Poco a poco, los gimnasios van volviendo a la normalidad durante las diferentes fases de la desescalada tras el estado de alarma. Aunque todavía con restricciones de aforo, van recibiendo a aquellos socios que han decidido volver a entrenar en la sala de fitness o en las clases colectivas después de pasar unos meses confinados en casa.

Tomando siempre las medidas de seguridad y de higiene necesarias, la vuelta al gimnasio no es complicada en el caso de los entrenamientos individuales: se controla el aforo, se limpian las máquinas después de cada uso, se supervisan los entrenamientos personalmente...

Pero ¿qué ocurre con los gimnasios o centros deportivos dedicados a los deportes de contacto? ¿Cómo se entrena un deporte en el que tiene que haber contacto físico por definición? Hemos visitado el club deportivo José Valenciano, en el centro de Madrid, para que nos cuenten qué medidas se están llevando a cabo y cómo se están realizando los entrenamientos.

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Seguridad desde antes de acceder al centro (y durante cada entrenamiento)

Control de temperatura digital y sin contacto antes de entrar al centro

Antes de acceder al centro de entrenamiento, que se encuentra en el céntrico distrito de Chamberí, ya podemos encontrar los primeros cambios en el gimnasio respecto a meses anteriores. Un viricida antes de entrar para higienizar el calzado, un control de temperatura a través de un termómetro digital sin contacto y gel hidroalcohólico para limpiar las manos antes de entrar en el club. En el vestíbulo, también una mampara de metacrilato en recepción y una señalización para marcar la distancia de seguridad nos separa del personal del centro.

Allí nos recibe José Valenciano, empresario y entrenador de boxeo desde hace más de 30 años, una de las figuras más relevantes de este deporte en nuestro país.

El acceso al centro también se realiza sin contacto, a través de unas tarjetas de aproximación con un lector situado en los tornos, para regular el aforo. Al encontrarnos en fase 2 en Madrid, el centro se encuentra aun al 30% de su capacidad. Todos los entrenadores que se encuentran en el centro llevan su mascarilla durante los entrenamientos.

Las clases colectivas de boxeo y kickboxing se realizan de forma individual: cada uno de los asistentes tiene una marca en el suelo que le indica dónde debe situarse, tanto sobre el parquet como sobre el tatami: "cada persona debe tener un espacio de 4 metros cuadrados en los que moverse, y trabajan con distanciamiento y sin contacto", nos dice Valenciano.

Valenciano continúa: "los sacos que se encuentran colgados de las vigas para los entrenamientos de kickboxing y boxeo están señalizados uno sí y uno no para poder mantener también la distancia de seguridad". En las clases colectivas se trabaja de forma individual, en el espejo o por parejas,  manteniendo la distancia pero sin golpeo.

El gimnasio dispone también de sala de fitness donde algunas de las máquinas, tanto de cardio como de fuerza se encuentran señalizadas para seguir manteniendo las distancias de seguridad entre deportistas, además de disponer en todas las salas de geles para limpieza de manos, viricida para la limpieza de las máquinas (siempre se limpian después de cada uso) y han reforzado el equipo de limpieza.

Dado que nos encontramos en fase 2 aun en Madrid, el uso de vestuarios se restringe a la zona de taquillas, sin poder usar las duchas aun. "Utilizamos un sistema de reserva de citas a través de nuestra web para controlar el aforo y que se mantenga la distancia entre asistentes. Ahora mismo lo más importante el hecho de poder garantizar esa distancia de seguridad y la higiene y limpieza en el centro, que es muy exhaustiva tanto a la apertura, al cierre y durante todo el día".

"Lo que estoy notando en estos primeros días en los que hemos abierto es que los socios que vienen al centro están muy concienciados: no hay corros, que es bastante habitual en los gimnasios, mantienen las distancias... Es muy importante la concienciación de cada individuo, así como la de las empresas: es importante ahora abrir y retomar la actividad, pero todos tenemos claro que si esto no se hace bien puede suponer un paso atrás. Pero con el trabajo de todos podremos salir de esto".

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Cómo se entrena sin contacto en una clase de deporte de contacto

En un centro donde se imparten disciplinas como el kickboxing, boxeo, K-1, krav magá... es interesante ver cómo se han adaptado las diferentes clases de deportes de contacto a la necesidad de mantener la distancia de seguridad entre deportistas ahora mismo. Para conocer cómo están llevando a cabo esta adaptación en el centro de José Valenciano hablamos con Javier Fraile, entrenador nacional de kickboxing en este mismo centro.

"Ahora mismo estamos utilizando los elementos de implementación que tienen que ver con los reflejos, con el trabajo de coordinación, con el trabajo de acción y reacción frente al espejo... También practicamos 'sombra virtual': un trabajo técnico-táctico con distancia de seguridad con el compañero a través del cual se simulan los golpes y las defensas, se simulan los desplazamientos haciendo de espejo con el compañero... Siempre manteniendo el distanciamiento entre deportistas para entrenar de forma segura", nos cuenta Javier.

Lo cierto es que existen muchas posibilidades de seguir entrenando deportes de contacto en estos momentos en los que la distancia física entre deportistas es primordial. "Trabajamos ahora mismo las bases del deporte incluyendo más recursos e implementos, por ejemplo incorporando manguitos para los golpeos, que nos permiten mantener esta distancia: así pueden trabajar esquivas, desplazamientos...".

Se trabaja además con otros materiales como pelotas de tenis para mejorar los desplazamientos, que también colaboran a la hora de entrenar las conexiones neuromusculares o la relación mente-músculo. "Se busca un trabajo más selectivo como el que se realiza con los profesionales, que no solamente entrenan el golpeo, sino que también trabajan elementos de atención, reflejos, etc", nos dice Javier.

"Estamos aumentando el tiempo de este tipo de trabajo de técnica, ya que no podemos trabajar el golpeo con el compañero: de esta manera se aumenta el entrenamiento técnico y les sirve a los deportistas también para prevenir diferentes lesiones. A largo plazo, este tipo de recursos les resultará beneficioso ya que harán hincapié en gestos técnicos que quizás antes pasaban más desapercibidos: analizamos dónde se coloca el peso en cada golpe, cómo es la mecánica de cada uno de los golpes... Cuando retomemos de nuevo el trabajo sobre las manos, esto hará que los deportistas vean una mejora".

Al final de la clase se entrena, por supuesto, con el saco, combinando a lo largo de la semana un trabajo de fuerza, otro trabajo de velocidad con cambios de ritmo y otro trabajo de resistencia.

Todas las escuelas deportivas que se imparten dentro del club (krav maga, goshindo, taekwondo...) han podido adaptar estos entrenamientos para poder trabajar de forma individual con los deportistas a través de elementos virtuales como los que se trabajan en boxeo y kickboxing.

Como profesional del ramo, Javier nos cuenta además que se encuentra muy cómodo realizando estas modificaciones en las clases: "se hace un mayor hincapié en el aspecto técnico-táctico de los movimientos: por qué se realiza un movimiento, cómo se hace, por qué se desarrolla de esta manera y no de otra. Como técnicos de la Federación de boxeo, kickboxing y muay-thai también damos formación, así que esa parte también la tocamos en el día a día".

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Poco a poco, los socios (que, según nos cuentan, se han cuidado bastante durante el confinamiento) van volviendo de manera escalonada a las clases, y pueden retomar su actividad normal. Durante la fase 3 de la desescalada y la nueva normalidad se ampliará el aforo del gimnasio, manteniendo siempre las distancias de seguridad, y se ampliará la oferta de clases. Todos trabajando unidos para volver de forma segura a los entrenamientos tal y como los conocíamos antes.

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En anteriores ocasiones hemos hablado sobre los beneficios de la práctica de deportes de contacto como el boxeo o el kickboxing, dos de los deportes más de moda en la actualidad. Quizás muchos de vosotros os estéis planteando comenzar a practicar alguna de estas disciplinas y una de las cosas que os podéis estar preguntando es qué tipo de accesorios necesitáis.

Para facilitaros el trabajo hemos elaborado esta guía de compras con las mejores ofertas en todos los accesorios que necesitas para comenzar a practicar boxeo o kickboxing: una lista completa para que no te dejes nada.

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Los beneficios que puedes obtener al sumar el kickboxing a tu entrenamiento

Lo básico: guantes y vendas para proteger tus manos

Seguramente lo primero que se nos venga a la cabeza al pensar en boxeo o kickboxing sea que necesitamos unos guantes para comenzar a entrenar. Tanto guantes como vendas, que se colocan debajo de ellos, son imprescindibles a la hora de iniciarnos en estas disciplinas, pero ¿cómo saber cuáles son los más adecuados para mí?

Sujeta y protege tus manos con las vendas

Las vendas son importantes ya que cumplen una función de protección: por un lado protegen nuestros nudillos dentro del guante y por otro mantienen las articulaciones de la mano (las de los dedos y la muñeca) en su lugar. Además, también cumplen con una función higiénica protegiendo la piel de la mano dentro del guante.

A la hora de elegir vendas podemos optar por las vendas elásticas, que son las más utilizadas por los deportistas amateur: este tipo de vendas son cómodas y sencillas de colocar, y ajustan bien a la mano durante todo el entrenamiento. Los pares suelen costar entre seis y ocho euros: estas de Beast Gear están disponibles en diferentes colores en Amazon por 12,97 euros.

Otra opción es utilizar unos guantes elásticos colocados debajo de los guantes: son un poco más caros, pero son más sencillos de colocar y cubren perfectamente tanto los dedos como la mano y la muñeca. Los de Emrah, que dejan los dedos libres y van acolchados cuestan 11,86 euros en Amazon. Estos de RDX están fabricados en fibra de carbono elástica y cubren los dedos, pero no llevan acolchado (12,99 euros en Amazon).

La otra opción en cuanto a vendas son las fabricadas en algodón: este tipo de vendas tienen una durabilidad mayor, pero no ajustan tan bien como podrían hacerlo las elásticas. Una posibilidad es optar por las vendas de algodón semielásticas: las de Leone, una de las marcas tradicionales de deportes de contacto, cuestan 10,70 euros y están disponibles en distintos diseños.

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Qué guantes de boxeo debo comprar

Los guantes son el accesorio fundamental en estas disciplinas y existen distintos modelos en el mercado que podemos diferenciar en cuanto a su función, su tamaño o el material del que están fabricados.

Si atendemos a la función y somos principiantes en el mundo del boxeo o el kickboxing, los guantes más utilizados suelen ser los de entrenamiento o competición. Existen guantes específicos de golpeo al saco, pero si hemos comenzado hace poco a practicar no tenemos por qué invertir en material extra, y los guantes de entrenamiento nos pueden servir igual.

Nos interesa también el material del que están fabricados los guantes, y es que existen distintos tipos: los guantes de vinilo suelen ser los más baratos, pero no son muy recomendables ya que se desgastan con mucha facilidad. Los fabricados en PVC, sin embargo, siguen teniendo un precio bastante asequible y son más duraderos, por lo que pueden ser una buena opción para principiantes. De la marca BenLee los podéis encontrar a partir de 17,28 euros, dependiendo de la talla de los guantes, y en Everlast, otra de las marcas tradicionales, a partir de 27,16 euros.

En otros materiales podemos encontrar los guantes fabricados en polipiel: los guantes de polipiel de gama más alta, a pesar de que tienen un precio más elevado, suelen ser más cómodos y tienen una mayor vida útil. No tendremos tanta variedad de pesos entre los que elegir ya que están destinados más a usuarios avanzados y a deportistas que compitan. Algunas opciones pueden ser estos guantes de Custom Fighter (29,95 euros en su web) o estos otros de Buddha, elaborados en piel sintética (24,99 euros en su web).

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Los guantes tope de gama son los fabricados en cuero y, en ocasiones además, fabricados a mano. Estos son, con diferencia, los más caros que vamos a encontrar, pero también los más duraderos y cómodos. Los guantes de cuero de Everlast, dependiendo del peso, los podemos encontrar a partir de 119 euros; mientras que los Joya de cuero nos pueden costar alrededor de 72,33 euros.

¿Cómo puedo saber cuánto tienen que pesar mis guantes? En principio el peso de los guantes (que se mide en onzas) va en función de nuestra experiencia y del peso de cada deportista. Si eres novato, los guantes de 10 o 12 onzas serían los más adecuados para ti (los de 12 onzas están recomendados para personas que no pesen más de 70 kilos). Si vas a realizar un entrenamiento diario o si pesas entre 70 y 85 kilos, los guantes de 14-16 onzas deberían irte bien.

Otras consideraciones a tener en cuenta a la hora de elegir guantes son si estos tienen un tratamiento antibacteriano que evite el crecimiento de bacterias debido al sudor, al calor y la humedad, algo muy deseable. También el tipo de cierre de los guantes puede ser de distintos tipos: el cierre con velcro es el más habitual por ser más cómodo.

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Entrenamiento de boxeo y kickboxing: guía de compras de los mejores accesorios

Protege las zonas más expuestas: los bucales y los cascos

Al practicar deportes de contacto no solo tenemos que proteger nuestras manos: otros accesorios como el bucal o el casco en caso de practicar sparring se hacen imprescindibles si queremos hacer deporte de forma segura.

El bucal: imprescindible en todos los entrenamientos

Seguramente el accesorio más importante aunque a veces minusvalorado sea el protector bucal, tanto para boxeo como para kickboxing. Es importante llevarlo siempre que entrenemos con un compañero ya que protege tanto los huesos de la mandíbula y los dientes como nuestro cerebro y nuestro cuello, ya que al estar fabricado en plástico es capaz de amortiguar las ondas que producen los golpes en la cabeza.

A la hora de elegir un bucal, podemos encontrarlos de dos tipos: sencillos, que cubren solo la fila superior de dientes, o dobles, que cubren la fila superior e inferior y nos ofrecen una mayor protección. En cuanto a los bucales simples, los podéis encontrar an Amazon desde 3,99 euros los más sencillos, y también podemos encontrarlos en farmacias. Si hablamos de los bucales dobles, suelen ser un poco más caros (a partir de 29,95 euros en Amazon).

Sí es interesante que el bucal sea moldeable para ajustarse perfectamente a nuestra boca: la mayoría de los bucales están fabricados en un gel que se puede moldear al hervirse. De este modo, tras sumergirlo en agua caliente, podemos colocarlo en nuestra boca para que replique la forma de nuestra dentadura.

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Protege tu cabeza con el casco

También el casco es fundamental (y obligatorio en competición) en boxeo y kickboxing. El casco nos sirve para proteger los huesos de las mejillas, la frente y la parte posterior de la cabeza, que son las zonas más peligrosas a la hora de recibir un golpe.

A la hora de comprar un casco de boxeo o kickboxing lo primordial debe ser la comodidad: tenemos que encontrar un casco que no limite nuestros movimientos, que nos permita ver bien a nuestro adversario y que nos proteja al mismo tiempo. Los más utilizados son los que tienen una abertura en forma de T en la parte frontal.

El acolchado, el tamaño y el peso del casco están relacionados entre sí: un casco con mayor acolchado será más grande y pesará más, por lo que puede afectar a nuestra velocidad de movimientos. Si optamos por un casco más ajustado y con menos relleno seguramente estemos más cómodos, pero los golpes encontrarán una menor resistencia. Lo ideal es probar varios tipos de casco hasta que encontremos el que mejor nos vaya a nosotros.

El precio de los cascos se mueve en un rango bastante amplio, dependiendo del tipo y de los materiales. Los podemos encontrar a partir de 39,99 euros, como este de Ringhorns, y pueden llegar hasta los 120 euros de las marcas más conocidas, como este otro de Cletus Rey. Entre los dos extremos podemos encontrar cascos de buena calidad a un precio asequible.

Otras protecciones: coquillas y tibiales

Otras protecciones importantes en los deportes de contacto son las coquillas, que protegen los genitales masculinos, y los tibiales, que se utilizan no en boxeo pero sí en kickboxing.

La coquilla es recomendable llevarla siempre que entrenes con un compañero, ya que nunca se sabe por dónde puede salir un mal golpe y es mejor prevenir que curar. Suelen estar fabricadas en polietileno para absorber bien los golpes y recubiertas de tela transpirable en forma de slip. Las de slip son las más habituales y podemos encontrarlas desde 8,99 euros.

Otra posibilidad es recurrir a los shorts o pantalones de compresión con coquilla incorporada. Son más cómodos que las coquillas tradicionales y los podemos encontrar a partir de 29 euros.

En cuanto a los tibiales, es importante que cubran tanto la zona de la tibia como la del empeine y que tengan un buen acolchado para evitar hacernos mucho daño al pegar a otro compañero o al saco. El acolchado generalmente está fabricado en espuma de alta densidad que ayuda a absorber el impacto, y el material por el que estén recubiertas, generalmente polipiel, va a determinar su durabilidad.

Los tibiales más utilizados suelen ser los que tienen doble cierre de velcro, que se ajusta por detrás del gemelo, y podemos encontrarlos a partir de 14,99 euros, como estos de Outshock. Otros muy cómodos son los que tienen forma de "calcetín", sin cierres: se ajustan a nuestra pierna al estar fabricados en tela elástica. El precio ronda los 25 o 30 euros, como estos de Venum (24,99 euros) o estos otros de RDX (27,99 euros).

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En Vitónica | Los golpes básicos de boxeo: ¡al ataque!

Si hace unos días os hablábamos del Body Pump, la clase colectiva que ha conseguido acercar el entrenamiento con pesas a una gran parte de la población que ni siquiera soñaba con entrenar con cargas externas, hoy le toca el turno al Body Combat, una de las clases de entrenamiento cardiovascular más demandada en los gimnasios.

Creada también por la casa Les Mills, el Body Combat aúna el entrenamiento divertido al ritmo de la música con movimientos que provienen de diferentes deportes de contacto como el Muay Thai o el kickboxing para conseguir una clase muy entretenida que pone nuestras pulsaciones al límite. Esto es todo lo que tienes que saber sobre el Body Combat antes de entrar a tu primera clase.

¿Cómo es una clase de Body Combat?

Las sesiones de Body Combat constan de un entrenamiento de 55 minutos (aunque existen clases exprés de 30 o 45 minutos) de base aeróbica en el que, a través de diferentes coreografías, trabajamos todos los grupos musculares de nuestro cuerpo sin necesidad de material, únicamente con nuestro peso corporal.

Las clases se estructuran en 10 tracks o canciones diferentes: la primera está dedicada a un calentamiento de todo nuestro cuerpo, la última al enfriamiento y los estiramientos, y las canciones que quedan dentro de la parte principal de la clase nos hacen trabajar cada uno de los grandes grupos musculares a través de movimientos de boxeo, kickboxing, capoeira, muay thai y otras disciplinas.

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Cinco beneficios del Body Combat

Como las demás clases de Les Mills, Body Combat es una clase coreografiada: esto quiere decir que hay una serie de movimientos concretos al ritmo de la música que se van repitiendo en todas las clases y que están marcados por el profesor. Las coreografías se cambian aproximadamente cada tres meses con los consiguientes reciclajes de los profesores, así que hay tiempo de sobra para aprenderlas y disfrutarlas (además, los ejercicios suelen ser similares, cambiando orden y ritmo).

¿Qué vas a trabajar en una clase de Body Combat?

Como decíamos, las clases de Body Combat son entrenamientos de base aeróbica que logran que subamos pulsaciones en muy poco tiempo. Cada track o canción tiene una duración de ente cuatro y cinco minutos durante los cuales no dejamos de movernos a excepción de pequeños descansos en los que recuperar el aliento.

El trabajo es muy completo poniendo a prueba, a través de distintos movimientos, la musculatura de nuestros brazos y hombros (especialmente en los tracks que cuentan con movimientos de boxeo), de nuestro core y de nuestras piernas, sobre todo en los tracks de capoeira y similares (todavía recuerdo el infernal track 4 de la edición 40 de Body Comabt, con una combinación de patadas y capoeira al ritmo de la música de Tubthumping que te dejaba las piernas destrozadas, y aun no habías llegado a la mitad de la clase).

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Entrevistamos a Dan Cohen, director mundial de Body Combat: "el éxito de cualquier entrenamiento es control, técnica y paciencia"

Muchos movimientos explosivos y con saltos nos ayudan también a mejorar la potencia de nuestros músculos, aunque resulten agotadores (pero siempre hay una versión sencilla para los principiantes).

Con todo esto, las clases de Body Combat se convierten en un entrenamiento divertidísimo y muy motivador con el que trabajamos todo nuestro cuerpo, liberamos estrés y además pasamos un muy buen rato.

Algunos consejos para tu primera clase de Body Combat

• Es tu primera clase: no te desesperes por no conocer la coreografía: recuerdo que la primera vez que entré pensé que por qué todo el mundo sabía lo que tener que hacer menos yo. Es cuestión de tiempo y un poco de paciencia. Fíjate bien en cómo lo hace el profesor y tus compañeros, y en pocos días irás conociendo todos los movimientos.

• ¿Me hacen falta vendas o guantes? No son ni mucho menos obligatorios, pero puedes llevar vendas de boxeo o guantillas si quieres. Ten en cuenta que vas a golpear al aire con las manos, sin que exista ninguna resistencia, y esto no es lo ideal para las articulaciones. Controla siempre todos los movimientos y, si quieres usar vendas porque sientes las muñecas más seguras, adelante.

• Tu espacio, mi espacio: las clases de Body Combat generalmente están llenas hasta la bandera, y es muy importante que respetemos el espacio personal de los demás y que hagamos respetar el nuestro. Es una clase en la que puñetazos y patadas vuelan por todas partes y debemos estar atentos a lo que sucede a nuestro alrededor para evitar golpes o lesiones.

• Disfruta del teatrillo: si lleváis tiempo practicando Body Combat seguro que recordáis aquel track con la música de Piratas del Caribe en el que durante los primeros segundos simulábamos sacar una espada y pegar espadazos a todos lados a diestro y siniestro. Treinta segundos de teatrillo que te daban una energía brutal para continuar con la clase: aprovecha también eso.

• Agua y toalla son imprescindibles: vas a sudar. Vas a sudar mucho. Por eso es importante, por una parte, que lleves contigo una pequeña toalla con la que poder limpiarte al menos la cara (y disponer en la misma clase de papel para quitar el sudor del suelo y evitar resbalones) y una botella de agua para hidratarte durante la clase.

Las clases de Body Combat son muy disfrutonas y un entrenamiento perfecto para combinar con otras como Body Pump o Body Balance. ¡Disfruta del entrenamiento!

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El kickboxing es uno de los deportes más de moda en la actualidad; no en vano, los gimnasios dedicados exclusivamente a esta actividad siguen creciendo en número desde hace ya meses. Lo cierto es que poco a poco más gente va perdiéndole el miedo al saco, a los guantes, a las patadas y a los puñetazos y cada vez son más los que se suman al entrenamiento de kickboxing, bien como un entrenamiento aislado o bien para complementar su rutina.

Ahora bien, ¿cuáles son los beneficios que podemos obtener de la práctica del kickboxing? Te los contamos para que te animes, por lo menos, a probarlo una vez (¡y dicen que el que lo prueba siempre repite!).

• Mejora de tu capacidad aeróbica: gran parte de las clases de kickboxing tienen un componente aeróbico. Desde el calentamiento, durante el cual podemos saltar a la cuerda (con todos los beneficios que eso implica) hasta las partes más técnicas en las que se trabajan diferentes combinaciones de golpes con brazos y piernas, además de bloqueos y esquivas. Una forma divertida de hacer subir tus pulsaciones.

• Mejora de tu coordinación: la gran olvidada para muchos deportistas, pero importante tanto en nuestro entrenamiento como en nuestra vida diaria. La coordinación es una habilidad motora que nos permite realizar movimientos fluidos de forma ordenada, sincronizando los distintos músculos que se ven implicados en ellos. Es una de las habilidades que más se deteriora con el paso del tiempo, de modo que trabajarla ahora puede ser beneficioso para aumentar nuestra calidad de vida en un futuro.

• Trabajo de toda tu zona central: hablamos hace tiempo del 'efecto serape', por el cual sabemos que todos los movimientos comienzan y acaban en la zona central de nuestro cuerpo. Por esto, especialmente en kickboxing, es importante contar con un core bien trabajado: todas las patadas o los puñetazos que vayamos a realizar van a partir siempre desde la musculatura interna de nuestra zona central, que es la responsable de imprimir fuerza y velocidad a cada golpe y que se mantendrá activa durante prácticamente toda la sesión de entrenamiento.

• Adiós al estrés: sin duda, el kickboxing es una de las actividades más desestresantes que puedes realizar para liberarte de las tensiones de tu día a día. No es solo que pegar a un saco o a un compañero (de forma controlada y con las correspondientes protecciones) te ayude a liberar energía, sino que además el kickboxing exige un alto grado de concentración durante su práctica, algo que conseguirá que te olvides, al menos durante un tiempo, de otras preocupaciones de tu vida diaria.

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En Vitónica | ¿Qué material necesitas para comenzar a practicar kickboxing?

Hace unos meses os presentábamos la nueva pulsera Moov Now: un cuantificador de actividad multideporte que se convierte en tu entrenador personal para fitness, kickboxing, running, ciclismo y natación.

A primera vista parecía un dispositivo muy completo y tengo que decir que no me ha defraudado en este tiempo que he estado usándolo (dos meses hasta ahora). Moov Now no solo nos ayuda a cuantificar nuestro entrenamiento (y os puedo garantizar que lo cuantifica todo, todo y todo) sino que además nos da consejos e información sobre cómo lo estamos haciendo en tiempo real. Así es como funciona Moov Now.

Moov Now como cuantificador de actividad física diaria

Moov Now es uno de esos cuantificadores que por sí solos no te dan ninguna información: es necesario ver todos los datos en la app que podemos descargar de forma gratuita porque no tiene pantalla. Personalmente, es algo que no me importa en absoluto porque suelo llevar siempre el móvil encima (sobre todo si entreno porque es donde llevo la música), de modo que solo tengo que entrar en la app y actualizar mis datos para conocer mis estadísticas de actividad física en todo momento.

El dispositivo Moov Now en sí es un disco realizado en material plástico resistente al agua donde se encuentra el sensor de movimiento que se acopla dentro de una pulsera de silicona muy ligera. Cuando compramos Moov Now recibimos dos pulseras de diferentes tamaños para colocar en la muñeca o en el tobillo, según el tipo de ejercicio que queramos monitorizar (para monitorizar salidas de running, caminatas o ciclismo el sensor se coloca siempre en el tobillo).

La pulsera es cómoda, discreta y muy ligera. El único inconveniente que he oído que la gente ha referido (pero a mí personalmente no me ha dado ese problema) es que el sensor se salga de su sitio. En teoría va siempre "atrapado" entre la pulsera y la piel y hace falta que la pulsera se retuerza para que se salga; es difícil, pero puede pasar.

La app, de la que van sacando actualizaciones con mejoras periódicamente, tiene un bonito diseño y es de manejo muy sencillo, fácil de entender.

Moov Now mide nuestros movimientos a través de tres sensores diferentes que lo convierten en omnidireccional: un giroscopio, un acelerómetro y un magnetómetro. Además, el disco dispone de una luz LED para indicarnos que está actualizando los datos o que le queda poca batería.

La app de Mov Now: datos básicos

A la izquierda, la pantalla principal de hoy. A la derecha, un día que conseguí todas las "medallas" y además entrené natación.

En la pantalla principal de la app podemos ver cuánto tiempo hemos estado activos (caminando o entrenando) y en qué momento del día ha sido. Desde esta pantalla principal además podemos acceder a los distintos entrenamientos de natación, carrera, caminata, kickboxing, ciclismo y fitness. El reto principal es el de mantenernos activos durante 30 minutos al día.

Si entramos en nuestra pantalla de actividad física podemos ver en qué momentos del día hemos estado más o menos activos a través de un gráfico de vivos colores. También nos indica en qué momento hemos alcanzado los 30 minutos de actividad física (si estás más tiempo activo te indica también los 60, 120, y 180 minutos) y cuándo hemos entrenado. Cuando alcancemos las diferentes metas nos dan una "medalla" como recompensa.

A la izquierda, la actividad física según la hora del día (y el entrenamiento). A la derecha, el registro de sueño, distinguiendo entre sueño ligero y sueño restaurador.

En esta pantalla también podemos conocer nuestro gasto metabólico basal (basado en altura y peso que hemos tenido que introducir en nuestro perfil), las calorías quemadas con la actividad física diaria, con la actividad deportiva monitorizada y el gasto calórico total del día. También podemos ver el tiempo que hemos dormido (no hace falta avisar al sensor de que nos vamos a dormir, como ocurre con otros dispositivos) y la calidad del sueño. Moov Now registra tanto el sueño de la noche como una pequeña siesta durante el día.

En la última actualización de la app han incluido un leaderboard o tabla de resultados de modo que podemos conectarnos con otros amigos que también usen este sensor y comprobar quién ha realizado más actividad física a lo largo de la semana. Un modo más de motivarnos para mantenernos activos.

¿Por qué no un contador de pasos o podómetro?

Abajo podéis ver las calorías totales gastadas, divididas entre las que corresponden con mi metabolismo basal, la actividad física (caminar, moverse en general) y la actividad deportiva (natación en ambos casos).

La mayoría de las pulseras cuantificadoras trabajan con un podómetro o contador de pasos para cuantificar la actividad diaria del usuario. Moov Now, sin embargo, utiliza una medición en minutos de actividad, que no tienen por qué corresponderse con los pasos que damos.

Para que los minutos cuenten como "minutos activos" debe darse cierta actividad de moderada a vigorosa: si estamos en el salón y nos levantamos para ir a coger un vaso de agua a la cocina, esto no contará como "un minuto activo", mientras que otros cuantificadores sí lo registrarían como pasos dados. De este modo los creadores de Moov Now pretenden llegar más a los hábitos de vida de las personas, motivando a través de su sensor para que seamos más activos a lo largo del día.

Si no eres una persona tremendamente sedentaria es muy fácil llegar a los 30 minutos de actividad diaria (creo que no ha habido ningún día en el que no lo haya logrado), y ver que al final del día hemos logrado el objetivo es motivador para continuar con un estilo de vida activo el día siguiente.

Mañana continuaremos la revisión viendo cómo es entrenar con el Moov Now: qué información nos da durante y después del entrenamiento y cómo son los entrenamientos menos conocidos como el de natación o kick-boxing.

Imágenes | Moov Now y @LadyFitnessMad
En Vitónica | Moov Now: pulsera cuantificadora con entrenador personal integrado

El kickboxing es uno de los deportes de contacto más completos que podemos encontrar. En su práctica aúna técnica, velocidad, precisión, fuerza, potencia y velocidad de reacción, y además implica a todo nuestro cuerpo, ya que es posible atacar y defender con piernas y brazos.

Si estáis pensando en probar algo nuevo y os gustan los deportes de contacto, el kickboxing puede ser una de las mejores opciones a valorar. Os recomiendo que acudáis a un club especializado en este tipo de disciplinas y que probéis una clase para que veáis cómo se trabaja la técnica y cómo son los combates. ¿Ya os habéis decidido? Este es el material que necesitaréis para practicar kickboxing.

• Vendas para las manos: es lo primero que tendrás que colocarte al comenzar la clase. Generalmente el calentamiento, con un buen componente cardiovascular gracias a la carrera y a los saltos con la cuerda, se hace ya con ellas puestas, para que luego solo tengas que colocarte los guantes. Hay distintas formas de colocarlas, dependiendo del deporte que vayamos a practicar, pero eso lo veremos en otro post. De momento asegúrate de que te cubres bien los nudillos, ya que la función de las vendas es la de proteger las manos dentro del guante.

• Guantes de boxeo: su función básica es amortiguar los golpes y evitar heridas y contusiones que se producirían al golpear con las manos. Los hay de diferentes tipos y pesos, que también analizaremos en siguientes artículos. El tamaño y peso de los guantes depende de tu tamaño y peso y del uso que les vayas a dar. Lo mejor es acudir a una tienda especializada (si el gimnasio es un club de deportes de contacto seguro que también venden material allí) y probarlos con las vendas puestas (no lo olvides).

• Protecciones para las pantorrillas o tibiales: consisten en dos piezas acolchadas que se ajustan a las piernas para proteger la zona de la pantorrilla y del empeine. Están rellenas de gomaespuma o de gel y pueden llevar una pieza rígida en el frontal. Deben cubrir toda la tibia desde la rodilla hacia abajo, y el empeine.

• Bucal: es un elemento muy importante y que debería usarse en todos los deportes que puedan suponer golpes contra el suelo o contra otro adversario. Previene en primera instancia las lesiones en la mandíbula, pero también protege la columna (gracias al bucal la mandíbula se sitúa un poco alejada de la base del cráneo) y el cerebro (al golpear en la mandíbula se genera una onda que va hasta la parte posterior del cráneo). Es una pieza de EVA que se adapta perfectamente a nuestra dentadura: se calienta en agua hirviendo durante 15 minutos segundos y después se coloca en el arco superior de la dentadura, presionando para que adquiera la forma de nuestros dientes.

• Casco: si vas a practicar sparring (práctica con un contrincante) necesitarás un casco específico. Hay diferentes modelos de cascos para sparring, pero los más utilizados suelen ser integrales, con cierre de velcro o cuerdas en la barbilla y con refuerzo en la zona de mentón y pómulos, que es a donde suelen ir dirigidos los golpes. Si eres principiante dedicarás mucho tiempo a la técnica y al saco antes de hacer sparring, así que puedes retrasar la compra del casco.

En próximos artículos hablaremos más en profundidad de los distintos materiales y técnicas. Ready...? Fight!

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En Vitónica | Los golpes básicos de boxeo: ¡al ataque!

Una de las propuestas que os hacíamos dentro de los siete propósitos que no deberían faltar en tu lista era la de probar un nuevo deporte o una nueva actividad y salir de esta forma de vuestra zona de confort para probar experiencias nuevas. ¿Qué os parecería iniciaros en el boxeo o en el kickboxing?

Muchos son los beneficios de estas disciplinas, que consiguen un trabajo completo del cuerpo, una musculatura ágil y un buen trabajo cardiovascular. Para que vayáis metiéndoos en faena hoy os explicamos la técnica de los cuatro golpeos básicos del boxeo, ¡en guardia!.

• Jab: es el golpe con mayor alcance de los básicos, y uno de los más utilizados ya que nos permite distanciarnos del oponente a la vez que mantenemos bien la guardia. El jab o directo de izquierda consiste en propinar un puñetazo con la mano izquierda (si somos diestros) extendiendo el codo rápidamente de forma paralela al suelo, y retrayéndolo a su posición inicial de forma rápida. Al mismo tiempo que extendemos el codo debemos realizar una ligera rotación de cadera, que nos ayudará a imprimir más fuerza al golpe y a que éste se realice de frente.

• Cross o directo: es el golpe más utilizado, más potente que el jab ya que se ejecuta con la mano derecha. La técnica es muy similar a la del jab, solo que en este caso el golpe parte desde atrás (si somos diestros, nuestra pierna derecha debe quedar detrás). A la vez que extendemos el brazo para golpear transferimos el peso desde la pierna de atrás a la de delante, lo que nos permite rotar el pie derecho sobre la punta y realizar así una pequeña rotación de cadera.

• Uppercut o upper: uno de los golpes más espectaculares, si se realiza con la fuerza adecuada. En este caso el golpe parte de la mano derecha y desde abajo: se ejecuta un golpeo en dirección vertical que va directamente a la mandíbula del oponente. Para realizar este golpe debemos ayudarnos de una ligera extensión de rodillas, con lo que golpeamos con toda la fuerza de nuestro torso.

• Crochet: se realiza con la mano derecha, y es un golpe lateral dirigido a la cabeza del contrincante. Es un golpe fuerte, pero más lento que el jab o el corss por la trayectoria del brazo. Se puede realizar con ambas manos, pero el más típico es el crochet de derechas, que va acompañado como siempre de una rotación de la cadera. También puede realizarse dirigido a la zona baja del cuerpo (hacia los riñones), para lo cual es importante flexionar las rodillas (no inclinarnos hacia delante).

Recuerda que la mano que no golpea debe mantenerse siempre en guardia (protegiéndonos la cara a la altura de la barbilla aproximadamente), y que los golpes deben ser rápidos y la mano que golpea debe regresar rápidamente a la posición inicial de guardia.

En el siguiente vídeo podéis ver la técnica de los cuatro golpes.

¿Quién se anima a probar alguna clase de boxeo este año?

Imagen | Thinkstock
Vídeo | Alberto Villa
En Vitónica | Cinco beneficios del kickboxing

Seguimos con la serie de los beneficios de las clases colectivas. Hemos pasado revista a los cinco principales beneficios del spinning, Body Combat, Body Pump, Pilates y TRX o entrenamiento en suspensión, y ahora le toca el turno a una de las fuertes: el kickboxing.

Quizás a muchos os tire para atrás el hecho de que sea un deporte de contacto, o e miedo a poder haceros daño, pero veamos cómo los beneficios que nos aporta el kickboxing son muchos y variados.

El kickboxing es, posiblemente, uno de los deportes con mayor componente cardiovascular: ya desde el calentamiento, que incluye siempre la carrera en distintas direcciones, comenzamos a ejercitar nuestro corazón. La oxigenación de todo el cuerpo y el entrenamiento del corazón están presentes durante toda la sesión.

La ganancia de fuerza es notable: durante el calentamiento se incluyen elementos pliométricos como los saltos. Durante los combates y el golpeo al saco tonificamos todo nuestro cuerpo al imprimir fuerza a los golpes realizados. Además, el hecho de golpear contra una resistencia y no al aire (como en otros deportes como el Body Combat) es mucho más seguro para las articulaciones.

La coordinación es otro de los puntos fuertes del kickboxing. Todas las series y combinaciones de golpes exigen una gran control de todo nuestro cuerpo, además de una buena capacidad de conjugar movimientos de distintos grupos musculares.

La concentración es un must en una clase de kickboxing: durante los combates, además de atacar debemos esquivar los golpes de nuestro adversario, saber anticipar sus movimientos y cubrirnos en caso de que sea necesario. La atención a nuestro rival es igual de importante que el control de nuestro propio cuerpo.

Por último, destacar el papel desestresante del kickboxing: se me ocurren pocos deportes en los que podamos disfrutar de unos subidones de adrenalina similares a los de éste. Terminar el día con una sesión de kickboxing sin duda es uno de los mejores relajantes que conozco.

Después de saber un poco más sobre los beneficios del kickboxing... ¿quién se anima a echar unos guantes?

En Vitónica | cardio Kick Box, una buena combinación de ejercicio aeróbico con tonificación

Desde hace algún tiempo se iniciaron clases en las cuales se combinan artes marciales y boxeo. Éste tipo de trabajos combinados resultan más intensos, y atractivos para mayor cantidad de gente.

Entre las disciplinas que se incluyen dentro del Kick Boxing se encuentra el conocido Tae-bo que fusiona el Tae Kwon-do y el boxeo, y el Pick- Boeing que conjuga todas las artes marciales con el boxeo.

Como podrán imaginar, las clases de Kick Boxing son más completas, ya que no sólo se realiza en ellas un trabajo aeróbico de gran intensidad, sino también, se tonifican músculos, se ejercita la agilidad y velocidad, y se desarrolla la resistencia y la potencia.

Al mismo tiempo permite corregir la postura corporal y constituye un método de defensa personal que proporciona seguridad, reduce el estrés y mejora los reflejos del individuo.

El Kick Boxing surgió en Japón en la década del 60 y hoy en día cada vez más gimnasios lo incorporan. Ésta conjugación de artes marciales y boxeo ha permitido que el público de ambas disciplinas deje de ser exclusivamente el masculino para incluir progresivamente a las mujeres.

Su práctica genera notables resultados estéticos y además, requiere de mucha coordinación por lo que sus ejercicios también benefician la salud mental.

Éste tipo de uniones o conjugaciones entre disciplinas me parecen ideales para lograr un óptimo resultado, más completo y, en la mayoría de los casos, más divertido y original.

Si sos de esos a los que les agrada la ejercitación intensa, completa, divertida e innovadora, considero que ésta es una buena opción para que pruebes.

Vía | OpenSportlife En Vitónica | Fashion Gym (y III): tae bo