La pelota suiza, conocida comúnmente como fitball, es un material deportivo versátil con el que podemos hacer una larga lista de ejercicios. Si además le añadimos dos bandas elásticas a las que podemos regular la longitud tenemos a nuestra disposición un gran equipamiento para entrenar en casa o donde queramos.

Pelota de gimnasia con 2 cintas elásticas desmontables

PVP en Lidl — 11,99 €

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Pelota de gimnasia con 2 cintas elásticas desmontables

Lidl cuenta con diferente equipamiento deportivo para montar nuestro gimnasio en casa como este fitball con dos cintas elásticas para trabajar todos nuestros músculos. Las bandas elásticas son desmontables para hacer uso únicamente de la pelota o mezclar ambos materiales.

La calidad de la pelota de entrenamiento ofrece seguridad antirrotura que evita reventones repentinos y pérdida de propiedades. Con ella puedes realizar ejercicios de inestabilidad para todo el core, además de otros muchos con la flexión de isquiosurales en fitball. A ello se puede añadir el trabajo de mejora de la postura o liberación de la columna vertebral.

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Bandas elásticas para poder realizar más ejercicios

Las dos bandas elásticas son regulables en longitud para adaptarse a cualquier persona, además de poder aplicar más o menos intensidad en los ejercicios. Sus dos empuñaduras hacen que sea un material muy interesante con el que realizar todo tipo de ejercicios mientras estamos sentados en el fitball.

Podremos realizar empujes como el press de hombros, tirones como el curl de bíceps y otros muchos ejercicios con bandas elásticas. Crivit, la marca de este material, ofrece tres años de garantía. Su precio es de 11,99 euros.

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Imágenes | Lidl

El fitball o pelota suiza es un elemento de muy bajo coste que nos permite realizar un montón de ejercicios en inestabilidad. El core está formado por muchos grupos musculares que involucran, además del abdomen, a los glúteos y musculatura estabilizadora. Esta selección de ejercicios están destinados a entrenar nuestro core o núcleo utilizando únicamente un fitball.

Ejercicios con fitball para el core frontal

Plancha frontal con fitball

Un ejercicio básico para entrenar la parte frontal del core es la plancha apoyando los codos sobre el fitball. Como veremos en movimientos siguientes, se puede ir complicando al introducir desplazamientos y movimientos de manos y piernas.

Plancha frontal aumentando la dificultad

Este ejercicio de plancha es igual que el anterior, pero en esta ocasión nos quedamos en tres apoyos: dos manos y una pierna. Se puede hacer también con el fitball en los pies y las manos apoyadas en el suelo, lo que aumenta la dificultad del ejercicio.

Sierra adelante y atrás con manos o con pies

El movimiento de sierra consiste en realizar desplazamientos del fitball hacia delante y hacia atrás, pero sin flexionar brazos ni piernas. El objetivo es aumentar la distancia entre las manos y los pies, momento en el que la tensión en el core pasa a ser más notable.

Encogimientos abdominales con los pies

A diferencia del ejercicio de sierra, en este caso las rodillas se flexionan y se extienden mientras rueda la pelota. Ejecuta el movimiento lentamente para que realmente sea eficaz y nuestra musculatura estabilizadora tenga que controlar la postura.

Mountain climbers sobre fitball con manos o pies

Los mountain climbers simulan el gesto de los escaladores de montaña cuando van subiendo un pie y luego el otro por la pared. Se puede realizar con un fitball en las manos o en los pies (más difícil).

Remueve la olla (stir the pot)

Como la olla que movemos para que no se peguen las lentejas, tendremos que realizar movimientos giratorios de forma lenta y sin perder la línea recta de la espalda en ningún momento. Cuanto más amplio sea el círculo, más trabajo le daremos a nuestro core.

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Ejercicios con fitball para el core lateral

Planta lateral con codo o pie en fitball

La plancha frontal es el movimiento básico para la parte delantera del core, y la plancha lateral lo es para la parte lateral del mismo. Al introducir la pelota aumenta la inestabilidad y la activación de los músculos estabilizadores que evitan que vibremos en exceso.

Plancha lateral levantando un pie

Si una plancha lateral isométrica (sin movimiento) es complicada, se hace aún más intensa cuando movemos las piernas y los brazos. Como hemos recomendado en ejercicios anteriores, realiza el ejercicio de forma lenta porque las aceleraciones bruscas harán que nos caigamos.

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Ejercicios de rotación con fitball para el core

Rodillo lateral en fitball

Para ejecutar el rodillo lateral es importante que adoptes la posición inicial cruzando los brazos como muestra el vídeo y no los separes en ningún momento. Es un ejercicio avanzado, por lo que comienza con un rango corto de recorrido y ve aumentando conforme te encuentres seguro.

Rotación con pelota en pecho (cable rotations with fitball)

La rotación de tronco en polea con fitball es uno de los más utilizados en el alto rendimiento. El fitball nos ayuda a concentrar el giro de tronco al desactivar nuestros brazos en el gesto.

Rotaciones en polea tumbado en fitball

Este ejercicio es similar al anterior, pero en este caso nos tumbamos sobre la pelota. A la vez que tiramos de la polea hacia un lado, nuestro cuerpo se desplaza sobre el fiball, lo que nos permite ir girando mientras los pies no se separan del suelo.

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Ejercicios con fitball para el glúteo, parte fundamental del core

Puente de glúteos con pies en fitball

El puente de glúteos con los pies en fiball hace que toda la parte trasera de nuestras piernas trabaje estabilizándonos. El glúteo forma parte del core, así que con este ejercicio incidiremos en él.

Reverse hyper usando pelota como apoyo

La pelota suiza se puede utilizar para ganar el espacio suficiente en el que nuestras piernas bajarán y subirán. La posición con pies de rana hace que el glúteo medio y menor trabajen más, en conjunto con el glúteo máximo.

Glúteo medio contra pared

El glúteo medio es un músculo primordial de nuestro core. Se entrena realizando una abducción de cadera, movimiento que se puede hacer ejerciendo fuerza contra un fitball pegado a la pared.

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Imágenes | Mr Lee (Unsplash)

La pelota de fitness o Fitball es un excelente accesorio para usar en tu rutina de ejercicios diaria, de hecho es un objeto muy usado para las clases de pilates y yoga, ya que con ella puedes hacer muchos ejercicios relacionados con la estabilidad y el equilibrio.

Además, la Fitball es usada desde hace año para las clases de preparación al parto, pues es excelente para ejercitar el suelo pélvico y reducir así las complicaciones que pueden ser derivadas del parto.

Es por ello que hemos decidido mostrarte cuáles son aquellas características que debes tener en cuenta a la hora de comprar una Fitball y cuáles son las mejores del mercado, para que puedas sacar partido a un producto muy versátil.

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Elige un fitball de tamaño adecuado

Características a tener en cuenta antes de comprar una Fitball

El tamaño de la pelota es importante a la hora de comprarla

Hay muchos tamaños de pelotas de fitness, todo depende de qué tipo de ejercicio vas a realizar y de tu peso, ya que compras una pelota más pequeña y tu peso es alto, seguramente no va a ser capaz de aguantar y se va a romper.

Hay muchos diámetros de pelotas, siendo el 35 el más pequeño y el 85 el más grande. Cada diámetro corresponde a unos centímetros de altura correspondientes, es decir si tienes una atura de 165 centímetros, la pelota más adecuada para ti es la de 45 centímetros de diámetro.

Lo ideal es que a la hora de comprarla D, de esta forma te aseguraras comprar la más adecuada para ti.

El material y la calidad son un factor de durabilidad

Nadie quiere un producto que dure poco tiempo, y menos si se hace una inversión de dinero y es un objeto que estamos dispuestos a usar con frecuencia. Normalmente, las pelotas de fitness están fabricadas con material de plástico elastómero, pero existen diferencia entre este tipo de plástico, donde el grosor y la cantidad de aire que hay dentro de la pelota influye.

Como es lógico, contra más buena es la pelota, más inversión de dinero va a requerir, pero ya es decisión del comprador. Recomendamos que te fijes en la relación calidad precio y que intentes valorar de comprar una pelota de una calidad mayor que la media, ya que de esta forma va a ser capaz de resistir a tu peso y va a ser lo suficientemente buena para que no te provoque alguna afectación física.

Las pelotas de fitness o Fitball también tienen su propio peso

Esta característica no debería ser una preocupación a no ser que peses más de 80 kilogramos de peso corporal, ya que todas las pelotas que hay en el mercado se adaptan para pesos hasta los 80 kilogramos.

Pero si fuera el caso de que te aproximases a los 100 kilogramos de peso corporal, sería aconsejable que valorases comprar una pelota mucho más resistente que sea capaz de resistir cargas de hasta 500 y 900 kilogramos, de esta forma te aseguras de que la pelota no se va a romper.

Las mejores pelotas que hay en el mercado actualmente

Pelota de fitness o Fitball de gran calidad y con funda protectora

Os mostramos una de las opciones más caras que puedes encontrarte en el mercado, aunque hay pelotas más caras esta ofrece una estabilidad y una durabilidad envidiable. Además incorpora una funda protectora muy cómoda. Su precio es de 69,99 euros.

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Pelota de fitness o Fitball con una buena relación calidad precio

En un poco más resistente que las demás y con una relación calidad precio realmente buena, ya que es de un material duradero. Su precio es de 25,19 euros.

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Pelota de fitness o Fitball anti-reventones

El material de PVC de alta calidad con el que está hecha la pelota y su novedoso sistema anti-reventones, por lo que hace que sea una pelota que sea resistente a grandes pesos y a un uso continuo. Tiene un precio de 21,79 euros.

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Pelota de fitness o Fitball con silla de equilibro

Esta pelota es muy interesante ya que incorpora una silla de equilibrio con anclajes para que puedas tener la oportunidad de hacer muchos más ejercicios. Además, al evitar perder el equilibrio te mantiene más seguro y cómodo. Su precio es de 39,97 euros.

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Pelota de fitness o Fitball para embarazadas

Esta pelota está creada pensada para mujeres embarazadas, ya que es más pesada, segura y gruesa que las demás, para prevenir explosiones y evitar poner en riesgo al bebé y a la embarazada. Su precio es de 21,99 euros 19,99 euros.

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Pelota de fitness o Fitball para masajes

La diferencia que tiene esta pelota es que tiene una parte rugosa para que al frotar nuestro cuerpo, haga un pequeño masaje relajante y reconfortante. Tiene un precio de 19,99 euros.

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Mini pelota de fitness o Softball para pilates

Es más pequeña que las demás y no es del todo una Fitball pero es una pelota que es genial para implementarla en tus ejercicios, sobre todo, para deportes como el pilates y el yoga. Su precio es de 9,88 euros.

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Imágenes | iStock, Amazon.

El fitball o pelota suiza es un accesorio muy versátil que podemos encontrar en todos los gimnasios y al que, a menudo, no le sacamos todo el partido que podemos. También suele ser uno de los primeros accesorios que nos compramos para entrenar en casa y que termina cogiendo polvo en una esquina del trastero.

Para que podáis sacar mucho más partido a esa pelota suiza que tenéis en casa o que ronda por el gimnasio, hoy os traemos un circuito de entrenamiento para vuestros glúteos y abdomen con el fitball que podéis hacer en cualquier sitio. ¡Dentro vídeo!

¿Cómo nos ayuda a entrenar el fitball?

El fitball es un elemento que nos ayuda a generar inestabilidad a la hora de entrenar: al apoyar una o varias extremidades sobre un accesorio que no tiene una base plana, tendremos que ganar esa estabilidad que nos falta realizando pequeñas correcciones de nuestra postura rápidamente y activando la musculatura de nuestro core.

De este modo, siempre que incluimos un elemento que genere inestabilidad a nuestra postura, ya sea un fitball, un disco hinchable o un Bosu en cualquiera de sus dos superficies, pondremos a trabajar de forma más intensa nuestra propiocepción y nuestro sistema vestibular.

Además, en algunos ejercicios como puede ser el caso del glute bridge que podéis ver en el vídeo, gracias al fitball también aumentamos el rango de movimiento de dicho ejercicio, consiguiendo así un movimiento más amplio.

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Cómo utilizar el fitball en el gimnasio: nueve ejercicios para trabajar todo tu cuerpo

Cómo elegir el fitball adecuado

Si queremos sacarle todo el partido a nuestro fitball, lo primero que tenemos que hacer es elegir el adecuado para nosotros, ya sea en el gimnasio o a la hora de comprarlo en una tienda física u on-line.

Lo más importante que debemos tener en cuenta es que el fitball sea del tamaño adecuado. Generalmente podemos encontrar los fitball en tres tamaños diferentes, con distintas circunferencias. Cada tamaño es adecuado para una altura concreta siguiendo aproximadamente estas proporciones, aunque puede variar según la marca:

Una manera sencilla de asegurarnos de que el fitball es adecuado a nuestra altura es sentándonos encima de él, en el centro, y fijándonos en el ángulo que forman nuestras rodillas al apoyar los pies sobre el suelo. Para que el fitball sea del tamaño adecuado, nuestras rodillas deben formar un ángulo de 90 grados aproximadamente.

Imágenes y vídeo | Vitónica en Youtube

Seguro que más de una vez hemos visto a mucha gente en la sala de entrenamiento realizando diferentes ejercicios con pelota suiza o bosu y nos hemos preguntado los motivos por los que entrenar de este modo. En este post, queremos detenernos en algunos de los principales beneficios que nos ofrecen estos aparatos como un complemento a la habitual manera de entrenar o como otra forma diferente de hacerlo.

Ambos aparatos son casi similares, ya que lo que se pretende con ellos es buscar una desestabilización de nuestro cuerpo. Esto es precisamente lo que hace de estos dos aparatos una buena herramienta de entrenamiento que nos ayudará a desarrollar otras facultades además de la fuerza y la hipertrofia muscular.

Mayor inestabilidad del cuerpo

Como hemos comentado anteriormente, ambos, tanto el bosu como la pelota suiza, lo que buscan es conseguir una mayor inestabilidad de nuestro cuerpo a la hora de realizar el ejercicio. Esto hace que actúen los estabilizadores del tronco, en concreto todos los músculos que componen el core. Esta activación muscular de esta parte del cuerpo hará que consigamos un tronco más fuerte a nivel interno, ya que reforzará los músculos internos del tronco.

La inestabilidad y la postura que vamos a adoptar con ambos aparatos hará que trabajemos los músculos en cuestión, de un modo diferente al habitual al que estamos acostumbrados. Este cambio de postura y de ángulo hará que toquemos otras partes de los músculos que normalmente no tenemos en cuenta. Por ello es una buena forma de variar las rutinas convencionales y seguir evolucionando en el trabajo muscular.

Trabajo total del equilibrio

También con estos aparatos y su uso a la hora de entrenar lo que conseguiremos será mejorar la estabilidad del cuerpo y el equilibrio. Es una de las mejores maneras que existe de conseguir tener una perfecta noción del cuerpo y de las partes que lo componen. Con el entrenamiento mediante el uso de estos aparatos conseguiremos una mejor desenvoltura que se notará cuando llevemos a cabo otra serie de ejercicios o actividades.

Lo bueno de ambos aparatos es que nos pueden servir para entrenar cualquier parte del cuerpo, pero eso sí, es necesario que previamente tengamos un control de los diferentes ejercicios que vamos a desarrollar. Además, no hay que olvidar que las cargas que vamos a utilizar deben ser más ligeras de lo habitual, pues la complejidad del ejercicio aumenta y con ello el riesgo de hacernos daño a causa de una incorrecta ejecución.

Imagen | ThinkStock Imagen 2 | ThinkStock

En infinidad de ocasiones hemos presentado diferentes ejercicios para realizar con pelota suiza o fitball. Este sencillo aparato es de gran utilidad y nos da infinidad de opciones a la hora de entrenar las distintas partes del cuerpo. Es cierto que casi siempre se suele utilizar para realizar abdominales sin más, pero con ella podemos entrenar todo el cuerpo por completo. En esta ocasión queremos proponer un ejercicio para trabajar los abductores con la fitball.

Los abductores son unos músculos que se encuentran en la cara interna del muslo y que siempre los solemos dejar en un segundo plano a la hora de entrenarlos. Como hemos comentado en infinidad de ocasiones es necesario que siempre trabajemos todos los músculos de igual manera para evitar desequilibrios en las distintas zonas del cuerpo, pues todos los músculos se acaban apoyando los unos en los otros y por ello deben estar en plena forma.

En esta ocasión vamos a ver un ejercicio que podemos hacer en cualquier lugar sin la necesidad de complicadas máquinas, simplemente necesitaremos una pelota suiza y un esterilla sobre la que nos apoyaremos a la hora de ejecutar el ejercicio. Se trata de un ejercicio apto para todo el mundo, pues no requiere de movimientos demasiado elaborados ni acciones bruscas que pongan en peligro alguna parte de nuestro cuerpo. Por ello es muy recomendable su ejecución.

La manera de colocarnos es sencilla. Para comenzar estiraremos la esterilla en el suelo sobre la que nos vamos a colocar de manera lateral/strong>. La forma de hacerlo será apoyando toda la parte lateral de nuestro cuerpo en el suelo, mientras que la otra quedará sin apoyar. De este modo una pierna quedará estirada por completo en el suelo, mientras que la otra quedará libre en el aire, pues con esta será con la que vamos a trabajar.

La colocación de los brazos es sencilla, el que queda más pegado al suelo lo colocaremos apoyado con el codo, de manera que actúe como una cuña sujetando la cabeza mientras realizamos el ejercicio. El otro lo dejaremos relajado de manera lateral, o en la postura que nos resulte más cómodo. Lo importante en este ejercicio es colocar la pelota suiza con la pierna sobre la que vamos a realizar el trabajo de abductores.

La pelota la colocaremos delante de nosotros a la altura más o menos de la cadera, de modo que estirada la pierna que queda libre la situemos justo encima de la fitball para así poder realizar el movimiento que incidirá en los abductores. Una vez colocada la pierna encima lo que haremos será empujar con la pierna hacia abajo aplastando la pelota y haciendo la mayor fuerza posible. Este sencillo movimiento incidirá en la parte de los abductores e indirectamente en los glúteos.

Se trata de un ejercicio que nos servirá para mantener unas piernas tonificadas sin correr ningún riesgo de lesión. Es importante que mantengamos una respiración constante y acompasada mientras realizamos el ejercicio que debe hacerse en movimientos suaves y concentrados para que la intensidad sea máxima y los resultados los que andamos buscando.

Video | Youtube/ culturismonatural

La pelota suiza es esa pelota grande (normalmente azul) y blanda, que se hincha y que en todos los gimnasios vemos en una esquina y que siempre has deseado saber usar para trabajar tu rutina en el gimansio y que ves trabajar a usuario avanzados para trabjar suabdominal

Los abdominales que se realizan con la pelota suiza añaden el equilibrio al entrenamiento que nos ayudará a soportar mejor el ejercicio físico. Esto se debe a su base inestable implica un trabajo extra de los lumbares que son los estabilizadores de la cadera. La tonificación de los lumbares previene lesiones de espalda.

Trabajar sobre la pelota suiza favorece el fortalecimientos, no solo de los lumbares, sino que también fortalece los músculos intervertebrales, que también son estabilizadores, y refuerza las estructuras articulares de las vértebras, y entre ambos se mejora la postura dorsal previniendo dolores cervicales y lumbares.

El trabajo sobre la pelota suiza lo puede realizar cualquier persona, con independencia de su edad y nivel de forma física, pues no tiene contraindicaciones y no requiere de una fuerza explícita. Además los ejercicios que se pueden desarrollar sirven para trabajar todo el cuerpo, aumentando la fuerza y el tono muscular, y su uso es de gran ayuda a la hora de estirar.

Aunque como en todos los ejercicios que se realizan en el fitness hay que realizarlos con una buena técnica para evitar posibles lesiones y dolencias provocadas por la ejecución de un ejercicio de una forma incorrecta.

Para saber que tamaño de pelota suiza usar prueba a sentarte en ella si los los muslos quedan paralelos al suelo es tu talla. Eso sí, ten en cuenta que aunque sea tu talla, como es un elemento inestable, es conveniente acostumbrarse a ella, manteniéndose sentado sobre la misma para aprender a controlarla antes de comenzar con los ejercicios propiamente dichos.

En esta ocasión vamos a poner tres videos de como realizar ejercicios de nivel básico que trabajen los abdominales sobre la pelota suiza:

Superiores

Oblicuos

Inferiores

En Vitónica | Algunos consejos para usar correctamente el fitball  En Vitónica | Tres maneras de estirar el abdomen con fitball

Imagen | David Díaz Gil

Videos | ridgelinefitness, ridgelinefitness, MrGermancalvelo

Hacer flexiones con fitball o pelotas suizas no es tarea fácil, ya no es sólo cuestión de fuerza, sino de equilibrio, control y concentración. Trabajar de forma diferente un ejercicio de musculación siempre es muy interesante, solicitas al músculo de diferente manera, las contracciones son mayores debido al componente de estabilización y al final se consigue un ejercicio bien hecho y de intensidad.

Atreverse a hacer este tipo de flexiones es cuestión de experiencia, se tiene que tener una buena base muscular para soportar el ejercicio encima de un medio inestable como es la pelota suiza. En el video podemos ver el ejercicio de flexiones utilizando dos pelotas, pero si lo queremos complicar aún más podemos poner tres, una para cada brazo y otra para los pies.

Un punto importante a la hora de hacer este tipo de ejercicio son las articulaciones, pueden sufrir en exceso y por eso colocarnos correctamente al principio es importante. Hay que calentar bien las muñecas, que serán fundamentales para mantener los brazos estables, y hay que tener cuidado con los hombros, porque si bajamos demasiado o retiramos mucho las pelotas una de otras podemos lesionarnos.

Como todo ejercicio, lo ideal es ir en progresión de dificultad, de menos a más. Podemos empezar a hacer flexiones con fitball como vemos en el video de abajo, con sólo una pelota, y cuando hagamos el ejercicio con buena técnica pasar a meter otra bola más. Podemos decir que este tipo de ejercicios son un trabajo de calidad, ya no tanto a nivel muscular sino a nivel de movimiento, que también es importante para desarrollar músculo en armonía con una buena calidad del movimiento.

En Vitónica | Fallos más habituales a la hora de hacer flexiones En Vitónica | Otra manera de hacer flexiones: con fitball Videos | gavinwalsh1 , tmacjennings

Así como hemos podido destacar algunos ejercicios del año que estamos dejando atrás, también podemos categorizar como mejor elemento deportivo de 2009 a la pelota suiza o fitball.

Hemos nombrado a este elemento como el mejor de 2009 por su versatilidad, su bajo costo y utilidad a la hora de entrenar diferentes partes del cuerpo con efectividad.

El fitball puede ser una buena superficie de entrenamiento cuando hacemos abdominales, flexiones u otros ejercicios, además, puede servir para estirar nuestros músculos, para desarrollar la coordinación y el equilibrio, así como también, para aliviar el estrés mientras nos relajamos.

Por otro lado, todos vosotros pueden tener un fitball en casa para utilizar como silla o bien para ejercitarse sin asistir al gimnasio.

Es, por todas estas razones y por sus ventajas sobre otros elementos a la hora de entrenar de forma segura y eficiente, el mejor elemento deportivo de 2009.

En Vitónica | Ejercicios con fitball para un mayor desarrollo muscular En Vitónica | Regalo saludable para este fin de año: pelota suiza o fitball Imagen | Dr JimiGlide

El fitball o pelota suiza ofrece muchísimas posibilidades para el entrenamiento, introduce variabilidad en los ejercicios de fuerza y estiramiento. Una de las posibilidades es el trabajo de los abdominales, que muchas veces se vuelve aburrido al realizar siempre el mismo tipo de ejercicios en el suelo. Como vemos en los videos, la pelota suiza nos ofrece otras posibilidades para trabajar el abdomen, tanto el transverso (primer video) como el oblicuo (segundo video). Además al introducir la pelota en los ejercicios hace que se involucre la coordinación en el ejercicio y no hagamos movimientos tan mecánicos.

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