Vista Compacta

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Cada día hay preguntas más interesantes en nuestra sección de Vitónica Respuestas. Las respuestas también son muy completas y se aprende mucho leyendo de unos y otros. Esta semana tenemos un poco de todo, desde cómo hacer un buen desayuno a cuántas repeticiones hacer en volumen o definición.

  • Un poco de ayuda para anlok, que quiere saber si toma un buen desayuno. Da un ejemplo de lo que come por la mañana, quizá podamos ayudarle dándole ideas con algún alimento más.
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    El kettlebell swing es uno de los ejercicios más importantes que podemos realizar con las pesas rusas. Es muy completo, ya que solicita el trabajo de toda la cadena posterior (femorales, glúteos y zona lumbar), cuádriceps, musculatura profunda del abdomen, hombros y antebrazos. Además, combina el trabajo de fuerza con el entrenamiento aeróbico, por lo que es perfecto para la quema de grasas.

    El kettlebell swing consiste en el balanceo pendular de la pesa rusa: con los pies separados un poco más que la anchura de nuestros hombros y las puntas de los pies mirando ligeramente hacia fuera, agarramos la kettlebell y la balanceamos de atrás hacia adelante con la fuerza de nuestra cadera. Quizás por ser el ejercicio más popular de las kettlebell también sea en el que más fallos se cometen. Hoy vemos algunos de ellos y cómo podemos corregirlos.

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    Siempre recomendamos masticar más cada bocado y escoger alimentos con fibra porque exigen mayor tiempo en el estómago y tardan más en digerirse, pues ahora, podemos fundamentar este consejo con un nuevo estudio que señala que los alimentos duros pueden ayudarte a comer menos.

    La investigación publicada en Plos One, realizada con 50 individuos sanos, de peso normal, y de entre 20 y 29 años de edad, comprobó que la ingesta de alimentos duros reduce el consumo calórico en alrededor de un 13% respecto a cuando se ingieren alimentos blandos.

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    Directo al Paladar

    Si son tus deseos lucir en forma con la llegada del verano, debes saber que sin sacrificio ni sufrimiento puedes lograr buenos resultados, para ello, os dejamos un listado de pequeños cambios para incorporar en la cocina con el objetivo de adelgazar de aquí al verano.

    Pequeños pasos, grandes resultados

    Con frecuencia la desesperación nos gana en esta época del año y acudimos a estrategias...

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    El año pasado presentábamos el pequeño dispositivo para medir la actividad diaria, y hoy te mostramos el Pulse O2, el cuantificador de Withings que se renueva en formato pulsera incluyendo nuevas y útiles funciones.

    A los datos que permitía conocer antes, como frecuencia cardíaca, altitud, distancia recorrida y otros, se le suma la posibilidad de conocer el nivel de oxígeno en sangre, un dato de utilidad para muchos deportistas, sobre todo, para quienes realizan esfuerzos en la alta montaña.

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    Hace unos días, el vitónico Madcatt nos preguntaba en la sección Respuestas por apps específicas para Crossfit. He estado probando algunas de ellas, y hoy os traigo las cinco mejores apps de Crossfit que podéis llevar en vuestros móviles.

    De momento no hay una oferta muy grande en el mercado: todas las que he encontrado están en inglés y son de pago, pero tienen versiones lite o gratuitas con bastantes funcionalidades. La mayoría son para iPhone, pero he localizado también alguna para Android y para Windows Phone. ¡Allá va nuestro top five de las mejores apps de Crossfit!

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    A la hora de conseguir una correcta hipertrofia muscular siempre estamos haciendo hincapié en lo importante que es trabajar correctamente cada parte del cuerpo con los ejercicios adecuados y las sesiones de entrenamiento necesarias. Pero muchas personas tienen tanto empeño en conseguir unos buenos resultados cuanto antes que acaban sometiendo a su cuerpo a un entrenamiento demasiado intenso, algo que puede tener varias consecuencias negativas.

    Seguro que en más de una ocasión nos hemos excedido en los entrenamientos, con lo que esto supone para nuestro cuerpo, ya que el sobreentreno acabará sobrecargando las articulaciones y los músculos, aumentando así el riesgo de lesión. Pero no solo se queda ahí la cosa.

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    En la cercanía del verano muchos son los que intentan perder kilos y modelar su cuerpo, recibiendo para ello, muchas sugerencias para su plan de adelgazamiento. Sin embargo, no todo lo que se nos aconseja sirve, sino que a continuación mostramos cinco ejemplos de consejos que no sirven de nada al momento de perder peso.

    • Comer cada dos horas rigurosamente, pues con el objetivo de no pasar hambre y de acostumbrarse a reducir el tamaño de las ingestas, muchas veces culminamos comiendo más. No es necesario comer cada dos horas y cronometrar las ingestas, sino que con comer un mínimo de 3 a 4 veces al día es suficiente para mantener activo y sin hambre al organismo.
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    Hoy en día todavía es muy común escuchar en muchas ocasiones la típica frase de “no entrenes con pesas que te vas a quedar bajito, espera a desarrollarte para empezar con la musculación”. En varias ocasiones hemos hablado en vitónica sobre el entrenamiento de fuerza en los niños, hoy vamos a comentar de dónde procede este mito sobre el crecimiento en los niños y el entrenamiento con pesas.

    A pesar de los distintos estudios citados que avalan los múltiples beneficios que posee el entrenamiento de fuerza en los niños, todavía hay un grupo bastante numeroso en la sociedad que sigue pensando que dichos entrenamientos con pesos altos, retrasan el crecimiento en los niños, hoy os queríamos contar de dónde procede este mito.

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    Hoy en día en el mercado no sólo podemos encontrar la tradicional leche de vaca en todas sus versiones, sino también, otro tipo de leches animales así como sustitutos de origen vegetal. Por eso, dada la gran oferta disponible, realizamos un análisis nutricional de diferentes tipos de leche.

    Para que podáis escoger en función de tus necesidades, gustos y preferencias, a continuación mostramos el contenido de hidratos, proteínas y grasas de diferentes tipos de leche por cada 100 ml. Aclaramos que dependiendo la marca comercial y los tratamientos o agregados, la composición nutricional puede variar ligeramente.

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    A medida que se acerca el verano más son las personas que se están preparando para conseguir un cuerpo perfecto en el que los kilos de más se eliminen. Por ello en este post queremos daos algunos consejos para conseguirlo de la manera más sana posible y sin pasar hambre.

    Ante todo es necesario que tengamos en cuenta la importancia que tiene seguir una alimentación sana sin eliminar ningún tipo de alimento, pero consumiendo solo aquellos que son beneficiosos para el organismo. Simplemente bastará con seguir un orden y no pasar hambre.

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