Vista Compacta

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El uso de cigarrillos electrónicos ha crecido notablemente en los últimos años, pero por tratarse de un dispositivo nuevo, aun hay pocas evidencias científicas de sus beneficios y/o peligros. Por eso, la OMS ha presentado un nuevo informe que examina pruebas respecto a los riesgos de los cigarrillos electrónicos.

Dado que hay opiniones controvertidas respecto al uso de sistemas electrónicos de administración de nicotina (SEAN), dentro de los cuales el formato de cigarrillo es el más popular, la OMS presenta en su informe las conclusiones sobre los riesgos sanitarios de estos dispositivos y su eficacia como recurso para dejar de fumar.

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Se acaba el mes de Agosto y con él muchos volveréis de vacaciones, así que para que os vayáis poniendo al día, desde Vitónica os resumimos los mejores artículos sobre fitness en la red:

  • Muchos de vosotros comenzaréis una etapa de aumento de volumen muscular y desde HSNStore nos cuentan un protocolo para ganar masa muscular minimizando la ganancia de grasa explicándonos por qué no es bueno realizar etapas de volumen muy largas.
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El descanso es uno de los pilares fundamentales de la salud junto con la nutrición y el ejercicio. Dormir bien nos puede ayudar a regular el peso, ya que durante el sueño se producen importantes procesos metabólicos y hormonales.

Una privación de sueño impide el normal funcionamiento de ciertas hormonas que regulan el metabolismo, algo que va a ser clave a la hora de cómo utiliza el cuerpo los nutrientes y las resevas energéticas. Por eso, dormir bien es un arma contra la ganancia de peso.

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A pesar de no ser un ejercicio muy popular, pues muchas personas lo dejan de lado y no lo llevan a cabo, las elevaciones lumbares son también buenas para fortalecer esta parte y mejorar su estado. Pero seguro que estamos cansados de ver cómo las personas que lo realizan no lo hacen del todo bien. Por ello vamos a hacer un repaso por los principales errores que cometemos al entrenar la parte lumbar.

En primer lugar es necesario que seamos conscientes de la zona trabajada, una parte que no tiene excesiva flexibilidad y que se sobrecarga con facilidad. A esto hay que sumarle que no es necesario realizar movimientos bruscos para entrenarla, pues éstos pueden perjudicarnos más que beneficiarnos.

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Anualmente se tiran en todo el mundo cerca de 300 billones de toneladas de frutas y verduras que no pasan, a causa de su aspecto físico, una preselección que realizan todos los supermercados. Para ponerle fin a este desperdicio, se realizó una campaña, cuya idea podemos aplicar en casa para ahorrar y comer sano.

La campaña llevada a cabo en Francia por una cadena de supermercados, pretende darle una segunda oportunidad a las frutas y verduras que tienen un desafortunado aspecto o son defectuosas físicamente, bajo el nombre de "Frutas y verduras sin gloria".

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Seguro que en vacaciones la gran mayoría de nosotros ha cometido excesos alimenticios. Es normal que en vacaciones nos relajemos, pero podemos seguir una serie de consejos para recuperarnos cuanto antes. Por ello en Vitonica queremos dar algún consejo para depurar el organismo y conseguir un perfecto estado.

El deporte es esencial y retomarlo es una de las primeras cosas que debemos hacer al regresar de vacaciones. Pero muchas veces no sirve sólo con eso, ya que tener una alimentación sana es esencial. Nosotros vamos a dar algunos tips para mejorar el proceso de recuperación.

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En la carrera por conseguir unos músculos más fuertes y voluminosos normalmente solemos recurrir a diferentes rutinas o técnicas de entrenamiento que nos ayuden a variar y evitar que los músculos se acaben acostumbrando a lo mismo de siempre. Pero en lo que no solemos reparar es en las series negativas, y es que la clave para un mayor crecimiento puede estar ahí.

Siempre nos solemos fijar en las series positivas. Ese momento en el que los músculos deben vencer la resistencia de la carga para poder elevarla. Es cierto que aquí se trabajan las fibras, pero en las fases negativas también se consigue un gran trabajo que no podemos pasar por alto.

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Seguro que a estas Alturas todos hemos escuchado hablar del Crossfit y lo que supone para el organismo. Es más, se trata de una de las actividades deportivas que más de moda está entre los que practicamos deporte de manera habitual. Pero en los últimos tiempos su efectividad se ha visto empañada a raíz de las declaraciones de su creador, y es que afirma que el Crossfit puede matar.

A priori resulta una afirmación un tanto catastrófica y rotunda, teniendo en cuenta que a diario lo practican millones de personas en todo el mundo con resultados espectaculares. No es que nosotros queramos echar por tierra los beneficios de esta modalidad, sino que simplemente, basándonos en la afirmación de su propio creador, queremos ahondar un poco más en este aspecto.

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Una semana más nos vamos al otro lado del charco para traeros los artículos más interesantes de nuestros amigos mexicanos. Porque lo que se cuece en otros continentes tiene mucho que ver con todo lo que hacemos desde España, os presentamos nuestro repaso semanal a lo mejor de Vitónica México.

  • ¿Comer migajón hace que aumentes de peso? Desvelando mitos de la alimentación: hablamos del pan de toda la vida, cuyo consumo se ha asociado siempre al sobrepeso. Pero ¿es totalmente cierta esta afirmación que llevamos tanto tiempo haciendo? Desde México nuestros compañeros nos explican por qué sí (o por qué no, ¡hay que leerse el artículo!) y hablan de algunos mitos de la alimentación.

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Lo de comer 2,3,4,5 o 6 veces al día, todavía no está claro. Está muy extendido lo de "cinco comidas al día", pero, ¿es más saludable que hacer tres comidas? Con respecto a este tema de la frecuencia de comidas al día, hace un tiempo se pronunció la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, llegando a la conclusión de que hacen falta más investigaciones para sacar conclusiones claras. No obstante y analizando los estudios, se puede afirmar que:

  1. En sedentarios: hacer más ingestas a lo largo del día no influye positivamente en la composición corporal.
  2. En deportistas: en épocas de dieta hipocalórica, una mayor frecuencia preserva la masa muscular, siempre que el aporte de proteínas sea el adecuado.
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Ya hemos hablado de los beneficios de los snacks o tentempiés si escogemos opciones sanas, y aunque pueden ser de mucha ayuda para quienes buscan adelgazar, los snacks saludables también resultan imprescindibles si buscas ganar peso.

Si estás intentando subir de peso, ganar unos kilos para verte y sentirte mejor, el fraccionamiento dietario e incrementar la frecuencia de las ingestas siempre es de mucha ayuda, por eso, incluir snacks saludables puede ser un buen recurso para sumar calorías a la dieta.

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Tener una dentadura perfecta y sobre todo bien blanca, son siempre algunios de los objetivos que buscamos la mayoría de nosotros. Por ello en este post queremos dar algunos consejos para conseguirlo poco a poco. Simplemente se trata de una correcta disciplina y alguna ayuda extra.

Desde siempre se han utilizado remedios para lograr una dentadura perfecta. Los modernos blanqueamientos dentales no tienen nada que envidiar muchas veces a trucos caseros que se usan desde antiguo para mejorar el estado de la dentadura.

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