¿Quieres aumentar la intensidad de tus entrenamientos? Un chaleco lastrado es una forma efectiva para que las sesiones de ejercicio físico sean más exigentes. El chaleco lastrado de Lidl que describimos a continuación te permitirá aumentar hasta en 10 kilos tu peso corporal para caminar, correr, hacer dominadas o muchos otros ejercicios con un plus de carga.

Chaleco lastrado de 10 kg

PVP en Lidl — 44,99 €

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Chaleco lastrado de 10 kg en Lidl

El chaleco de talla universal de Lidl es útil para todas las personas que buscan aumentar su peso corporal para realizar todo tipo de ejercicios físicos. Se puede regular con un cierre de velcro de manera rápida para todos los cuerpos y alturas, e ir con él a correr, realizar dominadas o cualquier ejercicio que demande levantar tu peso corporal o transportarlo.

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El chaleco tiene un peso de seis kilos a los que se pueden añadir kilo por kilo cuatro pesas hasta un máximo total de 10 kilos. La combinación de las pesas adicionales permite una mayor o menor intensidad en los ejercicios. Se pueden distribuir de manera homogénea por todo el chaleco para que el peso esté repartido.

Un poco de lastre para ser más fuerte

El chaleco lastrado aumentó su popularidad con disciplinas como CrossFit en la que se ve a los atletas correr y realizar ejercicios como dominadas con él. Un entrenamiento mítico con chaleco es el WOD Murph con chaleco en el que se realizan 1.600 metros de carrera, 100 dominadas, 200 flexiones, 300 sentadillas y de nuevo 1.600 metros de carrera con chaleco lastrado. 

Con este equipamiento deportivo puedes hacer todo tipo de ejercicios con el peso corporal en casa o en el gimnasio, como zancadas, remo invertido en la mesa, sentadillas con salto, etc. Su precio es de 44,99 euros.

Chaleco lastrado de 10 kg

PVP en Lidl — 44,99 €

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Imágenes | Lidl

Para mejorar en nuestros entrenamientos, no debemos hacer siempre la misma rutina de ejercicios ya que llegará un punto donde no notemos resultados y no sea suficiente. Aumentar el peso y el tiempo poco a poco es la clave y existen formas de hacerlo sin apenas esfuerzo.

Una de ellas es el chaleco lastrado que va unido al cuerpo con un peso variable que nos ayuda a aumentar la intensidad.

Chaleco lastrado 5 kg Boomerang

PVP en El Corte Inglés — 12,45 €

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Ahora puedes conseguir este chaleco en El Corte Inglés a un precio de 12,45 euros 24,95 euros. Está confeccionado en tejido acolchado con pequeñas hendiduras que se adaptan al cuerpo para un uso más cómodo y eficaz. Además, se abrocha en la parte delantera y es ajustable por lo que es compatible con cualquier tipo de físico. 

Tiene un peso de 5 kg y la parte trasera tanto interior como exterior llevan una pequeña red de malla para llevar lo indispensable mientras entrenas. Para mayor seguridad, lleva unas bandas reflectantes que se iluminan en la noche para evitar accidentes y aumentar la visibilidad. 

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Imágenes |El Corte Inglés y Depositphotos

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Los chalecos lastrados son una herramienta de ejercicio que se utiliza para intensificar la rutina con el fin de desarrollar aún más los músculos y potenciar la resistencia. Son compatibles para cualquier entrenamiento ya sea en exterior o indoor.

Si buscas el más adecuado para ti, te mostramos una selección:

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Con pesas regulables

Chaleco Pesas Sveltus

Este chaleco lastrado puede albergar desde 1 a 10 kg según la capacidad de cada usuario. Se divida en 38 bolsillos de 300 gr de capacidad máxima cada uno y correas ajustables y velcros en la zona del torso.

Su precio es de 49,99 euros (antes 59,99 euros).

Chaleco Pesas Sveltus 10 Kg

PVP en Sprinter — 49,99 €

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Chaleco Adidas

La firma Adidas cuenta con este chalecos con compartimentos con cierre de cremalleras para poder ajustar el peso con seguridad. Un total de 10 kg que se dividen en 8 bolsillos colocados estratégicamente.

Está disponible por 84,95 euros.

adidas Chaleco de peso

PVP en Purefitness — 149,90 €

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Chaleco Regun

Si sudas mucho durante el ejercicio, este chaleco está fabricado en tela Oxford transpirable que ayuda a la sudoración. Tiene un peso total de 15 kg dividido en 32 bolsillos regulables.

Está disponible por 24,29 euros.

Regun Chaqueta de Entrenamiento de Fuerza de Chaleco - Chaqueta de Entrenamiento de Fuerza de Chaleco ponderado Transpirable de Tela Oxford de 15 kg para Entrenamiento físico

Hoy sin stock en Amazon

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Chaleco cross training Domyos

Intensifica tus entrenamientos de musculación con este chaleco de 6 a 10 kg. Se reparte en 4 placas de 1 kg más el resto del peso de la propia prenda que puedes ajustar al tronco mediante las correas y ganchos incorporados.

Está disponible por 49,99 euros.

Chaleco lastrado ajustable cross training musculación 10 kg

PVP en Sprinter — 49,99 €

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Chaleco Tunturi

Fabricado en nylon, tiene un peso de hasta 15 kg divididos en 8 pequeños sacos intercambiables. Cuenta con correas para ajustar en la cintura es similar en ambas caras.

Está disponible por 89 euros.

Chaleco para pesas 15 kg Tunturi

PVP en El Corte Inglés — 89,00 €

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Chaleco Casall

Un modelo enterizo que tiene un peso de 1 a 10 kg dividido en un total de 25 bolsillos. Se cierra mediante velcro adaptándose totalmente al tronco y con dos tallas disponibles según altura.

Su precio es de 129 euros.

Chaleco lastrado unisex Performance 10kg Casall

PVP en El Corte Inglés — 129,00 €

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Chaleco Trainlikefight

Este modelo funciona con placas lastradas no incluidas de un máximo de peso de 10 kg. Cuenta con partes de velcro para poder personalizarlo y ajustarlo mediante correas.

Su precio es de 69,95 euros.

TRAINLIKEFIGHT MEV Entry Vest - Chaleco Lastrado Ajustable para Entrenamiento, Cross Training, calistenia o Fitness (Apto para Placas lastradas) - Coyote/Arena

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Chaleco Capital Sport

Está compuesto por 10 pesos metálicos divididos en bolsillos que puedes regular según la intensidad del ejercicio. Está disponible en varios colores y se ajusta al cuerpo mediante correas y un acolchado suave.

Su precio es de 74,99 euros.

CAPITAL SPORTS Monstervest - Chaleco lastrado, Chaleco peso entrenamiento relleno de metal, Chaleco de peso con correa ajuste nylon, Exterior reforzado, Acolchado suave, 10 kg peso, Verde

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Chaleco de entrenamiento

Cuenta con un peso total de 15 kg dividido en 38 bolsas que se pueden extraer con facilidad. Su tejido es impermeable y repele las motas de polvo haciéndolo aún más apto para exteriores.

Su precio es de 38,99 euros (antes 69,99 euros)

Chaleco Lastrado Ajustable de Entrenamiento Máx. 15 kg con Pesos Individuales

Hoy sin stock en Ebay

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Chalecos en forma cruzada

Chaleco reflectante

Este tipo de forma asegura una mejor movilidad y confort con un peso de 8 kg repartidos por toda la prenda. Tiene detalles reflectantes para uso nocturno o en espacios con poca luz.

Está disponible por 43,99 euros (antes 68 euros).

Chaleco de peso de para práctica deportiva con bandas reflectantes - 8 kg

PVP en Fnac — 43,99 € ManoMano — 49,99 €

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Chaleco Domyos

Independientemente del tipo de físico que tengas, este chaleco se adapta a todos los cuerpos gracias a sus correas. Tiene un peso de 5 kg de relleno de arena para que no provoque heridas ni lesiones.

Está disponible por 24,99 euros.

Chaleco lastrado cross training musculación 5 kg

PVP en Decathlon — 24,99 €

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Chaleco unisex Reebok

El cierre de este modelo es mediante un sistema doble de hebilla delantera y cuenta con una ventilación con corte láser estimula el flujo de aire. Su peso es de 3 kg reparitos por los tirantes y la parte de la espalda.

Está disponible por 33,29 euros (antes 39,99 euros).

Reebok Chaleco de Peso, Unisex-Adult, 3 kg

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Chaleco azul Tunturi

Si eres de los que no pueden vivir sin su teléfono, este chaleco cuenta con un compartimento de malla para poder guardarlo en los entrenamientos. Está fabricado con tejido de neopreno y tiene un peso total de 5 kg.

Su precio es de 55 euros.

Chaleco para pesas 5 kg Tunturi

PVP en El Corte Inglés — 55,00 €

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Chaleco Proiron

Puedes elegir entre diferentes pesos: 5, 8 y 10 kg formados por bolsas de arena de hierro selladas. En la parte baja cuenta con correas regulables que se ajustan al tronco y son reflectantes para actividades nocturnas.

Su precio es de 59,99 euros.

PROIRON Chaleco Lastrado Ajustable para Correr,Chaleco Peso de 5 kg, 8 kg, 10 kg para Bajar de Peso, Entrenamiento de Gimnasio, Ejercicios de Fuerza (10kg)

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Chaleco Dinae

Con este chaleco además, van incluidos unos pesos para los tobillos que son perfectos para fitness o pérdida de peso. Cuenta con un bolsillo para móvil o auriculares y las correas son de tejido elástico.

Está disponible por 49,99 euros.

Chaleco neopreno

Tiene un peso de 10 kg relleno de arena que garantiza que la carga se reparte de forma uniforme. Los materiales son transpirables y de secado rápido para evitar daños en la piel.

Su precio es de 40,38 euros.

CHALECO DE PESO NEOPRENO | DE 5 Y 10 KG

Hoy sin stock en Ebay

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En Vitónica | Lo que tienes que saber antes de empezar a entrenar con un chaleco lastrado

Los chalecos de peso son una herramienta de ejercicio que se utiliza para intensificar la intensidad de la rutina con el fin de desarrollar los músculos y potenciar la resistencia. Pueden usarse en decenas de ejercicios y uno de ellos y el más común es el atletismo.

Si te gustaría comenzar a usarlo, un buen candidato es este modelo de Adidas con peso premium que ha sido diseñado por atletas. Tiene un peso de 10,7 kg que se distribuye por todo el tronco en ocho paquetes de pesas y piedras de 2 x 0.5 kg, 4 x 1 kg, 1 x 1.25 kg y 1 x 2.5 kg.

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Cinco ejercicios para entrenar todo nuestro cuerpo que mejoran mucho si lo hacemos con chaleco lastrado

adidas Chaleco de peso

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Este chaleco, está rebajado en Amazon con un precio de 75,65 euros (antes 119,95 euros). Son talla única pero cuenta con correas para ajustarse a cada cuento y regular el peso según las necesidades de cada usuario.

Su tejido es transpirable para mantener la piel seca durante los entrenamientos intensos y así evitar rozaduras. Incluye dos anillas metálicas en la parte trasera para incorporar tanto más peso como incluso paracaídas de carrera.

Este producto es de uso adulto, no se recomienda el entrenamiento con chaleco a menores de edad debido a su carga y características.

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En Vitónica | Lo que tienes que saber antes de empezar a entrenar con un chaleco lastrado

Trabajar con cargas es algo que no podemos pasar de largo, y por ello en Vitónica hemos hablado en infinidad de ocasiones de diferentes métodos para conseguirlo. En esta ocasión, y siguiendo con el entrenamiento en nuestra casa, vamos a detenernos en una manera de aumentar la carga. Se trata del chaleco lastrado, una buena herramienta para entrenar.

Es cierto que cada vez son más las personas que han decidido entrenar sin salir de sus casas o hacerlo al aire libre en un parque. Por ello es importante que tengamos a nuestra disposición las herramientas para hacerlo de la mejor manera posible. Usar un chaleco lastrado es una buena alternativa para aumentar la intensidad de cada ejercicio.

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Cómo elegir un buen chaleco lastrado: ¿qué hay que tener en cuenta?

Qué es el chaleco lastrado y sus beneficios

Antes de nada, vamos a detenernos en lo qué es un chaleco lastrado y para qué nos servirá.

• Un chaleco lastrado, como su nombre indica, es un chaleco que se coloca en nuestro cuerpo de manera cómoda. Forma parte de nuestro tronco y se ajustará a la perfección a nuestra forma, sin ser un impedimento.
• El chaleco lastrado tiene la forma de un chaleco convencional, pero en este caso lleva añadido peso. Se trata de pequeñas cargas repartidas en compartimentos a lo largo de todo el chaleco. Existen chalecos con el peso fijo. Estos son los más habituales, pero si queremos ir más allá, podemos encontrar chalecos con peso de quita y pon, donde podemos incrementar la carga y aumentar así la resistencia a vencer.

• Al ser un chaleco, el rango de movimiento que vamos a tener será amplio, no nos afectará a la hora de realizar cualquier movimiento. Por ello, entrenar con chaleco lastrado es sencillo y podemos realizar cualquier tipo de rutina.
• El chaleco es ajustable y sirve para cualquier persona y nivel. Por ello es una buena alternativa para seguir avanzando en nuestros entrenamientos.

Una vez vistas algunas de las bondades de esta herramienta, lo que queremos es recomendar una rutina sencilla. Como comentábamos antes, se puede usar en cualquier tipo de ejercicio en casa. Nosotros queremos destacar algunos ejercicios que podemos realizar con su uso. Veremos que la forma de llevarlos a cabo apenas variará de lo que ya conocemos.

En este caso nos queremos detener en 5 ejercicios que nos servirán para entrenar todo el cuerpo. Hay algunos ejercicios que podemos realizar en paralelas, que podemos encontrar en infinidad de parques y que nos servirán para trabajar al aire libre sin correr ningún riesgo. Así que nos vamos a poner manos a la obra para empezar a trabajar nuestro cuerpo.

Sentadillas con chaleco lastrado

En primer lugar vamos a comenzar con las piernas. Las Sentadillas son un clásico que el chaleco nos ayudará a hacerlas más duras y efectivas. Simplemente nos lo colocaremos con la carga elegida y nos posicionaremos de píe, mirando al frente, con las piernas separadas y paralelas a la cadera. Los pies apoyados por completo en el suelo y la espalda recta.

En esta postura iniciaremos el ejercicio. Para ello lo que haremos será descender doblando las rodillas y flexionando las caderas. Para conseguirlo echaremos el trasero hacia atrás, para mantener la espalda recta y concentrar toda la tensión en las piernas. Concretamente en los cuádriceps y los glúteos, que serán los músculos que van a aguantar toda la tensión del ejercicio.

Es fundamental que realicemos el ejercicio de manera concentrada y lenta. Intentando incidir en cada músculo como se merece. Además, es fundamental adquirir una buena postura llevando el trasero hacia atrás y evitar sobrepasar con las rodillas la línea de la punta del pie. Ya que si esto pasa, toda la tensión se concentrará en la rodilla y podemos lesionarnos. Los brazos en este caso, nos servirán para mantener el equilibrio. Llevarlos hacia adelante puede ser de gran ayuda.

Flexiones pectorales en suelo con chaleco lastrado

En segundo lugar nos vamos a detener en un ejercicio para el pecho. Se trata de las Flexiones de pectoral en suelo. En este caso, el ejercicio es igual que el de siempre, solo que el chaleco lastrado nos servirá para aumentar la intensidad del mismo. La colocación será tumbados boca abajo en el suelo apoyados por las palmas de las manos y las puntas de los pies.

Partiendo de esta postura, lo que debemos tener en cuenta es que el cuerpo debe permanecer recto durante todo el ejercicio. Las manos estarán apoyadas a los laterales del pecho, de manera paralela a éste. Pariremos con los brazos flexionados y casi con el cuerpo pegado al suelo. Para después elevar el cuerpo por completo mediante la acción de los músculos pectorales, que se contraerán para elevar el peso del cuerpo.

Al elevar nuestro peso, debemos tener en cuenta que sumaremos el del chaleco, por lo que la intensidad del ejercicio será mayor. La acción de los tríceps será importante, ya que os brazos, junto a los músculos pectorales, realizarán las funciones de palanca. Es importante que controlemos el ascenso y descenso. Si no lo logramos, lo ideal será disminuir la carga del chaleco lastrado.

Dominadas de dorsal con chaleco lastrado

En tercer lugar vamos a detenernos en las Dominadas de dorsal con chaleco lastrado. Para su ejecución necesitaremos una barra en la que llevar a cabo el movimiento. Como comentábamos antes, podemos encontrarla en un parque, si es que no tenemos una en casa. En este caso lo que debemos hacer es agarrarnos con ambas manos a la barra, con una apertura un poco más amplia que la anchura de nuestros hombros.

El cuerpo permanecerá recto durante todo el ejercicio, pues lo único que vamos a activar son los músculos dorsales. Es importante concentrarnos en esta parte, ya que con el chaleco aumentaremos la intensidad, y quizá podamos realizar menos dominadas. Pero el impacto de este ejercicio es muy fuerte en los músculos dorsales y en los hombros.

Partiendo de esta postura, simplemente debemos llevar el cuerpo hacia arriba mediante la flexión de los brazos, que servirá para elevar el cuerpo al completo. El movimiento de elevación como de descenso debe ser concentrado y controlado en todo momento. Es cierto que al usar un chaleco lastrado, seguramente podremos ejecutar menos repeticiones. No pasa nada, es bueno que las que llevemos a cabo las hagamos bien y obtengamos el efecto que buscamos.

Flexiones puente de hombro con chaleco lastrado

Como cuarta alternativa nos vamos a detener en otro ejercicio para trabajar los hombros con el chaleco. En este caso se trata de las Flexiones puente con chaleco lastrado. La ejecución será la misma que sin él. Nos colocaremos apoyados con las palmas de la mano en el suelo abiertas de manera paralela a los hombros. Los pies estarán elevados sobre una altura, que puede ser un banco o una silla.

El trasero lo elevaremos hacia arriba, de modo que el tronco quede colocado de manera vertical y alineado con los brazos estirados. En esta postura, lo que haremos será, mediante la flexión de los brazos, descender y ascender. Para conseguirlo activaremos los músculos de los hombros, que deberán vencer el peso del cuerpo.

En este ejercicio, al clocarnos el chaleco lastrado, lo que conseguiremos será aumentar la intensidad de la carga que debemos vencer con el movimiento. Es muy recomendable  que concentremos toda la tensión en los hombros, y el movimiento de ascenso y sobre todo, el de descenso, se realice de manera lenta y concentrada para aumentar el efecto del ejercicio.

Zancadas de pierna con chaleco lastrado

Como quinta alternativa nos vamos a detener en un ejercicio más de piernas. Se trata del conocido como Zancadas con chaleco lastrado. Este ejercicio servirá para fortalecer las piernas al completo, realizar ejercicio aeróbico, y mejorar el rendimiento de las mismas. Para ello nos colocaremos de píe, mirando al frente con las piernas ligeramente separadas y los pies apoyados por completo al suelo.

En esta postura, manteniendo siempre la espalda recta y mirando al frente, lo que haremos será adelantar una pierna, dejando atrás la otra, y mediante la flexión de las rodillas, lo que haremos será descender. Para el descenso mantendremos la espalda recta, y el movimiento nos obligará a inclinarnos un poco hacia adelante para poder ejecutar el movimiento sin correr riesgos.

Una vez lo hagamos hecho con una pierna, al elevarnos, daremos un salto mara cambiar de pierna, y llevar hacia adelante la que estaba atrás, y viceversa. De este modo lo que haremos será repetir el movimiento, solo que en esta ocasión con la pierna contraria. Es fundamental la coordinación y el control del cuerpo a lo largo de todo el ejercicio para no hacernos daño en ningún momento, y sacar el máximo partido a la rutina.

Es cierto que con el chaleco no podemos realizar o no tiene sentido ejecutar ejercicios de bíceps o tríceps, ya que los brazos quedan libres en todo momento y la resistencia no se focalizará en estos músculos. Eso sí, los brazos se activarán más en los ejercicios en los que sea necesaria su actuación, por lo que de manera indirecta los estaremos trabajando.

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Pero si esto no os convence, podemos usar el chaleco como peso. Algunos tienen agarres que podemos asir con una mano y llevar a cabo ejercicios como el curl de bíceps para trabajar este músculo o la patada de tríceps para entrenar su antagónico. Es una manera muy rudimentaria de hacerlo, pero nos puede servir para aumentar la intensidad y usar el chaleco como mancuerna.

Al fin y al cabo, es necesario que no nos olvidemos de que el chaleco es sólo un incremento de la carga y de la intensidad del ejercicio. La realización de cada movimiento es la misma de siempre. Por ello no debemos cambiar la manera de entrenar solo por ponernos un chaleco encima. El chaleco no debe afectar en nada nuestro desarrollo.

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Video 1 | Youtube/ Decathlon España

Video 2 | Youtube/ RendimientoSalud

Video 3 | Youtube/ Perubards

Video 4 | Youtube/ EjerciciosEnCasa

Video 5 | Youtube/ JD Neira

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Los chalecos lastrados se han convertido en una de las herramientas más útiles a la hora de añadir intensidad a nuestros entrenamientos con el peso corporal, además de ayudarnos a trabajar nuestra fuerza y nuestra resistencia. Fáciles de usar, sencillos de almacenar y no demasiado costosos, son un accesorio que debemos tener en cuenta si entrenamos en casa o en el gimnasio.

Aunque se han hecho más conocidos a raíz de la popularización del CrossFit, donde se usan a menudo para incrementar la dificultad de determinados WODs (por ejemplo, en el conocido -y temido- WOD Murph), lo cierto es que se trata de un accesorio que podemos usar en cualquier tipo de entrenamiento. Esto es lo que debes saber antes de enfundarte en uno de ellos para entrenar.

Nuestra selección de chalecos lastrados, de un vistazo

• Chaleco de peso Corenght, con placas de diferentes pesos.
•  Chaleco ajustable Trainlight Fight, con fajas elásticas para que se ajusten mejor.
• Chaleco Eric Flags, soportan hasta 9 kg.
• Chaleco Battlevest 2.0 de Capital Sports, con una estética similar a un chaleco antibalas.
• Chaleco X-Vest de Capital Sports, con una forma diferente y más ergonómica. 

Entrenar con un chaleco lastrado: preguntas frecuentes

• ¿Cuándo debo usar un chaleco lastrado? Lo primero que nos debemos preguntar es si debemos o no usar el chaleco lastrado, y esto va a depender de nuestro nivel de fitness y de nuestro estado físico. En cualquier tipo de entrenamiento las cargas deben ser progresivas, por lo que tendremos que tener un buen nivel para pasar a meter más peso o carga en nuestros entrenamientos. Si trabajando solo con tu propio peso corporal terminas agotado, quizás hay que esperar un poco más y mejorar la condición física; si sientes que aun puedes meter más peso sin sobrecargarte, el chaleco lastrado puede ser un buen compañero de entrenamiento.
• ¿Cuánto tiene que pesar el chaleco? A nuestro alcance tenemos chalecos lastrados de diferentes tipos y pesos. Lo ideal es que el chaleco lastrado, si estamos comenzando a usarlo, no sume más de un 5% de nuestro propio peso corporal a nuestros entrenamientos, aunque esto va a variar también en función de nuestro estado físico. Si pesamos 70 kilos, un chaleco lastrado que sume entre 3 y 4 kilos puede ser adecuado para empezar a entrenar con él. En cualquier caso, la mayoría de los chalecos lastrados permiten modular su carga, de modo que podemos comenzar con cargas más ligeras e ir subiendo según vayamos mejorando.
• ¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer con un chaleco lastrado? Los ejercicios que normalmente realizamos con nuestro propio peso corporal, como burpees, sentadillas al aire, flexiones o dominadas son los que van a salir más beneficiados a la hora de usar un chaleco lastrado. Si estás realizando ejercicios con cargas externas no tiene mucho sentido sumar, además, un chaleco lastrado.
• ¿Tiene el chaleco lastrado algún tipo de mantenimiento? Como todos los accesorios de entrenamiento, el chaleco lastrado también demanda un mantenimiento para que esté en buen estado. Limpiarlo después de cada entrenamiento es fundamental para que se mantenga en buenas condiciones, y tendremos que hacerlo de diferente manera dependiendo del material en el que esté fabricado. Generalmente, retirar el sudor con un paño húmedo y después aplicar otro paño con desinfectante (algo similar al mantenimiento de una colchoneta de entrenamiento) suele ser suficiente.

Cinco opciones de chaleco lastrado con las que puedes hacerte

Chaleco de peso Corenght

Este chaleco está diseñado para que mantengamos el máximo equilibrio durante nuestro entrenamiento. Dispone de ventilación realizada con corte láser de manera que nos aseguremos de estar frescos y no se acumule el sudor. Podemos encontrar la opción de tres kilogramos por 49,99 euros.

Chaleco Lastrado Musculación Ajustable - Corenght

PVP en Decathlon — 49,99 €

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Chaleco ajustable Trainlight Fight

Este chaleco nos permite utilizar placas lastradas. Dispone de fajas elásticas y una gran superficie de velcro. Cuenta con ajuste frontal, lateral y en la espalda para que podamos adaptarlo a nuestro cuerpo de la forma más adecuada. Lo encontramos por 69,95 euros.

TRAINLIKEFIGHT OLDSKULL Vest - Chaleco Lastrado Ajustable para Entrenamiento, Crossfit, calistenia o Fitness (Apto para Placas lastradas) (WOLFGREY)

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Chaleco Eric Flags

Este chaleco dispone de dos placas que nos permiten entrenar con un peso de seis o nueves kilos. En cualquier caso, si lo deseamos, podemos añadir hasta 18 kilogramos. Cuenta con una almohadilla que favorece el agarre estemos haciendo el entrenamiento que estemos haciendo. Podemos hacernos con él por 86,90 euros.

Eric Flag - Chaleco Lastrado 20kg o 10kg, Peso incluido, Chaleco peso entrenamiento Fácilmente Ajustable, Adaptado a cada Morfología, Ideal para Crossfit, Fitness, Calistenia, Running Hombre y Mujer

Hoy en Amazon — 86,90 €

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Chaleco Battlevest 2.0 de Capital Sports

Un chaleco basado en el diseño de los chalecos antibalas, para aportar mayor rendimiento y resistencia a nuestros músculos. Elaborado en tejido transpirable, dispone de un excelente ajuste. Dispone de dos parejas de placas de 2,6 y de 4 kg. Lo encontramos por 133,99 euros.

CapitalSports Battlevest 2.0 - Chaleco lastrado, Cintas Velcro, Acolchado, Malla Interior, Cable desenganche rápido, Mango Arrastre, Transpirable, 4 Pesas Acero, 2 x 5,75 lbs, 2 x 8,75 lbs, Verde

Amazon — 104,99€

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Chaleco X-Vest de Capital Sports

Un chaleco elaborado en nylon y neopreno para aportar transpirabilidad y comodidad. En este caso, cuenta con una forma en x para adaptarse a la forma de nuestro entrenamiento y hacer más cómodo el trabajo. Dispone de bolas de acero pequeñas de relleno, que se reparten de manera uniforme por todo el chaleco. Podemos hacernos con él por 39,99 euros.

CapitalSports Capital Sports X-Vest Chaleco, Peso: 8 kg, Material: Neopreno/Nylon, Material de Relleno: Bolas de Acero, para el Entrenamiento de Peso Corporal y Funcional, 2 Correas de Pecho, Negro

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Imágenes | iStock, CrossFit

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Seguramente muchos de vosotros estéis ya pensando en las ansiadas vacaciones de verano: ya sea en la playa o en la montaña, somos muchos los que optamos por seguir entrenando aun en estos días de descanso. Si tú también quieres mantenerte en forma en vacaciones te contamos qué tipo de material ligero y manejable puedes meter en tu maleta para entrenar allá donde estés.

Zapatillas de running y pulsómetro

¡Que no falten! Los que corremos lo hacemos en cualquier lugar; es más, salir de nuestra ciudad suele ser un aliciente para descubrir nuevas rutas y distintos lugares por los que desgastar las zapatillas. Con un par de zapatillas, tu pulsómetro habitual y un par de shorts y camisetas tendrás más que de sobra para poder seguir entrenando en tu destino de vacaciones.

Una buena idea es, antes de salir de viaje, echar un vistazo en webs como strava o wikiloc para ver las rutas que puedes realizar en tu lugar de destino. De esta forma podrás elegir de antemano aquellas que mejor se adapten a tu condición física y al entrenamiento que desees hacer cada día: más exigente en cuanto a ritmos, una tirada larga en la que disfrutar del paisaje...

Ten en cuenta sobre todo el tipo de terreno en el que vas a correr para poder escoger las zapatillas más adecuadas y, en el caso de realizar tiradas largas, también es buena idea llevar la mochila de hidratación, sobre todo si no conoces la zona y no sabes si hay fuentes en el camino.

El TRX para entrenar con tu peso corporal donde quieras

Tengo que decir que es una de las mejores compras de fitness que he hecho porque me ha salvado muchos entrenamientos, tanto en casa (sobre todo si hace mucho calor o mucho frío y me da pereza salir al gimnasio) como en vacaciones.

El TRX es ideal, por ejemplo, para llevar a unas vacaciones en la playa: solamente necesitas un soporte donde anclarlo (yo lo he hecho muchas veces en los juegos que hay en las playas para los niños, cuando no hay niños, claro, bien temprano) y ya tienes un entrenamiento completo para todo el cuerpo.

Además, el hecho de entrenar sobre la arena puede ayudarnos a trabajar la propiocepción y el equilibrio, al ser un elemento más o menos inestable. En este artículo tenéis una rutina completa para entrenar con el TRX, y os recomiendo incluir algún ejercicio con saltos (sentadillas con salto asistidas con el TRX, por ejemplo), que sobre la arena consiguen un entrenamiento bastante más intenso que en otras superficies.

Gomas elásticas y una cuerda para un entrenamiento completo

Si no dispones de un TRX, otra de las opciones que tienes para trabajar la fuerza son las gomas elásticas. Estas gomas, disponibles en varias resistencias y materiales, son tremendamente versátiles y nos permiten trabajar todos los grandes grupos musculares añadiendo un plus de intensidad a los ejercicios con nuestro peso corporal.

Combinar el entrenamiento con bandas elásticas con los ejercicios de calistenia puede ser una gran idea: añadir más intensidad a unas flexiones de pecho es sencillo sujetando la goma elástica con ambas manos y pasándola por detrás de la espalda, por ejemplo. Además, es un material que no pesa y no ocupa nada dentro de la maleta: perfecto para llevar a cualquier sitio.

Si quieres seguir entrenando cardio en vacaciones pero no quieres salir a correr (o quieres combinarlo con otros ejercicios), una cuerda para saltar es ideal para llevar de viaje. Una sesión de saltos de diez minutos sin parar y combinando distintos estilos (saltos normales, saltos sobre una pierna, saltos dobles, saltos cruzando la cuerda por delante...) es un entrenamiento exigente que pondrá a prueba nuestro corazón, nuestros pulmones, la musculatura de nuestras piernas y nuestro abdomen y también la de nuestros hombros. También un entrenamiento por intervalos (por ejemplo: 15 x 50 segundos saltando + 10 segundos de descanso) puede ser una buena opción para mantenernos en forma en estos días.

Gana intensidad con un chaleco lastrado o con tobilleras lastradas

Otro elemento muy versátil para añadir intensidad a nuestros entrenamientos con el peso corporal es el chaleco lastrado, que no ocupa demasiado espacio y cabe en cualquier sitio. Anteriormente ya os hablamos de cómo elegir nuestro chaleco lastrado perfecto, y podéis utilizarlo en todos los ejercicios que realicéis con vuestro propio peso corporal: flexiones, sentadillas, ejercicios con saltos, burpees...

Los lastres para tobillos o muñecas también pueden ser útiles si salimos de viaje, sobre todo a la hora de intensificar entrenamientos centrados en un determinado grupo muscular. Unos lastres para los tobillos pueden ayudarnos a trabajar de forma más intensa la zona de los glúteos, en lugar de hacerlo solo con nuestro propio peso, por poner un ejemplo.

Con todas estas opciones ya no hay excusas para no seguir entrenando aunque estemos de vacaciones: mantenernos en forma, también en los días de descanso, puede ser una manera genial de desconectar y de conocer nuevos lugares.

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Hace unos días, el vitónico jmrumbo nos preguntaba en la sección de Vitónica Respuestas qué es lo que debemos tener en cuenta a la hora de elegir un buen chaleco lastrado que nos permita ser un poco más exigentes en los ejercicios con nuestro propio peso corporal. Creemos que es una pregunta muy interesante para todos aquellos que entrenáis calistenia o que lo combináis con vuestro entrenamiento en sala, así que os damos todas las claves en este post.

Un chaleco lastrado no es más que un chaleco "normal" (como los de vestir, vaya) al que se le pueden incorporar pesos en distintos puntos para poder aumentar de forma artificial nuestro peso corporal y ganar intensidad en los entrenamientos.

Lo primero que tenemos que decidir es si queremos un chaleco que venga ya lastrado con un peso concreto de fábrica o si preferimos otro al que podamos añadir nosotros mismos el peso que deseemos.

Evidentemente, el chaleco que nosotros mismos podemos configurar tiene más ventajas, ya que podemos optar por colocar el peso donde nosotros prefiramos y en la cantidad que deseemos para cada ejercicio.

Es importante también que nos fijemos en el diseño y en la capacidad de ajustarse a nuestro cuerpo. El chaleco debe tener un diseño ergonómico que nos permita una gran libertad de movimiento, sobre todo en la zona de los hombros. Según el modelo, pueden venir en distintas tallas o en una talla única y ajustable por medio de correas de nylon y de elásticos. Una buena idea es probarlo en tienda siempre que sea posible antes de comprarlo.

También debemos fijarnos en cuánto peso admite el chaleco, tanto por su capacidad como por el material en el que está fabricado. Generalmente estos chalecos tienen bolsas rellenas de arena que son las que nos confieren ese peso extra: esta es la alternativa más cómoda a la hora de entrenar. Otros pueden tener placas de peso en el interior, pero serán más incómodos.

En cuanto a materiales, estos deben ser resistentes pero a la vez cómodos. Lo más usual es que estén fabricados en nylon y que lleven un forro interior para que el contacto con la piel no sea desagradable.

Algunos ejemplos de chalecos lastrados

• Chaleco lastrado de Adidas: 10 kg de peso con un reparto uniforme que podemos variar nosotros mismos. Diseño ergonómico y agarre con correas y velcro. Talla única. 129,95 euros en Deporvillage.

• Chaleco lastrado KO Arena: 10 kg de peso que no permiten modificaciones. Los laterales están abiertos, de modo que los brazos quedan libres, y el ajuste se realiza con una correa con velcro a la altura de la cintura. 69,95 euros en Roninwear.

• Chaleco lastrado Klarfit: 10 kg repartidos en 20 sacos de 500 gramos de arena cada uno, que podemos disponer según nuestra elección. Talla única y ajuste con correas y velcros. Fabricado en nylon, resistente a la abrasión. 41,89 euros en Electronic.star.

• Chaleco lastrado Domyos: 10 kg repartidos en 20 bolsas de 500 gramos repartidos en pecho, abdomen y espalda, que podemos modificar. Se ajusta con dos correas con hebillas a la altura del pecho y de la cintura. 39,99 euros en Decathlon.

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El uso de chaleco lastrado puede dar mucho juego en nuestro entrenamiento. Y no solo hablo de musculación hablo, en todo lo que sea entrenamiento para mejorar los diferentes tipos de fuerza podemos beneficiarnos del trabajo con chaleco lastrado.

Es muy interesante entrenar con chaleco lastrado para aumentar la carga de ejercicios de autocargas como flexiones, dominadas o abdominales. Pero también podemos utilizarlo para otro tipo de ejercicios, aquí algunos ejemplos:

Ejercicios que podemos hacer con chaleco lastrado

Y tú, ¿utilizas el chaleco lastrado, qué ejercicios haces? Yo lo veo muy útil por ejemplo para tenerlo en casa y poder hacer rutinas express o circuitos de fuerza pero añadiendo algo más de intensidad sin necesidad de utilizar unas mancuernas.

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Es una opción que no se suele ver por los gimnasios pero muy utilizada por los profesionales. Entrenar con chaleco lastrado para ganar músculo puede ser una opción interesante, sobre todo para ciertas actividades como series de velocidad, dominadas, abdominales, escaleras, saltar a la comba, cuestas o simplemente hacer unos minutos de tu deporte favorito con el chaleco para aumentar la intensidad.

Tendremos que elegir bien el peso, ahí estará la clave para que el chaleco lastrado nos sea útil en el entrenamiento o un estorbo que no nos permita hacer nada y acabe con nuestras energía al instante. Se pueden encontrar chalecos de muchos pesos, desde 5 kilos hasta 20, por eso debemos empezar con poco peso y si vemos que nos va bien podemos ir aumentando.

La ventaja es que los chalecos lastrados reparten el peso por todo el tronco, es como si nuestra masa aumentase de repente, sin sufrir sobrecargas en lugares específicos como podría pasar si cogemos una pesa, que concentra toda la intensidad en un punto concreto. Un plus de intensidad que nos va a venir muy bien para ganar masa muscular y darle calidad a los entrenamientos.

Tampoco es cuestión de estar todo el día con el chaleco puesto, es una medida complementaria para el entrenamiento, hay que ser conscientes de que aumentar por ejemplo 10 kilos de golpe durante mucho tiempo puede no tolerarlo nuestro cuerpo y además de fatiga pueden aparecer lesiones por sobrecarga.

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