En invierno el frío es la estrella y esto hace que muchos deportes que podemos realizar de manera habitual no los llevamos a cabo debido a las condiciones adversas. Pero existe una que es propia de esta época, se trata del patinaje sobre hielo. En esta ocasión nos vamos a detener en esta actividad. Sobre todo en qué significa a nivel de trabajo muscular para el cuerpo.

Antes de nada es necesario que tengamos en cuenta que el patinaje sobre hielo se realiza en un entorno adecuado. Es necesario acudir a una pista de hielo y tener el equipamiento correcto para poder llevarlo a cabo. Los patines en este caso serán cuchillas que nos permitirán desplazarnos sobre el hielo.

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Patinaje sobre hielo, una solución a la falta de deporte en invierno

Si de manera habitual patinamos sobre ruedas, no es difícil hacerlo en hielo, ya que el control del cuerpo y el desempeño de la actividad es muy similar. Pero es necesario que sepamos controlar la técnica. Si estamos empezando, nosotros os recomendamos el uso de protecciones como coderas, muñequeras, casco... Esto nos ayudará a eliminar posibles lesiones en caso de caidas, que suelen ser muy habituales al practicar este deporte.

A pesar de todo, sobre todo, es imortante que controlemos a la perfección el equilibrio corporal. Al fin y al cabo, patinar consiste en eso, en controlar los movimientos que vamos a realizar y en mantener el equilibrio del cuerpo, sabiendo equilibrar nuestro peso y apoyando toda la carga en los patines. En este caso lo haremos sobre las cuchillas que nos servirán para desplazarnos.

Para conseguir este equilibrio, lo que vamos a hacer es doblar ligeramente las rodillas. Dejar el cuerpo rígido no es una alternativa en ningún caso. Es importante que estemos tranquilos y relajados al realizar la actividad, para tener un mayor rango de movimientos y poder así desplazarnos sin caernos. Para ello lo adecuado es inclinar el cuerpo ligeramente hacia adelante, mientas compensamos con las rodillas y las caderas, que estarán algo proyectadas hacia atrás-

Los brazos nos servirán para marcar el control del equilibrio y acompasar nuestra postura a los movimientos que vamos a llevar. Los brazos en este caso serán las guías que nos van a permitir compensar y conseguir tener un perfecto control del equilibrio a la hora de patinar.

Es cierto que toda la tensión del ejercicio se va a centrar en las piernas, que son las que aguantarán la carga de la actividad, pues de ellas depende la sujección que vamos a tener mientras patinamos. Las piernas deben estar firmes y paralelas, ligeramente separadas. Sobre todo la parte superior, pues los gúteos juigarán un papel importante en todo el ejercicio.

A pesar de todo, nosotros en este post queremos detenernos uno por uno, en todos los músculos que entran en juego en esta actividad, que a simple vista parece un entretenimiento propio de estas fechas, pero que en el fondo es un ejercicio muy completo que pondrá a trabajar casi todo el cuerpo, y nos permitirá tonificar determinados músculos, mientras realizamos una buena actividad aeróbica.

El patinaje es una actividad que podemos realizar en todo momento, pero el hielo es diferente, ya que sobre todo se realiza en invierno. Es cierto que la superficie, al ser hielo, es mucho más deslizante que el suelo habitual. Por ello el trabajo muscular será mayor. Sobre todo hay que tener en cuenta que las piernas son las que correrán con toda la responsabilidad de la actividad, pero el tren superior no se queda atrás, y por ello es bueno repasarlo, para saber qué es lo que estamos haciendo cuando patinamos sobre hielo.

Para empezar vamos a detenernos en el gruipo muscular que más se ve afectado a la hora de patinar sobre hielo, las piernas. Como hemos dicho anteriormente, las piernas son las que nos mantienen en pie y son las que controlan toda la actividad a la hora de patinar. De hecho una de ellas siempre realizará la función de guía o mastil para controlar que mantenemos el equilibrio y no nos caemos.

La postura correcta para patinar sobre hielo

Precisamente, para controlar el equilibrio y no caernos, lo que haremos será balancear la carga del cuerpo en las piernas, que serán las que la soportarán. Además, deben mantener la postura de rodillas dobladas y caderas ligeramente proyectadas hacia atrás. Esto hace que pongamos a trabajar los músculos que las componen. A priori entendemos que todos los músculos que componen las piernas entran en funcionamiento, pero hay unos que intervienen más que otros.

Al realizar  el movimiento de piernas para desplazarnos, llevamos a cabo un movimiento de abducción y de extensión de la cadera. En este movimiento simple de desplazamiento al patinar, los músculos que se ven involucrados son sobre todo los gluteos, que son los que aguantan estos movimientos que se concentran en la cadera sobre todo.

De igual modo, al realizar este movimeinto de extensiópn y abducción, ponemos a funcionar un pequeño músculo redondo de la parte externa de la cadera, conocido como tensor de la fascia lata. Estos pequeños músculos se verán muy involucrados al patinar, y nos ayudarán a equilibrar totalmente la colocación de las piernas y el mantenimiento de la postura durante toda la actividad.

Los cúadriceps son otra parte importante del trabajo muscular al patinar

No debemos olvidar que los cuádiceps también intervienen de manera activa a la hora de patinar. Sobre todo al realizar los desplazamientos en los que el muslo se mueve hacia adelante mediante la flexiónd e la cadera. De este modo la tensión se concentra en estos músculos de las piernas que se verán activados y en los que incidiremos directamente. También al enderezar la pierna para equilibrarnos o parar, los cuádiceps se activarán para conseguirlo.

Como hemos comentado anteriormente, la flexión de la cadera es fundamental al patinar, ya que esto es lo que nos ayudará a mantener el equilibrio. Al realizart esta flexión de cadera haremos que intervengan los músculos flexores de la cadera, que comienzan en la base del estómago y llegan hasta el tope de la zona de los muslos. Esto es lo que hace que pongamos en juego la pared abdominal, que nos servirá para mantener la estabilidad.

Al hilo de esto, el abdomen es una parte que se activa de manera directa al patinar sobre hielo. Como hemos visto, las piernas aguantan todo el empuje, pero es el abdomen el que comunica la parte superiro con la inferior del cuerpo, y lo que hace que nos estabilicemos durante todo el ejercicio. Por ello la actividad que vamos a realizar y la incidencia en esta zona será importante, y nos ayudará a fortalecer los músculos del core.

El trabajo de la parte trasera de las piernas es importante

La parte trasera de las piernas no pasa desapercibida durante la realización del dejercicio. En este caso los isquiotibiales se verán muy afectados y se activarán de manera directa. Sobre todo al levantar la pierna para desplazarnos, y al echarla hacia atrás para propulsarnos sobre el hielo. Este simple movimiento, hace que los músculos de la parte trasera de las piernas se activen con cada embestida.

Pero los desplazamientos no solo se basan en ir hacia adelante y atrás, si no que debemos equilibrarnos y girar mientras patinamos. Estos movimientos vienen dados por la acción de los músculos abductores que intervendrán de manera muy activa durante todo el tiempo que dura la actividad. Estos músculos de la cara interna de los muslos nos servirán para llevar a cabo movimientos muy precisos y controlados, y nos servirán para fortalecer esta parte de las piernas.

Es cierto, que como apuntábamos antes, las piernas son las que aguantan todo el ejercicio y son las que más se fortalecen al realizar patinaje sobre hielo. Pero el tren superior también se activará con esta actividad. Como apuntábamos antes, los brazos nos ayudarán a mantener el equilibrio, y esto hace que al conseguir ese balance, pongamos a trabajar sobre todo la parte de los hombros y los bíceps. No olvidemos que nunca vamos a involucrar esta parte de la misma manera que lo hacemos con la inferior, pues no soporte tanta tensión.

Otros beneficios que nos aporta el patinaje sobre hielo

Una vez recorridas las principales partes que se trabajarán al patinar sobre hielo, no queremos dejar de lado otros beneficios que vamos a conseguir con esta actividad, y que nos ayudarán un poco mejor a entender que es una buena elección en invierno para mantenernos activos sin apenas darnos cuenta. Por ello es bueno que nos detengamso en estos puntos que no hay que pasar por alto.

En primer lugar, es una muy buena actividad para fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea. El patinaje es una actividad aeróbica moderada que pone nuestro corazón entre las 110 y 140 pulsaciones por minuto. Este simple gesto hace que activemos la circulación y con ello mejorar el trabajo del corazón. Pero la cosa no queda solo ahí, si no que además, si patinamos a un ritmo mayor, podemos llegar a alcanzar las 180 pulsaciones por minuto.

Por esto el patinaje es una buena actividad para quemar calorías. Se calcula que patinar durante una hora a un ritmo medio moderado, conseguiremos quemar entre 300 y 600 calorías. Por ello es una actividad miuy buena para mantener nuestro organismo a raya y conseguir, no solo trabajar los músculos, si no que nos ayudará a quemar el exceso de calorías que tenemos y mejorar así el estado general del cuerpo.

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Opciones para estar en forma cuando el frío acecha

Por todo esto, el patinaje sobre hielo es una buena alternativa en esta época del año. Simplemente es recomendable que empecemos poco a poco si no estamos familiarizados. Si ya lo conocemos, podemos lanzarnos a practicarlo y disfrutar de sus beneficios que conseguirán que nos sintamos mucho mejor poco a poco.

Imágenes | Pexels y Unplash

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Los Juegos Olímpicos de Invierno llevan celebrándose desde 1924, cuando la primera edición tuvo lugar en la localidad francesa de Chamonix y hoy en día son una de las competiciones más esperadas para los amantes de las disciplinas relacionadas con el hielo y la nieve.

Mientras que en los Juegos Olímpicos de verano siempre solemos traer a casa bastantes medallas y diplomas, no es así para los deportistas españoles en sus homónimos de invierno. O al menos no lo era hasta ahora. Y es que llevábamos 26 años sin traernos una medalla de invierno a casa: la última fue el bronce en esquí alpino y eslalon de Blanca Fernández Ochoa en los juegos de Albertville en 1992 (curiosamente, nuestra otra medalla en unos Juegos Olímpicos de invierno la ganó su padre, Paquito Fernández Ochoa, en la misma categoría, 20 años antes).

Pero este año nuestros deportistas no han vuelto a España de vacío: estos son nuestros medallistas olímpicos en los Juegos de Invierno de 2018 en PiongYang.

Regino Hernández, bronce en snowboard

Desde su primera incursión en unos Juegos Olímpicos de invierno, allá por el año 2010, Hernández no ha hecho otra cosa que mejorar: quedó en el puesto 31 de snowboard bordercross en los juegos de Vancouver en 2010, subió hasta el puesto 21 en los juegos de Sochi en 2014 y, finalmente, este año se ha llevado el gato al agua y ha conseguido traernos una muy merecida medalla de bronce en esta categoría.

Nacido en Ceuta y criado en Málaga, Regino ha roto con la mala racha de medallas para España en unos Juegos Olímpicos de invierno, y además lo ha hecho en una disciplina que tiene muy poca tradición en nuestro país. Esperamos que esa medalla sea un gran empuje tanto para su carrera deportiva como para el impulso de los deportes de invierno en España.

Javier Fernández, bronce en patinaje sobre hielo

Otro ascenso meteórico en los Juegos Olímpicos de invierno es el que ha experimentado Javier Fernández, nuestro chico dorado del patinaje sobre hielo. También es para él la tercera convocatoria en unos juegos de invierno y, como para Hernández, a la tercera va la vencida: después de quedar en decimocuarta posición en Vancouver 2010, en Sochi 2014 se quedó a las puertas del podium con una cuarta plaza. No ha sido hasta estos Juegos Olímpicos de Piongyang cuando ha conseguido un merecido bronce, la primera medalla de España en un deporte de hielo.

Javier Fernández cuenta ya con una dilatada carrera deportiva llena de premios y reconocimientos: fue bicampeón del mundo en 2015 y 2016, y campeón de Europa seis veces consecutivas (desde 2012 hasta la actualidad), además de haber recibido la Medalla de Oro de la Real Orden del Mérito Deportivo (la más alta distinción otorgada al deporte en nuestro país). Fernández está considerado como el mejor patinador sobre hielo de la historia de España.

Imágenes | Instagram Regino Hernández y Javier Fernández
Vídeo | Elisbeth Porrín en Youtube
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En las competiciones olímpicas, cuando te juegas todo lo que has entrenado durante cuatro años o más en unos pocos minutos, cada segundo cuenta. Es más, una milésima de segundo ganada puede llevarte hacia el oro o puede dejarte fuera del podium y sin medalla. Cuando hablamos de competición de alto nivel, el equipamiento de los deportistas es prácticamente tan importante como el entrenamiento que realizan, y las empresas de tecnología han comenzado ya a desarrollar textiles que ayuden al deportista a mejorar sus marcas y tiempos.

Samsung ha sido la última en subirse a este tren con su SmartSuit: un traje inteligente para los dos patinadores de velocidad en pista corta Sjinkie Knegt y Suzanne Schulting que les ayude a prepararse para los próximos Juegos Olímpicos de invierno de 2018 en Pyeongchang.

Cada uno de los trajes está equipado con cinco sensores ubicados en la zona lumbar y en la parte superior e inferior de las piernas. Estos sensores miden en tiempo real la profundidad de la flexión de cadera y la posición de las piernas de los patinadores, factores que afectan a la velocidad de los mismos mientras están patinando.

No solo eso, sino que los trajes se conectan vía bluetooth con el teléfono móvil de su entrenador quien, a través de una app diseñada específicamente para ello, puede registrar los datos e indicar a los patinadores en el mismo momento una señal de vibración para que modifiquen su posición y puedan así ganar unos inestimables milisegundos mientras avanzan.

La tecnología, así, se pone al servicio del entrenamiento deportivo una vez más, haciendo más sencillo para los atletas el hecho de mejorar sus marcas y establecer nuevos récords.

Imagen y vídeo | SamsungMobileNL en Youtube
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El invierno suele ser un momento en el que apenas la mayoría de nosotros sale a practicar deporte al aire libre. El frío y las condiciones adversas hacen que no nos apetezca demasiado, y por eso esta época suele ser un momento en el que tendemos a engordar con facilidad. A pesar de todo existen algunos deportes propios de esta época del año como el patinaje sobre hielo, pues en casi todas las ciudades podemos encontrar pistas destinadas a la práctica de este deporte. Por ello en esta ocasión queremos detenernos en los beneficios de su práctica.

El patinaje sobre hielo es un deporte que tiene mucho que ver con el patinaje convencional que se practica habitualmente mucho más en los meses de primavera verano. La única diferencia reside en que el suelo es más inestable, y el punto de apoyo es menor, pues se trata de una cuchilla en la que debemos mantener el equilibrio para no caernos. El resto del ejercicio se practica igual que el patinaje convencional, simplemente debemos deslizarnos con suavidad por la pista.

Este deporte conlleva un gran trabajo del tren inferior, de hecho toda la fuerza de la actividad la soportarán las piernas, que son las que trabajarán de manera directa para realizar todo el movimiento que conlleva esta actividad, y es que al desplazarnos sobre el hielo con los patines las piernas son las que aguantarán todo el tirón. Los diferentes movimientos incidirán en casi todos los músculos que conforman el tren superior, por lo que es una buena actividad para conseguir una tonificación completa de las piernas.

Pero no solo la cosa se queda ahí, sino que a la hora de patinar y mantener el equilibrio mientras nos movemos lo que hacemos es incidir directamente en los músculos que componen el tronco o la parte media del cuerpo. Es lo que conocemos como músculos del core. A lo largo de la mayor parte del tiempo cuando practicamos patinaje lo que hacemos es mantener contraída esta parte del cuerpo, con lo que la tensión en la zona es elevada, pues los estabilizadores del tronco participan activamente en el ejercicio a la hora de mantener el equilibrio y conseguir un correcto desarrollo de todos los movimientos.

El trabajo aeróbico es algo que debemos tener en cuenta, y es que se trata de una actividad en la que el desgaste es alto, y los requerimientos de energía por parte de nuestro cuerpo son altos, pues ponemos a trabajar muchos grupos musculares que consumirán energía en grandes cantidades, consiguiendo quemar muchas calorías y mantener el metabolismo activo en pleno invierno, una época del año en la que es necesario que lo activemos para conseguir un gran consumo de energía.

Imagen | JAM alenza

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