Vista Compacta

Lo último

Empezamos el mes de noviembre y no hay nada mejor que echar un vistazo a nuestra sección sobre fitness en la red, en la que os mostramos algunos de los mejores artículos encontrados en algunas webs del entorno:

  • En Cambiatufisico se preguntan ¿los deportistas necesitan más proteínas? y nos dejan la respuesta a ese interrogante en función del tipo de deporte que se realice.
  • En fisiomorfosis a los amantes de la fuerza, nos han dejado cómo realizar una progresión según el sistema Smolov para mejorar nuestras marcas.
  • Desde la web de pressandpull.com nos traen un excelente artículo en el que nos explican cómo aumentar nuestra masa muscular realizando series con cargas pesadas en lugar de en rangos de hipertrofia.
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Con el tiempo uno aprende a cuidar de su material deportivo. Se da cuenta de esos pequeños detalles que hacen que dure más. Vamos a ver cuatro formas de cargarte tus zapatillas de correr, o visto de otro modo, las cuatro cosas que no debes hacer para quedarte sin zapatillas:

  • Utilizarlas para practicar otros deportes: sobre todo deportes colectivos. Jugar al tenis, fútbol, balonmano o similar con las zapatillas de correr van a acortar su vida de forma considerable. La suela tiende a gastarse muchísimo, debido a la superficie abrasiva de la pista, sobre todo por las zonas laterales de la puntera.
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Ya hemos dicho muchas veces que la patata es una noble hortaliza que no merece su mala fama de alimento calórico, pero en esta ocasión y por primera vez, un estudio demuestra que la patata no engorda.

La investigación publicada recientemente se realizó con 90 hombres y mujeres con sobrepeso que fueron asignados a uno de tres grupos diferentes: dieta reducida en calorías e índice glucémico bajo, dieta reducida en calorías pero con alto índice glucémico o dieta sin restricción alguna. A todos se les ofreció recetas sanas y debieron incluir entre 5 y 7 porciones de patata a la semana.

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Halloween ya está aquí y en Vitónica no podíamos mantenernos al margen. En esta ocasión nos vamos a centrar en un símbolo indiscutible de esta fiesta y en un alimento muy beneficioso para la salud, se trata de la calabaza. No podemos pasar por alto que es un fruto típico del otoño y que puede servirnos para algo más que para decorar en esta fiesta.

Existen varios tipos de calabaza que son muy apreciadas en la cocina. La más habitual es la de color naranja por fuera y con forma esférica, perlo podemos encontrarlas con salientes como si se tratase de verrugas, alargadas, verdes por fuera… Pero todas tienen algo en común, son muy apetitosas y fáciles de cocinar, además de aportarnos muchas cosas.

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Hace poco os mostrábamos una de los retos más llamativos y divertidos que hemos visto: un atrevido runner desafiaba al metro de Londres en un alocado sprint entre dos estaciones logrando finalmente su propósito de ser más rápido que el tren.

Bien, pues en poco tiempo Race The Tube se ha convertido en un fenómeno global: varios runners han intentado ya la hazaña y han colgado sus vídeos en internet. En España tenemos nuestros propios héroes: Chema Martínez en Madrid (al que podéis ver en el vídeo que encabeza el artículo) y Pau Fradera en Barcelona han salido victoriosos de sus retos. Pero hay más, mucho más.

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Todos hemos tenido, antes o después, alguna molestia muscular: en el cuello, espalda, brazos, piernas... Puede ser por un ejercicio intenso, por el esfuerzo del entrenamiento o por lesiones por los esfuerzos cotidianos. Lo que hay que valorar de esa molestia muscular es si puede aliviarse simplemente con reposo o si necesita tratamiento para aliviarse.

El dolor de espalda es muy frecuente en la población, ya sea en el cuello, zona dorsal o lumbar. Pero que sea frecuente no significa que haya que resignare: hay que poner remedio. Las molestias musculares pueden aparecer rápido, pero no irse si no se les da el tratamiento adecuado.

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Creo que a estas alturas ningún corredor se va a sorprender cuando lea que correr es una actividad agresiva para las articulaciones. Sin embargo, sus beneficios también son dignos de resaltar. El problema surge con las grandes distancias, como la maratón.

Correr una maratón desgasta el cartílago articular, y cuanto más rápido se corra, mayor es el desgaste. Esto es algo que la comunidad científica y los propios corredores ya intuían. Hoy, vemos un estudio que lo ha certificado con datos.

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Existe un cierto miedo a descansar o guardar reposo los días antes de una carrera. Es como si pensáramos que todo el trabajo realizado se va a perder. Pero nada más lejos de la realidad, incluso todo lo contrario, el descanso nos ayudará a afrontar mejor la competición. Eso sí, siempre y cuando hayamos hecho bien los deberes del entrenamiento.

Yo siempres aconsejo no hacer nada los dos días antes de una carrera. O como mucho, descanso activo: salir a trotar de forma suave 15-20 minutos, algunos estiramientos, algún progresivo para quitar el mono de correr a ritmo...Incluso vale el entrenamiento cruzado como coger la bici, nadar o simplemente, salir a andar.

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Xataka Android

Hace un par de meses cuestionábamos el futuro de Fitbit si no se ponían las pilas. Ha llovido mucho en el último año en el wearable y tanto su Flex como su software empezaban a saber a poco. Ahora con los lanzamientos de las nuevas Fitbit Charge, Charge HR y Surge, la empresa aspira mantener el tipo en su posición en la cuantificación personal.

Esa consolidación la harán apuntando al nicho running, donde vemos la utilidad de los nuevos medidores de pulso en la HR y Surge. Para aprovecharlas, Fitbit ha lanzado finalmente su función MobileRun para Android, con la que podremos mantener un registro de nuestra actividad física sin necesidad de aplicaciones de terceros.

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Nuestros compañeros de Xataka Android nos muestran que con motivo de Halloween, Amazon regala 100 euros en aplicaciones, entre las cuales se encuentra Endomondo Sport Tracker PRO, que podemos descargar gratis hasta el sábado inclusive.

Para todos los que buscan monitorizar su actividad física desde su móvil con Android, registrando desde la distancia recorrida hasta la velocidad, la ruta trazada o los desniveles tomados, Endomondo Sport Tracker PRO puede ser de utilidad.

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Cada vez son más la personas que se están concienciando de la importancia de cuidar su salud. Salir a correr es una buena y sencilla manera de conseguirlo. Por este motivo en este post nos queremos detener en algunos puntos que los corredores principiantes deben tener en cuenta para no desfallecer en el intento.

Antes todo cuando comenzamos a practicar carrera solemos tener muchas ganas, ya que ante nosotros se presenta un reto que representa una nueva actividad que vamos a llevar a cabo y que nos va a servir para mejorar físicamente, pero no siempre lo hacemos de la mejor manera. Por eso la constancia y la paciencia deben ser las tónicas dominantes a la hora de comenzar a correr.

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Para quienes buscan un entrenamiento intenso, diferente y de corto tiempo, el método Tabata es de gran utilidad, ya que consiste en realizar 8 intervalos de 20 segundos de trabajo intercalados con 10 segundos de descanso. Hoy, traemos para todos aquellos que buscan ponerse en marcha, tres rutinas Tabata para realizar con cuerdas.

Usando el tan de moda Battle Ropes, método que consiste en realizar movimientos con los brazos para formar círculos u olas con las cuerdas con el objetivo de trabajar diferentes músculos, ganar resistencia y lograr un buen entrenamiento cardiovascular, las siguientes rutinas Tabata te harán sudar y demandarán un intenso esfuerzo de tu cuerpo.

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