Vista Compacta

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Las redes sociales son poco a poco se han convertido en un habitual en nuestras vidas. Cada vez son más cosas las que compartimos, experiencias, recetas, viajes… El deporte no iba a ser menos, y por ello en este post queremos destacar una selección de los que son para nosotros algunos de los mejores y más completos perfiles de Instagram sobre deporte y vida sana.

Casi todos ellos tienen en común un elevado número de seguidores que cada día recibe los tips y ejercicios que estas figuras de Instagram lanzan. Pero sobre todo, por lo que nos hemos guiado a la hora de seleccionarlos es por la riqueza del contenido y lo que nos pueden aportar a la hora de configurar nuestras propias rutinas y cuidados cotidianos.

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Es uno de los puntos débiles del corredor, los tobillos. Esta articulación recibe muchos y fuertes impactos. No es raro que los corredores sufran lesiones en sus tobillos, por eso debe ser una de nuestras articulaciones más mimadas.

Hay muchos tipos de lesiones, pero las provocadas por torceduras o microtraumas suelen ser las más habituales. Un fotalecimiento de esta articulación, junto con un trabajo de técnica de carrera nos ayudará a blindar el tobillo frente a las lesiones.

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Cada vez que por alguna razón me alejo de la comida sana, siento una fuerte necesidad y deseos de volver a los buenos hábitos, por eso, cuando muchos manifiestan lo complejo que es comer sano pienso que sólo es cuestión de tiempo, pues la comida sana conquista con el tiempo.

Así como el ejercicio engancha, después de un tiempo comiendo sano y disfrutando de variados platos saludables, es muy fácil acostumbrarse y crear hábitos, por ello, cuando por alguna razón te alejas de ello, rápidamente sientes la necesidad de volver a las preparaciones nutritivas, coloridas y sin calorías vacías.

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Seguro que si te preguntan qué tiene que ver un banco con el trabajo de piernas no sabes qué contestar. La verdad que tiene mucho que ver, y es que un banco puede ser una de las mejores herramientas para forjarnos unas piernas fuertes y bien tonificadas. Por ello nosotros queremos detenernos en algunos ejercicios que podemos hacer con un simple banco para conseguir unas piernas de acero.

Con un simple banco podremos trabajar todas las piernas y los músculos que los componen. Simplemente lo que haremos será elevar nuestro cuerpo con una carga adicional con el uso de un banco que utilizaremos como escalón o como apoyo para poder llevar a cabo cada movimiento.

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Cuando comenzamos a realizar actividad física, cambiando radicalmente nuestros hábitos, caemos en el error de realizar ejercicio físico de forma totalmente desmedida, lo que provoca, junto con otros factores, el famoso sobreentrenamiento. Hoy os voy a contar cómo evitar el sobreentrenamiento.

Son muchos los factores que nos van a hacer partícipes de la caída en lo que conocemos como sobreentrenamiento. No nos cansaremos de repetir que, tanto para la salud como para el rendimiento físico, el descanso y la alimentación van a ser clave, y más aún cuando se trata de no sobreentrenar nuestro organismo.

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Para los amantes del vino que están intentando moderar la ingesta de alcohol, llega al mercado Safe Cup, una copa de apariencia habitual pero que es capaz de reducir el alcohol y las calorías de tu bebida.

Safe Cup es capaz, según estudios científicos avalados por SITAC ( Sociedad Italiana para el Tratamiento del Alcoholismo y sus Complicaciones), de reducir hasta un 30% la graduación alcohólica de la bebida que hay en su interior y por supuesto, las calorías asociadas al contenido de etanol.

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Trendencias Hombre

Los glúteos son uno de los grupos musculares más descuidados entre los hombres, quizá, porque por naturaleza poseen más firmeza y tonicidad que en la mujer, sin embargo, más allá de la estética, hoy dejamos cuatro buenas razones para trabajar tus glúteos y no olvidarlos en tu rutina de entrenamiento.

Glúteos fuertes y mejor postura corporal

Sin glúteos no podríamos sostener una posición erguida, pues ante todo, éstos son músculos de sostén, por ello, si buscas elegancia con ayuda de una buena postura, es indispensable trabajar y fortalecer los glúteos.

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Un poco a raíz de la entrada y algunos comentarios acerca de cómo el ejercicio físico puede enganchar y convertirse en una parte importante de la vida de una persona he pasado al siguiente nivel pensando si el ejercicio y la vida saludable puede convertirnos en egoistas.

El ejercicio es positivo, así como los hábitos saludables, son algo beneficioso en todos los aspectos, pero intentar ser completamente saludable o bien moverse por conseguir mejorar el físico cada vez más puede hacer que algunas personas descuiden otros aspectos de su vida.

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Uno de los ejercicios más difíciles que podemos probar es sin duda la pistol squat o sentadilla a una pierna. No solo requiere una gran fuerza en el tren inferior, sobre todo en el cuádriceps, sino también un buen equilibrio y esbilización del core y una gran movilidad articular en el caso del tobillo y de la cadera. Os proponemos como reto para este primer trimestre de 2015 conseguir hacer al menos una pistol squat, y para ello os ayudamos con este tutorial.

Antes de meternos con la pistol squat deberíamos ser capaces de realizar una sentadilla tradicional sin peso con un rango completo de movimiento: es decir, ass to the grass o bajando hasta el suelo. Hace tiempo ya hablamos de cómo la poca flexibilidad del tobillo o de la cadera puede hacer que no seamos capaces de bajar, así que esto sería uno de los puntos fuertes a trabajar.

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Hace sólo unos días atrás mostrábamos el récord mundial en abdominales isométricos, un ejemplo de que la dedicación y el esfuerzo todo lo pueden, pues ahora, seleccionamos tres sorprendentes récords mundiales del mundo del deporte que a todos os llamará la atención.

  • Mayor tiempo de pie sobre un fitball: Ashrita Furman, de Estados Unidos, pasó 5 horas, 7 minutos y 6 segundos sobre una pelota suiza, el 31 de diciembre de 2010, en Nueva York, convirtiéndose en la persona que mayor tiempo pasó de pie sobre un fitball a nivel mundial. ¡Vaya equilibrio, coordinación y fuerza que hay que tener para lograrlo!.
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Seguro que en más de una ocasión hemos tenido alguna contractura en cualquier parte del cuerpo. Siempre decimos que los masajes y los estiramientos son una buena manera de evitarlo, pero la prevención y la corrección postural es esencial, sobre todo en determinadas contracturas. Nosotros en este post queremos dar algunos consejos para evitar las contracturas más habituales.

La zona lumbar y la cervical suelen ser las más afectadas a la hora de contracturarse, por ello es necesario que sepamos detectar lo que estamos haciendo mal y cómo evitarlo. Prevenir es la base de todo, y más en estos casos, ya que los esfuerzos y los malos hábitos son nefastos a la hora de evitar hacernos daño. Al final no dedicar unos minutos a controlar estos aspectos pueden tener una serie de consecuencias peores para todos nosotros.

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Vamos con la cuesta de enero, que viene con muchas preguntas y respuestas interesantes en nuestra sección de Vitónica respuestas. Esta semana, algunas dudas sobre alimentos como la avena y el desayuno o cómo hacer cardio en casa:

  • ¿Diferentes formas para comer avena?: solemos asociar la avena al desayuno, tomándola con leche, pero hay varias formas de tomarla. Este lector pregunta por recetas de avena, ya que se está cansando de comerla siempre del mismo modo.
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