Comida de Navidad de empresa, cena de amigos, Nochebuena, Nochevieja... La acumulación de comidas copiosas en estas semanas es la tormenta perfecta para tener malestar estomacal que se ve con síntomas como el reflujo gastroesofágico. Aunque esta situación puede ser puntual por esa mezcla de comida, existen personas que lo manifiestan de manera crónica. Sea como sea, la actividad física es el gran aliado en estos días y el resto del año para reducir el riesgo de ardores y la enfermedad por reflujo gastroesofágico.

La actividad física como escudo de los ardores y el reflujo

La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) es uno de los trastornos gastrointestinales más comunes, con una prevalencia general estimada de aproximadamente el 10% al 15% de la población mundial. Como toda enfermedad, puede ser aguda o crónica y manifestarse en diferentes grados.

La actividad física es uno de los factores modificables que se han asociado a la prevención y control de más de 25 enfermedades crónicas, entre ellas esos ardores generados por la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE por sus siglas en inglés a partir de ahora).

Podemos definir ERGE como la acidez estomacal recurrente y molesta y regurgitación sin esfuerzo o por las complicaciones específicas de esta afección, es decir, esofagitis, estenosis pépticas esofágicas y esófago de Barrett. Nosotros, la población fuera del laboratorio, nos referimos al ERGE como ardores y esa sensación en la que nos llega una bocanada como con ganas de vomitar.

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Si tienes acidez e hinchazón abdominal, este es el condimento que puede ayudarte

Una revisión sistemática con metanálisis muy reciente de la Journal of Sport and Health Science ha investigado la asociación entre la actividad física y la prevalencia de ERGE. Hasta ahora, diferentes estudios han comprobado como el fortalecimiento del diafragma y la mejor función de la barrera antirreflujo, logrados con la actividad física, son protectores del ERGE.

En esa línea, los investigadores del estudio citado anteriormente concluyeron que las personas que más actividad física realizaban eran los que menores riesgo de ERGE tenían. Específicamente, en comparación con aquellos con niveles más bajos de actividad física, los individuos que realizaban actividad física tenían un 20% menos de riesgos de síntomas de ERGE.

Al igual que el ejercicio físico ha mostrado ser útil para prevenir ciertos trastornos de la motilidad intestinal, como el estreñimiento y el síndrome de intestino irritable, la actividad física es aliada de prevenir síntomas como ese reflujo típico en estas fechas navideñas.

¿Qué actividad física y cuánta cantidad?

Las pautas existentes recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa cada semana. Por cada 30 minutos adicionales de actividad física a la semana, se producía una reducción asociada del 8 % en el riesgo de desarrollar ERGE.

Las modalidades de ejercicio que mayores protección frente al reflujo han demostrado son las de baja intensidad como caminar, andar en bicicleta y yoga. Las personas con obesidad, la inactividad y el tabaquismo son los tres factores que elevan drásticamente el riesgo de desarrollar ERGE.

Aplicación práctica

La actividad física de baja intensidad es nuestra mejor aliada estas navidades frente al reflujo gastroesofágico, que se presenta, entre otros síntomas, como esos ardores y reflujo que aparecen después de comidas copiosas. Si ya eres una persona activa, tendrás menos probabilidad de cursar esos síntomas.

Si eres una persona sedentaria, con obesidad y fumadora, la probabilidad de ERGE es la más elevada, especialmente estas fechas de comidas copiosas. Puedes probar a salir a caminar para ayudar a tu cuerpo a prevenir los síntomas ya comentados, además de obtener muchos otros beneficios.

Referencias

Santos-Lozano, A., Valenzuela, P. L., Fiuza-Luces, C., & Lucia, A. (2024). Exercise benefits meet the esophagus. Journal of sport and health science, 13(5), 685–686. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2024.04.002

Yu, C., Wang, T., Gao, Y., Jiao, Y., Jiang, H., Bian, Y., Wang, W., Lin, H., Xin, L., & Wang, L. (2024). Association between physical activity and risk of gastroesophageal reflux disease: A systematic review and meta-analysis. Journal of sport and health science, 13(5), 687–698. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2024.03.007

WarburtonDarren E.R., GledhillNorman, JamnikVeronica K., BredinShannon S.D., McKenzieDon C., StoneJames, CharlesworthSarah, and ShephardRoy J.. 2011. Evidence-based risk assessment and recommendations for physical activity clearance: Consensus Document 2011. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 36(S1): S266-S298. https://doi.org/10.1139/h11-062

En Vitóinica | Gastritis y ardor de estómago: por qué se producen y cómo evitarlos

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En verano más que nunca solemos tener comidas copiosas como parte de celebraciones, vacaciones, reuniones familiares o con amigos, entre otras. Y es tras estas cuando con mayor frecuencia ocurre un malestar estomacal y la acidez. Por eso, te mostramos cómo luchar contra la acidez de estómago tras comidas abundantes en verano.

Lo mejor es prevenir

Demás está decir que lo más aconsejable sería evitar que la acidez aparezca y para ello el consejo de siempre prevalece: comer con moderación ante todo.

Es decir, debemos evitar las comidas copiosas y cargadas de alimentos de mala calidad que dificultan mucho la digestión estomacal. Por ejemplo, sería recomendable evitar frituras, comidas muy picantes o condimentadas en exceso, salsas, platos muy salados o con azúcares en grandes proporciones, y también todo lo que sea rico en grasas y ácido tales como bollos, pasteles, snacks comerciales o fiambres y embutidos.

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Las claves para combatir el reflujo ácido: así puedes evitar la acidez

Además de esto siempre  es aconsejable evitar el hábito de fumar y el consumo de alcohol, pues ambos son irritantes de la mucosa gástrica y pueden acentuar o incluso originar la acidez.

Masticar bien cada bocado, comer despacio, evitar bebidas carbonatadas y azucaradas y sentarse a ingerir alimentos en un ambiente relajado o placentero también resulta aconsejable para favorecer el proceso digestivo y así, evitar la acidez.

Cómo contrarrestar la acidez una vez presente

Si a pesar de hacer todo lo posible por prevenir la acidez ésta se hace presente en tu cuerpo con relativa frecuencia, quizá tengas un padecimiento físico que promueve el reflujo gastroesofágico y sea necesario que consultes con un profesional de la salud al respecto.

Sin embargo, también hay algunas medidas que pueden reducir el síntoma de ardor o quemazón que caracteriza a la acidez, como lo que mostramos a continuación:

• Llevar una dieta blanda para disminuir el trabajo digestivo y no agravar la acidez presente.
• Comer cada dos horas aproximadamente para que el ácido cirulante se ocupe en digerir alimentos y no nos irrite la mucosa del estómago ni el esófago.

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Dispepsia: de qué se trata este padecimiento frecuente en quienes sufren gastritis

• Beber agua poco a poco con regularidad, pues alivia la sensación de quemazón.
• Ingerir alimentos templados o fríos que reducen considerablemente el ardor y la sensación propia de la acidez.
• No acostarse inmediatamente después de comer sino esperar al menos un par de horas tras una ingesta abundante. Esto favorece que al momento de ponernos en posición horizontal ya estén los alimentos digeridos y así, el ácido tiene menos probabilidades de alcanzar el esófago y ocasionar acidez.

• Elevar la cabecera al dormir y colocarse a 45°, para promover el descenso del ácido del estómago hacia el resto del aparato digestivo y así, reducir los síntomas presentes.
• Prioriza en tu dieta la ingesta de alimentos que neutralizan la acidez como cereales, frutas y verduras diversas, legumbres bien cocidas que tienen un ph alcalino así como huevos, lácteos y pescados y en menor medida carnes blancas.

Ya sabes, aunque lo mejor es prevenir siempre con una buena dieta podemos contrarrestar la acidez que surge ante comidas copiosas durante el verano.

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La forma física es esencial a la hora de practicar deporte y obtener un buen rendimiento. Pero si de rendimiento se refiere, no siempre la forma física lo es todo, ya que muchas veces existen otra serie de variables que pueden interferir de forma directa en nuestro rendimiento deportivo. Dos que debemos tener en cuenta son la acidez de estómago y el flato. Por eso en este post nos queremos detener en estos dos puntos y ahondar en por qué aparece y cómo nos afecta para poder acabar con ello.

Ambos fenómenos son uno de los miedos que tenemos la mayoría de los que practicamos deporte. A pesar de que no nos demos cuenta, ambos fenómenos acaban por frenar nuestro desempeño, ya que afectan directamente al desarrollo de la actividad que vamos a llevar a cabo. Por ello es importante conocer a la perfección por qué aparecen y como podemos atajarlo o controlarlo.

El flato y la acidez de estómago no tienen nada que ve entre sí, ya que se producen por causas diferentes, pero ambos son un impedimento a la hora de dar todo lo que podemos. El malestar que nos genera nos hace sentirnos más débiles y sin ganas de seguir. De hecho muchas veces, y dependiendo de la intensidad de la molestia, es necesario parar de hacer ejercicio.

Un acercamiento al flato para conocerlo mejor

En primer lugar nos vamos a detener en el flato. En torno a este fenómeno existen muchas teorías y ninguna es concluyente, ya que muchas veces se ha asociado a la mala respiración, a la ingesta de demasiados líquidos mientras hacemos deporte, a una baja forma física, una vibración excesiva ocasionada por el rebote al correr...

Como hemos comentado, no existe una teoría concluyente en lo que se refiere al flato. Lo que sí queda claro es que se trata de un dolor abdominal ocasionado cuando practicamos deporte. Durante mucho tiempo se pensó que se debía a una acumulación de gases en la zona abdominal ocasionado por una mala respiración o una ingesta excesiva de líquidos. Nosotros nos vamos a basar en un estudio publicado por la revista Andaluza de Medicina en el deporte.

Teorías acerca del flato

Según este estudio, la teoría que cobra más fuerza es que se trata de un dolor provocado por las oscilaciones que se provocan al practicar deporte. Esto tiene su explicación en que el flato no aparece siempre en el mismo lugar ni de la misma manera en todas las personas. Por ello se puede derivar de cómo afrontamos un deporte y de cómo nuestro organismo responde a esta situación.

La teoría que más fuerza cobra es que los músculos que unen el estómago con el diafragma y que se encuentran en la zona torácica, al hacer deporte se tensan y tiran hacia abajo. Esta situación hace que aparezca el dolor conocido como flato. De ahí que al tener el estómago lleno, el dolor pueda ser más agudo y producirse con más facilidad.

Otra teoría es que cuando hacemos deporte el cuerpo requiere más sangre a nivel muscular, lo que hace que estos músculos situados entre el estómago y el diafragma reciban menos sangre, haciendo que pueda aparecer el temido dolor conocido como flato. Ambas teorías son totalmente válidas y tienen una base cierta en cierto modo y por ello se tienen en cuenta para explicar este fenómeno.

Prevenir el flato

A pesar de todo, el flato puede aparecer en cualquier persona, sexo y edad. Ante todo hay que tener en cuenta que es algo que va unido muchas veces al ejercicio y que por ello es necesario saber prevenirlo y atajarlo cuando aparece. Para ello vamos a destacar algunos puntos a tener en cuenta a la hora de prevenir su aparición:

• Controlar la respiración a la hora de hacer deporte es fundamental. Mantener un ritmo y una respiración profunda nos ayudará a mantener el organismo oxigenado y evitar la hipofixia que hace que el organismo de prioridad en lo que a riego sanguíneo se refiere y es cuando aparece el riesgo de que los músculos del estómago y el diafragma puedan verse afectados y aparecer así el flato.

• Llevar una alimentación equilibrada y saludable es esencial para evitar digestiones pesadas y hacer que el estómago esté más pesado.

• Mejorar la técnica de carrera y evitar la oscilación excesiva al correr es esencial para evitar la irritación de la zona torácica y de los músculos anteriormente citados. Para ello podemos utilizar un calzado adecuado que absorba bien el impacto, elegir bien el terreno en el que vamos a correr es necesario para decantarnos por superficies menos rígidas que nos permitan una carrera más cómoda y con menor impacto.

• A la hora de hidratarnos mientras hacemos deporte es mejor hacerlo de manera constante y a pequeños sorbos de agua. Evitar tragos largos es esencial a la hora de prevenir el flato, pues no es bueno hacer que el estómago pese más de lo debido en este tipo de actividades.

Acabar con el dolor del flato

Si aparece el flato podemos acabar con el dolor estirando la zona afectada. Simplemente podemos tumbarnos en el suelo boca arriba y estirar todo el cuerpo, o simplemente estirar la zona afectada. También podemos dar un ligero masaje en esta parte para aliviar la tensión de la zona. Si no cesa, lo mejor es dejar la actividad y descansar hasta que el dolor desaparezca.

La acidez de estómago y el riesgo en deportistas

Otro mal que no podemos pasar por alto es la acidez de estómago. A veces está provocada por dolencias como gastritis, úlceras estomacales... En este caso lo mejor es acudir a un médico para tratar la dolencia si no desaparece y es muy persistente. Pero otras muchas veces la acidez aparece sin más y nos puede arruinar una jornada de entrenamiento.

La acidez suele aparecer más o menos una hora después de haber comido y se produce porque existe un mal funcionamiento del esfínter inferior del esófago, conocido como cardias. Este anillo sirve para separar el estómago del esófago, permitiendo que la comida pase del esófago al estómago y no al contrario. Pero a veces su funcionamiento no es el adecuado y no se cierra del todo debido a que se debilita o no funciona como debiera por varias causas. Si esto sucede las paredes del esófago tienden a irritarse ocasionando la llamada acidez de estómago.

Esta situación parece sencilla, pero se debe a muchas situaciones tanto alimenticias como físicas. Por ello es necesario saber a qué se debe y lo que podemos hacer para evitar la aparición de la acidez sobre todo cuando hacemos deporte, ya que el esfuerzo muchas veces interviene en el funcionamiento del cardias, haciendo que no cierre como es debido.

Prevenir la acidez

Para evitar la aparición de la acidez de estómago vamos a detenernos en algunos puntos de prevención:

• Cuidar las comidas es fundamental, ya que la acidez tiene mucho que ver con lo que nos llevamos a la boca. Evitar las grasas y consumir más proteínas y verduras es una buena alternativa. lo mismo con las sustancias excitantes como cafeína, teína... que irritan el esófago y hacen más pesadas las digestiones.

• Respetar los horarios de las comidas, masticar bien los alimentos, realizar varias comidas escasas evitando las copiosas es esencial. Al final lo que debemos buscar son las digestiones sencillas y fáciles, pues cuando más pesada sea una digestión peor será el funcionamiento del cardias. Lo que hace que aumente el riesgo de acidez.

• A pesar de realizar comidas habituales (unas 5 por día) debemos respetar el proceso digestivo, ya que si no lo hacemos el riesgo de mal funcionamiento en la zona es elevado. Lo mismo sucede con el ejercicio, no es recomendable acudir a entrenar con el estómago lleno, ya que podemos alterar la digestión y hacer que aparezca la temida acidez.

• Evitar alimentos procesados con infinidad de ingredientes y aditivos es esencial. Lo mejor es recurrir a platos sencillos, a poder ser cocinados por nosotros mismos es lo mejor para evitar la acidez.

• También hay que saber que algunos alimentos relajan el cardias y fomentan la acidez como por ejemplo la cebolla, el ajo, el chocolate, las bebidas gaseosas, queso, té, café, alimentos curados o fermentados, el alcohol...

• Las situaciones de estrés fomentan el mal funcionamiento del cardias. Para ello es necesario relajarnos y una manera de conseguirlo es a través del deporte, que nos ayudará a aliviar tensiones. Además, si nos sentimos estresados siempre podemos relajarnos respirando profundamente durante unos minutos. Esto nos ayudará a disminuir el riesgo de padecer acidez de estómago.

Disminuir la acidez es sencillo si sabemos cómo

En caso de que la acidez haga acto de presencia podemos disminuirla ayudando el proceso digestivo con el uso de infusiones como manzanilla, jengibre, bicarbonato sódico, aloe vera, regaliz, anís... Todas estas sustancias nos ayudarán a mejorar la digestión, controlar la secreción de jugos gástricos por parte del organismo y evitar una excesiva inflamación del esófago.

Al hacer deporte es mejor evitar ejercicios, sobre todo abdominales, en los que forzamos la parte del estómago y el esófago. Contracciones demasiado concentradas en esta zona pueden acabar por irritar el área y generar acidez de estómago. Por ello si ya padecemos esta dolencia o somos propensos a ella, es mejor dejar de lado este tipo de abdominales. Lo mejor es realizarlos sencillos, sobre el suelo y contrayendo simplemente la zona trabajada, evitando movimientos demasiado largos que acaban sobrecargado la parte abdominal completa.

Ambas dolencias son incómodas y pueden aparecer en cualquier momento y a cualquier persona. Por ello conocerlas, detectarlas, y saber prevenirlas es esencial para poder convivir con ellas de la mejor manera posible, y sobre todo evitar que incidan de manera negativa en el desempeño de la actividad deportiva en cuestión.

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En Vitónica | Motivos por los que nos da flato

En Vitónica | La importancia de la nutrición en el deporte y en nuestra vida diaria

Si nos hablan del digestión, seguro que muchas veces sabemos muy bien lo que significa, porque la notamos demasiado. En muchos casos aparece la temida acidez de estómago debido a esa mala digestión, lo que hace que empeore nuestro estado general. La mayoría de nosotros no nos preocupamos de ello, pero cada vez nos hemos concienciado más de la necesidad que hay de conseguir mantener una buena digestión, y para ello simplemente nos servirá con seguir algunos consejos que nos serán de gran utilidad.

Lo ideal es conseguir hacer que el estómago trabaje de manera sencilla, es decir, evitar que aparezca la temida acidez debido a las digestiones pesadas. Esto nos ayudará a conseguir un mejor estado general y evitaremos el malestar derivado. Para ello podemos realizar diferentes acciones cotidianas que no nos supondrán más que adquirir un hábito que a la larga será muy beneficioso para nuestra salud.

La importancia del desayuno

Un primer paso a seguir es tener en cuenta el desayuno, ya que es la primera comida del día y muchas veces la hacemos mal al ingerir alimentos ácidos como el exceso de dulces, de grasas… Para evitarlo lo que recomendamos es comenzar por beber líquido como agua con limón caliente o pomelo para, aunque parezca lo contrario, evitar la acidez, ya que ayuda a estimular la secrección de jugos gástricos para una mejor digestión. Infusiones de hierbas también son una buena opción ya que es necesario que comencemos por hidratar las células después de toda una noche sin líquidos.

Para realizar un desayuno correcto os recomendamos alimentos como el aguacate, el pan integral, las semillas de chía, arroz integral, quínoa, almendras, soja, agua de coco, la leche de almendras sin azúcar o la de soja también son buenas alternativas para conseguir una alimentación más saludable. Lo que hay que evitar son alimentos ácidos como las grasas saturadas, los alimentos procesados, los azúcares refinados…

Conseguir respirar bien cada día

Otra manera de mejorar el funcionamiento del sistema digestivo es respirar relajadamente todos los días. Es cierto que respiramos las 24 horas del día, pero cuando nos referimos a respirar consiste en hacerlo de manera consciente y en relajación. Debemos hacerlo de manera tranquila en un parque o en casa mediante inspiraciones de unos 4 segundos cada una seguidas de expiraciones lentas, para ir ampliándolas poco a poco y alargar el tiempo. De este modo conseguiremos una correcta oxigenación del organismo y un mejor estado general del organismo debido a que es una buena manera de eliminar parte del estrés que puede acabar por afectar al estómago.

Mantener una buena hidratación

Otro punto a tener en cuenta es una correcta hidratación, ya que nuestro cuerpo está constituido principalmente por agua. Es fundamental mantener las células hidratadas para evitar la acidez. Bajar los niveles de líquido del organismo nos hará estar más cansados, disminuyendo nuestro rendimiento y reduciendo el funcionamiento del metabolismo.

Incluir en la dieta ácidos grasos esenciales

Los ácidos grasos esenciales como el Omega-3 son fundamentales a la hora de mejorar la digestión. Por ello es imprescindible que ingiramos alimentos que los contengan en altas cantidades como por ejemplo el aceite de oliva, los frutos secos como las nueces o las almendras o el pescado azul entre otros.

Hacer de la fibra un aliado

La fibra es buena para el correcto funcionamiento del organismo, sobre todo a la hora de llevar a cabo una correcta digestión. La fibra nos ayuda a conseguir agilizar el bolo alimenbticio a lo largo del intestino. Es cierto que la fibra no se digiere por el organismo, y en muchos casos puede llegar a fermentar y producir gases, pero a la larga es un perfecto aliado a la hora de asimilar y arrastrar sustancias como las grasas que a veces hacen que la digestión sea más lenta y costosa. Las podemos encontrar en frutas y verduras y deben estar presentes en la dieta cotidiana.

Eliminar azúcares de la dieta

Eliminar el azúcar de la dieta es un paso importante a la hora de evitar las digestiones pesadas. Es cierto que es difícil eliminarlo del todo, pues la mayoría de alimentos lo contienen, pero lo que debemos hacer es eliminar de la dieta alimentos que lo contengan en altas cantidades bien sea azúcar refinado, glucosa, fructosa o cualquier otra variante. Lo ideal es acabar con los azúcares de la dieta e ingerir únicamente aquellos naturales que contienen los alimentos por sí mismos y no están procesados.

Es cierto que el azúcar no deja de ser una droga que el organismo demandará si no lo recibe en forma de antojos. Para estas ocasiones debemos tener alternativas como la ingesta de otros alimentos como frutas, frutos secos… Lo bueno es seguir una alimentación adecuada y rica en ácidos grasos esenciales para así ayudarnos a controlar al máximo estos momentos en los que aparecen los antojos. Estar bien alimentados no requiere de ingerir azúcares procesados, y si los evitamos poco a poco acabaremos por desterrarlos de la dieta y mejorar así la digestión de manera general.

Incluir infusiones después de cada comida

Es cierto que algunas infusiones como el té son estimulantes y en muchos casos pueden llegar a irritar el estómago y causar acidez, pero por ello recomendamos la ingesta de infusiones digestivas como la manzanilla o la menta poleo, que nos ayudarán a mejorar la asimilación de los alimentos y ha hacer que la digestión sea más rápida y mucho mejor para el organismo. Por ello debemos hacer de éstas un aliado perfecto para cada día.

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Seguro que en más de una ocasión hemos sentido acidez de estómago a la hora de entrenar y esto nos ha impedido realizar el entrenamiento de manera adecuada. Por ello en este post queremos acercarnos más a este malestar que padecen muchas personas y que en muchos casos se debe al mismo ejercicio, aunque existen otras razones que no podemos dejar de lado.

La acidez por norma general se traduce en un ardor estomacal que nos sube por todo el cuerpo hasta la garganta y que hace que nos sintamos mal en rasgos generales. Este malestar lo que hace es frenar nuestra evolución y desempeño a la hora de entrenar. Por ello es importante saber cómo evitarla, pero para ello es importante conocer antes las causas que la ocasionan.

Motivos por los que aparece

La acidez se debe principalmente a que la válvula que separa el esófago del estómago no se cierra bien. En este caso lo que sucede es que los ácidos que intervienen en la digestión acaban por impregnar todo el aparato digestivo, produciendo en nosotros esa desagradable sensación de acidez. Pero a veces las causas son meramente nutricionales o a causa de una hernia de hiato que de verá ser diagnosticada por un médico y tratada. Aunque en muchos casos se produce por la realización de ejercicio.

La acidez en el deporte

Normalmente la actividad en la que aparece más la acidez suele ser la carrera. Esto suele deberse sobre todo al riego sanguíneo. Al hacer ejercicio el riego se concentra en las partes utilizadas para la ejecución de ese ejercicio, relegando a un segundo plano el aparato digestivo. Esta escasez de riego lo que hace es que la válvula que debe cerrarse no lo haga del todo, propiciando la aparición de la acidez. Por ello lo recomendable es no acudir nunca a hacer ejercicio con el estómago lleno, de este modo evitaremos situaciones como esta.

Importancia de la alimentación

Pero la alimentación tiene una parte de protagonismo importante a la hora de hacer que aparezca la temida acidez. Seguir una dieta inadecuada puede ser la causa de este malestar. Por ello desde aquí recomendamos eliminar o reducir drásticamente la ingesta de cafeína o sustancias excitantes, además de picantes en exceso o alimentos muy ácidos como el tomate o los cítricos. El abuso de las grasas y los fritos es también una causa de acidez de estómago.

Medidas a tener en cuenta

Por ello es muy recomendable acudir a entrenar con el estómago vacío o una hora y media después de haber comido. A esto hay que sumar la importancia de cuidar la dieta y para ello debemos evitar las comilonas realizando pequeñas comidas cada tres horas. Si los episodios de acidez son habituales lo mejor es recurrir a un médico, ya que igual el deporte no tiene tanta culpa como creemos. Aunque el cuidado y la prevención es muy importante.

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En infinidad de ocasiones hemos sufrido acidez de estómago después de entrenar. Seguro que muchas veces lo hemos achacado al agua que bebemos, al esfuerzo realizado. Es cierto que algo tiene que ver esto, pero sea como sea, lo mejor es evitar que esto suceda, y por ello queremos dar algunos consejos para conseguirlo.

Hay que tener claro que la acidez de estómago y el reflujo es una molestia que muchos de nosotros hemos sufrido mientras estamos practicando deporte. A pesar de ser algo muy común no deja de ser muy molesto y un impedimento a la hora de realizar la rutina de manera adecuada y muchas veces nos impide hacer cualquier tipo de ejercicio pues el mismo esfuerzo complicará mucho más las cosas.

En primer lugar es necesario que seamos conscientes de que practicar deporte con el estómago lleno es un riesgo a la hora de padecer acidez. Por ello es necesario ingerir poco alimento antes de acudir a entrenar o por lo menos haber comido por lo menos hora y media antes de ponernos a practicar cualquier actividad en la que se requiera un esfuerzo.

Evitar alimentos altos en grasas es esencial a la hora de facilitar el proceso digestivo, lo mismo que utilizar solamente ingredientes saludables y suaves para el estómago. Evitar picantes y alimentos muy especiados es fundamental a la hora de mejorar la digestión. En contra de lo que la gente piensa, el agua es también fundamental para mejorar la digestión y ayudar a evitar la acidez que puede aparecer.

La importancia del agua

Como hemos destacado, el agua es fundamental para conseguir contener al estómago y sobre todo para hidratarnos. Para muchos la ingesta de bebidas isotónicas mientras practican deporte es algo habitual, pero para el estómago no es del todo bueno, por ello lo ideal es diluirlas en agua para que su concentración se pierda y afecte mucho menos a nuestro estómago.

Estirar el tronco es también recomendable para evitar la acidez durante el ejercicio. Lo mismo que elegir los ejercicios que mejor se adapten a nuestras necesidades y en los que no forcemos la parte del estómago provocando una posible acidez. Aprender a respirar bien mientras practicamos deporte también nos ayudará a contener la acidez y evitar que haga acto de presencia para aguarnos la fiesta.

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El estrés y el ajetreo de la vida cotidiana son algunos de los principales problemas a los que nos enfrentamos día a día. Esto lo que hace es poner en jaque a nuestra salud, y generar en nosotros una situación que se traduce en efectos físicos. Uno de los más habituales es la acidez de estómago, un mal que para muchas personas resulta todo un inconveniente. Por ello en esta ocasión queremos recomendar algunos remedios naturales para mejorar y evitar este malestar.

La acidez de estómago cuando aparece nos afecta enormemente, ya que no solo no nos impide llevarnos a la boca todo lo que queremos, sino que además nos condiciona a la hora de realizar otras actividades como deporte… Por este motivo es muy adecuado que sepamos atajar este mal y acabar con él de la manera más sencilla y natural.

Manzanilla

La naturaleza pone a nuestra disposición infinidad de remedios para acabar con la acidez y prevenirla. Los más habituales y recurrentes son las conocidas infusiones, sobre todo la de manzanilla, que siempre se utiliza para mejorar el estado del estómago. El efecto de la manzanilla en el estómago es rápido, ya que lo estabiliza y lo libera de sustancias ácidas que son las que provocan el malestar. Al igual que la manzanilla podemos recurrir a la salvia, al romero o al a menta poleo, que tienen los mismos o similares efectos en el organismo.

Regaliz

El regaliz es una sustancia que también nos ayudará a evitar la acidez de estómago. Concretamente es destacable pos su función antiespasmódica y antiinflamatoria de la mucosa gástrica. Por este motivo es un remedio eficaz a la hora de devolver a nuestro estómago a su estado habitual. El regaliz lo podemos masticar o tomar en infusión, aunque lo más recomendable para acabar con la acidez es masticar regaliz sin glicirrina, ya que será mucho más eficaz y acabará antes con nuestro malestar, neutralizando los ácidos que se localizan en el estómago.

Acíbar

El aloe vera es otra planta recomendada para acabar con la acidez y prevenirla. Existen preparados de aloe para ingerir oralmente. De esta planta se obtiene una sustancia llamada acíbar que es lo que se conoce como zumo de aloe. Este zumo al ingerirse contiene una serie de propiedades que son las que ayudan a nuestro estómago a combatir la inflamación y el exceso de bilis que causa la acidez, ya que el acíbar tiene la cualidad de neutralizar el exceso y de proteger las mucosas estomacales en momentos de acidez.

El laurel

El laurel también tiene un papel importante a la hora de evitar los problemas de acidez. Concretamente este vegetal lo que hace es aumentar las secreciones del estómago y fomentar los movimientos peristálticos, ayudando así a hacer la digestión mucho más rápido y de mejor manera. Pero no solo se queda en esto, sino que además interviene regulando la secreción de jugos gástricos, evitando así que se fomente la acidez, además de ayudar a proteger el estómago mucho más.

La albahaca

La albahaca también es un vegetal que nos ayudará a evitar la aparición de acidez estomacal, ya que entre sus cualidades hay que destacar lo digestiva que es, ayudando a nuestro estómago a hacer su trabajo mucho antes y sufrir lo más mínimo. Además evita los espasmos gástricos, evitando de este modo el reflujo. A esto hay que sumar sus propiedades protectoras del estómago y del aparato digestivo en general.

Estos son algunos de los ejemplos de plantas que tenemos a nuestra disposición a la hora de mejorar el estado del estómago y acabar con la acidez. La gran mayoría de estas plantas las podemos añadir a nuestras comidas como condimento, consiguiendo así que el proceso digestivo sea mucho mejor, y mientras nos deleitamos con su sabor, lograr una perfecta salud estomacal.

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La acidez es algo que nos acompaña a muchos de nosotros en esta época del año. Los excesos en la alimentación sumados a la cantidad de bebidas que ingerimos en todas las celebraciones que tenemos hacen que nuestro estómago se resienta en muchos casos. Por este motivo es importante tener presente en todo momento algunos remedios para evitar la acidez de estómago y las molestias derivadas de los excesos.

Ante todo lo ideal es no abusar de las comidas navideñas, pero una vez que ya hayamos sobrepasado los límites y nos encontramos mal debemos tomar cartas en el asunto y poner remedio para mitigar el malestar en el estómago. Repartir las comidas y las cantidades en cinco comidas es esencial, pues el error en el que solemos caer es en cargar demasiado el estómago y ralentizar las digestiones aumentando la acidez causada por los jugos gástricos. Por ello es esencial saber dosificar las comidas y acelerar así los procesos digestivos.

Saber elegir las sustancias que van a condimentar las comidas que vamos a llevarnos a la boca es esencial , pues ácidos como el vinagre pueden agudizar los efectos que los excesos tienen en el estómago. Por este motivo es aconsejable utilizar otro tipo de ácidos como el vinagre de manzana o el zumo de un limón que serán mucho más digestivos. Las verduras como el ajo, el puerro o la cebolla será mejor consumirlas cocidas, al igual que otras como la lechuga, la escarola… Estas verduras pueden ser demasiado pesadas en muchos casos y acabar por darnos acidez de estómago.

Consumir demasiados azúcares es algo que también afectará enormemente a la acidez que vayamos a tener en el estómago, ya que ralentiza la digestión enormemente y hace que los alimentos fermenten más en el estómago y con ello aumente la proliferación de ácidos en el estómago. El exceso de grasas tiene el mismo efecto en el estómago que los dulces, y por ello es necesario que limitemos su consumo, y no solo por las calorías que nos aportan, sino también por lo mal que puede sentar a nuestro estómago.

El consumo de hierbas naturales es una gran ayuda a la hora de calmar la acidez estomacal, ya que nos ayudarán a aumentar la rapidez con la que asimilaremos los diferentes nutrientes del organismo. La manzanilla, el té, la menta poleo, el hinojo, el eneldo… son algunas de las que podemos echar mano, y es que todas tienen una serie de principios activos que son los que disminuirán la acidez de estómago mediante la aceleración del proceso digestivo. Es importante que después de cada comida tomemos estas infusiones para mejorar nuestra salud.

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En Vitonica | Abdominales anti acidez de estómago En Vitonica | Acidez de estómago, un malestar habitual en el deporte En Vitonica | Consejos para evitar la acidez de estómago en Navidad

En infinidad de ocasiones hemos comentado la molestia que supone para nosotros entrenar con acidez de estómago, ya que nos afecta directamente a nuestro estado general y nos impide realizar algunos ejercicios en los que es necesario contraer el abdomen y con ello el estómago. Por este motivo muchas veces cuando sucede esto dejamos de hacer abdominales. Para evitar esto en Vitónica queremos daros una solución para poder hacer abdominales cuando tenemos acidez, además de mejorar el estado de esta y mitigar en gran parte sus efectos.

La acidez muchas veces está causada por el estrés o estados de nerviosismo y ansiedad que se reflejan de este modo. Al hacer ejercicio este malestar estomacal se agrava, ya que contraemos enormemente el estómago, haciendo que la mucosa se resienta más. Por ello es necesario que busquemos alternativas para evitar que la acidez siga molestando a la hora de ejercitarnos. En este caso recomendaremos el uso de la fitball para mejorar este malestar y poder trabajar los abdominales.

Como hemos comentado, la contracción del estómago es lo que hace que la acidez se agrave y se acentúe más cuando hacemos ejercicio. Para evitar esto lo que debemos conseguir es que el estómago no permanezca contraído, sino todo lo contrario, estirado para así poder hacer abdominales y ejercitar al máximo nuestro vientre sin que una acidez nos lo impida. Simplemente debemos tener a mano una bola de fitball y las ganas de hacer este ejercicio.

La manera de realizar los abdominales anti acidez será la siguiente. Debemos colocar la bola de fitball en un lugar plano. Nosotros nos sentaremos encima de ella, de modo que no se mueva y nos cree una estabilidad que nos haga caernos. Acto seguido, y con las piernas bien ancladas al suelo por los pies, recostaremos toda la espalda en la fitball, de modo que toda la parte del abdomen se quede estirada. En esta posición lo que haremos será contraer la parte superior del abdomen manteniendo durante unos segundos el peso y aguantando con el abdomen la tensión.

Es importante que este movimiento sea corto y preciso, ya que es necesario que aguantemos al máximo la tensión y nos concentremos en la parte trabajada, aunque al mantener el equilibrio en una superficie inestable como la fitball lo que conseguiremos indirectamente será trabajar los estabilizadores del tronco, entrenando así todos los músculos del core, y ayudando a que la acidez no se agrave y encima se mitigue poco a poco al estirar todo el estómago.

Video | Youtube/ Wellfitco

En Vitonica | Factores que empeoran el ardor de estómago En Vitonica | Qué es el ardor de estómago En Vitonica | Acidez de estómago, un malestar habitual en el deporte

Recientemente publicábamos en Vitónica un artículo sobre la pirosis de estómago, comúnmente conocida como ardor de estómago o acidez. Casi la mitad de la población la padece al menos una vez al mes, mientras que otras personas la sufren semanalmente, y otras, a diario.

Recordamos que no siempre ocurre pero ocasionalmente se presenta de la mano de la enfermedad por reflujo gastroesofágico que se asocia a complicaciones serías y tiene un impacto considerable en la calidad de vida de los que la sufren, por lo que se debe tener en cuenta para descartar esta posible enfermedad.

Hoy en día existen muchos factores que pueden empeorar la acidez de estómago. Los expertos coinciden en que los mecanismos que la producen no están definidos exactamente, pero que se agrava en determinadas situaciones como cuando nos vamos a la cama inmediatamente después de comer, durante el embarazo, en situaciones de estrés y/o tras el consumo de ciertos alimentos o medicamentos.

Entre los factores que empeoran este trastorno, los expertos citan:

• El tabaco, el alcohol y los refrescos carbonatados

• el café, incluido el descafeinado, y otras bebidas que contengan cafeína.

• el tomate y los productos derivados del tomate, así como la cebolla.

• El sobrepeso o la obesidad.

• Los cítricos como las naranjas, limones, pomelo y lima

• Los alimentos fríos o muy calientes y aquellos que sienten mal

• El chocolate y la menta

• Comer de forma copiosa, sin masticar lo suficiente.

También afecta el acostarse demasiado pronto después de comer como antes ha sido mencionado. Conviene que esperemeos al menos dos horas y subir la cabecera de la cama unos 10-12 cm para evitar el reflujo.

También debemos observar las comidas ricas en grasas o muy condimentadas y picantes, dado que el reflujo de dichos alimentos puede producir daños serios en la pared esofágica. Es preferible consumir alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y proteínas.

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