Hoy en día existen estudios que nos muestran los efectos de las relaciones sexuales previas a las competencias deportivas o el entrenamiento físico. En base a los aportes científicos, podremos dilucidar si las influencias del sexo son positivas o negativas para los deportistas.

Entre las investigaciones, hay quienes expresan que mantener relaciones no sólo no reduce el rendimiento deportivo, sino que incluso, lo mejoran.

Involucrada en este mayor rendimiento físico producido por las relaciones sexuales, se encuentra la hormona testosterona, hormona sexual encargada de aportar los caracteres físicos masculinos, entre ellos, la vellosidad, la voz, el desarrollo muscular, entre otros.

La testosterona, más allá de cumplir un rol fundamental en la reproducción debido a que estimula la espermatogénesis, tiene la capacidad de intervenir en el metabolismo proteico, en el crecimiento muscular, incrementa el depósito de fosfocreatina y la síntesis de glucógeno muscular. También estimula y genera agresividad.

Además, la hormona varía junto a los entrenamientos deportivos, ya que se eleva al iniciar la actividad y alcanza su punto máximo tras los 30 o 40 minutos. Después se inicia el descenso alrededor de los 90 minutos de haber iniciado el entrenamiento, momento en el cual, el rendimiento físico también disminuye.

Pasados los 40- 60 minutos, los niveles de testosterona en sangre se restablecen y se puede iniciar otra etapa de entrenamiento.

Otros estudios han demostrado que los ejercicios cortos e intensos, favorecen los niveles de testosterona en sangre, sin embargo, los ejercicios extenuantes y prolongados reducen notablemente los niveles de la hormona.

En Italia se relacionó, específicamente en una investigación, el sexo y las competencias deportivas, siendo el resultado que las relaciones sexuales antes de las competencias estimulan la producción de testosterona y por ello, aumenta la potencia de los atletas.

También se sabe por un estudio israelí que las mujeres deportistas incrementan su rendimiento deportivo conjuntamente al número de orgasmos.

Entonces, podemos ver que la testosterona se incrementa en sangre con las relaciones sexuales y con algunas modalidades de entrenamiento físico.

Pero lo que importa aquí es que si mantener relaciones sexuales incrementa los niveles de testosterona, a través de ésta se mejora el rendimiento físico, la potencia y la agresividad en deportistas de ambos sexos.

Cabe aclarar que las relaciones sexuales beneficiosas para el deporte son aquellas que se ocasionan en circunstancias controladas y con una pareja estable, las cuales sólo ocasionan un gasto de 100 calorías aproximadamente y no implican un agotamiento físico.

Lo que no se aconseja desde el punto de vista profesional, es el uso de productos sintéticos o suplementos de testosterona  debido a que son considerados drogas prohibidas en el deporte y pueden ocasionar efectos adversos considerables.

Desde el punto de vista científico podemos acabar a los mitos y creencias que rondan este tema y afirmar que, por cambios hormonales, mantener relaciones sexuales antes de las competencias mejoran el rendimiento deportivo.

Vía | Infobae
En Vitónica | ¿Afectan las relaciones sexuales al rendimiento deportivo?

La natación es considerada uno de los deportes más completos y no es por casualidad. El que se movilicen la mayor parte de los músculos del cuerpo requiere un buen trabajo cardiovascular y eso aporta muchos beneficios, entre los que podemos destacar:

• Mejora de la resistencia cardiopulmonar.


• Fortalecimiento muscular, sobre todo a nivel de espalda y tren superior.


• Facilita la eliminación de secreciones del árbol respiratorio debido a las condiciones ambientales de humedad y temperatura en la que se realiza esta actividad.


• Es una actividad de bajo impacto para los huesos y articulaciones, con lo que se prevendrán este tipo de lesiones y se facilitará la rehabilitación.

Son muchos los médicos que recomiendan actividades acuáticas para bajar de peso, liberar tensiones o rehabilitar ciertas parte del cuerpo, esto último siempre bajo condiciones especiales y poniéndonos en manos de especialistas en la materia, ya que no todos los estilos de natación serán beneficiosos para según qué tipo de patologías.

Como toda actividad física, hay que tener en cuenta una serie de aspectos para que nos aporte beneficios: duración de la actividad, intensidad, descansos, estilo, equipamiento, nivel de cloro y pH del agua, edad o estado físico previo.

Y recuerda que la natación no es sólo hacer largos en una piscina, esto suele acabar aburriendo, hay muchísimas actividades que puedes realizar debajo del agua.

Vía | Infobae

Las aletas permiten nadar exigiendo menos al músculo cardíaco obteniendo una misma velocidad de nado, por lo tanto permite aumentar el tiempo que permaneces nadando y al mismo tiempo mejorar la capacidad aeróbica del usuario.

Otro de los beneficios es que mentalmente, se percibe una sensación de esfuerzo inferior para la misma distancia recorrida y además, permite nadar más rápido lo que influye en la motivación de la persona que está entrenando.

Al requerir menor exigencia por parte del nadador da la posibilidad al usuario de concentrarse en la técnica de nado y mejorarla. En nadadores profesionales disminuye considerablemente el riesgo de sobreentrenamiento y favorece el alcance de ritmos de competición sin ser necesario un gran esfuerzo por parte del competidor.

Lo más importante es que posee una pequeña ranura en el centro de la aleta llamada articulación central que permite mantener igual coordinación que cuando no las llevamos puestas. Es decir, al facilitar la tarea de nadar permite mejorar la técnica de nado y que no nos demos cuenta cuando no las estemos usando.

Este accesorio es de mucha utilidad para quienes recién comienzan a entrenarse dentro de la pileta como así también, para los nadadores de competición. Es alentador que las aletas nos permitan entrenar por más tiempo y perfeccionarnos sin llegar a la fatiga muscular que caracteriza al sobreentrenamiento. Y lo que es aún mejor, podemos alcanzar mayor velocidad y, al mejorar la técnica, prevenir lesiones.

Vía | Sportlife
Sitio Oficial | Aqua Sphere
En Vitónica | Nadando en la piscina sin límites
En Vitónica | Claves para mejorar la resistencia en la piscina

Entre los resultados, se afirma que la grasa corporal comienza a utilizarse como energía luego de 10 minutos de movimiento con el videojuego. Con estos hallazgos, podríamos considerar seriamente el hecho de divertirnos con la máquina de entretenimiento, ya que al mismo tiempo estaríamos consiguiendo un gasto energético importante que nos ayuda grandemente a mantener nuestro cuerpo saludable.

Entre las conclusiones definitivas de la investigación se encuentran: Caminar un minuto consume 7.7 kcal; Pump It Up en nivel Normal quema 8.9 kcal; en Hard quema 10.9 kcal y en Crazy quema 14.6 kcal; correr quema 15.9kcal y Nightmare quema 17.1 kcal. Por lo tanto, se puede observar claramente que practicar Nightmare consume más energía que correr.

Con el videojuego analizado se consigue un entrenamiento concentrado en los miembros inferiores, pero al mismo tiempo permite conjugar la diversión con la efectividad de un deporte. Sumado a estos beneficios, Pump It Up aumenta el consumo de carbohidratos comparado con ñla natación, el aerobic o el boxeo.

El videojuego consigue atrapar a los usuarios y los estimula a seguir participando, por lo tanto, la persona no se cansa rápidamente y continúa ejercitándose y divirtiéndose logrando, sin darse cuenta, un entrenamiento completo que favorece la salud y el estado físico del jugador.

Esta alternativa es muy oportuna para ser aprovechada por aquellos que poco desean practicar un deporte o que no tienen “alma de atleta”. A vosotros os recomiendo este videojuego, tal vez con él logren ejercitarse y abandonar el sedentarismo, aportando grandes beneficios a la salud y disfrutando de un juego electrónico.

Vía | Baile Simulado
En Vitónica | Aeróbic digital, ejercicio sobre plataformas de baile

Las voces en esta cuestión son más contradictorias que nunca: Así como muchos especialistas en deportes de fondo y seleccionadores nacionales (normalmente coinciden con los países más exigentes que más de uno tendrá en la cabeza) prohíben a sus deportistas cualquier tipo de relación sexual (masturbación incluida) para evitar un desgaste físico extra a la competición, otros optan por sí permitirlos con el objetivo fundamental de conseguir evadir la presión ambiental respecto a la propia competición.

Desde el punto de vista técnico, el esfuerzo medio realizado en el acto sexual no es mayor que unos cuantos minutos en una cinta de caminar o de subir escaleras, por lo que el desgaste es mínimo. En este caso, la prohibición obedecería más bien a temas de disciplina interna y de supuesta concentración. Por otra parte, sí puede influenciar el compartir los días de concentración con tu pareja en el hecho de, por ejemplo, perder horas de sueño, que sí son imprescindibles a la hora de optimizar el rendimiento de competición.

Vía | Revista Free Style

La campeonísima española de natación sincronizada Gemma Mengual sabe mejor que nadie lo que es llevar un estilo de vida saludable. Como no, aboga por el tandem nutrición-deporte para llevar una vida saludable.

En este video Gemma está muy acertada al decir que los carbohidratos son la base de la alimentación de un deportista en su rendimiento, ni las grasas ni tanta proteína, los carbohidratos son el verdadero y mayoritario combustible para entrenar y competir (lo que no indica que haya que olvidarse de los otros dos).

El nutricionista Julio Basulto también nos habla de la importancia de la alimentación en los niños, además de por el tema del crecimiento una buena alimentación proporciona energía al niño para desarrollar tareas deportivas con cierto rendimiento y evitando las lesiones. Se predica con la priorización de los alimentos de origen vegetal, y en cierto modo tiene toda la razón porque si es vegetal es sinónimo de vitaminas, minerales, fibra, nada de colesterol y poca grasa, además del aporte proteico, que siempre nos olvidamos que debe de estar al 50% con el de origen animal.

Por otro lado el presidente de la industria de congelados La Sirena, Martín Ricoy, da un repaso a la pirámide de la alimentación, haciendo hincapié a la importancia que tiene el basar la alimentación en los escalones más bajos de la pirámida y disminuir la frecuencia de aquellos alimentos que ocupen la cúspide.

A modo anecdótico al final le preguntan a Gemma que cómo hace para estar tan guapa, y su respuesta tiene toda la razón, una alimentación adecuada combinada con ejercicio mejora la figura, la salud y nos hacen más guapos por dentro y por fuera.

Y un ejemplo muy bueno al final del video de dieta para un deportista, no dejéis de seguir estos consejos de una gran profesional del deporte.

Siempre se habla de la importancia del calentamiento antes de empezar una práctica física, pero al igual que la adaptación al ejercicio antes, también es importante la vuelta a la calma al terminar una actividad, es decir, no podemos para una actividad de golpe, esto no es saludable.

La vuelta a la calma debe de ser progresiva de más a menos en intensidad y específica según el ejercicio realizado. Evitará lesiones, síncopes y facilitará la recuperación postesfuerzo. Veamos algunos ejemplos de vuelta a la calma según deportes.

Al correr lo ideal es disminuir la velocidad de carrera progresivamente hasta que se acaba por andar. De este modo la circulación sanguínea se va adaptando al estado de reposo. Después de acabar andando un par de minutos no olvides estirar los músculos principalmente implicados en la carrera (cuadriceps, isquiotibiales y gemelos.

Después de realizar nuestro entrenamiento en bicicleta debemos de seguir pedaleando con una cadencia alta pero sin resistencia durante unos 5-10 minutos disminuyendo poco a poco esa cadencia. Aqui también es importante acabar con estiramientos porque el movimiento cíclico de pedalear acorta en cierto modo el músculo al acostumbrarse a ese rango de movimiento. Si la sesión ha sido muy intensa un masaje no nos vendrá nada mal para recuperar mejor el esfuerzo.

Tras una sesión de gimnasio con ejercicios de musculación no vendrá nada mal acabar con un ejercicio aeróbico que implique las zonas trabajadas, así la sangre retirará metabolitos y limpiaremos el músculo. Aqui también se debe de acabar con estiramientos de los músculos trabajados. Si después del gym vas a la ducha prueba a alternar 3 minutos de ducha caliente con 1 de agua fría, esto dilata y contrae los vasos sanguíneos ayudando a limpiar el músculo.

En natación se recomienda acabar nadando de forma relajada la décima parte de la distancia que hemos entrenado. Después realizare inmersiones soltando todo el aire debajo del agua para el restablecimiento de la mecánica pulmonar. Y como no los ejercicios de flexibilidad tampoco pueden faltar aqui.

Vía | Sportlife

Aúnque algunos deportes tienen mayor tendencia a los traumatismos (generalmente los deportes de contacto y los de alto rendimiento) cualquier aficionado está en peligro de sufrir lesiones de distinto tipo y gravedad, sobre todo por el carácter amateur del mismo y la falta de conocimientos en la materia.

Una adecuada preparación física, un material adaptado a las características del deporte (donde toma especial y vital importancia el calzado), cubrir una serie de chequeos médicos regulares para evitar sorpresas, una dieta correcta (así como la hidratación correspondiente de la que tanto hablamos en verano) y períodos adaptados de descanso tanto a la actividad como a nuestras características físicas van a ser fundamentales para sacar con éxito cualquier deporte.

• La flexibilidad en el entrenamiento aeróbico: una mejora de la flexibilidad aumentará el rendimiento y prevendrá de lesiones. En los deportes aeróbicos predomina un tipo de movimiento que se repite a lo largo del tiempo, de este modo los músculos se acostumbran a ese rango de movimiento y suelen limitar su flexibilidad al movimiento del deporte. Esto es peligroso ya que en movimientos accidentales o donde se requiera mayor rango de movimiento es donde pueden venir las lesiones por tirones o desgarros musculares. Así, el trabajo de la flexibilidad en los deportes aeróbicos nos dotará de una flexibilidad de reserva que mejorará la calidad del movimiento y evitará lesiones en situaciones o movimientos comprometidos.


• La fuerza en el entrenamiento aeróbico: cualquier tipo de actividad física requerirá un mayor o menor grado de fuerza, y en este sentido al solicitar fuerza muscular también se comprometerán a los tejidos relacionados con el músculos (tendones y ligamentos) y a sus respectivas articulaciones. De este modo un trabajo correcto de la fuerza muscular (que no hipertrofia) dotará a los deportistas aeróbicos de unos músculos con más rendimiento y que previenen lesiones ligamentosas o articulares. También en este sentido la correcta tonificación de musculos respiratorios como son el grupo abdominal, ayudará a realizar una más efectiva respiración.

Son por estas razones básicas y algunas más específicas por las que los entrenamientos en deportes aeróbicos deben de ir complementados con un trabajo de fuerza y flexibilidad adecuados, así se aumentará el rendimiento y se prevendrán lesiones.

En Vitónica | La necesidad de entrenar las tres cualidades fundamentales: Resistencia, fuerza y flexibilidad

Si eres de los que apuntas hasta el más mínimo detalle de tus entrenamientos esta aplicación online te va a venir de maravilla. Con iStats fitness puedes apuntar a diario todo lo que hagas: correr, abdominales, fútbol, sentadillas…y con todo lujo de detalles: repeticiones, peso, tiempo, dificultad, distancia.

Toda una base de datos de tus entrenamientos donde puedes ver gráficas con progresiones e incluso sumarte a grupos de trabajo o crear el tuyo propio para compartir tablas de ejercicios. Si no encuentras el ejercicio que has realizado puedes crearlo tú mismo.

Además es una buena manera de motivarte y ver cómo vas progresando poco a poco. Yo ya he empezado a apuntar mis ejercicios diarios, la aplicación es en inglés pero es muy intuitiva. Os animo a que controléis vuestro entrenamiento con esta curiosa aplicación.

Vïa | Genbeta
Sitio oficial | iStats
En Vitónica | Controla tu peso con Google 15

Muchos de nuestros lectores practican natación varias veces por semana y nos han consultado cómo podrían mejorar su rendimiento en el agua porque por más que entrenan no mejoran.

Hoy te ofrecemos los cinco aspectos más importantes a tener en cuenta para mejorar la técnica y la resistencia, y así disfrutar más de tu entrenamiento diario.

1. Evitar el reflejo de valsalva a toda costa: Este reflejo innato se acentúa con la edad hasta los 10-15 años y consiste en un reflejo que cierra las vías aéreas superiores (a nivel de la epiglotis) al intentar realizar un esfuerzo. Tiene como resultado un drástico aumento de la presión dentro de la cavidad torácica, principalmente en las partes blandas (pulmones y corazón). Ésto reduce el flujo sanguíneo dentro de la cavidad torácica, especialmente en las venas cercanas al atrio derecho del corazón y las vasos sanguíneos del los pulmones, disminuyendo la capacidad para realizar correctamente el intercambio gaseoso y, en consecuencia, pronto se llega a un estado de agotamiento debido a la falta de oxígeno (hipoxia).

Si cada vez que realizamos una brazada evitamos este reflejo que pretende ejercer más fuerza y nos concentramos en relajarnos, aumentaremos la resistencia drásticamente.

2. Incrementar el deslizamiento entre brazadas: Es algo bastante lógico. Al aumentar el tiempo de deslizamiento entre cada brazada, disminuimos el tiempo durante el que estamos aplicando fuerza. Con ellos disminuimos el gasto energético necesario para mantener el ritmo de la actividad.

3. Cambiar de estilo cada 2-4 largos: Si aun no tenemos un estado de forma adecuado para nadar durante una hora seguida o cualquiera que sea nuestro objetivo a corto plazo. Cambiar de estilo de nado cada dos, tres o cuatro largos nos ayudará a aumentar la resistencia. ¿Por qué? Muy sencillo. Cada estilo de nado incide en una musculatura diferente especialmente y, lo que es más importante, nos permite cambiar la sincronización de la respiración.

4. Entrenamiento por series: El entrenamiento por series constituye el método más apropiado para mejorar la resistencia en la piscina. Series de 200 a 400 metros, variando el estilo y con tiempos constantes de descanso entre 2 y 5 minutos, provocarán una carga adecuada para mejorar la resistencia y nos permitirán realizar un descanso efectivo. Debemos tener en cuenta que el ritmo debe ser relajado ya que lo importante es la distancia recorrida y no la velocidad a la que lo hagamos.

En Vitónica | Natación
En Vitónica | Perfecciona tu estilo libre en dos semanas (II)
En Vitónica | Perfecciona tu estilo libre en dos semanas (I)

En el número anterior repasamos las fuerzas que se producen durante el nado y la manera de optimizar la energía que utilizamos durante el desplazamiento. Hoy, repasaremos los aspecto técnicos más importantes que debemos tener en cuenta durante el nado:

Fase subacuática:
1. La mano siempre forma un único plano, con los dedos juntos y el dedo pulgar al lado de la palma de la mano.
2. Justo después de entrar en el agua, los dedos de la mano se orientan hacia el fondo de la piscina y se mantienen en esa posición durante todo el recorrido. Debemos pensar que nos interesa empujar el agua hacia atrás y no hacia abajo/arriba.
3. Se flexiona el codo y se mantiene alto mientras la mano se va a cercando a la altura del pecho. Momento en el cual se desplaza ligeramente hacia la línea media del cuerpo.
4. Acto seguido comienza la extensión, llevando la mano hacia atrás y afuera.
5. El agua rompe en todo momento en la cabeza, en la línea donde comienza el crecimiento del pelo, mejorando así la hidrodinámica.

Diferencia entre una brazada correcta (derecha) (izquierda) y una incorrecta.

Fase aérea:
1. La mano sale del agua a la altura del muslo, con la palma de la mano perpendicular a la superficie del agua y mirando hacia el muslo.
2. Se flexiona el codo de manera que la mano realice el recorrido más corto entre el punto de salida y el punto de entrada en el agua, en línea recta casi rozando la superfície del agua.
3. La mano entra en el agua en el punto más alejado posible justo delante del hombro correspondiente, con el brazo totalmente extendido.

Respiración:
1. La respiración comienza con un ligero movimiento de rotación del cuello, acercando la boca al hombro, en el momento en que la mano sale del agua.
2. El agua sigue rompiendo en el mismo punto descrito anteriormente. En consecuencia se crea una pequeña depresión en el agua que nos permite tomar aire sin tener que sacar la cabeza del agua.
3. La cabeza vuelve a la posición neutra inmediatamente antes de que la mano realice la entrada en el agua. Lo que nos proporciona más tiempo para tomar aire.
4. Los pulmones se mantienen llenos de aire en todo momento, facilitando el intercambio gaseoso y la flotación por un aumento del volúmen de agua desalojada (Principio de Arquímedes).

Más información | Técnica de crol
En Vitónica | Perfecciona tu estilo libre en dos semanas (I)

Vamos a repasar los más importantes y los que te harán mejorar más rápido. En este número repasaremos las fuerzas que se producen durante el nado y estudiaremos la manera de optimizar la energía que utilizamos durante el desplazamiento.

Durante el nado, existen cuatro fuerzas que actúan sobre el nadador en todo momento. La primera es el peso, que se debe a la masa del cuerpo atraida por la gravedad terrestre. Como toda acción tiene una reacción según la segunda tercera Ley de Newton, encontramos la flotabilidad. Esta fuerza se basa en la Principio de Arquímedes: “Todo cuerpo sumergido en un líquido experimenta una fuerza perpendicular y hacia arriba igual al peso del volúmen de líquido desalojado”. Peso y flotación no son equivalentes en la mayoría de los casos ya que dependen del IMC y la proporción de masa magra del nadador.

En el eje longitudinal encontramos otras dos fuerzas opuestas, el empuje (a favor del nado) y la resistencia (en el sentido contrario al nado). La fuerza de resistencia se debe a la oposición del medio acuático al avance del nadador, principalmente debido a la separación del flujo laminar del agua delante y detrás del mismo. Puesto que el flujo es turbulento (no laminar u ordenado) debido a la acción del nadador, éste debe tratar de mantener la posición más hidrodinámica posible con su cuerpo para reducir la fuerza de resistencia. Para ello se disminuirá la sección frontal horizontal manteniendo una correcta alineación de todos los segmentos. También se disminuirá la sección frontal vertical realizando una buena batida de piernas en todo momento, ya que favorecerá la elevación de las piernas.

El empuje es la fuerza que nosostros generamos durante el nado para impulsar el cuerpo hacia delante. Esta fuerza debe generarse de forma totalmente paralela a la dirección del nado y en el sentido contrario, nunca hacia arriba o hacia abajo.

La fricción entre el cuerpo y el medio acuático aumenta de manera exponencial con la velocidad de nado, aumentando la fuerza de resistencia, Sin embargo, la resistencia debida a la sección frontal constituye la principal preocupación y si se logra reducir este componente, entonces se reduce la fuerza de resistencia neta.

Podemos deducir tras el estudio de estas fuerzas que a mayor desequilibrio entre la fuerza de empuje y la fuerza de resistencia, mayor será la velocidad de nado.

Para mejorar la propiocepción de la posición del cuerpo durante el nado trabajaremos con material auxiliar (tabla o pullboy) centrando la atención en los distintos aspectos que hemos visto: Pies de crol con tabla delante y brazos extendidos (respiración bilateral), pies de crol lateral con un brazo sobre la tabla (respiración unilateral), crol con pullboy entre las rodillas y tabla delante (con un solo brazo o punto muerto delante) y, por último, nado completo con respiración bilateral cada 3 brazadas.

La próxima semana, estudiaremos la técnica completa de la brazada, el recobro y sincronización con la respiración. Ahora, ¡ a practicar !

La más que evidente aumento de la obesidad en la población infantil, además de otros motivos como la necesidad de crear una condición física fundamental para la salud cuando sean adultos, evitar futuras enfermedades crónicas, aumento de la autoestima, socialización, mejor coordinación física y otros innumerables que no cabrían en este post, hacen imprescindible que el niño o adolescente practique actividad física (competitiva o no) para un correcto desarrollo.

Debemos evitar en medida de lo posible el sedentarismo infantil mediante juegos, deportes colectivos u otras actividades que mejoren tanto la calidad de vida de los niños, como la nuestra propia, ya que mejoraremos en buena medida las relaciones sociales del pequeño, así como evitar las posibles depresiones o situaciones de ansiedad que provoca el aislamiento.

Vía | Educación Física Infantil Saludalia

En la mayoría de los casos no se conoce su causa. Generalmente se desarrolla durante la infancia, antes de la pubertad, y puede no ser diagnosticada hasta la adolescencia. Esta es la razón de clasificarla en base a la edad del paciente en el momento del diagnóstico.

Ocasionalmente, esta anomalía puede deberse a un desequilibrio muscular severo en lugar de una deformidad de la estructura ósea de la columna vertebral. En otros casos, esta enfermedad se genera a causa de un factor genético.

Son factores de riesgo la edad, los antecedentes familiares y la pubertad tardía.

Tratamiento:

La corrección de los vicios posturales y el ejercicio adecuado que fortalezca toda la musculatura de la parte superior del cuerpo ayuda a detener su empeoramiento, sin embargo no es suficiente para mejorarla. Dependiendo de los grados de desviación suele ser necesario el uso de un corsé antes de que termine la edad de crecimiento. En esos casos, es necesario evitar la atrofia muscular que conlleva el uso constante del corsé, por lo que hay que quitarlo con la periodicidad que presciba el médico para que el niño haga ejercicios o natación.

Ejercicios de natación adecuados:

Lo ejercicios tendrán como objetivo fortalecer y tonificar la musculatura de la parte superior del cuerpo como medio más eficaz para disminuir las molestias. No existe ninguna contraindicación en los estilos crol, espalda o braza que impida su práctica habitual, pudiendo tomarse como punto de referencia los ejercicios descritos en los números anteriores. Sin embargo, dada la naturaleza de la patología, lo ideal sería practicar los tres estilos completos por igual, siempre dentro de las capacidades del paciente.

Otros tipos de ejercicios:

Es aconsejable la práctica de deportes de raqueta en aquellas personas que tengan la curvatura mayor en el lado opuesto al lado dominante. La ligera dismetría en el desarrollo muscular ayudará a corregir la patología.

En Vitónica | La natación y los problemas de espalda (III) / Hiperlordosis lumbar
En Vitónica | La natación y los problemas de espalda (II) / Hipercifosis dorsal
En Vitónica | La natación y los problemas de espalda (I)

La hiperlordosis lumbar consiste en el aumento de la concavidad posterior de la columna vertebral a nivel lumbar. En la mayoría de los casos se debe a la adopción prolongada de posturas inadecuadas o a que falta potencia en la musculatura paravertebral y/o abdominal. Ocasionalmente, esta curvatura también puede verse afectada por un acortamiento o una falta de tono excesiva en la musculatura isquitibial.

Las curvas lordóticas de la columna vertebral, también conocidas como curvaturas secundarias, son causadas por una diferencia entre el grosor anterior y posterior del disco intervertebral. Estas curvas aparecen durante el periodo fetal y no se hacen evidentes hasta la infancia.

Tratamiento:

La corrección de los vicios posturales y el ejercicio adecuado que fortalezca la musculatura abdominal adaptado por el médico al caso específico de cada paciente, suele ser suficiente para corregir la hiperlordosis y prevenir o tratar los dolores que puedan aparecer. También es común el uso de un corsé en casos especialmente deformantes o progresivos de la enfermedad detectados antes de que termine el crecimiento. En esos casos, es necesario evitar la atrofia muscular que conlleva el uso constante del corsé, por lo que hay que quitarlo con la periodicidad que presciba el médico para que el niño haga ejercicios o natación.

Ejercicios de natación adecuados:

Los siguientes ejercicios tendrán como objetivo fortalecer y tonificar la musculatura abdominal como medio más eficaz para contrarestar una curvatura excesiva.

Crol con cabeza dentro: No resulta el ejercicio más ideal para esta patología, sin embargo, realizado de una forma correcta no es contraproducente. Debemos tener en cuenta que la cabeza vaya sumergida dentro del agua durante el nado, realizar la respiración de forma lateral y focalizar la atención en la zona abdominal para que mantenga el tono en todo momento.

Todos los ejercicios de espalda: Sin duda, es el estilo predominante en pacientes con este tipo de afectación. Debemos mantener la atención focalizada en la zona abdominal y tratar de no forzar la brazada por encima de la cabeza. Ver los ejercicios descritos en el número anterior.

Braza vertical o ‘el autobus’: Resulta un ejercicio difícil de coordinar al principio, pero con un par de sesiones será suficiente para dominarlo. El ejercicio consiste en mantener el cuerpo en la vertical flexionando la cadera y las rodillas y manteniendo las piernas siempre por delante del cuerpo. Avanzaremos con brazadas circulares manteniendo la cabeza fuera del agua en todo momento. Este ejercicio puede realizarse en los dos sentidos, hacia delante y hacia atrás.

En Vitónica | La natación y los problemas de espalda (II) / Hipercifosis dorsal
En Vitónica | La natación y los problemas de espalda (I)

La matronación o natación para bebes es una actividad que se ha expandido durante los últimos años debido a los grandísimos beneficios que aporta a los más pequeños de la casa, los recién nacidos. Esta terapia consiste en un trabajo de la propiocepción y de los mecanismos reflejos innatos en el niño con objeto de que no los pierda durante los primeros meses de vida. Se puede definir como la natación de madres/padres con hijos, ya que cada niño va siempre acompañado de un adulto.

Uno de los principales reflejos que se trabajan es la apnea voluntaria, mecanismo mediante el cual el recien nacido es capaz de bloquear las vías aéreas superiores al sumergirse o al recibir agua sobre la cara o la cabeza. Al mismo tiempo, se trabaja la estimulación sensorial con diferentes formas y colores con objeto de despertar en el niño una motricidad temprana.

Premisas primordiales:

a. El pediatra debe cuidar de la salud del niño.
b. El niño debe ser el protagonista de sus juegos.
c. La experiencia compartida con los padres.
d. El tiempo dependerá de la resistencia y disfrute del bebé
e. Las clases deben incluir materiales didácticos (pelotas, tablas, etc) adecuados a la edad.
f. Es conveniente esperar hasta el cuarto mes de vida.
g. Evitar los sustos al bebé.
h. No hay que dejar “nunca” al bebe solo cerca del agua (exceso de confianza).
i. No debemos permitir el consumo de alimentos antes de la sesión de matronatación.
j. Es importantes secar al niño inmediatamente después del baño, para evitar los cambios bruscos de temperatura corporal.
k. Un niño enfermo no debe bajo ningún concepto bañarse.
l. No forzar el desarrollo de habilidades en el bebé para alcanzar el desarrollo de sus compañeros.
m. Utilizar siempre suelas antideslizantes, evitar el saltar o cualquier tipo de juego en la orilla de la piscina.
n. Debemos de tener en cuenta el control higiénico y sanitario del vaso.
o. Evitar la falsa sensación de seguridad que se desarrolla al ver a los bebes moverse en el agua. Podría producir en algunos padres la idea de que sus hijos serían capaces de nadar y ser autónomos en el agua.

Más información | Manual personal para actividades acuáticas recreativas

La hipercifosis dorsal consiste en el aumento de la concavidad anterior de la columna dorsal. En la mayoría de los casos se debe a la adopción prolongada de posturas inadecuadas o a que falta potencia en la musculatura paravertebral.

En una pequeña proporción de los adolescentes con hipercifosis, la deformación no se debe a los vicios posturales ni a la falta de musculatura, sino a una anomalía en el proceso de osificación de las vértebras dorsales, conocida como enfermedad de Scheuermann.

Por último, existen otras causas de hipercifosis que no son realmente patologías mecánicas del raquis, como infecciones tuberculosas de la vértebra, o aplastamientos vertebrales por osteoporosis.

Habitualmente, esta afectación puede observarse directamente. Una radiografía permite confirmarla y determinar sus causas.

Tratamiento:

La corrección de los vicios posturales y el ejercicio adecuado, adaptado por el médico al caso específico de cada paciente, suele ser suficiente para corregir la hipercifosis y prevenir o tratar los dolores que puedan existir.

Excepcionalmente, algunos médicos recomiendan un corsé en casos especialmente deformantes o progresivos de la enfermedad de Scheuermann detectados antes de que termine el crecimiento. En esos casos, es necesario evitar la atrofia muscular que conlleva el uso constante del corsé, por lo que hay que quitarlo con la periodicidad que presciba el médico para que el niño haga ejercicios o natación.

Ejercicios de natación adecuados:

Los siguientes ejercicios tendrán como objetivo fortalecer y tonificar la musculatura paravertebral incidiendo principalmente en los músculos de la zona dorsal.

Crol con cabeza fuera sin hiperextensión cervical: No realizaremos ninguna rotación, manteniendo siempre la mirada al frente. Los brazos deberán entrar en el agua delante del hombro y el batido de las piernas deberá ser muy intenso para mantener el cuerpo en flotación.

Crol con cabeza dentro: Puede utilizarse o no material auxiliar de flotación como una tabla o pullboy.

Crol con un brazo: Mantendremos extendido delante uno de los brazos y trabajaremos solamente con las piernas y uno de los brazos. Tendremos siempre en cuenta realizar la respiración por el lado del brazo que trabaja.

Espalda con la barbilla alejada del pecho: El cuerpo deberá mantener la línea de flotación lo más cerca posible de la superficie del agua. Elevaremos la barbilla y miraremos hacia arriba, manteniendo la espalda extendida el mayor tiempo posible.

Espalda con un brazo: Igual que el ejercicio anterior, pero mantendremos uno de los brazos flexionado sobre el pecho.

Espalda con dos brazos simultáneos o pájaro: Batido de piernas de espalda y trabajo bilateral simultáneo. Es un ejercicio fácil de realizar y muy efectivo.

Espalda, 1 brazo alterno + 2 brazos simultáneos: Este ejercicio es una combinación de varios anteriores. Manteniendo en todo momento la patada de espaldas, realizaremos una brazada con un brazo, luego con el otro y por último con los dos al mismo tiempo.

Brazos de espalda simultáneos y piernas de braza: Igual que el ejercicio anterior, pero esta vez cambiamos el batido de las piernas por una patada de braza simétrica. Primero la patada y luego la brazada.

Estos son los ejercicios más importantes que debeis hacer en la piscina. Dos o tres sesiones a la semana sería un buen comienzo para percibir resultados a medio plazo, sin embargo, como todo, es preferible empezar suave y mantenerlo a empezar con mucha energía y abandonar a las pocas semanas.

Esperamos que esta pequeña guía os sea de utilidad y, como siempre, estamos abiertos a cualquier pregunta/sugerencia a través de vuestros comentarios.

En Vitónica | La natación y los problemas de espalda (I)

Desde la experiencia, puedo afirmar que los médicos conservadores no se preocupan en procurar a sus pacientes unas indicaciones adecuadas sobre cuales son los ejercicios que deben hacer en función de su dolencia o sobre dónde pueden acudir para recibir clases de natación terapéutica. Y es que muchas veces no poseen los conocimientos adecuados sobre esta actividad para poder hacerlo.

En Vitónica somos conscientes de ello y por eso os informamos de cuales son los estilos y ejercicios más adecuados para cada una de las patologías:

Hiperlordosis cervical: Crol con cabeza dentro, crol con un brazo y tabla, espalda con la barbilla cerca del pecho, espalda con un brazo y el otro en el pecho.

Hipercifosis dorsal: Crol con cabeza fuera sin hiperextensión cervical, crol con cabeza dentro, crol con un brazo, espalda con la barbilla alejada del pecho, espalda con un brazo.

Hiperlordosis lumbar: Crol con cabeza dentro, todos los ejercicios de espalda, espalda con los dos brazos simultáneos, espalda con un solo brazo y braza vertical.

Rectificación cervical: Crol con cabeza fuera, crol normal, espalda normal y, sobre todo, braza.

Rectificación lumbar: Crol con cabeza fuera, espalda y, sobre todo, braza.

Escoliosis patológica: Cualquier estilo siempre que no sea una escoliosis pura. Si está combinada con cualquier otra patología atenerse a los ejercicios descritos más arriba.

Escoliosis correctiva: No es una patología de la columna, sino de una dismetría de los miembros inferiores que provoca una corrección postural a nivel de la columna. Lo fundamental es acudir al traumatólogo para que nos recete un alza que, colocado en uno de los pies, corregirá la escoliosis. Puede realizarse cualquier estilo.

Para los menos avispados, el estilo mariposa está totalmente desaconsejado para cualquier nivel o patología. Produce hiperlordosis lumbar y lesiones graves en el manguito de los rotadores entre otras cosas…

En los siguientes números, encontrarás más detalles sobre los ejercicios que aquí te proponemos.

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