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Rutina para ganar fuerza en sentadilla ajustando la frecuencia

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Rutina para ganar fuerza en sentadilla ajustando la frecuencia

Muchos de vosotros ya conoceréis la halterofilia, el strongman o el powerlifting, deportes puramente de fuerza, en los que se valora principalmente la carga que una persona es capaz de levantar y quien "gana" es el que tiene "más fuerza".

La sentadilla es un excelente ejercicio multiarticular, que implica un gran número de fibras y que también de cara a la hipertrofia es importante, e incluso, si eres corredor, también te interesa muchísimo este ejercicio y sobre todo, ganar fuerza en él. Tener unas piernas más fuertes (que no quiere decir más grandes) te ayudarán a ganar economía en carrera y a utilizar o dañar menos la articulación de la rodilla en otras actividades de impacto como es el running.

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Xataka

Brazos robóticos que "imprimen" puentes, también pueden con bicicletas: Arc Bicycle

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Brazos robóticos que "imprimen" puentes, también pueden con bicicletas: Arc Bicycle

Un equipo de estudiantes de la Universidad TU Delft, en Holanda, ha diseñado y creado una bici que se puede imprimir, y que es completamente funcional. Un centro que parece que está muy en forma a la hora de desarrollar proyectos con nuevas tecnologías, de la misma ciudad salieron cosas como WEpod o el dron ambulancia.

El material empleado para la creación del cuadro de la bici, que es lo que se puede imprimir, es acero inoxidable. Esta bici, bautizada como Arc Bicycle, es un buen ejemplo del potencia que hay en los nuevos sistemas de impresión en 3D con materiales metálicos.

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10 buenos consejos para preparar una media o una maratón

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10 buenos consejos para preparar una media o una maratón

A las largas distancias hay que tenerles respeto. Son muchas cosas las que tener en cuenta a la hora de preparar una media o una maratón. Aunque es difícil, hoy vamos a resumirlas en 10 consejos para preparar una media o una maratón.

Consejos relacionados con el entrenamiento, el descanso o la alimentación que debemos seguir para preparar bien una prueba como son los 21 o 42km. Toma buena nota y procura cumpir todos los puntos:

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Uso del móvil a una mano y riesgo dolor o lesión en las manos

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Uso del móvil a una mano y riesgo dolor o lesión en las manos

Los dispositivos móviles son ya parte de lo que somos, pues mas que elementos externos parecen una extensión de nuestro cuerpo. El uso es diario e intensivo lo cual, como todo movimiento repetitivo, no extá exento de ciertos problemas en forma de dolores o lesiones.

El uso intensivo del móvil a una man sigue muy extendido, a pesar de que las pantallas de estos dispositivos crecen y a veces es ya necesario emplear las dos. Sin embargo, independientemente del tamaño de la pantalla (o de las manos) veamos algunos **inconvenientes del uso del smartphone con una sola mano*:

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Directo al Paladar

¿Por qué los niños de las familias con más recursos aprenden a comer mejor?

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¿Por qué los niños de las familias con más recursos aprenden a comer mejor?

Cada familia y cada niño es un mundo diferente, pero enseñar a los más pequeños a comer bien, a elegir y disfrutar del sabor de productos saludables, puede ser una tarea difícil. Hay muchos factores que influyen en el proceso, pero parece haber una tendencia que apunta a que los niños de las familias con una mejor situación económica desarrollan más fácilmente hábitos saludables en su alimentación. ¿Cuál es el motivo?

Según apunta un estudio publicado en Social Science and Medicine, la razón es una consecuencia indirecta del poder adquisitivo. La clave para que un niño pequeño acepte nuevos alimentos o aprenda a desarrollar el gusto por las verduras parece estar en la repetición y la constancia, y eso es algo que las familias con un presupuesto ajustado no se pueden permitir tanto.

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Fitness en la red (CLXI)

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Fitness en la red (CLXI)

Volvemos con nuestra sección Fitness en la red con una recopilación de los mejores artículos sobre nutrición y deporte que hemos encontrado en la red. Estos son los artículos que hemos encontrado a lo largo de esta semana:

  • Ya hemos hablado sobre ello en alguna ocasión, pero nunca viene mal volver a recordar de dónde surgió el mito de las proteínas y el daño renal, y desde fisimorfosis.com nos cuentan un poco al respecto.
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La mejor manera de asimilar la proteína de la clara de huevo, ¿cruda o cocinada?

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La mejor manera de asimilar la proteína de la clara de huevo, ¿cruda o cocinada?

La mejor manera de asimilar la proteína de huevo, ¿cruda o cocinada? es una pregunta muy común y, además, clave a la hora de saber cómo tomar la clara de huevo de la manera más eficiente para asimilar correctamente la proteína que buscamos.

En uno de nuestros últimos post sobre batidos caseros de proteínas, uno de nuestros lectores, Rovaniemi, apuntaba justamente a este tema, así que hemos decidido darle una vuelta para comprender exactamente cuál es la manera correcta de hacerlo.

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Sólo 7 minutos y una silla para entrenar tu cuerpo este fin de semana

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¡No hay excusas! con sólo 7 minutos y una silla puedes entrenar tu cuerpo este fin de semana y quemar calorías, grasas y tonificar diferentes músculos fácilmente, sin necesidad de salir de tu casa ni contar con equipamiento costoso o un amplio espacio físico para ello.

Para su realización, sólo necesitas ganas de moverte unos pocos minutos y experimentar después la sensación de haber trabajado duramente todo tu cuerpo. En el vídeo de portada puedes ver cómo en sólo 7 minutos es posible lograr ello con esta rutina HIIT.

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Trendencias

11 trucos para compensar una noche de mal sueño

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11 trucos para compensar una noche de mal sueño

Razones para dormir mal hay miles: el trabajo, la hipoteca, esa serie que te tiene tan enganchada que no pudiste evitar tragarte tres capítulos de una tacada, el origen del Universo... El caso es que el despertador acaba de sonar y tienes la sensación de que apenas has dormido cuatro horas. Pero, tranquila, tenemos una serie de truquitos para compensar el sueño que te falta.

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Trendencias Belleza

Ese primer (e infernal) día en clase de spinning (versión gif)

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Ese primer (e infernal) día en clase de spinning (versión gif)

Esta semana me estoy dando cuenta que en el gimnasio vamos teniendo nuevas incorporaciones. Por mucho que digan que los "buenos propósitos" empiezan después de navidades, seamos realistas: entre que las fiestas acaban el día 8 (siguiendo el calendario escolar, siempre) y "que-total-ya-he-perdido-8-días" (como que fueras a ir 8 días seguidos el primer mes...), nos acabamos apuntando al gimnasio el 1 de febrero.

Pues bien, una vez elegidas las clases, decides que quieres ir a spinning (ciclo indoor, bike... como queráis llamarlo) porque has oído que es de lo que más calorías quema, y es lo que tú necesitas: deshacerte del Roscón de Reyes que llevas casi un mes macerando. Por ello, he aquí esa experiencia (por la que también pasé en su día) y que se repite en todos los que pasan por ese primer día de spinning en versión gif...

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