Hace tiempo atrás os contábamos en Vitónica que el omega 3 favorecía el aumento de masa muscular en personas mayores, sin embargo, también se sabe que puede contribuir al anabolismo en personas más jóvenes. Para conocer más al respecto, hoy mostramos lo que dice la ciencia acerca del omega 3 y su ayuda para ganar músculo.

El estudio al que hacíamos referencia, señala que el omega 3 puede contribuir a prevenir la sarcopenia en adultos mayores y fue publicado en el año 2011, sin embargo, una investigación realizada con adultos jóvenes y sanos, también concluye que los ácidos grasos poliinsaturados u omega 3 favorecen el anabolismo muscular.

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Si estás buscando un nuevo desafío al cual apuntarte para consolidarte como corredor y evaluar tus propios logros, hoy te proponemos apuntarte a una prueba solidaria y placentera: Madrid corre por Madrid 2015.

La prueba tendrá lugar el día 20 de setiembre desde las 9,30 hs desde la Avenida Menéndez Pelayo y hasta el Parque del Retiro en Madrid, las inscripciones ya están abiertas y tú puedes ser un corredor más que se suma a este evento deportivo que también, tiene fines solidarios.

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Ya hemos acabado otro tema del Trivial Fitness del verano en el que, en esta ocasión, hemos tratado la nutrición dentro del fitness.

Así que, una vez dada por terminada la participación de este tercer tema del Trivial Fitness del verano, os traemos la solución con una pequeña explicación a cada una de las preguntas, pero recordad que si alguno no está de acuerdo con alguna de mis respuestas puede explicar el porqué en los comentarios de este post.

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Conforme uno va adentrándose en el mundo del running, el pensamiento mayoritario es: "quiero correr más rápido". Esto es normal, todos queremos superarnos, pero no a costa de una lesión. Hoy vamos a ver esas cosas que un corredor nunce debe olvidar.

Cosas en torno a la organización del entrenamiento, el descanso, material o la alimentación, son fundamentales tenerlas en cuenta para no caer en el sobreentrenamiento o las lesiones. Por eso, no olvides tener en cuenta esta serie de cosas:

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Directo al Paladar

Llega el verano y las legumbres desaparecen de mis menús. Noto que no soy la única a la que esto le ocurre, hablo con amigos y familiares y todos me comentan lo mismo. Parece que no sabemos muy bien cómo incorporar legumbres a las comidas veraniegas. Una pena porque son un alimento nutritivo y bajo en grasas que ha de estar presente en nuestras dietas, haga frío o calor. Por eso me he animado a preparar mi primera ensalada de lentejas.

Mi intención este verano es la de experimentar con el tema y probar a hacer diferentes combinaciones utilizando legumbres. Todas para consumir en frío y aptas para días de calor. Comienzo con una ensalada de lentejas con una base clásica, lentejas y verduras, pero incorporando lima y queso feta para darle un toque diferente y refrescante.

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En el vídeo, que está siendo muy compartido en las redes sociales, vemos lo que hace un ciclista que se enfada al ver un vehículo mal estacionado, pues está ocupando parte del carril bici, dificultando el paso de los ciclistas.

El ciclista se pone manos a la obra (literalmente) y se dedica a levantar y mover el vehículo, sujetándolo desde la parte de atrás, para dejarlo estacionado ya sin ocupar el carril bici.

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Parece que el verano no nos está dando tregua y el calor no cesa. Es cierto que nos afecta durante el día, ya que la tensión termina por los suelos y apenas tenemos energía para hacer nada. Pero el problema se agrava por la noche, pues el calor no nos deja dormir ni descansar como deberíamos. Por ello en este post queremos dar algunos consejos para poder disminuir la temperatura sin necesidad de usar aire acondicionado.

Es cierto que la solución sería el aire acondicionado, pues baja la temperatura en pocos minutos, pero además reseca el ambiente y hace que podamos desarrollar infecciones de garganta, además de otras dolencias como dolores musculares… Por ello muchas personas deciden no utilizarlo para dormir y prefieren recurrir a sencillos trucos que ayuden a disminuir la temperatura de la estancia.

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Siempre pienso que no hay casi nada imposible si verdaderamente lo deseamos y nos esforzamos para lograrlo, y eso es lo que vino a mi mente cuando conocí la historia de José Antonio Vallejo, un maratoniano que llevaba años corriendo hasta que unos mareos le indicaron que algo no estaba bien en su corazón y debieron colocarle un marcapasos. Sin embargo, éste relato demuestra que, correr con marcapasos, también es posible.

Después de unos mareos y la realización de un Holter (estudio médico que visualiza la actividad cardíaca durante 24 horas), comprobaron que su corazón se paraba unas cuantas veces al día por unos 5 segundos, de allí que lo llamaran con urgencia para colocarle un marcapasos al día siguiente y José Antonio, un corredor habitual, creyó que se trataba de un error.

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El tempeh es un producto derivado de la fermentación de la soja, ampliamente utilizado en la cocina vegetariana, pues se emplea como sucedáneo de la carne. Pero además, el tempeh constituye una buena fuente de nutrientes para el deportista vegano.

Posee más de 18 gramos de proteínas por cada 100 gramos, es buena fuente de ácidos grasos insaturados y además, concentra calcio, potasio, hierro, magnesio y fósforo, todos minerales que nuestro organismo necesita, sobre todo, si nos esforzamos físicamente de forma habitual.

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Esta ensalada de alcachofas y habitas es de las que llamamos en casa “de conserva”. Las conservas de verduras y hortalizas, si son de calidad, son un excelente recurso para tener productos vegetales listos para consumir siempre que nos apetezca, y además aguantan mucho tiempo si se guardan correctamente en la despensa.

Otra ventaja es que podemos disfrutar de nuestros productos favoritos fuera de temporada, como en este caso. Si tenéis tiempo podéis pelar las habitas para que resulte una ensalada más fina, aunque las más pequeñas son muy frágiles y tienden a romperse. Si os gustan los encurtidos podéis añadir unos pepinillos o cebollitas, combinarán muy bien.

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En pleno verano la sección de Vitónica respuestas está que arde. No paran de entrar dudas sobre entrenamiento y alimentación. Si tienes alguna duda o si quieres hacer algún aporte a aquellos vitónicos son dudas, os invitamos a participar en esta sección. Os dejamos con las mejores preguntas de estos días:

  • ¿Qué consejos seguir para empezar a correr?: cuando uno empieza a correr está muy perdido, por eso este lector quiere algunos consejos para empezar a darle al running: kilómetros a correr, técnica, calentamiento, ritmo...Todo consejo para empezar a correr es bienvenido.
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Trendencias

Mostrar una imagen saludable es a día de hoy uno de los factores que más tienen en cuenta las firmas a la hora de contratar a una modelo, al menos en teoría. Porque las piernas extremadamente delgadas, las clavículas muy marcadas y las costillas salientes continúan siendo el denominador común de la mayoría de las pasarelas. Pero, ¿cuál es el peso real de las modelos?

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