Todos tenemos un amigo que ve cosas en la distancia que nosotros no percatamos, y si no lo tienes es porque ese amigo eres tú. La capacidad de visión va empeorando con la edad, pero dos personas de la misma edad y estado de salud pueden tener una capacidad de visión diferente. Más allá de las alteraciones visuales como la miopía, podemos tener una mejor o peor salud de nuestros mecanismos de visión. Existen alimentos que aumentan la eficacia de nuestra visión y previenen la pérdida de la misma ocasionada por el envejecimiento.

Salud ocular: la vista con otra mirada

Cada persona cuenta con capacidades diferentes de rango visual, por lo que la distancia que puede ver al aire libre y la agudeza visual puede variar entre individuos, a pesar de tener la misma edad y salud visual. A nivel general, la mejora de ciertos detalles de la visión no supondrán la diferencia, pero en atletas puede que sí lo haga.

Los atletas necesitan mejorar todas las cualidades posibles y la visión es una de ellas. Algunos ejemplos de por qué es importante mejorar la capacidad visual son los siguientes: un jugador de béisbol que tiene que atrapar una pelota que se mueve; una jugadora de tenis que tiene que enfocar la pelota y calcular su trayectoria; un jugador de fútbol que debe saber todo lo que tiene alrededor...

Cuando hablamos de capacidad visual no se trata de mejorar una dioptría o alguna alteración de la visión, sino en base a nuestra salud visual, mejorar el alcance al que podemos ver y la claridad con la que lo enfocamos. Estas capacidades se miden con diferentes pruebas de laboratorio en las que se pueden juzgar la profundidad de los objetos a distancia, la comprensión de la imagen y el rango visual abarcado.

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El rango visual ha sido clave a nivel evolutivo

Es indudable que la capacidad de ver bien a distancia fue un rasgo importante para la evolución exitosa de nuestra especie. Los problemas refractivos como la miopía probablemente fueron extremadamente raros durante la mayor parte de la evolución humana.

Ampliar el alcance visual permitiría a individuos jóvenes y sanos encontrar mejor alimentos, como frutas y plantas coloridas, y evitar la depredación que incluso podría venir del cielo. Ver a un depredador desde la distancia aumenta las posibilidades de evitarlo, escaparlo y sobrevivir posteriormente con éxito.

La influencia de la dieta en las capacidades visuales

En el centro de la retina humana (la mácula) hay un filtro intraocular que absorbe la luz llamado pigmento macular. Estos pigmentos amarillos se encuentran más densamente en las capas internas de la retina central (dentro y alrededor de la fóvea), y se encuentran por delante y protegen principalmente a los conos.

Se acumulan a través de la ingesta dietética de los carotenoides luteína (L) y zeaxantina (Z) (y mesozeaxantina, un isómero de la conversión de L a Z in situ). ¿Qué quiere decir todo esto? Que la ingesta de alimentos ricos en luteína y zeaxantina influyen en nuestra capacidad de visión.

A nivel evolutivo consumíamos una alta cantidad de estos carotenoides, pero en la actualidad esos niveles son drásticamente inferiores. Un estudio comparó los hábitos alimentarios de los indígenas de Fiji (ingesta promedio de L y Z era de aproximadamente 24.000 mg/día) frente a la dieta estdounidense común (ingesta de L y Z es de aproximadamente 1.000 μg/d), por lo que podemos hacernos una idea.

Una dieta baja en carotenoides L y Z hace que veamos por debajo de nuestro potencial óptico. Eso implica reaccionar más tarde ante un objeto que se acerca (pelota en un deporte o un coche por la calle), deslumbramientos, menor contraste cromático y visibilidad.

Al aumentar el consumo de L y Z, la evidencia científica ha comprobado una mayor eficiencia visual, incluso en personas jóvenes en las que esta función debería ser máxima, pero no lo era.

Alimentos ricos en luteína y zeaxantina

Existen suplementos de estos carotenoides, aunque si no eres atleta profesional, piloto de avión o alguna ocupación en la que la visión sea clave, puedes aumentar tu capacidad de visión con la dieta. Los alimentos que debemos ingerir son aquellos que sean ricos en luteína y zeaxantina.

La luteína se encuentra en muchos alimentos, como la yema de huevo, la espinaca, la col rizada, el maíz, la pimienta naranja, el kiwi, las uvas, el calabacín y la calabaza. Hay 44 mg de luteína en una taza de col rizada cocida, 26 mg por taza de espinaca cocida y 3 mg por taza de brócoli.

La zeaxantina se encuentra en valores altos en el pimiento naranja, y también el la yema de huevo, además de vegetales y frutas amarillas o naranjas como las naranjas, nectarinas, papaya, calabaza, berro, achicoria y otros.

Ejemplo de menú rico en luteína y zeaxantina para mejorar la visión

La siguiente tabla extraída de un estudio de la revista Nutrients muestra un ejemplo de menú diario con alto contenido en luteína y zeaxantina para mejorar la visión y prevenir la degeneración macular asociada con la edad.

Tabla extraída de estudio https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331551/

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Imágenes | Marina Vitale (Unsplash), Alexander Grey (Unsplash), Aiden Craver (Unsplash)

 El ser humano es un animal predominantemente visual. Nos apoyamos en nuestros ojos más que en cualquier otro sentido. Aun así, estos órganos son una de las partes más delicadas de nuestro cuerpo. Un solo golpe, una infección o un problema ocular pueden ser catastróficos.

En realidad, las enfermedades más graves del ojo no se pueden prevenir fácilmente. Sin embargo, eso no quita que no podamos llevar cierto cuidado para mantener una salud ocular adecuada. Aquí van algunas notas al respecto.

Antes de nada: los problemas graves no se pueden evitar

Para poder hablar con propiedad, es importante que no nos llevemos a engaño: tal y como explicaban, hace ya tiempo, en Ocularis, un proyecto divulgativo sobre óptica y optometría, los verdaderos problemas oculares no se pueden solucionar con los hábitos.

Las cataratas, la vista cansada, la degeneración macular o el glaucoma son independientes del esfuerzo visual, o del cuidado que tengamos, en gran medida. A excepción del glaucoma, que puede mejorar su pronóstico con un diagnóstico precoz, no existe manera de evitar su daño.

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Dicho esto, sí que podemos evitar otros problemas como lesiones, conjuntivitis y otras cuestiones de corte diario, algo que nos ayudará en nuestra salud, aunque no prevendrá un problema grave. Esto se debe a que su origen es fisiológico y está determinado por factores que están fuera de nuestro control.

Siete consejos para cuidar nuestros ojos

Dicho todo lo anterior, que no quede en saco roto el conjunto de consejos que podemos tener en cuenta para nuestro día a día. Estos nos ayudarán a velar por la salud más inmediata de los ojos, así como a vivir con mayor comodidad y mejor.

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Algunos problemas que puedes sufrir si usas lentillas y cómo solucionarlos

Cuidado con la sequedad

Probablemente, el mayor problema al que nos enfrentamos con nuestros ojos es la sequedad. Los globos oculares están expuestos al aire, al polvo, al humo y a un sinfín de agentes externos. El resultado (uno de tantos) es la sequedad ocular.

La sequedad ocular puede ser molesta o abrir la puerta a una infección. En cualquier caso, la mejor manera de prevenirla es descansando los ojos, parpadeando mucho, manteniéndonos hidratados y, en caso necesario, usando un colirio. No todos son válidos ni positivos. Deberemos buscar lo que necesitamos. Normalmente, será suficiente con una "lágrima artificial".

Protege tu ojo de cuerpos extraños

Parece obvio, pero es sorprendente la cantidad de lesiones que puede ocasionar una mota de polvo o una pequeña esquirla. Especialmente cuando estas entran con fuerza. Lo más inmediato es buscar asistencia para retirarla sin percance, ya que dentro del ojo podría provocar un desgarro.

Para evitarlo, es imprescindible usar gafas de protección en los entornos laborales. También es conveniente usar gafas de sol o similares en días de viento, aunque con el humo poco podremos hacer. En general, el cuidado contra cuerpos extraños es muy importante, y también sencillo de llevar a cabo.

Si practicas deporte, ten en cuenta esto

Un solo golpe, especialmente si es cortante, es suficiente para arruinar un ojo. A pesar de que los huesos del cráneo están destinados a cuidar del globo ocular, lo cierto es que hay que llevar especial cuidado cuando practicamos deporte, especialmente si es de contacto, aunque también con los deportes de pelota.

Los peligros pueden conllevar desde un desde un desprendimiento de retina, a una sección o un estallido ocular que podría acabar con una pérdida total. ¿Cómo nos protegemos? En el caso del gimnasio, evitando los movimientos bruscos de cabeza y golpes. En natación, es importante evitar el contacto constante con el cloro y otros productos que pueden ser perjudiciales.

Si practicamos deportes de contacto o con pelota, unas gafas podrían ayudarnos a evitar una desgracia. En el caso de los deportes con nieve, el exceso de radiación, por reflexión, podría causar algún problema, así que es conveniente usar gafas de sol.

Evitemos la fatiga visual

El segundo gran enemigo que podemos encontrar en nuestro día a día es la fatiga visual. Esta se produce como consecuencia de un cansancio muscular de ojo, cuya conformación es la de una máquina de precisión. Para poder combatir la fatiga visual solo tenemos que descansar la vista cada cierto rato, evitar mucho tiempo de vista cercana, que provoca un mayor trabajo al ojo y evitar el esfuerzo mantenido.

Descansa

Y no solo nos referimos a la vista: descansa. Duerme. Dormir es necesario para mantener una buena salud y sensación ocular. Si no descansamos bien tendremos más facilidad de sufrir fatiga visual y otros problemas similares. Dormir un número de horas adecuadas nos ayudará a que esto no ocurra, entre otras muchas cosas.

Mantén una buena higiene visual

Para evitar la gran mayoría de problemas descritos, es conveniente tener una buena higiene visual. ¿Eso qué significa? Por ejemplo, es bueno mantener una iluminación correcta, que no nos obligue a enfocar forzando la vista; que mantengamos una postura adecuada ya que el cansancio muscular de la espalda puede provocar una fatiga visual; y que pausemos de vez en cuando, permitiendo que el ojo se relaje, cada una o dos horas como mucho.

Con esta higiene visual podremos evitar en gran medida la fatiga de la que hablábamos. No es necesario, ni aconsejable, usar gafas "para la fatiga visual", ni nada por el estilo. Los problemas básicos de visión se solucionan con una buena higiene visual.

Cuida tu alimentación

Para el correcto funcionamiento del ojo es necesario disponer de algunos nutrientes tales como vitamina A, vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina E, zinc, ácidos grasos esenciales...

Sin estos elementos, los tejidos oculares no pueden mantenerse de manera adecuada, algo imprescindible en la conservación de la salud ocular. Un déficit en alguno de ellos puede desencadenar problemas graves de visión, aunque suelen comenzar con la fatiga y otras manifestaciones menores.

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La vista no se desgasta

Como corolario, es imprescindible resaltar que la vista, en realidad, no se desgasta. No podemos evitar las enfermedades oculares porque, en realidad, no son consecuencia de nuestro comportamiento. Enfermedades como la degeneración macular, la miopía, el glaucoma... no son evitables.

El hecho de forzar la vista, hasta donde las evidencias científicas existen, no se relaciona con una mayor probabilidad de sufrir una enfermedad ocular, por ejemplo. Insistimos en que eso no quiere decir que no sea necesario conservar una buena higiene visual, pero es importante ser conscientes de hasta dónde nos ayudarán nuestros esfuerzos.

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Para los que necesitamos gafas para ver correctamente el uso de lentillas puede ser una liberación o un incordio. Por un lado te libra de estar pendiente de las gafas y su limpieza (las gafas son, probablemente, el objeto con mayor tendencia a ensuciarse del mundo), pero por otro, llevar algo metido en el ojo tiene sus inconvenientes e incomodidades.

Al final del día, si el tiempo es especialmente seco o en días que los ojos están irritados las lentillas puedes ocasionar algunas molestias. Estas son las más habituales y cómo puedes evitarlas.

Incomodidad después de muchas horas

Normalmente los profesionales recomiendan no pasar demasiadas horas seguidas con las lentillas puestas, pero si tu jornada es larga, es posible que no suelas hacer caso de esta recomendación. Las lentillas más modernas están hechas de materiales que permiten el paso de más oxígeno hacia el ojo, limitando este efecto.

Sin embargo, si aun así lo sufres, consulta con tu oftalmólogo o tu óptico para considerar un cambio de lentillas. Para algunas personas, las lentillas que contienen menos agua son mejores, aunque parezca contradictorio, porque se secan menos.

En último caso, reduce el número de horas diarias que las llevas, optando por cambiarlas por las gafas en las últimas horas del día.

Sequedad de ojos

Si se te secan los ojos después de unas horas con las lentillas pide en tu óptica o en la farmacia gotas para humedecer la córnea. Ten en cuenta que no todas las gotas son compatibles con todas las lentillas, así que consulta con un profesional cuáles son las más adecuadas para ti.

Si te pasa de forma constante, lo mejor es que consultes con tu óptico para cambiar a unas lentillas que prevengan la deshidratación del ojo.

Notar la lentilla en el ojo

Es una sensación muy molesta, cuando tras ponerte la lentilla y parpadear varias veces, notas su presencia en el ojo, como cuando se te mete arenilla o una pestaña.

En estos casos, lo mejor que puedes hacer es quitártela y enjuagarla bien con una solución adecuada. Si la molestia ha sido muy grande, quizá prefieras utilizar las gafas ese día. Si no prueba, una vez que las has humidificado, a ponértelas de nuevo.

Si la sensación es constante, quizá sea el momento de cambiar a unas lentillas nuevas si las que usas son desechables. Si son permanentes, quizá debas acudir a tu óptica porque las lentillas pueden estar dañadas o quizá no las estés manteniendo con los productos adecuados.

Escozor en los ojos al ponértelas

Si los ojos te pican o escuecen al ponértelas, es posible que tus lentillas estén contaminadas por cualquier sustancia con la que hayan entrado en contacto. Por eso es muy importante que te laves las manos siempre que vayas a manipularlas.

Una solución para evitar este problema es utilizar lentillas desechables diarias, que tienen un solo uso y así se reducen las posibilidades de que se contaminen.

Dolor, hinchazón o secreciones

Estos síntomas pueden indicar una conjuntivitis o infección en los ojos. Acude cuanto antes a un oftalmólogo para que pueda analizarte y recetarte el tratamiento más adecuado.

Mientras tanto, no utilices las lentillas, y de hecho deberías descartar las que llevabas cuando comenzaste a darte cuenta de los síntomas, ya que pueden perpetuar la infección e incluso hacer que te la transmitas al otro ojo.

El principal consejo: úsalas bien

La mayoría de los problemas que pueden dar las lentillas están causados por un uso inadecuado: llevarlas más horas de lo recomendable, no descartarlas cuando toca y no manejarlas con la higiene necesaria.

Por eso, lo principal que puedes hacer para evitar los problemas con las lentillas es cumplir con las indicaciones de tu óptico. Utilízalas solo las horas recomendadas y después pásate a las gafas; si usas desechables, apunta en la caja el día que abras unas lentillas nuevas y así sabrás cuando tirarlas y abrir otras nuevas, y lávate siempre bien las manos antes de ponértelas y quitártelas.

De hecho, lávate las manos siempre antes de tocarte los ojos, y tócatelos lo menos posible.

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Hoy 12 de marzo se celebra el Día Mundial del Glaucoma, una fecha para concienciar sobre esta enfermedad ocular que roba poco a poco la visión y que sin tratamiento puede llevar a los que la padecen hasta la ceguera.

Para entender el glaucoma hay que empezar explicando cómo funcionan nuestros ojos. El mecanismo en realidad es muy parecido al de una cámara de fotos réflex: una lente transparente (el cristalino) y un diafragma (el iris) regulan y enfocan la luz que entra dentro del ojo, atravesando una cámara oscura (el interior del ojo), hasta formar la imagen en la superficie receptiva (la retina) donde los nervios ópticos recogen la información y la llevan al cerebro.

El interior del ojo está lleno de un líquido transparente llamado humor intraocular cuya cantidad se regula gracias a un sofisticado sistema de drenaje que absorbe el exceso de líquido y lo lleva hacia el torrente sanguíneo. Si todo el sistema funciona adecuadamente la cantidad del interior del ojo es la idónea y la presión intraocular (PIO) se mantiene en sus niveles normales.

¿Qué es el glaucoma?

El glaucoma es una enfermedad ocular en la que el nervio óptico se va dañando y eso termina afectando a la visión.

En muchos casos tiene que ver con la producción de líquido intraocular: se bloquea por algún motivo el sistema de drenaje para el líquido intraocular y esto causa un aumento en la presión intraocular que termina dañando el nervio óptico y afectando a la visión.

Tipos de glaucoma

Aunque hablamos de glaucoma en singular, de hecho hay distintas enfermedades dentro de ese término.

Glaucoma de ángulo abierto

El el tipo más común, representa entre el 70 y el 90% de los casos. A menudo no hay síntomas evidentes durante las primeras etapas, y la presión intraocular alta es el factor de riesgo más significativo. Se trata de una enfermedad lenta, asociada con el envejecimiento, en la que se van produciendo daños estructurales en el sistema de drenaje del ojo, una superproducción del humor acuoso y en general esa es la causa del aumento de la presión.

Glaucoma de ángulo cerrado

Es el siguiente tipo más común, y es un trastorno principalmente hereditario causado porque el pasaje que debería drenar el humor acuoso es demasiado estrecho. A diferencia del tipo anterior, que es progresivo, este puede comenzar súbitamente cuando el flujo se queda obstruido entre el iris y el cristalino. Cuando ocurre debe tratarse rápidamente o puede terminar en ceguera en apenas unos días.

Síntomas y señales del glaucoma

Los síntomas del glaucoma dependen del tipo de enfermedad a la que nos refiramos.

En el glaucoma de ángulo abierto

En la mayor parte de los casos no se experimentan síntomas perceptibles al principio. Cuando los hay suelen ser:

• Pérdida gradual de visión periférica, normalmente en los dos ojos.
• Visión de túnel en las etapas más avanzadas.

Por este motivo es importante someterse a exámenes oculares periódicos para detectar los problemas a tiempo.

En el glaucoma de ángulo cerrado

Este tipo de glaucoma es una emergencia médica y debe ser tratado inmediatamente para evitar complicaciones irreversibles. Los síntomas incluyen:

• Dolor ocular severo.
• Náuseas y vómitos.
• Aparición repentina de alteraciones visuales, a menudo cuando hay poca luz.
• Visión borrosa.
• Halos alrededor de las luces.
• Enrojecimiento del ojo.

Cómo prevenir el glaucoma

Para prevenir el glaucoma los médicos recomiendan un estilo de vida saludable que mejore la salud física y mental en general. Entre otras cosas, estas son algunas medidas que se pueden tomar:

• Mantener un peso saludable.
• Controlar la presión ocular.
• No fumar.
• Limitar el consumo de cafeína a niveles moderados.
• Realizar ejercicio físico moderado a diario.
• Evitar la sobreexposición de los ojos al sol utilizando gafas oscuras y sombreros.
• Realizarse revisiones oculares periódicamente y consultar al médico si nota algún cambio.

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Una de las operaciones más demandadas en la actualidad y desde hace unos años es la cirugía láser ocular. Esta operación se utiliza para corregir los defectos de la vista (la mayoría de las veces se trata la miopía, pero también puede mejorar la hipermetropía y el astigmatismo) a través de una operación con láser de baja potencia.

Os explicamos, en primera persona, en qué consiste la cirugía, cómo es el pre y el post operatorio y lo que necesitáis saber para decidir si la cirugía láser ocular es o no para vosotros.

Lo que que debes saber antes de la operación

Lo primero que debemos hacer es acudir a nuestro médico oculista, que es quien debe asegurarnos si somos aptos para la operación. La cirugía láser ocular puede hacerse a partir de los 18 años, pero generalmente se recomienda esperar hasta avanzada la década de los veinte para que la graduación de nuestros ojos se haya estabilizado.

La miopía puede operarse hasta las 10 o 12 dioptrías, la hipermetropía hasta las 5 dioptrías, y el astigmatismo no cuenta con límites, siempre dependiendo de cada caso y de cada paciente.

La cirugía láser ocular está contraindicada en mujeres embarazadas o en período de lactancia, ya que durante el embarazo la graduación puede sufrir algunos cambios. Tampoco pueden someterse a este tipo de cirugía los pacientes que estén tomando ciertos medicamentos con los que puede haber interacción.

¿En qué consiste la cirugía ocular con láser?

En la cirugía ocular con láser básicamente lo que se hace es eliminar el "error de refracción" del ojo, causado por una diferencia entre la curvatura de la córnea y la longitud del ojo, que es lo que impide que veamos con claridad.

Para ello durante la operación se levanta una fina capa de la córnea, que se denomina flap (si os imagináis el globo ocular, es como si levantaran una "rodajita" de la parte superior), se remodela con el láser la zona de la córnea para adaptarla y conseguir una mejor visión, y luego se vuelve a colocar el flap en su sitio.

El flap se crea actualmente con un láser de femtosegundos y queda siempre unido al resto del ojo por un lado, formando una especie de bisagra. Una vez que se ha remodelado la córnea con el láser, se "cierra" de nuevo el flap, que no necesita de suturas, sino que se adhiere de forma natural.

La experiencia de operarse con cirugía láser ocular

Yo me operé para quitarme la miopía hace ya tres años (usaba gafas y lentillas anteriormente) y la verdad es que estoy muy contenta con el resultado. Se trata de una operación muy rápida con un post operatorio muy sencillo y que no requiere ingreso: podemos reincorporarnos a nuestra vida habitual en unas horas.

Como preparación para la operación, una vez que nos han considerado aptos, lo único que es necesario es usar gafas en lugar de lentillas unas semanas antes para que no se modifique la flora bacteriana del ojo ni la graduación que tenemos de forma natural.

Unos minutos antes de comenzar la operación se aplican en los ojos unas gotas de anestesia local, pero durante la operación somos conscientes de todo lo que ocurre. Una vez preparados entramos en una sala oscura donde nos tumbamos en una camilla y nos inmovilizan la cabeza y los párpados para proceder a la cirugía.

Una de las preguntas más frecuentes de las personas que van a operarse es si es posible que nuestro ojo se mueva durante la operación, suponiendo así algún peligro. Esto no es posible ya que los equipos de cirugía láser ocular cuentan con un dispositivo eye tracker que sigue la posición de nuestro ojo para evitar cualquier problema. Lo único que nos pedirán es que miremos a una luz o un punto fijo lo más quietos posible.

La operación es muy rápida y totalmente indolora: en mi caso, me operé los dos ojos y no tardaron más de 10 o 15 minutos con cada uno. Lo único que se siente es quizás un poco de calor en la zona afectada, pero en ningún caso dolor.

Una vez terminada la operación, nos llevarán a una sala de descanso con luz tenue y, pasado un tiempo prudencial podemos irnos a casa por nuestro propio pie. Es aconsejable llevar gafas de sol al salir a la calle porque tendremos una mayor sensibilidad a la luz, y si os puede acompañar alguien para sentiros más seguros, mejor.

¿Cómo es el post operatorio?

La primera parte del post operatorio serían las horas siguientes a la intervención. No es doloroso, pero sí es bastante molesto, o al menos así fue en mi caso. La sensación es la de tener metido algo en el ojo (pero es importante que no nos los frotemos): notaba un poco de picor y, sobre todo, sensibilidad a la luz. Me operaron a primera hora de la tarde, y hasta la noche no pude, por ejemplo, ver la televisión porque me molestaba. Las horas posteriores a la operación es mejor que las dediquemos al descanso.

El día después de la operación nos podemos reincorporar perfectamente a nuestra vida habitual, ya sin lentillas ni gafas, claro. Solamente deberemos aplicarnos colirios y lágrimas artificiales para humedecer los ojos cuando nos los prescriba nuestro oculista. La visión se estabiliza a las pocas semanas de habernos operado.

Posteriormente se realizan diversas revisiones (generalmente hasta un año después de la intervención) para que nuestro oculista controle la evolución de la operación y valore si es necesario algún retoque (se da en un porcentaje bajísimo de los casos).

Es importante que no nos frotemos los ojos durante las semanas posteriores a la operación para evitar una mala cicatrización de la cornea. Tampoco se aconseja el uso de maquillaje, la práctica de la natación o de los deportes de contacto en las semanas posteriores a la cirugía.

Posibles riesgos y efectos secundarios

Como en toda operación quirúrgica a la que nos sometamos, existen una serie de riesgos de los que debemos ser conscientes sobre los que nuestro oculista nos informará antes de la operación.

Sobre los efectos secundarios, es frecuente sufrir de una mayor sensibilidad a la luz, que podemos solucionar con el uso de gafas de sol, una mayor sequedad en el ojo (por lo que se recomienda la aplicación de lágrimas artificiales si es necesario) o la presencia de halos en el ojo (cierta distorsión visual cuando hay luces brillantes en ambientes oscuros). Yo sí he notado que la luz fuerte o brillante me molesta algo más que antes y que el ojo está algo más seco (menos que cuando llevaba las lentillas puestas mucho tiempo).

Personalmente, la cirugía láser ocular ha sido un cambio a mejor para mí: en ambientes de gimnasio, trabajando mucho tiempo delante del ordenador o incluso conduciendo la moto las lentillas terminaban por ser un engorro. La sensación de levantarte de la cama el primer día y ver perfectamente, para alguien que ha necesitado gafas toda su vida, es indescriptible, como magia.

Recordad que lo más importante si estáis interesados en este tipo de cirugía es consultar siempre con vuestro oculista para que valore vuestro caso y os confirme que sois aptos para ella.

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Con el paso de los años nuestro cuerpo sufre infinidad de cambios y muchos de ellos acaban por empeorar nuestra salud. Un ejemplo son las cataratas que muchas personas sufren cuando llegan a una edad adulta. Es un problema que empeora nuestra calidad de vida, pero que se puede prevenir.

Las cataratas se producen por una acumulación de proteínas dañadas en el ojo, concretamente en la cornea, y que acaban por enturbiarnos la vista, ya que son opacas y no permiten que la luz pase con facilidad. Se trata de una acumulación que se produce en la mayoría de los casos a lo largo de los años y que acaba por dejarnos una vista de mala calidad, pues apenas podemos diferenciar los objetos con nitidez.

A pesar de esto debemos saber que las cataratas se pueden prevenir con el seguimiento de unos hábitos saludables. Pero antes de nada tenemos que saber los motivos que hacen que nuestro cuerpo desarrolle esta enfermedad o trastorno que resta nuestra visión. En la mayoría de los casos las cataratas se producen con el paso de los años y la acumulación de estas proteínas, pero existen otros motivos.

Los golpes y traumatismos suelen ser causa de cataratas. Estos accidentes pueden acabar por empeorar nuestra visión a cualquier edad. Junto a esto algunas enfermedades congénitas pueden ser la causa de este trastorno. La diabetes suele ser una causante directa de las cataratas. Pero también las cataratas se heredan y podemos desarrollarlas a cualquier edad simplemente por predisposición genética.

En el caso de algunos deportistas, el abuso de esteroides y anabolizantes es una causa directa de sufrir cataratas, y es que este tipo de sustancias producen una serie de desajustes orgánicos que pueden derivar en cataratas. Lo mismo sucede si seguimos una mala alimentación en la que dejemos de lado la ingesta de vitaminas que refuercen el ojo y mejoren las células que lo conforman.

Es importante la ingesta de alimentos ricos en vitamina A, encargada de regenerar tejidos del cuerpo, entre los que destacan los ojos. La vitamina A se encarga de reconstruir el tejido dañado y reforzarlo. La podemos encontrar en alimentos de color naranja o rojizo como la zanahoria, calabaza, moras, cítricos…

En cambio es importante que evitemos otro tipo de alimentos que no le hacen ningún bien a nuestro ojo, como los lácteos o las grasas saturadas, ya que este tipo de nutrientes lo único que consigue es deteriorar las proteínas que se encuentran en el ojo y volverlas viejas y opacas. Es cierto que una buena circulación sanguínea es importante para mejorar la salud ocular, y a esto podemos contribuir con la práctica de ejercicio.

Otro punto a tener en cuenta es la protección ocular. Muchas veces las cataratas se forman por la exposición de los ojos a agresiones provenientes del exterior causadas por el trabajo, el exceso de luz… Para evitar esto es importante que utilicemos gafas protectoras homologadas que nos protejan los ojos tanto del exceso de luz como de las partículas que los pueden dañar. Lo mismo sucede en nuestra vida cotidiana, debemos utilizar gafas de sol que nos protejan de los rayos ultravioleta.

Vía | Trucoweb
Imagen | SXC

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La luteína es un pigmento de la familia de los carotenoides, aporta color amarillo a los alimentos y tiene grandes efectos sobre la salud humana.

Entre las principales funciones de la luteína se encuentran sus propiedades antioxidantes que protegen al organismo de los efectos nocivos de los radicales libres.

Por otro lado, la luteína funciona como un filtro solar natural ubicado en el fondo del ojo. Por eso, protege la vista de los efectos dañinos del sol y previene la pérdida visual que suele producirse naturalmente con el paso del tiempo.

El ojo tiene una zona denominada mácula y es allí donde actúa la luteína, es el punto donde más agudeza visual tenemos, por lo tanto, la luteína es fundamental para una adecuada salud visual.

La luteína también protege la piel de los rayos del sol y previene el envejecimiento prematuro. A su vez, su capacidad de impedir los efectos nocivos de la oxidación, hacen que este pigmento sea uno más en la lucha contra el cáncer.

Más allá de sus diversas y útiles funciones, su principal actividad la desempeña al proteger la visión humana, ya que ningún otro nutriente tiene la relevancia que tiene la luteína para prevenir las patologías oculares.

Los principales alimentos que aportan luteína al ingerirlos son: brócoli, espinaca, maíz, yema de huevo, repollo, berro, perejil, lechuga, arvejas y pimiento verde.

Hay que tener cuidado ante el uso de suplementos de luteína, ya que las cantidades requeridas (6mg/día), se cubren rápidamente con una porción de espinaca, por ejemplo. Por ello, un consumo sin control de suplementos puede ocasionar excesivas concentraciones de luteína, que si bien no se ha demostrado toxicidad, genera hipercarotenosis que se caracteriza por una pigmentación amarilla en la piel debido a que el exceso no es absorbido.

También debemos saber que la luteína es liposoluble y por lo tanto, su absorción disminuye cuando se ingieren vegetales sin agregado de grasa. Igualmente la absorción de los carotenos oscila en un 40- 50%.

Viendo los aportes beneficiosos de la luteína para la salud y considerando que la pérdida de visión cada vez afecta a más niños y adultos, a tal punto que los países subdesarrollados se considera un grave problema de salud pública, es conveniente prevenir patologías mediante su incorporación en la dieta.

Pensemos que con sólo una porción de hortalizas fuente de luteína, estamos previniendo una enfermedad invalidante como es la ceguera.

Como siempre decimos, ante cualquier duda consulte a su profesional médico quién podrá guiarle y orientarlo sin dificultades.

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