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Recuperación después del reto de los 5 kilómetros

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Recuperación después del reto de los 5 kilómetros

Y después de haber realizado el reto de prepararte para correr 5 kilómetros a lo largo de dos semanas, es el momento de hablar de pautas para la recuperación de las probables molestias derivadas por el esfuerzo.

Vamos a repasar los conceptos más importantes a tener en cuenta y a dar pautas sobre técnicas, ejercicios y medidas a tener en cuenta para la recuperación de los problemas asociados al entrenamiento. Allá vamos:

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La equipación para corredores que quieren superar el reto de los 5 kilómetros

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La equipación para corredores que quieren superar el reto de los 5 kilómetros

La forma física, la alimentación, el entrenamiento… todo es importante a la hora de realizar cualquier tipo de actividad deportiva. La carrera es una de esas actividades que necesitamos preparar a conciencia para que se desarrolle a la perfección. Por este motivo en este post queremos destacar un aspecto tan importante como los anteriores, se trata de la equipación adecuada para el corredor. Un repaso por las principales características de cada equipamiento será necesario y una ayuda importante.

Antes de nada, debemos decir que es muy importante diferenciar entre la realización de la actividad en interior y en exterior. Si nos decantamos por el exterior, vamos a separar el equipamiento por estaciones del año. Esto será así, pues necesitamos adaptarnos a las necesidades climáticas. Lo mismo haremos con el terreno que elijamos para correr, ya que de ello dependerá algo muy importante de la equipación, el calzado. Para ello vamos a ponernos manos a la obra y orientar así a todo el que esté participando en este reto de los 5 kilometros.

Recordad que podeís seguir el reto para correr 5 kilómetros en Facebook y Twitter

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Fin del reto Vitónica (semana 8): corre 5 kilómetros en dos meses entrenando con nosotros

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Fin del reto Vitónica (semana 8): corre 5 kilómetros en dos meses entrenando con nosotros

Y llegamos a la última semana de nuestro reto para correr 5 kilómetros en 2 meses. Han sido casi dos meses de entrenamientos suaves y progresisvos para, por fin, ser capaces de correr nuestros primeros 5 kilómetros (sin prisa pero sin pausa).

En estas semanas de entrenamientos hemos podido seguir el reto de los 5 kilómetros tanto en Facebook como en Instagram. Os dejamos con la última semana de entrenamiento y como no podía ser de otro modo, el último entreno será correr esos 5 kilómetros, sin parar y al mejor ritmo posible.

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Los otros deportes que pueden ayudarte en el reto de correr 5 kilómetros

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Los otros deportes que pueden ayudarte en el reto de correr 5 kilómetros

Muchas veces hemos dicho que correr no es solo correr, por eso en nuestro reto para correr 5 kilómetros en 8 semanas (que podéis seguir a través de nuestros perfiles de Facebook e Instagram) incluimos también otros tipos de entrenamientos, como los de fuerza.

Pero además de complementar el reto con el entrenamiento en el gimnasio o con nuestro peso corporal, hay otros deportes o actividades que pueden beneficiarnos a la hora de correr más y mejor. Estos son algunos de los deportes con los que podéis complementar la práctica del running.

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Reto Vitónica (semana 7): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 7): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Entramos en la recta final de nuestro reto para correr 5 kilómetros en 2 meses. En esta semana vamos a superar la media hora corriendo de forma seguida por primera vez y la caminata se reduce a la mínima expresión. Ya se puede decir que somos todos unos "runners".

Los entrenamientos esta semana son un poco más largos e intensos, pero merece la pena, ya que estamos llegando al final de los entrenamientos y tenemos que asegurarnos de ser capaces de correr esos 5 kilómetros por primera vez.

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Cómo entrenar en el gimnasio: 2ª rutina para el reto de correr 5 kilómetros

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Cómo entrenar en el gimnasio: 2ª rutina para el reto de correr 5 kilómetros

Seguimos con el reto Vitónica en el que pretendemos lograr juntos nuestros primeros 5 kilómetros y para ello, como ya comentamos, no sólo es importante correr sino también es importante realizar un buen trabajo en el gimnasio, y hoy os traemos la segunda rutina del reto (primera).

Ya sabéis que podéis seguir este reto tanto en Facebook como en Instagram, donde día a día iremos colgando los entrenamientos, pero si tenéis cualquier duda sobre este entrenamiento de pesas, podéis dejar vuestros comentarios en el propio artículo o las redes sociales, estaremos encantados de atender vuestras dudas.

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Reto Vitónica (semana 6): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 6): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Y sin darnos cuenta nos vamos acercando al final de nuestro reto para correr 5 kilómetros en 2 meses. En esta semana ya vamos a correr casi media hora de forma seguida, lo que nos va a asegurar poder alcanzar el reto dentro de un par de semanas.

Seguimos con los cuatro días de entrenamiento de carrera más uno de trabajo de fuerza, así podemos aumentar el tiempo que corremos sin sobrecargar las piernas. Y el tiempoq que pasamos caminando, ya casi es testimonial, prácticamente para hacer el calentamiento.

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Qué comer después de entrenar: nutrición para el reto 5K de Vitónica

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Qué comer después de entrenar: nutrición para el reto 5K de Vitónica

Ya vamos por la semana 5 de nuestro reto 5K que buscamos culminar juntos en poco tiempo y en el cual intervienen diferentes factores, por ello, hemos dejado además del entrenamiento, consejos diversos que puedes ver en nuestros perfiles de Facebook e Instagram.

La nutrición es uno de los pilares para lograr con éxito un desafío deportivo, por lo tanto, para avanzar a paso firme en el reto 5K de Vitónica que ya hemos empezado, hoy te contamos qué puedes comer después de entrenar.

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Controlar la respiración en carrera: cómo puede ayudarte en el reto para correr 5 kilómetros

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Controlar la respiración en carrera: cómo puede ayudarte en el reto para correr 5 kilómetros

Una de las preguntas que más nos habéis hecho en relación al reto para correr nuestros primeros 5 kilómetros es la de cómo tenemos que respirar mientras corremos y cuál es la manera de respirar correctamente mientras estamos corriendo.

Hablamos sobre el tema en el directo de preguntas y respuestas sobre el reto que hicimos en Facebook hace un par de semanas (y que podéis volver a ver aquí), y a continuación trataremos el tema de manera más extensa.

Recordad que podéis seguir nuestro reto para correr por primera vez 5 kilómetros a través de nuestros perfiles de Facebook e Instagram.

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Reto Vitónica (semana 5): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 5): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Pasado el ecuador de nuestro reto para correr 5 kilómetros en 2 meses, esto comienza a ponerse serio. Esta semana metemos un día más de entrenamiento para, así, poder incrementar aún más nuestros kilómetros de carrera.

Esta semana, por primera vez desde que comenzamos el reto, vamos a estar más tiempo corriendo que caminando. Un gran avance que ya nos hará sentirnos mucho más cerca de alcanzar los 5 kilómetros. Este es el entrenamiento que os tenemos preparado para la semana:

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