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Nuestra dieta semanal pretende colaborar en el logro de una alimentación nutritiva y equilibrada, por ello, hoy brindamos una ayuda extra y además de mostrarte un menú de comidas para los días de la semana, incluimos las recetas de las preparaciones recomendadas.

Dieta semanal con recetas incluidas

Para que sepas cómo elaborar los platos que se incluyen en la dieta semanal como sugerencias para las principales comida del día, hoy incluimos recetas donde podrás saber con exactitud qué ingredientes usar y cuál es el tamaño de una porción.

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Ya nadie es ajeno a un teléfono móvil, por ello, todo lo que podamos hacer con éste a favor de nuestro estilo de vida será bienvenido. Para los amantes de la tecnología, hoy dejamos un listado de cinco aplicaciones móviles gratuitas que te ayudan a mejorar hábitos.

Para que le des un uso más saludable a tu móvil, te recomendamos descargar alguna de las siguientes aplicaciones que pueden ayudarte a vivir más sano:

  • Brush DJ: es una aplicación gratuita para mejorar la higiene bucal, que puedes descargar para iOS o Android y que además de reproducir música por dos minutos para amenizar el tiempo de cepillado, te recuerda cuando es momento de cambiar el cepillo o de ir al dentista, que debes cepillarte al menos dos veces al día y usar hilo dental a diario.
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Sabemos que el azúcar es uno de los grandes males de la actualidad, pues es difícil escapar de su consumo y además, en exceso puede hacer mucho daño. Por eso, Eve Schaub decidió embarcarse junto a su familia en la saludable y difícil aventura de pasar un año sin comer azúcar para evaluar las consecuencias sobre su organismo.

La difícil aventura

Eve, su esposo y sus dos hijas de 6 y 11 años decidieron dejar de consumir azúcar y cualquier alimento que lo contenga por un año. Incluso, en su dieta se excluirían alimentos con miel, siropes u otros endulzantes naturales, así como también, todo tipo de alimentos con azúcares alcoholes.

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Hace unos días atrás te mostramos un diccionario de términos CrossFit para que puedas familiarizarte con esta disciplina cada vez más popular. Y hoy, te contamos cuáles son los elementos deportivos más usados en CrossFit, así como el modo en que suelen emplearse.

  • Medicine ball: un balón con diferentes pesos que puede usarse como carga en diferentes movimientos o bien, como apoyo inestable en algunos ejercicios.
  • Plyo box: es un cajón para realizar saltos por eso su nombre deriva de “pliométrico”. Hay de diferentes alturas disponibles.
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En muchas ocasiones nos preguntamos por qué no progresamos en el gimnasio. No logramos entender qué está sucediendo o qué estamos haciendo tan rematadamente mal para no lograr dar un pasito más en nuestros entrenamientos. Hoy en Vitónica os queremos dar algunas claves para progresar en el gimnasio.

Debemos tener claro que ir al gimnasio debe ser una actividad que, al igual que en otras facetas de nuestra vida, debemos hacer de forma ordenada y siguiendo una serie de principios teniendo una organización enfocada al objetivo que realmente tengamos para poder avanzar y progresar correctamente a lo largo del tiempo.

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Sabemos que la dieta es una pieza fundamental cuando buscamos definir nuestros músculos, por ello, aunque ya hemos dado algunos ejemplos de dietas de definición en Vitónica, hoy traemos cinco recetas sabrosas, aptas para tu dieta de definición, que te permitirán variar las preparaciones y llevar adelante tu plan de hacer visibles los músculos.

  • Ensalada de espinacas tiernas, rabanitos y atún: es una recetas muy liviana, con muy bajo contenido en hidratos, pues no alcanza los 2 gramos de este nutriente, y contiene valiosas proteínas de calidad. Por ello, puede ser un plato apropiado para una cena.
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Aunque no es lo más frecuente, vegetarianismo y sobrepeso es una relación posible, por eso, para aquellos vegetarianos que desean perder peso hoy dejamos unos sencillos y útiles consejos para tener en cuenta e implementar al momento de organizar su dieta.

Por supuesto, como en todo plan de adelgazamiento, además de encontrar una motivación para avanzar con el mismo, es importante comenzar organizando cada día incluyendo en éste un tiempo para entrenar así como las comidas que realizaremos y lo necesario para ello.

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Desde vitónica siempre os animamos a que cuideis vuestra alimentación y os ejercitéis de forma rutinaria para poder gozar de salud y de una mejor calidad de vida. Está claro que hacer ejercicio nos ayuda a vivir más, pero ¿cuánto tiempo debemos ejercitarnos?.

El ejercicio físico en exceso, como todo en esta vida, puede ser perjudicial. No debemos olvidar que cualquier deporte que practicemos, producirá cierto estrés oxidativo en nuestro organismo, por eso es importante controlar bien el tiempo semanal que dedicamos al ejercicio.

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Los cereales son una de las opciones más populares a la hora de desayunar, especialmente si mezclamos diferentes tipos o los combinamos con frutos secos y semillas. Existen muchas variedades en el mercado, pero siempre es mucho más recomendable preparar nuestros cereales caseros, pues así controlamos los ingredientes. Esta receta saludable de muesli crujiente de avena y almendras es muy fácil y se puede adaptar a diferentes gustos.

Se suele distinguir entre la llamada granola y el muesli, aunque ambos términos se refieren a mezclas de cereales donde suele predominar la avena. Las recetas de granola normalmente incluyen aceite o mantequilla, y suelen ser más dulces que el muesli. Originalmente el muesli no es crujiente, pero a mí me gusta mucho ese toque tostado que adquiere en el horno sin necesidad de mezclarlo con ninguna grasa.

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Uno de los problemas de la dieta suele ser el exceso de alimentos y calorías. Cuando este es el problema,con algunos simples gestos, podemos evitar comer en exceso. Hoy, vamos a dar un repaso a algunos consejos para comer menos y reducir calorías en la dieta. Simples gestos que nos ayudarán a mejorar nuestra dieta en el plano cuantitativo:

  • Bebe agua: sin duda, la mejor bebida para las comidas. Con cero calorías y con la capacidad de ejercer un efecto saciante. Beber durante y antes de las comidas va a resultar útil para evitar que ingiramos muchas calorías en una comida.
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