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No lo hubiese pensado, pero lo único que no cambiaría cuando salgo a correr es mi cinturón de running

Vanesa Soto — Wed, 09 Oct 2024 09:01:12 +0000

Las nuevas generaciones nos hemos vuelto adictos a las tecnologías y casi es imposible salir de casa sin el móvil ya que incluso nos provoca una desconexión y vacío que no es agradable. Seguro que alguna vez te ha pasado que has salido a correr y has tenido que llevar el teléfono en la mano súper incómodo/a porque tus mallas no tenían bolsillo para guardarlo junto además con las llaves de casa que son otro imprescindible.

Como siempre buscamos soluciones, nuestra experta Raquel Rodríguez (@ladyfitnessmad) nos ha contado cómo ella encontró el que es ahora su mejor accesorio para sus carreras. Ella sufrió las consecuencias de llevar su móvil hasta el punto de acabó volando y aunque siempre se recomiendan usar muñequeras para llevarlos, ella quedó encantada con su cinturón que se agotó en nada y hemos encontrado el modelo similar Vikzon que descubrió en un evento de running.

Decidí ir con el móvil en la mano y qué pasó, pues lo inevitable que un día me caí y el móvil salió volando. Me dí cuenta de que necesitaba encontrar algo y en la Feria del Corredor descubrí este cinturón que usé en la media maratón de Madrid. No ha habido un día que yo salgo a correr y no haya llevado ese cinturón, es la compra más recomendable para cualquier persona que empieza a correr porque es muy importante llevar las manos libre

VIKZON®. Riñonera Running- Cinturón Running Unisex con Porta Móvil, Ideal para Running, Trail y Gimnasio - Ligero y Cómodo. (Fucsia, M)

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Un bolsillo extra que ni se nota

Ahora puedes conseguirlo en Amazon por solo 11,99 euros en una gran selección de tallas y también en otros colores como amarillo o negro. No es como las riñoneras que llevan un clip trasero que se acaba abriendo, este cinturón tiene cremalleras invisibles de seguridad forradas con el tejido que además es resistente al agua protegiendo tus pertenencias del sudor y se adapta a tu cuerpo como si fuera una segunda piel.

Es compatible con todos los dispositivos independientemente del tamaño ya que se adapta a ellos y tiene varios compartimentos para llevar más objetos pudiendo acceder a ellos en movimiento.

Llevo generalmente siempre el móvil que es de gran tamaño y cabe perfectamente y además de vez en cuando también cojo la tarjeta del metro, las llaves e incluso una botella de agua pequeña que tiene espacio suficiente.

Además, Raquel lleva con el suyo casi una década por la calidad de sus materiales muy suaves al tacto y que no dañan la piel con el roce ya que además lo puede meter en la lavadora al llegar a casa para mantenerlo como nuevo.

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Imágenes | Amazon y Foto de Chander R en Unsplash

En Vitónica | Los accesorios más útiles que he tenido para correr

Amazon rebaja a precio mínimo la banda de frecuencia cardiaca Coospo para controlar tu cuerpo en cada entrenamiento

Vanesa Soto — Thu, 17 Aug 2023 09:01:05 +0000

Las nueva tecnologías se han convertido en parte fundamental de nuestros entrenamientos deportivos ya que nos ayudan a tener unos mejores resultado y a estar al tanto de ellos. Las bandas de frecuencia cardiaca son uno de los gadget más solicitados en los últimos años y si estás buscando una, te recomendamos esta en oferta.

Se trata del modelo COOSPO H6 que es compatible con aplicaciones populares como Wahoo, Coosporide, Zwift, Nike+ y muchas más.

COOSPO H6 Banda de Frecuencia Cardiaca Bluetooth 4.0 Ant+ Monitor Sensor de Frecuencia Cardíaca Compatible con CoospoRide, Wahoo, Adidas Run, Rouvy, Pulsoid

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Su batería alcanza las 400 horas de autonomía y no solo es un compañero ideal para rutinas de running, será también de gimnasio ya que lo puedes emparejar con diferentes máquinas y monitores.

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El Vitónica | Las mejores bandas de frecuencia cardíaca: más precisión y sencillez en tus entrenamientos

No conseguía agrandar mis gemelos hasta que introduje este pequeño cambio en mis entrenamientos

Guille Andreu — Mon, 31 Oct 2022 17:00:33 +0000

Uno de los problemas que te puedes encontrar cuando trabajas el gemelo de forma diferente, con unas mancuernas o con una barra, tienes que preocuparte de estabilizarte, y el trabajo es menor.

Antes de nada, tenemos que entender que cuando entrenamos con la rodilla en extensión, el gemelos se activa más. Sin embargo, cuando trabajamos con la rodilla en flexión, es el sóleo quien recibe más el estímulo y el trabajo.

En este artículo te vamos a mostrar una variante muy interesante y muy similar al levantamiento de talones con discos que sueles realizar, para poder trabajar los gemelos en su totalidad.

En Vitónica

"Los gemelos no me crecen”: estos son los dos entrenamientos con pesas que puedes hacer para ganar músculo

Ejercicio de gemelo con lastre

Consiste en coger un cinturón de lastre, como si fuésemos a hacer unas dominadas, nos lo colocamos alrededor de la cintura y cogemos el lastre.

Después nos iríamos a una plataforma un poco más elevada, sea otro disco o un step. Esta plataforma tiene que ser lo suficientemente alta para que puedas hacer todo el rango de dorsiflexión del tobillo, y así trabajar aún más el gemelo.

Es muy importante tener un punto de apoyo para realizar este ejercicio, porque tal y como hemos comentado, tendemos a desestabilizarnos y no focalizamos el trabajo del propio gemelo.

El movimiento de este ejercicio consiste en elevar y bajar los talones. Mantén unos segundos en tensión cuando eleves los talones, realizando una contracción máxima. Para aumentar el nivel, podemos realizar este mismo ejercicio con una sola pierna.

En Vitónica |Este sencillo truco podría ayudarte a aumentar la masa muscular de tus gemelos.

Imágenes |iStock.

Cinturón y rodilleras en el entrenamiento de pesas: cuándo utilizarlas y por qué no abusar de ellas

Joaquín Vico Plaza — Sun, 23 Oct 2022 16:02:01 +0000

Cada vez es más común ver en los gimnasios a las personas que hacen uso de cinturones de fuerza y rodilleras en sus levantamientos. El lado bueno es que se toman el entrenamiento de fuerza en serio, el lado malo es que en muchas ocasiones no utilizan correctamente este material. Vamos a ver en este artículo en qué nos beneficia utilizarlo, pero también como nos perjudica si hacemos un uso excesivo de él.

Cinturón de fuerza: ¿Cuándo utilizarlo y por qué?

¿En qué momentos utilizar el cinturón y en cuáles no?

Utilizar el cinturón tiene varias ventajas como vamos a ver a continuación, pero no se recomienda abusar de él. Lo ideal es utilizarlo solamente en ejercicios con carga axial (sentadillas, pesos muertos, press militar...) con intensidades mayores a 4RM.

Si lo utilizamos con cualquier carga y lo llevamos puesto durante todo el entrenamiento estaremos creando una mala estabilización, ya que es el cinturón el que se encarga de hacer el trabajo. En cargas que nos suponen aproximadamente un 4RM o más, es decir, el peso que podríamos mover entre una y cuatro veces, sí nos lo pondremos.

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Guía para mejorar el peso muerto: utiliza estos ejercicios para progresar en las partes que más te cuesta

Nuestro core es el que nos estabiliza en los movimientos de carga axial, es decir, los que la fuerza recae en la columna. Si hacemos más de un 15% de repeticiones con cinturón que sin cinturón indica que hay una mala estabilización intrínseca que se tapa con el uso de este accesorio.

Aumenta la presión intraabdominal protegiendo la columna

Al levantar cargas especialmente altas, se produce una presión dentro del abdomen que empuja las paredes hacia afuera para proteger a la columna. El cinturón hace que esa presión abdominal sea más compacta, disminuyendo aún más la tensión en la columna y protegiéndola.

Por esta razón no debemos apretar en exceso el cinturón, y sí dejar un pequeño hueco por el que quepan nuestros dedos. Eso hace permite expandirse más a las paredes abdominales contra el cinturón que si está demasiado apretado antes del levantamiento.

Permite un mayor rendimiento

Con el cinturón seremos capaces de hacer algunas repeticiones extra a las que hacemos sin cinturón. También moveremos la carga más rápido, gracias a esa ayuda de estabilización extra. Ya hemos comentado que la diferencia de repeticiones con cinturón o sin él no debe ser de más del 15%, ya que eso indica que estamos abusando de llevarlo puesto en momentos en los que no toca.

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Guía para mejorar el press de banca: así puedes mejorar tu entrenamiento de pectorales y progresar donde más te cuesta

Al levantar más peso, aumenta la actividad de los cuádriceps

Al realizar sentadillas con cinturón aumenta la actividad muscular del cuádriceps, disminuyendo la de los erectores espinales y glúteos. Al igual que ocurre cuando utilizamos una máquina que realiza la estabilización por nosotros, como puede ser una multipower, nuestro esfuerzo se limitará a empujar y no tanto a estabilizar.

Rodilleras elásticas: ¿Cuándo utilizarlas y por qué?

¿En qué momentos utilizar las rodilleras y en cuáles no?

Al igual que el cinturón, un abuso de rodilleras hará que nuestra musculatura se acostumbre a ella y altere la activación muscular. Nuestro cuerpos se adapta rápidamente a la situación y si aprende a depender de un cinturón de fuerza o unas rodilleras alterará su actividad muscular, ya que son estos materiales auxiliares los que están trabajando por nosotros.

Al realizar ejercicios como las sentadillas nuestro cuerpo tiene una capacidad de reclutamiento neuronal y coordinación que puede verse afectada por un uso excesivo de rodilleras y de cinturón. Por lo tanto, también se recomienda utilizarlas simplemente en ejercicios como la sentadilla con intensidades mayores a 4RM.

Cuando hacemos repeticiones de más de cinco repeticiones debemos dejar a nuestro cuerpo que sea el que haga el trabajo, y no hacer uso de estos materiales auxiliares.

Sentadillas con mayor control

Las rodilleras permiten un mayor control de la barra y el tronco. Pueden disminuir la inclinación del tronco al evitar desplazamientos hacia delante o atrás de la barra. Eso nos permite mantener una mayor verticalidad del tronco, unido a un menor desplazamiento, lo que consigue una sentadilla más controlada.

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Dime qué punto de la sentadilla te cuesta más y te diré los ejercicios que pueden ayudarte

Más pico de fuerza y energía almacenada

La elasticidad de las rodilleras se une a la energía elástica de nuestros propios tejidos, como los tendones. Cuando vamos descendiendo en la sentadilla, las rodilleras van acumulando energía elástica al estirarse, lo que nos dará un mayor pico de fuerza y mayor impulso a la hora de empujar la barra.

Uso de material auxiliar como cinturón y rodilleras: mensaje para llevar al gimnasio

El cinturón y las rodilleras son un material auxiliar, y deben tratarse como tal. En las redes sociales podemos ver a grandes culturistas y powerlifters con rodilleras y cinturones, pero suelen mostrar las series más pesadas. En esas series de 4RM o más intensidad puede tener sentido ayudarnos de este material auxiliar.

Cuando realizamos un entrenamiento típico de hipertrofia muscular con un rango medio de repeticiones, de ocho a 14 repeticiones, no necesitamos ni cinturón ni rodilleras. Abusar de ellos hará que nuestro cuerpo se adapte y luego disminuya su rendimiento cuando no lo usamos.

Entre powerlifters suelen observar a qué peso comienzan a hace uso de este tipo de material, porque eso significa que se está acercando a su máximo. Las series de aproximación y las series que aún no son las llamadas "top set" o mejor serie de la sesión, se realizan sin cinturón ni rodilleras.

Cuando los levantamientos comienzan a ser cercanos a los máximos, ahí ya sí los rodilleras y el cinturón serán beneficiosos. Seguro que has visto a culturistas y powerlifters incumpliendo estas recomendaciones, pero eso no significa que sea lo ideal.

En Vitónica | Sentadillas todos los días para mejorar la fuerza y aumentar masa muscular: locura o cordura

Imágenes | Unsplash

Decathlon tiene las bandas elásticas perfectas para mejorar tu entrenamiento de GAP, y por menos de 20 euros

Vanesa Soto — Wed, 28 Sep 2022 11:00:00 +0000

Una de las disciplinas deportivas que más público está ganando en la vuelta al gimnasio es el GAP, un entrenamiento que trabaja principalmente la zona de los glúteos, abdomen y piernas. Es una rutina bastante eficaz para tonificar la figura perdiendo peso y hemos encontrado el accesorio perfecto para hacerlo sin salir de casa.

Se trata de este set de bandas elásticas que puedes llevar a donde quieras y son aptas para todos los niveles.

Bandas elásticas de musculación para Glúteos, abdominales y piernas.

PVP en Decathlon — 16,70 € Carrefour — 16,95 €

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Ahora puedes conseguirlas en Decathlon a un precio de 16,70 euros ~~29,03 euros~~. Incluye un cinturón con correas ajustables de velcro y 2 bandas de resistencia elásticas de 18 kg además de una cómoda bolsa para su transporte o almacenamiento.

Para la mejora de tus entrenamientos, incorpora una guía de ejercicios para que mejores en tus rutinas en diferentes idiomas. Sus efectos beneficiosos son múltiples ya que es ideal para ponerse en forma, moldear la figura y mejorar el aspecto de la piel de forma natural, rápida y sencilla.

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Imágenes |Decathlon

En Vitónica | Aléjate de los ejercicios para glúteos que son una pérdida de tiempo, y utiliza estos que sí funcionan

Correas de Yoga: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

Guille Andreu — Thu, 28 Oct 2021 16:00:00 +0000

Aunque no lo parezca, hay muchos accesorios de yoga que puedes introducir en tus rutinas para que te ayuden a mejorar tu flexibilidad y a mejorar en algunas posiciones de yoga más difíciles.

Si eres una persona que practica el yoga de forma habitual, te invitamos a que incorpores la cinta, correa o cinturón de yoga en tus rutinas. A continuación te vamos a mostrar cuáles son las mejores correas de yoga y qué características debes tener en cuenta antes de comprar una.

Índice de Contenidos (4)

Cinturones y riñoneras de running para llevarlo todo contigo en tus entrenamientos

Lady Fitness — Tue, 26 May 2020 12:01:38 +0000

Uno de los accesorios más prácticos para salir a correr son los cinturones elásticos o riñoneras de running donde podemos llevar todo lo necesario para nuestros entrenamientos. Dependiendo del tipo de cinturón que escojamos podremos llevar desde solo lo imprescindible (móvil, llaves, tarjeta de crédito o dinero) hasta otras cosas más accesorias como geles energéticos, pastillas de sales o incluso botellas de agua.

Llevar las manos libres mientras corremos nos ayudará a mover los brazos con libertad para realizar un buen braceo en carrera, a llevar brazos y hombros más relajados para mejorar nuestra técnica de carrera y a hacernos menos daño en caso de caída, pudiendo echar las manos al suelo sin problema (mi razón de peso para hacerme con un cinturón, de hecho, fue una caída entrenando mientras llevaba el móvil en la mano).

Para que conozcáis los diferentes tipos que podéis encontrar y podáis elegir el que más os conviene, os presentamos nuestra selección de cinturones y riñoneras de running.

En Vitónica

Nueve consejos para volver a correr tras el confinamiento: cómo entrenar en tus primeras salidas de running

Cinturones elásticos y riñoneras de running sencillos

Lo más importante a la hora de comprar un cinturón o riñonera de running es que sea cómodo y que no se mueva mientras vamos corriendo, para que no interfiera en nuestros entrenamientos.

Centrándonos en esto, podemos encontrar cinturones de dos tipos: los que son totalmente elásticos y no tienen cierre (se ajustan por su elasticidad a nuestra cintura o cadera y tienen diferentes tallas) y los que tienen un cierre de clip ajustable.

Cinturón de running Ultrasport con doble bolsillo

Personalmente, el primer cinturón que compré fue de clip: un modelo muy similar a este de Ultrasport, con dos bolsillos con cierre de cremallera, gomas elásticas y cierre de clip de plástico para ajustarlo. Los bolsillos están fabricados en elástico y se expanden para poder introducir teléfonos móviles de gran tamaño, llaves, etc. Los cinturones de este tipo no suelen moverse mucho si los ajustamos bien.

La desventaja que tienen es que, si los llevamos por debajo de la camiseta en lugar de por encima (yo lo llevo por debajo siempre), el roce del clip de plástico con la piel puede provocarnos rozaduras. Puedes conseguirlo en diferentes colores a partir de 7,59 euros.

Ultrasport con 2 Bolsillos con Cremallera Riñonera Deportiva, Unisex, Amarillo, OS

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Adidas Run Belt

Si estáis buscando un modelo más minimalista para llevar solamente lo imprescindible con vosotros (ahora que prácticamente todos los relojes deportivos, pulseras de actividad y smartwatches disponen de GPS integrado, no es tan necesario llevar el móvil encima), este modelo de Adidas puede ser interesante: un bolsillo pequeño, gomas elásticas laterales y cierre de clip. Puedes conseguirlo a partir de 19,95 euros en diferentes colores.

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Riñonera para running Gritin

Este tipo de riñoneras son muy populares para salir a correr: ajustan bien y son cómodas y ligeras. Sin embargo, debemos tener en cuenta que su compartimento es rígido y no elástico, por lo que el espacio disponible para llevar nuestros enseres se reduce notablemente. Si optamos por una riñonera de este estilo, lo mejor es ajustarla a la cintura: si queremos ajustarla a la cadera, rebotará arriba y abajo al correr. Puedes conseguirla por 13,99 euros.

Gritin Riñonera Deportiva, Riñonera Cinturón Running Impermeable Bolsillos con Cierre Cremallera, Tiras Reflectantes y Correa Ajustable para Deportes o Viaje al Aire Libre

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Cinturón Salomon Pulse Belt

Personalmente, este es el tipo de cinturón que, después de años, más me convence a la hora de salir a correr. Este tipo de cinturón, sin cierre de ningún tipo, totalmente elástico, es cómodo de llevar, no se mueve ni una pizca mientras estamos corriendo, y tiene capacidad para llevar todo lo necesario: móviles aunque sean grandes, llaves, cartera, tarjetas... Al no tener cierre de plástico no es desagradable llevarlo encima de la piel y se puede meter en la lavadora para limpiarlo. Puedes conseguirlo a partir de 16,99 euros en varios colores y tallas.

Salomon PULSE BELT Riñonera

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Cinturones elásticos y riñoneras de running para hidratación

Dentro de los cinturones o riñoneras de running podemos encontrar otros modelos no tan sencillos como los anteriores que nos permiten llevar encima botellas o soft flasks de agua para poder hidratarnos mientras estamos entrenando. Ahora que las fuentes de las ciudades se encuentran inutilizadas en su mayoría durante la desescalada, estas son algunas de las opciones de compra que tenemos.

Salomon Sensibelt

Una opción curiosa de Salomon para llevar cómodamente nuestra botella de agua mientras estamos entrenando. No es un cinturón per sé, ya que se lleva cruzado al pecho y con la botella a la espalda, como si fuese un híbrido entre el cinturón y la mochila de hidratación, pero es una buena solución para los entrenamientos cortos en los que no necesitaremos mucha agua. La botella es de 600 ml, de plástico rígido. Puedes conseguirlo por 31,49 euros.

Salomon SENSIBELT Cinturón PortaBotellas, Incluye Botella de, Unisex Adulto, Negro, 600 ml

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Salomon Agile 250

También de Salomon tenemos esta otra solución para mantenernos hidratos mientras salimos a correr. Se trata de un cinturón elástico con espacio para guardar nuestro móvil, llaves, etc y con otro compartimento con cremallera donde podemos guardar un soft flask de 250 ml, incluido con el cinturón. Es transpirable y a prueba de sudor, y adaptable con su cierre de velcro. Puedes conseguirlo por 27 euros.

Salomon AGILE 250 BELT set Riñonera

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AiRunTech cinturón de running con botella

En la misma línea que el de Salomon, pero esta vez con una botella de plástico rígido, encontramos esta otra opción de cinturón de hidratación, con dos bolsillos para llevar nuestros enseres. La colocación de la botella en diagonal lo hace más cómodo a la hora de entrenar y dispone de cierre de velcro para adaptarse a distintas tallas. Puedes conseguirlo por 22,99 euros.

AiRunTech Cinturón de Correr para Botellas de Agua Bolsa Deportiva Riñonera Impermeable Running con Bandas Reflectantes Multi-Capa Alta Capacidad para Deportes Gimnasio para Móvil de 6 Pulgadas

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Haissky cinturón de hidratación

Una última opción de cinturón de hidratación es este de Haissky, en el que, además de un bolsillo con cremallera para llevar objetos pequeños como móvil, dinero o llaves, podemos llevar dos pequeñas botellas rígidas de 300 mililitros cada una. Con gomas elásticas a los lados para poder adaptarse a distintas medidas y cierre de clip de plástico. Puedes conseguirlo por 22,99 euros en diferentes colores.

HAISSKY Riñonera de Correr con 2 x 175 ml Botellas de Agua Cinturón de Hydrabelt Ideal para Correr Ciclismo Maratón al Aire Libre Fitness para iPhone, Samsung y Todos los teléfonos (Negro)

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Cinturones de running, ¿cuál escojo?

Lady Fitness — Mon, 23 Nov 2015 15:01:42 +0000

Uno de los complementos que se hacen casi imprescindibles a la hora de salir a correr es el cinturón de running. Si eres de los que llevan el móvil bailando en el bolsillo, las llaves en la mano y las monedas tintineando una bonita melodía cuando sales a correr, un cinturón de running te vendrá fenomenal.

Ahora que se acercan la Navidad puede ser un buen regalo si os toca algún amigo runner en el amigo invisible o si tenéis que regalar a algún corredor, ya que dependiendo de los materiales y las funcionalidades los podéis encontrar desde ocho a treinta y cinco euros aproximadamente. ¿Conocemos los distintos tipos de cinturones?

La función de estos cinturones de running es emular a las riñoneras de toda la vida: el problema de las riñoneras (benditos años 90) es que tenían unos bolsillos ultra-grandes que "bailaban" al correr y no se ajustaban al cuerpo. Lo bueno de los nuevos cinturones de running es que las gomas que los sujetan son elásticas, pudiéndose ajustar a la cintura o a la cadera de modo que no se mueven durante la carrera, y también lo son sus bosillos, consiguiendo así una gran capacidad.

Este es el modelo básico de Decathlon (7'95 euros), con dos compartimentos: uno para el smartphone y otro para las llaves (un poco pequeño: caben las llaves con un llavero pequeñito). La cintura es ajustable, pero el bolsillo no es elástico.

Este modelo es de Ksix: es el que yo tengo y me va súper bien. Los bolsillos son elásticos, así como la cintura (es talla única, y si eres una persona con pocos centímetros de cintura es mejor llevarlo a la cadera para una mejor sujección). Caben perfectamente llaves, móvil, cascos, geles, etc. Muy cómodo, no se mueve nada durante la carrera. Lo tenéis disponible en Laister por 15 euros.

En la misma línea tenéis el cinturón Spibelt, con un solo bolsillo expansible en el que caben móvil, llaves, tarjetas y demás. Es muy parecido al Ksix, solo que hay una variedad mayor de diseños donde elegir. En su web los encontráis por unos 19 euros.

Un cinturón un poco más elaborado es el de FlipBelt: este cinturón se lleva a la cadera y, en lugar de funcionar con bolsillos con cremallera, como los anteriores, tiene repartidas distintas ranuras en la que podemos colocar todo lo que queramos llevar sin miedo a que se caiga (también tiene una mayor capacidad que los anteriores). Hay que dar con la talla adecuada para que no se mueva, y lo tenemos disponible en multitud de colores. Lo podéis encontrar en muchas tiendas multimarca y en su web por 29,90 euros.

El cinturón Lurbel es muy similar al FlipBelt, solo que además lleva un portadorsales. Se adapta perfectamente al cuerpo eligiendo la talla correcta y lo tenemos disponible en varios colores. Su precio es de 22,75 euros. (¡Gracias al vitónico jander.nauer, que me lo ha recordado!)

Otros tipos de cinturones más específicos para carreras de larga distancia son los que incluyen un lugar para los bidones de agua, como este de Kalenji.

Se trata de un accesorio muy útil no solo si sales a correr, sino que también nos puede servir para llevar las cosas mientras entrenamos en sala o, una de mis funciones favoritas, para llevar las manos libres cuando sacamos a pasear a nuestra mascota. Un regalo útil, bonito y que te acompañará en tus entrenamientos.

Más información | Decathlon, Laister, Spibelt, Flipbelt, Lurbel
En Vitónica | Los accesorios más útiles que he tenido para correr

Los accesorios más útiles que he tenido para correr

Gabriela Gottau — Mon, 02 Nov 2015 17:01:28 +0000

No hablamos de gadgets ni de vestimenta, sino que nos referimos a aquellos elementos extra que vuelven más cómodo nuestro entrenamiento de carrera. Hoy os comento cuáles han sido los accesorios más útiles que he tenido para correr:

Cinturón de running: es un cinturón ancho y elástico que puedes colocarlo encima de cualquier prenda deportiva y que permite guardar desde el móvil, hasta dinero, las llaves o incluso, el bidón de agua para acceder a él de forma sencilla.

Brazalete para el móvil o reproductor de musica: aun lo conservo y es simplemente uno de los mejores accesorios que se han inventado, pues impide que llevemos las manos presionadas alrededor del móvil o de otro gadget y nos acompaña sin problemas para que entrenemos con la música que más nos guste o recibiendo notificaciones que pueda enviar alguna aplicación deportiva.
Cartera de muñeca: en ella puedes guardar desde las llaves hasta dinero, coletas para el pelo o pañuelos, es también de gran utilidad pero de menor tamaño que el cinturón y como es de imaginar, no permite que carguemos en ella un bidón de agua por ejemplo.

Si bien he tenido otros elementos que vuelven más cómoda y amena la carrera como gorras o semejantes con espacio de guardado, cordones o parches reflectantes para volvernos visibles en la oscuridad y algunos otros más, considero que estos tres que he nombrado son los accesorios más útiles que he tenido para correr.

Y tú, ¿qué accesorios has tenido o utilizas para correr más cómodo?

En Vitónica | Cosas que llevo en la mochila cuando voy a una carrera
Imagen | iStock

¿Es necesario el cinturón de entrenamiento?

Juan Lara — Thu, 11 Sep 2008 10:33:45 +0000

El cinturón de levantamiento de pesas sirve para aumentar la estabilidad de la zona media-baja de la columna al aumentar la presión intraabdominal. Si tu nivel de levantamiento de pesas es sólo para acondicionamiento físico y tonificación el cinturón te va a servir de poco.

Es cuando se introducen grandes intensidades y grandes pesos cuando se hace necesario el uso del cinturón, ya que la estabilidad que proporcionan los abdominales y lumbares se hace insuficiente. Por lo tanto el cinturón es un elemento útil, pero en aquellos momentos puntuales donde creamos que la carga es desmasiado intensa y puede comprometer la estabilidad.

Recientes estudios apuntan que un abuso de este elemento puede hacer que los músculos estabilizadores de la parte baja de la columna pierdan tono y se vuelvan vagos. Por eso el cinturón debe de estar limitado a ciertos ejercicios y ciertas situaciones puntuales, sino el trabajo de estabilización de la columna recae en el cinturón y estamos limitando la función de los músculos.

Si tú caso es el de una lesión y usas el cinturón para proteger la zona, igual es mejor plantearte el elegir un ejercicio diferente que no comprometa tu lesión. Usar cinturón es sinónimo de ir al límite, un límite que a nivel saludable no nos conviene porque todo límite puede llevar a lesión.

Lo mejor para estabilizar la zona lumbar es con los propios músculos, siguiendo el principio de progresión en intensidad poco a poco estos músculos se tonifican y hacen mejor su función. ¿Para qué coger demasiado peso si no podemos soportarlo?, esto ya es tema para culturistas.

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