Vista Compacta

Lo último

La Navidad ya está aquí sin darnos cuenta. En esta época los excesos están a la orden del día, por eso la pregunta de la semana queremos que gire en torno a este tema:

¿Qué es lo que sueles hacer en Navidad para cuidarte?

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Para reducir el peso, el colesterol y la presión arterial, siempre creímos que practicar ejercicio aeróbico era la mejor opción, sin embargo, un reciente metaanálisis concluye que el yoga resulta igual de efectivo para la salud cardiovascular.

Se incluyeron en esta investigación diferentes estudios y se encontró que quienes practicaban yoga, tenían menos peso corporal, mejores valores de lípidos en sangre y menor presión arterial que quienes no realizaban ejercicio, lo cual indica que comenzar a practicar yoga podría ser una herramienta eficaz para cuidar la salud cardiovascular y reducir el riesgo metabólico.

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Mucho hemos hablado del entrenamiento HIIT este año, ya que ha sido la tendencia de entrenamiento más importante y la que encabezaba la pasada lista de la ACSM, bajando a la segunda posición en la lista para el próximo 2015. En este post repasamos los mejores artículos sobre HIIT en Vitónica en 2014.

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Trendencias Belleza

Puede que en este momento, después de leer el titular, estés levantando la ceja de forma incrédula y pensando ¿Comer sano en Navidad? Ni soñando… pero sí, es posible y hoy vamos a explicar cómo.

Vaya por delante que no se trata de ponerse precisamente a hacer dieta ahora para adelgazar, ni de sufrir restricciones severas o experimentos varios, poniendo en peligro nuestra salud. Para comer sano en estas fechas solo será necesario encontrar un punto de equilibrio para disfrutar al máximo de cada comida, sin perjudicar nuestro cuerpo.

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Seguimos manteniéndonos en forma en estas fechas en las que parece que es más difícil, y lo hacemos a través de nuestros retos semanales. La semana pasada comenzamos con el reto de flexiones y esta semana continuamos con un reto de sentadillas, con el que os proponemos algo diferente.

El reto esta semana consistirá en un tipo de sentadilla diferente cada día de la semana: a lo largo de siete días probaremos diferentes variaciones del ejercicio rey, unas más fácile y otras más difíciles. Queremos veros entrenando, así que podéis compartir vuestras fotos y vídeos con el hashtag #RetoVitónicaNavidad para que los compartamos con toda la comunidad de vitónicos en twitter, ¿preparados?

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Si buscas una ayuda para la cena de Nochevieja o para celebrar el cierre del 2014 y el comienzo de un nuevo año, os dejamos de la mano de nuestros compañeros de Directo al Paladar, algunas recetas saludables para celebrar Año Nuevo, ideales para quienes buscan estar en forma junto a Vitónica:

Aperitivos y entrantes saludables

Para abrir el menú de la cena que despide el año y que celebra el comienzo de un año nuevo, os dejamos algunas sugerencias de aperitivos y entrantes saludables que todos podéis elaborar en casa:

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Una de ideas para hacer regalos saludables estas Navidades. En esta ocasión nos vamos a centrar en regalos relacionados con el bienestar o wellness. Hay muchas opciones, nosotros os vamos a dar cinco ideas:

  • Circuito Spa: nada más relajante y reconfortante que un circuito de Spa. Lo bueno de estos regalos es que suelen tener margen de tiempo para disfrutarlos, así, la persona a la que se lo regalamos, puede disfrutarlo cuando le venga mejor. Si queremos estirarnos un poco más con este regalo, podemos elegir hacer noche en un balneario u hotel con Spa.
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Hacemos un repaso a lo mejor del 2014 en Vitónica en cuanto a la temática de lesiones, ese archi-enemigo cuya sombra planea en el deporte. Aquí os dejo con un recopilatiorio de varias entradas interesantes sobre el tema, para que le echéis un vistazo y las tengáis presentes.

Las lesiones son un riesgo que hay que correr a la hora de hacer deporte, aunque también pueden ocurrir en la vida cotidiana, en las actividades diarias. Es bueno saber un poco sobre algunas lesiones frecuentes y la manera de prevenirlas o tratarlas:

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Con ambiente navideño de por medio llega esta semana la sección de enlaces de Fitness en la red. Esta semana puedes encontrar desde artículos que muestran los beneficios de consumir avena hasta un análisis del fenómeno running:

  • Un estudio interesante el que analizan en el blog de Correr y Fitness, sobre las sustancias contaminantes que respiras en el gimnasio. Desde luego, una buena ventilación en los gimnasios es imprescindible, no hay nada peor que un gimnasio con el ambiente muy cargado.
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El plank es un ejercicio muy completo y muy de moda. Tiene múltiples beneficios, como trabajar la musculatura abdominal, de la espalda, piernas y brazos, en un solo ejercicio. Además, trabaja la función estabilizadora de la musculatura, algo que teníamos un poco olvidado con los "crunches" y otros ejercicios tradicionales para abdominales.

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La música tiene la virtud de emocionarnos hasta hacernos llorar, de hacernos bailar al ritmo de nuestros artistas favoritos, ¡y de darnos mucha energía para nuestro entrenamiento!. Nos encanta compartir buena música con la comunidad de vitónicos y que vosotros aportéis vuestros temas favoritos para que todos los conozcamos. Por eso y porque nos encanta la música repasamos lo mejor de este año en este post.

  • Durante este año os hemos propuesto algunas playlists con música para entrenar, como esta del pasado otoño, cargada de canciones con mucha energía para recordar los rayos de sol del verano que nos cargan las pilas. Imagine dragons, Clean Bandit y Rise Against fueron los elegidos, entre otros, para animar nuestros entrenamientos.
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Los libros son uno de los regalos estrella de las Navidades. En Vitónica os vamos a aconsejar sobre los cinco libro de salud y deporte que podéis regalar estas Navidades. Todos rondan los 10-20€ y son de amena lectura. Un buen libro siempre es un buen compañero para seguir aprendiendo a cuidar nuestra salud.

  • El cerebro obeso (L.Jiménez): un libro para comprender la importancia que tiene el cerebro en los procesos relacionados con la obesidad. Como todos los libros y artículos de Luis (más conocido como @centinel y editor de Lo que dice la ciencia para adelgazar), basados en el máximo rigor científico.
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