Vista Compacta

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Este año el mercado se ha llenado de diferentes cuantificadores y como no podía ser de otra forma, la tecnología comienza a especificarse en función de cada deporte. El resultado de ello es, entre otros gadgets, Glassy Pro One, un reloj inteligente para surfistas.

La idea de este smartwatch nace en España, y da origen a un dispositivo de muñeca que registra y evalúa datos específicos para surfistas, ya que muestra la velocidad a la que se toma una ola, el tiempo que se permanece sobre una ola, la cantidad de olas tomadas, la duración de la sesión de surf y demás.

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Si hay un ejercicio con cargas que es el rey del entrenamiento de espalda, ése es el remo (siempre con permiso de las dominadas lastradas, claro). Como siempre, desde Vitónica apostamos por variar el entrenamiento: si hay un montón de ejercicios diferentes que puedes hacer para trabajar un grupo muscular, ¿por qué haces siempre lo mismo? La variabilidad es uno de los principios del entrenamiento y para que podáis aplicarla os dejamos varios tipos de remo que podéis incluir en vuestras rutinas. ¡Tomad nota!

  • Remo con barra: el de casa, el de toda la vida. El que se realiza con el tronco inclinado a 45 grados o más abajo (por eso en inglés se llama bent over row) y con agarre prono. Trabaja la espalda alta y media de forma completa, y además para estabilizarnos deberemos activar los erectores espinales.

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Trendencias Belleza

Si estáis en Barcelona este fin de semana tenéis la oportunidad de probar un nuevo concepto de entrenamiento que tiene muchas posibilidades de convertirse en la opción de fitness del futuro.

Se trata de The Project: Immersive Fitness, creado por Rebook y la cadena de gimnasios Les Mills, que consiste en hacer ejercicio envueltos en contenidos de vídeo de gran calidad (proyectados en pantallas gigantes en salas especializadas), mientras sincronizamos nuestros movimientos con el sonido y los gráficos.

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Seguro que en alguna ocasión nos ha pasado que de repente nos una de las uñas del pie se ha teñido de negro, como si nos la hubiésemos pillado con algo. Es cierto que el oscurecimiento de las uñas es muy frecuente entre los deportistas, y sobre todo en los que practicamos carrera. Pero a veces no sabemos muy bien a qué se debe. Por ello en esta ocasión vamos a detenernos en algunos de los posibles motivos por los que se produce esto.

Este color negro de las uñas se produce porque debajo de la uña aparece una hemorragia. Una pequeña herida que aporta ese color negruzco a las uñas. Realmente casi siempre se produce por algún incidente que ocurre mientras estamos corriendo y del cual no nos damos ni cuenta.

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La vitamina D no sólo es útil para cuidar nuestros huesos, sino también otros componentes y funciones del organismo, tal es así que este micronutriente resulta clave para lograr y conservar músculos sanos y fuertes.

Si entrenas con el objetivo de ganar fuerza y masa muscular, quizá unos niveles adecuados de vitamina D en tu organismo sean clave para potenciar los resultados, ya que un déficit de vitamina D se ha asociado a mayor riesgo de lesiones, menor rendimiento y fuerza muscular, en un estudio publicado en 2010.

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Del mismo modo que tras el ejercicio existe un período de ventana metabólica o anabólica (de la que hemos hablado en alguna ocasión, aunque no queda muy clara su existencia o el tiempo que dura), también existe una ventana inmunológica, que es un período de tiempo (entre 2 y 72 horas) en el que el organismo entra en un estado de inmunodepresión tras el ejercicio intenso y prolongado.

Un entrenamiento duro y bien realizado produce daño muscular (las famosas micro roturas del músculo): durante el período posterior a este entrenamiento nuestro cuerpo se dedica en buena parte a reparar el tejido que ha sido dañado. Si el esfuerzo ha sido considerable es posible que el organismo tenga que utilizar demasiados recursos para reparar los músculos y es entonces cuando puede darse esta bajada de defensas que suele afectar a las vías respiratorias superiores.

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Hace unos meses atrás hablábamos de la posible plataforma de Google para monitorizar la salud, y en las próximas semanas se espera el lanzamiento oficial de Google Fit, aun en prueba pero que nos permite conocer los primeros datos sobre la aplicación principal.

La plataforma de Google Fit nos permitirá cuantificar la actividad diaria, así como introducir algunos datos personales para obtener información más precisa, establecer metas y evaluar gráficamente nuestro movimiento cotidiano.

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Os hemos hablado en varias ocasiones sobre la importancia que tiene una buena estructuración de los entrenamientos, sea cuales sean nuestros objetivos. Para evitar lesiones y faltas de progreso o estancamientos, hoy vamos a dedicar una líneas a los posibles errores en la estructura de nuestros entrenamientos.

En primer lugar, quiero dejar claro que, aunque seamos deportistas amateur, es muy importante tener unos objetivos de entrenamiento claros aunque nuestra meta sea superarnos a nosotros mismos y disfrutar. No puede entrenar igual una persona que tiene como meta correr una media maratón que alguien que busca competir en powerlifting.

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Directo al Paladar

La cena con frecuencia es la comida más descuidada del día, pues se trata de la última ingesta antes del descanso nocturno y posterior a toda una jornada cargada de trabajo, preocupaciones y actividades. Sin embargo, es clave cuando buscamos adelgazar, por lo que te contamos cómo lograr una cena adecuada si buscas perder peso.

La cena y la pérdida de peso

Por ser la comida que precede al momento de reposo y descanso nocturno, la cena es de gran importancia cuando buscamos adelgazar, ya que después de ella el gasto calórico es limitado al que produce nuestro metabolismo en reposo, durante el sueño.

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Las medicinas, bien utilizadas, han supuesto un avance revolucionario en la curación de muchas enfermedades en el aumento de la calidad de vida de la población mundial. Sin embargo, no son la respuesta a todo, y hay que tomarlas con responsabilidad y conociendo sus potenciales efectos nocivos. Con el ánimo de informar y promover el uso saludable de medicamentos nace la campaña "Pastillas las justas".

La campaña, impulsada por Polimedicado, No Gracias y la Organización de Consumidores (OCU) busca informar a la población general sobre hábitos saludables y concienciar sobre cómo hay que tomar la medicación y qué hay que tener en cuenta al tomarlas, dando una lista de siete reglas para el consumo responsable de los medicamentos.

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Ya sabéis que nos gusta mucho contaros qué nos cuentan nuestros amigos del otro lado del charco en nuestra sección de lo mejor de la semana en Vitónica México. Esta semana descubrimos alimentos como la linaza y aprendemos ejercicios básicos de espalda para hacer en el gimnasio:

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Sabemos que el potasio es un mineral muy útil para el funcionamiento del organismo y que no sólo favorece al sistema muscular. Por ello, hoy te proponemos garantizar la presencia de este nutriente y sumar potasio a tu dieta usando hierbas, especias y condimentos.

Condimentos como el pimentón, que en sólo 10 gramos suma 240 mg de potasio a los platos o hierbas como el estragón que en una cucharadita puede concentrar 300 mg del mineral, son de mucha ayuda cuando buscamos incrementar la presencia de este micronutriente en nuestros platos.

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