Vista Compacta

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Bruce Lee es conocido por su gran habilidad en artes marciales: agilidad, velocidad, potencia, fuerza, disciplina... Sus largas rutinas de entrenamiento lo convirtieron en un atleta prodigioso. Sin embargo, para que ello fuera posible, la parte de su cuerpo que más tuvo que entrenar fue su cerebro.

No es ningún disparate, teniendo en cuenta que el cerebro en particular, y el sistema nervioso en general, es el responsable de controlar músculos y movimientos. Un deportista que entrena, repitiendo el ejercicio, mejorando la ejecución, perfeccionando hasta el límite la técnica, lo que está trabajando es cómo el cerebro controla el cuerpo, consiguiendo la mejora de la ejecución.

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Esta receta saludable de ensalada de judías blancas con anchoas se ha convertido en una de nuestras favoritas en casa. No sé por qué, pero creo que esta legumbre combina deliciosamente bien con productos del mar, así que aprovechad para buscar anchoas de calidad.

Es una ensalada muy fácil de preparar ya que usando judías de conserva no tendremos que cocinar nada. Los vegetales se añaden naturales, añadiendo un toque crujiente y muy refrescante, además de conservar así todas sus propiedades.

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Vitónica

Esta receta saludable de ensalada de judías blancas con anchoas se ha convertido en una de nuestras favoritas en casa. No sé por qué, pero creo que esta legumbre combina deliciosamente bien con productos del mar, así que aprovechad para buscar anchoas de calidad.

Es una ensalada muy fácil de preparar ya que usando judías de conserva no tendremos que cocinar nada. Los vegetales se añaden...

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Uno de los ejercicios más completos que podemos realizar es el peso muerto en cualquiera de sus variantes. A pesar de que muchos lo tildan de ejercicio "con alto riesgo de lesión", realizado con una técnica correcta no tiene por qué darnos ningún problema y sus beneficios son numerosos.

Dentro del peso muerto contamos con distintas variantes que nos ayudan a potenciar el trabajo de ciertos grupos musculares. Todos son ejercicios multiarticulares y muy funcionales, pero podemos combinar las distintas variantes en función de las necesidades y objetivos de nuestro entrenamiento. Veamos cuáles son las variantes del peso muerto.

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La música es nuestro compañero ideal cuando hacemos deporte, pero si queremos evaluar nuestro rendimiento o la intensidad del trabajo también se vuelve imprescindible un monitor de ritmo cardíaco. Estos nuevos auriculares BioSport nos lo ofrecen todo, ya que vienen con pulsómetro incluido.

Con unos sensores ópticos pueden monitorizar y registrar nuestra frecuencia cardíaca mientras nos ejercitamos sin que el ruido del ambiente ni la luz afecte las mediciones, según asegura su fabricante. Además, como es de esperar en un gadget deportivo, son resistentes al agua y al sudor.

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La mayor parte de las personas a las cuales conocemos seguramente han intentando adelgazar en algún momento de su vida o al menos, cuidan su alimentación y se ejercitan con el objetivo de cuidar la línea. Hoy, te mostramos la relación entre los españoles y las estrategias para perder peso.

Según una encuesta online realizada por la OCU a 2160 españoles, el 90% ha intentado adelgazar durante el último trimestre del año 2013 y han buscado perder peso al menos una vez en su vida el 94% de las mujeres y el 88% de los hombres evaluados.

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Trendencias Hombre

Para trabajar los músculos del tren inferior y sobre todo, focalizar el esfuerzo en la zona posterior del mismo, es fundamental incluir movimientos completos como el peso muerto, un ejercicio básico que no debe faltar en tu rutina si buscas tonificar y ganar volumen muscular.

En defensa del peso muerto

Durante mucho tiempo, e incluso a veces en la actualidad, escuchamos decir que el peso muerto...

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Desde hace una temporada teníamos ganas de realizar una entrevista a uno de los más fuertes levantadores de potencia (powerlifter) de nuestro país, Jorge Pérez Córdoba. Nacido en Guardamar en el año 1991, en Abril del 2014 ganó el Campeonato de España Raw Absoluto en su categoría -74Kg y también logró la segunda posición en el campeonato general de todos contra todos.

El powerlifting, como ya comentamos hace unos días en nuestra entrada “Todo sobre el powerlifting” es un deporte no muy conocido en nuestro país, pero que cada día tiene más adeptos debido a una expansión de los entrenamientos de fuerza entre todos los que solemos frecuentar los gimnasios.

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¡Tercera entrega de nuestro abecedario del fitness! La primera semana vimos con la letra A algunos conceptos interesantes como el de los abdominales, y la semana pasada con la letra B escogimos otros como la bicicleta. Esta semana, con la C, repasamos conceptos básicos y actuales como el Crossfit o los carbohidratos.

Crossfit

Sin duda alguna, el entrenamiento de moda este año, ¡y esperamos que siga siéndolo por muchos más porque nos encanta! Para poder hablar de algo primero hay que conocerlo, así que comenzaremos por repasar un poco de la historia del Crossfit, para saber de dónde ha salido. Como nos gusta basarnos en evidencias científicas también os hemos contado qué dice la ciencia sobre este tipo de entrenamiento.

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Algunos estaréis finalizando el verano, otros prácticamente comenzamos ahora nuestras vacaciones, lo importante es que estéis disfrutando del buen tiempo con hábitos sanos y sin olvidaros de vuestra salud. Hoy, en la pregunta de la semana, os queremos preguntar sobre vuestro descanso:

¿Descansáis lo suficiente y manteniendo un horario durante las vacaciones?

Como siempre, os agradecemos que las respuestas a esta pregunta las hagáis en la sección de Vitónica Respuestas, allí es donde podemos crear el debate y, de paso, ver otras dudas que los lectores tienen y que plasma en la sección.

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Las frambuesas son una de las frutas que podemos disfrutar en esta temporada y que aportan grandes beneficios a la salud del organismo, por eso, en formato infografía te mostramos todo sobre las frambuesas.

Entre sus nutrientes destaca el contenido en potasio y en vitamina C, y es elevado su aporte de fibra así como su contenido acuoso que convierten a las frambuesas en un alimento de bajo aporte calórico.

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Seguramente conoces variedad de movimientos para ejercitar, tonificar y fortalecer los glúteos, pero puedes seleccionar con facilidad aquellos que te resultan más efectivos. Hoy he seleccionado y comparto con vosotros, mis tres ejercicios preferidos para trabajar glúteos.

A continuación te muestro cuáles son mis favoritos así como también, las razones de su selección para el trabajo de glúteos:

  • Zancadas: son un ejercicio básico en toda rutina, solicitan varios grupos musculares y resultan muy versátiles, ya que aunque podemos adicionar objetos, se pueden realizar usando sólo nuestro peso corporal. Trabajan el glúteo mayor pero también el cuádriceps e isquiotibiales. Puedes ver su técnica de ejecución en nuestra guía de musculación para principiantes.
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