El uso de las aplicaciones móviles para conectar con otras personas es muy común entre personas de todas las edades. Tinder es una de las apps más conocidas actualmente para conocer otras personas y quedar con ellas a tomar algo. N'joy es una aplicación diseñada para una española cuyo objetivo es conectar con personas con intereses deportivos afines a los nuestros. Podemos quedar con esas personas para tener una cita, hacer un plan como ir a la playa a hacer surf, o para entrenar.

N'joy: lo que ha unido el deporte que no lo separe el hombre

N'joy es el nombre de una aplicación cuyo lema es: encuentra a tu match para hacer deporte. Teresa Fuster es su creadora. Tuvo la idea cuando vio algo parecido en Estados Unidos.

El objetivo de esta app es encontrar personas con las mismas pasiones deportivas que tú. Simula a la aplicación de ligues Tinder, ya que puedes escoger el modo "expandir tu círculo social" o "buscar un ligue".

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También nos da la opción de crear un plan o unirte a un plan ya hecho, como puede ser algún partido en el que faltan personas o un plan para surfear. No importa el nivel que tengas, ya que puedes buscar a personas con tu mismo nivel para que el entrenamiento sea más divertido.

Desliza y haz match

Teresa Fuster comenta en una entrevista para Última Hora que el funcionamiento de N'joy es muy similar al de Tinder. Iremos deslizando perfiles y podremos hacer match con las personas que tengan un interés y disciplina deportiva parecidas a la nuestra.

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En función de nuestro interés, podremos seleccionar uno de los tres modos que incorpora: modo date, para tener una cita; modo amigos, para encontrar personas con las que hacer planes deportivos; y modo entreno, en el que encontramos alguien de nuestro nivel y modalidad para entrenar.

Imágenes | Daria Nepriankhina (Unsplash)

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¿Cuántas aplicaciones tienes instaladas en tu teléfono? Gracias a los avances tecnológicos hemos simplificado muchísimo tareas que antes eran un engorro. Una de esas tareas era llevar el control de la dieta para saber de manera precisa lo que comíamos a lo largo del día y si cumplíamos o no con las calorías y los macronutrientes de la dieta. La AppStore cuenta con muchas aplicaciones para este asunto, pero hay una que es caballo ganador.

Controlar la dieta está al alcance de tu mano

Si estás leyendo esto con tu teléfono móvil puedes darte cuenta que tienes el mundo en tus manos. Una conexión a internet y un teléfono inteligente bastan para acceder a la información mundial en un simple movimiento de dedos. Para bien o para mal, la tecnología ha crecido a pasos de gigante.

Mirándolo por el lado positivo, tenemos a nuestra disposición todo tipo de aplicaciones móviles con las que podemos registras comportamientos como los alimentos que ingerimos. Hace no mucho tiempo, todo esto debía hacerse con hojas a mano o en Excel en las que se anotaba la hora, el tipo de comida, la cantidad...

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A día de hoy hay aplicaciones móviles que te muestran en segundos las calorías que estás comiendo, pero también las proteínas, carbohidratos, grasas e incluso vitaminas, minerales y fibra. Existen muchas en la 'AppStore', pero de ellas te recomendamos especialmente una: MyFitnessPal.

MyFitnessPal: la aplicación que no puede faltar en tu teléfono

La aplicación reina para llevar el control de tu dieta, sin ningún ápice de dudas. Esta aplicación ha ido mejorando con el tiempo haciendo que cada vez sea más fácil registrar lo que comemos a lo largo del día. Si has seguido una dieta estructurada alguna vez, sabrás que a lo largo del día hay una cantidad determinada de calorías y macronutrientes que debemos consumir.

Esta aplicación tiene muchas cosas interesantes, pero lo más destacable es que puedes ir viendo la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que vas comiendo a lo largo del día. De esta forma puedes ir ajustando las comidas para subir o bajar alguno de esos macronutrientes, así como las calorías.

Gracias a su amplísima base de datos hay muchas comidas ya introducidas que podrás encontrar en el buscador. Puedes también escanear el código de barras de tu envase y te llevará al alimento en sí. Si solamente pudieras instalar una aplicación de este tipo en tu teléfono, MyFitnessPal sería la opción ganadora.

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Imágenes | MyFitnessPal, Thom Holmes (Unsplash)

¿Estás leyendo esto en el móvil mientras entrenas? Si es así has de saber que tu volumen e intensidad de entrenamiento será menor que si no utilizaras tu teléfono entre series. El uso de los teléfonos inteligentes en el momento previo o durante la sesión de fuerza, especialmente las aplicaciones de redes sociales, producen varios efectos cognitivos que pueden limitar tus ganancias de fuerza y masa muscular.

Efectos negativos de mirar el móvil mientras entrenas

El volumen de entrenamiento es la variable principal para conseguir aumenta la masa muscular, y una de las variables fundamentales para mejorar la fuerza muscular. El volumen y la intensidad son dos variables que se influyen mutuamente, ya que cuando una aumenta la otra disminuye.

La fatiga es el principal factor que limita el rendimiento durante las sesiones de fuerza, ya sea por una intensidad alta o porque ya llevamos mucho volumen de entrenamiento. El principal generador de fatiga durante las sesiones de fuerza es la fatiga mecánica que sucede cuando disminuimos la efectividad de nuestros músculos de contraerse.

Sin embargo, existen otros factores que también generan fatiga y pueden limitar el rendimiento en las sesiones de fuerza, pero se trata de una fatiga mental o cognitiva, como puede ser un mal descanso nocturno o un elevado estrés. Dicha fatiga mental afecta negativamente al entrenamiento ya que tomamos una sesión de entrenamiento como más demandante de lo que realmente es.

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La razón es que el tiempo hasta que llegamos al agotamiento depende de la fatiga mecánica, pero también de la percepción subjetiva del esfuerzo y de la motivación hacia el mismo o el foco en el mismo. Muy probablemente te habrá pasado que has dejado una tarea pensando que has alcanzado el máximo esfuerzo, pero realmente tu rendimiento era superior a ese esfuerzo.

La explicación es que, aunque tu rendimiento real era más elevado, al perder el foco y estar más fatigado a nivel mental, has asociado la serie con un carácter del esfuerzo más elevado del que realmente era. ¿Qué aparato que siempre te acompaña crees que puede generar esa pérdida de foco y fatiga mental mientras entrenas?

El teléfono inteligente puede estar limitando tus ganancias de músculo y fuerza

Las salas de pesas están repletas de personas mirando sus teléfonos móviles mientras descansan entre series. Esa pérdida de foco constante, además de la fatiga mental asociada a los estímulos de las redes sociales, perjudica el rendimiento durante el entrenamiento.

Un estudio publicado en Perceptual and Motor Skills comprobó cómo el uso de las redes sociales redujo el volumen total en el entrenamiento de resistencia. Mirar el móvil justo antes o durante la sesión de fuerza puede reducir en un 15% el número de repeticiones que haremos en la sesión con respecto a no mirarlo.

Además, los participantes del estudio informaron de un carácter de esfuerzo más elevado, a pesar de haber hecho menos repeticiones. El uso de redes sociales en el teléfono inteligente es una tarea cognitiva altamente demandante, que se suma a la fatiga producida por el propio estímulo del entrenamiento, por lo que puede que estemos haciendo menos, pero nos está costando más.

Conclusión para leer en casa, no en el gimnasio

Sabiendo que el volumen y la intensidad del entrenamiento son variables claves para el aumentado de masa muscular y fuerza, y que el uso de redes sociales disminuye el volumen e intensidad de la sesión, se puede concretar que utilizar el móvil en las salas de pesas está limitando tus ganancias.

Las razones son una mayor fatiga mental al enfrentarnos a tanta cantidad de estímulos como arrojan las redes sociales, además de perder continuamente el foco de lo importante, que es el entrenamiento. Utilizar los descansos para recuperarnos y para mejorar la conexión mente-músculo en el ejercicio que estamos haciendo marcará la diferencia positivamente.

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Imágenes | Allan Mas (Pexels), Andrea Piacquadio (Pexels)

Arnold Schwarzenegger no para de crear y de aportar a la comunidad fitness. Una de sus últimas novedades es la aplicación "The Pump" en la que se pueden seguir sus programas de entrenamiento viendo vídeos y explicaciones de él mismo. El objetivo de la aplicación fitness de Arnie es servir como plataforma para un entrenamiento holístico en el que se mezclan entrenamientos, comunidad y motivación para lograr mejorar el cuerpo y la mente.

"The Pump": la comunidad de Arnold Schwarzennager

The Pump es una comunidad de fitness diseñada por Arnold Schwarzenegger para ayudarte a transformar tu cuerpo, mejorar la confianza en ti mismo y desarrollar una actitud mental positiva. Ese es el mensaje con el que nos recibe thepump.app, la web oficial de la aplicación de Arnold Schwarzenegger.

Al abrirla después de instalarla, nos sale una llamada entrante de Arnold que nos cuenta que el fitness es para todo el mundo. Gracias a la tecnología existente en internet podemos entrenar con todo tipo de programas, pero el verdadero secreto de los resultados es el apoyo social, menos distracciones y más positividad, nos dice.

Arnold Schwarzenegger pone al servicio de la comunidad sus 50 años en el mundo del fitness, cuyo objetivo no es simplemente entrenar los músculos, sino sentirse bien. The Pump ofrece programas personalizados basados ​​en los cuadernos de entrenamiento de Arnold.

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La aplicación no es gratuita

Una vez registrados con nuestro usuario y contraseña en la aplicación, ya sea en Android o en iOS, nos da la opción de escoger entre dos suscripciones. La primera es mediante un pago anual de 121,99 dólares, y la segunda es una cuota mensual de 11,99 euros al mes. Cuenta con una versión de prueba de siete días.

En la presentación de The Pump, explican que esta aplicación es una especie de mentor, al igual que Arnold tuvo los suyos, para aprender unos de otros y conseguir los objetivos. La positividad es lo que se repite una y otra vez en la aplicación de Arnold, ya que busca conectar a personas que se fortalezcan mutuamente para ser mejores, más felices y más resilientes.

Vídeos e imágenes inéditos de Arnold

Según The Pump, accederás a imágenes nunca antes vistas de Arnold realizando ejercicios y aprenderás consejos que te ayudarán a aprovechar al máximo cada entrenamiento.

Al entrar en la aplicación, señalaremos si somos de un nivel principiante, intermedio o avanzado. Tendremos también que señalar si tenemos equipamiento en casa o entrenamos con nuestro propio peso corporal, así como el objetivo que queremos lograr.

Una vez completados todos los datos tendremos diferentes programas de entrenamiento para ganar masa muscular o perder grasa, según nuestro objetivo. Lo diferencial de otras aplicaciones de fitness, es que el mismísimo Arnie da consejos sobre los ejercicios, nutrición y mentalidad.

Interfaz intuitiva y motivadora

La aplicación busca eliminar todo "el ruido" alrededor de los programas y focalizarse en tareas sencillas que cumplan el principio de sobrecarga progresiva. Podemos seguir nuestro progreso y visualizar los logros, fomentando un mentalidad de disciplina, perseverancia y confianza.

A medida que vamos progresando, la aplicación lanza afirmaciones y mensajes positivos y motivadores de Arnold para seguir enfocados en la tarea. En definitiva, The Pump es la aplicación con la que Arnold Schwarzenegger busca crear su propia comunidad fitness.

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Imágenes | Arnold Schwarzenegger (Instagram), The Pump (thepump.app)

La inteligencia artificial nos abre puertas que hasta ahora no existían. Existen diferentes aplicaciones para contabilizar las calorías y extraer el valor nutricional de nuestros platos, como MyfitnessPal, pero ninguna en la que con una imagen nos diga las calorías, proteínas, grasas y carbohidratos que hay en nuestros platos. Healthify es una nueva aplicación cuyo objetivo es facilitar el conteo de calorías y macronutrientes, aunque ahora está en fase beta y tendremos que esperar si realmente cumple con su objetivo.

Healthify: la aplicación que utilizan inteligencia artificial para llevar nuestra dieta

Las aplicaciones móviles simplifican mucho algunas situaciones básicas de la vida, como contar las calorías de los alimentos que estamos comiendo. MyfitnessPal es la aplicación más utilizada en el mundo para saber cuántas calorías tiene nuestro plato, así como los carbohidratos, proteínas y grasas que contiene.

Para ello debemos ir añadiendo los alimentos y las cantidades en la aplicación, dando como resultado el valor nutricional de las comidas. Una nueva aplicación ha sido diseñada para hacer lo mismo, pero únicamente con una fotografía. Healthify irá mejorando poco a poco, pero su objetivo es dar un valor nutricional echando una foto a nuestro plato.

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La inteligencia artificial está detrás de este gran proyecto que hará mucho más fácil llevar la contabilidad de lo que comemos. Como toda inteligencia artificial, cuanto más uso tenga, más irá mejorando sus valores, que pueden tener errores al principio. Actualmente, su fundador Tushar Vashisht dijo a MailOnline que la aplicación tiene un 90% de acierto en el desglose nutricional con una sola imagen.

Sin embargo, The Sun recoge comentarios de diferentes usuarios que han tenido muchos problemas con la aplicación. Veremos de aquí a un tiempo cómo se desarrolla la aplicación, que en caso de cumplir realmente con las expectativas marcará un antes y un después en el control de calorías y macronutrientes, ya sea para perder peso o ganar masa muscular.

Monitorización de ejercicio, sueño y más

La aplicación tiene también un rastreador de ejercicio físico, sueño, e incluso otros como la cantidad de agua que bebemos o si nos lavamos las manos. Actualmente puede identificar más de 150.000 alimentos en diversas cocinas, según su descripción en la app store.

Aplicación práctica

Contar calorías es la estrategia más rápida para conseguir una dieta de precisión con la que ganar músculo o perder grasa. Sin embargo, es una ardua tarea al tener que estar pesando cada alimento e ir añadiéndolo a aplicaciones móviles como MyfitnessPal.

El objetivo de Healfhify simplificaría todo al máximo al hacer el proceso mucho más rápido, aunque actualmente se encuentra en un periodo de prueba. Mientras tanto, si quieres contabilizar tus calorías, MyfitnessPal te permite introducir tus alimentos y contabilizar las calorías, proteínas, hidratos de carbono y grasas. En un futuro cercano veremos de lo que es capaz la nueva aplicación con inteligencia artificial.

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Imágenes | Eaters Collective (Unsplash)

En el día a día encontramos una gran cantidad de personas que buscan perder  peso sin descuidar la salud, y en este sentido, la dieta Noom podría ser de utilidad: te contamos en qué consiste y cuáles son sus desaciertos.

Qué es la dieta Noom

La dieta Noom surge en el marco de una aplicación móvil que pretende ayudar a perder peso a sus seguidores.

A diferencia de muchas otras alternativas derivadas de aplicaciones móviles, la dieta Noom no se limita a un plan de alimentación y al seguimiento estricto de las calorías ingeridas, sino que incluye un componente psicológico que permite no sólo lograr una alimentación saludable sino también modificar muchos hábitos que contribuyen al adelgazamiento.

Así, constituye una aplicación de nutrición personalizada en la cual podemos encontrar diferentes expertos a los que consultar.

Cómo funciona la dieta Noom

En un primer momento, los usuarios de la aplicación de la dieta Noom disponible para iOS y Android completan una encuesta creando un perfil que contempla la edad, la altura, el peso actual y el peso objetivo.

Asimismo, se responden preguntas sobre diferentes hábitos diarios y condiciones o  riesgos de salud, con lo cual un algoritmo calcula las calorías necesarias y el tiempo que tomará llegar al objetivo.

Por seguridad, la aplicación establece un mínimo de 1200 Kcal diarias para mujeres y 1400 para los hombres, sin embargo el aporte energético se calcula en función de cada persona.

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Para llevar a cabo la dieta también se promueven conductas de autocontrol difundidas por expertos como el registro y el pesaje diario, mientras que también se recaba información sobre la actividad, el manejo del estrés y el sueño de cada persona.

Los primeros 14 días de uso de la aplicación son gratuitos. mientras que  posteriormente se inicia una suscripción por seis meses que cuesta 150 dólares o  bien 25 dólares por mes.

Asimismo, los usuarios pueden invertir en planes personalizados de comidas o en  planes de entrenamiento físico a un costo de 120 dólares cada uno.

El método de los colores empleado por la dieta Noom

La dieta Noom utiliza un método que clasifica los alimentos en colores rojos, verdes y amarillos, tal como si de un semáforo se tratase.

Así, los alimentos con etiqueta verde incluyen verduras diversas y frutas así como lácteos desnatados y cereales integrales. Los alimentos etiquetados bajo el color amarillo se deben consumir con precaución e incluyen proteínas magras de pollo y pavo, salmón, huevos y grasas sanas como el aguacate, aceitunas, o bien las legumbres.

Bajo la etiqueta de color rojo se encuentran un grupo de alimentos que no está completamente prohibido pero que sí debe consumirse con mucha menor  frecuencia como las carnes procesadas, los aceites, azúcares o alimentos  concentrados en grasas y harinas refinadas como por ejemplo las patatas fritas o la pizza.

Los desaciertos de la dieta Noom

La dieta Noom cuenta con varios aciertos como por ejemplo la no prohibición de alimentos pero sí la clasificación considerando la calidad de cada uno y su aporte energético; así como también, el hecho de considerar el aspecto psicológico y otros hábitos que influyen en nuestra dieta habitual como el sueño o el estrés.

Sin embargo, muchos alimentos son clasificados erróneamente o de forma general, incluyendo por ejemplo los aceites, en el color rojo al igual que los azúcares o la comida rápida.

Asimismo, esta dieta también cuenta con otros desaciertos. En primer lugar, la falta de interacción personal o cara a cara con el equipo de salud, ya que únicamente el contacto es mediante una aplicación móvil o un chat grupal, que puede volver más distante la conexión.

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Por otro lado, el aporte energético mínimo establecido según sexo puede ser  demasiado reducido para algunas personas o bien, muy elevado para otras cuyo estilo de vida es sedentario.

De igual forma, la dieta Noom no deja de ser parte de una aplicación móvil que  posee un costo y se incluye en un negocio.

Si bien esta dieta puede resultar verdaderamente una ayuda para perder peso para muchas personas y a diferencia de otras alternativas que podamos encontrar en una aplicación puede brindar y contemplar aspectos valiosos al momento de perder peso, la realidad es que dista mucho de ser una alternativa verdaderamente personalizada y profesional.

Dado que la mayor parte de los datos en función de los cuales se crea esta dieta son autoinformados, la dieta Noom puede caer el error de establece un déficit calórico muy marcado o de ayudar a lograr un peso objetivo difícil de mantener y poco sano para la persona que lo solicita.

Como siempre decimos, la alternativa ideal sería una dieta creada y guiada por un profesional de la salud, en función de datos recabados por él mismo, para verdaderamente poder crear hábitos de calidad sostenibles en el tiempo.

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Imagen | Foto de portada: Jumpstory, foto 1: Helena Lopes, foto 2: Jumpstory, y foto 3: Andres  Ayrton

"Camina para obtener recompensas", esa es la frase en que se resume el objetivo de Stepler, una aplicación que te paga por caminar. En el mundo de los negocios hay una máxima clara conocida como win - win. Este principio indica que el mejor acuerdo es aquel en el que gana el empresario y el cliente, y es la estrategia de esta aplicación que nos da mayores recompensas cuanto más caminemos.

Stepler: camina y obtén tu recompensa

En el caso de Stepler, los clientes son todas aquellas personas que se descargan la aplicación y ganan puntos con sus caminatas. Esos puntos se podrán canjear por diferentes tipos de recompensas que abarcan más de mil productos, servicios y experiencias motivadoras.

El usuario no solamente puede ganar esas recompensas, sino que ganará salud al caminar más. Si ya caminas, puedes usarla en tus sesiones; si aún no caminas, esta puede ser la excusa perfecta para hacerlo.

Puntos que otorga Stepler por caminar

David Freire cuenta en primera persona en Andro4all su experiencia personal con Stepler. Los primeros 50 puntos se obtienen al instalar la aplicación y vincular las cuentas de Google y Facebook, así como seguir y darle "me gusta" a la aplicación en diferentes redes sociales como Instagram, TikTok y Facebook.

Una vez obtenida esa primera recompensa, cada día que entres en la aplicación consigues 10 puntos. A partir de ahí, cuanto más camines, más puntos recogerás. Esta es la correspondencia de pasos y puntos que enumera David Freire:

• 5.000 pasos: 5 puntos
• 10.000 pasos: 5 puntos
• 15.000 pasos: 5 puntos
• 20.000 pasos: 10 puntos
• 30.000 pasos: 10 puntos
• 40.000 pasos: 10 puntos

Por lo tanto, irás acumulando puntos en diferentes franjas de pasos, que serán el doble si alcanzas los 20.000 pasos. Como cabe esperar, tendrás que acumular muchísimos puntos si quieres recompensas importantes, pero hay otros productos que se pueden obtener en un par de semanas.

¿Qué gana la aplicación?

Hemos comentado anteriormente que en un negocio exitoso ganan ambas partes. Stepler monetiza su aplicación insertando anuncios. Nosotros solamente tendremos que caminar con el móvil en el bolsillo para obtener las recompensas, y Stepler mostrará anuncios cuando abramos y utilicemos la aplicación.

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Imágenes | Henry Xu (Unsplash), Dmitry Schemelev (Unsplash), Arturo Castaneryra (Unpslash)

El uso de las aplicaciones móviles para conectar con otras personas es muy común entre personas de todas las edades. Tinder es una de las apps más conocidas actualmente para conocer otras personas y quedar con ellas a tomar algo. N'joy es una aplicación diseñada para una española cuyo objetivo es conectar con personas con intereses deportivos afines a los nuestros. Podemos quedar con esas personas para tener una cita, hacer un plan como ir a la playa a hacer surf, o para entrenar.

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N'joy es el nombre de una aplicación cuyo lema es: encuentra a tu match para hacer deporte. Teresa Fuster es su creadora. Tuvo la idea cuando vio algo parecido en Estados Unidos.

El objetivo de esta app es encontrar personas con las mismas pasiones deportivas que tú. Simula a la aplicación de ligues Tinder, ya que puedes escoger el modo "expandir tu círculo social" o "buscar un ligue".

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También nos da la opción de crear un plan o unirte a un plan ya hecho, como puede ser algún partido en el que faltan personas o un plan para surfear. No importa el nivel que tengas, ya que puedes buscar a personas con tu mismo nivel para que el entrenamiento sea más divertido.

Desliza y haz match

Teresa Fuster comenta en una entrevista para Última Hora que es funcionamiento de N'joy es muy similar al de Tinder. Iremos deslizando perfiles y podremos hacer match con las personas que tengan un interés y disciplina deportiva parecidas a la nuestra.

En función de nuestro interés, podremos seleccionar uno de los tres modos que incorpora: modo date, para tener una cita; modo amigos, para encontrar personas con las que hacer planes deportivos; y modo entreno, en le que encontramos alguien de nuestro nivel y modalidad para entrenar.

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Imágenes | Daria Nepriankhina (Unsplash)

El entrenamiento de fuerza de cualquier grupo muscular se mide por los kilos levantados o por las repeticiones realizadas. En ejercicios isométricos donde aguantamos un tiempo determinado la posición, como son la planchas abdominales, es mas complejo medir la intensidad con precisión. Varios entrenadores utilizan algo que tenemos todos a mano y que siempre llevamos encima para saber si una plancha nos está suponiendo más o menos intensidad. ¿De qué herramienta se trata?

Acelerómetro en nuestro móvil para medir la intensidad de planchas de abdominales y similares

Nuestros móviles cuentan con diferentes sensores integrados entre los que nos interesa uno: el acelerómetro. Este sensor viene incorporado para detectar cuando el móvil se mueve y girar la pantalla de vertical a horizontal o viceversa.

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Existen aplicaciones como Accelerometer Analyzer que registran las vibraciones que ese sensor detecta. ¿Y si nos situamos en posición de plancha y ponemos el móvil en la zona baja de la espalda? Esa fue la hipótesis por la que comenzó a utilizarse esta aplicación para medir la intensidad de las planchas y ejercicios isométricos.

La vibración registrada mide la intensidad del ejercicio

Mientras estamos realizando una plancha frontal, una plancha lateral, la plancha copenhague, un puente de glúteos, un bird dog y cualquier ejercicio similar nuestro cuerpo vibra por la tensión. Estas vibraciones serán mayores cuanto más nos cuesta el ejercicio, y menores si la variante ya está controlada.

Al situar el móvil en la pelvis, ya sea de forma libre si se sostiene como en una plancha frontal, o utilizando un cinturón en los ejercicios en que no pueda colocarse de forma libre, registraremos esas vibraciones corporales.

El registro se mide en los tres ejes: horizontal, vertical y transversal. De esta forma podemos ver si nos hemos movido mucho de abajo-arriba, de izquierda-derecha o girando el cuerpo. Al final analizamos cada uno de esos ejes para ver cuánto movimiento ha habido durante el ejercicio.

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Todos los beneficios para tu salud y tu cuerpo de entrenar tu core (y tres ejercicios para conseguirlo)

Alta fiabilidad gratuita en nuestro bolsillo

Basta con poner el término "acelerómetro" en el buscador de aplicaciones y tendrás una larga lista de aplicaciones gratuitas para descargar. La aplicación Acelerometer Analyzer cuenta con la ventaja de haber sido validada por diferentes investigaciones, por lo que es fiable para nuestro objetivo.

¿Cómo utilizo el acelerómetro para medir la intensidad de mis ejercicios isométricos?

Adopta la posición del ejercicio que vayas a realizar, supongamos que es una plancha frontal. Una vez en la posición el entrenador o tu compañero de entrenamiento pone el móvil en la pelvis o en la zona baja de la espalda, pero lo más cercano a la línea media del cuerpo.

Ejecuta el ejercicio durante el tiempo programado y podrás analizar después el rango de vibraciones producido. Para mejorar en el ejercicio esas vibraciones deben ser cada vez menores, eso significa que controlas mejor el ejercicio y que tu cuerpo apenas se mueve.

En ese caso progresa en la plancha frontal levantando una mano, levantado un pie, añadiendo una superficie inestable como un bosu, etc. Vuelve a repetir el proceso y poco a poco podrás ir comparándote contigo mismo y con tu pareja de entrenamiento.

A simple vista podemos observar cuando una persona realiza un ejercicio por encima de sus posibilidades porque su cuerpo vibra mucho. Eso es lo que registra Acelerometer Analyzer y las diferentes aplicaciones similares. Al final es una herramienta más si queremos hilar fino en nuestros entrenamientos de core.

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Imágenes | iStock, Google Play

La tecnología es algo que nos facilita, en algunas ocasiones, mejorar nuestra alimentación y el entrenamiento. Hay aplicaciones que son más famosas que otras, puede que haya algunas que conozcáis y otras no.

Aquí os presentamos nueve aplicaciones que os van a ayudar a mejorar vuestra alimentación.

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MyFitnessPal

MyFitnessPal es una aplicación que permite incluir alimentos y saber las calorías y macronutrientes que estás consumiendo. Es cierto que genera muy poca adherencia estar día sí, día también estar contando calorías. Pero esta aplicación puede ayudarte a conocer, más o menos, las calorías que estás consumiendo si la usas durante algún tiempo.

FatSecret

La aplicación incluye diferentes utilidades que nos ayudarán a mantener la dieta. Por un lado tenemos el calendario, que nos permitirá apuntar exactamente qué debemos comer cada día, organizándonos los almuerzos de antemano. Por otro lado, la herramienta de registro del peso nos dirá en todo momento cuanto vamos ganando o perdiendo a medida que pasa el tiempo.

Otra función dentro de FatSecret - Contador de Calorias nos dará la posibilidad de asignarnos un programa de ejercicio con el que mantenernos siempre en forma. Así que si estás pensando en perder peso o sencillamente quieres comenzar a cuidarte un poco más, échale un vistazo y descarga la aplicación.

Esta aplicación fue creada por el equipo de Carlos Ríos. Esta aplicación permite escanear productos y descubre si son comida real, buenos procesados o ultraprocesados, descubrir miles de recetas saludables y fáciles de preparar y registrar fácilmente tus comidas para alcanzar tus objetivos de salud.

Yuka

Yuka analiza los productos alimentarios y te explica la evaluación de cada producto en una ficha de producto detallada, en caso de escanear productos mediocres o malos, Yuka recomienda con total independencia productos similares y mejores para la salud y muestra un historial de los productos escaneado, identificando el impacto de cada producto sobre la salud mediante un código sencillo de colores.

El CoCo

El CoCo puntúa los productos de alimentación con una nota de 0 a 10. La escala es un reflejo del valor nutricional de cada producto. Así, 0 es el peor resultado y 10 el mejor.

Puedes escanear los códigos de barras de tus productos favoritos con El CoCo para identificar los alimentos que realmente son buenos para tu salud.

Además, han desarrollado su metodología en colaboración con Juan Revenga, dietista-nutricionista y biólogo, y uno de los expertos en nutrición más reconocidos en España y se basan, entre otros trabajos científicos, sobre las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud.

Oorenji

En Oorenji, puedes crear tu perfil físico, psicológico, deporte, gustos, alergias, y mucho más para generar una dieta totalmente adaptada a tus objetivos y necesidades.

Si necesitas la ayuda de un profesional de la salud, tendrás la posibilidad de contactar con uno de los suyos a través de la app.

Además, sus profesionales de la salud han creado más de 3.000 recetas saludables y divertidas para que puedas configurar tu plan de comidas, sean cuales sean tus gustos y preferencias.

Lifesum

Con esta aplicación, puedes disfrutar de cientos de recetas fáciles de preparar y repletas de nutrientes y alimentos deliciosos. Todas las recetas incluyen información sobre los valores nutricionales para que puedas llevar un registro de tu ingesta diaria de energía.

Puedes escanear el producto, regístralo y obtén la información nutricional que necesitas para seguir adelante.

También, para ayudarte a lograr tus objetivos y personalizar tu camino hacia una vida saludable, puedes añadir tus comidas, alimentos, recetas y ejercicios a Favoritos.

Hatcook

Hatcook es la red social que buscabas para compartir recetas, guardar tus favoritas o seguir a ese cocinero que elabora unas recetas fáciles y ricas.

Hatcook pone a tu alcance todo un mundo de sabores y colores para que puedas cocinar paso a paso. Sólo necesitas echar un ojo a las colecciones que tenemos, mexicanas, para niños, vegetarianas, sencillas o saludables entre otras muchas.

Cookidoo

Lo único más divertido que compartir la mesa con los tuyos es presumir de tus logros culinarios con ellos. Por eso han creado Cookidoo® A La Mesa 2021, una novedosa y emocionante forma de compartir imágenes de tu gastronomía personal durante el año, solo a través del móvil.

Saben lo ocupado/a que habrás estado preparando con tu Thermomix® esos platos irresistibles, dignos del mejor restaurante. Solo en España, sus cocineros caseros han preparado con Thermomix® 36 millones recetas con 4,400 ingredientes diferentes. Han sido más de 38 millones kilos de comida, que han dejado un número impresionante de estómagos satisfechos en 2021.

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