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El lastre, una ayuda para aumentar la intensidad de los entrenamientos

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En las rutinas de entrenamiento normalmente llega un momento en el que nos estancamos y el desarrollo se queda frenado. Cuando esto nos sucede debemos echar mano de soluciones alternativas que nos permitan mejorar los resultados. Usar un laste en muchos ejercicios para aumentar la carga puede ser una buena opción.

Una de las formas de evolucionar en los entrenamientos es variar la rutina para que el músculo no se acostumbre, ya que en la sorpresa recae parte del éxito. Pero la forma más utilizada habitualmente es aumentar la intensidad de las cargas. Muchas veces las propias máquinas del gimnasio no nos permiten aumentar el peso, por lo que tenemos que recurrir a otras opciones como la utilización de un lastre, que sobre todo en las rutinas de pectoral y dorsal puede sernos de gran ayuda.

El lastre consiste en una especie de cuerda que normalmente se engancha alrededor de la cintura y a la que se le añade un peso muerto de forma que incrementemos la carga que ya de por sí supone nuestro cuerpo. Es una de las mejores maneras de seguir avanzando en el desarrollo muscular una vez que hemos alcanzado el máximo en determinados ejercicios, pues el exceso de carga supone un incremento de la intensidad en el ejercicio.

Utilizar un lastre es muy sencillo, aunque no lo podemos aplicar a cualquier rutina. Normalmente se usa para trabajar el pectoral y la parte dorsal. Se trata de una cuerda o agarre simple que enrollamos a lo largo de la cintura y en cuyo extremo podemos colocar una mancuerna o un disco de peso. El empuje que ejerce este peso muerto hacia el suelo es lo que nos va a servir de resistencia a la hora de entrenar y conseguir una mayor intensidad de los ejercicios.

Dos de los ejercicios estrella en los que se usa el lastre son los fondos de pectoral y las dominadas de dorsal. Para ambas rutinas el lastre es una solución a la hora de incrementar la intensidad de los entrenamientos, ya que al tratarse de músculos grandes a medida que adquirimos cierta fortaleza en esta parte del cuerpo solemos realizar las repeticiones con una mayor comodidad sin apenas notar nada en los músculos implicados.

Ambos ejercicios son necesarios para un buen desarrollo de la parte trabaja, por lo que a pesar de dominarlos a la perfección no tenemos que desterrarlos de nuestras rutinas, por lo que el lastre será una de las mejores soluciones para poder seguir avanzando y obtener unos músculos de calidad trabajados en su totalidad con ejercicios adecuados. Por eso no debemos renunciar a ayudas extra como puede ser el caso del lastre, ya que son una de las mejores maneras de mejorar los resultados.

Video | Youtube. NikoUY

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