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El ejercicio de bajo impacto, ¿me permitirá estar en forma?

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El ejercicio de bajo impacto, ¿me permitirá estar en forma?


Es frecuente que de acuerdo a nuestras necesidades y a la condición física, nos aconsejen realizar ejercicios de bajo impacto durante el entrenamiento, sin embargo, ante esta recomendación muchos se interrogan: ¿el ejercicio de bajo impacto me permitirá estar en forma?.

La razón de este interrogante es la confusión entre ejercicio de bajo impacto y ejercicio de baja intensidad, cuando en realidad al hablar de bajo impacto hablamos de un entrenamiento que minimiza el estrés que recibe el sistema articular y óseo del cuerpo y por ello, previene lesiones. Pero independientemente de ello, el ejercicio de bajo impacto puede ser de una adecuada intensidad aeróbica y permitirnos ganar resistencia y forma física sin afectar negativamente los huesos y músculos.

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El impacto ante el ejercicio que recibe el cuerpo de un individuo con sobrepeso

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El impacto ante el ejercicio que recibe el cuerpo de un individuo con sobrepeso


Todos sabemos que el ejercicio físico produce, en mayor o menor medida, un impacto, choque o golpe sobre nuestras articulaciones y huesos que también puede medirse en términos de kilos de peso que el cuerpo soporta al correr en cada zancada, al caminar, saltar o trotar. También es sabido que dicho impacto es superior por razones conocidas en personas con sobrepeso.

Por eso, te mostramos el impacto ante el ejercicio que recibe el cuerpo de un individuo obeso, para lo cual usamos factores de corrección para multiplicar por el peso corporal de una persona y así, determinar el impacto que recibe el cuerpo en cada zancada. En el siguiente cuadro se muestra un ejemplo en el cual la persona “X” pesa 100 kilos y se expresa el impacto en diferentes actividades, desde andar a paso lento hasta correr.

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Tabla comparativa entre diferentes actividades cardiovasculares

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Tabla comparativa entre diferentes actividades cardiovasculares


El entrenamiento cardiovascular tienen como finalidad beneficiar al corazón y al sistema respiratorio al mismo tiempo que nos permiten quemar calorías. Pero entre dichas actividades, encontramos variedad de estilos y por ende, sus efectos en el organismo son diferentes.

Algunas de las características que debemos tener en cuenta a la hora de escoger una actividad aeróbica son: elnivel de intensidad, el nivel de impacto y por supuesto, lo que necesitamos para llevarla a cabo. Con el propósito de ayudar al respecto, te mostramos las principales diferencias entre algunas actividades cardiovasculares en la siguiente tabla comparativa.

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