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Musculación

Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos a la hora de trabajar las piernas, pero a veces no sabemos a ciencia cierta cómo debemos hacerlas para obtener el máximo rendimiento. Por ello en este post queremos detenernos en un ejercicio que nos ayudará a potenciar más este ejercicio, se trata de las sentadillas dobles con mancuerna.

Este ejercicio también se le conoce como dumbbell goblet squat with pulse . La diferencia con la sentadilla convencional es que la tensión que vamos a...

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En infinidad de ocasiones hemos visto distintas maneras de trabajar los bíceps. Muchos son los ejercicios y seguro que infinitas las maneras de llevarlos a cabo. En esta ocasión queremos detenernos en otra forma de trabajar esta parte del cuerpo. El ejercicio en cuestión es el conocido como Spider Curl.

Seguro que para muchos es un ejercicio antiguo, y en cierto modo lo es, ya que se lleva...

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Con un poco de imaginación, en el mundo del fitness podemos hacer muchas cosas. Hoy, por ejemplo, os traemos un ejemplo de rutina de musculación con un skate. Este simple elemento que rueda y es inestable nos puede ayudar a montar un circuito con unos cuantos ejercicios.

El simple hecho de que tengamos que controlar el movimiento del skate hace que nuestros músculos posturales y estabilizadores...

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En los últimos tiempos nuestros gimnasios se están llenando de nuevos utensilios de entrenamiento que muchas veces no sabemos a ciencia cierta para lo que sirven. Este es el caso de las cuerdas funcionales, una nueva moda que se está imponiendo gracias al CrossFit y que nosotros vamos a analizar un poco más a fondo.

A simple vista se trata de dos sencillas sogas de gran tamaño que agarramos con...

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La mejor hora para entrenar desarrollo muscular, fuerza, potencia o velocidad depende de varios factores, los biorritmos, tu objetivo específico en el entrenamiento, tu adaptación a una determinada hora, tu trabajo y tu vida social, familiar, etc. No es una pregunta sencilla, y la respuesta no es blanco o negro porque depende de todos estas circunstancias.

Pero como mi compromiso en este...

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En Vitónica constantemente estamos ofreciendo ejercicios diferentes para conseguir un cuerpo en mejores condiciones. En esta ocasión nos vamos a detener de nuevo en los abdominales y en un ejercicio que seguramente mucho no conocen, se trata del extended plank.

Ante todo hay que tener bien claro que este ejercicio pertenece al grupo de los que se conoce como isométricos y en los que la actividad...

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Vamos con una nueva entrega de la guía para mejorar tu fuerza. En la última entrega os hablé sobre el calentamiento, una parte fundamental en todos los entrenamientos, sea cual sea la disciplina deportiva a la que nos dediquemos. Os hablé de los tipos de calentamiento y cuáles eran los más apropiados en las rutinas de fuerza.

Sin embargo todavía faltaban algunos apartados que aclarar acerca del...

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En la dieta de cualquier persona el aporte de proteínas es esencial para mantener unos músculos en perfecto estado, pero cuando realizamos ejercicio esta ingesta de proteínas debe ser mayor y por ello es necesario controlar las cantidades. Pero hay veces que con la alimentación no es suficiente y por ello echamos mano de complementos proteicos. En este post nos vamos a detener en uno de los más...

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Tras la primera entrada que os ofrecimos la semana de la guía para mejorar tu fuerza, en la que tratamos una pequeña introducción sobre a quién puede dirigirse un programa de fuerza, hoy vamos con la segunda entrega en la que os hablaremos del calentamiento.

Uno de los mayores errores que se comete en los gimnasios o en general cuando entrenamos para cualquier disciplina deportiva, es el de no...

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Una rutina de abdominales debe ser siempre efectiva y divertida, como un buen cocktail preparado con esmero.

Los abdominales son sin duda, junto a los glúteos, las zonas estrella del cuerpo, las que más pasiones levantan tanto en mujeres, como en hombres.

Si hiciéramos una encuesta en Vitónica, sobre que zonas del cuerpo te gustaría lucir en forma este verano, seguro que abdominales y gluteos...

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