La relación con nuestro teléfono móvil es cada vez más contradictoria, pues nos enojamos con ellos y con sus interrupciones, y lo maldecimos por ser la causa de nuestro insomnio o de intensas jornadas laborales, pero no podemos vivir sin ellos. Según los expertos de Psychology Today, se trata de una relación que constituye una forma de autolesión diaria. Sin embargo, un sencillo cambio en la configuración de tu teléfono puede reducir la ansiedad e incrementar tu bienestar.

Una encuesta de Gallup del 2022 reveló que el 58% de los estadounidenses reconoce usar demasiado sus teléfonos, y esa cifra asciende casi al 80% en los  menores de 30 años. Sin embargo, una encuesta de 2018 reveló que sólo el 17% de las personas sentía que podía pasar el día entero sin sus smartphones, y de forma alarmante el 8% afirmó que no aguantaría ni siquiera una hora sin su uso.

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Los expertos lo tienen claro: mirar el móvil mientras comes te hace engordar más

Cómo reducir el impacto negativo del uso del móvil

Una investigación de la Universidad de Pensilvania descubrió que limitar el uso de las redes sociales a sólo 30 minutos al día reduce significativamente la ansiedad, la depresión y la soledad; y otro estudio publicado en American Journal of Preventive Medicine relacionó el uso intensivo de redes sociales con el doble de riesgo de aislamiento social percibido.

Todo esto nos lleva a pensar que algo debemos hacer para beneficiar nuestra salud mental y emocional e incrementar nuestro bienestar, en lugar de perjudicarnos conscientemente cada día por usar indiscriminadamente nuestro móvil.

Quizá no podemos dejar de usar nuestro teléfono para comunicarnos, pero sí podemos limitarlo a lo esencial.

Dos semanas sin acceso a internet en el móvil

Así, un estudio más reciente pidió a 467 participantes que instalarán una  aplicación que bloqueaba su acceso a internet en el móvil durante dos semanas, un sencillo cambio de configuración que puede ser grandemente beneficioso para nuestro organismo.

Los resultados mostraron que el 91% informaron cambios positivos en su salud mental y emocional, entre ellos, revelaron una reducción de los síntomas depresivos superior a la de algunos ensayos con antidepresivos tras este cambio en el uso del móvil.

Asimismo, informaron que dormían mejor, se sentían más conectados, socialmente y experimentaron una mayor sensación de autonomía sobre su tiempo y sus decisiones; por lo que en otras palabras, dejar de usar el  teléfono tiene un efecto beneficioso muy notable sobre nuestro bienestar.

Este sencillo cambio en la configuración de nuestro teléfono móvil que nos  permite únicamente recibir llamadas o mensajes de texto y utilizarlo para lo mínimo indispensable, o bien, limitar el uso de redes sociales a 30 minutos diarios como máximo, puede ser de gran ayuda para nuestra salud mental y emocional.

En el estudio en cuestión se concluyó que los participantes consumieron menos medios en general, pues en lugar de reemplazar el uso del teléfono móvil con la televisión, se dedicó más tiempo a otras actividades que mejoran la  salud mental  y para las que de otro modo no tendrían tiempo, como por ejemplo: socializaron más, hicieron más ejercicio o tuvieron más contacto con la naturaleza.

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Ceguera temporal: Otro problema asociado al uso de smartphones en la cama

Otro dato interesante es que quienes lo intentaron pero no alcanzaron las dos semanas, igualmente se beneficiaron bloqueando el acceso a internet en su teléfono móvil. Sin embargo, quienes concluyeron las dos semanas completas  de intervención fueron los que más ventajas recibieron, esto nos indica que no es necesario bloquear el acceso a internet en nuestro teléfono durante dos semanas completas sino que limitarlo de manera habitual puede ser igualmente positivo para nuestra salud mental y emocional.

Referencias

1. Hunt, M. G., Marx, R., Lipson, C., & Young, J. (2018). No more  FOMO: Limiting social media decreases loneliness and depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 37(10), 751–768. https://guilfordjournals.com/doi/10.1521/jscp.2018.37.10.751
2. Primack, Brian A et al. Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the U.S. American journal of preventive medicine vol. 53,1 (2017): 1-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28279545/
3. Noah Castelo, Kostadin Kushlev, Adrian F Ward, Michael  Esterman, Peter B Reiner,  Blocking mobile internet on smartphones  improves sustained attention, mental health, and subjective well-being, PNAS Nexus, Volume 4, Issue 2, February 2025, pgaf017, https://doi.org/10.1093/pnasnexus/pgaf017

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Imagen | Foto de portada: NordWood Themes y foto 1: Jacob Townsend

La felicidad es un estado de bienestar que podría estar más cerca o más lejos según nuestra edad. Hace ya más de una década, se propuso que la felicidad tenía forma de U porque se concentraba principalmente en los primeros años de vida y una vez pasada la mediana edad, de ahí la típica crisis de los 40 - 50 años. Sin embargo, la adolescencia, que según esa curva en forma de U debería de ser una de las etapas más felices de la vida, puede que actualmente no sea así. ¿Cómo ha cambiado la felicidad de los adolescentes en los últimos años?

¿Cómo ha cambiado en la última década la felicidad de los adolescentes y adultos jóvenes?

En Vitónica describimos la teoría de la curva en forma de U recientemente. Dicha teoría sostiene que la satisfacción con la vida es mayor en la niñez - adolescencia y en la etapa de adultos mayores. La razón es que al principio de la vida nos dedicamos a jugar y a vivir, sin miedos y ni presiones.

Una vez pasamos la crisis de los 50, nuestro cerebro se fija en lo positivo, elimina esos miedos que hemos ido acumulando y comenzamos a dedicarnos ese tiempo que hasta entonces iba para el trabajo y los hijos. Toda esta teoría está basada en más de 600 artículos científicos, y lo resumimos en este artículo de Vitónica.

Sin embargo, publicaciones recientes como esta de Blanchflower, uno de los mayores investigadores en el tema, junto con Bryson y Xu ponen de manifiesto que la salud mental de los jóvenes ha empeorado. Al deteriorarse la salud mental de los adolescentes y adultos jóvenes hace que esa curva en forma de U ya no sea tan así.

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La felicidad ya no tiene forma de U porque hay un bache en los jóvenes

La teoría que expone que la felicidad dibuja una curva en forma de U con respecto a las edades en las que somos más felices ha sido desbancada desde que datos de hace medio siglo ya comenzasen a hablar de ella. Si te encuentras entre los 30 y los 60 años seguro que ves a diario como los niños son tremendamente felices y los adultos mayores viven su vida sin filtros.

Si estás en esa franja de edad también habrás escuchado o dicho que "los jóvenes de hoy ya no saben divertirse". Puede que esa afirmación lleve parte de razón, al menos en lo que a felicidad se refiere. Si quieres profundizar más sobre este tema puedes visualizar esta conferencia Morley Gunderson de David Blanchflower en la que da todas las cifras con pelos y señales.

En dicha conferencia, Blanchflower muestra el rápido deterioro del bienestar de los adultos jóvenes (de 18 a 25 años), especialmente las mujeres jóvenes. Esa caída viene desde 2017, aunque algunos autores la sitúan en 2014. Lo que debería ser una de las mejores etapas de la vida al rodearnos con amigos, estudiar en la universidad y todas las aventuras que conlleva puede ahora no ser tan feliz.

El Informe de Felicidad Mundial de 2024 indica que esa forma de U no llega a cumplirse porque los adolescentes han mostrado un descenso de la satisfacción con la vida. Las razones son varias y dependen de cada persona, pero se podrían englobar en algunas generales.

¿Por qué la felicidad en los jóvenes es menor que hace una década?

La adolescencia en sí misma es una etapa en la que la explosión hormonal y la búsqueda constante de identidad supone una bomba a punto de explotar. Desde hace una década en adelante esta población interactúa cada vez más entre pantallas y menos en persona.

El teléfono "inteligente" es uno de los posibles causantes del deterioro del bienestar psicológico de los jóvenes. Más allá de tener menos contacto social, que se asocia con el bienestar, las pantallas que llevamos en el bolsillo han aumentado drásticamente la formación de miedos.

Antes de Facebook, Instagram y otras redes sociales nos podíamos comparar con el vecino o con las personas que salían en televisión. A día de hoy nos comparamos cada día con personas de todo el mundo con las que siempre saldremos perdiendo porque todos tenemos algo que el resto no.

A ello se le suma el futuro incierto en esa etapa en la que escuchamos que no tendremos trabajo decente y que el aspecto inmobiliario está, cuanto menos, complicado. La suma de todo ello hace que los adolescentes y adultos jóvenes puedan ser infelices, incumpliendo así esa curva en forma de U de la felicidad.

Referencias

Blanchflower, David G. and Bryson, Alex and Xu, Xiaowei, The Declining Mental Health of the Young and the Global Disappearance of the Hump Shape in Age in Unhappiness (April 2024). NBER Working Paper No. w32337, Available at SSRN: https://ssrn.com/abstract=4794387

Ryff C. D. (2014). Psychological well-being revisited: advances in the science and practice of eudaimonia. Psychotherapy and psychosomatics, 83(1), 10–28. https://doi.org/10.1159/000353263

Galambos, N. L., Krahn, H. J., Johnson, M. D., & Lachman, M. E. (2020). The U Shape of Happiness Across the Life Course: Expanding the Discussion. Perspectives on psychological science : a journal of the Association for Psychological Science, 15(4), 898–912. https://doi.org/10.1177/1745691620902428

Twenge, J. M., Martin, G. N., & Campbell, W. K. (2018). Decreases in psychological well-being among American adolescents after 2012 and links to screen time during the rise of smartphone technology. Emotion, 18(6), 765–780. https://doi.org/10.1037/emo0000403

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¿Eres adicto al móvil? ¿Seguro? En la actualidad hay más móviles que personas en los países industrializados, siendo el mercado de los smartphones uno de los más grandes del mundo. La nueva 'caja tonta' nos hace acostarnos más tarde, ser menos productivos, perder la atención constantemente y, ¿engordar? El uso abusivo del móvil genera muchos efectos nocivos para la salud mental, pero ¿podría afectar también a la ganancia de peso?

Comer mirando el móvil produce menos menos placer y más obesidad

Muy atrás quedó aquello de comer con la televisión de fondo comentando alguna noticia con los amigos o familia con los que estábamos comiendo. Ahora no miramos la televisión, miramos el móvil. Incluso cuando estamos comiendo fuera de casa prestamos más atención al teléfono que a las personas.

Es precisamente esa distracción que nos absorbe la que hace que no prestemos atención a otras personas, pero tampoco a lo que comemos y bebemos. Yo en más de una ocasión he tomado un café mientras miraba el móvil y he ido a beber sin darme cuenta que ya me lo había terminado.

Eso implica una desconexión total del control de lo que comemos y de lo que debería hacernos disfrutar la comida. Existen ya investigaciones contundentes que han mostrado que comer distraído hace que comamos más, lo cuál puede parecer lógico, pero además hace que comamos más en las siguientes comidas al no tener esa sensación de saciedad o de haber comido antes.

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¿Qué has comido hoy?

Más allá del teléfono móvil, que influye mucho, tendemos a comer sin prestar atención al gusto, a la textura, la cantidad que ingerimos, si masticamos más o menos... Eso hace que muchas veces no sepamos ni que hemos comido porque no lo hemos vivido realmente.

Al "no recordar qué hemos comido", al menos no recordar lo que hemos sentido, comeremos más en la anterior comida. Ocurre lo mismo a la inversa: después de una comida que nos ha gustado y nos hemos sentido plenos comiéndola, tenderemos a comer menos en las siguientes.

Algunos investigadores han comprobado incluso las diferencias entre comer sin ningún tipo de distracción, o comer mientras hacemos uso del móvil. El número de calorías es un 11% mayor si comemos mirando el móvil a si lo hacemos sin esa distracción.

Aunque realmente no es el móvil el culpable, sino la distracción. En ese mismo estudio, los autores comprobaron que mirar el móvil mientras comían o leer un texto en esa misma situación hacía ingerir más comida que comer sin distracciones. Por lo tanto, el culpable en sí es la distracción, no la causa que la propicia.

Mensaje para llevar a la mesa

Los teléfonos "inteligentes" pueden ser eso, inteligentes, o "tontos", entiéndase el antónimo, en función del uso que le demos. Las redes sociales pueden ser lo mejor que nos ha pasado para nuestra productividad si sabemos hacer que la información llegue a nosotros, o lo peor que existe si nos roba la atención en aspectos poco útiles.

Comer viendo pasmados la televisión consigue distraernos lo mismo que mirar el móvil o leer un libro. Lo importante no es poner el foco en lo que nos distrae comiendo o haciendo otras tareas. Lo fundamental es saber que si no prestamos atención a lo que comemos, ingerimos más cantidad y además no la disfrutamos.

¿Acaso no es una analogía con la vida? La distracción en nuestras tareas cotidianas, e incluso en los momentos exclusivos como conciertos o viajes, hace que nos olvidemos de degustar ese momento, ese alimento, esa canción, esa mirada.

Estamos llenando nuestro estómago de comida que no hemos disfrutado y momentos que no hemos sentido. ¿Nos estamos volviendo acumuladores de grasa y contenido en las galerías que no hacen más que ocupar espacio? Comer con el móvil en la mano aumenta el riesgo de obesidad y algunas cosas más.

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El móvil se ha convertido en ese beso de buenas noches que era la ultima acción antes de dormir, o el "hola buenos días" que solía darse nada más abrir los ojos cuando no existían los móviles "inteligentes". ¿Nos están haciendo "tontos" los móviles inteligentes? La respuesta es sí, y lo más preocupante es que la literatura científica cada vez muestra más claramente que los niños pueden tener retrasos en su desarrollo cognitivo y social por el uso de pantallas, ya sean móviles, tabletas, televisión o videojuegos.

El aumento del tiempo frente a la pantalla está disminuyendo nuestras capacidades cognitivas y sociales

El tiempo frente a la pantalla es la cantidad de tiempo que las personas pasan viendo televisión, jugando videojuegos y usando teléfonos móviles, tabletas u otros dispositivos electrónicos. Los niños necesitan realizar actividad física y dormir lo suficiente para lograr un crecimiento y saludable, pero el tiempo frente a las pantallas no se lo pone nada fácil.

La Organización Mundial de la Salud y la Academia Estadounidense de Pedriatría han emitido pautas que ponen como límite máximo a los niños pasar una hora frente a las pantallas. Sin embargo, los estudios científicos demuestran que solamente una minoría de niños cumple esas pautas, y que cada vez aumenta más el tiempo frente a las pantallas en edades progresivamente más tempranas, incluyendo niños menores de un año.

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Una nueva publicación de la prestigiosa revista JAMA Pediatrics ha evaluado cómo afecta al desarrollo infantil el tiempo prolongados frente a la pantalla. Sus investigadores se basan en literatura anterior que muestra un retraso en el desarrollo debido al uso de las pantallas.

Los retrasos afectan a muchas áreas: comunicación, socialización, resolución de problemas, habilidades personales y sociales, desarrollo cognitivo, desarrollo socioemocional, problemas de atención, problemas de conducta y trastornos del desarrollo tales como el trastorno del espectro autista.

La asociación entre tiempo frente a la pantalla y retraso en el desarrollo es dosis-dependiente

El hallazgo principal de la nueva publicación de JAMA es que existe una asociación dosis-respuesta entre un mayor tiempo frente a la pantalla y los retrasos en el desarrollo comentados anteriormente. Lo que observaron los investigadores es que el retraso en el desarrollo por el tiempo frente a las pantallas depende de la edad.

Los niños de un año mostrarán un mayor retraso en el desarrollo en la comunicación y la resolución de problemas. En niños de dos a cuatro años el retraso principal por el tiempo excesivo frente a las pantallas se mostraba en la comunicación y las habilidades sociales.

La tecnología puede ser buena o mala

Aunque el tiempo frente a una pantalla se ha asociado con un retraso en el desarrollo, puede tener un aspecto educativo dependiendo de los programas que se vean en los dispositivos electrónicos.

Ejemplo de ello es un metanálisis que mostró que un mayor uso de la pantalla se asociaba con una disminución de las habilidades lingüísticas, pero si ese tiempo dedicado a la pantalla era para visualizar programas educativos, la habilidad lingüística mejoraba en lugar de empeorar.

En la era actual es casi imposible limitar el tiempo frete a la pantalla, más aún cuando los adultos somos un pésimo ejemplo de ello. Lo que sí podemos hacer es, además de limitar el tiempo de uso, utilizar esas horas semanales con programas de alta calidad que produzcan una aceleración del desarrollo cognitivo en los niños.

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¿Estás leyendo esto desde tu móvil? ¿Qué hora es? La cultura mundial nos ha llevado a utilizar el teléfono móvil para todo y a todas horas. Lo último que vemos la dormir y lo primero que miramos al abrir los ojos es nuestro "teléfono inteligente". Este comportamiento tiene efectos nocivos para nuestro sueño, y por extensión, para nuestra salud.

Hubo un tiempo en el que el día era día y la noche era noche

La calidad y cantidad del sueño es muy vulnerable a los efectos externos (luz ambiental) e internos (estado de ánimo, ansiedad...). Uno de los factores externos que afecta negativamente al descanso, y que es utilizado por la mayor parte de la población es la luz artificial, que suele proceder del teléfono móvil que muchas personas utilizan en la cama antes de dormir.

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La luz natural se encarga de sincronizar nuestro reloj interno con el externo, de forma que durante las 24 horas del día nuestro cuerpo produce diferentes mecanismos según la cantidad de luz, o lo que es lo mismo, la hora del día.

Y se hizo de día

La luz artificial cambió las reglas del juego, ya que podíamos "hacer que fuera de día a cualquier hora". No hay más que dar una vuelta por zonas como Times Square en Nueva York, o la zona turística de Las Vegas para darse cuenta que puede ser de día a las tres de la madrugada.

Con la llegada de los teléfonos inteligentes volvieron a cambiar las reglas del juego, y hoy en día es lo último que muchas personas vemos justo antes de dormir. Estos dispositivos emiten un tipo de luz (onda corta de unos 460nm) que influye en ese descontrol del reloj interno.

Este tipo de luz de onda corta que emiten los teléfonos móviles afecta a varias funciones fisiológicas y circadianas, e incluso puede afectar a la salud ocular.

Así afecta el móvil al sueño

La evidencia científica reciente muestra que los teléfonos móviles pueden reducir la somnolencia cuando estamos en la cama y producir sensación de más sueño por la mañana al despertarnos. De hecho, al igual que el café sirve para disminuir el sueño por la noche, la luz brillante se aplica en algunos casos de turnos de noche con el mismo objetivo.

La explicación es que al exponernos a luz de longitud corta, como es el caso del móvil, se suprime la secreción de una hormona relacionada directamente con el sueño: la melatonina. Esta hormona, si nuestros relojes internos están "en hora" aumenta su producción cuando se acerca la hora de ir a la cama.

Sin embargo, si la bloqueamos o retrasamos su aparición, esos relojes internos se desregulan y la hora a la que debería aparecer el sueño se retrasa.

El cortisol también entra en juego

La hormona contraria a la melatonina es el cortisol. Si la melatonina tiene como objetivo la aparición de somnolencia, el cortisol es la hormona del estrés que se encarga de despertarnos por las mañanas. La exposición al móvil y a la luz brillante de onda corta alterna estas hormonas, y eso es lo último que queremos si buscamos conciliar el sueño y descansar.

¿No te ha ocurrido nunca que has tenido un día súper estresante, estás fatigadísimo, pero no consigues dormir? El cortisol en estado puro. Además, esta hormona relacionada con el estrés, la ansiedad y otras afecciones psicológicas, genera un bucle infinito en el que no podemos dormir por exceso de cortisol, lo que hace que el día siguiente estemos de peor humor, y que durmamos peor.

Ese es el bucle que no termina hasta que disminuyamos los niveles de cortisol y aumentemos los de melatonina. La meditación y los suplementos de melatonina son tratamientos útiles que solucionan muchos problemas de insomnio, pero no todos, ni los más graves.

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Padres, madres, especial cuidado con los niños y adolescentes

El descanso es imprescindible en todas las etapas de la vida, pero si hay una que es incluso más fundamental es la niñez y la adolescencia. Precisamente es en estas etapas en las que la mayoría de menores se duerme con el teléfono móvil.

Sabiendo que el móvil afecta al sueño, y que cada vez niños de menor edad cuentan con estos dispositivos, es muy importante limitar su uso en las horas previas al sueño. De no hacerlo, los hijos dormirán menos horas, y de peor calidad, y eso afectará a su crecimiento y desarrollo cognitivo en las aulas.

Cómo solucionar los efectos que el uso del móvil produce antes de dormir

Hace pocas semanas se hizo viral una imagen del futbolista Erling Haaland después de marcar cinco goles en un partido de Champions League. En esa imagen el noruego aparecía con el balón del repóquer, y un objeto extraño: unas gafas con los cristales naranjas.

En este artículo de Vitónica detallamos que el delantero cuida mucho de su descanso, y tiene algunos hábitos como dejar de lado los dispositivos electrónicos o el uso de unas gafas que bloquen la luz azul.

No acostarnos recibiendo estímulos cambiantes y con luz azul

"Muerto el perro, se acabó la rabia" dicta el dicho. Si limitamos el teléfono móvil el máximo posible en las horas previas a la cama, solucionaremos el problema de raíz. Sin embargo, esta tarea que es la más sencilla, a su vez es la más difícil de llevar a cabo.

Los dispositivos como los móviles cuentan con una opción que podemos programar de forma crónica, o activarla cuando queramos, que consiste en poner una luz naranja en lugar de esa luz brillante, denominada luz azul. También hay muchas televisiones, ordenadores y similares que tienen integrada esta opción o permiten descargarla de internet.

El móvil no es realmente el problema

Una opción alternativa es leer un libro en condiciones de poca luz. Si eres como yo, y prefieres leer en digital, baja el brillo de la pantalla y utiliza la luz naranja. Esta opción puede ser incluso mejor que utilizar luz artificial para alumbrar un libro físico.

Sea una opción u otra, más allá de la luz brillante del móvil, también afecta los estímulos recibidos. Un libro poco a poco va produciendo somnolencia. Yo lo que hago es dejarlo cuando no soy capaz de enfocar al 100%, porque eso indica que es hora de dormir.

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Esto es lo que debes dejar de hacer cada noche para dormir bien y mejorar tu sueño

Sin embargo, aplicaciones como Tik Tok te atrapan y su objetivo no es que te duermas, sino que pases la mayor cantidad de tiempo en ella. Además, su algoritmo te lleva a vídeos que te gustan, lo que hace que tu mente se active en lugar de prepararse para dormir.

Por lo tanto, más allá de la luz azul que se puede modificar, debemos también alejarnos de estímulos que nos activen.

Gafas para bloquear la luz azul

Las gafas que bloquean la luz azul atenúan los efectos inducidos por la luz blanca, así que son una opción excelente para cubrir así todo tipo de luz artificial. Este material es interesante porque nos permite leer un libro físico con luz artificial, leer en el móvil o ver otra pantalla, todo con el bloqueo de luz azul sin necesidad de ponerlo en cada dispositivo.

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Imágenes | Mart Production (Pexels), Joseph Robroek (Unsplash), Johannes Pleino (Unsplash) Eugene Zhyvchik (Unsplash)

El certificado COVID Digital de la Unión Europea se ha puesto en marcha para que las personas de dicha unión puedan circular libremente durante la pandemia de COVID-19. Desde el 1 de julio de 2021 está disponible en todos los Estados miembros de la Unión Europea. ¿Cómo lo conseguimos?

Certificado COVID Digital de la UE

¿Qué es el certificado COVID Digital de la UE y para qué sirve?

El Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social lo expone de la siguiente forma en su página web: es un documento que permite viajar entre países de la UE acreditando de forma sencilla que una persona ha sido vacunada contra la COVID-19, se ha recuperado de la enfermedad o tiene una prueba negativa en las últimas 48/72 horas según establezcan los diferentes países.

Si no tiene el certificado COVID digital de la UE, puede viajar, pero el proceso de admisión es más lento y se le pueden solicitar medidas adicionales, como test o cuarentenas. Este certificado es sencillo, seguro, fiable y gratuito, y puede disponer de él en formato electrónico o en papel.

Requisitos para obtener el certificado COVID Digital de la UE

Son tres los requisitos necesarios antes de poder descargar el certificado COVID Digital:

• Estar registrado en la base de datos de usuarios del Sistema Sanitario.
• Cumplir con las las condiciones para tener dicho certificado, como es la vacunación.
• Poder identificarnos en el sistema que emite dicho certificado.

Cómo obtener el certificado COVID Digital de la UE

Gobierno de España: para toda España

Existen dos vías principales para descargarnos el certificado COVID Digital de la UE. Una de ellas es la genérica para toda España desde la página web del Gobierno de España. Una vez en dicha web deberemos seguir los pasos que nos indican.

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Ejercicio y vacuna de la COVID-19: ¿tenemos que esperar para volver a entrenar?

Nos harán una serie de preguntas sobre si hemos pasado la enfermedad, si nos hemos vacunado y donde. A partir de ahí nos enlaza a solicitar en certificado en nuestra comunidad autónoma o continuar con la sede del Gobierno de España.

En esta ocasión seguimos con la sede del Gobierno de España y en la siguiente página nos dan varias opciones para acceder a la solicitud. La primera de ellas el mediante el certificado digital, necesario para los trámites online. Si no lo tienes puedes descubrir como conseguirlo aquí.

La otra opción es mediante la cl@ve permanente. En este caso podemos entrar con el DNIe electrónico, además del certificado digital comentado anteriormente. También podemos registrarnos para obtener la clave de acceso en este apartado web.

Por Comunidades Autónomas

Cada Comunidad Autónoma cuenta con una web y una app para obtener el Certificado COVID Digital. Nuestros compañeros de Xataka tienen un artículo muy completo sobre ello, del que copiamos los siguientes enlaces de cada Comunidad Autónoma española.

• Andalucía. App Salud Andalucía para iPhone y para Android. También puedes acceder a su web.
• Aragón. App Salud Informa para Android y para iPhone. Puedes consultar su página web.
• Asturias. La comunidad no ha habilitado un método propio para la obtención del "pasaporte Covid". Puedes usar el genérico a nivel estatal.
• Baleares. Puedes solicitar el certificado en su web.
• Canarias. App miHistoria para iPhone y para Android. En el portal miHistoria puedes informarte.
• Cantabria. App SCSalud para iPhone y para Android. El Certificado Covid también puede solicitarse desde la web.
• Castilla la Mancha. App Sescam para iPhone y para Android. Puedes obtener el "pasaporte Covid" desde la web de la comunidad.
• Castilla y León. App Sacyl Conecta para Android y para iPhone. En la Carpeta del paciente también puedes pedir el certificado.

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La actividad física ha sido una de las principales herramientas contra la depresión y la ansiedad durante la pandemia de COVID-19

• Ceuta. La ciudad autónoma permite la obtención del certificado Covid desde la web "Mi carpeta".
• Cataluña. App La mesa salut para iPhone y para Android. Puedes acceder al certificado en su web.
• Comunidad Valenciana. App GVA +Salut para Android y para iPhone. La comunidad dispone de un portal específico para el certificado Covid.
• Extremadura. App CSOnline Extremadura para iPhone y para Android. En Extremadura Salud tienes más información.
• Galicia. App Chave 365 con app para Android y para iPhone. También está disponible en su web de salud.
• La Rioja. App RiojaSalud para Android y para iPhone. La comunidad ofrece el certificado desde su web.
• Madrid. App Tarjeta Sanitaria para iPhone y para Android. El portal Mi carpeta salud ofrecerá también el certificado.
• Melilla. La ciudad autónoma no dispone de método propio para la obtención del "pasaporte Covid" (tiene habilitada la videoconferencia con solicitud manual). Puedes usar el método genérico.
• Murcia. La comunidad tiene habilitada una web para solicitar el certificado.
• Navarra. App Carpeta Personal de Salud para Android y para iPhone. También dispones de su portal de salud.
• País Vasco. App Osakidetza para iPhone y para Android. La web también permite acceder al Certificado Covid.

Cómo guardar el Certificado COVID Digital de la UE en Apple Wallet o Google Play

Una vez que accedemos al Certificado COVID por las diferentes apps de cada comunidad autónoma obtendremos ese certificado en PDF. Podemos realizar también una captura de pantalla donde se vea bien el código QR para tenerlo guardado en la galería.

Un buen método para no tener que buscar ese PDF es añadir el Certificado Covid en Apple Wallet o Google Pay.

Instala tu Certificado COVID en Apple Wallet

En el caso de Apple podemos descargar directamente el Certificado COVID en formato Wallet o Passbook. Simplemente seleccionamos esa opción cuando estemos accediendo a dicho certificado y nos llegará un mensaje con un enlace donde pinchar y que nos lleva a obtenerlo en nuestra cartera de Apple.

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La actividad física regular podría influir positivamente en la inmunidad adquirida por la vacuna COVID-19.

Nuestros compañeros de Xataka explican el paso a paso, aunque es muy intuitivo. Si ya lo hemos descargado en PDF y queremos añadirlo a Apple Wallet es recomendable que sigamos los pasos del enlace de Xataka, ya que si es algo más engorroso.

Instala tu certificado en Google Pay

En primer lugar tendremos que buscar en la Play Store la aplicación Pass2Pay. Normalmente tendremos el certificado COVID en PDF, por lo que una vez descargada la app elegiremos la opción de Abrir archivo PDF. Buscamos el PDF que hemos obtenido y lo seleccionamos.

Simplemente seguimos los pasos orientativos que la app nos irá pidiendo (puedes seguirlos en profundidad en Xataka). Una vez terminados tendremos nuestro Certificado COVID Digital con acceso rápido y sin tener que buscarlo cada vez que lo necesitemos.

En Vitónica | Cómo pedir el Certificado COVID Digital desde el móvil para tener cuanto antes el ‘pasaporte Covid’

Imágenes | Creative Commons

Siempre hemos sabido que para cuidar la salud de los niños y adolescentes e incluso de nosotros los adultos, es indispensable limitar el tiempo que pasamos frente a la televisión, sin embargo, no sólo la televisión ser riesgosa sino que otros dispositivos también producen riesgos y se asocian a obesidad en adolescentes.

Smartphones, tablets, ordenadores y más

La televisión es la clásica pantalla a la que solemos estar expuestos, y que se ha vinculado a mayor riesgo de sufrir exceso de grasa en el cuerpo (obesidad) y enfermedades metabólicas. Sin embargo, las nuevas generaciones que quizá no están tan expuestas a la tele sí lo están a otros dispositivos como móviles, tablets, ordenadores o consolas de videojuegos.

Éstos dispositivos también podrían predisponer a sufrir obesidad, pues según un estudio reciente publicado en The Journal of Pediatrics su uso excesivo (5 horas o más al día) se asoció a factores de riesgo de sobrepeso u obesidad.

Por ejemplo, quienes más tiempo pasaban frente a tablets, ordenadores, smartphone o videojuegos consumían más bebidas azúcaradas y realizaban menos actividad física.

Estos comportamientos no sólo pueden predisponer a mayor riesgo de sufrir exceso de peso, sino también a otros problemas de salud. Asimismo, el uso continuo de este tipo de dispositivos puede condicionar nuestra postura e incrementar el riesgo de sufrir dolor cervical o lumbar, por alterar nuestra correcta posición corporal.

Por todo esto, hoy en día no sólo debemos pensar en la televisión como "la pantalla nociva para la salud" sino que el uso excesivo de otros dispositivos en ocasiones más usados que la televisión también puede incentivarnos a comportamientos poco sanos y problemas para el organismo en la actualidad y/o a futuro.

Quizá sea momento de controlar y limitar no sólo el tiempo frente a la televisión sino también, junto a otras pantallas o dispositivos.

Bibliografía consultada | Obesity Reviews, Volume 10, Issue 1, January 2009, Pages 7–16; The Journal of Pediatrics, December 2016, DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.jpeds.2016.11.015.
Imagen | Pixabay

Estamos acostumbrados a utilizar los teléfonos móviles y otros gadgets para monitorizar nuestra actividad física, ya sea de ocio o de entrenamiento. Esto es estupendo para la motivación,y también sirve para optimizar el entrenamiento, pudiendo ser muy precisos en la intensidad y dosificación del ejercicio. Sin embargo,no hay que olvidar vigilar que el móvil no te ponga en peligro mientras entrenas, ya que en ocasiones cometemos imprudencias sin darnos cuenta.

Como se ve en la foto, en la vida muchas veces pensamos que podemos hacer varias cosas a la vez, pero lo cierto es que nuestro cerebro no es bueno prestando atención a varios estímulos a la vez. No quiero ser alarmista, ya que se el sentido común prima, por suerte, para aquellos que entrenan y lo hacen con el apoyo de un gadget. No obstante, todavía hay quien se deja distraer por la tecnología mientras entrena, lo cual es un peligro.

Ciclistas utilizando cascos para escuchar música, corredores controlando sus pulsómetros que no se fijan en los coches cuando cruzan una calle, personas que entrenan en el gimnasio distraidos con su música sin ejecutar bien la técnica de los ejercicios... Seguro que son escenas que todos hemos observado alguna vez. Incluso puede que hayamos protagonizado alguna similar.

La tecnología nos apoya, nos motiva, nos potencia, pero necesita toda nuestra atención para resultar efectiva. Tenemos que estar concentrados para rendir adecuadamente, esforzarnos al máximo y entrenar de forma intensa e inteligente. También hay que prestar atención para evitar errores, incluso negigencias que puedan ponernos en riesgo (sobre todo en las actividades al aire libre, donde hay más elementos fuera de nuestro control).

Y vosotros ¿habéis vivido o protagonizado situaciones de distracciones al entrenar debidas a móviles o gadgets?

En Vitónica | Teléfonos móviles: pequeños consejos de ergonomía y seguridad

Imagen | FaceMePLS

Este corto pero interesante vídeo muestra algunos consejos básicos de ergonomía y seguridad al usar el teléfono móvil que es útil no olvidar.

Creo que es importante repasar estos conceptos. Si bien son muy básicos, seguro que hay alguno que se nos pasa por alto, por lo que no viene mal de vez en cuando repasar consejos sencillos de ergonomía y seguridad con el teléfono móvil.

En el vídeo muestra la importancia de:

• Usar manos libres en el coche, más por seguridad vial y por evitar un accidente que por simple ergonomía. Con el bajo precio que tienen actualmente me parece increible que todavía haya personas que ponen en riesgo su vida y la de los demás al hablar por el teléfono mientras conducen.

• Emplear dispositivo manos libres (auriculares, bluetooth...) si necesitas utilizar el teléfono mucho tiempo, o tienes que utilizar ambas manos para anotar algo que te están diciendo o realizar alguna otra tarea. Evitarás tener que mantener el teléfono inclinando la cabeza, con la incomodidad que esto supone y los dolores de cuello y hombro que puede provocar.

• Utilizar el teléfono con las dos manos: una para sujetarlo, y la otra para manipular, abrir aplicaciones, marcar, etc. Así evitas sobrecargar las articulaciones de una mano y repartes el esfuerzo entre las dos manos, con lo que el riesgo de problemas se reduce.

• Mantener el cuello en una postura no forzada. Colocar la cabeza en una postura natural, no forzada, y no mantenerla muchos minutos.

• No utilizarlo por la calle mientras caminas (riesgo de tropiezo, accidente). Solemos pensar que podemos hacer varias cosas a la vez, y es cierto. Pero también es cierto (demostrado en estudios) que baja enormemente el rendimiento en cada tarea que se hace de forma simultánea. Mejor no arriesgarse, y utilizar el móvil solo cuando no haya riesgo.

• Tenerlo desconectado (o en silencio) en eventos (cine, teatro...). Esto es más por educación que por otra cosa. Si la llamada es importante, utiliza el modo silencio (no vibración) y ten el teléfono a la vista. Para hablar, sal a un lugar donde no molestes a otras personas.

• Uso no demasiado prolongado sin descansar (no más de 15 minutos sin despegar los ojos de la pantalla del teléfono) y relizar ejercicios sencillos de movilidad de manos y estiramientos musculares para prevenir daños en estas pequeñas y sufridas articulaciones. Es necesario utilizar el teléfono en una postura que nos resulte cómoda, e ir descansando cada pocos minutos, tanto las manos, como la espalda y la vista prefieren utilizar el móvil 5 minutos y descansar 1 que utilizarlo media hora sin parar y luego descansar más tiempo.

Como he dicho antes, son normas muy básicas, muy simples, pero seguro que hay alguna que nos saltamos. Estamos tan acostumbrados a utilizar el teléfono en el trabajo, en casa, cuando salimos a la calle, a hacer deporte... que siempre hay algo que se nos pasa por alto a la hora de vigilar cómo lo usamos. Muchas veces no somos conscientes de los riesgos, por eso es bueno repasar estas normas y tener la precaución de cumplirlas.

Vídeo | Youtube En Vitonica | Los riesgos de sujetar el teléfono con el hombro

En Vitónica ya hemos hablado en infinidad de ocasiones sobre las diferentes aplicaciones que tenemos a nuestra disposición para mejorar nuestros entrenamientos a través de la tecnología. Ya es habitual que llevemos en nuestro teléfono móvil todo lo necesario para poder afrontar cualquier situación que se nos presente en cualquier momento, por ello queremos presentar una nueva aplicación llamada Cardio trainer, desarrollada para Android, y que se va a convertir en un aliado a la hora de realizar cualquier actividad aeróbica.

Esta herramienta combina las prestaciones y las ventajas de un entrenador virtual en el móvil, y un GPS en toda regla, ya que lleva un localizador que calcula en tiempo real donde nos encontramos y la ruta que estamos siguiendo en cada momento. Pero esta herramienta nos e trata de un simple localizador GPS, sino que es toda una guía a la hora de realizar cualquier tipo de actividad aeróbica, ya que nos indicará el mejor recorrido para el deporte que estemos realizando en ese momento, además de señalarnos otra serie de datos que nos ayudarán a entender mejor nuestra actividad.

A la hora de realizar ejercicio aeróbico solemos optar por la carrera, la bicicleta, la caminata, el senderismo… En cualquiera de estas actividades lo que buscamos es mejorar nuestras marcas. El objetivo del Cardio trining es ayudarnos en esta tarea, y para ello nos marcará exactamente la ruta que hemos seguido con la velocidad que hemos llevado, el tiempo que hemos tardado en realizarla, los diferentes accidentes del terreno… Es una manera de entender mucho mejor el medio en el que nos movemos para así intentar poco a poco mejorar en los entrenamientos.

Estas rutas que nos indica este programa no solo se quedan grabadas en nuestro móvil para que las podamos comparar a lo largo del tiempo y ver el desarrollo que hemos experimentado, sino que además las tenemos a nuestra disposición para poder usarlas en cualquier equip, simplemente accediendo a la aplicación e incluso podemos colgarlas en Facebook para compararlas con las de nuestros amigos y así exponer entre todos diferentes sugerencias para mejorar las rutas y la manera de entrenar.

Se trata de una nueva ayuda paraa todos los amantes de la naturaleza y la práctica deportiva al aire libre, ya que representa una importante guía a la hora de calcular lo que hemos trabajado. Algo mucho más exacto que la mayoría de podómetros y cuenta pasos que nos suelen dar un dato aproximado del recorrido, además de que Cardio trainer nos describe a la perfección el desarrollo de la actividad.

Imagen | ichimusai.org

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