Una de las mejores maneras de conseguir un perfecto equilibrio entre cuerpo y mente es la práctica de la meditación y el yoga. En infinidad de ocasiones nos hemos detenido en sus beneficios y en su práctica, pero en esta ocasión nos queremos centrar en una modalidad de yoga, el Bikram Yoga.

Pero antes de nada es necesario que sepamos en qué consiste el Bikram Yoga. Se trata de una práctica de asanas de yoga en un entorno caliente, en torno a 40º. Esta temperatura permitirá que los músculos mantengan más flexibilidad y los movimientos sean mucho menos impactantes para el organismo.

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Pero este entorno de calor hace que su práctica no sea igual que a la de una clase de yoga tradicional, ya que es necesario que nos adaptemos a la situación, y sobre todo a la temperatura. Precisamente esta temperatura es la que hace que las clases de Bikram no sean del todo agradables para mucha  gente.

No debemos olvidar que los beneficios de practicar esta modalidad de yoga son elevados, sobre todo a nivel muscular y articular, pues al mantener una alta temperatura, el riesgo de lesión y las posibilidades de estirarnos serán mayores de las que se desarrollan en una sesión de yoga convencional.

Esta temperatura elevada es la que hará que debamos tener en mente algunas recomendaciones para llevar a buen puerto la sesión de entrenamiento. Por ello en esta ocasión queremos detenernos en algunos consejos para cuando nos enfrentemos a una primera sesión de Brikam Yoga.

La ganas y la voluntad son importantes, pero es necesario que estemos preparados adecuadamente para que las circunstancias que nos acompañan no nos dejen desarrollar bien la actividad en cuestión.

La importancia de la indumentaria a la hora de hacer Bikram Yoga

Para comenzar vamos a detenernos en la indumentaria. Es necesario que dejemos de lado la indumentaria propia del yoga convencional. La temperatura elevada hará que lo mejor sea desprendernos de prendas que nos den calor.

Lo ideal es realizar la clase de Brikam Yoga con poca ropa. Usar prendas de baño es lo ideal. Si no fuera así,  podemos decantarnos por pantalones cortos y tops cortos ajustados al cuerpo para que nos faciliten los movimientos y no nos den demasiado calor.

Es bueno que dejemos de lado la ropa suelta, que a simple vista nos puede parecer más fresca, pero a la hora de la verdad, nos limitará los movimientos y tenderá a acumular el sudor y nos limitará a la hora de mejorar la resistencia. Es siempre mejor decantarnos por prendas que se ajusten al cuerpo de manera cómoda y que sean transpirables y frescas.

Prepararnos acudiendo con tiempo a la sesión

Prepararnos para la sesión de Brikam Yoga es esencial. Por ello no es recomendable acudir con el tiempo justo. Es recomendable que lleguemos con tiempo antes de empezar a realizar el ejercicio. Unos 20 minutos antes será lo adecuado, para prepararnos.

En este tiempo nos permitirá relajarnos y preparar nuestro cuerpo para la actividad que vamos a llevar a cabo. Vestirnos con la ropa que vamos a usar, tomar consciencia de nuestro cuerpo y respiración, preparar el equipamiento que vamos a utilizar en la sesión... Son algunas de las cosas que podemos hacer antes de lanzarnos a la acción.

La importancia de una buena hidratación durante la actividad

Por este motivo, el equipamiento es esencial para poder soportar el calor que vamos a tener en la sala en la que vamos a desarrollar la actividad. Ya nos hemos detenido en el atuendo, pero existen complementos que no pueden faltar, y que es una buena botella de agua para hidratarnos.

La hidratación es fundamental para reponer líquidos y minerales, que vamos a perder mientras estamos ejecutando cada uno de los asanas que vamos a realizar en un entorno de 40º. Por ello es bueno que contemos con esto y nos hagamos con una botella rellenable.

Entre los líquidos que vamos a destacar, por supuesto, el agua es la estrella y es por eso que con agua podemos apañarnos. Pero otras opciones son las aguas isotónicas con minerales, que nos ayudarán a reponer mejor el agua perdida a través del sudor. No descuidar este punto es esencial para aguantar a la perfección una sesión de Brikam.

Una toalla para limpiar el sudor no puede faltar

A causa del sudor, también será perfecto que nos hagamos con una toalla o algo similar que nos servirá para limpiarnos el sudor que va a aparecer mientras estamos realizando esta actividad.

Limpiar el sudor y evitar que se acumule mientras estamos practicando esta actividad, nos ayudará a mejorar el tiempo de resistencia, ya que el exceso de sudor hace que nos sintamos incómodos y mentalmente mermemos nuestra resistencia y tiempo de realización de la actividad.

Por ello una toalla será, junto al agua, nuestra aliada en todos momento. De ello dependerá el buen desempeño de toda la actividad. Por ello es bueno que sea parte de nuestro equipamiento, como lo es la indumentaria y los utensilios necesarios para poder practicar el Bikram Yoga.

Acudir con la piel limpia siempre a practicar Brikam Yoga

Acudir con la piel limpia a entrenar es esencial. Cuando nos referimos a piel limpia, queremos decir sin maquillaje, perfumes o cremas  corporales. Lo que hace este tipo de cosmética es impedir que la piel respire de manera correcta, y por lo tanto puede acabar por limitar el correcto desempeño de la actividad.

Además, la acumulación de sudoración y suciedad en la piel, provocada por estas sustancias, puede hacer que los poros terminen por obstruirse y llegar a generar granos, espinillas, e incluso no ser una buena manera de transpirar, y con ello, llevar a cabo un peor desempeño de la actividad.

Acudir en ayunas a las sesiones de Bikram Yoga

Para resistir mucho más y mejor, es importante que acudamos a las sesiones de Bikram Yoga en ayunas, o por lo menos habiendo comido una o dos horas antes alimentos fáciles de digerir. Esto es importante llevarlo a cabo, ya que al no hacerlo así, podemos sentirnos pesados durante la sesión.

No olvidemos que el calor elevado hace que la sangre fluya con más rapidez, y si acudimos con el estómago lleno a entrenar, la digestión se ralentizará y nos sentiremos pesados, sin poder realizar bien los diferentes asanas. Por ello es bueno tomar estas medidas a la hora de salir a practicar este deporte.

La importancia de la respiración durante toda la sesión de entrenamiento

Otro punto en el que queremos detenernos es la respiración, pues es muy importante controlarla durante todo el tiempo que dure la sesión de Bikram Yoga, ya que de ello dependerá nuestra relajación, control, y desempeño de la actividad con el cuerpo.

Para ello, lo adecuado será inspirar el aire por la nariz y expulsarlo por la boca. Hacerlo de manera controlada es lo mejor. Es bueno que sintamos la respiración y tomemos con ello constancia del cuerpo y de los movimientos que vamos a llevar a cabo.

Este punto es fundamental para sentirnos tranquilos, relajados, y capaces de aguantar la sesión de entrenamiento que vamos a llevar a cabo. Respirar bien nos ayudará a aguantar mucho mejor y poder relajarnos para ejecutar a la perfección cada uno de los asanas.

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Estos son algunos de los consejos que nos pueden servir para empezar a practicar Brikam Yoga con los mejores resultados. Tenerlo bien en cuenta es importante para poder así cogerle el gusto a la acción que vamos a realizar.

Es importante que seamos conscientes del entorno en el que se va a desarrollar esta actividad, y de la temperatura que nos vamos a encontrar, ya que si no vamos preparados, es fácil que podamos desistir de su realización, y apenas duremos. Pero si lo hacemos de la manera adecuada, lograremos engancharnos y ser una expertos.

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La práctica de Yoga es una actividad física que ofrece numerosos beneficios para nuestra salud, nuestro cuerpo y nuestro bienestar emocional. Sin embargo, cuando nos planteamos comenzar a practicarlo, nos encontramos con que existen diferentes variedades y podemos no saber por dónde empezar.

Una de las variedades que con más fuerza están sonando durante los últimos años es el Bikram Yoga. Y es que, la idea de practicar Yoga en una sala a 42 grados llama mucho la atención. Sin embargo, antes de decidirnos por esta modalidad, es importante que tengamos toda la información.

En qué consiste el Bikram Yoga

El principal elemento diferenciador y que define el Bikram Yoga es que se practica en temperaturas altas. Tanto es así que las salas es las que se realiza esta modalidad de Yoga pueden llegar a alcanzar los 42 grados de temperatura y el 40% de humedad. 

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Pasar calor no compensa: el Bikram Yoga tiene los mismos beneficios que otros tipos de Yoga (y más riesgos)

La idea es estas clases es trabajar, en unos 90 minutos, con 26 asanas de los 84 del Hatha Yoga,  cuyo fin concreto es estirar músculos, ligamentos y tendones. En teoría, el hecho de practicar estos asanas en una temperatura alta resulta más beneficioso porque en calor los músculos estarían más laxos, generando una mayor flexibilidad.

Otro de los beneficios que se suele atribuir a esta práctica es que se favorece la circulación sanguínea, así como la concentración y una mejora de nuestra respiración. Eso sí, lo que no se consigue es una mayor desintoxicación de nuestro organismo aunque sudemos - nuestro cuerpo no elimina toxinas por medio del sudor - ni una mayor pérdida de grasa o peso.

No hay evidencias de que tenga más beneficios que el Yoga normal

Antes de lanzarnos a probar esta modalidad, debemos tener en cuenta los motivos por los que lo hacemos. Y es que, actualmente, no existen evidencias claras de que el Bikram Yoga tenga beneficios diferentes a los que otras clases de Yoga sin calor puedan aportarnos.

En enero de 2018 la revista The Physiological Sociaty publicó una investigación en la que se analizaban los beneficios del Bikram Yoga y las causas de estos beneficios. La intención no era únicamente saber si esta modalidad tenía beneficios diferentes a otras prácticas de Yoga, sino saber si estos beneficios se debían al calor o no.

Lo que encontraron fue que los beneficios aportados por el Bikram Yoga se debían a al tipo de práctica de los diferentes asanas y no a la temperatura de la sala. Es decir, podríamos obtener los mismos beneficios con la realización de los mismos asanas sin necesidad de hacerlo en la sala con calor.

Tener en cuenta nuestra situación personal y salud para evitar riesgos

Una de las cosas que debemos tener en cuenta antes de iniciarnos en la práctica de Bikram Yoga es que puede suponer más riesgos que otras prácticas de Yoga. Y es que, el hecho de enfrentarnos a una temperatura elevada no viene sin riesgo asociados.

Para la mayoría de nosotros, si tenemos un estado de salud adecuado, no habrá peligro. En cualquier caso, deberemos vigilar de cerca nuestros niveles de hidratación ya que podemos correr el riesgo de deshidratarnos al perder mucho sudor. Mantener una botella de agua cerca y beber de manera habitual durante la clase es importante.

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Además, debemos tener en cuenta que la práctica de Bikram Yoga eleva nuestra temperatura corporal y nuestra frecuencia cardíaca. Es por ello que lo más recomendable es que iniciemos con sesiones más cortas, de manera que nos vayamos adaptando poco a poco a este tipo de clases. Por otro lado, descansaremos siempre que sintamos que necesitemos hacerlo y retirarnos a un ambiente más frío si nos mareamos, sentimos debilidad, etc.

Evitar la práctica de Bikram Yoga en mujeres embarazadas o adultos mayores

Por los riesgos añadidos que el Bikram Yoga supone, su práctica no está recomendada en el caso de mujeres que estén embarazadas o en periodo de lactancia. Los adultos mayores también presentarían un mayor riesgo de sufrir un golpe de calor durante una de estas clases. Es por ello que se trata de una práctica contraindicada para estas personas.

Además, algunas patologías, especialmente las respiratorias o cardiovasculares, pueden estar también contraindicadas para esta modalidad de Yoga.  Tampoco deberían practicarlo las personas menores de 14 años ya que su función de control térmico no está completamente desarrollado.

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"Yo me quedo al lado de la puerta por si acaso tengo que salirme en mitad de la clase". Ese fue mi pensamiento justo antes de entrar a la clase de Bikram Yoga o Yoga a 40,6 grados de temperatura y un 40% de humedad. En contra de lo previsto, aguanté toda la clase y, además, me gustó: seguro que repetiré.

El Bikram Yoga o Hot Yoga es una variante de esta práctica cuya principal característica es que se lleva a cabo en una clase con unas condiciones de calor y humedad muy específicas con el fin de mejorar la flexibilidad, entre otros beneficios, gracias a la mayor vasodilatación por el calor. Hemos probado una clase y os explicamos cómo es y cuál ha sido nuestra experiencia. ¡Dentro vídeo!

Una clase Bikram Yoga suele durar una hora y media. En ese tiempo se realizan 26 de las 84 asanas o posturas clásicas del Hatha Yoga, el tipo de Yoga más tradicional. Además, también se realizan dos respiraciones exclusivas del Bikram Yoga, una al principio y otra al final de cada clase (la que se realiza al principio es la que podéis ver en el vídeo).

Entre los beneficios del Bikram Yoga podemos encontrar, como decíamos antes, una mayor elasticidad de los músculos debido al calor. También mejora nuestra función cardiovascular y controlamos mejor nuestra respiración (que colabora a facilitar las posturas si la hacemos correctamente).

Uno de los grandes beneficios que se atribuye al Bikram Yoga es que nos ayuda a "desintoxicarnos" gracias a todo el sudor que perdemos durante la práctica (alrededor de un litro). Se suda, eso seguro, pero actualmente sabemos que las toxinas que se eliminan a través del sudor son mínimas y que la mayor parte de él es agua y sales minerales.

El Bikram Yoga está contraindicado en el caso de tener alguna patología cardiovascular, en caso de embarazo y en adultos mayores, ya que tienen un mayor riesgo de sufrir un golpe de calor.

Mi experiencia en una clase de Bikram Yoga

Si os digo la verdad, no estaba nada convencida de que me fuera a gustar la experiencia: generalmente no aguanto ni dos minutos dentro de una sauna, así que estaba casi segura de que me iba a tener que salir antes de tiempo.

Lo cierto es que en los primeros minutos después de entrar en la sala sentía como si el aire me quemara al entrar por mi nariz, pero mi cuerpo tardó muy poco en acostumbrarse a esas nuevas condiciones de calor y humedad, algo que me sorprendió mucho.

Comenzamos la clase con el pranayama o respiración de Bikram Yoga (muy llamativa, yo no lo había hecho nunca y al principio no sabía muy bien qué hacer) y a partir de ahí pasamos por cada una de las 26 posturas de Bikram. Las asanas o posturas son sencillas, accesibles para todo el mundo: podemos encontrar asanas muy conocidas como el triángulo o el arco y no hay ninguna postura de inversión.

Sí que noté una ligera mejora en la flexibilidad, como si fuera un poco más fácil llegar un poco más lejos en ciertas posturas gracias al calor. No te vas a convertir en Boomer, pero sí que se nota la diferencia entre el Bikram y otros tipos de Yoga en condiciones ambientales "normales".

Pasé calor, claro, pero pude realizar bien toda la clase (aunque si hubiese sido de una hora en lugar de 90 minutos, tampoco me hubiese importado). Bebí agua a pequeños sorbos en determinados momentos y sudé de lo lindo: en algunos momentos puede resultar un poco desagradable que te caiga todo el sudor por la cara, pero nada que no suceda cuando nos ejercitamos con mucho calor al aire libre en verano, por ejemplo.

Sí que noté, ese mismo día pero horas después, que estaba muy (muy) cansada: al salir de clase estás como nuevo, pero me llevé conmigo una sensación de agotamiento que me duró todo el día y las consiguientes agujetas que no tardaron en aparecer.

Recientes estudios, como ya os contamos, han declarado que los beneficios que ofrece el Bikram Yoga no difieren de los que nos pueden ofrecer otros tipos de Yoga. Siendo conscientes de esto, personalmente me gustó la clase: te hace salir de tu zona de confort y enfrentarte a condiciones nuevas. Si os estáis planteando hacer algo nuevo, no perdáis la oportunidad de probarlo.

Gracias al centro Sport Mind Club y a sus profesionales por permitirnos grabar allí.

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El Yoga es una de las actividades más de moda en los últimos años: cada vez podemos encontrar más oferta de clases tanto en gimnasios como en estudios o incluso en diferentes tipos de asociaciones. Y es que la práctica del Yoga nos aporta muchos beneficios para nuestro cuerpo y para nuestra mente (muchos de ellos científicamente probados) y se trata de una actividad que puede practicar cualquier persona (con sus debidas progresiones y regresiones en las posturas) independientemente de su edad, sexo o condición física.

Dentro de los diferentes tipos de Yoga, porque no todos son iguales, uno de los que goza de más popularidad es el Bikram Yoga: una práctica contemporánea que se popularizó a partir de los años 70 y que se diferencia de los demás tipos de Yoga en que se practica en una sala cuya temperatura se mantiene a 40,6 grados con una humedad del 40%.

Generalmente se han atribuido a este tipo de Yoga distintos beneficios como el de mejorar la circulación y el funcionamiento de los vasos sanguíneos gracias al hecho de practicarse en una habitación con calor. Sin embargo, el último estudio al respecto sugiere que los beneficios del Bikram Yoga sobre nuestro cuerpo se deben a la práctica de las diferentes asanas o posturas, y no a practicarse a altas temperaturas.

¿Cómo es una sesión de Bikram Yoga?

Las sesiones de Bikram Yoga, como apuntábamos, se llevan a cabo en salas especialmente diseñadas para este fin, en las que tanto la temperatura como la humedad son muy altas. Las sesiones suelen ser de 90 minutos de duración y se llevan a cabo 26 asanas o posturas tradicionales provenientes del Hatha Yoga (posturas con las que estamos familiarizados como la postura del triángulo o la postura de la cobra).

Además, también se incluyen dos pranayamas o respiraciones, una al principio y otra al final de la clase: la respiración profunda de pie y la respiración de fuego, típica del Kundalini Yoga.

Al llevar a cabo la clase en un ambiente cálido y húmedo, esto favorece la circulación sanguínea, la concentración y la elongación de los músculos, mejorando así nuestra flexibilidad y facilitando ciertas posturas.

Luces y sombras del Bikram Yoga

El último estudio referente a la práctica del Bikram Yoga, publicado solo hace unos días en The Physiological Society y llevado a cabo por el departamento de salud y rendimiento de la Universidad de Texas, apunta a que los beneficios que obtenemos de la práctica del Bikram Yoga no se deben a las altas temperaturas de sus clases, sino a la sencilla práctica de las diferentes asanas. Así, el Bikram Yoga tendría los mismos beneficios que otros tipos de Yoga como el Hatha, aunque asumiendo más riesgos.

Para realizar el estudio se tomó a un grupo de adultos sedentarios sanos que dividieron en tres subgrupos diferentes: un subgrupo continuó sin practicar ejercicio, otro tomó clases de Yoga en condiciones normales y el tercero practicó Bikram Yoga a altas temperaturas. Al final del estudio, tanto el grupo que practicaba Yoga tradicional como el que practicaba Bikram Yoga habían mejorado su sistema circulatorio en prácticamente la misma medida; mientras que el grupo sedentario no experimentó ninguna mejora.

Al practicarse a altas temperaturas, los alumnos de Bikram Yoga pueden presentar un alto riesgo de deshidratación, por lo que se recomienda mantenerse bien hidratado con agua durante toda la sesión. La excesiva sudoración puede llegar a ser peligrosa conllevando una posible deshidratación, mareos, caídas y otros peligros.

La forma de promocionar el Bikram Yoga también puede llevar a equívocos: generalmente se asocia el hecho de ejercitarnos a altas temperaturas y sudar a chorros con los conceptos de pérdida de peso y grasa y desintoxicación del organismo. Pero, como os comentábamos la semana pasada, sudar no equivale a quemar grasa, y mucho más efectivos a la hora de eliminar toxinas son los riñones y el hígado (a través del sudor podemos expulsar mínimas cantidades de metales pesados, pero sigue siendo agua en un 99%).

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¿Te has decidido a probar el Yoga? ¡Genial! Es una actividad de la que puedes obtener una gran cantidad de beneficios, tanto para tu cuerpo como para tu mente, y que además actúa como un complemento perfecto para otros tipos de entrenamiento como el de fuerza o el de carrera.

Ahora bien, ¿qué tipo de Yoga es el adecuado para mí? Existen un montón de variantes: Hatha, Vinyasa, Kundalini, Bikram, AcroYoga, SUP Yoga... Y parece que los nombres en sí no nos dan demasiada información. Aquí tienes una guía rápida para saber en qué consiste cada una de estas modalidades y que así puedas escoger cuál es la que va mejor con tus intereses y objetivos. Be yogui, my friend!

Los diferentes tipos de Yoga

• Hatha Yoga: es la mejor opción para practicar Yoga si eres principiante. aunque tradicionalmente abarca no solo el aspecto físico, sino también el espiritual, el Hatha Yoga que suele practicarse sobre todo en gimnasios o centros deportivos se basa más an las asanas o posturas y en el pranayama o respiración.

  A través del Hatha Yoga aprenderemos la respiración correcta y las asanas o posturas básicas que se realizan en la mayoría de tipos de Yoga. Trabaja sobre todo la fuerza muscular, la flexibilidad, nos sirve para reducir o eliminar el estrés (sobre todo a través de la respiración), para mejorar nuestra postura corporal y el control de nuestro cuerpo.

• Vinyasa Yoga o Vinyasa Flow Yoga: este tipo de Yoga es muy dinámico ya que su fin es el de coordinar los movimientos de nuestro cuerpo con la respiración. Es un trabajo físico bastante duro, siempre aeróbico, que nos exige una gran fuerza relativa (en relación con nuestro peso corporal), una buena flexibilidad y una gran capacidad de concentración. Esta variante es perfecta si lo que buscamos con el Yoga es ponernos en forma.

• Ashtanga Yoga: muchas veces se practica combinado con el Vinyasa Yoga, ya que también es un Yoga muy dinámico. Como el Vinyasa, existe un trabajo muy intenso de los músculos, ya que las diferentes asanas van enlazadas entre sí y se realizan con un ritmo y una respiración determinadas. El Ashtanga Yoga se basa en tres pilares: la respiración Ujjayi (contrayendo la glotis), las bandas o cierres energéticos (contracciones musculares) y el Dristi o focalización de la mirada durante cada asana.

• Iyengar Yoga: es un tipo de Yoga más suave que los anteriores, que se centra sobre todo en la alineación corporal. Es más pausado que el Vinyasa o Ashtanga: las posturas se mantienen por más tiempo. Puede ayudarnos a la tonificación muscular y, sobre todo, a la liberación del estrés y la tensión.

• Kundalini Yoga: se trata de un estilo de Yoga basado en la energía que fluye por nuestro cuerpo. Esta energía se encuentra, según el Kundalini, en la base de nuestra columna vertebral y su unión con el coxis, y a través de diferentes asanas y de la denominada "respiración de fuego" podemos hacer que ascienda y se reparta por nuestro cuerpo. Este tipo de Yoga, con un gran trabajo de nuestro organismo a nivel interno, es todo un estilo de vida y promueve la creatividad y la eliminación de los sentimientos negativos.

• Bikram Yoga: también conocido como Hot Yoga, es el que se practica a altas temperaturas, llegando a alcanzar las salas hasta los 42 grados y una gran humedad. Con el efecto del calor los músculos se encuentran más laxos, lo que conlleva un aumento de la flexibilidad. Se trabaja con 26 asanas en las que se estiran músculos, ligamentos y tendones.

• AcroYoga: o Yoga acrobático. Suele practicarse en pareja y es el resultado de una unión entre Yoga y acrobacias. Se trabaja la flexibilidad, la fuerza muscular y, sobre todo, la confianza en la persona con la que trabajas, ya que este tipo de Yoga es cosa de dos.

• SUP Yoga: este tipo de Yoga resulta de combinar el trabajo clásico de Hatha o Vinyasa con una tabla de surf. Evidentemente se practica sobre el agua y la inestabilidad que crea el medio acuático nos obliga a trabajar mucho más nuestro control corporal y nuestra zona media, encargada de la estabilización de la postura.

Existen muchos más tipos de Yoga: Anusara, Karma, Naked, Kripalu, Siddha, Nidra... Pero estas suelen ser las variantes más frecuentes y que podemos encontrar fácilmente en los estudios dedicados a la enseñanza de esta disciplina.

¿Te has decidido ya por cuál quieres practicar?

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Hay diferentes tipos de yoga a nuestra disposición y el Bikram yoga en particular se desarrolla en ambientes a alta temperatura, con hasta 40ºC, generalmente en sesiones de 90 minutos de duración. Si bien esta práctica reúne una gran cantidad de adeptos por sus beneficios, muchos aun se preguntan si es seguro ejercitarse a tan altas temperaturas.

Datos sobre el estudio

Para evaluar el impacto de las sesiones de Bikram yoga sobre quienes las realizan, el American Council on Exercise realizó un estudio con 20 voluntarios sanos de ambos sexos, de entre 28 y 67 años de edad que realizaban Bikram yoga, lo cual indicaba que ya estaban familiarizados con las 26 posturas y los 2 ejercicios de respiración que se suelen hacer en las clases.

Después de registrar la temperatura en la zona central del cuerpo de cada participante antes de comenzar la clase de Bikram yoga y cada 10 minutos durante la misma hasta su terminación, y de la medición de la frecuencia cardíaca, se comprobó que el trabajo a 40ºC con un 40% de humedad eleva notablemente las pulsaciones de las personas que lo practican así como su temperatura corporal que, en algunos casos, alcanzó los 39,5 ºC.

La frecuencia cardíaca variaba según el esfuerzo demandado por las posturas realizadas, sin embargo, en promedio, los hombres alcanzaron el 80% de su FCmáx y las mujeres el 72% de su FCmáx, mientras que la temperatura corporal aumentaba a medida que avanzaba la clase y alcanzó en los hombres, un promedio de 39,5ºC y en mujeres, de 39ºC.

Conclusiones y recomendaciones

Si bien ninguno de los evaluados presentó signos de intolerancia al calor, temperaturas corporales tan elevadas, sobre todo en zonas centrales del cuerpo, pueden ocasionar desde deshidratación, hasta golpes de calor, mareos, desmayos u otros problemas asociados.

Dada la baja exigencia de los movimientos, es de esperar que la frecuencia cardíaca elevada y la alta temperatura corporal se deban únicamente al ambiente caluroso y húmedo, por ello, los expertos aconsejan para reducir riesgos asociados y para que el Bikram yoga resulte seguro y beneficioso: incrementar la ingesta de agua, acortar las sesiones de 90 a 60 minutos, usar la menor cantidad de ropa posible y también, reducir la temperatura ambiental siempre que sea posible.

Además, señalan que para aclimatarse o adaptarse al ejercicio a altas temperaturas es importante tener paciencia, descansar siempre que sea necesario y esperar unos 10 a 14 días para poder trabajar sin riesgos en un ambiente como en el que se desarrollan las clases de Bikram yoga.

Entonces, podemos decir que las clases de Bikram yoga pueden representar un riesgo para las personas no acostumbradas al trabajo en un área húmeda y con calor, pero que si se toman las medidas adecuadas (hidratación, descanso u otras), puede beneficiarnos y no significar una amenaza para la salud.

Además, siempre es importante estar atento a la presencia de síntomas, es decir, si se experimentan mareos, dolor de cabeza, fatiga, piel fría y húmeda, pulso débil y rápido, o baja presión, lo mejor es descansar, retirarse a un ambiente fresco y beber agua.

Vía | American Council on Exercise
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Todos conocemos la efectividad que el yoga tiene en nuestra mente, y es que su práctica nos ayuda a relajarnos. Una variante de esta disciplina es el Bikram Yoga que además de ejercitar nuestra mente nos ayuda a fortalecer nuestro cuerpo.

Es una técnica que cuanta con 26 posturas y dos ejercicios de respiración con los que se trabajan todos los sistemas del cuerpo, desde el digestivo hasta el respiratorio pasando por el cardiovascular. Las posturas fomentan un mayor estiramiento y fortalecimiento de los músculos, ligamentos y articulaciones.

Esta variedad de yoga estimula a los órganos internos, las glándulas y los nervios mediante el impulso de sangre oxigenada a todo el cuerpo. Esta oxigenación de nuestros tejidos favorece la regeneración celular con lo que conseguimos restaurar todos los sistemas. Además, la práctica de esta modalidad hace que obtengamos mayor equilibrio y fuerza en todos los sistemas previniéndonos frente a enfermedades, lesiones, roturas...

Su práctica regular mejora nuestra postura corporal, pues conseguiremos una alineación correcta de la espina dorsal. Evita que nos duela la cabeza y acaba con los dolores de espalda. No tenemos que olvidar que practicar Bikram yoga fortalece nuestro organismo y reduce los síntomas de muchas enfermedades crónicas, aumenta la flexibilidad, y nos aporta grandes dosis de relajación y paz.

Pero no solamente son estos los efectos que nos aporta su práctica, sino que es un potente remedio contra el estrés debido a la combinación de cuerpo y mente que nos ayuda a aliviar tensiones. Es un ejercicio que contribuye a retrasar el envejecimiento de nuestro cuerpo, pues ayuda a que las células se regeneren con mayor velocidad y se renueven.

Su práctica nos aporta vitalidad y fuerza para afrontar nuestras tareas diarias, así como nos predispone a afrontar los retos diarios, pues nuestro cuerpo está entrenado y en plena forma, listo para utilizarse, evitando lesiones y otro tipo de contratiempo. Además, aumenta la circulación de la sangre y con ella la aceleración del metabolismo fomentando de esta manera un mayor consumo de energía seguido de una pérdida de peso progresiva.

El Bikram yoga es un programa de 90 minutos que tiene que llevarse a cabo siguiendo las pautas de una persona cualificada que conozca a fondo cada una de las posturas, pues es importante que se realicen correctamente. El ejercicio debe llevarse a cabo en una habitación caliente (entorno a 30º) para que nuestros músculos se mantengan calientes y evitemos lesiones. Además, la transpiración será mayor, ayudando a la eliminación de toxinas.

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