Como hemos visto en infinidad de ocasiones, en verano la playa es uno de los destinos preferidos por la gran mayoría de nosotros. Por ello es importante que conozcamos y que practiquemos algunas actividades en este medio. Por ello en este post nos vamos a detener en un deporte que nos divertirá mientras trabajamos el cuerpo. Se trata del snorkel.

Nos referimos a una actividad recreativa que se desarrolla en el mar, y para la que podemos destinar parte de nuestro tiempo mientras estamos de vacaciones. Al fin y al cabo, con el snorkel lo que conseguiremos será disfrutar del fondo marino, sin necesidad de echar mano de un equipo de buceo, ni de tener conocimientos de buceo. Es por esto que es una actividad que cualquier persona puede llevar a cabo.

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A pesar de todo, no debemos olvidar que el snorkel se practica en el mar, y como tal es una actividad que debemos controlar en todo momento. No olvidemos que el agua no es nuestro medio y por ello importante que tengamos todas las variables controladas. Para conseguirlo es importante que antes de nada tengamos en cuenta una serie de puntos acerca del snorkel.

Es importante que tengamos en cuenta que el snorkel es un deporte subacuático muy seguro, ya que se practica en superficie y en aguas controladas. Por ello no es necesario ningún título ni seguro para llevar a cabo su práctica. Pero sí que es cierto que es necesaria una buena condición física y un buen manejo en el agua, para así poder desenvolvernos sin problema.

Ante todo es fundamental que mantengamos la flotabilidad en el mar al hacer snorkel. Además, es importantísimo familiarizarnos con el tubo a través del que vamos a respirar, y con las gafas que vamos a utilizar para ver dentro del agua. Simplemente debemos respirar de manera natural y relajarnos, para así dejarnos flotar sobre el agua y poder disfrutar de la actividad.

El equipamiento adecuado es fundamental para poder hacer snorkel de manera segura y correcta

Pero para comenzar, nos vamos a detener en el equipamiento que vamos a necesitar para hacer snorkel. Como hemos comentado antes, no es necesario ningún permiso ni nada por el estilo. Pero sí que necesitaremos una serie de utensilios que nos servirán para poder movernos por el agua y ver y respirar mientras estamos en plena actividad.

Al ser un deporte de superficie, ya que simplemente sumergiremos algo la cabeza, es necesario que utilicemos un tubo para respirar. En el mercado existen diferentes alternativas. Nosotros os recomendamos uno que tenga una boquilla que impida la entrada del agua en la punta y que posea una válvula para evacuar el posible agua que entre.

Las gafas son otra parte importante del equipo. Deben ser gafas resistentes y que tapen la nariz y los ojos, de modo que nos aíslen totalmente y permitan que podamos ver con claridad dentro del agua. Es importante que se ajusten a la perfección a nuestra cara. Por ello recomendamos que nos las probemos antes para saber si es el modelo más adecuado para nosotros o no, pues su misión es impedir la entrada del agua.

Otro utensilio que podemos utilizar para realizar snorkel de manera más satisfactoria son las aletas. No son estrictamente necesarias como lo son la máscara y el tubo. En este caso, si usamos aletas, será para desplazarnos más rápido. Es cierto que deben ser especiales para la práctica de snorkel. Son aletas más pequeñas que las de buceo, que nos permiten movernos mejor por la superficie y nos ayudarán a recorrer distancias más rápido.

Elegir los días en los que el mar está en calma para practicar snorkel

Una vez tengamos en equipo, es necesario que tengamos en cuenta una serie de puntos que nos ayudarán a conocer mejor la actividad y saber por dónde y cómo nos debemos mover. No olvidemos que estamos en un medio que no es el nuestro y que pueden surgir algunos problemas. El primer paso es saber que lo ideal es practicar snorkel cuando el mar está en calma, ya que las olas nos impedirán realizar la actividad de la mejor manera.

Las olas, además de dificultar la natación, harán que sea mas difícil respirar, ya que el tubo se verá constantemente obstruido por agua que se colará por la parte superior que va por la superficie. Por ello es necesario elegir bien el día para salir a practicar esta actividad.

Junto a esto, es necesario que tengamos en cuenta que cuando el mar está revuelto o hay oleaje, la visibilidad del fondo será mucho menor y el disfrute de la actividad disminuirá enormemente. No tiene sentido practicar snorkel en días de poca visibilidad, ya que no tendrá ningún sentido, pues no podremos ver el fondo. No olvidemos que no podemos sumergirnos demasiado y que todo lo observamos desde la parte superior del agua.

Además, cuando el mar está revuelto y con oleaje, existe la posibilidad de que las corrientes sean mayores y corramos el riesgo de no poder avanzar o no podamos salir a la orilla, ya que el mar nos puede arrastrar hacia adentro. Es necesario que esto lo tengamos muy presente, ya que no sirve de nada correr riesgos innecesarios. Siempre debemos estar seguros en todo momento para evitar sustos.

Saber elegir una buena zona para realizar snorkel es fundamental

La zona en la que lo vamos a llevar a cabo es importante tenerla en cuenta. Existen en las playas zonas acotadas para practicar snorkel. Casi siempre están marcadas con boyas. Es recomendable no salirnos de la zona delimitada entorno a la playa, ya que es necesario que nos mantengamos cerca de la misma por seguridad. 

Algo similar ocurre cuando practicamos snorkel si estamos en barco. No olvidemos que en este caso estaremos en mar abierta y por ello es recomendable no alejarnos mucho del barco. Es importante que en todo momento tengamos controlada la zona y sepamos que si necesitamos regresar, podemos hacerlo con total facilidad y sin ponernos en riesgo.

El agotamiento puede hacer acto de presencia. No olvidemos, que al fin y al cabo, estamos nadando, y el trabajo muscular es elevado y por ello podemos llegar a sofocarnos y no poder regresar si nos hemos alejado mucho del barco o de la orilla del mar. Ser precavidos es fundamental a la hora de salir a practicar snorkel para no llevarnos sustos.

Parte de esta prevención pasa por conocernos y saber la forma física y el desenvolvimiento que  tenemos en el agua. Para muchas personas practicar snorkel por primera vez puede resultar incómodo. Por ello es aconsejable que para comenzar lo hagan en la orilla del mar. En zonas donde se haga pie. Lo ideal es familiarizarnos con la máscara y el tubo para aprender a respirar y a estar relajados mientras nadamos.

Siempre es necesario practicar snorkel con alguien por seguridad

También es aconsejable que nunca salgamos a hacer snorkel solos. Aunque es una actividad muy segura, nunca estamos exentos de un accidente o de alguna complicación. Por ello es bueno que siempre un compañero nos puede auxiliar o dar la voz de alarma si algo nos sucede. Además, siempre estar acompañados es mejor para disfrutar más de la actividad.

No olvidemos que en buceo siempre es recomendable ir en pareja por seguridad. Algo similar debemos hacer con el snorkel. Es cierto que en este caso estamos sobre la superficie del agua. Por eso el compañero no es necesario que esté a nuestro lado haciendo snorkel, si no que con que nos esté supervisando desde la orilla o el barco es suficiente. De este modo se dará cuenta de si algo va mal, y nosotros le podemos hacer señas si esto sucede.

No debemos tocar nada del fondo marino

Con el snorkel lo que haremos será disfrutar del fondo marino. Por ello siempre solemos realizar esta actividad por zonas en las que hay rocas, corales, vegetación… Son las zonas en las que más vida marina vamos a ver y por lo tanto es donde hay más movimiento y siempre aparecerá la tentación de tocar lo que vemos. 

En el mar no debemos tocar nada. Solo debemos observar. No olvidemos que nosotros no somos criaturas marinas, y por ello lo que parece inofensivo, no siempre lo es. Por ejemplo, los corales son urticarizantes y nos producirán reacción en la piel, al igual que los erizos de mar o determinadas algas. Por ello es mejor no tocar nada y limitarnos a observar como se desarrolla la vida en el mar.

Si vamos a sumergirnos es importante que controlemos la respiración 

Muchas personas al hacer snorkel lo practican debajo del agua, es decir, se sumergen. Es cierto que se puede hacer, pero es necesario que mantengamos la respiración. Para ello debemos coger aire antes de introducirnos y aguantarlo para meternos bajo el agua. Al salir de nuevo y volver a respirar, es conveniente que al principio expulsemos aire por el tubo para limpiarlo del agua que se haya podido meter.

Este gesto es fundamental si no queremos tragar agua. No olvidemos que la nariz la tenemos tapada con la máscara, y que debe ser la boca el lugar por el que entre el aire. De este modo es necesario que evitemos tragar agua, ya que puede ser muy desagradable y puede poner en riesgo el buen desarrollo de la actividad. Por ello, si no tenemos un buen control de la respiración, es mejor que no nos sumerjamos en el agua mientras hacemos snorkel.

El agotamiento puede ser un riesgo que aparece al hacer snorkel

El agotamiento al hacer snorkel es uno de los riesgos que corremos. Por ello es muy importante saber ahorrar energía en los desplazamientos. Como hemos comentado antes, el uso de aletas nos puede ayudar a desplazarnos más rápido y recorrer distancias en menor tiempo y ahorrando algo de energía. A pesar de todo, es necesario que controlemos nuestro estado y no lleguemos nunca al agotamiento.

Hay que tener en cuenta que existen momentos de recuperación, como quedarnos quietos flotando mientras vemos el fondo marino. De este modo nos recuperaremos del esfuerzo realizado anteriormente para poder seguir nadando por la zona en la que estamos practicando el snorkel.

Si hay corrientes de agua fría, el consumo de energía por parte del cuerpo es mayor. Esto puede hacer que el agotamiento aparezca antes. Por ello existen algunos materiales como el chaleco o el cinturón de snorkel, que nos ayudará a realizar la actividad mucho mejor y aguantar mucho más. Ambos nos ayudarán a flotar y con ello a conseguir unos desplazamientos mejores.

En caso extremos de sentirnos muy extenuados, siempre es recomendable que nos demos la vuelta y nos coloquemos de espaldas sobre el agua flotando. Es la mejor manera de flotar sin cansarnos y poder respirar. Eso sí, debemos quitarnos el tubo de la boca. Par ano perderlo, es recomendable llevarlo amarrado a la máscara, que mantendremos colocada en los ojos en todo momento. Respiraremos por la boca mientras recobramos fuerzas para volver a nadar después.

No olvidemos la protección solar para evitar quemarnos

Una vez tomadas estas precauciones y conocidos los riesgos que puede conllevar la práctica del snorkel, debemos tener en cuenta que es una buena actividad para trabajar todos los músculos del cuerpo. Al fin y al cabo, es una actividad que se basa en la natación, y por lo tanto será totalmente inofensiva para las articulaciones y tendones con apenas sobrecarga.

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Pero a pesar de ser un buen ejercicio en verano, no debemos olvidar una última precaución. Se trata de proteger nuestra piel con crema solar. Al fin y al cabo, al estar sobre la superficie, en la espalda y las piernas nos estará dando el sol. Su efecto se multiplica al estar en contacto con el agua, pues actúa como una lupa. Encima, no nos damos cuenta del calor al estar húmedos.

Por ello os recomendamos usar pantalla de protección total resistente al agua. De este modo estaremos protegidos mientras llevamos a cabo esta actividad. A partir de este momento, solo lo que nos queda es disfrutar, siendo conscientes de que no debemos arriesgar en ningún momento ni ponernos en peligro. El disfrute es la premisa del snorkel, y en ello debemos enfocarnos.

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El paddlesurf se está convirtiendo en uno de los deportes de moda del verano, y es que cada vez son más las playas que ofrecen zonas destinadas a la práctica de esta disciplina. Para muchas personas representa un deporte divertido y completo que nos ayudará a estar en contacto directo con el mar mientras nos ejercitamos. Pero como en todo deporte en el que nos adentramos en un medio que no es el nuestro debemos seguir una serie de recomendaciones que hay que tener presentes.

A la hora de la verdad puede parecer un deporte sencillo pero en el fondo no lo es, ya que hay que tener presente que la tabla que vamos a utilizar es más grande que la que se usa en surf. A esto debemos sumarle que las manos estarán ocupadas con un remo, y además estaremos en un medio inestable, el agua, por lo que el control de nuestro cuerpo y del equilibrio son esenciales. Por ello es necesario repasar algunos puntos de seguridad sobre esta actividad.

Dónde llevar a cabo la actividad

En primer lugar hay que tener en cuenta la zona en la que vamos a llevar a cabo este deporte. Nunca deberá ser la misma en la que se está llevando a cabo surf, ya que los que practican paddlesurf tienen mucha más velocidad a la hora de entrar en una ola, ya que la velocidad es mayor al ser una tabla más grande y llevar un remo que nos ayuda a propulsarnos. A esto hay que sumar que la movilidad es más reducida y el ámbito de maniobra menor, por lo que con facilidad podemos abalanzarnos sobre un surfer y hacerle daño.

Si nos golpeamos con un surfer podemos hacerle más daño. Lo mismo sucede con los bañistas. Por ello las zonas más apartadas son las mejores para la práctica de este deporte. A esto hay que sumar que al caernos no debemos soltar el remo, lo que dificulta más el control del mismo. Cualquier pieza que soltemos en el mar es un peligro porque nos puede golpear y dejar sin sentido o hacer mucho daño. Por ello es necesario mantener siempre bien asido el remo.

Saber las limitaciones que tenemos sobre la tabla

El agua es un medio inestable e impredecible. Por este motivo es necesario que seamos siempre conscientes de nuestras limitaciones y el nivel que tenemos. Aunque parezca que al hacer paddlesurf estamos seguros, pues tamos sobre la tabla y nos agarramos con el remo, en un agua embravecida podemos perder el control y hacernos mucho daño. Por ello si eres principiante lo mejor es comenzar en aguas más tranquilas hasta controlar al máximo la técnica y los aparatos que nos servirán para el desempeño de la actividad.

Un consejo para evitar caernos y perder el control

Un consejo para todo aquel que practica paddresurf es que cuando corramos el riesgo de perder el control de la tabla nos coloquemos de rodillas sobre ella en vez de estar de pie. De este modo controlaremos mucho mejor el equilibrio y evitaremos caernos al agua, pues con la ayuda del remo nos mantendremos de pie con mucha más facilidad. Además, evitaremos hacer daño a los surfers y bañistas que puede haber cerca. Nunca debemos perder el control de la tabla y de nuestros actos.

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Seguro que ya todos estamos pensando en vacaciones y en disfrutar de unos días de relax. Pero mientras muchos piensan en descansar, otros dedican sus vacaciones a la práctica de deportes singulares en espacios especiales. Por eso esta semana la pregunta de la semana gira en torno a este tema:

¿Qué lugar prefieres para irte de vacaciones y practicar tu deporte favorito?

El turismo vinculado al buceo suele ser una de las estrellas en estas fechas, ya que no siempre podemos desplazarnos a zonas apropiadas para su práctica. Lo mismo sucede con otros deportes como el surf, el kitesurf… que requieren de aguas con unas ciertas características climáticas donde poder realizar la actividad.

Pero no todas las opciones pasan por irnos a la playa, ya que hay otros muchos que prefieren la montaña y acudir a parajes sorprendentes y únicos a practicar senderismo, escalada, descenso de ríos o cañones… Todas las opciones son válidas, pero en este post queremos saber vuestra opinión al respecto, pues no siempre las vacaciones tienen por qué ser vuelta y vuelta en la playa. Por ello os invitamos a que nos deis vuestra opinión en la parte de respuestas y no en los comentarios de este post.

Respuesta a la pregunta de la semana pasada: ¿Qué selección crees que ha llegado más en forma al mundial?

La semana pasada nuestro compañero Juan Lara nos propuso esta pregunta que ha tenido muchas respuestas, ya que estamos ante un tema de gran actualidad. Pero nosotros vamos a destacar las más votadas por los lectores:

En primer lugar destacaremos la respuesta dada por arodriguez03:

Que bueno ver a Colombia en tantas respuestas, pero creo que hasta el momento luego de ver un par equipos jugando 120min la que va en primer lugar para mi es Alemania

Como segunda opción vamos a destacar la segunda más votada por los lectores. Es la respuesta dada por joxan39:

Posiblemente Colombia y Francia

Con la llegada del tiempo bueno nos apetece pasar más tiempo al aire libre y por ello muchas de las actividades que realizamos están enfocadas para ser llevadas a cabo al aire libre. Por eso esta semana vamos a centrar la pregunta de la semana en esto, ya que tenemos muchas alternativas a nuestra disposición:

¿Qué actividad deportiva preferimos hacer cuando hace buen tiempo?

A nuestro alcance existe un amplio abanico de posibilidades a la hora de practicar actividades al aire libre. Las más socorridas y realizadas son la carrera, la caminata, montar en bici… Pero existen muchas otras actividades que se pueden realizar con la llegada del calor como la natación, el senderismo, la escalada, el descenso de ríos, el piragüismo…

En todas ellas lo que haremos será desarrollar un trabajo aeróbico importante que no podemos pasar por alto, además de trabajar algunos grupos musculares que intervienen directamente en la ejecución de ese ejercicio. Por ello, y para ayudarnos a saber elegir y combinar es necesario que en la parte de respuestas de la pregunta de la semana, dejéis vuestros comentarios y recomendaciones de actividades para hacer en la calle con el buen tiempo.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿Qué ejercicio para trabajar las piernas os gusta más?

La semana pasada nuestro compañero Juan Lara planteó esta pregunta que ha recibido numerosas respuestas entre las que vamos a destacar la dada por taylordurden:

Ahora estoy enfatizando mas en: -Sentadillas a una pierna. -Sentadilla isometrica de 60 segundos. -Sentadilla profunda. -Elevaciones de talón a un pie. Y me gustan bastante.

En segundo lugar vamos a hacer hincapié en la respuesta ofrecida por Juancamina:

La prensa. Juanca.

En verano el deporte para muchos pasa a un segundo plano y dejamos de acudir tan asiduamente al gimnasio o al centro de entrenamiento al que estábamos acostumbrados a hacerlo a lo largo de todo el año. Es cierto que las altas temperaturas no te invitan mucho a la práctica deportiva, pero a pesar de ello, existe una gran variedad de deportes que podemos realizar en verano, y es que la gran mayoría de ellos tienen como escenario el agua o la playa. Por ello en esta ocasión vamos a repasar los más destacados para tener otras alternativas en verano.

No nos engañemos, en verano a casi nadie nos apetece pasar sufrimientos con las altas temperaturas que nos acompañan, por ello realizar deporte debajo del sol y del calor es una cosa que muy pocos realizan. Los deportes que tienen lugar en un medio acuático son otra historia, y es que ellos nos ayudarán a mantenernos en forma de una manera menos sacrificada, ya que a pesar de realizar ejercicio físico, lo estaremos haciendo en otro medio mucho más fresco y llevadero, el agua.

La natación es una actividad típica del verano. Es cierto que se puede realizar a lo largo del año, pero en verano es mucha más la gente que la practica por las temperaturas y por representar un ejercicio completo a la hora de tonificar los distintos músculos de nuestro cuerpo, ya que este deporte hace que todo el cuerpo participe en la actividad. A esto debemos sumarle que es un buen trabajo aeróbico que nos ayudará a mantenernos en perfecto estado y conseguir mejorar nuestra salud poco a poco.

El buceo es otra modalidad propia del verano que nos ayudará a mantenernos activos de la manera más saludable, y es que sumergirnos en el agua es una buena manera de poner a trabajar los músculos de nuestro cuerpo. No debemos olvidar que en buceo nos debemos desplazar debajo del agua superando obstáculos como la resistencia y la presión del agua, además de la falta de oxígeno directo de manera totalmente natural. Esto es lo que convertirá al buceo en una buena modalidad para tonificar todo el cuerpo y aumentar la resistencia y capacidad pulmonar.

El snorkeling es otra modalidad de deporte acuático que se está poniendo cada vez más de moda. Este deporte es la variante más económica del buceo, ya que se desarrolla de la misma manera, en la profundidad del mar, pero sin un equipo como el que utilizaremos en buceo. Simplemente para su práctica nos haremos con unas gafas de buceo y un tubo que será el lugar por el que respiraremos dentro del agua. Este deporte debe realizarse en fondos no muy profundos y durante poco tiempo, ya que al no llevar oxígeno el aguante es menor, pero el trabajo pulmonar y de respiración mucho mayor.

El surf es otro clásico del verano, y es que cada vez son más los adeptos a este deporte que se desplazan a playas privilegiadas para su práctica. Es un deporte muy completo, sobre todo desde el punto de vista del trabajo aeróbico que realizaremos, y es que el simple hecho de nadar para encontrar las olas, y después sortearlas valiéndonos de nuestra fuerza, representará un potente trabajo de fuerza y tonificación muscular, además de una buena actividad aeróbica.

Un derivado del surf es el windsurf, que utiliza una tabla similar a la del surf para su desarrollo, solo que en esta ocasión la tabla lleva incorporada una vela que aprovechará la fuerza del viento para hacer que nos desplacemos. Es un deporte hecho para disfrutar del mar, ya que a diferencia del surf, en el windsurf nos mantendremos a flote durante más tiempo y realizando recorridos que nos darán una gran sensación de libertad sobre el mar. Es un buen deporte para tonificar el tren superior, pues es el que más trabajará a lo largo de toda la actividad.

Pero no todos los deportes de playa se deben realizar en el agua, sino que algunos como el voley playa pueden levarse a cabo sobre la arena de la playa. Este medio es precisamente el que dificultará el desarrollo de la actividad, ya que la arena opondrá resistencia haciendo que nos sea más difícil desplazarnos, por lo que llevaremos a cabo un trabajo extra de piernas mientras estamos jugando y haciendo que nuestro tren superior también actúe.

Como vemos, la playa nos ofrece una serie de opciones que podemos adoptar a la hora de realizar cualquier tipo de actividad deportiva. Por ello es necesario que controlemos varias de ellas para poder elegir mientras estamos de vacaciones disfrutando de momentos de relax en los que no queremos perder nuestra forma física y dejar de practicar deporte.

Imagen | mikebaird

En verano la piscina es una gran ayuda para aguantar los rigores de las temperaturas, sobre todo en las zonas en las que la playa no está cerca. Pero no solo la piscina es un lugar para calmar las altas temperaturas de esta época del año, sino que además es un lugar idóneo para practicar deporte. Existen diversas modalidades de actividades deportivas que podemos llevar a cabo en la piscina, por ello en esta ocasión queremos proponer cuatro actividades para determinar cuál de ellas es la más completa y beneficiosa para el organismo a nivel general.

El agua de la piscina es un lugar que nos permite realizar muchas actividades y todas ellas con una mayor seguridad que en el aire libre, pues el agua amortigua muchos de los impactos que en la tierra tienen lugar y poco a poco ponen en peligro nuestras articulaciones. Además, el agua ofrece una gran resistencia a vencer, por lo que el trabajo muscular es elevado en este medio. Por ello cada vez son más las actividades que se realizan en piscina. Vamos a ver algunas de ellas para determinar cual es la mejor para el cuerpo.

Ciclismo en el agua

En primer lugar vamos a ofrecer como alternativa una modalidad que se está poniendo de moda cada vez más. Se trata de del ciclismo en el agua. Para la realización de esta actividad es necesario sumergir la bicicleta dentro del agua para así poder realizar el movimiento dentro de este medio. Esta actividad está guiada por un monitor que, al igual que en spinning, al ritmo de la música marca una serie de ritmos para realizar la actividad.

Mientras pedaleamos debemos vencer la resistencia del agua, por lo que el trabajo que vamos a llevar a cabo de piernas es elevado, así como la quema de calorías. Ahora, lo que debemos establecer es si esta actividad es la mejor para nuestra salud de manera global, ya que se trata de un buen ejercicio aeróbico y de fuerza.

Fitness acuático

Como segunda opción vamos a ofrecer La realización de fitness dentro del agua. Es un tipo de actividad que muchas personas realizan para conseguir una mejor tonificación de los músculos del cuerpo en un medio totalmente inestable e inusual para nuestro cuerpo. Esto lo que hará será que aguantemos mucho más el equilibrio y logremos mantener nuestros músculos en tensión mientras estamos haciendo estos ejercicios.

En esta actividad el agua representa una gran resistencia, precisamente esto es lo que hace que la realización de ejercicios dentro del agua nos sirva para tonificar nuestro cuerpo. No debemos olvidar que podemos tocar todas las partes del cuerpo con esta actividad, y que por lo tanto es una actividad acuática completa, aunque ¿será la más completa?

Natación

La natación convencional es la siguiente actividad que vamos a destacar. Nadar siempre se ha recomendado por los beneficios que esta actividad aporta a nuestro organismo y la salud en general. Como ya hemos dicho el agua es un medio inocuo para el organismo, por ello en la natación nos permite poder estirar todas las partes y aliviar tensiones de las mismas a causa de la postura que adoptamos para la actividad.

Junto a esto no hay que olvidar el trabajo muscular de todo el cuerpo para desplazarnos en un medio que no es el nuestro y en el que debemos vencer la resistencia que nos ofrece el agua. Por ello quizá la natación sea la actividad acuática más completa, ¿será así?

Series de resistencia en el agua

Como última opción vamos a ver una práctica que muchos corredores y personas que realizan actividades aeróbicas de gran resistencia llevan a cabo. Se trata de las series de resistencia en el agua en las que nos desplazamos corriendo en una piscina en la que el agua nos cubre las piernas casi por completo. Esta actividad incidirá directamente sobre el tren inferior que es el que tiene que vencer la resistencia del agua.

Pero no solo afectará a esta zona, sino que se trata de una actividad aeróbica de primer nivel, ya que con ella trabajaremos la resistencia y la capacidad de aguante que vamos a tener a la hora de practicar cualquier actividad al aire libre. Por ello es necesario que determinemos si esta es la actividad más completa en el agua o cualquiera de las tres anteriores.

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En anteriores post hemos comentado la importancia que la carrera tiene para mantener un peso adecuado a la vez que trabajamos diferentes partes de nuestro cuerpo como el aparato circulatorio y el respiratorio. Pero podemos conseguir mejores resultados y podemos realizar la actividad con más ánimo y motivación si el entorno nos acompaña. Por eso correr por la arena de la playa es una buena manera de lograrlo y hacer así que el ejercicio sea aún más efectivo.

El terreno en el que practicamos la carrera tiene mucho que ver, ya que representa una resistencia añadida a la que tiene la actividad de por sí. En el caso de practicar la carrera en la playa la resistencia es muy elevada, ya que la arena representa un terreno inestable que nos complica más el ejercicio. Para llevar a cabo una zancada tenemos que desarrollar más fuerza que si practicamos carrera en un a pista o en la cinta. Además, no podemos realizar el salto que nos ayuda a propulsar la siguiente zancada, por lo que en cada una de ellas el esfuerzo es grande.

Esta situación hace que correr por la playa sea una buena manera de quemar más calorías a la vez que mejoramos la tonificación de todo el tren inferior de nuestro cuerpo. Es una buena forma de poner en marcha nuestro metabolismo y conseguir acabar con parte de las grasas que surcan nuestro cuerpo y nos brindan esos kilos de más. Además, el trabajo respiratorio y cardiaco es mayor al aumentar el esfuerzo y la necesidad de oxígeno por parte de los músculos.

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