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¿Te ayudamos a dormir mejor?

Un baño o ducha con agua caliente ayuda a dormir bien

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Bob Peters

Al llegar a casa, después de un largo día en el trabajo, todos soñamos con poder sumergirnos en una enorme bañera de hidromasaje llena de aceites esenciales, que nos ayuden a relajarnos del mundanal ruido, consiguiendo que podamos aparcar – aunque sólo sean durante veinte minutos -, todas nuestras preocupaciones.

Porque, el cuarto de baño ha dejado de ser una estancia de aseo personal para convertirse en un oasis de relajación, en un lugar donde poder disfrutar de todos nuestros sentidos, y cuidar de nuestro cuerpo y de nuestra mente.

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Haz una pausa intelectual antes de dormir

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slighhtly everythingLos momentos previos a apagar la luz para dormir, suelen resultar silenciosos, íntimos y agradables. Como sí nos hubiesen quitado todas las obligaciones del día y libres de cargas nos encontráramos sin ningún tipo de presión. Por este motivo, cuando no estamos excesivamente cansados, muchos de nosotros y por puro placer entregamos unos minutos a releer o preparar un escrito, repasar algún conocimiento o leer un buen libro.

Por puro placer y descanso

Sí os gusta la lectura, ya sabéis que es uno de los placeres más grandes que hay en la vida, comparable a muy pocos. Leer tiene la capacidad de relajar y otorgar grandes beneficios a quien lo disfruta. Elegir

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Masajes que ayudan a vitalizar

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Tara Angkor

Relajarse, comer bien, reservase el tiempo necesario para poder leer o para que te den un masaje son actividades que deberíamos realizar de manera natural. Cuidarse no debería de ser un sacrificio, sino un estilo de vida. De igual modo que no podemos salir de casa sin ducharnos, ni arreglarnos, tampoco deberíamos dejar de mimarnos de vez en cuando con un tratamiento especial que nos relaje, que haga que nos sintamos bien con nosotros mismos y con los demás.

Si necesitas desconectar del mundanal ruido, no hay nada mejor que te den un buen masaje. Atreverse a reservarse tiempo para uno mismo sin sentirse culpable, sin considerar que es una pérdida de tiempo o una prueba de egoísmo, y sin asociar el descanso con la pereza depende sólo de nosotros. Al final, es un proceso de mera elección.

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¿Has probado con el yoga? Ayuda a dormir

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Yoga para dormir

Como ya habíamos comentado, hacer ejercicio nos ayuda a dormir mejor, entre sus beneficios está descargar adrenalina, energía y disminuir tensiones consiguiendo que lleguemos a la cama en un estado óptimo para disfrutar de un buen descanso.

Entre todas las actividades deportivas que podemos elegir hay una que nos ayuda especialmente a conseguir un sueño reparador; el yoga ¿Queréis saber por qué?

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Una piel descansada

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Wagner Cesar Munhoz

Aunque la arrugas son cosas de la edad, y van apareciendo a medida que vamos envejeciendo, los trastornos alimentarios, el estrés y no descansar el tiempo aconsejado pueden afectar directamente al aspecto de nuestra piel y hacer que tengamos bolsas debajo de los ojos. Ante una situación de estrés prolongada, la piel reacciona mostrándose sin color, con signos de cansancio prematuro.

La falta de sueño, además de afectar al descanso y a la concentración, hará que empecemos el día sin energía, y también disminuirá la eficacia de la barrera protectora de la piel, y esto puede manifestarse en forma de lesiones cutáneas tales como el acné, rosácea o dermatitis.

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Aparatos electrónicos, lejos mejor

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Miniyo 73

Conseguir desconectar del trabajo es algo necesario e imprescindible para la salud física y mental. Sobre todo, si trabajamos desde casa porque es fácil que entremos en un dinámica de desgaste que además de hacer que seamos menos productivos, acabe afectando a nuestro rendimiento y a nuestra salud al perjudicar nuestro descanso o sueño.

Actualmente, la mayoría de los trabajos de oficina resultan bastante sedentarios, y la constante más extendida es que muchos pasamos la mayor parte de nuestro tiempo sentados, de cara a un ordenador y con la oreja pegada al móvil.

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El dolor de espalda puede estar provocado por malos hábitos al dormir

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Espalda postura

Hay muchos factores que pueden provocarnos dolor de espalda. Pasar muchas horas sentados frente al ordenador, la vida sedentaria… pero también hay que tener en cuenta que dormir en una mala postura puede ser la causa o al menos parte del problema.

Seguir unos buenos hábitos en nuestro descanso nos ayudará a relajar la espalda, al igual que aprender a colocarnos en la cama de la forma más adecuada.

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La temperatura perfecta en la habitación

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Ctd 2005

Es un hecho, ¡conocemos a muchas personas que duermen mal! pero, antes de achacarlo al estrés, convendría que examinásemos en qué condiciones dormimos, y la temperatura del dormitorio, ya que muchos estudios han demostrado que la rápidez a la hora de dormirnos, y la calidad de nuestro sueño están estrechamente ligadas a la temperatura de nuestro dormitorio.

En invierno, lo ideal sería no sobrepasar nunca los 20 grados. Esta es la temperatura perfecta para un descanso reparador – los más frioleros siempre pueden arroparse con una mantita ligera. También podemos usar calcetines, ya que el tener los pies calientes favorece el que nos durmamos con rapidez.

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Despertadores que se hacen querer

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Despertador

La relación con el despertador no siempre es fácil, sobre todo cuando es similar al de la foto, uno de esos relojes antiguos con campana que hacen tanto ruido que es imposible quedarse dormido, pero también es muy probable que tardemos unos minutos en quitarnos el susto.

Afortunadamente hoy en día tenemos varias opciones mucho más agradables para sacarnos del mundo de los sueños, hoy os traemos una selección con algunas de nuestras favoritas.

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Alimentos que debes evitar por las noches

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Incursion a la nevera de noche

Un estudio llevado a cabo por el Dunn Nutrition Center de Cambridge ha demostrado que tras someter a una serie de personas a un experimento consistente en servirles durante un tiempo comidas abundantes y cenas ligeras, y en un segundo período comidas ligeras y cenas abundantes, los resultados del estudio demostraron que no se produjo ninguna diferencia en lo relacionado con el nivel de almacenamiento de las grasas.

La conclusión de este estudio, que comparten numerosos científicos, es que el origen del aumento de peso no depende tanto de la hora a la que se coma como del número de calorías totales que se ingieren a lo largo del día. La American Dietetic Association nos recuerda que una caloría es una caloría, sea cual sea la hora a la que se consuma, y que siempre que el gasto calórico sea inferior a su consumo se incrementará el peso, independientemente de la hora, y al contrario.

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