Si eres un afortunado que comparte la afición por el running con su padre, qué mejor que este Día del Padre que regalarle unas zapatillas. Para ello, es necesario saber cuales son las más adecuadas y para ayudarte, hemos recopilado una selección para diferentes terrenos:

En Vitónica

15 regalos para padres deportistas por menos de 50 euros con los que triunfar en el Día del Padre

Para correr en asfalto

Nike Air Zoom Pegasus 38

Uno de los modelos más elásticos de la marca es este ya que cuenta con una pisada amortiguada perfecta para largas o cortas carreras. El tejido de malla transpirable se ajusta en la puntera y lleva cierre de cordones superior.

Su precio es de 119,95 euros.

Nike Air Zoom Pegasus 38

PVP en El Corte Inglés — 119,95 € Nike — 119,99 €

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Nike Air Zoom Tempo NEXT Flyknit

Combinan durabilidad y amortiguación elástica diseñadas para deportistas profesionales. Tiene una pisada es suave gracias a la espuma ZoomX  y la cámara de aire de la parte delantera.

Su precio es de 199,99 euros.

Nike Air Zoom Tempo NEXT% Flyknit

PVP en Nike — 199,99 € Runnerinn — 216,96 €

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Adidas EQ21 Run

Estas zapatillas han sido confeccionadas con parte de sus materiales de orígenes reciclados reduciendo los plásticos. El tejido transpirable va unido con una suela de amortiguación ligera y cierre de cordones.

Su precio es de 54,55 euros 80 euros.

Zapatillas adidas EQ21 Run negro gris

PVP en Deporvillage — 54,55 € Adidas — 80,00 €

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Nike running React Infinity Run Flyknit 2

Este modelo lleva unos refuerzos tanto en el tejido como en la suela que reduce las lesiones en el deporte y además incluye la tecnología Flywire con el Flyknit para ofrecer sujeción y transpirabilidad. La suela lleva una mayor cantidad de goma para mejorar la tracción y la durabilidad.

Su precio es de 151,10 euros.

Nike Zapatillas running React Infinity Run Flyknit 2

PVP en Runnerinn — 151,10 € El Corte Inglés — 159,95 €

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Nike Downshifter 11

Un modelo más económico y sencillo sería este con acolchado en la lengüeta y tobillo para más comodidad. Hay varios colores disponibles y cuentan con cierre de cordones, amortiguación de espuma y ranuras en la suela para aportar flexibilidad.

Su precio es de 54,99 euros.

Nike Downshifter 11

PVP en Sprinter — 54,99 € Nike — 59,99 €

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Adidas Supernova +

Están pensadas para corredores principiantes ya que ofrece la comodidad óptima que se busca en las primeras veces. Cuenta con materiales reciclados, tejido de malla, diseño elástico y suela de goma.

Su precio es de 78 euros 120 euros.

ZAPATILLA SUPERNOVA+

PVP en Adidas — 78,00 € Sportamore — 95,00 €

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Puma Softride Enzo NXT

Para un uso más diario, estas zapatillas tienen una alta amortiguación y además son más resistentes que otros modelos de la marca. El logo está plasmado en varias zonas sobre el tejido de malla y con  suela de goma.

Su precio es de 69,90 euros.

Softride Enzo NXT

PVP en About You — 69,90 € Puma — 70,00 €

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Puma Velocity Nitro Cooladapt

Su diseño de upper con malla técnica contiene un elemento de ventilación adicional que ayuda a mantener los pies frescos. Además, son bastante ligeras y tiene una alta capacidad de amortiguación y resistencia.

Su precio es de 69,99 euros 119,99 euros.

Puma Velocity Nitro Cooladapt

PVP en Sprinter — 69,99 € Deporvillage — 74,65 €

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Para correr en la montaña

Adidas Terrex Soulstride

Este modelo es apto para cualquier terreno ya que su suela con tacos te permite correr sin resbalar o provocar lesiones. Están hechas de materiales reciclados que crean un tejido de malla técnica con refuerzos laterales y cierre de cordones.

Su precio es de 70,99 euros 100 euros.

adidas Zapatillas Terrex Soulstride

PVP en Runnerinn — 70,99 € Adidas — 100,00 €

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Ultra Raptor La Sportiva

Estas zapatillas te permiten recorrer cualquier zona de la montaña sin límites y además son compatibles con arneses. Combinan la ligereza, sujeción y la resistencia a la abrasión.

Su precio es de 129,99 euros 144,99 euros.

Zapatillas De Trail Running De Hombre Ultra Raptor La Sportiva

PVP en Sprinter — 129,99 € Deportes Moya — 131,40 €

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Adidas Terrex Speed Flow

Como novedad, este modelo cuenta con una suela de caucho Continental que ofrece una adherencia insuperable en superficies secas y mojadas. Fabricadas con materiales reciclados, son muy ligeras y la lengüeta acolchada aporta comodidad.

Su precio es de 119,95 euros.

Zapatillas de trail running de hombre Terrex Speed Flow adidas

PVP en El Corte Inglés — 119,95 € Adidas — 120,00 €

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Asics 004 trail scout 2

Un modelo que proporciona soporte y tracción además de comodidad para poder disfrutar de la naturaleza. La estructura del talón rediseñada mejora la estabilidad a medida que se mueve sobre terrenos accidentados.

Su precio es de 59,90 euros.

Zapatillas de running Asics 004 trail scout 2

PVP en About You — 59,99 € Fruugo — 63,83 €

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Nike Wildhorse 7

Son idóneas para  terrenos abruptos gracias a su suela de caucho resistente a la abrasión con tacos de tracción multidireccional y placa segmentada. El tejido de malla incorpora refuerzos antigolpes con mediasuela amortiguadora.

Su precio es de 69,99 euros 79,99 euros.

Nike Wildhorse 7

PVP en Sprinter — 69,99 € Zalando — 119,95 €

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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

Imagenes | Sprinter, Nike, Adidas, El Corte Inglés, iStock, About You

En Vitónica | Potencia, velocidad, resistencia: qué tipo de entrenamiento de series de running te interesa dependiendo de tu objetivo

Correr es una de los deportes que más practica la gente en general. Esto se debe a que, por una parte, no se necesita ni mucho material ni mucho tiempo para practicarlo. Una persona que quiera mejorar en este deporte, con que salga a correr 3 o 4 días a la semana, 1 hora, es más que suficiente.

Por otra parte, se puede hacer donde se quiera, es decir, si no se tiene mucho tiempo, la persona puede correr por su barrio. En caso de que se tenga más tiempo en el día a día y la persona quiera, puede buscar hacerlo otros terrenos, otros paisajes, etc.

En Vitónica

Running en invierno: siete buenas razones por las que seguir saliendo a correr también con frío

El asfalto (terreno que se hace a partir de alquitrán, arena y roca triturado) suele ser el terreno donde más se corre, ya sea por comodidad o cercanía si vivimos en ciudad. A pesar de esto, correr en asfalto puede tener sus ventajas y desventajas, como vamos a comentar a continuación.

Ventajas de correr en asfalto

La primera ventaja de correr en asfalto, es que es un terreno que está prácticamente en todos los lugares. A no ser que se viva muy alejado de la ciudad, en alguna casa de campo, si a la persona le gusta correr en asfalto, lo tiene muy cerca de casa.

Es un terreno que, dentro de lo duro que es, es bastante más elástico que otros como el hormigón. Esto hace que a la hora de correr, los impactos sobre las articulaciones no sean tan grandes.

Al ser un terreno bastante duro, tal y como hemos comentado anteriormente, devuelve casi todo el impacto y esto permite correr más rápidamente.

El asfalto es regular, por lo que no hay que estar muy pendiente de irregularidades y se puede estar 100% focus en la carrera, rindiendo al máximo.

La mayoría de las carreras en carretera tienen lugar sobre asfalto. Es por eso que, en caso de que quieras competir, se deberías entrena mucho en ese terreno.

Desventajas de correr en asfalto

Aunque no es un terreno tan duro como el hormigón, tampoco es uno blando, y si corremos mucho tiempo a lo largo de la semana, puede generar mucho impacto y estrés sobre las articulaciones, por lo que recomendamos que las personas vayan empezando poco a poco y que si se sufren de dolores, es mejor reducir el volumen de entrenamiento.

Aunque sea un terreno seguro, podemos encontrarnos con algunos peligros como por ejemplo coches o baches que, si pisamos mal, podría generar una lesión muy grande.

A veces, el terreno puede estar inclinado. En principio esto no tiene que ser malo, pero si corremos durante mucho tiempo en un terreno inclinado, puede molestias por un cambio en la pisada al que no se está adaptado.

Estas son las claves para correr de forma segura

Aunque el terreno donde se vaya a correr es importante, no lo es todo. El calentamiento y la técnica de carrera son muy importantes, incluso más que el terreno.

Calentamiento

Para correr correctamente tenemos que prestar mucha atención a todo nuestro cuerpo. empezaremos por nuestros tobillos y gemelos, nuestros rodillas y cuádriceps y finalmente cadera, brazos, hombros, etc.

Calentar todos los músculos nos permitirá aumentar el flujo de sangre, mejorando nuestro rendimiento en carrera, haciéndonos más flexibles y haciéndonos menos propensos a sufrir lesiones.

Técnica de carrera

Es muy importante que la punta de nuestros pies se dirijan al frente en todo momento y que nuestras pisadas se realicen en paralelo. Si no se hace así, corremos el riesgo de adoptar posturas lesivas y de realizar movimientos laterales que nos hagan perder distancia. Tenemos que centrarnos en amortiguar la pisada sobre una zona media del pie, permitiéndonos correr más rápido.

Es importante que tras cada zancada, la rodilla de la pierna que se estira, se extienda casi por completo, reduciendo el impacto de la pisada sobre la articulación y nos permitirá ganar más distancia con cada zancada.

No debemos dar saltos mientras corremos, ya que si lo hacemos, invertiremos parte de nuestra energía y tiempo en desplazarnos hacia arriba y no hacia adelante.

Zapatillas de correr

Es muy importante que, a la hora de comprarnos una zapatillas, compremos unas con buena amortiguación, por lo que os dejamos un link con 15 zapatillas que os pueden servir para ayudaros a que vuestras zancadas sean lo más cómodas posibles.

Vitónica | Correr por asfalto o por montaña, ¿qué es más lesivo?

Vitónica |Asfalto, tierra o césped: ¿cuál es la mejor superficie para correr?

Imágenes | iStock

El asfalto es un tipo de superficie con una mezcla de grava, alquitrán y roca triturada muy usada para constituir nuestras carreteras. Además, como todos los corredores habituales saben, el asfalto es una de las superficies más rápidas que se puede encontrar.

Lo bueno de este tipo de superficie es que es muy uniforme haciendo que sea más fácil mantener un ritmo constante. Aunque es un tipo de suelo que genera un gran impacto en nuestras articulaciones, desgastándolas mucho en un periodo corto de tiempo.

Por ello, hemos decidido darte los siete mejores consejos que deberías tener en cuenta si quieres empezar a correr en asfalto para que puedas correr de forma eficiente y segura.

Saber dónde vas a correr antes de empezar es fundamental

Muchas veces tendemos a empezar a correr sin tener en cuenta qué camino coger, sin tener en cuenta si tu recorrido es largo o corto, con pendientes o recto, si hay tráfico o si no. Es muy importante que planifiques tu ruta antes de salir, ya que así podrás establecer tu ritmo y el camino que más te guste.

Sobre todo si eres una persona que está empezando a hacer running por asfalto, planificar tu ruta te va a permitir decidir dónde quieres correr y qué tipo de terreno quieres escoger.

En Vitónica

"Este año empiezo a correr": todo lo que tienes que saber para empezar en enero y mantenerlo todo el año

Una mejor técnica de carrera te ayudará a disfrutar más años corriendo

Es algo que nunca dejaremos de repetir, ya que es imprescindible, una buena técnica de carrera es vital para mejorar tu ritmo y disminuir el riesgo de las lesiones. Si inviertes tiempo en perfeccionar tu técnica de carrera, le darás más tiempo a tu cuerpo para permitirte más años y más kilómetros corriendo.

Uno de los aspectos que deberías tener en cuenta es que mejorar tu técnica de carrera disminuirá el riesgo de lesión y te ayudará a tener una mayor ergonomía a la hora de caminar y correr.

Trata de elegir las zapatillas ideales

El asfalto es una superficie que se puede correr sin ningún problema, siempre que sea de vez en cuanto, pero hay que tener en cuenta que es una superficie que genera un desgaste articular muy grande, por ello, elegir unas buenas zapatillas y hacer una pequeña inversión marcará la diferencia.

Las zapatillas deberían tener una buena estabilidad y una amortiguación lo suficientemente buena para que el duro suelo del asfalto no nos resulte un problema. Pero, hay que tener en cuenta, que correr con unas zapatillas con una máxima amortiguación puede hacer que aumente el riesgo de estrés medial de la tibia, porqué tiene menos estabilidad.

Tu seguridad es primordial, no olvides que eres un peón

Esto que parece muy obvio y que todos sabemos, pero en los últimos años se han reducido lo accidentes de tráfico, pero aún así la cifra del 2019 es realmente preocupante, que son 1,755 muertos por accidentes de tráfico.

Esto es realmente importante que lo tengas en cuenta, ya que tu seguridad está en riesgo cuando haces running en ciudades o en carreteras donde la circulación de vehículos es muy frecuente.

Calentar tus articulaciones reduce el riesgo de desgaste articular

Calentar antes de cualquier entrenamiento debería ser imprescindible, sea cual sea el deporte, se debería dedicar unos minutos para calentar la zona que vas a trabajar.

Los estiramientos tradicionales son muy beneficiosos para la flexibilidad, las cadenas musculares y las fascias, pero no dan movilidad a las articulaciones, cosa que un buen calentamiento sí. Además, de esta forma, al empezar a correr te notarás mucho más preparado que si corres en frío.

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La importancia de calentar: así puedes prepararte antes de salir a correr

Trata de correr por varias superficies, no sólo por asfalto

El asfalto no es la mejor superficie para correr, porqué una exposición prolongada al asfalto puede provocar un enorme impacto en las articulaciones de nuestro cuerpo, desgastándolas mucho.

De hecho las mejores son correr por césped, los senderos forestales y las pistas de atletismo. El asfalto debería ser una opción pero no la principal para ir a correr además, tenemos mucha suerte que tenemos muchas zonas habilitadas para correr en parques, en la playa o en montañas cerca que puedes ir y alternar las distintas superficies.

Trata de combinar el running con otro tipo de ejercicios

No es necesario ir a hacer running todos los días de la semana, de hecho lo más recomendable es correr entre dos o tres días a la semana, e intercalándolo con sesiones de descanso y sesiones de otro tipo de entrenamiento.

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Plan de entrenamiento de una semana combinando entrenamiento en casa y al aire libre

Estos entrenamientos pueden ser focalizados en trabajar el fortalecimiento y la propiocepción del tren inferior para proteger nuestros huesos y articulaciones, cuando corremos. Además, sería recomendable incorporar ejercicios para fortalecer el Core, ya que son fundamentales para mantener una buena postura, estabilidad y para saber transmitir de forma correcta las fuerzas del tronco a las extremidades, cosa que a la hora de correr no ayudará mucho a nuestra técnica.

En Vitónica |Asfalto, tierra o césped: ¿cuál es la mejor superficie para correr?

En Vitónica |Si estás empezando a correr, evita el asfalto en la medida de lo posible.

Imágenes | iStock, Unsplash.

La carrera es uno de los deportes más traumáticos para nuestras articulaciones. En una salida de media hora podemos realizar alrededor de 4500 impactos contra el suelo, algo nada despreciable. No obstante los beneficios de salir a correr son muchísimos, solo hay que saber cómo hacerlo. Por eso, si empiezas a correr, evita el asfalto.

El asfalto es una superficie que nos devuelve al 100% el impacto de nuestro pie con el suelo y, si no estamos acostumbrados, el aparato locomotor sufrirá en exceso. Otras superficies como la tierra son más adecuadas para empezar a correr, ya que absorben en mayor medida ese impacto.

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Asfalto, tierra o césped: ¿cuál es la mejor superficie para correr?

Es normal que elijamos el asfalto para salir a correr, ya que es el terreno que solemos tener más a mano. Sin embargo, en muchos parques podemos encontrar zonas de césped o caminos de tierra donde podemos correr sin sufrir impactos tan fuertes.

Con el paso de los kilómetros y los días, se termina por notar mucho el tipo de superficie sobre la que corremos, sobre todo en las lesiones, dolores y molestias. Poco a poco podemos ir metiendo algunos kilómetros por asfalto y nos iremos acostumbrando. 

Pero si empezamos a correr solo por asfalto y nos pasamos con los kilómetros, lo más normal es que al poco tiempo empecemos a notar los efectos secundarios de esta superficie tan dura.

Este artículo fue originalmente publicado por Juan Lara en mayo de 2013 y ha sido revisado para su republicación.

En Vitónica | Correr por asfalto o por montala, ¿qué es más lesivo?

Imagen | Adidas

Elegir terreno cuando salimos a correr no es fácil, todo depende de lo que queramos: entrenar fuerte, rodar, hacer series... También depende mucho el estado de nuestras articulaciones y las zapatillas que tengamos a mano. A continuación, os presentamos los pros y los contras de correr sobre asfalto, tierra o césped.

Correr por asfalto: terreno regular, pero que castiga las articulaciones

Al tratarse de un terreno más regular evitamos las posibles lesiones como las torceduras de tobillo. Como es un terreno duro, el impacto de la pisada se nos devuelve casi completamente y es más propicio para rodar rápido. En días de lluvia es la superficie más cómoda y en la que menos te vas a ensuciar al salir a rodar.

Sin embargo, el asfalto castiga mucho las articulaciones debido a esa devolución del impacto, por lo que hay que tener cuidado tanto si venimos de una lesión como si estamos comenzando a correr. Si el terreno es inclinado, correr mucho tiempo en el mismo sentido afecta a la pisada y puede dar lugar a lesiones. Por otro lado, correr por asfalto suele ser bastante aburrido y tedioso, salvo algunas excepciones.

En Vitónica

Correr por asfalto o por montaña, ¿qué es más lesivo?

Correr por tierra: más motivante, pero hay que ir atentos a las irregularidades del terreno

La tierra es una superficie de dureza intermedia entre el asfalto y el césped, y las zonas por donde discurre suelen ser más motivantes y bonitas. Es un tipo de terreno más propicio para hacer cuestas y además no suele haber tránsito de coches en las zonas cercanas, con lo que nos ahorramos respirar cerca de ellos.

Eso sí, si el terreno es irregular las piedras sueltas y pequeños hoyos pueden traicionar a nuestros tobillos, por no hablar de que si nos pilla la lluvia por el camino es bastante incómodo y sucio correr por tierra. Los caminos de tierra suelen ser solitarios, por lo que es mejor ir acompañados por si nos lesionamos o tenemos cualquier percance. Si hay tránsito de coches la polvareda es muy incómoda.

En Vitónica

Correr en la cinta o correr al aire libre: qué te aporta cada una de estas opciones

Correr por césped: más amortiguación, pero podemos llegar a sobrecargar la musculatura

La principal ventaja con la que cuenta el césped es que el contacto al pisar es de bajo impacto, muy de agradecer para los que se inician en el running o para los que tengan tocadas rodillas o tobillos. Esto suele ser la principal causa de elección de esta superficie.

Sin embargo, debido a esa "amortiguación extra", si abusamos de esta superficie podemos llegar a sobrecargar la musculatura. Los pequeños hoyos o baches se camuflan con la hierba y podemos dar un mal paso con el consiguiente riesgo de caída o lesión. El mayor contra suele ser que es difícil encontrar una superficie de césped cerca de casa y con extensión suficiente como para rodar a gusto.

Yo personalmente prefiero correr por tierra, algo mixto entre el asfalto pero sin llegar a tener muchas piedras, en concreto las "Vías Verdes" son una buena elección para correr: no pasan coches, el camino es medio decente, los puntos kilométricos están marcados y siempre hay tránsito de personas por si se necesita algo.

Imagen | Pexels

Podríamos decir que cada terreno tiene sus ventajas e inconvenientes, pero si tuviéramos que elegir, el asfalto es una superficia más lesiva para correr. Evidentemente, nuestra condición física y que estemos más adaptados a un terreno que a otro también cuenta.

En el asfalto van a predominar lesiones típicas por repetición de impactos contra el duro suelo como son: tendinitis, periostitis o fascitis. Mientras que en la montaña son más típicas lesiones como esguinces o contusiones por caídas.

En la montaña el impacto del pie contra el suelo no es tan intenso, lo que ahorra al corredor exceso de carga en el sistema óseo, muscular y articular. De ahí que para iniciarse a correr se recomienden caminos de tierra sin muchos obstáculos.

No obstante las lesiones de un corredor no solo dependen del terreno sobre el que corra, un buen trabajo de musculación para fotalecer articulaciones nos puede librar de muchas lesiones. Al igual que una óptima planificación del entrenamiento para evitar sobrecargas.

Podríamos concluir diciendo que el asfalto es más agresivo para el corredor, pero si se tiene una buena preparación y planificación del entrenamiento, las lesiones son salvables. Y en la montaña tendremos más riesgo de lesión si no dominamos bien la técnica, donde una caída o torcedura puede dar lugar a una lesión más aparatosa.

En Vitónica | Tres diferencias entre el trail running y correr por la ciudad

Imagen | Gerry Brady

Si eres un corredor de ciudad habitual y estás pensando en pasarte al trail running, mucho ojo con cambiar "a las bravas". Y es que correr sobre asfalto y correr por el monte poco tienen que ver; la diferencia es mucho mayor aún si a lo que estamos acostumbrados es a correr sobre una cinta. Hoy os explicamos algunas diferencias entre el trail running y correr por la ciudad: vitónicos, ¿montaña o asfalto?.

Distinto entrenamiento, distinta preparación

En el caso de las carreras por montaña, ten claro que son bastante más duras que las que puedas realizar por la ciudad. La orografía del terreno suele tener muchos ascensos y descensos, es uno de los factores con los que medimos la dureza de un trail. Mucho ojo con las carreras consideradas como "rompe-piernas": aquellas que implican realizar un ascenso considerable para después descender y repetir este proceso varias veces.

La preparación de las carreras de trail suele tomar más tiempo que las de una carrera por asfalto, y siempre posterior a haber corrido en llano. Será importante que en nuestros entrenamientos semanales incluyamos siempre sesiones de fartlek, caracterizadas por los cambios de ritmo. Además, en el entrenamiento para trail es muy importante el trabajo de fuerza del tren inferior, bien con nuestro propio peso corporal o bien en el gimnasio.

Trabaja a fondo la propiocepción

Sobre todo de los tobillos. El terreno en el que nos vamos a mover en una carrera de trail es inestable e irregular. No hablamos ya de cuestas o pendientes más o menos empinadas, sino de que en nuestro camino podemos encontrar piedras, barro o incluso terreno inclinado.

Para hacer frente a estos imprevistos lo mejor es trabajar la propiocepción o capacidad para saber dónde se encuentra cada segmento de nuestro cuerpo en cada momento. Esto nos ayudará de cara a prevenir posibles lesiones (las más frecuentes son los esguinces o lesiones de ligamentos). Puedes ver algunos ejercicios para trabajar la propiocepción del tobillo aquí o aquí.

Escoge el calzado adecuado

Al igual que no usamos unas zapatillas de levantamiento para salir a correr, también debemos cuidar la elección de nuestro calzado a la hora de salir a la montaña. Las zapatillas de trail running se caracterizan sobre todo por tener un tipo de suela con un mejor agarre que unas zapatillas de running tradicionales. El tipo de suela a elegir dependerá del terreno sobre el que nos vayamos a mover: no es lo mismo correr sobre piedras que sobre hierba, y necesitaremos un agarre distinto.

En cualquier caso, las zapatillas de trail tienen la suela taqueada y con mucho dibujo para agarrarse eficazmente al terreno sin sufrir resbalones o caídas. Además, sus materiales deben ser específicos para protegernos de las inclemencias del tiempo (lluvia, temperaturas más bajas, barro...).

Teniendo estos tres factores en cuenta, te animamos a que comiences a prepararte para correr por un terreno distinto, ¿qué tal probar el trail running como reto para 2015?

Imagen | Thinkstock #1 #2
En Vitónica | Travesía de las Cumbres Escurialenses 2013: primera experiencia en el trail de montaña

Todos tienen sus pros y sus contras, elegir terreno cuando salimos a correr no es fácil, todo depende de lo que queramos: entrenar fuerte, rodar, hacer series. También depende mucho el estado de nuestras articulaciones y las zapatillas que tengamos a mano. A continuación, pros y contras de cada terreno:

Asfalto:

• Pros: al ser un terreno más regular evitamos las torceduras de tobillo. Como es duro, el impacto de la pisada se nos devuelve casi completamente y es un terreno más propicio para rodar rápido. En días de lluvia es lo más cómodo y menos guarro para salir a rodar.

• Contras: castiga mucho las articulaciones al devolver el impacto, por lo que hay que tener cuidado en iniciados y lesionados. Si el terreno es inclinado, correr mucho tiempo en el mismo sentido afecta a la pisada y se pueden dar lesiones. puede haber tráfico, con el consiguiente riesgo que ello conlleva. Es bastante aburrido y tedioso correr por asfalta, salvo excepciones.

Tierra:

• Pros: es una superficie de dureza intermedia entre el asfalto y el cesped. Las zonas por donde discurre suelen ser más motivantes y bonitas. Es más propicio para hacer cuestas. No suele haber tránsito de coches.

• Contras: las piedras sueltas y pequeños hoyos pueden traicionar a nuestros tobillos. Si nos pilla la lluvia por el camino es bastante incómodo y sucio correr por tierra. Suelen ser solitarios, por lo que es mejor ir acompañados por si nos lesionamos o tenemos cualquier percance. Si hay tránsito de coches la polvareda es muy incómoda.

Cesped:

• Pros: la principal ventaja con la que cuenta el cesped es que el contacto al pisar es de bajo impacto, muy de agradecer para los que se inician en el running o para los que tengan tocadas rodillas o tobillos. Suele ser la principal causa de elección de esta superficie.

• Contras: al amortiguar más, si abusamos de esta superficie puede sobrecargar la musculatura. Los pequeños hoyos o baches se camuflan con la hierba y podemos dar un mal paso. Y el mayor contra es que es difícil encontrar una superficie de cesped cerca de casa y con extensión suficiente como para rodar agusto.

Yo personalmente prefiero correr por tierra, algo mixto entre el asfalto pero sin llegar a tener muchas piedras, en concreto las "Vías Verdes" son una buena elección para correr: no pasan coches, el camino es medio decente, los puntos kilométricos están marcados y siempre hay tránsito de personas por si se necesita algo.

Vía | Runner's World En Vitónica | ¿Cuál es la superficie más adecuada para correr? En Vitónica | ¿Correr al aire libre o en el gimnasio?: ventajas e inconvenientes En Vitónica | Corriendo por la montaña, algunos consejos prácticos