¿Es mejor la hierba que el asfalto a la hora de correr para reducir el impacto y las lesiones? Cuando corremos nuestras articulaciones del tren inferior reciben impactos del doble de nuestro peso de forma repetida y continuada. Eso hace que haya elementos como la superficie que son interesantes de controlar. ¿Afecta la superficie a esos impactos y a las lesiones? Vamos a comprobarlo con las conclusiones de algunas investigaciones.

Superficies para correr, impactos y lesiones

Cada kilómetro que corremos damos una media de mil pasos, aunque hay gran variación dependiendo de nuestra zancada. En cada una de esas zancadas se produce un impacto de más del doble de nuestro peso corporal por lo que utilizar el calzado adecuado y elegir una superficie idónea se hace fundamental.

Podemos correr por asfalto, por acera (especialmente si vamos andando), por tierra, hierba, cinta de correr o pista de atletismo. Unas son más compactas y otras más blandas lo que hace que se modifique el impacto y con ello la tensión que articulaciones como tobillo y rodilla reciben.

Riesgo de lesión en diferentes superficies

Las lesiones del corredor son frecuentes y excesivamente abundantes. Las más comunes son la lesión en el tendón de Aquiles, dolor de rodilla o fascitis plantar. Normalmente tendemos a pensar que correr en superficies blandas como tierra reduce el impacto y el riesgo de lesión, pero ¿es así?

Curiosamente alguna investigación ha encontrado que correr en asfalto disminuye algunas lesiones como la del tendón de Aquiles. Otros estudio que compararon correr en hierba, asfalto y acera informaron que se producían aceleraciones tibiales (muestra de impacto) ligeramente más altas en hierba que en el asfalto y acera.

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Sin embargo, otras investigaciones muestran que la hierba es una mejor superficie para reducir las lesiones de pies y tobillos. Por lo tanto, más que la superficie en la que es recomendable ir alternando, las verdaderas variables que debemos considerar son el volumen de entrenamiento según nuestro nivel.

Eso sí, la cinta de correr parece ser la menos adecuada porque modificamos nuestra forma de correr y ello puede afectar al riesgo de lesión en articulaciones como la rodilla.

Nuestro cuerpo se adapta al terreno

Al correr nuestros tejidos blandos como ligamentos se adaptan a la superficie haciéndose menos rígidos en superficies duras y más rígidos en superficies blandas. Esta es la razón por la que el impacto real puede ser similar en una superficie u otra.

Si bien es cierto que la hierba parece ser la mejor superficie para los corredores, aunque no hay un consenso claro sobre ello. La razón es que la técnica de carrera y otras variables como un mayor o menor volumen pueden afectar a los resultados.

En conclusión, tendremos que adaptar nuestros tejidos blandos a la superficie en la que vayamos a competir. Si nuestra carrera es sobre asfalto tendremos que correr en esta superficie, pero lo ideal es alternar con superficies más blandas como hierba o caminos de tierra menos duros.

Lo más importante es depurar la técnica de carrera y no excedernos en el volumen. Si lo hacemos, el riesgo de lesión disminuye drásticamente, ya sea corriendo en una superficie u otra.

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Uno de los mayores problemas que sufrimos las mujeres a la hora de hacer ejercicio es el tema del pecho ya que suele ser molesto e incluso en ocasiones doloroso. La solución es un sujetador deportivo que se adapte a las necesidades de cada deportista y hemos hecho una pequeña selección de algunos modelos que puedes encontrar en rebajas:

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Sujetadores de bajo impacto

Nike Pro Dri-FIT Indy

Este modelo aporta una sujeción ligera y suave con tejido de origen reciclado que mantiene la piel seca durante el movimiento. Tanto las almohadillas como los tirantes son extraíbles y regulables para un mayor confort de la prenda.

Su precio es de 18,95 euros 37,99 euros.

Top de mujer Pro Dri-FIT Indy Nike

PVP en El Corte Inglés — 18,95 € Sprinter — 29,99 €

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Puma Low Impact Studio

Si practicas Yoga, este sujetador es ideal ya que su tejido suave favorecerá cada postura. Tiene detalle de fruncido en el escote y logo en uno de los extremos que estás confeccionados sobre tejido que mantiene la piel seca del sudor.

Su precio es de 14,95 euros 29,95 euros.

Top de mujer Low Impact Studio Puma

PVP en El Corte Inglés — 14,95 € Sprinter — 14,99 €

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Adidas Aeroreact Training

Este modelo de tirantes finos posee un sofisticado diseño cruzado en la espalda y una banda debajo del pecho para ofrecerte un extra de sujeción. Su tejido ha sido fabricado con materiales reciclado y lleva el logo a modo de decoración.

Su precio es de 16,99 euros 24,99 euros.

adidas Aeroreact Training

PVP en Sprinter — 16,99 € Adidas — 28,00 €

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Nike Dri-FIT Indy Icon Clash

Este sujetador con aire retro está confeccionado con un 50% de fibras de origen reciclado para respetar el medio ambiente. La tecnología de capilarización del sudor, el diseño con tirantes en la espalda y la malla en la parte delantera y trasera aportan frescura y comodidad durante el entrenamiento.

Su precio es de 21,45 euros 42,99 euros.

Nike Dri-FIT Indy Icon Clash

PVP en El Corte Inglés — 21,45 € Nike — 30,47 €

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Nike Yoga Dri-FIT ADV Indy

Este diseño con combinación de tirantes está pensado para Yoga con el objetivo de mejorar la movilidad total, mayor transpirabilidad y máxima comodidad durante todo el entrenamiento. Permite que la piel transpire y lleva materiales reciclados en el tejido.

Su precio es de 52,47 euros 74,99 euros.

Nike Yoga Dri-FIT ADV Indy

PVP en Nike — 52,47 €

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Sujetadores de medio impacto

Under Armour Infinity Mid

Está pensado para actividades de impacto medio como el ciclismo, el entrenamiento con peso o el boxeo. Lleva relleno inyectado, paneles de malla, tirantes ajustables y tejido que capilariza el sudor en la piel.

Su precio es de 19,95 euros 39,95 euros.

Top de mujer Infinity Mid Under Armour

PVP en El Corte Inglés — 19,95 €

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Asics Sakura

Este modelo se ha diseñado para reducir el rebote y garantizar un perfecto soporte con una favorecedora estructura. El tejido mantiene la piel seca mientras que la espalda de nadadora favorece el movimiento de los brazos.

Su precio es de 14,95 euros 29,95 euros.

Top de mujer Sakura Asics

PVP en El Corte Inglés — 14,95 € Asics — 30,00 €

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Under Armour Crossback Mid

Este sujetador para mujer será muy útil en actividades de impacto medio, por ejemplo, running, ciclismo, entrenamiento con peso o boxeo. Incorpora tirantes cruzados y ojo de cerradura para mejorar la movilidad y la ventilación.

Su precio es de 31,25 euros 34,95 euros.

Under Armour UA Crossback Mid Bra Sujetador Deportivo, Mujer, Negro (Black/Black/Jet Gray), XS

Hoy en Amazon — 24,49 € El Corte Inglés — 34,95 €

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Sujetadores de alto impacto

Sujetador deportivo con cremallera Zoom

Una opción low cost que cuenta con confección de doble capa con tirantes anchos y espalda natación. Luce efecto push up y la cremallera delantera cumple la función para ponerse y quitarse más fácilmente.

Su precio es de 6 euros 8,99 euros.

Sujetador deportivo con cremallera

PVP en Lidl — 6,00 €

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Nike Dri-FIT Alpha

Este sujetador deportivo ofrece el máximo nivel de sujeción con compresión y el mínimo rebote para ofrecer un ajuste seguro. Las almohadillas de espuma proporcionan sujeción y forma encapsulada y se ajustan en la parte posterior para ofrecer una sujeción cómoda que deja respirar.

Su precio es de 38,47 euros 54,99 euros.

Nike Dri-FIT Alpha

PVP en Nike — 38,47 € Amazon — 78,40 €

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En Vitónica | Las claves para elegir un buen sujetador deportivo si vas a practicar running

Oysho no deja de sorprendernos con sus lanzamientos de prendas deportivas. Lo ha hecho recientemente con las líneas Comprenssive- Find Your Length o la colección de Yoga Dance y, esta vez, lo hace con la llegada de Raise Up.

En este caso apuestan por la tecnicidad para conseguir prendas preparadas y pensadas para los entrenamientos de mayor intensidad. Para ello la clave está en la innovación que Oysho ha incluido en el tejido de estas prendas.

Se trata de un tejido moldeador de alta resistencia con detalles laser cut. Este tipo de corte consigue ofrecernos un diseño estilizador, pero que nos ofrece libertad de movimientos y no restringe ni dificulta nuestra movilidad. Además, permite el paso de la humedad, manteniéndonos secas y frescas durante el entrenamiento, por más intenso que sea. Y su protección UPF +40 nos protege del sol cuando entrenamos fuera.

En la colección podremos encontrar dos líneas diferentes: la compressive raise up en la que encontraremos un mono y dos leggins tobilleros que cuentan con paneles comprensivos en los laterales de los mismos. Estos aportan soporte y sujeción.

La segunda línea es la core control que cuenta con un mono y dos leggins que tienen cinturilla siliconada. Uno de estos leggins tiene tiro muy alto con cremallera, mientras que el segundo tiene superficie compresiva en el interior de la cintura, ofreciendo un efecto vientre plano.

Podemos encontrar toda la colección en la web de Oysho.

En Vitónica | Oysho lanza su nueva colección deportiva centrada en los deportes de medio y alto impacto 

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La forma en que corremos, la posición que adopta el cuerpo, resulta fundamental para rendir más y correr de forma segura. Un estudio recientemente publicado evaluó el efecto de la posición del tronco y concluyó que para prevenir lesiones al correr es clave no inclinar mucho el tronco hacia adelante.

A más inclinación del tronco más sobrecarga y riegso de lesiones

El tronco junto a los brazos y la cabeza representan la mayor parte de la masa corporal. Por eso, aunque al correr prestamos especial atención al tren inferior del cuerpo y su movimiento, éste puede influenciarse por la posición que adopta el tren superior.

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Consigue una mejor postura en carrera: cómo colocar cada parte de tu cuerpo para ser un corredor más eficiente

Así, en la investigación publicada en Human Movement Science se analizó el efecto de la inclinación del tronco en 23 corredores recreativos, sin lesiones y jóvenes. Para ello, se observó toda la postura que adoptaba el cuerpo, se evaluaron las fuerzas de reacción del suelo y su impacto en las articulaciones.

De esta forma, en una cinta de correr y utilizando un software visual 3D se observó que cuánto más se inclinaba el tronco hacia adelante al correr más se flexionaba la cadera y se doblaba la rodilla. Asimismo, la longitud de la zancada se reducía y su frecuencia se incrementaba, aumentándose el impacto sobre las articulaciones y la sobrecarga general.

Si bien la inclinación del tronco varía naturalmente de una persona a otra, cuando estamos fatigados con frecuencia podemos acentuar la inclinación respecto a la cadera y así, perjudicar el rendimiento y la forma en que nos movemos.

Una inclinación muy marcada hacia adelante podría incrementar el riesgo de lesiones por sobreuso o esfuerzo repetitivo y ocasionar dolor de rodilla, periostitis tibial, síndrome de la banda o cintilla iliotibial entre otras.

Entonces, la inclinación del tronco también debería considerarse al momento de cuidar la postura que adoptamos al correr, ya que de ésta puede depender la dinámica de la zancada y la posición del tren inferior del cuerpo.

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¿Qué parte de tu pie impacta primero con el suelo al correr? Existen tres patrones de impacto del pie en la carrera, según la parte del pie que impacta primero en cada zancada: impacto de retropié o parte trasera (talón), impacto de mediopié o parte central, e impacto de antepié o parte delantera (puntera).

En este artículo anterior describimos cómo ejecutar una buena técnica de carrera, estando los patrones de impacto del pie dentro de los aspectos importantes de la fase terrestre. Esa técnica puede mejorar o empeorar nuestro rendimiento y aumentar o disminuir el riesgo de lesión.

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Así son cada uno de los tres patrones de impacto del pie posibles en la carrera

Impacto de retropié o parte trasera (talón) - Heel strike

El aterrizaje de talón es el que utilizamos cuando caminamos y la que adoptamos a medida que nos fatigamos en la carrera. Aumenta el tiempo de contacto con el suelo y hace también más probable que nos desplacemos dando pequeños saltos en lugar de ir rozando casi con los pies en el suelo. 

Ese aumento del tiempo de contacto y esos movimientos verticales nos hace perder energía reactiva. Es decir, en lugar de aprovechar la energía de la zancada anterior para la zancada siguiente, esa energía se disipa y tenemos que ejercer más fuerza para propulsarnos.

Impacto de mediopié o parte central del pie - Midfoot strike

En el vídeo anterior podemos observar como se apoya la parte media del pie, ni la puntera ni el talón. No significa que sea un apoyo plano totalmente, porque impactamos con la mitad del pie y un poco de talón o la mitad del pie y un poco de puntera.  

Lo bueno de este patrón es que disminuye el tiempo de contacto con el suelo y controla que el centro de masas no oscile hacia arriba y hacia abajo (esos pequeños saltitos que comentábamos). Lo malo es que requiere de un mayor control motor y fuerza para realizar bien el apoyo y no fatigar en exceso ciertas estructuras que podrían llevarnos a una lesión.

Impacto de antepié o parte delantera (puntera) - Forefoot strike

En las carreras de velocidad como los 100 metros listos se hace este apoyo de forma extrema. Se debe a que no nos frena y nos devuelve en cada pisada una gran cantidad de energía elástica. Además el centro de gravedad va prácticamente horizontal al suelo y oscila muy poco a nivel vertical.

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En las carreras de fondo no es tan extremo, y se impacta con mucha más superficie del pie.  En el siguiente vídeo, donde vemos la técnica de carrera del atleta Gebrselassie, observamos como parece que va a apoyar el talón pero es la puntera del pie lo primero que aterriza en el suelo, seguido casi a la vez de la parte media del pie.

Es por eso que en algunos autores y estudios mezclan el apoyo de mediopié del apartado anterior y el de antepié que vemos en el siguiente vídeo. Lo malo de este aterrizaje es que es el que mayor control motor y fuerza muscular necesita, por lo que son los atletas de élite los que lo realizan principalmente.

¿Cuál es el mejor tipo de impacto para las carreras de larga duración?

El patrón de pisada ideal durante la carrera es un tema controvertido. Es totalmente individual puesto que influyen: la zapatilla utilizada, la técnica de carrera, el nivel del atleta, la velocidad y duración de la prueba, y otros factores biomecánicos.

Un ejemplo de ello es el siguiente vídeo del Maratón de Londres 2019, donde los cuatro corredores de élite que van en cabeza muestran apoyos diferentes.

¿Cuál es el mejor tipo de impacto para prevenir la aparición de lesiones?

Muchos entrenadores y fisioterapeutas prefieren el retropié (talón) porque creen que puede prevenir lesiones. Pero actualmente no hay evidencia que exponga claramente la relación entre ese patrón de pisada y el riesgo de lesiones.

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Un ejemplo contrario es este estudio, que muestra una tasa general de lesiones aproximadamente dos veces mayor para los corredores de retropié (talón), que para los corredores de antepié (puntera). Todo lo contrario al anterior.

Una revisión reciente expone que apoyando en primer lugar del talón se producen unas lesiones e impactando con la puntera en primer lugar se producen otras diferentes. Por tanto, no hay consenso en este apartado y no es posible recomendar de forma general un patrón de pisada para prevenir lesiones.

¿Cuál es el mejor tipo de impacto para el rendimiento?

Una de las causas por las que se prefiere el impacto de puntera al impacto de talón es porque consigue un mayor almacenamiento y retorno de energía elástica en el pie y el tobillo. Pero esa cualidad puede ser diferente en corredores principiantes al correr a una velocidad mucho menor.

La mayoría de los corredores recreativos de largas distancias utilizan el retropié. Por el contrario, una mayor proporción de corredores de élite, en comparación con corredores que no son de élite, tienen a correr con mediopié o antepie.

Por tanto, a medida que mejoramos nuestra velocidad de carrera y fuerza, puede ser interesante ir impactando más con la parte media y delantera del pie ya que podría mejorar el rendimiento.

Aplicación práctica

Impactar primero con la puntera puede ocasionar unas lesiones, y hacerlo con el talón puede derivar en otras diferentes. A su vez, los corredores de élite suelen utilizar la parte media del pie principalmente, o la puntera, mientras que los corredores recreativos apoyan mayormente el talón en primer lugar.

No hay un consenso general sobre el tipo de pisada óptimo ya que, como hemos comentado anteriormente, depende de muchos factores como la zapatilla utilizada, la técnica de carrera, el nivel del atleta, la velocidad y duración de la prueba, y otros factores biomecánicos.

Por tanto no debemos alterar nuestro tipo de pisada de forma brusca. Pero si podemos cambiar el tipo de impacto de forma paulatina, siempre que los beneficios del cambio sean mayores que el riesgo de la aparición de una lesión.

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Cada vez son más los alimentos nuevos que ingresan al mercado, con aspecto, nombres e incluso propiedades exóticas. Muchos de ellos pueden ayudarnos a diversificar nuestra dieta e incluso, ofrecer buenos nutrientes a la misma, por eso, hoy te mostramos cinco alimentos exóticos que puedes incluir en tus platos.

Rambutan

Pertenece a la familia del litchi pero de aspecto "peludo". También es llamado nefelio o litchi peludo y a juzgar por su aspecto jamás lo probaríamos, sin embargo, tuve oportunidad de degustar esta fruta exótica en México y la verdad es que resulta muy agradable, semejante a la uva en su consistencia y de un sabor entre dulce y ácido muy atractivo.

El rambután es originario de Malasia aunque se produce en diferentes zonas cálidas del mundo. Ofrece un alto contenido acuoso que se observa en su consistencia y aspecto, pero también aporta fibra, potasio y vitamina C en menor medida.

Podemos consumirla como tal fresca o sumarla a una ensalada junto a frutas o verduras. También imagino que va muy bien en preparaciones con queso tal como las uvas pero no son aptas para brochetas por ejemplo porque poseen un hueso central de gran tamaño que obliga a cortar su pulpa en trozos.

Plancton

Es un derivado del plancton marino con el cual se alimentan muchos peces y que en su versión deshidratada hoy en día se comercializa como suplemento para enriquecer diferentes platos.

Posee una gran variedad de vitaminas y minerales y se puede incorporar como otros suplementos a muchas preparaciones como puede ser un batido, un vaso de leche, una salsa y similares. Se encuentra bajo el nombre de fitoplancton en casas específicas y se promociona como un súper- alimento en la actualidad.

Aceite de coco

Es uno de los alimentos exóticos más comercializados en la actualidad, pues incluso, se promociona como una ayuda para adelgazar, ya que aun tratándose de un alimento rico en grasas saturadas, éstas se oxidan rápidamente por ser ácidos grasos de cadena media.

Esto lo diferencia del aceite de palma y por ello, resulta una buena alternativa al momento de cocinar y también, es muy empleado en la industria cosmética por ser sólido a temperatura ambiente. Incluso, es un aceite muy resistente a altas temperaturas por lo que se recomienda también, para frituras o para dar sabor exótico a preparaciones cuya cocción se realiza a fuego directo.

Moringa

Es originaria de la India y posee una gran riqueza nutricional debido a un alto contenido proteico cercano al 30% así como variedad de vitaminas y minerales entre los cuales destaca el potasio, calcio, hierro, vitamina C, E y A.

Como si fuera poco posee polifenoles con acción antioxidante que en nuestro organismo tienen también efecto antiinflamatorio y anticancerígeno, por lo tanto, la moringa puede ofrecer muchos beneficios al organismo.

Podemos consumir sus hojas frescas como otras hojas verdes, o bien, emplear moringa seca y en polvo como suplemento nutricional. También su raíz puede usarse como si fuera un tubérculo más, por ejemplo, en reemplazo de zanahoria, por lo que tenemos diferentes opciones para usar este alimento exótico con valiosas propiedades para el organismo.

Kañiwa

Es al igual que la quinoa o el amaranto, un pseudocereal rico en proteínas, vitaminas y minerales varios. Originario de la región andina de América del Sur, también comparte propiedades nutricionales con la quinoa.

Su grano es de pequeño tamaño, su sabor como el de una legumbre por lo que puede emplearse para platos de todo tipo y su cocción muy sencilla aunque requiere un previo lavado para eliminar las saponinas que recubre cada semilla.

Podemos usarla para ensaladas, pasteles, salteados, sopas u otros platos tal como la quinoa, y enriquecer con la kañiwa nuestra dieta habitual.

Los inconvenientes de consumir alimentos exóticos

Si bien sumar nuevos alimentos a la dieta puede dar diversidad a la misma y ofrecer beneficios si escogemos aquellos con buenas propiedades como los nombrados anteriormente, también existen algunos inconvenientes de consumir alimentos exóticos.

Los más lógicos son el precio y el acceso a los mismos, ya que si no se trata de alimentos exóticos que se han puesto de moda conseguir los mismos puede resultar complejo y acceder a los mismos muy caro. Los lugares que casi siempre lo ofrecen son páginas webs con ventas online, herbolarios, casas de productos importados, comercios de venta de alimentos naturales o de suplementos.

Pero además, estos alimentos que no son de producción local y por esa misma razón son exóticos, tienen un impacto medioambiental de gran magnitud, pues requieren de un gran traslado para llegar a nuestras manos y eso se refleja en su alto costo así como en una mayor huella de carbono .

Como si fuera poco, convertir en moda o en alimentos de consumo habitual ingredientes exóticos puede implicar el uso indebido de las tierras y una producción con impacto medioambiental y social negativo como sucede con el aceite de palma. Por lo tanto, lo mejor es no hacer de los alimentos exóticos alimentos habituales, sino consumirlos como tal: de forma ocasional y no en exceso.

Además, tenemos variedad de alimentos de producción local que podemos aprovechar y que encontraremos a menor precio y de muy buena calidad al alcance de nuestra mano.

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Es frecuente que de acuerdo a nuestras necesidades y a la condición física, nos aconsejen realizar ejercicios de bajo impacto durante el entrenamiento, sin embargo, ante esta recomendación muchos se interrogan: ¿el ejercicio de bajo impacto me permitirá estar en forma?.

La razón de este interrogante es la confusión entre ejercicio de bajo impacto y ejercicio de baja intensidad, cuando en realidad al hablar de bajo impacto hablamos de un entrenamiento que minimiza el estrés que recibe el sistema articular y óseo del cuerpo y por ello, previene lesiones. Pero independientemente de ello, el ejercicio de bajo impacto puede ser de una adecuada intensidad aeróbica y permitirnos ganar resistencia y forma física sin afectar negativamente los huesos y músculos.

Entonces, el ejercicio de bajo impacto no es por ello menos efectivo para estar en forma que otro de alto impacto como correr o saltar, y permiten prevenir lesiones o rehabilitarse de las mismas.

Bajo impacto no es sinónimo de baja intensidad, sino que algunas actividades aeróbicas con intensidad suficiente para elevar la frecuencia cardíaca y permitirnos quemar grasas también reducen los efectos del ejercicio sobre el sistema osteoarticular, por ejemplo: la elíptica, la bicicleta, danza aeróbica, remar, nadar, caminar, entre otras.

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Todos sabemos que el ejercicio físico produce, en mayor o menor medida, un impacto, choque o golpe sobre nuestras articulaciones y huesos que también puede medirse en términos de kilos de peso que el cuerpo soporta al correr en cada zancada, al caminar, saltar o trotar. También es sabido que dicho impacto es superior por razones conocidas en personas con sobrepeso.

Por eso, te mostramos el impacto ante el ejercicio que recibe el cuerpo de un individuo obeso, para lo cual usamos factores de corrección para multiplicar por el peso corporal de una persona y así, determinar el impacto que recibe el cuerpo en cada zancada. En el siguiente cuadro se muestra un ejemplo en el cual la persona “X” pesa 100 kilos y se expresa el impacto en diferentes actividades, desde andar a paso lento hasta correr.

Como podemos ver, el impacto crece notablemente a medida que se intensifica la actividad desde andar a trotar y desde este trote o jogging hasta correr. Asimismo, podemos reemplazar el peso de esta persona “X” de 100 kg por el de una persona de 70 kg y veremos la diferencia. Es claro que a mayor peso corporal, más impacto.

Por eso, en personas obesas debemos tener mucho cuidado, porque aunque pueden emplearse actividades de alto impacto, estas sólo estarán aconsejadas en individuos sin problemas osteoarticulares y entrenados, por el contrario, en personas sedentarias y obesas, puede significar un alto riesgo.

Conocer estos factores de corrección son útiles para saber el impacto de una actividad acorde a nuestro peso y así, emplear uno u otro ejercicio en función de la condición física, las necesidades y demás características particulares.

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Imagen | Colros

El entrenamiento cardiovascular tienen como finalidad beneficiar al corazón y al sistema respiratorio al mismo tiempo que nos permiten quemar calorías. Pero entre dichas actividades, encontramos variedad de estilos y por ende, sus efectos en el organismo son diferentes.

Algunas de las características que debemos tener en cuenta a la hora de escoger una actividad aeróbica son: el nivel de intensidad, el nivel de impacto y por supuesto, lo que necesitamos para llevarla a cabo. Con el propósito de ayudar al respecto, te mostramos las principales diferencias entre algunas actividades cardiovasculares en la siguiente tabla comparativa.

Referencias:

El nivel de impacto hace referencia al choque o golpe que reciben nuestros huesos y músculos durante la actividad. Conocer éste parámetro nos ayudará a escoger el ejercicio en función de nuestro cuerpo. Por ejemplo: si tenemos problemas de rodilla, tobillo u otra articulación, lo aconsejable es elegir un entrenamiento sin impacto o con bajo nivel de éste.

El nivel de intensidad es aproximado, ya que depende de las características de cada persona y, entre otras cosas, de las condiciones ambientales, pero aún así, nos permite asegurarnos la intensidad deseada y así, podremos obtener los objetivos pretendidos. Por ejemplo: si deseo mejorar mi rendimiento y la resistencia, será mejor ejercitarse a una intensidad intermedia/ alta (entre 70 y 80 de la frecuencia cardíaca máxima).

Con ésta tabla podremos elegir, en función de nuestros objetivos y características particulares, qué entrenamiento cardiovascular realizar. Por supuesto, podemos obtener grandes beneficios si no nos quedamos con una sóla de todas las actividades, sino que nos ejercitamos de manera variada.

Vía | SheerBalance
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Imagen | Mikebaird