Si para hacer frente al calor y de cara al verano buscas deshincharte y evitar la retención de líquidos, te mostramos un batido perfecto para lograrlo de la mano de nutrientes de calidad.

El mejor batido contra la hinchazón y retención de líquidos

La retención de líquidos y la hinchazón pueden ir de la mano, siendo una causa frecuente la falta de líquidos en nuestro cuerpo así como el estreñimiento o el consumo de alimentos con ricos en sodio y azúcares.

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Para luchar contra estos males frecuentes y molestos, te mostramos un batido  perfecto que puede reducir la hinchazón y la retención de líquidos en el cuerpo.

Se trata de un smoothie o batido de piña mango y coco que se elabora combinando  media piña con un mango maduro, medio vaso de leche de almendras, medio  vaso de agua de coco y pequeñas cantidades de zumo de lima y cúrcuma molida.

Las frutas peladas y cortadas se congelan durante al menos una hora para después  colocar todos los ingredientes juntos en un vaso de una batidora o procesador de alimentos y triturar ligeramente, pudiendo variar la cantidad de leche de almendras y de agua de coco, dependiendo de si queremos un batido más o menos líquido.

Este batido cuenta con una gran cantidad de fibra y con un alto contenido acuoso que ayudará a vencer la retención de líquidos, pero además resulta fuente de cúrcuma que gracias a la curcumina de su interior puede prevenir y reducir diferentes procesos inflamatorios de nuestro organismo.

Por esta razón, este batido sin azúcares agregados y con nutrientes de calidad que favorecen la hidratación como el potasio o el magnesio, constituye una excelente alternativa para deshincharte y evitar la retención de líquidos.

Este batido de piña mango y coco constituye además, una excelente fuente de  antioxidantes para el organismo; ya que provee vitamina C, carotenos y vitamina A en apreciables cantidades.

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Un día nos levantamos con una molesta sensación de hinchazón. Parece que hemos engordado, nos incomoda y no terminamos de entender su origen. Sin embargo, ahí está: los pantalones están más ajustados que ayer y la báscula no parece cambiar.

¿Qué está pasando? ¿Hemos engordado de nuevo? ¿Acaso estamos reteniendo líquidos? ¿Puede que se deba a otra cosa? La hinchazón, la retención y la grasa acumulada, a veces, pueden resultar confusas, muy parecidas entre sí. Hoy os contamos cómo distinguir cada una de estas manifestaciones y qué hacer en caso de toparnos con una de ellas.

La retención de líquidos

La retención de líquidos, también conocida como hidropesía o edema, se nota en una sensación hinchada, especialmente en los miembros (brazos y piernas), aunque también puede aparecer en el abdomen. Una retención normal no es peligrosa, aunque podría señalar una patología más seria.

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La temible retención de líquidos: qué es, por qué se produce y cómo podemos acabar con ella

En los casos de hidropesía severa, cuando se convierten en cuadros clínicos, estamos ante una manifestación de una enfermedad que podría tener su origen en el corazón, en el hígado o en los riñones. También puede aparecer por culpa de un problema inmune. La "retención de líquidos" más coloquial se refiere a eso mismo: una ligera acumulación de líquido intersticial que se manifiesta con hinchazón y ganancia de peso temporal.

¿Por qué aparece la retención de líquidos?

El cuerpo humano se compone entre un 80 y un 60% de agua. Parte de este agua está dentro de las células. Otra parte se encuentra fuera, como parte del líquido intersticial (del latín, entre células). La cantidad de líquido intersticial se controla por homeostasis. El agua corporal corresponde a un 65% intracelular y un 35% es extracelular, aproximadamente. Este equilibrio se produce de manera natural gracias a los mecanismos celulares.

Sin embargo, cuando estos se estropean, puede retenerse líquido fuera de las células, acumulándose en los tejidos. Normalmente esto ocurre en los tejidos del abdomen y de las extremidades, aunque puede pasar por todo el cuerpo. Las razones para que se rompa este equilibrio, grosso modo son: problemas renales, que impiden la gestión hídrica del cuerpo; problemas hepáticos, que provocan una descompensación en la presión oncótica (de las proteínas); problemas cardíacos, que reducen la presión de la sangre en los tejidos; obstrucción del sistema linfático.

¿Cómo identificamos la retención de líquidos?

Esta es una manifestación de otros posibles problemas. Sin embargo, se puede dar de manera ligera, por culpa del sedentarismo y una dieta poco equilibrada, con exceso de sodio, azúcares y alcohol. Lo notaremos en extremidades hinchadas y cambios repentinos en el volumen corporal (y que desaparecen tan rápido como llegan). Una prueba clásica para la retención de líquidos, consiste en presionar una de las extremidades hinchadas. Si la piel tarda demasiado tiempo en volver a su lugar, dejando una marca conocida como fóvea, estaremos ante una señal de retención de líquidos

¿Qué hacer para solucionar la retención de líquidos?

En primer lugar, si esta es grave, deberíamos consultar con un médico que nos asegure un diagnóstico correcto. En caso de que no haya más inconveniente que una retención de líquidos normal, sin ningún tipo de problema asociado (en cuyo caso, casi seguro que no notaremos la fóvea), será suficiente con que nos limitemos a una alimentación adecuada y hacer algo de actividad física.

Los azúcares libres, el alcohol y el exceso de sodio aumentan el desequilibrio en los líquidos intersticial y celular, ya que afectan directamente a los mecanismos de intercambio celular. Hay que reducir todas estas sustancias en nuestro día a día, aumentando los productos frescos y evitando los ultraprocesados.

Beber suficiente agua, aunque parezca paradójico, también es importante ya que ayuda a regular la cantidad disuelta de sales y mantiene los riñones activos. El ejercicio también ha sido comprobado como eficaz para evitar la retención de líquidos debido, probablemente, a su impacto metabólico positivo.

La grasa

La acumulación excesiva de grasa es el peor de los enemigos a la hora de perder peso. No es ningún secreto. Más bien lo contrario. La acumulación de grasa es relativamente rápida, persistente y se asocia con todo tipo de enfermedades. De hecho, la grasa está detrás de la mayor epidemia del planeta: la obesidad.

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¿Por qué aparece el exceso de grasa?

En una sola expresión: exceso calórico. Dejando de lado las patologías, culpables de un desorden metabólico que puede provocar la acumulación excesiva de grasa, esta suele ocurrir porque tomamos demasiada energía o porque quemamos muy poca. Nuestro cuerpo es experto en acumular sustancias de reserva (lípidos y glucógeno, básicamente) y es bastante malo gastándolas.

Con esto en mente, solo nos quedan dos opciones: estamos quemando pocas calorías o estamos consumiendo demasiadas. Esto hace que nuestro metabolismo las almacene, ganando peso. Algunos procesos complejos, todos relacionados con el metabolismo de los azúcares y las grasas, provocan que esta acumulación (y la ganancia de peso) sea más eficiente y rápida.

¿Cómo identificamos el exceso de grasa?

El peso ganado con la grasa es más persistente, tarda mucho tiempo en eliminarse. Además, se acompaña de... bueno, de la capa de grasa corporal que tanto nos molesta y que recubre la musculatura. Los tejidos fofos son propios de un exceso de grasa. También podemos medir la grasa acumulada con un lipocalibre o con una báscula de impedancia.

¿Qué hacer para solucionar el exceso de grasa?

Si el origen de este exceso es el déficit de gasto calórico, la respuesta es sencilla: aumentar ese gasto, o reducir la energía que consumimos. ¿Cómo? Ya os hemos contado un millón de veces que lo único que podemos hacer es comer mejor, reducir azúcares y grasas, aumentar la cantidad de fibra y agua, alejarnos de los ultraprocesados y aumentar la actividad física.

Sobre esto último, también podemos intensificar el ejercicio realizando algo de deporte y con una estrategia en mente. Al final, como hemos dicho, el único secreto es alcanzar el déficit calórico. Eso sí, hay que hacerlo con cabeza, buscando unos cambios de hábitos más saludables y no cayendo en malas costumbres o una nutrición deficiente con el único objetivo de reducir las calorías.

La hinchazón

Existe otra razón por la cual podemos sentir incomodidad a la hora de vestir. No siempre se nota en la báscula, pero es posible que sí en el volumen: la hinchazón. Si no se debe a una retención de líquidos o a una acumulación de grasas, mucho más comunes, puede que estemos ante otro problema que identificamos de forma coloquial como hinchazón: un abultamiento de la zona abdominal.

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¿Por qué aparece la hinchazón?

Las causas de la hinchazón pueden ser muchas y muy variadas. Entre ellas están la retención de gases, el estreñimiento, alguna intolerancia alimentaria... pero también puede deberse a una distensión abdominal. Esta, también conocida como sarcopenia abdominal, aparece con el sedentarismo y la edad. Consiste en una pérdida de fuerza de la musculatura y, con ella, la pérdida de actividad metabólica. La consecuencia es un mayor abultamiento abdominal.

¿Cómo identificamos la hinchazón?

Este conjunto genérico de problemas se identifica por una barriga hinchada, normalmente fofa, aunque puede mostrarse dura ante la presión (señal de que no es un problema muscular). En el caso de la distensión abdominal, es tan sencillo como comprobar la falta de fuerza en la musculatura de la zona, presionando con los dedos y "amasando" el tejido adiposo.

La distensión abdominal suele ir asociada a la acumulación de grasa, tanto en origen como en consecuencias, así que no podemos separar estas dos facetas de un mismo problema: el sedentarismo. En el caso de gases o estreñimiento, como decíamos, lo notaremos por otro tipo de malestar, dolor abdominal o imposibilidad de ir al baño.

¿Qué hacer para solucionar la hinchazón?

Para evitar la retención de gases, podemos variar nuestra alimentación buscando frutas, semillas, verduras cocidas y otros productos que nos ayuden. Lo mismo ocurre con el estreñimiento. Los hábitos a la hora de comer también son importantes: comer despacio, beber mucha agua, realizar algo de actividad física, evitar bebidas gaseosas y moderar la cantidad de sal nos ayudarán.

En el caso de la distensión abdominal, la única solución es hacer ejercicio. La actividad física nos ayudará a quemar grasa y lanzará las señales necesarias para que nuestro cuerpo genere músculo. Sin embargo, los abdominales solo pueden coger tono mediante su entrenamiento. Con algo de ejercicio, la sensación de hinchazón desaparecerá.

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Anteriormente en Vitónica nos deteníamos en la mejor manera para prevenir la retención de líquidos, pero para muchas personas es tarde, porque esa retención ay existe. Por este motivo queremos detenernos en algunos consejos para eliminar ese exceso de líquidos que acumulamos en nuestro organismo. Se trata de sencillos consejos que tienen más que ver con la dieta y lo que gira entorno a los alimentos, además de algunas ayudas que podemos tener al respecto.

La retención de líquidos suele aparecer cuando no estamos realizando ejercicio, o nos estamos alimentando de manera errónea. Es cierto que en muchas ocasiones existe un problema de salud detrás de todo esto, pero en la mayoría de las ocasiones se debe a costumbres y hábitos que no son los más adecuados. Pero nunca es tarde, y siempre podemos acabar con ese exceso de líquidos y lograr equilibrar nuestro organismo de manera adecuada y saludable.

El hinojo como aliado

Ante todo es necesario tener muy presente que la alimentación es fundamental una vez suframos retención de líquidos. Por ello nosotros nos vamos a detener en los alimentos que nos ayudarán a eliminar el exceso. El hinojo es un alimento que debemos incluir en la dieta para acabar con la retención. Su fuerte aroma dará sabor y una nota diferente a nuestros platos. Contiene muy pocas calorías, por lo que su efecto en la dieta será beneficioso. Además, nos ayudará a mejorar las digestiones y evitar la flatulencia, haciendo que nuestro organismo consiga un mejor drenaje, aprovechamiento y eliminación de los líquidos.

Té verde para eliminar líquidos

El té verde es otro alimento que no podemos dejar de lado a la hora de eliminar líquidos, debido a su efecto diurético. Pero no solo nos servirá de ayuda en este terreno, sino que además es un aliado de la circulación sanguínea, pues contiene ácido clorogénico que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. A esto hay que sumar su poder digestivo, además de evitar la flatulencia. No hay que olvidar que contiene teína, un estimulante natural que activará el metabolismo, aunque muchas personas con problemas cardiacos no pueden ingerirla.

La piña, una dulce solución

La piña es otro alimento que nos ayudará a mantener a raya los líquidos. Ante todo hay que destacar su alto contenido en potasio, que la convierte en potente diurético y controlador de los niveles de líquidos del cuerpo. A esto hay que sumarle su alto contenido en enzimas proteolíticas como la bromelina, extranasa y ananasa que nos ayudarán a mejorar los procesos digestivos y a fomentar una mejor circulación sanguínea. Todo esto con alimento que nos aporta muy pocas calorías y altas dosis de fibra y agua, ya que más del 80% de su composición es líquida.

La cola de caballo, un clásico

En esta lista no podía faltar la cola de caballo que nos aporta altas cantidades de potasio, magnesio y aluminio. Este aporte de minerales es el que confiere a esta hierba el alto poder diurético que contiene. Es una planta muy depurativa que ayudará a la eliminación de los líquidos que sobran en el organismo, además de ayudarnos en la eliminación de cálculos renales, a causa de que aumentaremos hasta un 30% la cantidad de orina que expulsaremos. Junto a esto hay que destacar su contenido en silicio orgánico que nos ayudará a reforzar la piel y mejorar su proceso regenerador, así como su fuerza frente a las agresiones externas.

El castaño de indias para ayudarnos también a tener mejor circulación

El castaño de indias es otra planta que nos ayudará a la hora de eliminar líquidos del organismo y evitar la retención. Sobre todo destaca la quercetina, una sustancia que nos aporta esta planta y que es la encargada de controlar el exceso de líquido en el organismo, ya que estimula y actúa directamente en el riñón para evitar la acumulación de líquidos. A esto hay que sumarle sus propiedades a la hora de mejorar la circulación sanguínea, ya que nos aporta la aesculina y la aescina que tienen un efecto protector y fortalecedor de los vasos sanguíneos. Por ello es muy recomendable su uso también en casos de flebitis, hemorroides o varices.

Ejercicio y fuera malos hábitos para estar mejor

Ni que decir tiene que el ejercicio nos ayudará a conseguir una mayor disminución de la retención de líquidos. Activar el metabolismo implica mejorar la circulación sanguínea y con ello el mejor funcionamiento general del organismo. Por ello es necesario que si tenemos retención de líquidos nos mantengamos activos para encontrarnos mejor. Ni que decir tiene que el tabaco y el alcohol lo debemos dejar de lado para mejorar más si cabe el funcionamiento de los riñones y los sistemas de eliminación de líquidos del organismo, además de la circulación sanguínea.

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En Vitónica | Si quieres prevenir la retención de líquidos, sigue estos consejos

Con la llegada del calor muchos somos los que queremos lucir un cuerpo en perfecto estado. A veces hacer dieta y ejercicio no es suficiente y debemos tomar otras medidas y tener otros puntos en cuenta. Uno de ellos es la retención de líquidos. Nosotros en este post queremos detenernos en cómo prevenir la retención para evitar que aparezca. Para ello os vamos a dar algunos consejos al respecto.

La retención de líquidos se produce en la mayoría de los casos como un mecanismo de defensa por parte el organismo. Normalmente se produce como consecuencia de momentos en los que las cantidades de líquidos en el cuerpo disminuyen y por lo tanto el cuerpo tiende a retener más cantidad de la cuenta. En el caso de las mujeres puede deberse también a los desajustes hormonales que padecen con la menstruación. Por ello es importante tenerlo en cuenta para prevenir su aparición y conseguir unos niveles de líquidos adecuados.

Mantener una perfecta hidratación

En primer lugar es necesario mantenernos bien hidratados. La ingesta de líquido es fundamental a la hora de evitar su retención. Como comentábamos antes, al estar hidratados el organismo no tendrá necesidad de acumular líquidos y por ello conseguiremos mantener unos niveles adecuados. Tampoco conviene pasarse, ya que podemos obtener lo contrario. Algo similar sucederá si consumimos mucho agua rica en sodio, ya que tenderemos a eliminar más y a estar deshidratados antes.

Evitar el exceso de sal y azúcar

La ingesta de sal es un punto muy importante a la hora de evitar acumulación de líquidos. La sal es sodio en estado puro, y como tal fomentará la acumulación de líquidos en el organismo. Algo similar ocurrirá con el exceso de azúcar, ya que en su asimilación el azúcar consume mucho agua por osmosis, lo que hace que los niveles bajen y con ello el riesgo de acumular más líquidos en el organismo.

Mantener una alimentación sana y equilibrada

Mantener una alimentación sana es esencial a la hora de evitar la retención de líquidos. Para ello el consumo de verduras y fruta es fundamental, pues nos ayudarán a que nuestro sistema renal y hepático tengan un funcionamiento adecuado y con ello evite la acumulación de líquidos. Además, las proteínas también ayudarán a mantener a raya los líquidos, lo mismo que los hidratos de origen integral, que contienen mucha fibra y nos ayudarán a mantener el organismo depurado y libre de toxinas que en la mayoría de los casos causan la temida retención de líquidos.

La necesidad de activar el metabolismo mediante el deporte

El deporte no podría faltar en este listado, ya que activará nuestro metabolismo y con ello el control de los niveles de líquidos en el organismo. Con el deporte lo que fomentamos es la activación de la circulación sanguínea, fundamental a la hora de conseguir que la eliminación de líquidos sea algo real. Caminar a diario, practicar carrera, realizar cualquier deporte… el caso es evitan el sedentarismo. Con esta medida no solo evitaremos la retención de líquidos, sino que además conseguiremos mejorar sustancialmente la salud a todos los niveles.

Evitar la ropa ajustada y encuentra un aliado en las infusiones

A esto debemos sumarle el uso de la ropa adecuada, ya que las prendas demasiado ajustadas no ayudan para nada a la hora de conseguir una circulación sanguínea en perfecto estado. Utilizar prendas sueltas que no se ajusten demasiado al cuerpo es una de las mejores maneras de evitar la acumulación de líquidos en el organismo. También a la hora de eliminar líquidos es muy recomendable el uso de infusiones diuréticas como el diente de león, la cola de caballo, la manzanilla… que nos ayudarán a mejorar la función renal y evitar la acumulación de líquidos en el organismo.

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En Vitónica | Retención de líquidos, cosas que la producen y cómo combatirla

En numerosas ocasiones hemos tratado el tema de la celulitis en Vitonica. Todos sabemos lo que es y que el ejercicio es un aliado perfecto para, sino acabar con ella, eliminarla en gran parte. No vamos a hacer un recordatorio de todo eso, sino que vamos a dar otro tipo de soluciones vinculadas principalmente a la dieta, y es que creemos que se puede evitar la celulitis desde dentro. Adquirir unos hábitos alimenticios saludables y tener en cuenta algunos principios básicos a la hora de comer es fundamental para acabar de raiz con la odiada celulitis.

Ante todo es muy importante cambiar el chip y hacer que nuestra dieta sea lo más saludable posible. Hay que evitar la ingesta de alimentos grasos tales como carnes grasas, mantequilla, embutido... Así como los azúcares simples que tanto nos gustas, pero que el organismo absorbe y acaba convirtiendo en grasa. Así que debemos decir adiós a manjares como pasteles, golosinas... Tal es la importancia de no pasarse con el azucar que hay que cuidar también la ingesta de frutas, pues contienen fructosa que en exceso se convierte en grasa. Así que lo recomendable es comer de dos a tres piezas diarias.

Aunque cueste hay que intentar hacer de las verduras y hortalizas nuestro plato predilecto y la base de nuestra alimentación, así como los alimentos con alto contenido en hierro ( legumbres, carne magra, pescado...) Esto nos ayudará a evitar que se formen nódulos de grasa, ya que el hierro evita su creación.

Pero no sólo la grasa es la causante de la temida celulitis, sino que también la retención de líquidos tiene gran parte de culpa en su formación, y es que hay que evitar el exceso de sal en las comidas. No digo acabar con ella radicalmente pues es necesaria por su alto contenido en sodio, sino disminuirla, es aconsejable comer soso. Se que en un principio costará, pero poco a poco nos iremos acostumbrando y nuestro cuerpo nos lo agradecerá con el tiempo.

También para evitar la retención de líquidos es aconsejable tomar infusiones de te verde, salvia, cola de caballo... Todas ellas, además de ofrecernos un excelente sabor, tienen numerosos antioxidantes y principios depurativos que eliminan gran parte de las toxinas que se acumulan en nuestro cuerpo y evitan la retención de líquidos.

No sólo las toxinas las eliminamos con infusiones, sino que comiendo productos integrales también logramos expulsar del cuerpo toxinas, que ayudan en la formación de la celulitis; y además regulamos el tránsito intestinal y evitamos el estreñimiento, ayudando así a una mayor eliminación de toxinas.

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