Seguro que lo hemos visto en más de una ocasión en las películas americanas en las que siempre hay un gimnasio escolar con una soga por la que tienen que subir los alumnos y se les califica en función de la altura que alcancen. Esta práctica no solo sirve para evaluar, sino que es un ejercicio muy completo a la hora de tonificar los músculos de nuestro cuerpo, ya que la tensión que ejerceremos sobre ellos es elevada y por ello en este post nos vamos a detener en los beneficios de escalar por una soga para conseguir un cuerpo mucho mejor.

Ante todo hay que tener presente que no todo el mundo puede subir por una soga, ya que se requiere de una determinada preparación física, pues al entrar a trabajar todos los músculos del cuerpo es necesario tener un mínimo de fuerza para poder afrontar el reto. Hay que tener en cuenta que subir una soga implica por un lado vencer la fuerza de la gravedad al suspender el cuerpo. Por otro lado tenemos que hacerlo mediante una superficie inestable que requiere un gran desempeño de fuerza por nuestra parte. Esto es lo que dota a esta actividad de su efectividad.

En primer lugar nos vamos a detener en los grupos musculares que se verán más afectados al realizar la escalada por una soga. Como comentábamos antes, todo el cuerpo trabajará en menor o mayor medida, pero sobre todo la parte dorsal se verá muy afectada, al igual que lo harán los brazos y toda la parte abdominal. Las piernas en este caso servirán más como estabilizadoras, pero nosotros vamos a ver de qué manera se verán afectadas y trabajadas cada una de estas partes al subir por una soga como forma de entrenamiento.

La repersusión que escalar poruna soga tiene en el tren superior

Vamos a diferenciar en tres zonas. En este primer punto nos vamos a detener en la parte superior del cuerpo. Esta zona es la que más se verá afectada por este ejercicio, concretamente la parte de los músculos dorsales y los flexores del brazo, ya que ellos son los que se ven más afectados al realizar el simple movimiento de tirar de la soga para propulsarnos hacia arriba. Estos músculos entran en una tensión elevada, ya que tienen que aguantar todo el peso del cuerpo además de hacer la fuerza necesaria para desplazarnos hacia arriba por la soga.

Tren inferior

En segundo lugar nos vamos a detener en el tren inferior. Esta parte del cuerpo, como comentábamos antes, tiene una función más destinada a la sujeción y la estabilización del cuerpo en el ascenso, pero también se verá de determinada manera involucrado en este ejercicio. Las piernas permanecerán enrolladas a la soga y sujetándola durante todo el ejercicio como si de un punto de apoyo se tratase. Por ello el trabajo de abductores es alto, ya que serán los músculos, junto con los flexores de la cadera que se verán más involucrados y trabajados en el ascenso.

Paerte central

La parte central del cuerpo, la conocida como core también tendrá un papel importante en esta actividad, pues serán los encargados de estabilizar el cuerpo por completo y poner en comunicación la parte superior con al inferior de nuestro cuerpo. Concretamente los músculos abdominales ejercerán una fuerza y una tensión constantes que mantendrá esta zona contraída, siendo un punto de fuerza importante que nos ayudará a poder ejecutar por completo la actividad. Por ello el trabajo de esta parte será elevado. En todas las zonas citadas anteriormente trabajaremos sobre todo la potencia y la fuerza de las mismas. De ahí que subir la soga sea un buen ejercicio para completar un entrenamiento.

Video | Youtube/CrossFitSpain

El Crossfit es un tipo de entrenamiento que requiere una cierta condición física para comenzar a practicarlo: para conseguirla disponemos en todos los box (así son conocidos los centros de Crossfit) de unas clases para principiantes donde podremos evaluarnos. A partir de ahí, podremos disfrutar de los beneficios que el Crossfit nos ofrece.

El beneficio base que nos aporta el Crossfit es, sin duda alguna, el aumento de fuerza muscular. Muchos de los ejercicios y movimientos propios del Crossfit se realizan con el propio peso corporal, de modo que la ganancia de fuerza será en consonancia con nuestro cuerpo (lo que se conoce como fuerza relativa). Los ejercicios con peso nos ayudarán a ganar fuerza absoluta.

De la mano de la ganancia de fuerza viene también la de potencia muscular. Los ejercicios isométricos como sentadillas en la pared o dominadas manteniendo la posición de la barbilla por encima de la barra, nos ayudan a ganar fuerza; mientras que los pliométricos, como los saltos a diferentes alturas, nos dan la potencia que necesitamos.

En Crossfit generalmente se trabaja en forma de circuito, lo cual es un planteamiento genial para favorecer la pérdida de grasa. Los ejercicios se suceden, ya sea marcándolos por número de repeticiones o por tiempo, con períodos de descanso bastante cortos, haciendo que los Crossfitters no paren quietos ni un segundo.

Paralelamente, y a consecuencia del punto anterior, conseguiremos un muy buen entrenamiento para nuestro corazón. Los beneficios cardiovasculares, sobre todo a nivel de resistencia, son enormes y visibles en poco tiempo.

Además, creo que uno de los beneficios más importantes del Crossfit es la gran motivación que supone competir contra uno mismo, y el espíritu de equipo que se respira en todos los box. Para mí ese tipo de motivación es fundamental a la hora de entrenar: disfrutar de tu entrenamiento sabiendo que formas parte de una comunidad.

Personalmente, creo que el Crossfit es un muy buen entrenamiento que involucra todo nuestro cuerpo, y en el que se obtienen beneficios sobre todas las capacidades físicas básicas del individuo. Si bien es adaptable a todos los niveles, creo que es mejor partir de una buena condición física para practicarlo.

¿Habéis probado ya el Crossfit? ¿Qué os parecen sus beneficios?

Vídeo | Crossfit.com
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Desde hace tiempo en Vitónica hemos venido hablando de un tipo diferente de mancuernas, se trata de las pesas rusas o kettlebell. Esta herramienta de entrenamiento se desmarca de las más habituales, y a pesar de ser un peso muerto como puede ser el de una simple mancuerna, nos permite otras posibilidades de trabajo en las que muchas veces no reparamos. Nosotros en esta ocasión vamos a recomendar un ejercicio muy completo que vamos a realizar con estas pesas. Se trata del conocido como Swing o campaneo con la kettlebell.

Ante todo es importante que sepamos qué son las pesas rusas o kettlebell, ya que muchas personas no las han utilizado nuca. Si esto es así, este ejercicio no es recomendado, aunque sí que podemos comenzar a familiarizarnos con ellas con sencillos ejercicios. Simplemente se trata de un peso con un agarre directo que nos permite más movilidad y adaptación a nuestro propio movimiento que el que nos permiten las mancuernas convencionales. Lo bueno de este ejercicio es que en un solo movimiento nos permitirá trabajar los músculos de las piernas, los abdominales y los hombros.

Ante todo hay que tener presente que el swing con kettlebell es un ejercicio muy utilizado en Crossfit, por lo que en sí mismo es un ejercicio de alta intensidad que tendrá unos resultados sorprendentes, pero requerirá de un perfecto control del cuerpo y cobre todo de los músculos del core, ya que el trabajo de los mismos como estabilizadores a lo largo de todo el ejercicio es muy elevado. A esto hay que sumarla postura que vamos a adoptar a lo largo de todo el ejercicio, y que debemos cuidar al máximo para evitar hacernos daño en el intento.

Colocación para la ejecución de Swing

En primer lugar lo que haremos será elegir una kettlebell con el peso adecuado a nuestra fuerza. Es recomendable que no nos decantemos por mucha carga si vamos a ejecutar por primera vez este ejercicio. Para comenzar lo que haremos será colocarnos de pie sobre una esterilla Es fundamental que adquiramos una postura adecuada. Para ello nos colocaremos con la vista al frente, las piernas ligeramente separadas y los pies totalmente apoyados al suelo para así concentrar gran parte de la tensión en las piernas. Acto seguido lo que haremos será agarrar la kettlebell con ambas manos.

La pesa rusa quedará asida por nuestras manos de modo que se coloque en el centro de nuestro cuerpo. A partir de esta postura lo que haremos será doblar ligeramente las rodillas y echar un poco el trasero hacia atrás de modo que los brazos queden colgando con la kettlebell asida por ambas manos. Los brazos no los vemos dejar muertos, sino que es importante que tengamos constancia del peso a través de los hombros al igual que mantenemos las piernas y el abdomen contraídos y listos para sacar toda la fuerza necesaria para realizar el ejercicio.

Ejecución del movimiento durante el ejercicio

Partiendo de la postura descrita anteriormente, y concentrando todas las fuerzas en las partes destacadas, lo que haremos será mediante un movimiento pendulante, como si de una campaña se tratara, subiremos desde la parte central de las piernas la kettlebell con ambas manos hasta llegar a la altura de los hombros. Una vez lleguemos a la altura deseada bajaremos de nuevo abajo para volver a subir acto seguido. Es importante que a lo largo de todo el recorrido controlemos el movimiento y para ello la acción abdominal será crucial, así como el afianzamiento con las piernas, lo que hará que el trabajo de estas partes como el de hombros sea muy elevado y efectivo.

Video | Youtube/ Eric Moss

La búsqueda de un cuerpo perfecto es lo que perseguimos la gran mayoría de los que acudimos al gimnasio a entrenar. A la hora de trabajar nuestro cuerpo existen infinidad de rutinas y tipos de entrenamiento, pero ninguno acaba por combinar a la perfección ejercicio aeróbico con un trabajo muscular considerable. En este post queremos detenernos en una modalidad que nos lo va a ofrecer y que nos ayudará a moldear el cuerpo. Se trata del CrossFit.

Adelgazar y conseguir un cuerpo perfectamente tonificado es uno de los objetivos que tienen la mayoría de las personas que acuden al gimnasio. El CrossFit es una modalidad que ofrece precisamente esto, por ello cada vez se está poniendo más de moda, y son más los centros que lo ofrecen en su propuesta de actividades. Por ello en esta ocasión vamos a detenernos es sus ventajas, y sobre todo en su funcionamiento para saber a lo que nos estamos enfrentando antes de acudir a esta forma de entrenamiento.

Antes de nada es importante que tengamos presente que esta modalidad de entrenamiento no es apta para todas las personas, ya que es importante que previamente controlemos a la perfección las rutinas de fitness y tengamos una base muscular. Por ello no es una actividad para principiantes, sino que es adecuada para personas que buscan algo más y seguir avanzando en los entrenamientos y en el desarrollo muscular.

Historia del CrossFit

La modalidad de CrossFit nació hace poco, concretamente en el año 2001 en EEUU. La cuna de este método de entrenamiento eran las rutinas militares y deportivas, ya que los resultados que se obtienen son espectaculares. El creador en cuestión por Greg Glassman, un gimnasta y entrenador que dominaba a la perfección todas las rutinas del fitness y que por ello las aglutinó en un tipo de entrenamiento indicado para el gran público.

Las rutinas de CrossFit están pensadas para trabajar todas las partes del cuerpo y combinar a la perfección el ejercicio aeróbico con el anaeróbico. Los músculos del cuerpo se entrenarán de manera conjunta, y no aislados, ya que parte de la base de que el cuerpo es un todo, y como tal hay que entrenarlo. Por ello todas las rutinas combinarán ejercicios encaminados a buscar un entrenamiento completo en todos los aspectos.

Funcionalidad del CrossFit

Entre los ejercicios que realizaremos en una sesión de CrossFit destacaremos aquellos enfocados a trabajar la parte cardiovascular, resistencia muscular y fortalecimiento, Flexibilidad, fuerza, equilibrio, potencia, agilidad… Todo ello se conseguirá a través de la realización de circuitos de entrenamiento en los que se llevarán a acabo una serie de ejercicios entrelazados en los que la actividad corporal será constante y de una intensidad elevada.

Los ejercicios que vamos a realizar cuando llevemos a cabo una rutina de CrossFit serán todos de alta intensidad en un periodo corto de tiempo, ya que el interés está en impactar al máximo a nuestro cuerpo para así conseguir unos resultados sorprendentes. En todas las rutina se pueden utilizar diferentes aparatos como mancuernas, sacos de boxeo, balones medicinales, gomas… Las rutinas y la programación de los ejercicios variará en cada sesión para así conseguir mejores resultados.

Imagen | CherryPoint

Las novedades en deporte son algo que tenemos siempre presente en Vitónica. Constantemente estamos hablando de las diferentes acciones que se están llevando a cabo en este campo, y por ello en esta ocasión nos vamos a detener en el CrossFit, una actividad en la que ya hemos reparado en otras ocasiones y que en este caso vamos a analizar, pues cada vez son más los adeptos que hacen de este modo de entrenar el suyo propio.

Ya sabemos todos que acudir a entrenar con otra persona es siempre más llevadero y nos ayudará a motivarnos mucho más. Por este motivo el CrossFit se basa en el entrenamiento grupal que es uno de los principales atractivos de esta modalidad, ya que de este modo la práctica deportiva se hará más llevadera para todos nosotros. A esto hay que añadirle la naturalidad de los movimientos que vamos a llevar a cabo, que los hará más efectivos y llevaderos.

Crossfit es un programa de fuerza y acondicionamiento que nos ayudará a mantener nuestro cuerpo en perfecto estado a través de la realización de ejercicios que se adaptan a la perfección a nuestros movimientos y cualidades naturales del cuerpo. Se trata de ejercicios de intensidad elevada que realizaremos de manera seguida y controlada para así conseguir los mejores resultados en todos los aspectos.

Con esta modalidad de entrenamiento trabajaremos las diez cualidades que se deben tener en cuenta en todo entrenamiento deportivo, que son la resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Para conseguirlo lo que hace el Crossfit es mezclar diferentes tipos de ejercicios alternos que se centrarán en una u otra cualidad.

Forma de trabajo

Los circuitos de Crossfit se pueden llevar a cabo en cualquier lugar, simplemente lo que se busca es la concentración en el ejercicio y la actividad que estamos llevando a cabo. Para ello evitaremos todo tipo de distracción que pueda alejarnos de nuestro objetivo. Para conseguir esto las rutinas de Crossfit están diseñadas y programadas a modo de circuito para acabar un ejercicio y comenzar a realizar el otro para así no perder la intensidad de esta actividad.

Para conseguir que esta modalidad de entrenamiento sea efectiva se incorporan ejercicios de diferentes modalidades como correr, saltar, ejercicio olímpicos, escalada, levantamiento de peso… Es cierto que dicho así suena un poco fuerte, pero existen rutinas y ejercicios adaptados a todos los niveles, aunque es necesario que las personas que se decanten por esta forma de entrenamiento tengan una base previa para poder hacer frente a todas las pruebas que se pondrán por delante.

Los ejercicios se alternarán de tal manera que nos permitan recuperarnos de cada uno de ellos, ya que se combinan ejercicios que requieren una explosión fuerte por parte de nuestro cuerpo para poder hacer frente a las resistencias a las que nos enfrentamos, y otros en los que la intensidad será menor, y nos permitirá recuperar nuestro estado habitual poco a poco para luego volver a ejecutar un ejercicio de máxima intensidad.

Es importante que tengamos en cuenta que en ningún caso hay que ser ni deportista de élite ni nada por el estilo para poder ejecutar este tipo de entrenamiento, sino que simplemente se trata de una forma distinta de trabajar nuestro cuerpo. Todos los ejercicios se asemejarán a movimientos habituales en nuestro día a día, ya que lo que se busca es que sea lo más natural posible. A esto hay que sumar la motivación que nos supone entrenar en grupo con personas que están haciendo a la vez que nosotros la misma actividad.

Video | Youtube/ CrossFitHQ

Ya sabemos todos que en verano, la gran mayoría, descuida un poco la faceta del ejercicio físico. Y la causa principal de este motivo suele ser la falta de material y equipamiento deportivo en las zonas turísticas a donde se suele ir, ya sea la playa, montaña, etc.

Siempre y cuando la pereza no sea la causante y encontremos limitaciones por el lugar o situación, tendremos a nuestra disposición algunas de las rutinas que podemos encontrar en la metodología de CrossFit.

El circuito comúnmente conocido con el nombre de “Cindy” es muy sencillo a realizar – sencillo en términos de material, el esfuerzo físico es otra cosa amigo – Este circuito consta de solo 3 ejercicios:

• 5 Dominadas
• 10 Fondos de brazos – Flexiones
• 15 Sentadillas

No obstante, el reto y lo interesante es ir mejorando nuestro propia marca poco a poco. Es una buena forma o feedback de medir la mejora de nuestra condición física.

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Ya era hora. En Vitónica teníamos que ponernos a realizar entrenamientos de CrossFit para enseñaros de primera mano como puede ser una sesión de esta metología de entrenamiento.

El circuito de CrossFit que hemos realizado consta de 4 ejercicios: Battle Ropes, Wall Ball Shots, Pull-Ups y Tire Smashes. Realizaremos 25, 20, 15 y 30 repeticiones respectivamente, completando un total de 3 vueltas al circuito en el menor tiempo posible.

El primer ejercicio, battle ropes, consiste en hacer zarandear o dar latigazos a unas cuerdas con un diámetro muy considerable, por lo que resulta muy costoso mover su peso. En este ejercicio estamos trabajando el tren superior así como el tren inferior. Es un ejercicio con una demanda energética brutal.

Acto seguido nos vamos corriendo a realizar los wallball shots, que consisten en coger unos balones medicinales (más grandes de lo normal y recubiertos con piel, están más blanditos que los normales) y lanzarlos hacia arriba contra la pared. En este caso ejercitamos el tren superior, pero más en concreto los músculos que participan en la acción de empuje (pectoral, hombro, tríceps).

Del mismo modo también trabajamos el tren inferior, a modo de sentadilla, para coger impulso y transmitir la fuerza al balón. Cuando terminamos las repeticiones nos vamos corriendo sin descansar hacia las jaulas donde tenemos las barras para hacer dominadas. Pero eso no es todo, nos ponemos un chaleco lastrado y empezamos a realizar las “pull ups”.

Las dominadas son un ejercicio conocido por todos, donde el objetivo principal es la musculatura dorsal de la espalda y los flexores del codo (biceps). Cuando hemos acabado y sín poder coger aíre nos vamos al último ejercicio de la serie.

Este ejercicio se llama “Tire Smashes“ y consiste en golpear una rueda de tractor con un martillo, ejercicio también muy exigente y agotador.

Acto seguido en el vídeo volveríamos a hacer otras dos vueltas al circuito, pero por motivos de duración, para que no resulte muy largo, solo os hemos enseñado una sola vuelta al mismo.

Como podemos ver, se trata de ejercicios con un alto componente energético involucrando toda la musculatura posible. Desde Vitónica somos conscientes de que este entrenamiento se ha realizado con un material específico que no está al alcance de todos.

El propósito de este video era mostraros la variedad y diversión de un entrenamiento cualquiera de CrossFit. Para los que os haya interesado y viváis por Madrid podéis conseguir más información en la página de MundoCrossFit.

Seguiremos proximamente!

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En Vitónica os empezamos a hablar del CrossFit recientemente,y es que no hace mucho que este tipo de entrenamiento dio el salto desde Estados Unidos y se asentó en España. Pero el CrossFit está creciendo a pasos de gigante y ya existen varios centros en España para poder practicarlo.

En este vídeo podemos ver cuales son algunos de los factores que están haciendo tan popular esta nueva forma de entrenar y como es el mundo que gira alrededor de este tipo de entrenamientos en la vida real con la gente de a pie normal y corriente.

Jóvenes, adultos, personas más mayores, mujeres, etc, independientemente de su condición física previa, no necesariamente atletas de élite. Y es que el CrossFit está hecho para todas aquellas personas que pueden realizar ejercicio físico.

El CrossFit es un sistema de entrenamiento y acondicionamiento físico cuya metodología se basa en movimientos funcionales en constante variación y ejecutados a alta intensidad para el entrenamiento de la fuerza e hipertrofia,alto numero de repeticiones para entrenar la resistencia, movimientos rápidos para entrenar la potencia y un largo etcetera.

Movimientos locomotrices naturales, multiarticulares, efectivos y eficientes. Entrena los patrones de movimiento naturales y no los músculos de forma aislada, de manera que el gasto energético es mucho más elevado.

En un entrenamiento normal de CrossFit aprenderás la técnica, experimentarás la superación, lucharás contra el esfuerzo, mejoraras tu rendimiento porque serás más fuerte, más rápido, más veloz, con más resistencia y más agil.

¿Por que apostamos tanto con el CrossFit en Vitónica? Por que sabemos lo efectivo que es. Porque es la metodología de entrenamiento más variada que conocemos y que más capacidades funcionales trabaja de nuestro cuerpo cuyo objetivo principal no es la especialización de una persona si no el trabajo del cuerpo como un todo.

Porque es lo más parecido a lo que el ser humano está diseñado para hacer. Si miráis vuestro cuerpo, os daréis cuenta de que la mayor parte de él consiste en aparato locomotor, es decir, infinidad de músculos y huesos diseñados para movernos y adaptarnos a las situaciones físicas del entorno, no para estar sentados, si así fuera, nuestras piernas serían infinitamente más pequeñas. El cuerpo necesita saber que sirve para algo, si no, se atrofia.

Por ello desde Vitónica empezamos una nueva línea de publicación, el CrossFit, donde os iremos aportando información y vídeos, así como entrenamientos sencillos para que los podáis llevar a cabo en vuestra casa, en la calle, en vuestro gimnasio o para quien tenga la suerte de vivir en una ciudad con un box de CrossFit.

¿Te gustaría que Vtiónica facilitará información y entrenamientos sobre CrossFit?

A moverse!

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En Vitónica I ¿Aún no sabes qué es el CrossFit? ¡Pruébalo!
En Vitónica I ¿Es el CrossFit realmente para mí?

Hace poco os enseñabamos en Vitónica la nueva metodología de entrenamiento que está arrasando y captando cada vez más y más adeptos, el CrossFit. Y es que uno de los grandes motivos por los que se está haciendo tan popular es por los sorprendentes resultados que proporciona.

Pero antes de lanzarnos a un nuevo reto nos preguntamos, ¿es CrossFit realmente para mí?. Y tiene una fácil respuesta: todo el mundo puede hacer CrossFit, desde amas de casa hasta deportistas de alto nivel pasando por niños, adolescentes, personas mayores y cualquiera que necesite introducir variedad y diversión en sus entrenamientos, personas que quieran ponerse en forma, que busquen mejorar su salud y un largo etcétera. El CrossFit es un sistema completamente abierto y adaptable.

¿Por qué es para mí?

¿Por qué? Por qué CrossFit está diseñado para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardiacos hasta deportistas de alto nivel. Una de sus bases radica en el principio de individualización, que sígnifica que cada entrenamiento es único para cada persona. El CrossFit adapta el entrenamiento a las necesidades de cada uno.

Existe una progresión de las cargas e intensidad según la forma física de cada persona asegurando siempre que está trabajando de forma correcta. Ni más de lo que puede soportar, imprescindible para permitir su desarrollo, ni menos de lo que realmente es capaz de hacer, para que exista una mejora en su forma física.

En el CrossFit tú mismo decides el nivel de esfuerzo e intensidad al que tu cuerpo es capaz de trabajar, ya que la mayoría de entrenamientos te dan vía libre para realizar el número de repeticiones que tu cuerpo pueda ejecutar o bien disponer del tiempo necesario que tu necesites para terminar el entrenamiento. Sin presiones, tu pones tu propio límite.

¿Qué me proporciona?

Su gran abanico de posibilidades mejora al individuo en todas sus facetas físicas: resistencia cardiovascular, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Su filosofía se basa en evitar la especialización e incidir desarrollo multilateral de todo el cuerpo.

Gusta a todo el mundo que lo practica de todas las edades porque sus entrenamientos se caracterizan por ser rápidos, divertidos y siempre diferentes, así que nunca te aburrirás. La filosofía CrossFit tiene como objetivo llevarte a la mejor condición física y mental a la que puedes aspirar, no se espera que seas el mejor atleta del mundo, si no que seas la mejor versión de ti mismo.

Eso sí, en el CrossFit hay que esforzarse y trabajar, nada llega solo mirando sentado desde una silla. El CrossFit necesita que muevas tu cuerpo, que para eso fue creado.

Youtube | MundoCrossFit

En Vitónica | ¿Aún no sabes qué es el CrossFit? ¡Pruébalo!

Si aún no conocías el CrossFit no sabes lo que te estás perdiendo. Esta nueva metodología de entrenamiento ha causado furor en Estados Unidos, ha sido un auténtico boom. Son miles los centros deportivos que han nacido por todo el mundo incorporando esta nueva forma de entrenamiento.

El CrossFit es un sistema de entrenamiento y acondicionamiento físico cuya metodología se basa en movimientos funcionales en constante variación y ejecutados a alta intensidad. Movimientos locomotrices naturales, multiarticulares, efectivos y eficientes. Entrena los patrones de movimiento naturales y no los músculos de forma aislada.

Otro de sus principios consiste en que se aleja completamente de la especialización deportiva, ya que la especialización permite ser al atleta muy bueno en una discplina, pero tener muchas carencias y debilidades en el resto de habilidades y capacidades. En el CrossFit se propicia el desarollo multilateral del deportista que le permite ser extremadamente completo.

Se busca crear un atleta entrenado en todas las capacidades físicas. Por ende, en un programa de CrossFit existen diversos y variados tipos de entrenamiento que comprenden una mejora en la resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

El siguiente gráfico muestra de forma clara la versatilidad y multidisciplinariedad del CrossFit frente a otros deportes como el atletismo,deportes con oponentes, la gimnasia y los deportes de equipo.

Esto se debe principalmente a que el CrossFit incorpora los elementos más importantes y eficaces de cada disciplina deportiva.

Se trabaja con balones medicinales, sacos de arena, kettlebells o pesas rusas y una infinidad de material que permite un entrenamiento completamente variado. No existe un programa de fuerza y acondicionamiento que funcione con una mayor diversidad de herramientas, modalidades y ejercicios.

Además, el CrossFit está diseñado para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardiacos hasta deportistas de combate, pasando por los niños más pequeños de la casa. Y es que uno de los principios del entrenamiento es el principio de individualización. En el CrossFit cada entrenamiento es individualizado para que cada persona llegue a su propio límite.

Este tipo de entrenamiento ofrece una mejora en la condición física sorprendente. Nosotros lo hemos probado y desde luego os lo recomendamos. Los resultados están garantizados.

En Vitónica nos hemos sumado al CrossFit y próximamente tendréis más información sobre todo lo relacionado con este tipo de entrenamiento. ¿Quién se apunta a ponerse definitivamente fuerte?

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