Vista Compacta

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Poco a poco el clima está empezando a ponerse peor, pero para los amantes del deporte esto no es un impedimento para seguir saliendo a correr. Por ello queremos que esta semana la pregunta de la semana gire en torno al clima:

¿Qué equipamiento especial utilizas para salir a correr con frío?

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Son sólo 600 metros, pero debe de ser los 600 metros más bonitos de toda la ciudad. Este original y único carril bici que se ilumina por la noche se encuentra en Nuenen, Holanda, y está fabricado con azulejos que absorben la luz solar y la reflejan por la noche, creando así un camino auto-iluminado.

En realidad se trata de un proyecto de ahorro de energía, pero también colabora a una mayor seguridad para los ciclistas que, de otro modo, tendrían que circular en una oscuridad aún mayor. Está basado en la obra La noche estrellada de Van Gogh, quien vivió por muchos años en esta ciudad.

Si te has apuntado a tu primer carrera o si eres un participante habitual de eventos deportivos, dejamos para recordar y tener en cuenta, los datos que todos deberíamos conocer para que todo resulte más fácil y cómodo el día de la competición.

Algunos datos que es conveniente conocer antes de una carrera para que no nos encontremos con sorpresas o inconvenientes en medio de la prueba son:

  • Lugar de salida y meta, es decir, dónde se inicia la carrera y cuál es el punto de llegada donde debemos culminar el recorrido. Esto es clave porque muchas veces el lugar donde se sitúa la carrera es amplio y podemos desperdiciar mucho tiempo buscando el punto de inicio del evento.
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Trendencias Belleza

Una de mis actividades preferidas en el gimnasio sin duda alguna es el Body Combat; de hecho ahora que no trabajo dando clases colectivas (sólo entrenamientos personales) es a la única clase que entro porque es la que mejor me ha funcionado siempre y la que tiene todo lo que necesito: musicote, puñetazos y patadas.

No os voy a engañar: es una clase dura, sobre todo al principio cuando no conoces los movimientos ni las coreografías, pero es muy desestresante, muy amena y además combina el trabajo de fuerza con el aeróbico, de modo que es idónea para perder peso y modelar nuestra figura. Insisto: todo esto mientras pegas puñetazos y patadas y nadie te mira como una loca, ¿qué mas se puede pedir?. Os cuento qué se hace en una clase de Body Combat y cuáles son sus beneficios.

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Seguramente que si hablamos de diferentes maneras de entrenar el pecho siempre nos viene a la mente lo más común, el press de banca en sus diferentes versiones. Pero nosotros en esta ocasión nos queremos detener en las aperturas. Otro tipo de ejercicio que tiene muchas variantes y que es necesario tener en cuenta para trabajar en su totalidad los músculos que componen los pectorales.

Las aperturas nos ayudarán a trabajar la parte central de los pectorales, concretamente la zona más interna del pectoral mayor. Es una zona que hay que trabajar por separado, ya que al tratase de músculos grandes es importante que pongamos todas las fibras que los componen a trabajar para así conseguir los mejores resultados y una armonía entre todas sus partes. Pero para poder hacerlo de manera adecuada es necesario saber cómo trabajar y qué ejercicios tenemos a nuestro alcance.

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Somatoline es uno de los tantos productos reductores que existen en el mercado con un gran marketing que sustenta sus beneficios, pero ahora, la Organización de Consumidores y Usuarios, ha puesto a examen este producto y nos revela si en verdad, reduce la silueta mientras dormimos.

Somatoline a examen

Somatoline Noche 10 es un producto que promete reducir la cintura y eliminar el antiestético efecto de la celulitis, con sólo aplicar durante 10 días seguidos, una sola vez antes de dormir. La OCU ha querido examinar esta crema reductora y para ello, la han probado en 60 mujeres.

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Nos encantan los burpees. Bueno, pongamos que nos gustan los diez primeros para ser honestos. Pero después de todos los que hemos hecho ya tenemos ganas de cambiar. En un post anterior os enseñamos cómo realizar el reverse burpee, y hoy os traemos el burpee lateral, específicamente diseñado para que tus oblícuos trabajen mucho más.

En el vídeo podéis ver la realización de este ejercicio, pero básicamente consiste en llevar los pies a un lado en lugar de llevarlos atrás. Sí conviene ser cuidadoso a la hora llevarlos pies bien a los lados, ya que con el cansancio corremos el riesgo de estirar las piernas hacia atrás, como en un burpee tradicional, y el ejercicio ya no sería el mismo.

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Muchas veces hemos hablado en Vitónica de la Spartan Race y de cómo se ha convertido en un fenómeno global a partir de una carrera de obstáculos. Desde el año pasado es más, mucho más: Ángel Sanz, ex-jugador profesional de baloncesto, emprendedor y ahora profesor del máster en Dirección de Entidades Deportivas ha logrado llevar el espíritu de la Spartan Race hasta las aulas universitarias.

Su asignatura sobre emprendimiento en el mundo deportivo parecía el escenario perfecto para unir docencia, preparación física y mental, y aprendizaje en valores. A través de su concepto learning by living, Sanz llevó el estilo de vida espartano del gimnasio a la universidad. Esto fue lo que les planteó a sus alumnos, y así fue como ellos lo hicieron posible.

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Estancamiento en la pérdida de peso en definición

Hola a todos/as,

Por el motivo que sea, me he quedado estancado en 78-80kg y no consigo llegar a los 70kg a pesar de una dieta hipocalórica estricta del monitor (como menos que un pajaro) y entrenamiento de pesas diario con cardio (2h mínimo) por lo que considero que estoy en déficit de calórico.

¿Alguna explicación científica? Me estoy desesperando...

Gracias

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Como ya hemos comentados alguna vez en Vitónica, los descansos son tan importantes como los entrenamientos. El tiempo de descanso nos ayuda a recuperarnos física y mentalmente de los entrenos y a asimilar las adaptaciones musculares y metabólicos que supone entrenar.

Además de planificar qué hacer los días de entrenamiento, también es importante planificar los descansos en tu entrenamiento de carrera. Os vamos a dar algunos puntos a tener en cuenta en función de algunas preguntas que planteo:

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Trendencias Belleza

Aunque ya hace frío y nos ponemos en modo "capa sobre capa", los vestidos de tirantes para la Nochevieja están al caer y ¿qué mejor que unos brazos tonificados para lucirlos?. A ninguna nos gustan los brazos delgados pero flácidos, de esos que al saludar parece que tengan vida propia, así que os dejamos tres ejercicios distintos para tonificar los brazos y que luzcan bonitos.

No todos los días tenemos que centrarnos en pierna y glúteo en nuestro entrenamiento: el tren superior (pecho, espalda, hombros, brazos y abdomen) es igual de importante, sobre todo para que haya una proporción y un equilibrio entre la parte superior e inferior de nuestro cuerpo (esto también influye a la hora de tener una postura correcta). Sin más preámbulos pasamos a ver esos tres ejercicios para los brazos.

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Hace unos meses atrás mostrábamos que el estilo de vida influye en la memoria, independientemente de la edad del individuo y una reciente investigación lo confirma al asociar la ingesta de grasas trans con mayor pérdida de memoria.

Los datos del estudio fueron publicados en las Sesiones Científicas de la American Heart Association de este año y señalan que los hombres de menos de 45 años de edad que consumían mayor proporción de grasas trans, reducían su capacidad de recordar palabras.

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