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Que el calor aprieta todos lo sabemos y seguro que nos hemos dado ya cuenta de ello. Ahora a la gran mayoría nos apetece estar simplemente a remojo, frescos en la piscina. Esta prioridad está en muchos casos por encima de la de seguir realizando ejercicio o acudir a un gimnasio a ponernos en forma. Por ello en este post queremos recomendaros un posible circuito para entrenar las diferentes partes de nuestro cuerpo dentro del agua este verano.

Ante todo es necesario que tengamos en cuenta que esta rutina que vamos a recomendar servirá para mantenernos activos en la piscina e incluso cuando estemos de vacaciones. En ningún caso los resultados que vamos a obtener serán sorprendentes, ya que trabajaremos con nuestro propio cuerpo y con la resistencia del agua como aliado. Es cierto que nos ayudará a mantenernos tonificados, y si estamos empezando es una buena manera de trabajar que no podemos pasar por alto.

El verano es tiempo de calor y para combatirlo todos solemos recurrir a la piscina y a la playa. Seguro que muchos de nosotros simplemente hemos visto estos lugares como un sitio donde refrescarnos cuando el calor más aprieta, pero podemos sacarle más partido, sobre todo en vacaciones, que es cuando nos pasamos más tiempo en estos lugares. Por ello queremos dar algunos consejos de cómo podemos divertirnos en el agua mientras realizamos ejercicio sin apenas darnos cuenta y mantenernos en vacaciones en perfecto estado.

Sobre todo la piscina es un lugar que se presta más a esta actividad, ya que al ser un lugar artificial, sin corrientes, con bordes, escaleras, barandillas… es mucho más fácil poder realizar ejercicios en ella. Nosotros en esta ocasión vamos a detenernos en algunos ejemplos de actividades que podemos realizar en la piscina y en la playa, pues esta última, aunque no tenga tantas facilidades, es muy buena sobre todo para trabajar el tren inferior con desplazamientos en los que aprovecharemos la resistencia que nos ofrece la corriente.

Con la llegada del otoño el uso de las piscinas cubiertas se extiende, siendo la mejor opción para entrenar en el agua en medio de la ciudad. Por ello, la OCU (Organización de Consumidores y Usuarios) ha analizado la calidad del aire en las piscinas cubiertas y éstos son los resultados encontrados:

De un total de 37 piscinas analizadas de 23 ciudades de toda España, se encontró que un 36% de las instalaciones presenta cloro gas en el ambiente, provocado por la evaporación del cloro del agua que genera un olor intenso (el clásico olor a piscina) que puede generar molestias en los usuarios.

El verano es momento de estar en la piscina o en el mar para aplacar las altas temperaturas que hay en el exterior. Por eso en Vitónica siempre queremos fomentar el aprovechamiento de estos momentos en los que podemos hacer del ocio algo más. En este post vamos a destacar los estiramientos dentro del agua, ya que por infinidad de ocasiones puede ser un buen momento para llevarlos a cabo.

Los estiramientos deben realizarse de manera cómoda y lenta, y qué mejor lugar que una piscina para llevarlos a cabo, ya que el agua es un medio en el que el impacto es mucho menor, por lo que el riesgo de hacernos daño también disminuye. Además, el agua facilitará que la relajación sea mucho mayor. Por ello es importante que tomemos nota y que aprovechemos el verano para llevarlos a cabo.

En esta época del año la piscina se vuelve un excelente lugar para ejercitarnos, pues simultáneamente nos refresca y nos permite entrenar utilizando la resistencia del agua a nuestros movimientos. Por ello, a continuación os dejamos cinco ejercicios para quemar calorías y trabajar todo el cuerpo en la piscina.

En el siguiente vídeo podrás ver cómo se realiza cada movimiento en la piscina y con ellos, no sólo quemarás calorías, sino también, trabajarás abdomen, hombros, tríceps, pectorales, piernas y glúteos:

Porque los abdominales son una parte del cuerpo que nos preocupa a todos y siempre estamos intentando tenerlos bien tonificados y libres de grasa, en este post vamos a destacar algunos ejercicios que podemos hacer en la piscina, y así este verano aprovechamos y mientras nos refrescamos podemos trabajar esta zona. Lo bueno es que si sudamos no nos vamos a dar ni cuenta.

Realizar este tipo de abdominales es muy sencillo y cualquier los puede hacer, ya que no es necesario nadar, pues se pueden realizar en la parte de la piscina que menos cubre. Solamente necesitaremos nuestro cuerpo y el agua que en este caso nos servirá de apoyo a la hora de elevar el cuerpo, pues por sí mismo ofrecerá resistencia aportando más dificultad a la actividad.

"Que un mal salto no trunque tu verano, ni la vida" es el lema escogido este año para la campaña que realiza el Hospital Nacional de Parapléjicos para concienciar sobre el riesgo de las zambullidas, en playas y piscinas, pues son motivo de lesiones graves.

Ya hemos escrito en vitónica sobre el tema de las zambullidas en ocasiones anteriores, pero la campaña siempre merece difusión, pues el perfil de chico joven que sufre una lesión por una imprudencia al zambullirse en la piscina o en la playa se repite, y es una situación evitable.

Con la etiqueta #zambullidas2014 se emitirán mensajes de prevención para este tipo de lesiones, pues el desconocimiento puede provocar comportamientos erróneos que se pueden corregir con prevención. Siempre que veo este tipo de campañas me acuerdo de un muchacho al que estuve tratando, que precisamente sufrió una lesión medular por una zambullida al saltar desde unas rocas en una zona con agua poco profunda.

Cuando todavía nos queda un tiempo de disfrute de playa y piscina, por desgracia ya hemos visto en los medios de comunicación diversas noticias relacionadas con accidentes ocurridos con el entorno acuático. Me parecen especialmente dramáticos los que afectan a niños, pues no son conscientes de todos los riesgos ni tienen las habilidades suficientes para evitar este tipo de incidentes. Por ello es necesario estar siempre atentos a los niños en la playa y la piscina para evitar accidentes.

Tanto en la playa como en la piscina, es necesario vigilar siempre a los niños, pues cualquier pequeño despiste puede propiciar que la ayuda no llegue a tiempo, en caso de producirse un accidente. Por ello, creo que es fundamental seguir unos consejos básicos:

Soy de los que todavía se resiste a llevar un reproductor de música a la piscina, pero tengo que reconocer que la evolución de estos gadgets, como lo nuevo de Sony con el Walkman NWZ-W270 sumergible, me llaman mucho la atención.

El reproductor cuenta con 4 GB de memoria para almacenar canciones, algo más que suficiente para llevar nuestra mejor música a entrenar. Se puede utilizar para cualquier deporte, aunque su característica más preciada es que al ser sumergible podemos llevarlo a la piscina.