Fitness y nutrición. Vitónica

En esta época la gran mayoría de las personas están en esa etapa de definición en la que los hidratos brillan por su ausencia, tan recortados con el fin de quitar grasa y mostrar todo el trabajo del año realizado en el gimnasio, pero hay comidas, como las meriendas o entre horas que no se sabe que comer, pues aquí os traemos el Flan proteico para definición.

Este flan proteico no es nada del otro mundo, vamos que lo puede realizar cualquiera sin tener grandes dotes culinarias, con saber separar las claras a los huevos, batirlos y poner en funcionamiento el microondas ya eres capaz de hacerlo, todo en menos de 20 minutos y paso a paso para dummies.

Una de las partes del cuerpo que debemos poner especial atención a la hora de trabajarla son los hombros. Habitualmente en Vitónica damos consejos para realizar una ejecución correcta y para ello presentamos diferentes ejercicios. Uno de los estrella es el press militar para hombro. Nosotros en esta ocasión nos queremos detener en algunos riesgos que puede tener si no lo hacemos como es debido.

Para los que no lo conozcan, el press militar consiste en elevar la carga con los hombros por encima de la cabeza. Normalmente se suele realizar tras nuca, aunque también hay variantes por delante de la cara. Se puede realizar sentado o de pie, y está recomendado para personas que tienen un cierto control de su cuerpo y en especial de los ejercicios de hombro para poder realizarlo correctamente y no correr riesgo, aun así los riesgos son elevados.

La celulitis es un problema que afecta a muchas mujeres y a más de un hombre, y es que se trata de una acumulación de toxinas y líquidos en una determinada zona del cuerpo. En el caso de las mujeres suelen ser las piernas y en los hombres la barriga. Por ello es importante tener presentes una serie de consejos para combatirla y más de cara al verano que todos queremos lucir un cuerpo perfecto.

Las causas de la aparición de la celulitis son varias y tienen mucho que ver con el estilo de vida, ya que en la mayoría de los casos se produce por una serie de malos hábitos adquiridos a lo largo de los años. Pero en nuestra mano está cambiarlos y hacer que la temida celulitis desaparezca poco a poco, dejando paso a una piel en perfecto estado.

Hace unos días, hablando con un amigo que acababa de terminar su primer medio maratón me comentaba que llegó un momento de la carrera, aproximadamente por el kilómetro 15 que pensó en abandonar. Veía muy lejos el final y no tenía fuerzas para terminar. Pero, sacó fuerzas de flaqueza pensando en sus hijos.

Todo corredor ha experimentado alguna vez esa sensación de estar en medio de una carrera y no tener fuerzas ni físicas ni mentales para acabar. Nos encontramos en medio de la nada, hemos dejado de tener las buenas sensaciones del principio de carrera y el final está demasiado lejos como para terminar en las condiciones en las que nos encontramos.

En vitónica conocemos bastante cómo leer e interpretar las etiquetas de los alimentos. Sin embargo, me parece especialmente sensible cuando la información no llega de forma claro a gente con menor información sobre el tema, como el caso de las personas mayores y la confusión con la etiqueta “sin azucar añadido”.

Mi trabajo es principalmente con personas mayores, por lo que conozco que la etiqueta de algunos productos que se promocionan como “sin azúcares añadidos” les resulta especialmente desconcertante.

Ampliamos con una rutina que nos servirá para cinco semanas más del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 de 4 días de entrenamiento semanal, que se pueden hacer seguidos o separados. Se debe realizar dos semanas, descansar la siguiente y volver a realizar dos semanas. Esta basada en la rutina que me ha puesto mi trainer Victor Senovilla, quitando algunas cosas avanzadas como las forzadas.

Como pódeis deducir el planing que yo había realizado se rompe y nos guiamos por lo que me paute mi trainer, confío en el al 100% así que el marcará mis pautas y mis entrenos. Aún así os dejo los los links de obligada lectura y los links de las entradas de las rutinas para que se puedan acceder rápidamente a otras semanas:

Seguimos con nuestra sección de preparación física en fútbol. Esta vez le toca el turno a los porteros, veremos cómo se preparan físicamente los porteros del F.C. Barcelona con un aparato específico para la potencia de piernas.

El F.C. Barcelona es un ejemplo en muchos sentidos, y en la preparación física no iba a ser menos. En una anterior entrega vimos cómo es el trabajo de coordinación en las categorías inferiores. En el siguiente vídeo el protagonista es Pinto, portero del primer equipo del F.C. Barcelona. La posición de portero es tan específica que necesita un entrenamiento muy concreto.

Al momento de exponernos al sol, es fundamental hacerlo con protección, y dado que la medida más empleada es la aplicación de cremas solares, hoy te contamos cómo encontrar la crema solar adecuada para obtener una efectiva protección en la piel.

• Utiliza un factor de protección adecuado, en función del tipo de piel como ya hemos mostrado en Vitónica. Como mínimo, escoge una crema solar con FPS 15.
• Considera el lugar en el que vas a exponerte al sol, pues a mayor altitud mayor grado de radiación y más necesidad de buscar una crema solar con FPS alto. Asimismo, la arena de la playa, el agua y la nieve incrementan el reflejo de la radiación y el efecto sobre nuestra piel. Por ello, si vas a la montaña, a la nieve o a la playa, requerirás más protección en tu crema solar.

En los últimos tiempos han aflorado los complementos deportivos en los que la estrella es la testosterona que nos aportan. Es cierto que la testosterona tiene efectos directos en el crecimiento y el desarrollo muscular, pero también es necesario que no sobrepasemos las cantidades recomendadas, ya que esto puede tener una serie de efectos negativos en el organismo que no podemos pasar por alto.

En el fitness, al igual que en la sociedad en general, las modas tienen mucho que decir y guían demasiado lo que vamos o no a hacer. Por ello actualmente existe una moda en suplementación deportiva y es echar mano de potenciadores de la testosterona, que nos darán más vigor y por lo tanto una mayor facilidad de crecimiento muscular, pues también haremos que el organismo asimile mucho mejor las proteínas, pero no todo lo que nos ofrecen es bueno.

Con la llegada del tiempo bueno nos apetece pasar más tiempo al aire libre y por ello muchas de las actividades que realizamos están enfocadas para ser llevadas a cabo al aire libre. Por eso esta semana vamos a centrar la pregunta de la semana en esto, ya que tenemos muchas alternativas a nuestra disposición:

¿Qué actividad deportiva preferimos hacer cuando hace buen tiempo?