Las bajadas de tensión pueden ocurrir en cualquier momento del año y algunas personas son más propensas que otras a subir estos problemas de tensión. Durante los meses de verano, este riesgo aumenta debido, entre otras cosas, a las condiciones climáticas.

Una bajada de tensión durante nuestras vacaciones puede acabar siendo un fastidio e, incluso, peligroso si nos ocurre en el mar o la piscina. Por ello, es importante que, especialmente estos meses, sepamos cómo prevenir estas bajadas de tensión.

Qué son las bajadas de tensión

Las bajadas de tensión, o hipotensión, se dan cuando se produce una bajada de la presión arterial. En casos muy graves puede llegar, incluso, a provocar derrames de sangre o problemas de corazón, por lo que es importante que lo tengamos correctamente controlado.

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Se trata de un problema que puede ocurrir con más asiduidad en personas mayores, la presencia de algunas enfermedades (como la diabetes) o el consumo de medicamentos determinados. En general, se considera que está ocurriendo una bajada de la tensión cuando la presión sanguínea baja de 80-60 (mmHG).

Cuando ocurre una bajada de tensión la sangre se bombea más despacio y los afectados pueden sentir mareos, visión borrosa, náuseas, pérdida del equilibrio, debilidad, etc.

Por qué se dan más bajadas de tensión en verano

En verano se dan ciertas circunstancias que provoquen en aumente el riesgo de padecer una bajada de tensión. Entre otras cosas, las altas temperaturas pueden provocar que nuestros vasos sanguíneos se ensanchen, generando que la sangre circule con menor fuerza, lo que puede facilitar que baje la presión sanguínea.

Además, en verano es más habitual que pasemos tiempo bajo el sol y si no nos hidratamos adecuadamente, estemos más deshidratados de lo normal. Esta deshidratación también puede facilitar la aparición de hipotensión. Las comidas copiosas - habituales de nuestras vacaciones - podrían hacer el resto.

Así podemos prevenir las bajadas de tensión en verano

Por suerte, existen algunas pautas que podemos seguir de manera que reduzcamos el riesgo de padecer una bajada de tensión este verano:

• Asegurarnos de beber agua suficiente: mantenernos bien hidratados es clave para evitar la deshidratación por calor y, de esta manera, tener menos riesgo de padecer mareos, bajadas de tensión y otra consecuencias. Es importante consumir agua, pero también fruta y verduras que nos ayuden a aumentar la hidratación.

• Reducir todo lo que podamos el consumo de alcohol: el consumo habitual de alcohol puede favorecer la deshidratación. Por ello, si queremos evitar bajadas de tensión es recomendable que vigilemos el alcohol que consumimos.
• Comer menos cantidad (repartidas es un mayor número de comidas si es necesario): las comidas pesadas pueden afectar a nuestra tensión. Es buena idea que en estos meses de más calor hagamos comidas más ligeras y menos copiosas. Si lo necesitamos podemos comer más a menudo, pero de forma más suave. De esta manera las digestiones serán menos pesadas y no afectarán a nuestra presión sanguínea.
• Evita las horas de más calor al hacer deporte: si somos aficionados al deporte, es preferible que lo practiquemos a primera hora de la mañana o a última de la tarde, de manera que evitemos las horas en las que el calor apriete más.

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• Para ducharnos mejor agua templada: el agua caliente puede colaborar en el ensanchamiento de nuestros vasos sanguíneos, pudiendo volvernos más vulnerables a bajadas de tensión.
• Utiliza una almohada alta: las almohadas altas ayudarán a que cuando nos levantemos el cambio corporal no nos resulte tan brusco, evitando los mareos provenientes de estos cambios.
• Antes de levantarnos, activemos la circulación sanguínea: antes de levantarnos de la cama, sofá o sillas, es recomendable que reactivemos nuestra circulación sanguínea. Para ello podemos contraer los gemelos o mover los pies, ayudando a la circulación de la sangre.

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Si algo ha caracterizado la cuarentena es que, aunque hayamos mantenido la actividad física en casa, la realidad es que no nos hemos podido mover tanto como lo hacíamos antes. Y, queramos o no, tanto nosotros como nuestro cuerpo, nos hemos ido acostumbrando a esta falta de movimiento.

Por suerte, poco a poco nos estamos adentrando en la nueva normalidad y podemos salir más tiempo, caminar más y, en algunos casos, volver al trabajo. Sin embargo, es posible que nos cueste empezar a movernos más otra vez, por lo que hay algunas cosas que podemos hacer.

Retomar o empezar a hacer los pasos diarios recomendados

Si antes del confinamiento dedicábamos un tiempo a caminar y sumar pasos, es momento de volver a retomar el hábito. Y, si no lo hacíamos, será una estrategia ideal para retomar nuestra actividad física, empezar a movernos más y añadir minutos de actividad a nuestro día.

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Buscar lugares poco frecuentados para movernos y hacer deporte

Ahora que toda España está, al menos, en fase 2 ya no hay horarios por lo que podemos salir a pasear cuando más nos convenga. Al principio es posible que no nos apetezca, que nos cueste pensar en empezar a salir otra vez, o en tener que caminar con la mascarilla. Por ello, puede ser una buena idea ir a sitios en los que no sepamos que no hay mucha gente. Estaremos más tranquilos, podremos caminar o hacer deporte sin mascarilla y, poco a poco, nos animaremos a salir más.

Empezar poco a poco e ir aumentando nuestra actividad

Tampoco es cuestión de empezar de cero a cien, sino que podemos ir marcando nuestro propio ritmo. Podemos empezar poco a poco e ir aumentando la cantidad de actividad que hacemos según pasan los días, así como el ritmo y la intensidad.

Aumentar nuestra actividad en el día a día

Aunque hasta ahora hemos tenido que pasar la mayor parte del tiempo metidos en casa o trasladándonos en coche hasta los sitios imprescindibles, ida y vuelta. La actividad del día a día no era demasiado alta. Sin embargo, si queremos empezar a movernos más y reactivarnos, tendremos que aumentar la actividad que hacemos en el día a día y cuánto nos movemos.

Ya sea que vayamos andando a los recados, o cojamos la bicicleta para ir al trabajo. Empezar a quedar, poco a poco, fuera de casa, realizar alguna actividad - siempre entre las permitidas y con las medidas de seguridad establecidas - al aire libre, entre otras, nos ayudará.

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Desde hace ya mucho tiempo, pero especialmente en los últimos años, el Yoga es un deporte que ha ido adquiriendo fuerza y su número de practicantes ha ido aumentando. No es de extrañar, por tanto, que nadie quiera tomarse un descanso, ni siquiera en verano. 

Especialmente en verano. Y es que, practicar Yoga durante los meses de verano, en el fresquito de la terraza, o incluso en la playa, resulta de lo más tentador. Si, además, lo practicamos con la intención de relajarnos, la idea se vuelve más deseable todavía. Sin embargo, como en muchos otros deportes, a la hora de practicar Yoga en verano existen algunas recomendaciones que debemos tener en cuenta para no ponernos en riesgo. 

Por ello, hemos hablado con Susana Pascual (@SusAsanaYoga), profesora de Hatha Yoga, quien nos ha dado una serie de consejos para practicar Yoga en verano de forma segura. 

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Adaptar nuestra práctica en las horas de mucho sol

Una de las primeras cosas que nos recomienda Susana es que en las horas de mucho sol evitemos realizar prácticas muy dinámicas: "Saludo al Sol con saltos o demasiadas transiciones entre asanas" por ejemplo. 

Además, recomienda evitar la respiración conocida como Kapalabhati. Se trata de un tipo de respiración que fuerza la exhalación y que, tal y como indica Susana: "genera calor". Lo que podría afectarnos especialmente si ya la temperatura exterior es alta. 

Aprovechar para perfeccionar posturas

Dadas las altas temperaturas que suelen acompañarnos en el verano, como nos indica Susana, las prácticas muy dinámicas pueden no ser las más recomendables. Sin embargo, esto no significa que tengamos que renunciar a practicar Yoga. Por ello, podemos aprovechar para realizar otras prácticas que tal vez dejamos más aparcadas. 

Por ello, Susana nos anima a hacer cosas que requieran menos dinamismo: "recomendaría una sesión más calmada en la que podemos aprovechar para el perfeccionamiento de posturas". 

La importancia de la respiración

El control de la respiración es esencial y muy importante en la práctica de Yoga independientemente del momento o estación del año en la que nos encontremos. 

Sin embargo, en verano cobra especial relevancia ya que nos ayudará a mantenernos más estables, por ello, los ejercicios que practiquemos debemos hacerlos "siempre con un control respiratorio acorde al movimiento" señala Susana Pascual. 

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Shitali y Shitkari puede ser nuestro fiel acompañante este verano

Quizás si escuchamos el nombre de Shitali y Shitkari no nos suene a nada y no entendamos de lo que están hablando. Sin embargo, tal y cómo nos señala Susana Pascual, durante el verano puede ser una gran ayuda en la práctica de Yoga. 

La instructora no explica: "(Se trata de) un pranayama muy recomendable ya que refresca las vías". Es decir, una de las seis técnicas respiratorias principales. Esta técnica es especialmente beneficiosa en estas fechas por su efecto refrescante en las vías, como nos indica Pascual. 

Para realizarlo, Susana nos explica: "se usa la lengua en determinada posición (enrollada) en el primero y el silbido entre dientes en el segundo". En cualquier caso, la instructora recomienda que, si tenemos problemas respiratorios, como asma o bronquitis, mejor evitemos este tipo de pranayama. 

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Cuando hace calor para muchas personas es uno de los mejores momentos para practicar deporte al aire libre. Es cierto que el buen tiempo acompaña siempre y hace que nos entren más ganas de practicar deporte al aire libre, pero hay que tener presente que el sol puede ser un inconveniente si no tenemos cuidado. Por ello en este post nos vamos a detener en algunos puntos a tener en cuenta cuando vamos a realizar ejercicio al aire libre y queremos protegernos del sol.

Es cierto que al hacer ejercicio al aire libre hay que tener cuidado con los golpes de calor, pues en esta época del año es muy habitual. Por ello recomendamos evitar las horas más fuertes de sol que son las que van desde las 12:00 del mediodía hasta las 18:00 horas de la tarde. Por ello es mejor decantarnos por las primeras horas de la mañana y la últimas de la tarde, pues son en las que el sol tiene menos fuerza y es cuando menos peligro corremos.

Perfecto hidratación

En primer lugar hay que tener presente que al estar al aire libre y en pleno calor la pérdida de líquidos es mayor, por eso es necesario que mantengamos una perfecta hidratación mientras estamos practicando la actividad. Para ello es necesario recurrir al agua que debemos beber de manera constante aunque no tengamos sed para evitar así poner en riesgo nuestra salud. Además puede ser muy bueno decantarnos por bebidas isotónicas que nos ayudarán mucho más efectivamente a reponer líquidos y minerales esenciales.

Proteger la piel

La protección de la piel es importante y por ello debemos empezar por utilizar protector solar de un factor elevado para evitar que el efecto de los rayos ultravioleta sea negativo en nuestra piel. Si vamos a pasar largo tiempo en la calle practicando deporte es importante tener bien a mano el protector para reponerlo cada cierto tiempo, ya que el sudor y el movimiento hace que lo perdamos antes y que por lo tanto la piel esté desprotegida.

Utilizar la ropa correcta

Otra protección es la ropa, que debe ser adecuada para esta época del año. Sobre todo es necesario echar mano de prendas cómodas que nos permitan traspirar la piel mientras estamos practicando deporte, pero que además no acumulen humedad, sino que ayuden a que se evapore. Para ello podemos encontrar en el mercado infinidad de tejidos técnicos enfocados a la práctica deportiva en verano.

Cuidado con la cabeza y los ojos

Proteger la cabeza del sol es fundamental cuando vamos a practicar deporte al aire libre en verano. Para ello lo que debemos hacer es utilizar un gorro o una gorra que además de ayudarnos a ver mejor por la sombra que nos va a dar en la cara, nos ayudará a evitar sobrecalentar la cabeza. Lo mejor es decantarnos también por tenidos técnicos especiales que ayuden a eliminar el sudor y hacer que la prenda traspire. El uso de gafas de sol también es recomendable en verano cuando vamos a practicar deporte al aire libre. No hay que olvidar que al fin y al cabo estamos a merced del tiempo y por ello nos tenemos que adaptar.

Imagen | Peter Mooney

Por fin han llegado las vacaciones y todos nosotros hemos decidido pasar unos días de descanso en la playa o en la montaña. Este periodo suele significar que nos mantenemos al margen de toda actividad física que no sean los desplazamientos habituales para irnos a la playa o a cualquier lugar que queramos desplazarnos. Es cierto que las vacaciones son para descansar, pero no por ello debemos dejar de hacer deporte. Para ello en esta ocasión vamos a detenernos en sencillas actividades para mantenernos tonificados en verano y realizar ejercicio de la manera más sencilla.

Es cierto que en vacaciones queremos pasar el mayor tiempo posible en la playa, y por eso dejamos aparcada toda actividad física durante esos días. Nosotros lo que os queremos ofrecer son algunas alternativas divertidas y sencillas de realizar, algo que no nos robará demasiado tiempo en vacaciones y que además nos permitirá estar siempre en plena forma, para retomar el gimnasio con ganas y sin notar demasiado la falta de actividad durante la época estival. Simplemente debemos hacer hueco en la maleta para llevar con nosotros unos pequeños aparatos que nos ayudarán con nuestro objetivo en este verano.

Gomas elásticas

En primer lugar vamos a detenernos en un clásico, las gomas elásticas. Siempre que nos vamos de viaje las solemos recomendar como el perfecto compañero para mantenernos activos, y es que son muy buenas para mantenernos tonificados y activos en los meses de verano. No ocupan espacio en la maleta y nos ofrecen un sinfín de posibilidades que no podemos pasar por alto. En el mercado podemos encontrar diferentes tipos de cintas elásticas, desde las más sencillas, que se trata solo de unas tiras de goma que colocaremos en nuestro cuerpo o en la pared para hacer ejercicios. Por otro lado tenemos las cintas elásticas más fuertes, que nos ofrecen una resistencia mayor. Estas últimas son las que recomendaremos a las personas que tienen una masa muscular mayor.

TRX

Otro aliado en estas vacaciones a la hora de mantenernos activos serán las herramientas de TRX. Esta modalidad es aún poco conocida, pero nos ofrece una amplia variedad de posibilidades, ya que trabajaremos los músculos del cuerpo con nuestro propio peso mediante la realización de movimientos que se ajustan perfectamente a la movilidad natural del cuerpo. El TRX consta de una serie de cintas que nos obligará a mantenernos suspendidos, ejerciendo así más tensión a la hora de ejecutar todas las rutinas que tenemos a nuestro alcance mientras estemos realizando esta modalidad de ejercicios. LO bueno de este método de entrenamiento es que al ser una serie de cintas las podemos transportar con nosotros a cualquier parte que queramos, pues ocupan poco espacio y las podemos colocar en cualquier puerta, ya que están provistas de un anclaje especial que aguantará nuestro pero sin problemas.

Mancuernas vacías

En el mercado también podemos encontrar unas mancuernas un tanto especiales, ya que se trata de un modelo de goma vacía. Esto hará que sean un equipo de mancuernas fáciles de transportar a cualquier sitio, pues no ocupan espacio en el equipaje. Estas mancuernas están provistas de unas válvulas por las que introduciremos agua o arena, rellenándolas y haciendo que sean un peso real que podremos utilizar para ejercitar los diferentes músculos de nuestro cuerpo tanto en la playa como en el lugar en el que nos quedemos durante el periodo de vacaciones.

Palas de tenis

Las palas de tenis son otro de los clásicos que tenemos en vacaciones, sobre todo cuando estamos en la playa. Las palas de tenis de playa son un tanto especiales, ya que están elaboradas con madera muy ligera y la pelota es de espuma o goma poco pesada. Estas palas las podemos llevar a cualquier parte, y con ellas podremos jugar en la playa mientras nos ejercitamos, pues las palas nos permitirán ejercitar nuestro tren inferior y superior, además de ser un buen ejercicio aeróbico. A esto debemos sumarle la resistencia que supone la arena de la playa para la realización del ejercicio, lo que nos posibilitará para ejercitar al máximo nuestro cuerpo mientras nos divertimos en la playa. Eso sí, siempre debemos contar con un compañero para jugar, pero sea como sea, es una buena manera de practicar ejercicio mientras nos divertimos y socializamos.

Imagen | cecito

¡Como apetece un buen chapuzón con el tiempo bueno! Por este motivo muchos centros deportivos idean nuevas modalidades deportivas para hacerlas más atractivas en esta época del año. Una de ellas es el aquastep.

Esta disciplina combina la ejecución de ejercicios propios del step convencional, pero llevados a cabo en un medio acuático. Un ejercicio completo que además de aglutinar las habituales ventajas del step, resistencia, tonificación del tren inferior y trabajo aeróbico y cardiovascular, añade una dificultad que es vencer la resistencia que ofrece el agua.

Los ejercicios se realizan mediante un step sumergido en el agua con plomos. El desarrollo de la coreografía es el mismo que se lleva a cabo en el step convencional. La rapidez de los ejercicios no es la misma, pues el agua es una resistencia a tener en cuenta a la hora de realizar el ejercicio, por lo que añadiremos más fuerza a la hora de ejecutar un movimiento, con lo que el consumo calórico aumenta así como la intensidad del ejercicio, y con ello nuestra masa muscular.

Al ser una disciplina acuática hay que sumarle muchos beneficios para el organismo como una mejora de la circulación sanguínea, de las funciones cardiacas y pulmonares, de las articulaciones, coordinación de los movimientos… Además, la ejecución de los movimientos es menos agresiva y más meditada, por lo que es un ejercicio recomendado para las personas de avanzada edad o para los que tienen molestias en las articulaciones, pues el agua es un medio que amortigua y minimiza los impactos.

Son pocos los centros que ofrecen esta disciplina, pues ha de llevarse a cabo en una piscina. En muchas piscinas públicas o privadas ya se están facilitando estas clases, aunque si podéis practicarlo en la playa es mucho mejor y más sano debido a la calidad del agua. Ya hay muchos complejos turísticos que la ofrecen.

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