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Síndrome Piriforme, formas de relajarte, la falta de sueño. Lo mejor de Vitónica México

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Síndrome Piriforme, formas de relajarte, la falta de sueño. Lo mejor de Vitónica México

Como cada semana, nos damos una vuelta por nuestro blog hermano Vitónica México. Esta semana, una selección de los mejores artículos con noticias interesantes como por ejemplo el lado bueno de la sal, tratamientos para el síndrome piriforme y alguna receta sana y rica:

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Cenas proteicas rápidas y fáciles: bonito con pisto (XV)

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Cenas proteicas rápidas y fáciles: bonito con pisto (XV)

Después de nuestra última entrada de recetas con la que aprendimos a hacer unas sencillas albóndigas de ternera con verduras, retomamos nuestras características cenas proteicas rápidas y fáciles con un bonito con pisto.

Igual que siempre, va a ser una cena con un alto contenido en proteínas, gracias a su ingrediente fundamental, el bonito, un pescado azul que nos va a aportar unos nutrientes perfectos para nuestra dieta.

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Pollo cremoso con yogur al curry. Receta saludable

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Pollo cremoso con yogur al curry. Receta saludable

Un producto que no suele faltar en mi nevera es el yogur. Además de los formatos individuales, un buen recipiente de 500 g o incluso de 1 kilo siempre viene bien, y es que lo uso en muchísimas recetas. Desnatado o no, lo mejor es elegirlo siempre natural y de buena calidad, para preparar recetas saludables tan ricas como este pollo cremoso con yogur al curry.

La idea es recrear las populares ensaladas de pollo que gustan mucho en Estados Unidos, que se parecen en su base a la ensalada de patata alemana o incluso a nuestra ensaladilla. Es decir, mezclar varios ingredientes de pequeño tamaño con una salsa cremosa que suele ser de mayonesa. Aquí la sustituimos por el yogur, mucho más ligero, y lo sazonamos bien con especias.

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Las escandalosas cantidades de azúcar de los cafés "Starbucks"

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Las escandalosas cantidades de azúcar de los cafés "Starbucks"

En muchas ocasiones hemos hablado de las cantidades implícitas de azúcares añadidos que contienen multitud de alimentos que en un principio no pensamos, o que incluso en ocasiones se venden engañosamente como productos naturales o bajos en azúcar.

Pues parece que algunos cafés que se comercializan no están exentos de este problema y los podemos clasificar dentro de este ranking de bebidas altamente azucaradas. Es el caso en concreto de las escandalosas cantidades de azúcar de los cafés Starbucks.

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La regla del 10% cuando entrenamos series

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La regla del 10% cuando entrenamos series

Ya conocíamos la regla del 10% del volumen semanal, según la cual, un atleta novato o de nivel medio, no debe de aumentar más del 10% su kilometraje semanal con respecto el anterior. Esto es, si una semana haces 30 kilómetros, la siguiente lo sensato es hacer no más de 33. Aunque por supuesto, esto tiene sus excepciones.

Con el trabajo de series sucede algo parecido, también hay una regla no escrita del 10% al hacer series. Según la cual, cuando hacemos día de series, la distancia no debe superar más del 10% del volumen semanal. Es decir, si esa semana tenemos un volumen semanal de 30 kilómetros, el día de series no debe superar más de 3km.

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Los 11 perfiles de Instagram sobre Yoga que no puedes perder de vista

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Los 11 perfiles de Instagram sobre Yoga que no puedes perder de vista

El Yoga es una disciplina que se ha puesto de moda en los últimos años: cada día crecen sus practicantes en las distintas modalidades: Hatha, Vinyasa, acroyoga, Kundalini, Bikram, Ashtanga... Es una de las ventajas de practicar esta actividad: seguro que, buscando, encuentras el tipo de Yoga que mejor se adapta a tus necesidades.

De entre sus beneficios podemos destacar que nos ayuda a regular nuestro sistema hormonal, mejora nuestra postura corporal, nos ayuda a trabajar la flexibilidad y a tener un mayor control sobre nuestro cuerpo. Si estáis buscando inspiración para comenzar a practicarlo, os dejamos los 11 mejores perfiles de Yoga en Instagram para comenzar.

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¿Debemos evitar los alimentos de índice glucémico alto?

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¿Debemos evitar los alimentos de índice glucémico alto?

El índice glucémico de los alimentos (IG) es uno de los datos que solemos tener en cuenta, sobre todo a nivel deportivo, a la hora de decantarnos por un alimento u otro, escogiendo generalmente aquellos cuyo valor es inferior.

Es el caso, por ejemplo, de carbohidratos blancos o integrales. De modo que siempre solemos escoger panes o pastas integrales, por su aporte en fibra y su menor índice glucémico, pero ¿debemos evitar entonces los alimentos de índice glucémico alto?

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Xataka

GeoOrbital Wheel, la rueda que ofrece transformar nuestra bici tradicional en eléctrica

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GeoOrbital Wheel, la rueda que ofrece transformar nuestra bici tradicional en eléctrica

Sin duda es una buena noticia que la bicicleta siga ampliando en su uso en varias ciudades y regiones del mundo, sus beneficios son muchos, tanto para el medio ambiente como para la salud, por ello vemos como empiezan a surgir cada vez más proyectos enfocados en impulsar su uso.

Las bicicletas eléctricas se han vuelto el recurso predilecto para moverse por las ciudades, sin embargo su precio aún no permite que todas las personas puedan hacerse con una, además de que la mayoría de la gente posee actualmente una, lo que provocaría hacer una nueva inversión. Bajo esta idea es como aparece este nuevo proyecto, que nos ofrece transformar nuestra actual bici en una eléctrica en unos cuantos minutos.

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Fitness en la red (CLXII)

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Fitness en la red (CLXII)

Otro domingo más os traemos un repaso a diferentes enlaces saludables de Fitness en la red. Esta semana tenemos recomendaciones sobre el pan, cómo realizar un buen calentamiento o por qué las legumbres producen flatulencias:

  • El pan que tenemos actualmente en nuestra sociedad no es el mismo pan que se cocinaba antaño, precisamente por esta razón, Marcos, en su web fitnessrevolucionario, nos indica cuáles son los mejores panes y nos da algunas recomendaciones al respecto.
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Trucos para alargar la vida de tus zapatillas de correr

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Trucos para alargar la vida de tus zapatillas de correr

Las zapatillas de correr son nuestras fieles compañeras. Si hacemos muchos kilómetros, puede que no nos duren mucho (quizás unos cuantos meses). Pero con algunos trucos podemos alargar la vida útil de nuestras zapatillas de correr.

Desde cómo usarlas a cómo limpiarlas, hay pequeños gestos que podemos hacer a diario para que nuestras zapatillas nos duren unos cuantos kilómetros más. Aunque se suele decir que las zapatillas de correr tienen una vida media de 1000 kilómetros, depende también de otras cosas.

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