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Musculación : Planchas core abdominales - variando la inclinación.Cuatro motivos de peso por los que dar prioridad al trabajo de piernas...

Planchas core abdominales - variando la inclinación

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Planchas core abdominales - variando la inclinación

En este nuevo vídeo sobre core, hemos pasado de eliminar apoyos como hicimos en la anterior alternativa, a una opción más sencilla para principiantes. Se trata de planchas core abdominales variando la inclinación.

Esta progresión es sencilla, ya que al emplear una palanca corta, es decir, con el apoyo de rodillas, la intensidad necesaria para mantener la estabilidad de la columna, mediante la contracción estática del core, es más fácil en intensidad, y requiere menor esfuerzo.

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Cuatro motivos de peso por los que dar prioridad al trabajo de piernas

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Cuatro motivos de peso por los que dar prioridad al trabajo de piernas

Desde hace tiempo en Vitónica hemos venido haciendo hincapié en lo importante que es el trabajo de las piernas en el gimnasio. Si nos paramos a observar a nuestro alrededor en la sala de entrenamiento observaremos que muy pocos son los que trabajan esta parte del cuerpo. Ante todo debemos tener presente que entrenar las piernas debe ser un hábito y por ello queremos destacar los beneficios que nos aportará su trabajo semanal.

Las piernas están formadas por muchos músculos potentes que utilizamos a diario, pues de ellos dependemos para desplazarnos. Por ello esta parte del cuerpo es una de las que más fibras concentra del organismo. Esto hace que el requerimiento sanguíneo a la hora de entrenar las piernas sea mayor. A causa de esto, su trabajo será uno de los más costosos y que más nos va a desgastar, pero es fundamental realizarlo por lo menos una vez a la semana para conseguir adquirir el perfecto equilibrio corporal.

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Entrena abdominales en casa - planchas core

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Entrena abdominales en casa - planchas core

Siempre nos sueles preguntar por rutinas de abdominales y sus progresiones, para según aumente tu forma física ir avanzando al siguiente nivel. Ya sabes que los abdominales es sólo una parte del core, que es lo que en conjunto realmente debemos trabajar. Un valor añadido de este trabajo es que es una parte del entrenamiento que podemos hacer en casa perfectamente, con la única ayuda de una buena colchoneta.

En el vídeo de hoy, realizamos una rutina de planchas básicas de core, progresando de menor a mayor dificultad mediante la eliminación de apoyos. No pases de nivel, hasta no haber dominado perfectamente el anterior. Recuerda que si activas el Transverso abdominal, automáticamente se activa el Suelo Pélvico, y viceversa, algo tan importante para la salud de la mujer como para la del hombre.

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Existen otras alternativas al multipower, podemos entrenar con otros aparatos

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Existen otras alternativas al multipower, podemos entrenar con otros aparatos

En casi todas las salas de entrenamiento en las que hemos estado y a las que acudimos a diario nos encontramos un aparato presente. Se trata del Multipower, una máquina que tiene infinidad de posibilidades y que para determinados ejercicios es la mejor por la que podemos optar. Es cierto que es una buena aliada, pero en este post queremos destacar el exceso que existe en el uso del multipower para realizar cualquier tipo de entrenamiento en detrimento de otras alternativas para ejercitar nuestros músculos.

Antes de nada, debemos decir que ejercitar nuestro cuerpo en multipower no es nada malo, pero es necesario tener presente que tiene muchas más limitaciones en muchos casos que hacerlo con otras técnicas de levantar el peso. Por ello vamos a hacer una enumeración de lo que nos estamos perdiendo al recurrir únicamente al multipower a la hora de elevar cargas en el gimnasio y no decantarnos por trabajar poleas por ejemplo, pesos libres…

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Un press de pectoral mejor con algunas sencillas correcciones

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Un press de pectoral mejor con algunas sencillas correcciones

El press de banca pectoral es quizá uno de los ejercicios que más está presente en las rutinas de pectoral de todos los que trabajamos nuestros músculos. Precisamente el hecho de ser la estrella de las rutinas de pecho no lo convierte en un ejercicio que todos sepamos realizar de la mejor manera posible. Por ello en esta ocasión nos queremos detener en algunos puntos a tener en cuenta para mejorar su ejecución y evitar hacernos daño en el intento.

A simple vista parece un ejercicio sencillo que consiste simplemente en tumbarnos boca arriba sobre un banco, agarrar la barra con las correspondientes mancuernas, y empujar hacia arriba y hacia abajo. Explicado así parece sencillo, pero hay muchas variables que debemos tener en cuenta, como por ejemplo la colocación de las piernas, de la espalda, de los brazos para proteger los hombros… Además, no hay que olvidar que es necesario que podamos realizar la fuerza necesaria para vencer la resistencia que supone la carga.

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No hago crossfit, hago pesas y entreno funcional

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No hago crossfit, hago pesas y entreno funcional

Si algo está de moda últimamente es hacer crossfit, cada vez hay más boxes donde practicar esta actividad deportiva, pero hoy quiero hablaros de como yo no hago crossfit, hago pesas pero entreno de un modo totalmente funcional y seguro.

Esto no quiere decir que esté en contra del Crossfit, para nada, de hecho cualquier actividad deportiva que haga que la gente se levante del sofá me parece una buena opción, pero sí que veo que hay gente que lo hace por la gran funcionalidad que tiene y que parece que las pesas de toda la vida no tienen, y eso, desde mi punto de vista, es totalmente erróneo.

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¿Estamos dotados de memoria muscular?

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¿Estamos dotados de memoria muscular?

Cuando hablamos del término memoria, nos referimos al proceso mediante el cual la información que poseemos es guardada y almacenada de modo que pueda ser recuperada en un momento dado. Pero ¿ocurre lo mismo en nuestro cuerpo más allá de la información que tenemos en nuestro cerebro?, ¿estamos dotados también de una memoria muscular?

Hoy hablamos sobre este tema y repasamos un trabajo de investigación que ha analizado cómo responde la memoria hipertrófica de nuestro cuerpo cuando los músculos llegan a un estado de atrofia por inactividad.

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Los beneficios de la safety bar para entrenar sentadilla

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Los beneficios de la safety bar para entrenar sentadilla

Uno de los implementos más interesantes que podemos utilizar en el gimnasio (aunque no se encuentra en muchos centros deportivos) es la safety bar. Se trata de una barra con un diseño un poco distinto al de las barras rectas clásicas: los discos no se encuentran en línea con el resto de la barra, sino un poco más abajo, y además presenta dos barras adicionales en el centro que facilitan el agarre y el apoyo sobre la espalda.

Si bien la safety bar se usa tradicionalmente para entrenar sentadillas traseras, también podemos usarla para otros ejercicios como el buenos días, las zancadas con desplazamiento o las sentadillas delanteras. Os explicamos cuáles son los beneficios al entrenar con este equipamiento.

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Algunos trucos para preparar la temporada de esquí y no morir en el intento

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Algunos trucos para preparar la temporada de esquí y no morir en el intento

A pesar de que el tiempo de momento parece que no acompaña a los amantes de la nieve y del esquí, la temporada está casi, casi aquí. Por ello en este post nos queremos detener en un aspecto fundamental, y es que debemos darnos cuenta que llevamos más de medio año sin pisar la nieve. Para evitar que cuando esquiemos corramos el riesgo de lesionarnos, lo mejor es prepararnos desde ya. Para conseguirlo existen varios consejos a tener en cuenta.

No todo consiste en tener el mejor equipo cuando acudamos a esquiar. Es cierto que esto interviene a la hora de tener un mejor desempeño. Pero sobre todo en lo que nos debemos detener es en conseguir estar a punto para realizar esta actividad. No sólo en equipación, sino que a nivel físico es lo más importante. Para ello vamos a recomendar algunos trucos que no podemos pasar por alto y que debemos empezar a llevar a cabo ya.

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