Acabemos la semana con unos cuentos enlaces saludables de nuestra sección Fitness en la red. Esta semana, mucho sobre lesiones deportivas, dudas sobre los beneficios saludables del vino y por qué el chocolate sustituye a otros placeres:

  • Un repaso a las principales lesiones deportivas del corredor de la mano de Runnea. Una interesante lectura para saber cómo prevenir y tratar las principales lesiones que afectan a los corredores.
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Bebés y Más

El sedentarismo es enemigo de la buena salud y de la diversión. Sin embargo, no siempre nos apetece salir a pasear o a hacer ejercicio, es normal y hay momentos para todo. ¿Y qué hay de visitar un museo o salir a hacer compras? Cuantas más ideas tengamos sobre cómo ser una familia activa, más posibilidades tendremos de dejar el sofá o el ordenador y ponernos en movimiento.

Hemos de aprovechar nuestras rutinas diarias para incluir a los niños en ellas, de modo que ir a la compra o cocinar puedan ser un motivo de compartir tiempo. Nuestro entorno ofrece múltiples actividades, paisajísticas y culturales, ¿las vamos a desaprovechar? No es necesario viajar a kilómetros de distancia para descubrir y aprender, ese aprendizaje lo tenemos muy cerca. Veamos unas cuantas sugerencias para ponernos en movimiento con los niños.

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Hace unos días precisamente nuestro compañero David redactaba dos artículos bien referenciados y completos "destapando" la realidad sobre el colesterol como indicativo de riesgo cardiovascular (artículo I y artículo II). Pues bien, estos días han aparecido más estudios completos en los que se sigue confirmando que el colesterol no es una buena referencia.

En esta ocasión se ha publicado un suplemento en la revista Annals of Nutrition & Metabolism bajo el título Towards a Paradigm Shift in Cholesterol Treatment. A Re-examination of the Cholesterol Issue in Japan con más de 100 páginas tratando este tema en profundidad, de acceso totalmente libre.

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Bebés y Más

La práctica de ejercicio durante el embarazo es beneficiosa para la madre y para el bebé, siempre que no exista alguna contraindicación. No obstante, hemos de tener en cuenta ciertas precauciones al hacer ejercicio embarazada. ¿Puedo hacer cualquier ejercicio? ¿Hay que calentar? ¿Qué movimientos son inadecuados? ¿Con qué intensidad puedo ejercitarme?

Ayer mismo os hablábamos de un proyecto que ha recogido la experiencia de una mujer deportista que ha realizado ejercicio intenso durante el embarazo sin que ello supusiera ningún perjuicio en su salud o la del bebé, pero también dijimos que no cualquier mujer podría hacer ese esfuerzo intenso. Además, existen otras precauciones que debemos de tener en cuenta.

La Fundación del Corazón nos deja los siguientes consejos y precauciones a la hora de hacer ejercicio en el embarazo:

  • Conviene hacerse un reconocimiento médico previo, con el objeto de valorar el estado de salud y poder hacer las recomendaciones oportunas del caso. En el embarazo, estaríamos hablando de una visita preconcepcional o de las primeras visita al ginecólogo.

  • Evitar el ejercicio intenso en tiempo húmedo y caluroso. Tampoco hacerlo en estados febriles. De cualquier modo, la fiebre en el embarazo ha de ser vigilada y descartar que sea consecuencia de alguna complicación.

  • No hacer movimientos que produzcan contragolpe (movimientos de sacudidas, saltos). Ya os hemos hablado de cuáles son los ejercicios más adecuados en el embarazo.

  • Realizar el ejercicio sobre pisos de madera o con alfombras para evitar golpes.

  • Calentar los músculos durante cinco minutos antes de cualquier ejercicio intenso.

  • Controlar la frecuencia cardiaca en los momentos de máxima actividad. No debe superar los 140 latidos por minuto.

  • Levantarse del suelo con cuidado, evita el riesgo de hipotensiones ortostáticas, una de las causas de los síncopes o desmayos.

  • La actividad que incluya las piernas debe hacerse en un corto período de tiempo.

  • Ingerir abundantes líquidos para prevenir la deshidratación.

  • Las mujeres que no han practicado ningún ejercicio antes del embarazo, deben iniciarlo gradualmente intensificándolo de forma muy paulatina.

  • No realizar ejercicios en posición supina (boca arriba) a partir del cuarto mes de embarazo.

  • Los ejercicios cuya intensidad haga necesario contener la respiración (maniobra de Valsalva) deben evitarse.

  • La ingesta calórica debe ser la adecuada.

  • La temperatura corporal de la madre no debe superar los 38ºC.

  • Cuidado con la fatiga. Los tiempos de recuperación son mas largos de lo normal y una excesiva acumulación de ácido láctico (sustancia tóxica producida por el músculo cuando se ve sometido a un esfuerzo), puede ser nociva para el niño.

  • Las mujeres que han realizado ejercicio previo al embarazo, pueden seguir realizándolo al mismo nivel, siempre que no se presente ningún impedimento.

  • No se debe hacer ningún ejercicio si existe un embarazo de “alto riesgo” (hemorragia genital, historia de parto prematuro, etc.).

  • Las flexiones y extensiones intensas deben evitarse por la laxitud del tejido conectivo. Evitar las actividades que precisen saltar, movimientos de sacudida o rápidos cambios de dirección del movimiento.

  • No practicar el esquí alpino, la equitación, el submarinismo y el alpinismo, los ejercicios con aparatos, el tenis y el jogging (este es seguro sólo hasta el tercer trimestre), ya que pueden provocar molestias y aumentar la posibilidad de caídas.

Por supuesto, hay que atender a nuestro cuerpo e interrumpir el ejercicio físico si se produce sangrado vaginal, inflamación brusca de manos o tobillos, cefaleas persistentes o intensas, fatiga excesiva, palpitaciones, dolor de pecho, contracciones persistentes, rotura de bolsa amniótica...

Foto | Thinkstock
Vía | Fundación del corazón
En Bebés y más | Ejercicio en el embarazo

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Bebés y Más

Siempre os hablamos de los beneficios del ejercicio físico durante el embarazo para la mayoría de mujeres, ya que solo para las que exista alguna contraindicación médica no podrán realizarlo en alguna etapa. Pero cuando hablamos de ejercicios y entrenamientos intensos, la cosa cambia. O al menos surgen dudas. El ejercicio físico intenso, ¿es recomendable durante el embarazo?

Acabo de ver varias noticias al respecto, acerca de un estudio con una mujer embarazada que ha realizado entrenamiento intenso durante la gestación. Los titulares coinciden en lo mismo: el ejercicio intenso es beneficioso para la madre y el feto. Pero atención, porque no siempre tiene que ser así. Veamos este tema un poco más a fondo.

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Me ha encantado lo mucho que dice éste vídeo, donde se muestra a cinco personas frente a un espejo que sólo logran ver sus defectos, pero que, en pocos minutos, queda demostrado que un cambio de actitud y un mayor autoestima pueden hacer más que un cambio de imagen por nuestra salud mental y corporal.

Cuatro mujeres y un hombre se colocan frente al espejo para responder a la pregunta ¿qué ven? Todos observan sus defectos en primera instancia para después, poco a poco, intentar manifestar lo que les gusta de cada uno de ellos y ver más allá de su cuerpo.

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Al momento de buscar platos más ligeros y nutritivos, la utilización de sustitutos puede ser de gran ayuda, por eso, hoy te contamos que la leche evaporada puede constituir un sano reemplazo a la nata al momento de cocinar.

La nata es una gran fuente de grasas saturadas y posee escasos minerales y vitaminas, mientras que la leche evaporada, no alcanza el 10% de grasa, es fuente de proteínas de calidad y de valiosos micronutrientes como calcio, potasio, magnesio, fósforo, vitaminas del complejo B y vitamina A.

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Al hacer ejercicio, ya sea porque se hace a alto nivel o porque no se realiza de forma adecuada, no es raro padecer algún tipo de lesión que afecte al aparato locomotor; es decir, a músculos, tendones, huesos, articulaciones...

Las tendinitis han supuesto lesiones que casi podemos considerar clásicas, por ser muy frecuentes en el deporte. Sin embargo ¿Qué significa exactamente ese término? ¿Se utiliza adecuadamente? Lo veremos a continuación, explicando por qué se está dejando de utilizar el término tendinitis para sustituirlo por tendinosis o tendinopatía.

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Bebés y Más

El running está de moda y eso ya es innegable: la tendencia a adoptar unos hábitos de vida más saludables entre las que se incluye practicar un ejercicio de forma frecuente cada vez es más común, incluso entre quienes tienen niños muy pequeños. Pensando en eso Bugaboo acaba de lanzar su nueva versión 'Runner', un cochecito pensado para salir a correr con el pequeño sin que él o el mismo coche tengan un impacto fuerte por los movimientos propios del ejercicio. Si eres de los que lo practican, seguramente lo estábais esperando...

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La proporción a la hora de conseguir un cuerpo perfecto es necesaria. Muchas veces existen grandes desigualdades entre el tren superior y el inferior de muchas personas, y es que casi siempre dejamos sin entrenar las piernas por considerarlas una parte secundaria del cuerpo, cuando realmente son más importantes de lo que pensamos. Por ello en este post vamos a destacar los motivos por los que nos cuesta tanto trabajar las piernas.

Es cierto que la genética y la manera de trabajar determinan en gran medida el desarrollo, pero no entrenar esta parte del cuerpo por no darle importancia también tiene mucho que ver. Por ello es necesario que sepamos dónde está el problema para que las piernas pasen a un segundo plano y no les demos la importancia que se merecen y que deberían tener.

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Estamos en época de polen y por ello lar alergias aparecen en muchas personas. Esto hace que nuestro estado general empeore considerablemente, ya que las vías respiratorias se ven afectadas con exceso de mucosidad, sequedad… Por este motivo en este post nos queremos detener en cómo combatir un mal colateral que aparece con la alergia, se trata de la sequedad de la boca y las ganas constantes de beber agua.

Normalmente la sequedad de garganta suele producirse por varias razones. En primavera la principal es la alergia, ya que nuestro cuerpo experimenta dificultades en las vías respiratorias como la segregación de mucosidad, obstrucción de la nariz, lo que nos hace respirar por la boca aumentando así la sequedad de esta parte del cuerpo y dándonos la sensación de sed constante. Por ello vamos a dar algunos consejos para evitar al máximo esta sensación.

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Desde hace tiempo los cigarrillos electrónicos son motivo de polémica debido a las controvertidas opiniones que suscita su uso, pero nuevas evidencias publicadas en la conferencia internacional de la American Thoracic Society de 2015 señalan que los cigarrillos electrónicos son poco efectivos para dejar de fumar y su consumo conlleva riesgos para la salud.

El dicha conferencia científica, se han expuesto diferentes estudios que cuestionan la inocuidad de los cigarrillos electrónicos y que demuestran entre otras cosas, que no sólo no son eficaces para dejar de fumar sino que además, pueden tener efectos adversos en los consumidores.

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