El yoga resulta una actividad que puede ayudarnos a fortalecer diferentes partes del cuerpo así como puede contribuir a la relajación y liberación del estrés. Te mostramos dos posturas de yoga para tonificar las piernas y mejorar la circulación sanguínea.

Además de hidratarnos adecuadamente, caminar y no permanecer en una posición  estática durante mucho tiempo; hay dos posturas de yoga que pueden ayudarnos a optimizar la circulación sanguínea y potenciar el retorno venoso en nuestras piernas.

Postura de la vela o Sarvangasana

Esta postura requiere de una gran fortaleza en diferentes partes de nuestro cuerpo; consiste en adoptar una posición erguida con todo el peso sostenido en nuestros hombros.

Ante todo resulta favorable para nuestras piernas porque invierte el sentido de la circulación, y ayuda a lograr un buen retorno venoso en nuestras  extremidades inferiores.

Para ejecutarlo debemos colocarnos tumbados boca arriba y apoyar los brazos a  los lados del cuerpo, llevando las piernas completamente hacia atrás de la cabeza.

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Posteriormente, apoyamos las manos en la región lumbar sosteniendo nuestras caderas y acercamos los codos intentando elevar por completo las piernas de manera tal que queden perpendiculares al suelo y todo el peso del cuerpo sea  sostenido por nuestros hombros.

Postura de flexión de las manos a los pies o Padahastasana

Esta postura se inicia de pie con el cuerpo totalmente erguido y las piernas  ligeramente separadas entre sí, con las rodillas apenas flexionadas.

Desde allí, focalizamos el esfuerzo en nuestros isquiotibiales y mediante la flexión de las caderas, descendemos el tronco recto de manera tal que nuestras manos se acerquen a los pies.

Podemos intensificar esta postura estirando aún más las piernas o bien, quitando  uno de los apoyos; es decir, elevando una pierna extendida hacia atrás y  de esta forma, ganar más tonicidad en la parte posterior de nuestras extremidades inferiores.

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Cinco posturas de Yoga para mejorar la flexibilidad

Estas son dos posturas de yoga que pueden ayudarte a tonificar las piernas y favorecer  la circulación sanguínea en esta parte del cuerpo, siendo especialmente de utilidad para prevenir o controlar el desarrollo de arañitas y varices.

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Imagen | Amin Sujan

Si con frecuencia sientes adormecimiento en tus manos y te preocupa la sensación de calor o entumecimiento de las mismas, te mostramos tres ejercicios para realizar en casa y evitar el hormigueo en las manos.

Tres ejercicios para activar la circulación en las manos

Aunque las manos pueden padecer un adormecimiento por múltiples causas, una factor muy frecuente que origina el hormigueo, pesadez o dificultad para mover los dedos y pinchazos, es la mala circulación sanguínea.

Lo primero será descartar patologías como algún pinzamiento en la columna, síndrome de túnel carpiano, quistes sinoviales u otras posibles causas de hormigueo y adormecimiento en las manos; pues de lo contrario activar la circulación en las mismas puede ser clave para revertir la situación.

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Síndrome de Raynaud o de las manos frías: una condición que se agrava en invierno

En este sentido, además de reposar, colocar almohadillas o férulas de apoyo o aplicar frío o calor según indicación médica, podemos acudir a los siguientes tres ejercicios para activar la circulación y reducir el hormigueo en las manos:

Estiramiento de dedos

Para realizar este ejercicio debemos colocar una mano extendida sobre una superficie plana y con la otra, estirar cada uno de los dedos hacia arriba de forma individual y mantener esa posición por algunos segundos. Lo ideal es hacer dos series con cada mano.

Movimiento de muñecas

Debemos apoyar el antebrazo y la mano sobre una superficie plana para empujarla de un lado al otro con la mano contraria y establecer un movimiento suave de muñeca.

Apertura  de palmas

Para este ejercicio debemos cerrar el puño y abrirlo de forma repentina con un gran estiramiento de dedos. La idea es mantener unos cinco segundos la posición final de estiramiento. Podemos realizar dos series de 10 repeticiones cada una, con cada mano.

Estos son tres ejercicios que podemos realizar en casa para reducir o evitar el hormigueo de las manos, activando la circulación de las mismas.

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Imagen | Andrew Moca

Si bien todas las frutas son beneficiosas para el organismo y recomendables en la dieta diaria, algunas por sus características particulares pueden resultar especialmente positivas para determinadas dolencias. Por eso, te mostramos cuál es la fruta que mejora la circulación sanguínea y ayuda a controlar la presión arterial.

Ciruela, una fruta rica en potasio

La ciruela es una fruta de temporada con alto contenido acuoso y bajo aporte energético que además, brinda potasio en apreciables cantidades y por ello puede resultar una gran aliada de la salud cardiovascular.

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Ciruelas: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

Por su riqueza en agua y en potasio se trata de una fruta que beneficia la  circulación sanguínea y nos ayuda a controlar la presión arterial, alejándonos específicamente de la hipertensión.

Por otro lado, los estudios han demostrado que la ciruela es poseedora de  diferentes compuestos fenólicos como la quercetina y el kaempferol que  poseen efecto antiinflamatorio y antioxidante en el organismo.

De de igual forma, la ciruelas ofrecen calcio y magnesio dos nutrientes que se han relacionado inversamente con las posibilidades de sufrir  hipertensión arterial y que se comportan como electrolitos en nuestro cuerpo, favoreciendo la hidratación y afectando de manera positiva la circulación sanguínea.

Por todo esto, las ciruelas que podemos aprovechar en esta temporada y que  recomendamos consumir frescas para no perder en absoluto sus nutrientes y su contenido de fibra, son una de las frutas más favorables para mejorar  la circulación sanguínea y controlar la presión arterial.

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Imagen | Jumpstory

Para beneficiar el funcionamiento del organismo, la actividad física resulta fundamental. Sin embargo, te mostramos cuál es el mejor ejercicio para tonificar músculos y favorecer la circulación sanguínea.

Natación: la alternativa más completa

Movernos con regularidad es la recomendación que recibimos a diario para  alejarnos de una vida sedentaria y prevenir enfermedades, así como ganar en años de vida.

En este sentido, una excelente alternativa para obtener beneficios a nivel muscular, mental y emocional es la natación que constituye una opción ejercicio cardiovascular, que estimula la circulación sanguínea.

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Estos son todos los beneficios que puedes tener si practicas natación regularmente

La natación nos permite trabajar todo el cuerpo al completo y tonifica nuestros  músculos gracias a la resistencia que ofrece el agua ante nuestro  movimiento.

Por otro lado, constituye una excelente alternativa de bajo impacto para personas que tienen problemas articulares o se encuentran recuperándose de lesiones, siendo por ello extremadamente beneficiosa y segura.

Como si fuera poco, nadar ayuda a quemar calorías y a ganar fuerza, así como a optimizar nuestra capacidad aeróbica; siendo una excelente alternativa para mejorar la circulación sanguínea debido al movimiento de todo el cuerpo.

Por último, no podemos dejar de registrar el efecto de drenaje o antiinflamatorio que ofrece la natación, ya que la presión hidrostática que ejerce el agua en el cuerpo resulta especialmente favorable para quienes padecen problemas de circulación.

Este es el mejor ejercicio y el más completo para tonificar nuestros músculos y favorecer la circulación sanguínea, obteniendo también  beneficios a nivel mental y emocional con su práctica.

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Imagen | Fares Hamouche

Las arañas vasculares son un tipo más sutil de varices que no tienen mayor problema a nivel de salud física, pero que en muchas personas puede acarrear un problema de salud mental al ver nuestra estética empeorada. Su aparición viene causada principalmente por un mal funcionamiento vascular que puede ser mejorado, evitando así la aparición de estas arañas vasculares, o al menos limitando su expansión.

¿Qué son las arañas vasculares?

Si citamos las conocidas como varices seguro que nos suenan. Las arañas vasculares son un tipo más sutil y pequeño de varices. Se trata de vasos sanguíneos pequeños que podemos ver a través de la piel. Se manifiestan con un color rojo y azul y recibe el nombre de arañas vasculares ya que se asemejan a una tela de araña.

La zona más común es que se presenten en las piernas y también en zonas de la cara. El color rojo proviene de la sangre oxigenada y el color azul de sangre desoxigenada. Suelen producirse cuando las válvulas de las venas que regulan el flujo de sangre se debilitan y permiten que la sangre fluya hacia atrás.

¿Qué quiere decir que la sangre fluya hacia atrás? Como si se tratase de un río la sangre sigue un curso siempre en la misma dirección: se llena de oxígeno en los pulmones y distribuye ese oxígeno a todas las células para después volver de nuevo a los pulmones (pasando por el corazón) para cargarse de nuevo de oxígeno.

Cuando tenemos un problema en una válvula del corazón es necesaria una intervención que lo solucione, pero en este caso no es necesaria dicha intervención, salvo complicaciones que no son comunes. Ese problema que permite que la sangre vuelva sobre sus pasos a través de la vena es lo que produce las arañas vasculares.

¿Son peligrosas?

No suponen un riesgo de salud importante a nivel físico, pero pueden producir problemas a nivel de autoestima y confianza si son muy visibles. Uno de sus pocos síntomas a nivel físico es un posible picazón desarrollado en la zona de la araña vascular.

Sin embargo es recomendable acudir a un médico para cerciorarnos de que no hay ningún problema en la función vascular, como podría ser un coágulo sanguíneo.

¿Cuáles son las causas de la aparición de las arañas vasculares?

En el apartado anterior hemos descrito como un problema en las válvulas venosas que permite a la sangre fluir hacia atrás es lo que produce las arañas vasculares. ¿Qué puede producir ese fallo en las válvulas? Varios son los motivos, algunos modificables y otros no.

Causas no modificables (o casi) de la aparición de arañas vasculares

La edad es uno de las causas no modificables, al igual que los antecedentes familiares. A mayor edad más facilidad de que aparezcan las arañas vasculares, así como si las heredamos a nivel genético. El género es otra de las causas no modificables, siendo más propensas las mujeres a que aparezcan estas alteraciones venosas.

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Consejos para mejorar la circulación de las piernas

Una de las situaciones que aumenta la probabilidad en mujeres es el embarazo y el uso de anticonceptivos orales, aspectos que no ocurren en el hombre (aunque de aquí a un futuro próximo los anticonceptivos orales podrían ser también cosa de hombres).

Causas modificables de la aparición de arañas vasculares

La obesidad es una de las causas principales y tratables de la aparición de arañas vasculares. Un empeoramiento del sistema circulatorio aumenta la probabilidad de que surjan en personas con un exceso de peso, a mayor obesidad más probabilidad.

Los periodos ininterrumpidos de sedestación mientras trabajamos en una oficina, estudiamos o cualquier actividad también son enemigos de la circulación sanguínea, y con ello de las arañas vasculares. En el extremo opuesto tenemos el pasar de pie demasiado tiempo sin movernos, como puede ser el caso de cajeros de supermercado, azafatas, etc.

¿Cómo podemos prevenir la aparición de arañas vasculares y su estado? El ejercicio físico es nuestro aliado

Hemos podido comprobar que el aspecto fundamental para prevenir y mejorar las arañas vasculares es mejorar el flujo sanguíneo y evitar todo aquello que lo empeore. Estas son las claves fundamentales que nos pueden ayudar en nuestro objetivo.

Alejarnos del sobrepeso y la obesidad

El sobrepeso y la obesidad producen trastornos metabólicos y circulatorios nada aconsejables si queremos alejarnos de las arañas vasculares. Una alimentación adecuada unida a un estilo de vida activo con varios días de ejercicio físico es el mejor escudo contra el sobrepeso y la obesidad, y con ello las alteraciones vasculares.

El ejercicio físico en sí mismo

Además de para prevenir la obesidad y una larga lista de enfermedades físicas y mentales, el ejercicio físico favorece la circulación y mejora la función vascular. Ya hemos repetido muchas veces en este artículo que esa correcta función vascular evitará en gran medida que las válvulas dejen de funcionar correctamente.

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Ni mucho tiempo sentados, ni mucho tiempo de pie

En varios artículos hemos descrito la técnica Pomodoro, que consiste en introducir pequeños descansos activos dentro de la jornada laboral. En lugar de permanecer varias horas sentados o de pie sin movernos, cada cierto tiempo que programemos según nuestras preferencias y posibilidades, caminaremos, subiremos y bajaremos escaleras o cualquier actividad que ponga en marcha la circulación sanguínea.

Hacer esto va sumando minutos de actividad física al día por lo que sin darnos cuenta, en ocho descansos activos de cinco a diez minutos (uno por cada hora de trabajo o estudio) tendremos una hora de actividad física diaria.

Otros: ropa ajustada y tacones altos

La ropa ajustada es otro de esos enemigos de la circulación sanguínea, además de permanecer de pie mucho tiempo con tacones. Si ya sabemos que la mujer es más propensa además a desarrollar arañas vasculares, esta mezcla es una mala idea para prevenir la aparición de dicha alteración venosa.

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Solo en España, más de medio millón de personas padece de una insuficiencia venosa que acaba en ulceración. Este trastorno limita muchísimo la vida de quien padece de varices. Sin embargo, antes de llegar a este estadio, se puede buscar remediar su acción.

Las varices están directamente relacionadas con nuestro comportamiento: el sedentarismo, la mala higiene postural, la obesidad... pueden ser desencadenantes o aceleradores de su aparición.

¿Qué son las varices?

Se conoce como varices o venas varicosas a unas dilataciones de estos tejidos. Su formación puede llegar a ser claramente visible a simple vista, y pueden provocar varios tipos de molestias o problemas severos de salud si no se tratan. Se aprecian como venas abultadas y protuberancias bajo la piel.

Las varices son, como decíamos, un ensanchamiento de las venas, las cuales no controlan adecuadamente el flujo sanguíneo. Esto genera unas protuberancias que pueden causar dolor y picor. Las varices aparecen, sobre todo, en las extremidades, aunque pueden surgir en cualquier punto muy irrigado por el sistema venoso.

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Las varices aparecen relacionadas con la obesidad y el sedentarismo, debido a los problemas vasculares que provocan, pero también por consecuencias genéticas y otros problemas fisiológicos. En los peores casos, las varices pueden desembocar en edemas o hemorragias, e incluso úlceras.

Por qué aparecen las varices

El mecanismo es relativamente sencillo: las venas están diseñadas para que el flujo siempre vaya en una dirección, permitiendo así el retorno de la sangre al corazón. Para eso, las venas cuentan con unas válvulas especiales.

En ocasiones, la sangre venosa no es capaz de mantener el flujo en la misma dirección. Esto puede pasar por un sinfín de razones: no supera la fuerza de la gravedad, si estamos muchísimo tiempo de pie, pero sin movernos; porque las venas están obstruidas; por problemas circulatorios...

En todos estos casos, se provoca un reflujo venoso, que hace que la sangre vuelva hacia atrás. Con el tiempo, esto provocará un ensanchamiento de la propia vena, que irá a peor según se deforma la válvula y se adelgazan las paredes de la vena.

Si el problema continúa, la pared puede llegar, incluso, a romperse. También pueden obstruir parte de la red circulatoria y provocar acumulación de líquidos, entre otras muchas cosas, ya que el sistema circulatorio no funciona adecuadamente.

¿Qué causan las varices?

Los primeros síntomas, los más comunes, son el ensanchamiento y abultamiento de las venas, que aparecen como protuberancias en la piel. Estas pueden ir extendiéndose a medida que el problema se hace más y más grave. Si es en las piernas, que suele ser el lugar más común, comenzarán a aparecer otros problemas.

Por ejemplo, comenzará a notarse el cansancio en las piernas, debido a las deficiencias de riego, cierta pesadez y dolor. Por las noches pueden producirse numerosos calambres que llegan a despertar a quienes padecen el trastorno.

Si este continúa, comenzarán los pruritos: picores e irritación de la zona afectada, acabando por un posible edema y retención de líquidos. A partir de aquí comienzan las complicaciones de las varices. Si no se pone remedio, los mecanismos de drenaje comienzan a fallar.

Es entonces cuando se pueden producir las hemorragias y distrofias. Parte del tejido puede llegar a necrosar y ulcerarse. Esto puede llegar a provocar la incapacitación de la persona. Incluso pueden llegar a infectarse, provocando un problema aún mayor.

Cómo se tratan las varices

Una vez alcanzado cierto punto, las varices han de ser tratadas de manera quirúrgica, mediante microespuma o con láser. No obstante, antes de llegar a este punto, podemos tratar de prevenirlas o mejorar su estado. Para ello, debemos promover la circulación.

Con una alimentación sana y algo de ejercicio o, al menos, actividad física, mejoraremos el paso de la sangre venosa y reduciremos la aparición de varices. Si pasamos mucho tiempo de pie, debemos hacerlo en movimiento o, si es imposible, descansar cada cierto tiempo para evitar que la gravedad suponga un problema para nuestra circulación.

En el caso de varices cronificadas o severas, o que estas aparezcan en otras partes del cuerpo distintas a las piernas, probablemente deberemos optar por un tratamiento, consultando con nuestro médico. Entre los tratamientos están la operación quirúrgica, que consiste en remover el tejido varicoso mediante una intervención; la microespuma, usado para "matar" la vena; y el láser, que también pretende matarla.

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Otro tratamiento, denominado "esclerosante", endurece y necrosa la vena, pero solo se usa con algunas de ellas muy concretas y pequeñas. En general, el método menos invasivo y más empleado es la microespuma, que permite acabar con la vena varicosa y obligar al cuerpo a generar una nueva sustituta. Sin embargo, aunque más invasivo, el láser resulta más eficiente.

En cualquier caso, la decisión de mejorar nuestra calidad de vida, aumentar la actividad física y reducir la ingesta de sustancias malas para la salud siempre ayudará, tanto con intervención como sin ella, a controlar el estado de nuestras venas.

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Es innegable, el ayuno intermitente está de moda. Es el tipo de dieta predilecta en Silicon Valley y parece que, efectivamente, podría ayudarnos a adelgazar, siempre teniendo en cuenta el tipo de alimentos y calorías que ingiramos. Pero nuevas investigaciones van más allá y sugieren que podría ayudarnos a mejorar nuestra presión sanguínea y aumentar la sensibilidad a la insulina incluso aunque no adelgaces.

En una investigación reciente, se sometió a ocho hombres con síntomas tempranos de diabetes, a una dieta basada en el ayuno intermitente. La idea era comprobar si existían beneficios adicionales a esta dieta - aunque no se adelgazara - por lo que se les dio suficientes calorías como para que no existiera pérdida de peso.

La dieta la realizaron durante cinco semanas y, al final de este tiempo, todos los participantes mostraron mejoras en la presión sanguínea y en la sensibilidad hacía la insulina que tenían, lo que mejoró sus síntomas tempranos de diabetes y redujo el riesgo de que desarrollaran la enfermedad. Los participantes que partían con peores condiciones de salud, fueron los que más mejora experimentaron al final de la investigación.

Sin embargo, no todo fueron beneficios, y algunos participantes mostraron efectos secundarios como dolores de cabeza o aumento de la sensación de sed.

Anteriores investigaciones habían encontrado que el ayuno intermitente mejoraba la salud cardiovascular, pero parecía una consecuencia de la pérdida de peso, más que de la dieta en sí. Sin embargo, de poder confirmarse los resultados de esta nueva investigación, los beneficios cardiovasculares podrían achacarse al ayuno intermitente en sí y no únicamente a la pérdida de peso.

En cualquier caso, la muestra de la investigación es demasiado pequeña y únicamente se pudieron estudiar los efectos en hombres y no en mujeres, por lo que estos resultados deberían tratarse con sumo cuidado y esperar a posibles nuevas investigaciones.

Iniciarnos en el ayuno intermitente

Si queremos iniciarnos en este tipo de dieta, desde Vitónica os recomendamos tres tipos de ayuno intermitente que os lo faciliten:

• Sencillo: 16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación.
• Intermedio: 20 horas de ayuno y 4 horas para alimentarnos.
• Días alternos: Ayunar durante 24 horas en días alternos.

Antes de empezar, además, debemos planificar bien qué tipo de ayuno vamos a hacer y en qué momento del día vamos a empezar. Debemos ser conscientes de que no podemos comer lo que queramos, sino que hay que tener en cuenta la calidad de los alimentos y de las calorías y, además, debemos cuidar los macronutrientes. Así evitaremos los errores más comunes al comenzar a realizar ayuno intermitente.

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Anteriormente en Vitónica nos deteníamos en la mejor manera para prevenir la retención de líquidos, pero para muchas personas es tarde, porque esa retención ay existe. Por este motivo queremos detenernos en algunos consejos para eliminar ese exceso de líquidos que acumulamos en nuestro organismo. Se trata de sencillos consejos que tienen más que ver con la dieta y lo que gira entorno a los alimentos, además de algunas ayudas que podemos tener al respecto.

La retención de líquidos suele aparecer cuando no estamos realizando ejercicio, o nos estamos alimentando de manera errónea. Es cierto que en muchas ocasiones existe un problema de salud detrás de todo esto, pero en la mayoría de las ocasiones se debe a costumbres y hábitos que no son los más adecuados. Pero nunca es tarde, y siempre podemos acabar con ese exceso de líquidos y lograr equilibrar nuestro organismo de manera adecuada y saludable.

El hinojo como aliado

Ante todo es necesario tener muy presente que la alimentación es fundamental una vez suframos retención de líquidos. Por ello nosotros nos vamos a detener en los alimentos que nos ayudarán a eliminar el exceso. El hinojo es un alimento que debemos incluir en la dieta para acabar con la retención. Su fuerte aroma dará sabor y una nota diferente a nuestros platos. Contiene muy pocas calorías, por lo que su efecto en la dieta será beneficioso. Además, nos ayudará a mejorar las digestiones y evitar la flatulencia, haciendo que nuestro organismo consiga un mejor drenaje, aprovechamiento y eliminación de los líquidos.

Té verde para eliminar líquidos

El té verde es otro alimento que no podemos dejar de lado a la hora de eliminar líquidos, debido a su efecto diurético. Pero no solo nos servirá de ayuda en este terreno, sino que además es un aliado de la circulación sanguínea, pues contiene ácido clorogénico que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. A esto hay que sumar su poder digestivo, además de evitar la flatulencia. No hay que olvidar que contiene teína, un estimulante natural que activará el metabolismo, aunque muchas personas con problemas cardiacos no pueden ingerirla.

La piña, una dulce solución

La piña es otro alimento que nos ayudará a mantener a raya los líquidos. Ante todo hay que destacar su alto contenido en potasio, que la convierte en potente diurético y controlador de los niveles de líquidos del cuerpo. A esto hay que sumarle su alto contenido en enzimas proteolíticas como la bromelina, extranasa y ananasa que nos ayudarán a mejorar los procesos digestivos y a fomentar una mejor circulación sanguínea. Todo esto con alimento que nos aporta muy pocas calorías y altas dosis de fibra y agua, ya que más del 80% de su composición es líquida.

La cola de caballo, un clásico

En esta lista no podía faltar la cola de caballo que nos aporta altas cantidades de potasio, magnesio y aluminio. Este aporte de minerales es el que confiere a esta hierba el alto poder diurético que contiene. Es una planta muy depurativa que ayudará a la eliminación de los líquidos que sobran en el organismo, además de ayudarnos en la eliminación de cálculos renales, a causa de que aumentaremos hasta un 30% la cantidad de orina que expulsaremos. Junto a esto hay que destacar su contenido en silicio orgánico que nos ayudará a reforzar la piel y mejorar su proceso regenerador, así como su fuerza frente a las agresiones externas.

El castaño de indias para ayudarnos también a tener mejor circulación

El castaño de indias es otra planta que nos ayudará a la hora de eliminar líquidos del organismo y evitar la retención. Sobre todo destaca la quercetina, una sustancia que nos aporta esta planta y que es la encargada de controlar el exceso de líquido en el organismo, ya que estimula y actúa directamente en el riñón para evitar la acumulación de líquidos. A esto hay que sumarle sus propiedades a la hora de mejorar la circulación sanguínea, ya que nos aporta la aesculina y la aescina que tienen un efecto protector y fortalecedor de los vasos sanguíneos. Por ello es muy recomendable su uso también en casos de flebitis, hemorroides o varices.

Ejercicio y fuera malos hábitos para estar mejor

Ni que decir tiene que el ejercicio nos ayudará a conseguir una mayor disminución de la retención de líquidos. Activar el metabolismo implica mejorar la circulación sanguínea y con ello el mejor funcionamiento general del organismo. Por ello es necesario que si tenemos retención de líquidos nos mantengamos activos para encontrarnos mejor. Ni que decir tiene que el tabaco y el alcohol lo debemos dejar de lado para mejorar más si cabe el funcionamiento de los riñones y los sistemas de eliminación de líquidos del organismo, además de la circulación sanguínea.

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En Vitónica | Si quieres prevenir la retención de líquidos, sigue estos consejos

El calor siempre es un buen estado para muchas personas, pero para otras no lo es tanto, y más cuando sufren de mala circulación en las piernas. Nosotros en esta ocasión nos queremos detener en este punto, ya que la mala circulación de las piernas se agrava en verano. Por ello queremos dar 5 consejos consejos para conseguir una mejor circulación en verano y poder hacer mucho mejor frente a las altas temperaturas y a las molestias derivadas.

No permanecer de pie ni sentados demasiado tiempo

Un punto importante a tener en cuenta es no permanecer de pie demasiado tiempo sin movernos.

Esto es debido a que el flujo sanguíneo apenas estará activado y pueden aparecer problemas derivados. Por ello y para evitarlo es recomendable mantenernos activos, es decir, realizar pequeños paseos cada cierto tiempo sin mantenernos durante mucho tiempo quietos. Lo mismo sucede cuando estamos durante mucho tiempo sentados sin movernos.

Poner las piernas en alto para descansarlas

Descansar las piernas después de periodos de pie o sentados es esencial. La manera de hacerlo será ponerlas en alto, para que la circulación se regule y disminuya la presión en las piernas. El objetivo es hacer que la circulación se mantenga estable es las piernas y mucho más suave para descansar esta parte. Es bueno hacerlo al llegar a casa y mientras estemos durmiendo podemos elevar más la parte de los pies de la cama para descansar las piernas durante la noche.

Duchas de agua fría para activar la circulación

Las duchas de agua fría son otra buena manera de recomponer la circulación correcta en las piernas. Es una de las mejores maneras de hacer que las piernas descansen y se active de nuevo la circulación en la zona. Para ello bastará con una ducha con agua fría durante unos minutos en la zona de las piernas. Podemos hacerlo una o varias veces al día. Además, podemos echar mano de cremas activadoras de la circulación en la zona para mejorar los resultados.

Cuidar la dieta

Seguir una alimentación adecuada es fundamental. Con la dieta no solo mejoraremos la circulación, sino que además mantendremos el peso, ya que el sobrepeso es uno de los mayores enemigos de la circulación. El estreñimiento es otro factor que puede alterar la circulación. Para ello es necesario seguir una dieta rica en frutas y verduras y baja en grasas. Evitar la sal dentro de lo posible es muy recomendable para mejorar la eliminación de líquidos y la obstrucción de la circulación por este motivo.

Practicar actividades deportivas

El deporte es una baza segura que debemos jugar cuando se refiere a la circulación sanguínea. Como decíamos antes, es aconsejable mover las piernas, ya que estaremos activando la circulación sanguínea. Para ello recomendamos por lo menos una caminata diaria de media hora. Otras actividades como salir a correr, andar en bici… son muy beneficiosas y nos ayudarán a conseguir una mejor salud integral. En el caso de padecer un problema de circulación localizado en las piernas, existen ejercicios específicos para la zona, que un médico nos recomendará en cada caso.

Imagen | Mario Antonio Pena Zapatería

El invierno ya se avecina y siempre que lo nombramos nos viene a la mente el frío y sus consecuencias, y es que es cierto que es la época del frío por excelencia. Pero si decimos que el frío es bueno para el organismo, y que existen algunas técnicas para mejorar la salud a partir del frío, más de uno nos tomará por locos. Nada más lejos de la realidad, y es que existe una técnica utilizada principalmente en el deporte, y que cada vez más personas utilizan, se trata de la Crioterapia.

La crioterapia lo que persigue es la mejora de la salud mediante la aplicación de frío en el organismo. Para ello lo que se utiliza es un sistema especial a base de hidrógeno que puede llegar a someter el organismo a un frío seco de unos doscientos grados bajo cero. Esta técnica se aplicaba originalmente en deportistas, y actualmente han aparecido tratamientos que utilizan esta técnica que tendrá una serie de beneficios a tener en cuenta.

En primer lugar hay que destacar que la crioterapia tiene una serie de efectos muy positivos en la circulación sanguínea. Ante todo hace trabajar mucho mejor y fortalece el corazón, pues hace que la frecuencia cardiaca mejore considerablemente. A nivel capilar lo que consigue es un riego mucho mayor y de mejor calidad.

Mejora la secreción de la insulina por parte del organismo, ayudando de este modo a controlar los niveles de azúcares en sangre y previniendo la diabetes. Además mejorará la secreción de encimas pancreáticos como la insulina u otros del hígado como las transaminasas. Pero no solamente esto, sino que mejorará la digestión de los alimentos y con ello acabaremos sintiendo una gran mejora en el proceso digestivo y de asimilación de los nutrientes.

Muy utilizada en el deporte

Esta técnica es muy utilizada desde hace años a nivel deportivo porque es muy beneficiosa a la hora de mejorar el estado general de los músculos, la tonificación de los mismos y la recuperación después de entrenamientos de alta intensidad y de lesiones. A esto hay que sumar que el metabolismo se acelerará y con ello conseguiremos aumentar la quema de calorías y con ello la regeneración celular.

Al hilo de la mejora en la circulación sanguínea, con la crioterapia conseguiremos también mejorar la asimilación de todos los nutrientes que necesita el organismo para funcionar correctamente, pero esta mejora traerá consigo una serie de beneficios que superan los comentados anteriormente, ya que es un tipo de tratamiento muy recomendado siempre y cuando gocemos de una buena salud. SI no fuera así lo mejor es consultar con un especialista sobre si podemos o no usarlo.

Imagen | Tartanna