El rucking es una disciplina que ha comenzado a viralizarse por su facilidad y beneficios asociados. Esta técnica no es más que caminar con un peso extra en una mochila (o chaleco lastrado) para aumentar la exigencia de la tarea, evitando así perder masa muscular y gastando más calorías, lo que supone mayor facilidad para perder grasa. Te contamos en qué consiste el rucking y para quién es interesante.

Rucking: del ejército a las calles

Los soldados suelen operar en circunstancias físicamente exigentes que requieren recorrer largas distancias mientras llevan equipo pesado. La marcha con carga, o rucking, es una técnica de entrenamiento clave que se utiliza a menudo como una métrica de rendimiento para los miembros del Ejército de los EE. UU.

Numerosas escuelas en el ejército requieren que los soldados realicen una marcha con carga para graduarse, incluidas la Escuela de Asalto Aéreo, la Escuela de Guerra de Montaña y la Escuela de Rangers. Los soldados participan regularmente en marchas con carga para mantener la aptitud física requerida para el combate y prepararse para el terreno impredecible que se puede recorrer en el campo de batalla.

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Este rucking o marcha con carga se ha extrapolado a la población general como un método alternativo a la caminata para aumentar la exigencia. Aunque los militares pueden transportar cargas tan pesadas como el 60% de su peso corporal, a nivel recreativo las cargas deben ser mucho menores para evitar lesiones.

¿Por qué y para quién puede ser interesante el ruking?

Las caminatas con carga en una mochila son interesantes para las personas que únicamente utilizan las caminatas como método de actividad física. Lo ideal es combinar el ejercicio aeróbico y el de fuerza para sumar sus efectos positivos en la salud y en el rendimiento muscular.

Hay personas que simplemente caminan una hora al día y no se ejercitan con cargas extras. En estos casos, el rucking puede ser un "2 x 1" para que la musculatura del tren inferior se someta a contracciones más altas que lo que supone una caminata en sí misma.

Nuestros músculos necesitan contraerse frente a cargas para evitar que se vayan perdiendo masa muscular a medida que cumplimos años. Además, al caminar con un peso extra el gasto energético es mayor, lo que se asocia con una mayor facilidad para crear el déficit calórico necesario para perder grasa.

Si ya eres una persona activa que sale a correr, o hace alguna actividad aeróbica y además levanta peso, el rucking no marcará ninguna diferencia. Si eres una persona sedentaria que únicamente sale a caminar, o ni eso, el rucking aumentado gradualmente la carga que llevas en la mochila puede ser muy interesante.

Por supuesto, el rucking es utilizado por militares, bomberos y profesiones que requieren transportar material pesado. Este tipo de entrenamiento hace que nuestro cuerpo esté adaptado a esa exigencia para cuando una emergencia lo requiera.

Referencias

Bloch, A. E., Steckenrider, J. J., Zifchock, R. A., Freisinger, G. M., Bode, V. G., & Elkin-Frankston, S. (2024). Effect of Fatigue on Movement Patterns During a Loaded Ruck March. Military medicine, 189(1-2), e15–e20. https://doi.org/10.1093/milmed/usad086

Buga, A., Crabtree, C. D., Stoner, J. T., Decker, D. D., Robinson, B. T., Kackley, M. L., Sapper, T. N., Buxton, J. D., D'Agostino, D. P., McClure, T. S., Berardi, A., Cline, S., Fleck, T., Krout, J., Newby, D., Koutnik, A. P., Volek, J. S., & Prins, P. J. (2023). Metabolic and ruck performance effects of a novel, light-weight, energy-dense ketogenic bar. Experimental physiology, 108(5), 715–727. https://doi.org/10.1113/EP091029

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Imágenes | U.S. Army Europe (Flickr), Public Domain Dedication (Pcryl), U.S. Army Cadet Command (Flicrk)

Movernos más y alejarnos de la vida sedentaria es uno de los primeros pasos para cuidar de nuestra salud y, ya que nos ponemos, para intentar asegurarnos de vivir más años y de la manera más sana y activa posible. Correr es una de las opciones que cada vez más personas eligen para intentar mantenerse en forma y estar más activos.

Sin embargo, no es para todos y algunas personas puede optar por opciones que parecen menos exigentes. Entre ellas encontramos la marcha deportiva. La pregunta es: ¿cuáles son las diferencias entre mecha deportiva y running?

Marcha deportiva vs running

Pasos o zancadas

Una de las principales y más importantes diferencias entre la marcha deportiva y el running es la posición de los pies. En marcha se llama paso, mientras que en running se conocen como zancadas. En la primera el pie se mantiene en contacto con el suelo todo el tiempo y se va pasando del talón al resto del pie y vuelta al talón. Mientras que en el running se podría decir que nos desplazamos a saltos y el pie se propulsa para mantenerse en el aire antes de la siguiente zancada.

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Menos esfuerzo para las articulaciones

Precisamente por el hecho de que en marcha deportiva el pie pasa todo el tiempo en el suelo, el impacto y la fuerza que tienen que soportar las articulaciones es menor. De esta manera, cadera, rodillas y pies sufren menos. Esto hace que se trate de una actividad algo más sencilla y recomendada para personas sedentarias, en baja forma o que lleven mucho tiempo sin hacer deporte.

La importancia del terreno

A la hora de correr podemos elegir diferentes terrenos, lo ideal en marcha deportiva es que busquemos terrenos lisos, con pocos desniveles y sin obstáculos. Si lo deseamos podemos intentar meter algo de desnivel, pero no es lo habitual, porque lo que buscamos es llevar una velocidad relativamente alta mientras caminamos y que los pies puedan mantenerse en contacto con el suelo todo el tiempo. En running tenemos algo más de margen de maniobra a la hora de evitar obstáculos y podemos permitirnos diferentes terrenos.

La velocidad a la que se practican

Por supuesto, una diferencia importante que notaremos y que define la forma de practicar cada deporte es la velocidad. En marcha deportiva, por lo general, se camina a unos 5-6km/hora por un tiempo relativamente extenso. Cuando corremos, en el caso de los principiantes, el ritmo debería rondar los 9-10km/hora y, para empezar, podríamos dedicarle menos tiempo.

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Imágenes | Unsplash, iSTock

Julián Iglesias (@julianigle11), nacido en el 62, tiene ahora mismo 56 años y lleva 46 años dedicándole gran parte de su vida al deporte. Tanto el baloncesto como la marcha le han acompañado en estos años y han formado parte de su vida. Tanto es así que a sus espaldas tiene ya 20 años jugando al baloncesto y más de 110 maratones marchando. 

Desde 2016 siempre acompañado de su inseparable número 32, Iglesias ha llegado a ser medallista internacional  Veterano en los Campeonatos de Europa y del Mundo y recordman español veterano en 30 y 50 km. De su motivación, su implicación solidaria y su larga trayectoria hemos podido hablar con él. 

El número 32 en honor a Fernándo Leira Almagro

Siempre que vemos marchar a Julián le veremos acompañados de dos dorsales: el de su número y el de su inseparable número 32 - del que podemos saber más en Twitter visitando el hashtag #dorsal32 -. Julián nos cuenta cómo llegó hasta él un poco de casualidad y lo que ha significado y significa para él ahora mismo: 

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" Por casualidad, en un foro hablaban algunos que lo llevaban (el número 32) y pregunté.  Fernando Leira Almagro era enfermo de ELA. Había sido corredor popular, como  nosotros, y luchó siempre por dar visibilidad a la ELA, no para recaudar  fondos, sino para pedir más investigación y ayuda a la dependencia" y fue por él se originó el movimiento del número 32.

Iglesias indica que ahora mismo se trata de visibilizar todas las "enfermedades raras":  " igual que para la ELA también para las otras enfermedades huérfanas (raras se  les llama), creo que es un deber de los países avanzados, y el nuestro  se supone que lo es. Con la crisis fue lo primero que se recortó". 

Fernando Leira Almagro falleció hace unos años, pero algunos de sus compañeros, como Julián, siguen llevando su número: "seguimos  llevando su dorsal para reclamar al gobierno esa implicación para más  investigación por la ELA y las otras enfermedades huérfanas, que mucha  falta hace. A mí no me cuesta nada llevarlo". 

Julián Iglesias lo luce con orgullo a sabiendas de que puede ayudar a que se vea: "entre que abulto bastante, que voy marchando y estoy en muchos maratones, se me va más  que a otros. Lo llevo pequeño por delante y grande por detrás, así creo  es difícil no verlo, aunque llame mucho la atención, no me importa, ya marchando la llamo igualmente.  Ojalá llegue el día que no haga falta llevarlo". 

Entre el baloncesto y la marcha ha vivido su vida deportiva

Julián dedicó la mayor parte de su juventud al baloncesto, jugando desde 1973 (cuando tenía 11 años) hasta los 31 en 1993. En el 75-76 compaginó el baloncesto con la marcha: " de pequeño nos apuntamos muchos a una prueba de la liga escolar de  Barcelona y llegué primero. Eso a un niño le mola, y en el cole y club te llamaban para más pruebas". 

Sin embargo, lo dejó y se dedicó por completo al baloncesto hasta 1993. En 2010 Julián dejó de fumar y, en sus palabras, "cambié un vicio por otro" y fue como volvió a la marcha: "era menos molesto para la espalda (estoy operado de una vértebra rota, y el impacto es menos violento que correr), además siempre he considerado que tenía cuentas pendientes con la marcha, por no haber seguido haciéndola". 

Su primera maratón en su vuelta a la marcha fue en Madrid en 2012, aunque desde 2010 ya había participado en  participé en muchas pruebas de marcha federadas. 

La importancia del entrenamiento y el cuidado de las lesiones

Uno de los motivos por los que Julián dejo el baloncesto en 1993 fue el número de lesiones que presentaba: "el basket lo dejé hace 26 años, porque tenía todo el cuerpo castigado de lesiones". De ahí que el marchador tenga que tener cuidado con su cuerpo: "tengo el cuerpo bastante castigado, procuro no forzar con lo que tenga peor. Cosas que tenía muy fastidiadas me han dado tregua (rodillas, espalda)". 

Sin embargo, otras partes de su cuerpo no siempre hacen lo mismo: "isquios y sóleo molestan a veces. Y el punto más débil son los pies, problemas de  calzado y con un pie hecho un lío de informe y grande que es, es lo que más problemas me ha dado en los últimos tiempos". Aun así, Iglesias asegura que es afortunado de no haber tenido lesiones graves desde 2014. 

Eso sí, él lo tiene claro: "trato de evitar riesgos. Por ejemplo, cuando he hecho maquinaria de pesas en gimnasio, a los pocos días me lesiono, así que, aunque me ayudase, fuera pesas. Si los dedos del pie me chocan, no puedo martirizarlos y a la elíptica. Esta semana el isquio estuvo mal en el último maratón por hacer spinning (creo yo),  procuraré hacer kilómetros en el Retiro". 

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De ahí la importancia del entrenamiento que Julián sigue, atendiendo a sus necesidades: "varía, según el trabajo, el estado físico de lesiones/dolores y si tengo maratones esos días. Lo ideal es ir al Retiro a marchar, pero con lesiones/dolores, en muchas ocasiones me refugio en la elíptica porque es menos lesiva. Según las  circunstancias puedo entrenar entre 4 y 16 horas a la semana. Lo  principal es que no me falte fondo, no puedo aspirar a grandes marcas, pero no me puedo quedar vacío en una prueba. He de tener fondo para aburrir en cada maratón". 

Las maratones son ahora su gran motivación

Después de tantos años realizando deporte y tantas carreras a su espalda, la fuente de su motivación y su inspiración era casi pregunta obligada. Julián Iglesias no duda en su respuesta:  "lo que más me apetece ahora es hacer maratones". También  pruebas como la subida al Veleta o las 6 horas nocturnas de Ponteareas. 

Sin embargo, con las cortas le cuesta más: "no encuentro motivación para hacer pruebas más cortas (del vicio que le he pillado a las que hago). Empecé marchando federado, pero cuando empecé a hacer distancias más largas las preferí, más duras, pero más agradecidas, al menos en mi caso". 

Para él la gran motivación - y la mayor dificultad - es no perderse ni un maratón: "el  día que me pierda uno de los 4 grandes maratones españoles (Sevilla, Barcelona, Madrid y Valencia)  tendré un disgusto  enorme, son los más disfrutables  para mí". Por el momento eso no ha pasado y ha participado en 22, 19 de ellos seguidos. 

"Lo más difícil para mí no es hacer muchos maratones, es intentar en todos  hacerlo a mi tope de ese día (independientemente de que esté en  condiciones de hacer una marca mejor o peor), eso sí es complicado pues  son 42 km de pelea sí o sí, esté saliendo una marca mejor o peor".  Asegura Iglesias. Eso y que no se retira nunca: "he cogido el mal vicio de no retirarme nunca (113 maratones y 9 pruebas  de mayor distancia), y eso en realidad es una mala costumbre, pero no  lo puedo evitar, así que el día que me retire en uno, podré relajarme". 

Por lo que nos cuenta, no parece que ese día vaya a llegar próximamente. 

Imágenes |  @runonline_,  @Candidotw 

Varias veces hemos visto imágenes de nuestro presidente del gobierno Mariano Rajoy haciendo deporte (este martes sin ir más lejos). Algo así como un quiero y no puedo correr. Eso tiene un nombre y se llama marcha deportiva. Un punto más de intensidad a la caminata normal puede ser el deporte ideal para aquellos a los que les gusta estar activos pero eso de correr les viene un poco largo.

Es una actividad aeróbica en la que, ese plus de velocidad, hace que el ejercicio sea más intenso. Este tipo de marcha tiene beneficios a nivel cardiorrespiratorio y puede ser un paso previo clave antes de empezar a correr.

¿Qué es la marcha deportiva?

La marcha deportiva está entre la caminata y el running. Digamos que es un caminar rápido, el paso previo a ponerse a correr. A diferencia de la carrera, la marcha no tiene fase de vuelo, es decir, siempre tenemos uno de los pies en contacto con el suelo.

No confundir la marcha deportiva con el Power Walking o el Nordic Walking, que son conceptos similares pero con matices. La marcha deportiva se trata de andar a un ritmo de unos 5-6 km/hora de forma sostenida y un tiempo más o menos extenso.

Este tipo de actividad quema unas 300 kcal/hora. En un principio esta cantidad de calorías puede parecer pequeña, pero si la actividad se hace a razón de una hora diaria, en diez días se habrán quemado 3000 kcal, una cantidad ya a considerar.

Consejos para practicar la marcha deportiva

Se suele practicar en un terreno sin mucho desnivel ni obstáculos, ya que el ojbetivo consiste en llevar una velocidad relativamente elevada y constante al caminar, ahí reside la intensidad del ejercicio. No obstante, meter pequeños desniveles o escaleras también puede servir para hacer el ejercicio más completo.

El movimiento de los brazos también es característico, ya que el codo forma ángulo de noventa grados y los brazos se mueven de forma enérgica hacia adelante y atrás, con la intención de ayudar a movernos más rápido y a que también se impliquen mayor número de músculos.

¿Cómo podemos comenzar a practicar la marcha deportiva? Para los principiantes, podemos comenzar por 15-20 minutos e ir aumentando en 2-3 minutos cada vez que salimos a marchar. Si estamos acostumbrados a andar pero a ritmo lento, podemos comenzar haciendo marcha deportiva alrededor de los 30 minutos e, igualmente, aumentar en 2-3 minutos cada vez que salgamos a marchar.

¿Quién se puede beneficiar de este tipo de entrenamiento?

Evidentemente no es un ejercicio intenso, lo podemos considerar como una actividad de medio-bajo impacto. Para una persona que está acostumbrada a correr o a hacer ejercicio diario, este tipo de actividad se queda corto. Igualmente, para gente más jóven y con mayor capacidad de movimiento, la marcha deportiva tampoco tiene mucho sentido e incluso resultará aburrida.

Pero, para personas que acaban de salir de una lesión, sedentarios o personas de edad avanzada que quieren comenzar a hacer deporte, es una opción correcta a considerar. De todas formas y aunque podamos pensar que es una actividad muy light, la intensidad o velocidad de la marcha y la cantidad de kilómetros que hagamos, influyen en la dureza de esta actividad.

Imagen | Twitter Mariano Rajoy

Vídeo | Decathlon España

La enfermedad de Parkinson es, por desgracia, una de las más presentes en la sociedad. Se trata de un trastorno neurodegenerativo crónico que conduce a una incapacidad progresiva. Suele presentarse en personas maduras y en ambos sexos, aunque también puede darse en personas más jóvenes. El tratamiento de esta enfermedad se dirige a mejorar la calidad de vida del paciente.

El tratamiento del párkinson tiene distintas vertientes, entre ellas la farmacológica: se administran al paciente diversas medicinas por vía oral que pueden mejorar su estado (pero no detener la progresión de la enfermedad). La rehabilitación y actividad física diaria son una de las partes más importantes del tratamiento para mejorar la calidad de vida de los pacientes.

¿Qué le ocurre a un enfermo de párkinson?

Los enfermos de párkinson presentan siempre, en el momento de la diagnosis, alguna de estas características motoras:

• Temblor cuando se encuentran en reposo: evoluciona de unilateral (sólo en un lado del cuerpo) a bilateral (en ambos lados).
• Rigidez en la musculatura: falta de flexibilidad.
• Lentitud en los movimientos (bradicinesia): los músculos no se activan lo suficiente en el momento en que tienen que hacerlo. Se presenta más lentitud al iniciar y terminar dichos movimientos. También puede presentarse acinesia o falta de movimientos espontáneos, y discinesia o aparición de movimientos involuntarios.
• Pérdida de reflejos posturales: sobre todo puede notarse en la inclinación excesiva del tronco y de la cabeza hacia delante. La flexión constante de rodillas, cadera y codos además produce fatiga muscular.

¿Cómo ayuda la actividad física a un paciente con párkinson?

Por supuesto, la rehabilitación de un paciente de párkinson debe llevarla a cabo un profesional cualificado, pudiendo ser lo más adecuado la combinación de un fisioterapeuta y un entrenador personal capacitado específicamente.

La potenciación de la actividad muscular, siempre adecuándose al paciente, por medio de ejercicios de movilidad y estiramientos será muy beneficioso para conservar el tono muscular y el rango de movimiento de las articulaciones. Es conveniente en este caso los ejercicios con bandas elásticas.

Además, los ejercicios de equilibrio como caminar sobre una línea recta, y de coordinación como los lanzamientos de pelota a una o dos manos y la coordinación bi-manual también son importantes para el paciente.

La mejora de la postura puede lograrse con ejercicios de realineación postural y de respiración: el paciente debe ser siempre muy consciente de su propio cuerpo y debe trabajar la propiocepción (conocimiento de dónde se encuentra cada segmento del cuerpo en el espacio).

Problemas al caminar en pacientes con párkinson

Uno de los trastornos más característicos de los enfermos de párkinson es el relacionado con la marcha y el equilibrio: estos trastornos son peligrosos en cuanto pueden ser los causantes de caídas y sus posteriores consecuencias. La mejora de la marcha constituirá una gran mejora en la calidad de vida del paciente de párkinson, manteniéndole independiente y autónomo.

Para mejorar la marcha, se realizarán ejercicios como marcha con paradas, cambios de dirección (es una de las situaciones que más suele afectar a pacientes de párkinson), rotaciones del tronco para facilitar estos cambios de dirección, mejora del balanceo de brazos (que suele perderse), etc.

La actividad física y la vida cotidiana en los enfermos de párkinson

Con la idea de mejorar la calidad de vida de los pacientes con párkinson una parte importante de la rehabilitación consistirá también en facilitar los movimientos que realizamos en la vida cotidiana y que pueden suponer una dificultad para ellos debido a la rigidez muscular.

Situaciones que nos pueden parecer sencillas como levantarnos de una silla o de la cama no lo son tanto para los pacientes de párkinson, por lo que la recreación de estas circunstancias y su solución durante el entrenamiento ayudarán a que el paciente sea más autónomo y no requiera ayuda.

Aprender a caerse de forma segura (con las manos por delante del cuerpo) y a levantarse del suelo también es importante en pacientes de párkinson. Como hemos dicho, la falta de equilibrio , los problemas en la marcha y las descompensaciones posturales pueden llevar a caídas.

Los puntos clave de la actividad física para pacientes de párkinson:

• Movilización de las articulaciones
• Ejercicios de equilibrio, propiocepción y coordinación
• Mejora de la fuerza muscular
• Mejora de la postura corporal y de la respiración
• Ejercicios dirigidos a mejorar la marcha
• Ejercicios dirigidos a mantenerse autónomos en la vida cotidiana

Más información | Federación Española de Párkinson
Imágenes | Thinsktock #1 #2 #3 #4
En Vitónica | Sesiones de ejercicio aeróbico mejoran la calidad de vida en el Parkinson

Siguiendo el post de ¿Y en verano qué hago? desde Vitónica os daremos algunos consejos sobre algunas de las prácticas deportivas más habituales del periodo estival y también de las más lúdicas.

Empezaremos por la que quizás sea la más sencilla de practicar y por ello la más recurrida, el trekking. Esta práctica consiste en recorrer durante más de un día una zona de montaña sin estar en contacto directo con la civilización y haciendolo de manera autónoma, sin ayuda de vehiculos que faciliten el desplazamiento.

Además de ser la mejor manera de disfrutar de la naturaleza, se trata de una excelente opción para no perder la forma en verano o hacer algo de ejercicio a nuestro ritmo.

Son muchas los consejos que se pueden dar, pero quizás el calzado sea la parte más importante a la hora de ponerse en marcha. Al adquirir calzado de trekking hay que considerar en primer lugar algo tan obvio como el tamaño del mismo. Hay que ser especialmente cuidadoso con el ya que si es demasiado grande nos provocará rozaduras y si es demasiado pequeño molestias que nos impedirán disfrutar de la marcha.

Es aconsejable adquirir un calzado que sea algo más grande que nuestro pie habitual ya que se suele usar con calcetines de un grosor superior al corriente. Como dato curioso tambén hay que apuntar que por la tarde nuestros pues están más hinchados que por la mañana y eso es algo que hay que tener en cuenta a la hora de probar el calzado.

Una vez adquiridas las botas o el calzado adecuado, es aconsejable usarlo antes de ponernos a andar para lograr ablandarlo. Usandolo unos días antes de salir de marcha conseguiremos que nuestro pie se adapte a la dureza de la bota y que la misma se adapte a la forma del pie. Estrenar un calzado de trekking directamente en el campo es una locura de la que podremos arrepentirnos.

Una vez que tenemos e calzado, el resto de la ropa debe ser cómoda, y que favorezca la evaporación del sudor. En verano debemos evitar la sudoración xcesiva con prendas que nos agobien ya que podriamos sufrir deshidratación. Una vez puestos en marcha, debemos tener a mano la ruta, que tendriamos que haber planeado con antelación y haberla marcado en un mapa. Para evitar sustos o mejor dicho, salir aiorosos en el caso de que se produzcan es aconsejable salir en grupos de 3 o más senderistas para que en el caso de pedir ayuda por un accidente, el herido no se quede solo.

Metidos en faena hay que ser cuidadosos con la alimentación y la hidratación con la que contamos, calculando bien el número de alimentos y el tipo así como la cantidad de agua de la que disponemos. Una buena alimentación e hidratación nos ayudarán a mantener un buen estado físico que evitará que suframos las temidas agujetas. Si estas nos atacaran, las bebidasisotónicas o la simple agua azucarada tomada antes durante y después del ejercicio ayudarán a devolvernos a nuestros niveles habituales.

También es importante algo que quizás no tenga mucha relación con el deporte pero que es básico: el civismo. SI queremos dsfrutar de la naturaleza en otra ocasión y permitir que otras personas puedan verla como nosotros la disfrutamos debemos cuidar al máximo nuestras acciones, intentando que afecten lo minimamente posible al entorno.

En la mochila es aconsejable incorporar frutos secos y chocolate que nos darán energía para la marcha, un botiquín para las piosibles contingencias que puedan ocurrir y ropa de lluvia y de abrigo por si el tiempo cambia aunque estemos en verano.

En resumen, algunos consejos que no hay que olvidar son:

• Estudiar la meteorología en las fechas en las que visitaremos la zona, así como las características del terreno.

• Usar un calzado apropiado para dicho terreno.

• Ropa cómoda de abrigo

• Mapa de la zona

Después de las fiestas de Navidad es hora de volver a la rutina diaria, cuidar más nuestra alimentación y proponernos nuevas metas para el año que empieza. Hacer más deporte es uno de los retos clásicos e imprescindibles en una vida sana.

Pero no todas las personas van al gimnasio o practican asiduamente un deporte concreto. Afortunadamente existe una solución eficaz: walking. Ya hemos informado sobre el interesante Nordic Walking y ahora he descubierto el Masai Walking, una modalidad que también podemos practicarla fuera de África.

A los masai nunca les duele la espalda y siempre están en forma. Los expertos dicen que el secreto es su especial forma de andar: descalzos y muy erguidos.

El calzado fisiológico MBT (Masai Barefood Technology) imita la forma de caminar de los masai debido a su especial suela curva que te obliga a enderezar la espalda y mantener el equilibrio, porque para andar con ellas, primero tienes que posar el talón, balancear el pie hacia delante y al final posar los dedos.

Los fisioterapeutas de MBT han creado un programa de entrenamiento corporal con este calzado llamado “Masai Walking” y consiste en 10 minutos de ejercicio que combina una tabla de más de 200 tipos de ejercicios distintos repartidos en 11 niveles.

La tabla es muy sencilla y se compone de: unos minutos de calentamiento, paso ligero, saltos con balanceo y estiramientos al final.

Se entrena dos veces por semana o siempre que salgamos a caminar, y lo puede practicar todo el mundo sin distinción de edad o forma física, excepto las mujeres embarazadas (porque su centro de equilibrio varía).

Este entrenamiento masai se puede realizar con cualquier zapatilla aunque dicen que los resultados son más rápidos con las propias MBT. Dan clases por toda España.

Lo cierto es que caminar es bueno para la salud, sea Nordic Walking, Masai Walking o el típico Spanish Walking: ir de paseo. Pronto empiezan las rebajas, pero hay que recordar que el Shopping Walking no cuenta como deporte¡

Vía | Revista impresa Vive  En Vitónica | Cómo funciona el calzado fisiológico MBT Más información | MBT Spain En Vitónica | Nordic Walking En Vitónica | Caminar rápido mejor que simplemente caminar

¿Caminan los nórdicos diferente que los españoles? En principio no, ellos también tienes dos piernas. Pero en los últimos años se ha popularizado y extendido la marcha nórdica, conocida internacionalmente como Nordic Walking, de la que ya nos informó Daniel hace un tiempo y que consiste simplemente en caminar con la ayuda de bastones similares a los de esquiar.

¿Por qué se ha puesto de moda algo así? Básicamente porque es un tipo de ejercicio físico accesible para personas de todas las condiciones, que se puede realizar con más o menos intensidad, cuyo aprendizaje es muy rápido, que favorece extraordinariamente la coordinación entre el cuerpo y la mente y que tiene múltiples beneficios:

• Utiliza un gran número de grupos musculares en un mismo movimiento en contraprestación al running o a la marcha convencional que utiliza solo el tren inferior Mejora la capacidad cardiovascular (que equivale a la de una suave sesión de running) y la oxigenación Duplica el gasto energético y consumo de calorías respecto de la marcha clásica Disminuye la presión sobre las articulaciones Mejora la movilidad del cuello y la parte superior de la columna a la vez que fortalece la espalda y los brazos Contribuye a la prevención de la osteoporosis

Nordic Walking significa ejercicio al aire libre, respirando aire puro, moviéndote en distintas superficies (nieve, tierra, suelo) y sobre todo que lo puedes hacer en compañía.

La web oficial nos muestra una interesante sesión con calentamiento y ejercicios.

Personalmente me gustan todos los “walking” y reconozco que con este no tengo que ir a Noruega para practicarlo y si alguien me pregunta, siempre queda más respetable y profesional decir que estamos de marcha nórdica que simplemente caminando con dos bastones.

Vía | Revista impresa Cuerpo y Mente 166 Más información | Web Marcha nórdica Más información | International Nordic Walking Association En Vitónica | Caminar rápido mejor que simplemente caminar

La Marcha Nórdica, o Nordic Walking, es un deporte apto para todas las personas que destaca por su sencillez y rápido aprendizaje. Para practicarlo tan sólo necesitas emplear unos bastones mientras caminas.

Desarrollado conjuntamente con médicos y profesionales del mundo del deporte ofrece a los practicantes una mejora en el estado físico con una baja sensación de cansancio durante su práctica.

La Marcha Nórdica tiene sus orígenes en Finlandia a principios de 1930. Un equipo de esquí nórdico finlandés comenzó a entrenar en verano empleando los bastones de esquí pero esta vez mientras caminaban o corrían. Con el paso del tiempo se ha ido convirtiendo en un método de entrenamiento muy habitual entre los esquiadores fuera de temporada.

Su práctica tiene muchos beneficios para nuestra salud. Una sesión de Marcha Nórdica es equivalente a una sesión suave de carrera por lo tanto uno de sus beneficios será la mejora de la capacidad cardiovascular. Al emplear los bastones estaremos ejercitando grupos musculares (brazos, pectorales, espalda y abdominales) que durante la carrera o marcha a pie prácticamente no se emplean. El uso de estos músculos conlleva un aumento en el gasto de calorías, que pasaría a ser superior a las 400 calorías/hora. Además, al cargar parte de nuestro peso en los bastones disminuiremos la presión en rodillas y tobillos.

La técnica básica de Marcha Nórdica se basa en la forma natural de caminar y además en los siguientes puntos:

• Mantener los hombros relajados

• No empuñar demasiado fuerte los bastones

• Los bastones deben tener una posición en diagonal

• El bastón debe empujar detrás de la pelvis

• Después del empuje llevar el bastón rápido hacia delante

• Cuando se termine de empujar con el bastón abrir la palma de la mano

• El pie que se adelante lo hace al mismo tiempo que la mano contraria

• Apoyar totalmente el pie, del talón a los dedos

Más información | Wikipedia