¿Estamos ante una nueva burbuja a punto de explotar? Desde hace unos años el número de carreras de todo tipo y distancias no ha hecho más que crecer y crecer. Con el auge del running, cada ciudad organiza sus propias carreras, y son más de una y más de dos al año. En estos días, la alcaldesa de A Coruña ha confirmado que no habrá Maratón Coruña42 en 2023 por la baja participación de años anteriores. ¿Vendrán más noticias como está en el futuro?

Pocos inscritos en maratón, ¿el principio del final?

Organizar una maratón conlleva un elevado coste e impacto para una ciudad. El coste económico suele recuperarse con las inscripciones, pero si hay una baja participación, el ritmo normal de la ciudad se ve afectado, y además se pierde dinero en ello.

Inés Rey, la alcaldesa de A Coruña explicó en Onda Cero que este año no se celebrará la prueba como venía haciéndose por más de una década. La razón principal es que en 2022 la cifra de participantes fue de apenas 406 personas, frente a los casi mil que se inscribían hace una década.

La razón secundaria es que, además del coste económico, la ciudad se paraliza, y no tiene sentido hacerlo para una cifra de participantes tan pequeña. Ya antes de la pandemia esta prueba no llegaba a los 500 participantes, por lo que se verá que ocurre en años posteriores.

Sí se mantienen las otras distancias de 10k y 21k

El número de participantes para las otras distancias es mayor, por lo que se mantienen como siempre. Quizá estemos adentrándonos poco a poco en la burbuja de las carreras de fondo, ya que no es viable que cada ciudad tenga su propia maratón, e incluso celebre varias a lo largo del año.

Correr una maratón es algo que muchas personas tienen, o tenían, apuntado como logro a realizar en su vida. Sin embargo, no es recomendable correr una maratón si no tenemos el tiempo suficiente para prepararla, ni el nivel adecuado para realizarla.

En más de una ocasión hemos destacado en Vitónica que la maratón es tremendamente exigente, y que, desgraciadamente, es más común de lo que parece encontrarnos ante desvanecimientos e incluso muertes en esta prueba reina del atletismo.

Veremos qué ocurre de aquí a unos años, especialmente en las ciudades en las que las inscripciones son más bajas. Sea como sea, lo ideal es que se fomente la práctica de actividad física por parte de cada ciudad y pueblo, pero hay muchas otras formas de hacerlo con con maratones.

En Vitónica |

Imágenes | Miguel Amutio (Unsplash), Martins Zemlickis (Unsplash), Miguel Amutio (Unsplash)

Ayer día 23 de abril tuvo lugar una nueva edición de la Maratón 'Zurich Rock and Roll Running Series Madrid. Una vez más la ciudad mostró una gran organización y la respuesta fue masiva: 34.000 corredores de 110 países participaron en la carrera, según NIUS diario. De esta misma fuente extraemos otras cifras que nos gustan mucho menos: 13 atenciones sanitarias que han sido derivadas al hospital, dos de ellas con pronóstico de gravedad. ¿Forzarnos cuando no podemos más es un acto de superación o una temeridad?

Retos demasiado altos: superación o irresponsabilidad

Cuando vemos con perspectiva el número de atenciones hospitalarias con respecto a los 34.000 corredores inscritos en las diferentes modalidades de la Maratón de Madrid, realmente no son cifras preocupantes, siempre y cuando las dos personas con pronóstico grave mejoren y se vayan a casa.

Una de esas personas fue trasladada por un golpe de calor, ya que este día de abril sorprendió a todos por las altas temperaturas. Aunque la maratón arrancó a las 9 de la mañana, los corredores que tardaron más de tres horas en completarla, que fueron muchos, se encontraron corriendo por Madrid a las 12 de la mañana, en plena franja horario de máxima calor.

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Si eres principiante, no corras para ponerte en forma, ponte en forma para correr: los riesgos de practicar running sin una preparación

Hace apenas un mes, un joven de tan sólo 21 años, se desplomó tras cruzar la línea de meta de la Media Maratón de Elche. Una de los factores que influyó en el trágico suceso fue la elevada temperatura que se alcanzó durante la prueba: 30 grados.

Con el auge de este tipo de carreras, y sabiendo que las épocas de primavera y otoño son las más atractivas para disputarlas, hacen que en más de una ocasión se alcancen temperaturas demasiado elevadas que ponen en riesgo la salud de los corredores.

La otra persona trasladada al hospital mostró una patología cardíaca al cruzar la meta. No debemos olvidar que correr una maratón, o una media maratón incluso, produce daños cardiacos considerables si no estamos entrenados para ello.

Las cifras de asistencia médica, por suerte, son muy bajas en esta ocasión

No queremos ser alarmistas puesto que las dos personas hospitalizadas parecen estar controladas, y el resto de corredores que necesitaron asistencia fue por causas menores como mareos, lipotimias o alguna caída. Sin embargo, comienza a ser común encontrarnos cada domingo con noticias trágicas derivadas de lo que debería ser una fiesta deportiva.

¿Qué porcentaje de responsabilidad tiene el corredor y qué parte la sociedad? Mientras tomaba un café viendo la maratón en TeleMadrid por YouTube, a eso de las 11.15h de la mañana aproximadamente, Marta Galimany, corredora española que terminó tercera consiguiendo el bronce, tuvo problemas gástricos y vomitó en cuando quedaban pocos kilómetros para terminar.

Lejos de comentar que ante una indisposición lo ideal es abandonar, los comentaristas destacaron el pundonor, la épica y la valentía de Galimany por continuar corriendo, aunque la pérdida de fuerza y el descenso de rendimiento fue notable. Ella mismo lo expuso al terminar la carrera.

¿Dónde queremos llegar con este mensaje?

El problema es cuando convertimos una temeridad para nuestra salud en un acto de valentía. Seguramente hayas visto en más de una ocasión un final de carrera 'épico' en el que el atleta termina a gatas o con síntomas evidentes de un colapso.

Lejos de abandonar, la cultura del esfuerzo nos invita a continuar porque es un acto de superación y valentía. Los profesionales están preparados para este tipo de carreras, y en esta población apenas se producen estas escenas. El peligro real está en los corredores populares que hacen cinco horas en maratón.

Esas personas no están preparadas para correr estas pruebas, y menos aún para 'ser valientes' y sufrir durante tanto tiempo. Esforzarse, superarse y competir es un acto humano para el que estamos diseñados desde el comienzo de la historia. Saber qué luchas lidiar y cuándo abandonar también.

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'Me ha apuntado a una carrera de 300 km'

Probablemente en alguna ocasión un familiar, amigo o conocido se ha inscrito a una prueba tremendamente exigente para la que no estaba nada preparado. Con el crecimiento de las carreras de montaña, muchas personas asemejan una media maratón en asfalto al esfuerzo que deberán hacer en montaña, cuando claramente es muy diferente.

Nos inscribimos a las pruebas más desafiantes, y cuanto más dura y exigente, mejor. Eso termina en un porcentaje muy alto en lesiones, mareos y síntomas de indisposición el día de la prueba y siguientes. En el peor de los casos, puede terminar en tragedia o en complicaciones graves.

El objetivo de este artículo es señalar la importancia de afrontar las carreras y los desafíos que somos capaces de asumir. Disfrutaremos mucho más cuando vamos consiguiendo objetivos alcanzables, que cuando queremos que unos meses de preparación sean suficientes para correr una maratón.

'Ni calvo ni tres pelucas' reza el dicho. Tampoco podemos utilizar esto para no esforzarnos y escabullirnos de desafíos intensos. Practica ejercicio, hazlo cada día de forma frecuente y si buscas un reto, prepárate bien para ello. Una maratón requiere de años de preparación si partes desde cero, eso sí, si comenzamos ahora, llegará ese momento.

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Imágenes | Sherise Van Dyk (Unsplash)

TheGrefg lo ha vuelto a hacer. El streamer ha sorprendido a todos con su nuevo desafío, que no solamente ha logrado, sino que lo ha hecho con buena nota. Hace un tiempo cambió drásticamente su composición corporal, y ahora ha modificado el registro al correr en la Maratón de Madrid. Este ha sido su reto y su marca.

TheGrefg consigue un nuevo reto

TheGrefg anunció hace un mes que estaba preparando un nuevo reto físico. Ayer domingo 23 de abril lo cumplió, y con nota. Madrid vivió ayer una nueva carrera Zurich Rock´n´Roll, en la que el streamer completó la prueba de 10.000 metros.

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Este ex-jugador del Real Madrid se ha pasado a los maratones y ahora hace tiempazos

Lo hizo en 44 minutos y 1 segundo, una marca muy buena para alguien que completa su primera prueba. Su anterior reto de transformación física ha sido partícipe de esta marca, ya que durante meses estuvo entrenando fuerza y mejorando su capacidad cardiovascular.

Día completo

Los días de carrera toca madrugar, y el creador de contenido ya estaba compartiendo esta imagen a las seis de la madrugada. Si has corrido ya tu primera prueba, el día previo en la recogida del dorsal comienzan los nervios y la ilusión por disputar la carrera. Así lo mostraba TheGrefg:

Eso sí, después de terminar su modalidad en la Maratón de Madrid, se fue a Barcelona a una boda para recuperar fuerzas. Esto indica su buena forma física, ya que además pulverizó la marca de otros creadores de contenido como Luzu, que hizo 1 hora, 3 minutos y 16 segundos, o Dj Mario que cubrió los 10.000 metros en 1 hora, 8 minutos y 29 segundos.

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Imágenes | TheGrefg (Twitter)

Por fin, después de los dos años de pandemia, las maratones están volviendo y lo están haciendo a lo grande. Es el caso de la Zurich Rock 'n Roll Running Series de Madrid. Sin duda, una de las carreras más deseadas del año que tendrá lugar en la capital de nuestro país el domingo 24 de abril.

Tan esperada es que las inscripciones ya están casi completas (aunque durante el día de hoy todavía podemos sumarnos a la carrera de 42k y a la 21k). Tanto si ya estás inscrito, y planeando tu viaje a Madrid, como si te vas a inscribir hoy, te contamos las mejores opciones para organizar tu viaje y que solo tengas que preocuparte de correr.

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El recorrido de la maratón es clave para elegir tu alojamiento

Nuestra recomendación, cuando viajamos específicamente para correr una maratón, es que busquemos un alojamiento que esté cerca de la salida de la carrera o de la llegada.

En este caso, la Zurich Rock 'n Roll Running Series de Madrid tiene, en todas sus modalidades, la salida en el Paseo de la Castellana y la meta en el Paseo de Recoletos (muy cerca de Plaza Cibeles). Ambas localizaciones son icónicas de la ciudad, por lo que, encontrar un alojamiento allí no solo te permitirá estar cerca de los puntos más importantes de la Maratón, sino también visitar algunas de las zonas claves de Madrid.

Alojamientos cerca de la salida de la Maratón de Madrid

Si queremos estar cerca de la salida, en esas fechas tenemos opciones para todos los gustos. Encontramos el Meliá Madrid Serrano, con cuatro estrellas, y muy muy cerquita de la salida de la carrera por alrededor de 265 euros la noche.

Una noche en Melia Madrid Serrano

PVP en Kayak — 265,00 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Si buscamos algo un poco más asequible, por la zona encontramos la Boutique Urban Madrid Serrano en la que podremos alojarnos una noche por un precio aproximado de 144 euros.  O, un poquito más lejos, en el NH Madrid Príncipe De Vergara por 135 euros.

Una noche en Boutique Urban Madrid Serrano

PVP en Momondo — 144,00 €

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Una noche en Nh Madrid Principe De Vergara

PVP en Roomdi — 142,00 €

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Alojamientos cerca de la meta de la Maratón de Madrid

Si preferimos estar más cerca de la meta y poder tener cerca el hotel en cuanto terminemos la carrera para poder ducharnos y cambiarnos - o, simplemente, irnos a descansar -, por la zona del Paseo de Recoletos encontramos varias opciones.

En la Calle Gravina, a unos 10 minutos andando de la meta de la Maratón, encontramos el Hostal Boutique Palace donde podremos dormir una noche por 195 euros. Eso sí, debemos tener en cuenta que es un hotel solo para adultos, por lo que si vamos con niños no es una opción.

Una noche en Hostal Boutique Palace

PVP en Kayak — 195,00 €

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Un poquito más lejos, en la zona de Chueca, encontramos el Motion Chueca donde podremos alojarnos por 53 euros en una habitación compartida.

Una noche en Motion Chueca

PVP en Momondo — 53,00 €

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Cómo podemos llegar a Madrid desde nuestras ciudades

Una de las ventajas que tiene viajar a Madrid es que las opciones de transporte son muchas y variadas, con vuelos, trenes y autobuses directos desde casi todas las ciudades de España. Si vamos a viajar solo para el fin de semana de la Maratón, nuestra recomendación es viajar en avión o en AVE si nuestra ciudad nos ofrece esa opción.

Como decimos, muchas ciudades españolas tienen vuelos directos a Madrid. Gracias a eso podemos viajar el fin de semana del 23 de abril desde Bilbao desde 68 euros con vuelta el lunes, por 108 euros desde Tenerife o por 96 euros desde Málaga.

Otras ciudades nos ofrecen la opción de vuelo directo, pero también nos permiten viajar en AVE en muy poco tiempo. Os dejamos tres ciudades desde las que podemos elegir cualquiera de las dos opciones.

Barcelona - Madrid

Viajar de Barcelona a Madrid ese fin de semana es lo que más opciones nos ofrece. Tenemos gran diversidad de horas para viajar en AVE y en dos horas y media podemos estar en Madrid. Además, nos da la ventaja de poder viajar el sábado y regresar a Barcelona el mismo domingo, si así lo queremos. Por alrededor de 173 euros, ida y vuelta, iremos de Barcelona a Sants a Madrid Atocha y vuelta.

AVE de Barcelona a Sevilla

PVP en Kayak — 173,00 €

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Si preferimos viajar en avión, también podremos salir de Barcelona a primera hora de la mañana del sábado y regresar el domingo por la noche, después de la maratón. De esta manera aprovechamos el fin de semana y podemos estar de vuelta para el lunes, si así lo queremos. Vueling nos ofrece hasta ocho horas diferentes para volar, pero a nosotros nos encanta la opción de salir bien temprano el sábado y volver el domingo a última hora por 135,59 euros.

Vuelo directo de Barcelona a Madrid

PVP en Vueling — 135,59 €

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Sevilla - Madrid

Sevilla es otra de las ciudades que nos ofrece la posibilidad de viajar en AVE y estar en Madrid en dos horas y media. Saliendo de Sevilla Santa Justa por la mañana podemos estar antes del medio día del sábado en Madrid Atocha y volver el domingo de noche por 145 euros.

AVE de Sevilla a Madrid

PVP en Kayak — 145,00 €

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También podemos viajar en avión si lo queremos, pero para esas fechas lo más cómodo sería ir el sábado y volver el lunes desde 119 euros.

Vuelo directo desde Sevilla a Madrid

PVP en Momondo — 119,00 €

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Valencia - Madrid

Viajar desde Valencia nos da también la opción de estar en Madrid en menos de dos horas y volver a casa el mismo domingo. Saliendo de la estación Valencia Joaquín Sorolla por 163 euros, ida y vuelta, tendremos nuestro viaje a la Maratón de Madrid.

AVE desde Valencia a Madrid

PVP en Kayak — 163,00 €

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Desde 80 euros podremos viajar también en avión hasta la Maratón. Eso sí, nuestra recomendación, igual que en el caso de que viajemos desde Sevilla, es que nos pidamos el lunes para poder volver ese día, ya que las horas de los vuelos no nos encajan tan bien con un regreso el domingo.

Vuelo directo desde Valencia a Madrid

PVP en Momondo — 80,00 €

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Qué hacer y dónde comer en Madrid el fin de semana de la Maratón

Una visita al Museo del Prado

El Museo del Prado es siempre una gran visita que hacer cuando estamos en Madrid y, si te vas a alojar cerca del Paseo Recoletos, puedes ir paseando por el Paseo del Prado y aprovechar para ver la Fuente de la Cibeles, la Casa de América y la Fuente de Neptuno. Podemos hacernos con una entrada directa al museo por 20 euros el sábado 23 de abril. Te ahorras las colas y disfrutas de las maravillas que esconde el Prado.

Entrada directa al Museo del Prado

PVP en Kayak — 20,00 €

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Un día de diversión en el Parque Warner Madrid

Si lo tuyo son las emociones fuertes y no te imaginas pasar por Madrid sin acercarte a la Warner, puedes aprovechar el sábado 23 para pasarte por el Parque con una entrada directa por 35 euros. ¿Qué mejor forma de soltar adrenalina y cualquier sensación de nervios que pudiéramos tener antes de la maratón?

Entradas sin colas para el Parque Warner Madrid

PVP en Kayak — 35,00 €

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Recorrido nocturno de tapas

Alimentarnos bien antes de una Maratón es importante y, ya que estamos, aprovechar para disfrutar de lo mejor que ofrece la gastronomía de Madrid, más todavía. ¿Y qué mejor que una buena ruta de tapas? Por 59 euros por persona podemos tener una visita guiada a cuatro bares o restaurantes de la capital y, de paso, recorreremos la ciudad a pie disfrutando de la noche madrileña.

Recorrido nocturno de tapas por Madrid a pie

PVP en Kayak — 59,00 €

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Una ruta por la Latina, el Madrid de los Austria y el Mercado de San Miguel, con comida y bebida

Si hay algo que nos gusta de Madrid son sus mercados. Por eso, te recomendamos que pase al menos por uno. Una de las zonas más increíbles de la ciudad para comer es la Latina, así como el Madrid de los Austria. Por eso, esta ruta que nos lleva Cava Baja, Calle Huertas, la Plaza Mayor y el Mercado de San Miguel, por tan solo cinco euros, es perfecta para probar las tapas madrileñas y pararnos, especialmente, a disfrutar de todos los puestos del conocido mercado Madrileño.

Recorrido en audio a pie por la ruta de tapas de Madrid

PVP en Kayak — 5,00 €

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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

En Vitónica |Los peores fallos que puedes cometer cuando estés corriendo una maratón 

Imágenes |Unsplash, Flickr, Wikimedia

Vuelvan las maratones y en tiempos de la COVID-19, las medidas sanitarias de seguridad son más estrictas que otros años. Esto ha generado muchas dudas entre los participantes y los familiares de los corredores respecto las medidas de seguridad, si hay que hacerse una PCR estando vacunados, los límites de aforo y el uso de la mascarilla en un espacio exterior.

Es por ello que vamos a dar toda la información posible respecto la vacunación, si es necesaria hacer una PCR, el uso de mascarillas y otras claves para participar en una maratón de forma segura en época de COVID.

Organización de las carreras y distanciamiento social

Para evitar la acumulación de personas en un mismo lugar que, aunque sea al aire libre, puede super un riego de contagio, muchas localidades han decidido espaciar las carreras en el tiempo, para que estén a distintas horas, para evitar la aglomeración de personas en un mismo lugar. Además, han establecido como norma obligatoria un distanciamiento social de mínimo 2 metros, y como recomendación unos 5 metros, tanto entre corredores como espectadores.

Por ejemplo, la 43 edición de la Maratón de Madrid ha decidido espaciar las tres carreras tal que la de 10 kilómetros sea a las 7:45, el maratón sea a las 8:45 y el medio maratón sea a las 11 horas. Valencia también implementa esta medida para limitar la cantidad de corredores y mantener la distancia social.

Cada localidad organizará sus carreras de la forma más segura posible, en el caso de Nueva York, es una sola carrera de 42 kilómetros pero sólo podrán participar 33.000 corredores, en lugar de los 55.000 que hubo en otros años. Berlín, en cambio, de los 62.000 corredores que hay habitualmente, sólo van a poder inscribirse un máximo de 25.000.

Aforos que van a implementar en el evento y uso de mascarillas

Van a reducir el aforo un porcentaje dependiendo de las condiciones de cada localidad, es decir, que el aforo va a ser limitado según dictamine el ayuntamiento de la ciudad donde se realice la Maratón. Es más, en todas las maratones, tanto españolas como internacionales, van a seguir el mismo protocolo en el que todos los acompañantes de los participantes van a tener que llevar mascarilla obligatoria, independientemente que sea al aire libre.

En cambio, los corredores no será necesario que la lleven, excepto en la salida y en la meta, es decir, solo se la podrán sacar en el momento que empiecen a correr y la deberán mantener guardada durante todo el recorrido, por si fuera conveniente usarla.

En Vitónica

Qué hacer las horas, días y semanas después de una maratón para recuperarnos de forma adecuada

La Maratón de Madrid van a someter a los corredores a una toma de temperatura corporal antes de entrar al cajón de la salida, para asegurar que no hay ningún corredor con fiebre.

PCR, test de antígenos o vacunación

En todas las maratones, será necesario el certificado de vacunación con pauta completa, es decir, haber recibido las dos dosis reglamentarias por el momento, salvo excepciones. Y también será obligatoria una prueba PCR o test de antígenos negativa, realizada 72 horas o días previos antes de la carrera

En el caso de la Maratón de Barcelona, van a identificar a los corredores con una pulsera conforme no son portadores de la enfermedad, de esta forma se implementa una seguridad exhaustiva tanto para el corredor, como los acompañantes y los trabajadores.

La Maratón de Valencia pide el certificado o pasaporte de vacunación completa y con fecha anterior al 30 se septiembre, además también va a ser obligatorio realizar una PCR 72 horas antes del evento. Y en el caso de Berlín, tan solo será necesario tener la prueba PCR unas 48 horas antes de la carrera.

En algunas localidades, como por ejemplo, en Madrid se va exigir una PCR negativa a los acompañantes de los corredores que quieran entrar a la feria del corredor, así como también tendrán que tener la prueba realizada y negativa los voluntarios, lo proveedores y la organización del evento.

Dónde encontrar la información de las próximas maratones

Para saber el reglamento de cada maratón, ya que cada localidad tiene unas normas comunes pero también tiene sus propias, lo ideal sería ir a la página web del ayuntamiento de la localidad o de los organizadores de la maratón.

Por ejemplo, la maratón de Berlín tiene su propia página web, donde te encontrarás toda la información de la maratón en inglés. New York también tiene su propia página web, donde tienes apartados de salud y seguridad donde te indican el reglamento que hay que seguir.

Respecto a las maratones españolas, tiene su página web que es Valencia Ciudad del Running, donde también puedes encontrar información al respecto. Todas la maratones tienen su página web, donde la información será más verídica que en otros lugares.

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Imágenes |iStock, Unsplash.

Se acerca la famosa Maratón de Madrid y muchos de nosotros ya la habremos hecho, pero para muchos otros, esta es la primera vez. Correr una Maratón no es nada fácil, de hecho es muy duro, por ello es importante que sepamos qué accesorios llevarnos encima para que se haga más llevadera.

Es por ello, que os vamos a mostrar todos los accesorios imprescindibles para que estés bien preparado de cara a la Maratón de Madrid este fin de semana, como geles, sales, pezoneras, cinturones y mucho más que puede encontrar en Amazon.

Pezoneras y cremas antifricción para la Maratón

Almohadillas protectoras para pezones

Cuentan con un adhesivo duradero y resistente al sudor, actuando como escudo frente a la fricción entre la piel y la ropa. Puedes encontrarlas por 26,60 euros.

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Pezoneras para proteger de las rozaduras en la Maratón

Estas pezoneras son discretas y crean un ambiente ventilado para tus pezones mientras que ayudan a que la cubierta del pezón permanezca firme en su lugar, por lo que son muy útiles para las sesiones de ejercicio vigoroso. Pueden ser tuyas por 16,99 euros.

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Pezoneras transpirables para proteger de rozaduras

Estas pezoneras transpirables y adhesivas te evitar la rozadura de la camiseta cuando se realiza ejercicios largos de running. Las puedes encontrar por 13,57 euros.

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Pezoneras para adultos para protección de las rozaduras en la Maratón

Estas pezoneras son ideales para correr, nadar, montar en bicicleta y triatletas, resistentes al agua y al sudor. Las puedes encontrar por 18,80 euros.

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Vaselina deportiva anti rozaduras resistente al agua y al sudor

Madform Vaselina deportiva es una vaselina con una alta resistencia al agua y al sudor. La vaselina tiene propiedades emolientes, lubricantes y protectoras de la piel. Ideal para la práctica deportiva, gran protección para la piel. Puede ser tuya por 18,36 euros.

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Crema anti rozaduras y anti fricción para la Maratón

Calmocane crea una barrera natural protegiendo la piel y ayudando a calmar; alivia y previene escoceduras producidas por el roce de la piel. Puede ser tuya por 10,05 euros 9,10 euros.

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Crema anti fricción para los corredores de la Maratón de Madrid

Crema anti rozaduras, resistente al agua que protege contra los roces que dañan la piel. Se puede usar en las partes del cuerpo expuestas a todo tipo de rozaduras (pies, entrepierna, axilas, pezones...). La puedes encontrar por 12,23 euros.

Pastillas de sales para deportistas

Pastillas de sales minerales con vitaminas

Evita la deshidratación mejorando la absorción de agua e hidratando el organismo. Mantiene los niveles de sales óptimos durante entrenamientos de larga duración. Las puedes encontrar por 21,50 euros.

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Pastillas de sales con jengibre y minerales

Hidratación a base de sales minerales, vitaminas y un extra de jengibre. Ideal para mantener el rendimiento en deportes como running, ciclismo, etc. Pueden ser tuyas por 31,50 euros.

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Pastillas de sales con cafeína, minerales y vitaminas

Son ideales para regular las contracciones y calambres musculares, al igual que retrasa la fatiga. Gracias a la cafeína, evita la bajada de rendimiento y mejora la eficiencia energética. Pueden ser tuyas por 31,50 euros.

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Geles energéticos para la Maratón de Madrid

Gel energético con sabor a naranja

Gracias a su consistencia líquida, el gel se ingiere con facilidad, por lo que no es preciso beber inmediatamente después, al contrario de lo que ocurre con otros geles. Óptimo para corredores y deportistas que prefieren un gel más líquido. Pueden ser tuyos por 46,18 euros.

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Gel energético e isotónico con sabor a naranja

Gel de energía isotónico con sabor para una energía rápida y fácil de digerir. Lo puedes encontrar por 46,65 euros.

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Gel energético con sabor a Cola-Cola

Los PowerBar PowerGel Shots son una alternativa a las barritas y geles clásicos de hidratos de carbono, contienen C2MAX, una combinación de carbohidratos desarrollada científicamente con una proporción de fuentes de glucosa y fructosa. Los puedes encontrar por 34,95 euros 33,30 euros.

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Gel energético con sabor a limón

El gel energético de overstims te permite mantener la eficacia en los esfuerzos prolongados gracias a su aporte de energía gradual (índice glucémico moderado) y BCAA. Lo puedes encontrar por 19,85 euros 19,20 euros.

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Cinturones y brazaletes para correr en la Maratón de Madrid

Riñonera deportiva impermeable

El bolso de cintura tiene 3 bolsillos con cremallera y un orificio para cables de auriculares. El bolsillo principal puede contener una amplia gama de teléfonos inteligentes por debajo de 6.7 pulgadas. Puede ser tuya por 12,99 euros.

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Cinturón para correr impermeable con bolsillo para el móvil

La riñonera viene con tiras reflectantes para que estés más seguro cuando corres de noche. Adecuado para diversas situaciones, como correr, escalar, caminar, andar en bicicleta, etc. Lo puedes encontrar por 11,99 euros 9,99 euros.

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Riñonera deportiva de neopreno con tiras reflectantes

La riñonera para running está fabricada con material de alta calidad que combina neopreno y polyester. Es ajustable a la cintura y las hebillas disponen del sistema de fácil apertura y cierre seguro. La puedes encontrar por 9,95 euros.

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Brazalete deportivo para correr con bolsa para los auriculares

Este brazalete para correr tiene un diseño de bolsillo con cremallera que es hermoso y práctico que te permite colocar tus auriculares o llaves de coche. Puede ser tuyo por 13,99 euros 11,89 euros.

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Brazalete de color gris para correr con bolsillo para el móvil

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Las opciones de realizar deporte al aire libre en nuestro país, gracias a sus condiciones climatológicas y su geografía son casi infinitas. Los deportistas estamos de enhorabuena porque podemos realizar casi cualquier deporte que nos guste en ambientes envidiables. 

Este es el caso, por ejemplo de los runners. Y es que cada vez existen en nuestro país más y más carreras que motivan a cualquiera que disfrute corriendo. Estas son para nosotros las 21 carreras españolas que no deberías perderte durante esta temporada. 

10 kilómetros

Carrera Popular Villa de Aranjuez

La XXXVI Carrera Popular Villa de Aranjuez, organizada por el Club Marathon Aranjuez se trata de una carrera en la que podrán tomar parte 5.500 participantes, recorriendo 10 kilómetros. La salida y llegadas habituales están en la Calle del Príncipe. Esta carrera nos lleva a recorrer un entorno declarado Paisaje Cultural Patrimonio de la humanidad.

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¿Cuántos maratones puedo correr al año?

Por el momento no se sabe la fecha de la carrera de 2019. El año pasado se realizó el 16 de noviembre, abriendo las inscripciones el 1 de octubre, por lo que, probabemente, este año será el fin de semana del 14-15 de diciembre. 

• Página web de la Carrera Popular Villa de Aranjuez: http://www.carrerapopulararanjuez.com/

10K en Ruta Villa de Laredo

El 14 de marzo de 2020 a las 18 horas podremos disfrutar de la tradicional carrera de 10 kilómetros en la Villa de Laredo. Tanto la salida como la meta se encuentran en la Plaza J. Carlos I. 

Se trata de la decimoctava edición en la que podrán participar 1.300 corredores. Se trata de una de las carreras más rápidas de España, con lo cual permite mejorar nuestra marca personal. 

• Página web: http://www.10kmlaredo.es/

San Silvestre Vallecana

La tradicional carrera de fin de año tendrá lugar de nuevo el 31 de diciembre en la capital española. En esta carrera, una de las más multitudinarias, podrán participar hasta 40.000 corredores. Tanto si vives en Madrid como si vienes de fuera, perderse esta carrera no es una opción. Es una de las mejores maneras de despedir el año. 

Este año la prueba inicia en la Plaza de los Sagrados Corazones y la meta se encuentra en la Calle Candilejas. Por el momento las inscripciones no se han abierto, así que tendremos que estar pendientes. 

• Página web: https://www.sansilvestrevallecana.com/index.php

Cursa de Bombers de Barcelona

El 27 de octubre de 2019 a las 9 de la mañana tendrá lugar una de las carreras más populares de Barcelona. Se trata de una carrera en la que, durante 10 kilómetros, podemos correr junto al cuerpo de bomberos de la ciudad en una carrera solidaria, en colaboración con Cáritas . Las inscripciones están abiertas ya, así que no podemos esperar. 

• Lugar de la carrera: salida y meta en Avinguda Marquès de l’Argentera.
• Página Web: http://cursadebombers.barcelona/

Carrera Urbana Internacional Noche de San Antón (9 kilómetros)

Aunque no es técnicamente una 10K, la Carrera Urbana Internacional Noche de San Antón cuenta con un recorrido de 9 kilómentros. Se trata de una fiesta de interés turístico de Andalucía que tiene lugar en Jaén. Por el momento no sabemos la fecha de 2020, pero  teniendo en cuenta las fechas habituales, rondará el fin de semana del 18-19 de enero. 

Una de las curiosidades de esta carrera es que, tras correr, se encienden hogueras por toda la ciudades jienense al mismo tiempo que podemos disfrutar de unas deliciosas rosetas. 

• Lugar de la carrera: salida y meta en Avenidad de Andalucia.
• Página Web: https://carrerasanantonjaen.com/

Trail

Penyagolosa

En 2019 el Ultra-Trail de Penyagolosa se celebró el 12 de abril, por lo que, muy posiblemente, en 2020 se celebrará el fin de semana del 11-12 abril, aunque la fecha está pendiente de confirmar. Además de formar parte de la categoría de trail, la carrera de penyagolosa también es una ultramaratón. 

Esta carrera forma parte de la Spain Ultra Cup y de la Ultra Trail World Tour. Nos permite la opción de realizar 60 kilómentros ( MiM) o 110 kilómetros (CSP). 

• Lugar de la carrera: salida en la Plaza de las Aulas (Castellón)
• Página web: http://penyagolosatrails.com/

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Empecé a correr con 23 años y ahora tengo 39: así ha sido mi vida de corredor

Zegama- Aizkorri

Una de las pruebas de trail más importantes que se llevan a cabo en Euskadi es la Zegama - Aizkorri. En 2019 se ha llevado a cabo el 2 de junio, por lo que, aunque todavía no está confirmado, posiblemente se celebrará el primer fin de semana de junio 2020. Se trata de una carrera de 42.195 kilómetros con desnivel acumulado de 5.472 metros. 

• Lugar: Zegama (Gipuzkoa)
• Página web: http://www.zegama-aizkorri.com/es/#

Gran Trail del Aneto

Situada en el Valle de Benasque, el Gran trail del Aneto nos permite realizar 40,7 kilómetros por encima de los 2.000 metros de altitud. Además, se trata de una prueba que se da en muy diferentes pistas terrenos (asfalto, pista, sendero, fuera de camino, etc.), rodeando el Aneto. Por el monento no sabemos la fecha, pero posiblemente sea el fin de semana del 18-19 de julio. 

• Lugar: Avenida de los Tilos
• Página Web: https://www.trail-aneto.com/

Ultra Pirineu

El 4, 5 y 6 de octubre tenemos plan asegurado con el Ultra Pirineu 2019. Esta carrera nos permite realizar diferentes modalidades, desde la ultra (94k), trail (56km), Sky (36k), media (19k) y la modalidad de noche. Realizando la ultra, la prueba emblema, podremos recorrer la alta montaña del  Parc Natural del Cadí-Moixeró. 

• Lugar: salida en Bagà (Barcelona). 
• Página web: https://ultrapirineu.com/

Transgrancanaria HG

No necesitamos excusas para ir a las Islas Canarias, pero esta carrera lo es. Con fecha programada entre el 4-8 de marzo de 2020, la Transgrancanaria nos lleva a recorrer toda la isla a pie en diferentes modalidades. La más dura de ellas, supone 125 kilómetros en 29 horas. 

• Lugar: El Garañon (salida de autobuses desde las Palmas de Gran Canaria que nos llevan a las salidad)
• Página Web: http://www.transgrancanaria.net/

Media Maratón

Media Maratón de Madrid

La fecha confirmada para la Movistar Medio Maratón de Madrid es el 29 de marzo de 2020 y ya podemos inscribirnos. Se trata de uno de los medio maratones más concurridos de España con un circuito de 21.097 kilómetros. 

• Lugar: Paseo del Prado.
• Página web: http://www.mediomaratonmadrid.es/

En Vitónica

¿Qué se siente al correr una media maratón? Así es como lo he vivido

Media Maratón de Fuencarral - El Pardo

La Media Maratón de Fuencarral - El Pardo todavía no tiene fecha confirmada, aunque se rumorea el 9 de febrero como posible fecha. Con un máximo permitido de 3.000 corredores, es una de las media maratones más conocidas de nuestro país y más exigentes de Madrid. 21.097 kilómetros de carrera popular en 2 horas y 45 minutos. 

• Lugar:  Ntra. Sra. de Valverde 
• Página web: http://www.mediamaratonfuencarralelpardo.com/

Mitja de Barcelona

16 de febrero de 2020. Apuntad esta fecha porque es el día en el que nos espera la media de Barcelona. Si no conocéis Barcelona es una forma ideal de recorrer sus calles acompañado por corredores de numerosos paises. 

• Lugar:  Pg Pujades 
• Página Web: https://edreamsmitjabarcelona.com

Behobia - San Sebastián (20k)

La Behobia - San Sebastián no es una media como tal, ya que es una 20K. El 10 de noviembre podremos volver a disfrutar de esta carrera. Se trata de una carrera muy animada, con una gran participación del público que nos ayuda a llegar hasta la meta. Además, este año se celebran los 100 años, así que será una gran fiesta. 

• Lugar: Alameda del Boulevard (Donosti). 
• Página Web: https://www.behobia-sansebastian.com/index.php?movil=1

Mitja de Granollers

El 23 de febrero de 2020 (por confirmar) a las 10.30 se correra la media maratón de Granollers. En esta carrera, durante el año 2008, Samuel Wanjiru se hizo con la segunda mejor marca del territorio español con 59 " 26' de tiempo. 

• Lugar:  Carrer Esteve Terrade (Granollers)
• Página web: https://www.lamitja.cat/ 

Maratón

Maratón de Valencia

El 1 de diciembre de 2019 es la fecha confirmada para la Maratón de Valencia de esta temporada y no podemos perdernosla. Este año se repartirán más de 25.000 dorsales. Correremos en  un recorrido llano que nos permite ser muy rápidos. 

• Lugar: Plaza de la Marató
• Página web: https://www.valenciaciudaddelrunning.com/

Maratón de Barcelona

El domingo 15 de marzo de 2020 lo tenemos ocupado con la Maratón de Barcelona. A las 8.30 y con la temperatura ideal que suele acompañar al mes de marzo en Barcelona, iniciará nuestra oportunidad de correr una de las maratones más interesantes de nuestro país. Por toda la ciudad podremos encontrar diferentes puntos de animación para corredores y visitantes. 

• Lugar:  Av. Reina María Cristina 
• Página web: https://www.zurichmaratobarcelona.es/

Maratón de Sevilla

Las inscripiciones ya están abiertas para la Maratón de Sevilla que tendrá lugar el 23 de febrero de 2020. En esta carrera tenemos la oportunidad de correr por una causa solidaria, pudiendo conseguir así un dorsal gratuito. Escojamos la modalidad que escojamos, se trata de una forma única de recorrer la ciudad andaluza. 

En Vitónica

Maratón de Sevilla: playlist de cuatro horas y media de música para que acompañe tus zancadas en la carrera

• Lugar: Paseo de las Delicias
• Página Web: http://www.zurichmaratonsevilla.es/

Ultradistancia

100K Madrid-Segovia

100 kilómetros en la 100 k Madrid-Segovia. Una de las carreras más exigentes de nuestro país y que tendrá lugar el 21 de septiembre de 2019 para empezar la temporada con un plato fuerte. Si lo deseamos, podemos hacer la versión 50k que nos lleva hasta Mataelpino. 

• Lugar: Plaza de Castilla
• Página web: http://100kmadridsegovia.com/

Transvulcania

9 de mayo de 2020. Esa es la fecha que tenemos que apuntar si estamos preparados para enfrentarnos a una de las mejores ultradistancias de nuestro país ( y del mundo), pero también una de las más exigentes. Una maratón por la Isla de la Palma recorriéndola durante 74.330 kilómetros. 

• Lugar: Faro de Fuencaliente
• Página web: http://transvulcania.es/

La Legión 101 de Ronda

101 kilómetros en 24 horas, eso es lo que nos ofrece la prueba de la Legión 101 de Ronda. Estas carreras se iniciaron como conmemoración del aniversario de Fundación de la Legión y continuan hasta el día de hoy. Se trataba de una prueba que tenía la finalidad de acercar un poco más la legión a la población civil. 

Se trata de una carrera de muy alta dureza, pero que merece la pena vivir. La fecha de 2020 está todavía por confirmar, pero es posible que se lleve a cabo el fin de semana del 9-10 de mayo. Este año se aumentará el número de inscripiciones permitidas, aunque hasta diciembre no sabremos cuántas serán. 

• Lugar: el recorrido está por confirmar, pero la salida será en Ronda. 
• Página web: https://www.lalegion101.com/

Imágenes  |  Unsplash, Pexels

Este fin de semana se celebra una de las carreras más importantes del calendario nacional para corredores aficionados y profesionales: la Rock 'n' Roll Madrid Marathon & 1/2. Ya sea tu distancia los 42 kilómetros o los 21 de la media, tenemos unos cuantos consejos que darte para estos días previos, cuando los nervios acechan y tendemos a sentirnos más inseguros.

• Hidrátate de forma adecuada en los días previos, porque hará calor: a pesar de que llevamos unos días de lluvias, el tiempo previsto para este fin de semana en la capital es bastante caluroso. La mañana comenzará fresca, con unos 8 grados a la hora de la salida, pero se prevé que lleguemos hasta los 19-20 aproximadamente alrededor del medio día. La hidratación antes, durante y después de una prueba es vital para que podamos rendir al máximo y correr de forma segura, así que es uno de los aspectos a cuidar en esta semana.

• Revisa tu estrategia de carrera para vencer a las cuestas de Madrid: conocer la altimetría de la prueba, sobre todo en Madrid, donde tenemos cuestas para dar y regalar, es básico a la hora de plantear nuestra estrategia de carrera. Plantéate si vas a correr de menos a más (primera mitad de la carrera más tranquila, y segunda mitad apretando un poco más) o si prefieres crearte un buen colchón contra los imprevistos que puedan surgir en los últimos kilómetros (primera mitad más rápida).

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42 consejos para correr una maratón

• Revisa cómo acceder a la feria del corredor y a la salida: el cambio de fecha de la carrera con motivo de las elecciones del domingo 28 de abril ha obligado, además, al cambio de fecha de la feria del corredor. Recuerda que podrás acceder a la feria durante el jueves 25 de 10:00 a 21:00 y el viernes 26 de 10:00 a 24:00. La forma más sencilla de llegar a la feria es en metro en la línea 8 (la rosa): estación "Feria de Madrid".

  Para acceder a la salida, lo más sencillo es llegar en la línea 4 de metro (la marrón) hasta la estación de "Colón". El ropero está ubicado en la zona de meta, aproximadamente a un kilómetro y medio de distancia: recuerda tenerlo en cuenta a la hora de calcular el tiempo para llegar a la salida. El ropero estará abierto desde las 07:00 del sábado.

• Aprovecha para descansar y no sumes kilómetros innecesarios: a estas alturas, el trabajo de entrenamiento ya está más que hecho, y sumar muchos kilómetros durante estos días con el pensamiento de "cuanto más, mejor" solo te hará llegar fatigado a la línea de salida, y puede tirar por tierra todos esos meses de preparación. La semana previa a una prueba, por mucho que nos apetezca quemar zapatilla, es para descansar y mentalizarnos. Aprovecha que el viernes el pronóstico es de nubes y claros para dar un paseo por la capital: el último entrenamiento tranquilo del viernes para soltar piernas por el parque del Retiro puede ser una buena opción.

Mucho ánimo a todos los corredores que vayáis a lucir dorsal el sábado: ¡solo queda un paseíto de unos cuantos kilómetros para recoger la medalla!

Imagen | EDP Rock 'n' Roll Madrid Marathon & 1/2

La política afecta a todo lo que hacemos en nuestro día a día. Y cuando decimos todo, nos referimos a todo: incluso a las carreras y a los corredores. En esta ocasión la convocatoria de elecciones generales el próximo 28 de abril afectará a distintas carreras que tenían como fecha de celebración ese mismo día, entre ellas, una de las más importantes del circuito nacional: la maratón de Madrid, que este año estaba previsto que reuniera a unos 39.000 runners en sus pruebas de maratón, media maratón y 10 kilómetros.

Después de reunirse con el Ayuntamiento y barajar diferentes opciones, la organización ha decidido adelantar las tres carreras 24 horas, celebrándose así el sábado 27 de abril. Quizás esta sea la solución menos traumática para la mayoría de corredores, especialmente para aquellos que viajan desde fuera de España. Estos son los nuevos horarios de las carreras y de la feria del corredor de la maratón de Madrid 2019.

Fechas y horarios de la maratón de Madrid 2019

Tanto la maratón de Madrid como la media maratón tomarán la salida el sábado 27 de abril a las 8:45 de la mañana en el Paseo de la Castellana a la altura de la calle Ortega Y Gasset. La carrera de 10 kilómetros tendrá su salida en el mismo lugar a las 8:00 de la mañana. Para llegar hasta la zona de salida lo más práctico es coger el metro hasta la parada de Colón (línea 4).

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Así se vive una maratón desde dentro: mis primeros 42 kilómetros (y 195 metros)

La feria del corredor se celebrará, como en años anteriores, en el recinto de IFEMA (en metro, línea 8, estación Feria de Madrid -antes Campo de las Naciones-) y tendrá lugar el jueves 25 de abril y el viernes 26 de abril. Los horarios de la feria están aun por confirmar, pudiéndose dar el caso de que amplíen el horario nocturno para facilitar la recogida de dorsales a aquellos runners que lleguen a Madrid el viernes por la tarde.

¿Y si no puedo ir y ya tengo dorsal?

En el caso de no poder asistir si ya tienes reservado tu dorsal, la organización facilita la posibilidad de solicitar la devolución del importe del mismo a través de un formulario de devolución. Las cancelaciones son reembolsables al 100% si se realizan antes del lunes 11 de marzo de 2019 a las 23:59.

También se puede realizar la transferencia del dorsal a otro corredor hasta la misma fecha a través de la cuenta Active del runner.

Mucho ánimo a todos los que vayáis a correr alguna de las tres pruebas que se celebran ese día: ¡será un día de fiesta en la capital!

Imagen | EDP Rock 'n' Roll Madrid Maratón

El próximo domingo día 22 de abril se celebra la Rock & Roll Madrid Marathon, una de las carreras más esperadas de la temporada: 42 kilómetros y 195 metros llenos de emoción recorriendo las calles de la capital.

Con el reciente cambio de recorrido (debido a que la carrera no puede terminar, como en años anteriores, en el parque de El Retiro, sino que lo hará en el Paseo del Prado) el muro de esta maratón pasa a estar en un sitio bastante malo: en los kilómetros finales del paso de la Casa de Campo, el tramo de carrera donde suele haber menos gente animando.

Para que el famoso muro, que suele encontrarse entre los kilómetros 32 y 35 de la maratón, no os impida recoger la medalla, os dejamos unos cuantos consejos que os permitan derribarlo.

El muro en la maratón simboliza ese momento en el que el cuerpo de un maratoniano cambia su modo de obtención de energía: pasa de uno muy eficiente (obtener la energía de las reservas de glucógeno del organismo) a otro bastante menos eficaz (obtenerla de las reservas de grasa). A este cambio debemos sumar también que el muro se encuentra en los kilómetros finales de una carrera larga, cuando hay que tirar más de la cabeza que de las piernas, y la cabeza a veces falla.

Si a esto le sumamos su mala situación este año (en ediciones anteriores el muro se encontraba ya lejos de la Casa de Campo, donde hay bastante más gente animando a los corredores), el muro puede causar estragos entre los corredores.

Consejos para derribar el muro de la maratón

Para hacerle frente, aquí tienes unos cuantos consejos:

• Prepárate mentalmente: los siete kilómetros de la Casa de Campo serán una prueba dura para todos los corredores, y lo mejor es que vayas mentalizado para afrontarlo. Una buena estrategia puede ser marcar una vuelta en tu pulsómetro en el kilómetro 28, justo al entrar, y pensar solamente en esos siete kilómetros que te quedan por delante. Plantéatelo como uno de los entrenamientos que has hecho durante tu preparación y céntrate solo en ellos durante ese período de tiempo.

• Que no falte el entrenamiento de fuerza en el gimnasio: unas piernas fuertes pueden salvar tu maratón. El entrenamiento de fuerza, ya sea en el gimnasio o con tu propio peso corporal, es muy importante para salir airoso de la pelea contra el muro.

• Prepara tu música para derribar el muro: si corres con música y sabes aproximadamente el ritmo que vas a llevar (deberías saberlo si tienes un buen plan de carrera), puedes organizar tu playlist musical de modo que en ese tramo de la carrera suenen canciones enérgicas que te motiven para seguir corriendo. La música puede ser una gran aliada a la hora de sumar kilómetros. Si buscas inspiración, aquí está mi playlist del año pasado.

• Mantén un ritmo estable: no intentes acelerar el paso en estos kilómetros, ya que favorecerás el paso a la obtención de energía de mano de las grasas. Establece un ritmo cómodo que puedas mantener hasta la salida del muro: todavía te quedan kilómetros por delante para esprintar si es necesario.

• Hidrátate correctamente y toma los geles cuando lo tengas previsto: antes de entrar a la Casa de Campo hay un avituallamiento y dentro de la misma habrá otros dos. Aprovéchalos todos, ya sea para beber agua o para tomarte ese gel que necesitas, si así lo tienes previsto. El pronóstico del tiempo promete ahora mismo un día soleado, con máximas de 20 grados, así que hidratarse bien es prioritario.

Con estos consejos, solo nos queda desearos mucho ánimo a todos los que corráis la maratón el domingo 22. Yo os esperaré a la salida de la Casa de Campo, en el Puente de Segovia, para animaros a todos. ¡Ánimo, maratonianos!

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