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Nadar en el mar o por lo menos chapotear en la orilla son algunos de los grandes placeres de las vacaciones y de los días en la playa. Entrar y salir del agua sin parar, hacernos unos largos, jugar con las palas dentro del agua o con el famoso balón de Nivea son actividades que animan los días playeros y que repetimos cada verano.

Todos sabemos que, cuando nos metemos en el mar, todas las precauciones que tomemos son pocas: debemos protegernos del sol aunque nos encontremos dentro del agua, tener cuidado con las posibles picaduras de medusa (sobre todo en la zona de Levante) y, por supuesto, ser conscientes de las corrientes que existen en el agua y que nos pueden llevar mar adentro en escasos segundos. ¿Sabes cómo tienes que reaccionar si la corriente te atrapa? Te explicamos cómo salir del agua de forma segura y evitar así un buen susto.

Somos muchos los que pensamos en la natación para mejorar nuestros problemas de espalda. Los médicos nos animan a nadar para reforzarla sin tener muchas veces en cuenta que se trata de un deporte dónde la técnica es fundamental: una mala praxis puede llevarnos a lesionarnos aún más.

No se trata de enfundarnos el bañador y tirarnos a la piscina. Debemos saber qué queremos conseguir y cuáles son los mejores estilos o ejercicios. Nadar tiene muchos beneficios, que van más allá del entrenamiento o fortalecimiento físico, permitiéndonos entre otras cosas también relajarnos. Es fundamental mejorar nuestra técnica para no lesionarnos.

De vez en cuando no viene mal echar la vista atrás y comprobar cómo hemos evolucionado en materia deportiva. En el vídeo podemos comprobar como en 80 años hemos sido capaces de recortarle más de diez segundos al crono en los 100 metros libres.

A mí me encanta ver este tipo de vídeos comparando el deporte de competición de antaño con el actual, son palpables muchas diferencias, como la técnica. Ver que en 80 años hay tanta diferencia en una final de unos Juegos Olímpicos, nos hace un poco más optimistas sobre los records que se pueden romper en un futuro.

La natación es una actividad deportiva que siempre se ha recomendado para evitar problemas de espalda, fortalecer esta zona, y mejorar el estado general del cuerpo. Es cierto que practicar natación es muy bueno para trabajar los músculos y conseguir una buena condición física. Nosotros en este post nos vamos a detener en algunos contras que puede tener la práctica de la natación y que no todo el mundo sabe.

Es cierto que los beneficios de esta actividad son numerosos y por ello es algo muy recomendable para la gran mayoría de nosotros. Pero a pesar de todo, no nadar con una correcta técnica puede acarrearnos una serie de problemas que no podemos pasar por alto y en los que debemos reparar, ya que una práctica incorrecta y continuada de esta actividad puede ser negativa para nuestra salud.

Soy de los que todavía se resiste a llevar un reproductor de música a la piscina, pero tengo que reconocer que la evolución de estos gadgets, como lo nuevo de Sony con el Walkman NWZ-W270 sumergible, me llaman mucho la atención.

El reproductor cuenta con 4 GB de memoria para almacenar canciones, algo más que suficiente para llevar nuestra mejor música a entrenar. Se puede utilizar para cualquier deporte, aunque su característica más preciada es que al ser sumergible podemos llevarlo a la piscina.

Para los que estáis intentando mejorar vuestra técnica de nado hoy os traemos una idea para entrenar. Se trata nadar con pelotas de tenis en la mano. Es lo que se llama un ejercicio de contraste, ya que así tendremos menos superficie para traccionar y buscaremos mejorar las sensaciones del recorrido de los brazos para deslizarnos mejor.

Se pueden hacer 25-50 metros nadando con pelotas de tenis y a continuación sin ellas, así notaremos el contraste de nadar con más y menos tracción. Incluso podemos meter algún largo con palas para notar aún más el contraste. Este ejercicio vale para cualquiera de los estilo, no solo con el crol, incluso podemos utilizar la pelota para ponerla entre las piernas a modo de pull boy.

Si no tenemos a mano las pelotas de tenis podemos nadar con los puños cerrados, aunque será algo más complicado al tener menos sustentación. Los ejercicios de técnica son importantes y no deben caer en el olvido, a la larga hacen que se nade con más eficacia. Prueba este ejercicio y verás como mejoran tus sensaciones en el agua.

Imagen | Michael Lokner En Vitónica | Ejercicios para mejorar la técnica de natación En Vitónica | Puntos para mejorar el nado a crol

Garmin es otra marca que se apunta al entrenamiento de natación con su nuevo Garmin Swim. En todos los deportes los gadgets están de moda y en la piscina no iban a ser menos. Aparte de su atractivo diseño, este reloj de piscina promete no solo contar los largos que haces, sino también vigilar tu técnica.

Debo reconocer que al ver la palabra Garmin asociada a un reloj para el entrenamiento de natación me creé demasiadas espectativas. Aunque el Garmin Swim es bastante completo con funciones como: crono, contabilizador de brazadas y largos, función lap, nado en metros y diferenciar tipo de nado, no es nada que no se haya inventado ya.

Me ha resultado algo curioso encontrarme por la red con este artilugio para nadar. Se llama powerbreather y su función es hacer de tubo para respirar, así podemos nadar sin sacar la cabeza del agua, algo que puede ser muy beneficioso para trabajar la brazada y para proteger el cuello por exceso de rotaciones.

Powerbreather es una especie de snorkel doble y quiere unirse a las aletas, palas, pull-boy y tabla como otro elemento más para entrenar la natación. Lo que no veo tan claro es que sea algo cómodo de llevar, porque hay que ajustarlo a la cabeza y llevar el gorro, las gafas y el artilugio puede ser demasiado.

La natación es un deporte muy beneficioso para el organismo, ya que nos ayudará a mantener todos nuestros músculos tonificados y en perfecto estado sin hacer que corran ningún riesgo, ya que se trata de un ejercicio totalmente inofensivo para nuestro organismo. Es cierto que muchas son las personas que se decantan por la natación a la hora de practicar deporte, pero esto no quiere decir que se deba prescindir de trabajar los músculos haciendo pesas. Para ello vamos a detenernos en este punto.

Es cierto que la natación nos servirá para mantener los diferentes grupos musculares en perfecto estado y conseguir una buena tonificación, pero si queremos evolucionar y conseguir mejores marcas y más aguante a la hora de realizar este ejercicio, es necesario que entrenemos los músculos mediante ejercicios de levanta miento de peso que nos ayudarán a conseguir mejores y más potentes fibras musculares.

La apnea es la capacidad de permanecer en ausencia de movimientos respiratorios. En natación y en el deporte en general, entrenar esta capacidad puede tener ciertos beneficios, sobre todo a nivel circulatorio, donde el cuerpo se ve privado de la continuidad de oxígeno y despliega adaptaciones para optimizar el aprovechamiento de éste.

Beneficios de la apnea en el deporte

Podemos hacer dos tipos de apnea: con aire en los pulmones y si aire en los pulmones. De la primera forma, el organismo va a hacer adaptaciones encaminadas a ventilar la mayor parte de los alveolos pulmonares, cuando normalmente solemos utilizar solo unas zonas.