Si te ha tocado quedarte en casa en cuarentena por el coronavirus y sientes que no puedes resistir mucho más en dichas condiciones, quizá sea momento de ocupar tu cabeza en algo beneficioso. Además de entrenar en casa, te proponemos realizar alguna de las siguientes siete actividades que mejoran tu salud mental y emocional.

Para paliar el estrés y la ansiedad que toda esta situación puede ocasionar, las siguientes actividades más allá del deporte son muy recomendables:

Tejer, para concentrarse en algo útil

Tejer no sólo es una forma de producir una prenda de vestir u otra cosa, sino también, de concentrarse en algo útil que relaja nuestra mente y contrarresta el estrés así como su efecto en el organismo al reducir los niveles de cortisol en sangre de forma efectiva.

Asimismo, nos lleva a sentirnos mejor porque como dijimos antes, estaremos produciendo algo que muy probablemente sea útil, podamos regalar o emplear en casa.

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Escribir, para tener claridad mental

Escribir, sobre todo sobre cosas que nos perturban o para organizarnos sencillamente, resulta de mucha ayuda para despejar la cabeza y también para mejorar habilidades cognitivas como la memoria y resolución de problemas.

Podemos escribir desde un cuento, hasta una experiencia traumática o por qué no, una carta que enviaremos pasada la cuarentena y el tiempo que debemos permanecer en casa.

Dibujar y colorear para reducir el estrés

Al igual que el tejer, el dibujar o colorear nos permiten concentrarnos en algo diferente, realizando un trabajo repetitivo y manual que reduce el estrés ante diferentes situaciones.

Podemos pintar mandalas o dibujar patrones y lograr un cambio en nuestro humor, una disminución de la ansiedad y estimular al mismo tiempo la creatividad e imaginación.

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Resolver puzzles, ideal para realizar junto a los peques

Si tus peques lo desean, esta es una excelente actividad para realizar con ellos que puede mejorar muchas habilidades mentales tales como optimizar la memoria espacial, la coordinación, la concentración y la motricidad fina.

Asimismo, nos mantendrá atentos, trabajando en equipo y nos ayudará a reducir el estrés alejándonos temporalmente de los problemas o la situación que nos rodea.

Bordar para relajarnos y reducir la ansiedad

Es una actividad que nos beneficia de forma muy similar a tejer. Se relaciona con el arte, nos concentra, incluye movimientos manuales repetitivos y nos ayuda a producir algo que siempre es útil.

Asimismo, tenemos diferentes grados de complejidad al bordar, pudiendo realizar algo sencillo y pautado hasta algo más libre que vamos creando sobre la marcha, dejando fluir nuestra imaginación.

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Resolver sudokus: un juego abre- mente

Es un juego que requiere concentración y la puesta en marcha de muchas habilidades mentales tal como ha sido comprobado, por eso, beneficia nuestro cerebro y nos permite "asilar" temporalmente la cabeza de problemas o situaciones estresantes.

Cocinar: para comer sano y desestresarnos

Cocinar es una actividad que puede ofrecer muchos beneficios, entre ellos que nos ayuda a mejorar la calidad de la dieta, pero también, puede ser una excelente terapia contra la ansiedad y el estrés.

Incluso, hay quienes recomiendan cocinar para reducir o prevenir la depresión y síntomas de esta enfermedad que tanto puede afectarnos.

Estas son siete actividades que puedes realizar en casa para mejorar tu salud mental y emocional durante la cuarentena.

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Imagen | Unsplash y Pixabay

La médula ósea es el centro de actividad de nuestros huesos, un tejido importantísimo en muchos sentidos. La sangre y gran parte del sistema inmunitario tienen su origen aquí.

¿Pero, qué ocurre cuando no funciona? ¿Qué pasa si no va bien? Las enfermedades de la médula ósea son muchas, y graves. Hablemos de por qué ocurren, sus consecuencias y los posibles tratamientos que existen.

¿Qué es la médula ósea?

La médula es conocida también como tuétano, el centro de los huesos. Este tejido flexible y blando se encuentra en el interior de los huesos largos, vértebras, costillas, esternón, huesos del cráneo, cintura escapular y pelvis.

Existen varios tipos de médula ósea, aunque la que nos importa en este caso es la roja, que es esponjosa y está en los huesos planos. En ella se da la hematopoyesis, es decir, la formación de las células sanguíneas. También se encarga de formar las células del sistema inmunitario.

Este tejido constituye el 4% del total de la masa corporal del ser humano, y su papel es esencial para nuestra vida. Sin médula no fabricaríamos sangre ni defensas. Para poder hacerlo, una gran cantidad de células madre viven en el interior de los huesos. Estas son, en parte, culpables de muchas de las enfermedades relacionadas con la médula ósea.

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Existen centenas de patologías asociadas a este tejido. Dependiendo del origen, la manifestación o la consecuencia podemos hacer una extensa clasificación. Sin embargo, podemos distinguir cinco enfermedades comunes, donde podemos englobar de manera general al resto.

Las cuatro grandes enfermedades de la médula ósea

Como decíamos, existen un sinfín de patologías asociadas a este tejido y su malfuncionamiento. La clasificación depende de las características clínicas, de la forma de manifestación y otros aspectos técnicos. Por su naturaleza, sin embargo, podemos clasificarlas en cuatro grandes grupos:

Leucemias

La leucemia es un cáncer de la sangre en el que la médula ósea produce glóbulos blancos anormales. En la médula ósea, las células madre se encargan de madurar para convertirse en glóbulos blancos de dos tipos (granulocitos o linfocitos). En la leucemia, este paso no llega a completarse, y las células que aparecen son células leucémicas.

Estas no cumplen con su función y dejan al sistema sin respuesta inmunitaria. Además, se reproducen sin control, no degeneran (es decir, no se mueren) y entorpecen el correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los efectos pueden ser catastróficos y letales. Entre los primero síntomas de la leucemia están el malestar, las náuseas, las petequias (pequeñas roturas de vasos sanguíneos), el dolor interno, mareos, infecciones recurrentes...

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En algunos casos, la leucemia es tratable mediante un trasplante de médula ósea. En otras, la medicación, quimioterapia y radioterapia son efectivas para combatirla. Los últimos tratamientos están trabajando en viroterapia para modificar los factores genéticos que provocan la leucemia. En cualquiera de los casos, las enfermedades leucémicas son muy graves y han de ser tratadas por un equipo médico adecuado.

Anemia aplásica

En este tipo de enfermedades la médula ósea no produce glóbulos rojos. Las razones pueden ser muchas, como la aparición de tóxicos o el uso de ciertos fármacos. Lo más normal, sin embargo, es que el origen se encuentre en el sistema inmune, que ataca a las propias células de la médula ósea. Algunas infecciones como las del virus de la hepatitis, el virus de Epstein-Barr o el VIH pueden promover la anemia aplásica.

A esto se le llama fenómeno autoinmune, donde nuestro sistema inmunitario se vuelve contra nosotros. Los síntomas iniciales son muy parecidos a los de la leucemia: debilidad, infecciones frecuentes, malestar... seguido de hematomas injustificados, hemorragias espontáneas, úlceras.

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Anemia: qué es, por qué se produce y cuál es su tratamiento

La anemia aplásica, puede tener consecuencias muy graves, y es imprescindible un tratamiento adecuado controlado por especialistas. Normalmente, el trastorno avanza de forma progresiva. Entre las medidas para combatirlo están las transfusiones, los trasplantes de médula y el tratamiento farmacológico.

Enfermedades mieloproliferativas

En ocasiones, la médula ósea produce demasiadas células sanguíneas: glóbulos blancos, rojos o plaquetas. Esto implica varios problemas que pueden resultar muy graves. En primer lugar, podría darse un trombo que deje consecuencias permanentes o resulte letal.

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Por otro lado, la enfermedad mieloproliferativa podría desencadenar una leucemia aguda por el exceso de glóbulos blancos. Al igual que con las anteriores, los síntomas que la identifican son el cansancio, el malestar, las náuseas... a los que se añaden la pérdida de peso, las hemorragias, la inflamación articular y otros síntomas más raros y extraños (como el priapismo, el tinnitus o la esquimosis)

Para tratarlo, primero hay que conocer su origen, que puede ser de muchos tipos, muchas veces genético. El tratamiento puede ir desde la aspiración de médula, retirando el exceso de células, a la farmacología. Algunos trastornos mieloproliferativos son crónicos, y en todos los casos es imprescindible contar con la asistencia de un médico especialista.

Síndromes mielodisplásicos

Al contrario de lo que ocurre con los trastornos mieloproliferativos, en las mielodisplasias cada vez se producen menos células sanguíneas, llegando, incluso, a parar por completo la producción. Al igual que ocurre con la anterior, esta patología suele ser progresiva, de manera que quien lo padece puede sufrir anemia, infecciones recurrentes u otros síntomas como las hemorragias, el malestar... que van creciendo en intensidad.

Algunos síndromes mielodisplásicos son más leves y tienen un tratamiento más sencillo, con fármacos. En algunos casos, mucho más raros, la mielodisplasia puede evolucionar, incluso, a una leucemia aguda, ya que las células madre existentes comienzan a fabricar glóbulos blancos inmaduros.

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Este trastorno no suele darse en personas menores de 60 años, y siempre ha de ser evaluado y controlado por un especialista. A veces, el síndrome mielodisplásico puede aparecer como efecto secundario de un tratamiento, como una quimioterapia. En ocasiones, es necesario recurrir a transfusiones o a trasplante medular para poder curarlo.

Imágenes | Wikimedia, Unsplash

Por el nombre, puede parecer un tema de risa, pero la realidad es que no es así. Las "orejas de coliflor" son una de las deformaciones más frecuentes en luchadores de artes marciales y jugadores de rugby y otros deportes de contacto que se produce debido a un fuerte golpe o muchos golpes repetidos en esta zona del cuerpo. El resultado es una deformación que puede asemejar una coliflor, de ahí el nombre de esta patología.

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Como decíamos, la oreja de coliflor se produce a raíz de recibir un fuerte impacto o muchos golpes repetidos en la zona de la oreja: debido a esto se produce un coágulo o acumulación de sangre o de otros fluidos en el pericondrio de la oreja, el tejido conjuntivo que rodea a la parte gelatinosa de la misma.

El tejido gelatinoso no está vascularizado, es decir, que para recibir nutrientes se vale del pericondrio, en el que sí hay vasos sanguíneos. Cuando el tejido gelatinoso de la oreja queda separado del tejido vascular por ese coágulo, el primero deja de recibir nutrientes, lo que hace que el tejido muera y comience a acumularse tejido fibroso en esa zona, dando lugar a la deformación.

La oreja de coliflor es una deformación irreversible: puede mejorarse drenando los coágulos de la oreja si se actúa con rapidez (dentro de las seis primeras horas) y, claro, a través de intervenciones de cirugía estética. Pero lo cierto es que hasta ahora se ha llegado a ver como un signo de cierto "prestigio" entre los deportistas.

Para evitar su aparición sí pueden usarse ciertas protecciones como el conocido como "casco de melé" en rugby (que ahora pueden llevarlo también los jugadores que no participan en la melé) o el casco protector de la cabeza en deportes de contacto como el boxeo o el kickboxing.

Imágenes | Gtres, MartialArtNomads

La relación entre la obesidad y la posibilidad de sufrir numerosas enfermedades, es un tema más que tratado y recurrente. Entre esas enfermedades se encuentra la diabetes tipo 2. Lo que no estaba tan claro es cómo exactamente la obesidad provocaba la inflamación que podía acabar causando diabetes. Sin embargo, recientemente, unos investigadores de la University of Virginia School of Medicine indican que podrían haber encontrado el mecanismo por el que esto ocurre.

Aparentemente, en este nuevo estudio, los investigadores habrían podido explicar por qué las células inmunitarias que se encuentran el el tejido adiposo - que en principio serían células beneficiosas - podrían volverse dañinas con la obesidad, creando inflamaciones que resultarían insanas.

Según indican, los radicales libres que nuestro cuerpo produce reaccionan ante los lípidos que se encuentran dentro del tejido adiposo. Esto acabaría provocando inflamación, que sería una respuesta inmune natural. Este proceso sería conocido como oxidación de lípidos.

Lo curioso que encontraron es que no todos los lípidos oxidados causaban daño. Algunos de ellos sí que causaban inflamación dañina, pero otros de esos lípidos se encontraban en tejido perfectamente sano. La diferencia entre unos y otros parecía ser su largura. Los que se encontraban en tejido sano eran más cortos, mientras que los que se encontraban en tejido obeso - causando la inflamación - eran más largos.

Según estos investigadores, estos lípidos oxidados más largos serían los que causarían la inflamación y provocarían y perpetuarían que el tejido adiposo enfermara cuando alguien padece obesidad.

En cualquier caso esta investigación se llevó a cabo en ratones e in vitro, por lo que para conocer si esto se reproduce en humanos todavía falta un tiempo y más investigación. De replicarse este fenómeno, conocer cuales son los causantes de las enfermedades provocadas por la obesidad y cómo las provocan, puede resultar en mejores medicinas o tratamientos dirigidos concretamente hacía este problema.

Imágenes | Pixabay
En Vitónica | La relación entre ultraprocesados y obesidad, probada por un nuevo estudio

La fascia es una forma de tejido conjuntivo recubre, de manera continuada, diferentes órganos y estructuras del cuerpo, formando una red intercomunicada que pone en relación diferentes estructuras.

Es un tejido que cumple diversas funciones y que, también, está expuesto a sufrir lesiones, siendo también una estructura susceptible de recibir tratamiento. Analicemos un poco más acerca del sistema fascial:

Algunas funciones de la fascia

• Recubrimiento y protección de diversas estructuras, como músculos y vísceras.
• Conexión de estructuras, dando continuidad a diferentes sistemas del organismo.
• Mantenimiento de la posición de vísceras y estructuras.
• Ayuda al mantenimiento de la postura.
• Ayuda a adaptarse a las fuerzas mecánicas recibidas.
• Permite la transmisión de movimientos, conectando así estructuras lejanas.

Por lo tanto, la fascia es un tejido más, que debe tenerse en cuenta a la hora de prevenir y tratar lesiones. La fascia es susceptible de sufrir diversos problemas mecánicos, y puede estar relacionada en la aparición o mantenimiento de lesiones o molestias, en la vida cotidiana o en el deporte.

Existen estudios interesantes que ponen de manifiesto la capacidad de la fascia de conectar diversas estructuras. Por ejemplo, midiendo la relación entre los movimientos de la pelvis con el desplazamiento de la fascia profunda del gemelo interno. O el movimiento a nivel de fascia en el miembro inferior al realizar flexión cervical máxima.

Estos, y otros estudios sobre el tema, vienen a mostrar cómo un movimiento puede implicar el deslizamiento o la participación de estructuras lejanas. Por ello, para una lesión, es necesario tener en cuenta estas cadenas y realizar una valoración de estructuras lejanas que puedan verse implicadas.

La fascia y su tratamiento

Hay técnicas de tratamiento dentro de la denominada inducción miofascial, que buscan localizar y tratar problemas en los que la fascia se vea afectada, o pueda ayudar a la resolución de una situación de malestar o lesión.

Existen diferentes técnicas de evaluación y tratamiento del sistema fascial, mediente técnicas manuales aplicadas por el fisioterapeuta y también algunas técnicas y ejercicios que se pueden enseñar para que los realice el paciente.

Este tipo de abordaje, como ocurre en fisioterapia y en el ámbito de la salud en general, no deben utilizarse de manera aislada, sino dentro de un programa de prevención/tratamiento que abarque diferentes técnicas y pautas de tratamiento.

Y, para terminar esta presentación general acerca del sistema fascial, os preguntamos ¿Conocíais la existencia de este sistema? ¿Qué opináis al respecto?

Fuente | Tutusaus Homs RPotau Ginés J. Sistema fascial. 1ª ed. Madrid: Médica Panamericana; 2015.

Imágenes | Mopic y Login en Shutterstock (con derechos de autor)

En Vitónica | Estamos interconectados: así funcionan las cadenas musculares de nuestro cuerpo

En anteriores ocasiones hemos comentado la importancia de tener en cuenta la sudoración a lo largo del ejercicio, ya que es la manera que nuestro organismo tiene de regular la temperatura. En este proceso de sudoración se desencadena en el cuerpo un proceso complejo que implica el consumo de mucha energía, que se ve más acentuado en los cambios bruscos de temperatura, haciendo así que nuestro rendimiento a la hora de hacer deporte pueda disminuir. Por ello la marca X-Bionic ha diseñado una gama de prendas para deportistas en las que se respeta la sudoración corporal para mantener una temperatura constante y aumentar el rendimiento.

Antes de nada debemos tener en cuenta la importancia que el sudor tiene a la hora de hacer deporte, y es que es un regulador de la temperatura, ya que aumentar bruscamente la temperatura del cuerpo puede ser todo un problema para nuestra salud, y en algunos casos puede llegar a suponer la muerte. Por esto el organismo tiene su propio sistema de regulación. Esto hace que sea básico mantener una fina capa de sudor a lo largo del ejercicio.

Las prendas diseñadas por esta marca están pensadas para mantener esta fina capa de sudor y así conseguir una temperatura constante en el organismo. Para lograrlo las prendas están provistas de una serie de canales que trasportan el exceso de temperatura hacia el exterior evaporando así el exceso de sudor. Para conseguir esto la prenda está provista de una serie de paneles que almacenan el sudor para mantener una cantidad constante que es la que consigue mantener la temperatura corporal. Este sistema de refrigeración nos ayudará a rendir más a la hora de practicar deporte, ya que al no tener lugar subidas y bajadas de temperatura nuestro organismo optimizará mucho más la energía.

Pero no solamente estas prendas nos ayudarán a ser más eficaces a la hora de practicar deporte, sino que además protegerá algunas partes como el pecho, el coxis... donde se suele acumular grandes cantidades de sudor de un enfriamiento repentino al secarse el sudor. Aunque parezca difícil estas prendas a pesar de conservan una fina capa de sudor nos darán la sensación de sequedad, ya que el exceso se evaporará automáticamente evitando su acumulación y las consecuencias que esto tiene a la hora de obtener buenos resultados en los entrenamientos.

Vía | Runners Imagen | Ravetbike

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