También resulta una buena opción para quienes padecen de codo de tenista o para aquellos que desean aliviar el Síndrome del Túnel Carpiano que produce entumecimiento en la palma de la mano, dedos y muñeca.

Estudios revelan que Xtensor mejora notablemente el trabajo de cirujanos, dentistas, golfistas, usuarios de computadoras, tenistas u otros oficios dónde la mano ejerce los principales movimientos.

A pesar de que no resulta muy atractivo a la vista, el guante sólo colabora mediante movimientos naturales. Por ello, los ejercicios suaves que fortalecen los dedos y músculos de la mano pueden significar de gran ayuda en sesiones de rehabilitación.

Usar el ordenador u otras actividades como tejer o cortar el pelo tienen como principal herramienta de trabajo la mano, esto ocasiona, en circunstancias, que los músculos extensores de la mano se encuentran sobreexigidos.

Por ello, el nuevo guante Xtensor podrá colaborar con nosotros en la relajación y fortalecimiento de nuestros tan valiosos dedos, lo cual reducirá el riesgo de sufrir tendinitis, Síndrome del Túnel Carpiano y dolor debido a otras afecciones o movimientos.

Vía | Deporte y salud
Sitio Oficial | The Xtensor
En Vitónica | Mi ratón es un suplicio: necesito alternativas
En Vitónica | Síntomas y causas del codo de tenista

Virtual Trainer es una aplicación de la web canalebenessere donde eliges qué músculo quieres tonificar, haces click en el susodicho músculo y a continuación te aparecen una serie de ejercicios de musculación que puedes realizar para fortalecerlo.

Es curiosos porque te clasifica los ejercicios en principales, secundarios y aquellos que aislan el músculo. No son muchos los ejercicios a elegir, pero son los básicos y te aparece una imágen explicativa muy clara de cómo se hace el ejercicio y las series con repeticiones aconsejadas para hombre y mujeres novatos o expertos.

También cuida la parte de estiramiento muscular y conforme eliges el músculo a trabajar aparece junto a los ejercicios de musculación una imágen y un texto explicativo de cómo realizar el estiramiento.

Es algo simple y básico pero siempre viene bien para los que empiezan o los que no saben cómo hacer para trabajar un músculo en cuestión. La web está en italiano pero se entiende perfectamente y con los dibujos se queda todo muy claro.

Vía | Benessere Blog
En Vitónica | Video-tutorial sobre ejercicios de musculación

Gracias a los compañeros de Applesfera descubrimos que Apple ha registrado varias patentes encaminadas a seguir con su andadura por el mundo del deporte. Después de su romance con Nike donde se dió a luz al Nike+iPod ahora parece que quieren seguir con programas más completos de ejercicios e incluso pautas dietéticas.

La idea es que por medio de un análisis de nuestras características y estilos de vida nuestro iPod o iPhone nos realice un orientativo programa o rutina de ejercicios y dietas para mejorar o mantener nuestra salud.

Apple no innova en este campo, ya que con anterioridad hemos podido ver cosas similares con Nokia Sport Tracker o miCoach (de Samsung y Adidas), la cuestión es que conociendo a Apple intentará superar a las aplicaciones que existan y querrá ser lider en gadgets de uso deportivo.

Con este tipo de cuestiones siempre digo lo mismo, mucho mejor sería un entrenador de carne y hueso, pero para una persona que no tenga ni idea de cómo empezar a ponerse en forma mejor esto que nada, porque le dará lo básico para empezar y desarrollar su forma física.

Gracias Miguel por mantenernos informados sobre el mundo iPhone y lo que respecta con el deporte.

Vía | Applesfera

También se sabe que el proceso normal de envejecimiento influye en el cuerpo humano aumentando la proporción de masa grasa que lo conforma y disminuyendo progresivamente, la masa magra de las personas.

La pérdida muscular que experimentan las personas mayores tiene notable interés a la hora de evaluar el riesgo de caídas, ya que con menos músculo los adultos mayores son más frágiles y pierden estabilidad fácilmente, lo cual favorece las caídas y consecuentes fracturas.

Un estudio británico afirma que a las mujeres mayores les resulta muy difícil mantenerse en forma debido a que les cuesta mucho más que a los hombres reemplazar o compensar la pérdida muscular propia del envejecimiento.

La investigación evaluó a individuos de entre 65 y 80 años y comprobó que las mujeres tienen una menor capacidad de generar músculo, lo cual podría estar asociado al cambio hormonal ocasionado por la menopausia.

Se observó una notable diferencia en la respuesta al entrenamiento con pesas entre hombre y mujeres, lo cual no es aparente a edades menores.

El hallazgo resulta muy importante para la salud de los adultos mayores, quienes por falta de hábito no suelen realizar entrenamiento físico con peso.

Los expertos recomiendan a las mujeres adherirse más a los ejercicios de resistencia y con pesas, de manera de colaborar con el incremento de masa muscular. Asimismo, lo aconsejable es proveer mediante la alimentación cantidades adecuadas (no excesivas), de proteínas que son las que, mediante su función estructural, contribuyen a la generación de músculo.

Es importante el ejercicio físico en edades avanzadas de manera de no perder vitalidad, no generar una atrofia muscular y no favorecer la debilidad. No olvidemos que las caídas son una de las principales causas de muerte entre los adultos mayores y que éstas, se ven favorecidas por la fragilidad asociada a la pérdida muscular.

Vía | Terra
En Vitónica | Fitness para los mayores
En Vitónica | Gerontogimnasia, la gimnasia de la tercera edad

Muchos han sido los debates sobre si Wii Fit con su balance board se puede considerar un juego saludable o en ningún caso puede sustituirse por una actividad física considerada convencional. Yo desde que conocí la existencia del juego siempre he dicho que todo dependería de los ejercicios que tuviera y de cómo se llevaran a cabo: intensidad, progresión, diversión…

A través del blog de Pixel y Dixel hemos podido conocer de primera mano una opinión sobre el juego en cuestión, donde nos cuentan el procedimiento de uso del juego y las características de varias actividades.

Una vez creado tu perfil puedes elegir los objetivos que te quieres marcar: perder unos kilillos o ganarlos por ejemplo y podrás ver tu evolución a lo largo de los días en un gráfico y compararte con otros usuarios.

Wii Fit cuenta con más de 40 ejercicios divididos en 4 áreas: ejercicios aeróbicos, de equilibrio, de ganancia de masa muscular y de relajación (yoga). Está claro que con estos ejercicios no lograrás ganar unas olimpiadas, pero si que es un buen arsenal de ejercicios para hacer actividad física en el salón de tu casa.

Los ejercicios no son todos accesibles desde el principio, sino que tendrás que ir superando una serie de actividades para obtener el paso a otro nivel de ejercicios. Este aspecto me parece una muy buena idea, ya que se aplica el principio de progresión en la práctica y evita que el primer día se hagan burradas y nos salga el ácido láctico por las orejas.

Entre los ejercicios aeróbicos contaremos con: step, footing y areobox entre otros. Aunque parece ser que los ejercicios más divertidos son los de equilibrio, donde se escenifican situaciones lúdicas como hacer slalom esquiando o andar sobre cuerda floja.

Para los ejercicios de yoga y musculación, como se requiere perfección en los movimientos aparece una especie de monitor bastante conseguido que realiza la mecánica del movimiento con el máximo detalle posible, pudiendo elegir incluso la posición para verlo.

En definitiva me parece una herramienta adecuada para aquel que no sea muy amigo de ir al gym y quiera ponerse en forma. Al menos contará con actividades bien diseñadas y no hará cualquier cosa. Lo que no quita para que no deje de pensar que con unas zapatillas es más que suficiente para conseguir muchas cosas.

Vía | Pixel y Dixel
En Vitónica | Noticias sobre Wii Fit

En ocasiones se asocia el aumento de la masa magra, conformada principalmente por músculo, con el incremento en el rendimiento físico. Sin embargo, un análisis de investigaciones científicas muestra lo contrario.

Luego de realizar un metaanálisis que revisó 44 artículos de 27 estudios distintos en los que se evaluaron personas con edades comprendidas entre los 13 y 45 años, los investigadores concluyeron que la hormona de crecimiento, si bien aumenta la masa muscular, no mejora la capacidad de ejercicio.

La toma de hormona de crecimiento humano produjo un incremento significativo promedio de 2kg de masa magra, que no sólo incluye músculos sino también agua.

Al mismo tiempo se observó un pequeño aumento de masa grasa (casi 1 kg) y no se registraron mejoras en la resistencia aeróbica. Por el contrario, los investigadores observaron indicios de un empeoramiento en el rendimiento de los deportistas y tampoco se halló un incremento en la capacidad para levantar objetos.

El factor que asocia la hormona de crecimiento con un posible daño del rendimiento atlético son los niveles elevados de lactato que se mostraron en algunos de los artículos incluídos en el análisis. Incluso, dentro de la revisión, se encontraron datos que hablan de efectos secundarios no deseados producidos luego de la administración de la hormona.

Muchos de nosotros apostábamos a esta hormona no sólo como un estimulante de masa muscular, pero al parecer la evidencia científica muestra lo contrario.

Es importante saber más acerca de las creencias populares en el mundo del deporte, ya que se pueden ver arruinadas carreras deportivas importantes si nuestras convicciones son erróneas. Por lo tanto, creo necesario la realización de más investigaciones y revisiones al respecto que permitan ampliar nuestros conocimientos sobre el tema.

Vía | IntraMed
En Vitónica | Las vías de doping más conocidas y sus efectos secundarios (III): Hormona de Crecimiento (hGH)

Haciendo abdominales se elimina barriga: totalemente falso, para eliminar la barriga lo que hay que hacer es ejercicio aeróbico para disiminuir la grasa abdominal y que los abdominales salgan a flote. Recordemos que el grupo muscular del abdomen como músculos que son al ejercitarlos aumentan de volumen y se tonifican, pero no por esto se quitará de en medio la grasa que hay por encima.

Hay que trabajar los abdominales con muchos ejercicios y muchas repeticiones: los abdominales se pueden trabajar de formas muy simples, simplemente estando sentado y haciendo contracciones para mantener la postura ya es un trabajo abdominal. Antes que la cantidad está la calidad, por eso hay que seleccionar ejercicios adecuados a nuestro nivel y saber realizarlos adecuadamente para evitar lesiones. De nada servirán 50 repeticiones por serie si las repeticiones las hacemos mal y echamos mano de otros músculos para tirar.

Para un trabajo correcto los abdominales tienen que doler: en el gimnasio el dolor no siempre es sinónimo de buen hacer, puede que ese dolor sea perjudicial y sea el inicio de una lesión. Más que doler tiene que “picar”. Hay ejercicios como las flexiones o triceps en polea donde para mantener la correcta postura los abdominales están haciendo un trabajo isométrico, por tanto estamos trabajándolos y apenas nos hemos dado cuenta.

Usar fajas y plásticos que hagan sudar reducen el perímetro abdominal: totalmente falso, ya vimos en un post la mentira de este tipo de elementos. Sudar solo te hace perder líquido y acercarte a la deshidratación para que rindas menos en el gimnasio. Mejor dedícale unos 40 minutos diarios a las máquinas aeróbicas y verás como con paciencia el michelín abdominal desaparece y afloran tus tímidos abdominales.

No se si os sentiréis identificados con alguno de estos mitos, a mi hace unos años me los contaron todos y poco a poco he ido descubriendo sus mentiras. Cuéntanos si por tu gimnasio o entorno hay algún mito más sobre este famoso grupo muscular.

Vía | Parasaber
En Vitónica | Marcar los abdominales: difícil tarea

Mucho hablar de abdominales y siempre se nos queda en el tintero el trabajo lumbar, que tan importante es para fortalecer la espalda y mantener una postura adecuada.

El superman viene a ser para la espalda baja como los crunch para los abdominales, es decir, el típico ejercicio que se puede realizar todos los días para esta zona muscular y que dará buenos resultados.

Realiar el ejercicio del superman es simple, nos tumbamos boca abajo en una superficie cómoda, extendemos pies y brazos y los elevamos levemente para que no toquen el suelo, a continuación pasamos a elevar pies y brazos simultaneamente. Las elevaciones no deben de ser muy forzadas, sino al días siguiente aparecerá dolor en zona cervical y lumbar.

Una alternativa es, en lugar de levantar piernas y brazos al mismo tiempo alternar las elevaciones de brazo izquiero y pierna derecha con brazo derecho y pierna izquierda. Para empezar con este ejercicio se pueden realizar 2-3 series de 10 repeticiones cada dos días e ir aumentando 2 repeticiones cada semana y 1 serie al mes.

Tu espalda te lo agradecerá y en situaciones en las que tengas que permanecer mucho tiempo de pie o sentado los músculos posturales no sufrirán tanto y se evitarán lesiones del tipo contracturas o sobrecargas.

Si eres asiduo practicante de la natación y algún día te ves impedido para asistir a tu sesión acuática este ejercicio tiene bastante similitud muscular con los diferentes estilos natatorios y te vendrá bien para matar el gusanillo.

Vía | Vitadelia

El Krav Maga se ha puesto de moda entre las celebrities americanas que ya sabemos que son tan veletas en esto del fitness como con los diseñadores.

Hemos hablamos de cómo el HIIT o entrenamiento de choque sirvió para poner en forma a los actores-guerreros espartanos de la película “300” y de que Jennifer Aniston practica el Yoga-spinning. Pues ahora, Jennifer Lopez, Hillary Swank y Matt Damon en su entrenamiento para las películas de Bourne practican Krav Maga.

El Krav Maga (que significa en hebreo “combate cuerpo a cuerpo”) es el sistema oficial de combate y defensa personal usado por las fuerzas de defensa de Israel (I.D.F.), policía israelí, y servicios de seguridad, y en numerosas fuerzas de la ley de Estados Unidos.

Los estudiantes aprenden a defenderse frente a situaciones hostiles, a evitar ataques, y a librarse rápidamente de su asaltante. Así lo definen en su web:
El Krav Maga no es otro estilo más de artes marciales, compuesto de movimientos tradicionales y sofisticadas, y no tiene formas ni combinaciones de técnicas preestablecidas, como en los sistemas tradicionales.

Es un método moderno que se caracteriza por emplear el camino lógico, más fácil y natural, empleando para la defensa movimientos simples y naturales del cuerpo humano, los cuales le permiten a uno lograr un nivel relativamente elevado de eficacia en un período relativamente corto de instrucción. Sus técnicas son rápidas y contundentes.

En este libro ” Krav Maga: cómo defenderte ante un ataque armado” explican todos los puntos básicos.

Bueno, personalmente creo que tampoco es tan peligroso España como Israel o algunas ciudades americanas, pero para los que quieran hacer deporte y a la vez sentirse más seguros, puede ser una opción interesante.

Se imparte en muchas ciudades españolas.

Vía | “Más que aerobic“ en Adn
Más información | Krav Maga España
En Vitónica | Tae-bo: tae-kwondo, boxeo y música dance
En Vitónica | Stripdance
En Vitónica | Kettlebels: pesas rusas