Si eres amante de la nieve y de los deportes de montaña, te mostramos la mejor chaqueta para abrigarte y disfrutar del snowboard o el esquí sin frío. Ésta se encuentra en Decathlon rebajada más de un 50%.

Por un precio de 89 euros 189 euros, puedes conseguir esta chaqueta Senja para snowboard/esquí tanto para hombre como para mujer .

Chaqueta para snowboard/esquí mujer W2-W Senja

PVP en Decathlon — 89,00 €

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Chaqueta para snowboard/esquí hombre W2 Senja

PVP en Decathlon — 89,00 €

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La nieve se disfruta más con una buena chaqueta

Sin duda los deportes de nieve se disfrutan más sí el frío queda lejos de nuestro cuerpo, y para ello una chaqueta adecuada como la Senja W2 para hombre o la W2-W para mujer constituyen un excelente alternativa.

Esta chaqueta está pensada específicamente para disfrutar de los deportes de  montaña, ya que posee un acabado exterior con tecnología Softshell que logra un aislamiento perfecto y al mismo tiempo tiene una ligereza y comodidad extraordinaria.

Asimismo, cuenta con capucha y tres bolsillos externos en los que podemos guardar nuestros artículos de utilidad si vamos a disfrutar de la nieve y la  montaña.

Con cuello ajustable para reducir al máximo la entrada de frío, esta chaqueta  constituye una excelente opción si buscamos practicar deportes como el esquí o el snowboard sin sumar gran peso a nuestro cuerpo y conservando la comodidad mientras nos aislamos del frío.

Si quieres disfrutar de la montaña y la nieve unos últimos días de este año esta chaqueta W2 Senja constituye una buena opción para disfrutar sin frío y puedes conseguir la rebajada en más de un 50% en Decathlon.

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En Vitónica | Si vas a esquiar este invierno, esta es la ropa y los accesorios que te recomendamos para que disfrutes de las pistas de nieve

Imagen | Maarten Duineveld

El frío polar que estamos viviendo se pasa mejor practicando deportes de invierno como es el esquí o el snowboard. A pesar de ser actividades divertidas, hay que tener precaución y llevar protección como los cascos que te vamos a mostrar ideales para todos los estilos:

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Todo lo que tienes que saber si quieres empezar a esquiar por primera vez

Casco Bollé Backline Visor

Con pintura metálica y un interior forrado de fieltro, este modelo  incorpora un sistema de ventilación que mantiene tu cabeza seca y protegida. Además el visor delantero mejora la visibilidad en zonas difíciles siendo totalmente regulable.

Su precio es de 97,49 euros 133,18 euros.

Bollé 21267 BACKLINE VISOR SOFT WHITE WITH 1 SILVER GUN VISOR + 1 LEMON VISOR 54-56CM

Hoy en Amazon — 174,48 €

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Casco Ski Black

Este modelo unisex sencillo y práctico será sin duda tu nuevo mejor amigo en las pistas de esquí. Los orificios de ventilación garantizan una circulación de aire constante. y el sistema Click-to-Fit te permite ajustar fácil y rápidamente el casco a tu talla.

Su precio es de 58,99 euros 70,22 euros.

Bollé Mute Cascos de esquí, Adultos Unisex, White Matte, 55-59 cm

Hoy en Amazon — 69,22 €

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Casco Might Visor

Si realizas actividades de montaña, este casco también es compatible ya que brinda una gran protección contra impactos. La correas es ajustable y lleva lentes delanteras y sistema de ventilación superior.

Su precio es de 106,49 euros 150 euros.

Bollé Might Visor Cascos de esquí, Adultos Unisex, Offwhite Matte, 52-55 cm

Hoy en Amazon — 148,26 €

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Casco Backline Visor

Para los días soleados, este casco con lentes amarillas es el indicado ya que está pensado para días de buen tiempo. Tiene ventilación ajustable, correa en la barbilla, acolchado y amplia visión.

Su precio es de 97,49 euros 133,18 euros.

Bollé 21267 BACKLINE VISOR SOFT WHITE WITH 1 SILVER GUN VISOR + 1 LEMON VISOR 54-56CM

Hoy en Amazon — 174,48 €

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Imágenes |Amazon y Pexels Foto de Zszen John

En Vitónica | Las mejores ofertas en accesorios de deportes de nieve para disfrutar de esta ola de frío

Este invierno por fin ha comenzado a tener días de nieve que permiten a las estaciones de esquí abrir sus puertas al público. Si practicas este deporte o alguno de sus derivados, necesitas estar preparado y para ello te vamos a recomendar algunos accesorios fundamentales:

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Todo lo que tienes que saber si quieres empezar a esquiar por primera vez

Raquetas para nieve

Morpho

Esta raqueta es apta para todo tipo de pies hasta el número 46 y está disponible en varios colores a elegir. Lleva una sujeción fija en el talón que permite un pie equilibrado que reduce la fatiga y las dificultades al correr.

Su precio es de 52,31 euros 59,37 euros.

MORPHO - Raquetas de Nieve para Adulto Rojo, Gris Talla:Medium

Hoy en Amazon — 78,00 €

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Juego 3 en 1

Este set incorpora fijaciones de doble trinquete fáciles de ajustar al calzado y un mecanismo de ajuste de hebilla. Incluye un par de raquetas, un par de bastones y una bolsa de transporte para llevar todo.

Su precio es de 66,39 euros 82,99 euros.

Juego de Raquetas de Nieve 3 en 1 - Incluye Bolsa de Transporte y Bastones de Senderismo, 63 x 21cm, Marco de Aluminio, Zapatos para Nieve Ligero para Unisexio Adultos Adolescentes Niños

Hoy sin stock en Amazon

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Casco de esquí

Vital Sport

Este modelo es muy cómodo de llevar ya que es ajustable y está acolchado en su interior. Protege contra impactos y los agujeros superiores ayudan a la ventilación y a reducir la humedad.

Su precio es de 25,90 euros 32,90 euros.

Casco Ski y/o snowboard Vital Sport Adulto 57-62 Cm Negro

PVP en Decathlon — 25,90 € Carrefour — 39,90 €

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Casco con visera

Sirve tanto para esquí como snowboard e incorpora una visera y revestimiento antivaho para que no se empañe. Tiene 14 aberturas de ventilación, cierre de seguridad, ajuste, correa con protección de barbilla y forro interior lavable.

Su precio es de 39,99 euros 47,99 euros.

Casco de esquí y snowboard con visera

PVP en Lidl — 39,99 €

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Esquís y tablas de snowboard

Wedze Boost 500

Pensados para su uso en pista, estos esquís tienen un gran agarre y un giro de máximo control que favorece su uso. Incorpora además una espátula oversize para entrar fácilmente en giro a velocidad moderada.

Su precio es de 229,99 euros.

Esquís Hombre Wedze BOOST 500 Pista Negro/Azul

PVP en Decathlon — 229,99 €

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Escaper 87 Nano Open Rossignol

Combina una construcción ultraligera con la legendaria Air Tip para ofrecer un rendimiento ágil y progresivo en descenso. Tienen un diseño degradado en tonos fríos ideal para la nieve.

Su precio es de 419 euros 685 euros.

Esquís de mujer Escaper 87 Nano Open Rossignol

PVP en El Corte Inglés — 419,00 €

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Pack Bextreme Waves

Está hecha para usuarios de nivel medio y principiantes que buscan deslizarse por la nieve tanto en freestyle como freeride. Es regulable en 4 posiciones y está hecho con materiales de bambú que no dañan el medio ambiente.

Su precio es de 459 euros.

Pack Tabla Snowboard 160cm Bextreme Waves + Fijaciones Sp Xl 44-46

PVP en Carrefour — 459,00 €

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Instigator Burton

La combinación de una curva PurePop Camber con Frostbite Edges brinda la cantidad correcta de pop y agarre cuando lo necesita, mientras que las zonas planas mantienen una sensación fácil de usar y sin atrapamientos. El sistema de montaje Channel le brinda la configuración más sencilla y ajustable con fijaciones de las principales marcas.

Su precio es de 420 euros.

Tabla de Snowboard de hombre Instigator Burton

PVP en El Corte Inglés — 420,00 €

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Gafas de esquí

Ski Vital Sport Antifog

Estas gafas tienen un sistema de protección contra los rayos UV y antivaho para que puedas tener visión en todo momento tanto en nieve como en niebla. Además, protege tus ojos del frío y el viento cuando más lo necesitas y lleva espuma interior para mayor comodidad.

Su precio es de 13,90 euros 19,90 euros.

Gafas Nieve Ski Vital Sport Antifog Adulto

PVP en Decathlon — 13,90 € Carrefour — 14,90 €

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Bolle Rocket Plus

Este modelo incorpora unas lentes espejadas y espuma facial de doble capa para proteger la cara mientras se usan. La cinta elástica se adapta a todo tipo de cabezas ya sea de niños o adultos.

Su precio es de 60,91 euros.

Gafas De Esquí Bolle Modelo Rocket Plus

PVP en Sprinter — 60,91 €

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Imágenes | Decathlon, Amazon, Sprinter, Decathlon, Lidl, Carrefour y Pexels Foto de Volker Meyer

En Vitónica | Snow, mushing, esquí, patinaje... Conoce diferentes deportes de invierno que están de moda

Uno de los deportes más practicados en invierno es sin duda el esquí o derivados como el snowboard que te permiten disfrutar de la nieve. Para ello es necesario llevar un equipamiento especial que nos permita disfrutar de esta actividad sin morirnos de frío y si no sabes qué usar, nosotros te lo contamos a continuación:

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Todo lo que tienes que saber si quieres empezar a esquiar por primera vez

Abrigos y chaquetas

Chaqueta impermeable

Disponible en 2 colores, esta chaqueta para mujer transpirable, cortaviento e impermeable lleva costuras selladas para un mejor acabado. La capucha es totalmente desmontable y el forro se puede ajustar mediante cordones.

Su precio es de 54,99 euros.

Chaqueta de esquí para mujer

PVP en Lidl — 54,99 €

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Chaqueta SNB 100

Su corte te permite llevarla con protección dorsal y favorece la comodidad y la libertad de movimientos, ofreciendo a la vez calor, impermeabilidad y transpirabilidad. Lleva relleno de guata reciclada, bolsillos, puños y capucha ajustable.

Su precio es de 49,99 euros.

Chaqueta snowboard hombre - SNB 100 amarillo/negro

PVP en Decathlon — 49,99 €

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Pantalones de esquí

Pantalón tenth snow

Estos pantalones incorporan un cinturón que mejora el ajuste a la cintura y un tejido cálido que protege del frío. La parte superior se complementa con cierre de cremallera y acaba en un bajo acampanado del mismo tejido que la prenda.

Su precio es de 49,99 euros.

Pantalón tenth snow mujer

PVP en Decimas — 49,99 €

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Mountain PRO

Confeccionado en tejido elástico caliente, lleva refuerzo en cordura protegecantos, parte trasera más alta para proteger la zona lumbar del frío y cremalleras en parte trasera para mejor puesta de botas. Su estructura facilita la libertad e movimiento mientras practicas deporte.

Su precio es de 29,95 euros 49,95 euros.

Pantalón de esquí de mujer Mountain PRO

PVP en El Corte Inglés — 29,95 €

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Botas de esquí

Alltrack Elite 90 LT

Son compatibles con diferentes estilos de esquí gracias a que incorporan inserciones Low Tech con certificación Dynafit. Tienen una brida desbloqueable que proporciona una libertad de movimientos natural en travesía y una anchura de 98 mm para esquiar con precisión.

Su precio es de 429,99 euros.

Bota de Esquí Mujer Rossignol ALLTRACK ELITE 90 LT Freeride/Travesía

PVP en Decathlon — 429,99 €

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Advant Edge 75 Head

Estas botas están diseñadas especialmente para ofrecerte un alto nivel de control, lo que te permitirá progresar con rapidez si estás aprendiendo. Son fáciles de poner y se cierran mediante bridas con correas ajustables que lo complementan.

Su precio es de 125 euros 180 euros.

Botas de Esquí de hombre Advant Edge 75 Head

PVP en El Corte Inglés — 125,00 € Decathlon — 152,00 €

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Gafas para nieve

Ski Vital Sport Antifog

Las gafas son un elemento de seguridad para proteger de ramas u otros obstáculos por lo que son indispensables. Este modelo tiene espuma interior delicada para mayor comodidad y uso prolongado, lentes doble esféricas y protección 100% de rayos UV.

Su precio es de 13,90 euros 19,90 euros.

Gafas Ski Vital Sport Antifog Adulto

PVP en Sprinter — 13,90 € Decathlon — 13,90 €

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Guantes para nieve

Guantes de esquí cálidos

Estos guantes son impermeables y resistentes al viento gracias a la estructura de capas y a la membrana entretejida. Para evitar perderlos, incluyen una cinta de seguridad y un refuerzo interior más cálido de lo habitual.

Su precio es de 9,99 euros.

Guantes de esquí para mujer

PVP en Lidl — 9,99 €

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Accsa guantes impermeables

Este modelo en color blanco con muñequeras de pelo mantienen su calidez incluso en los climas más húmedos. Las bandas elásticas y las correas en la muñeca brindan doble protección contra el viento al esquiar con parches antideslizantes y forro interior de terciopelo.

Su precio es de 24,99 euros.

accsa Guantes Esquí Mujer Invierno Impermeable Palma Antideslizantes Guantes de Nieve Cálido 3M Thinsulate Puños de Piel Sintética Guantes

Hoy sin stock en Amazon

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Ropa térmica

Camiseta Nelion

Para los más frioleros, las camisetas térmicas son un básico para la nieve que ayudan a mantener el calor corporal. Es de secado rápido, evita rozamientos y sirve tanto par aprenda interior como exterior.

Su precio es de 12,99 euros.

Izas Camiseta Térmica para Hombre NELION

PVP en Decathlon — 12,99 € Sprinter — 13,99 €

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Camiseta Kelme

Fabricada en poliéster, asegura una total libertad de movimientos y una excelente transpirabilidad sea cual sea el deporte que estés practicando. Es ideal para usarse bajo la ropa en zonas con temperaturas muy bajas.

Su precio es de 26 euros.

Camiseta Manga Larga Kelme Camiseta Térmica

PVP en Carrefour — 26,00 € Sprinter — 26,00 €

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En Vitónica | Snow, mushing, esquí, patinaje... Conoce diferentes deportes de invierno que están de moda

El otro día hicimos un artículo de las mejores chaquetas de esquí y de snow, un accesorio muy importante e imprescindible para ir a esquiar o a hacer snow.

Hoy vamos con las gafas de esquí y snow, un objeto muy importante que nos va a proteger del frío, de la nieve y de los rayos del sol. Si eres una persona que va a esquiar a menudo, es importante que adquieras unas buenas gafas de esquí y snow.

En Vitónica

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Características importantes que deben tener las gafas de esquí y snow

La calidad de la espuma y su ventilación

Las espumas que hay en el interior de las gafas son las que mantienen el sudor fuera, evitan que se empañen y que entre frío en esa zona. Es importante que sepas que cada una de esas espumas tienen un tiempo de vida y uso, con lo cual sería ideal que escogieses unas gafas con una espuma de alta calidad.

Las gafas deben tener una ventilación justa y necesaria, es decir, debe permitir el paso de cierto aire pero manteniéndote protegido del frío.

El sistema anti-vaho es imprescindible

Esta es la característica más importante que debemos tener en cuenta, ya que es la que nos va a proporcionar una correcta visión de nuestro alrededor. Si las gafas se empañan cada dos por tres, hay mucho riesgo de sufrir un accidente o caída.

Es por ello, que las lentes de las gafas de esquí y snow deben contar con sistemas anti-vaho, que evitar que las gafas se empañen gracias a que previenen que el vapor entre.

Correas ajustables y cómodas

Pensad que vamos a estar un buen rato esquiando, con lo cual, las gafas deben ser cómodas en su totalidad, y eso también hace referencia a las correas, que deben ser cómodas y ajustables.

Además, también deben ser antideslizantes, para evitar que bajes la superficie de tu casco y acabe generándote incomodidad, limitando el disfrute de la bajada de la pista.

Las mejores gafas del mercado

Gafas de esquí y snow de Rossignol

Es sin duda una de las mejores marcas de esquí y snow que te puedes encontrar en el mercado. Sus productos son pensados para los grandes competidores, con lo cual son de gran calidad. Como es el caso de estas gafas, cómodas, con sistema anti-vaho y correas cómodas y ajustables. Tienen un precio de 139,90 euros.

Rossignol Maverick Sonar Black Máscara De Esquí, Unisex Adulto, nocolor, UNIC

PVP en Rossignol — 139,90 € El Corte Inglés — 139,90 €

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Gafas de esquí y snow de Uller

Uller también es una grandísima marca, caracterizada por sus productos de gran calidad. En concreto, estas gafas son de altas prestaciones técnicas para garantizar el mejor rendimiento y la máxima fiabilidad en las condiciones más extremas durante la práctica. Su precio es de 120 euros 96 euros.

Máscara de esquí/snow Blizzard Uller

PVP en El Corte Inglés — 96,00 € The Indian Face — 120,00 €

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Gafas de esquí y snow de Head

Estas gafas de Head son capaces de combinar el máximo estilo con la máxima protección para los ojos en una lente de tamaño mediano. La doble lente espejada de construcción cilíndrica ofrece una protección ultravioleta suprema y anti-vaho, así como un campo de visión superior. Su precio es de 90 euros.

Head Infinity FMR Gafas de esqui, Unisex adultos, Azul/ Verde, Talla Unica

PVP en Deporvillage — 90,00 €

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Gafas de esquí y snow de Salomon

Salomon es una excelente marca que te brinda una máxima protección y confort mientras disfrutas de tu deporte favorito del invierno que es el esquí o el snow. Su lente es compatible con gafas graduadas, cosa que es un punto muy a favor. Su precio es de 79,99 euros.

Salomon, Cosmic Access, Máscara de esquí unisex, Negro/Naranja (Universal Tonic), L40843100

PVP en Salomon — 79,99 €

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Gafas de esquí y snow de Atomic

Atomic es una gran marca y nos presenta estas gafas, una máscara de esquí de alta calidad con una doble lente que te protege del vaho y de los rayos UVA. Además te proporciona un amplio campo de visión para que disfrutes de las vistas cuando estés a lo alto de la montaña. Tiene un precio de 69,43 euros.

Atomic Máscara de esquí All-Mountain, Unisex, Para tiempo soleado, Montura mediana, Compatible con gafas de vista, Count Stereo, Blanco/Rojo, AN5106044

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Gafas de esquí y snow de Salomon Aksium

Unas gafas de la misma marca que las anteriores pero con unas prestaciones un poco más bajas, estas gafas de Salmon también tiene sistema anti-vaho, anti-arañazos y reducción del deslumbramiento y de la fatiga ocular gracias a su lente multicapa. La puedes encontrar por 47,98 euros.

Salomon, Aksium, Máscara de esquí unisex, Rojo/Negro (Mid Red), Talla única

PVP en Salomon — 49,99 €

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Gafas de esquí y snow de Outdoor Master

Vamos con la opción más económica pero menos profesional y con menos prestaciones, estas gafas tienen resistencia al impacto, sistema anti-vaho y una buena comodidad y ventilación. Su precio es de 34,99 euros.

OutdoorMaster - Gafas de esquí Premium Unisex con Estuche, Gafas de Snowboard, Gafas de Nieve, 100% UV Protección, Gafas de Esquí Antivaho Para Mujeres, Hombres, Niños y Niñas

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¡Ya ha llegado la nieve! Y muchas personas están expectantes por encontrar un fin de semana para subir a esquiar o a hacer snow. La chaqueta de esquí es una de las prendas más importantes a la hora de realizar ambos deportes.

Escoger una buena chaqueta es una tarea engorrosa para muchas personas, es por ello que te vamos a mostrar las mejores chaquetas de esquí y qué debes tener en cuenta antes de comprar una.

Nuestra selección de chaquetas de esquí y snow, de un vistazo

• Chaqueta Outdoor Research Hemispheres, ligera pero impermeable.
• Chaqueta Helly Hansen Alpha 3.0, transpirable que no deja que el calor salga.
• Chaqueta Helly Hansen Alpha Lifaloft, retiene muy bien el calor.
• Chaqueta Helly Hansen Alpha Lifaloft para mujer, ligera, cálida y muy transpirable.
• Columbia Ava Alpina para mujeres, look de parca clásica.

Características que debes tener en cuenta antes de comprar una chaqueta de esquí o de snow

Impermeabilidad, una de las cosas más importantes

Cuando esquiamos o hacemos snow, estamos en contacto constante con la nieve, que al fin y al cabo, es agua. Es por eso que una chaqueta de esquí o de snow es importante que tenga la suficiente impermeabilidad para que no nos mojemos.

Es importante que sepas el uso que le vas a dar, porqué contra más la uses más impermeable debe ser, ya que con el tiempo pierde esa característica. Las chaquetas van desde los 5.000 mm de impermeabilidad hasta los 28.000, siendo esta la más alta.

Los tejidos deben ser de calidad

Todo depende de nuestro presupuesto y del uso que le vamos a dar a la chaqueta, ya que contra más calidad, más cara va a ser. Comentarte que si le vas a dar mucho uso, optes por invertir algo más de dinero y comprarte una chaqueta que sabes que te va a acompañar en muchas temporadas.

La calidad de la chaqueta va a depender del grado de aislamiento, de las costuras, del tejido que usen para confeccionarla y de los sistemas de cierres, algo muy importante tener en cuenta si no queremos que nos entre nieve.

La transpirabilidad, una calidad que no podemos pasar por algo

Esta característica es muy buscada en la ropa de deporte, ya que transpirar bien el sudor implica que nos mantendremos secos en todo momento. Y en un lugar con temperaturas bajas, es realmente importante.

La transpirabilidad de la ropa se mide en gramos, donde 5.000 gramos es una baja transpirabilidad y 20.000 es la más alta.

Además, contra más transpirabilidad y ventilación tenga la chaqueta, menos capas deberás llevar, con lo cual, menos incomodidad vas a sentir cuando entres en calor.

Las mejores chaquetas de esquí y de snow

Chaqueta Outdoor Research Hemispheres

Es una chaqueta ligera pero de increíble resistencia al agua y una transpirabilidad muy envidiables. Es la élite de las chaquetas de esquí, permite un alto rango de movimiento y la capucha es compatible con el uso del casco. Tiene un precio de 484,07 euros.

Outdoor Research Hemispheres - Chaqueta para mujer, color jade

Hoy en Amazon — 484,07 €

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Chaqueta Helly Hansen Alpha 3.0

Este es uno de los modelos más usados en este tipo de deportes. Es muy cómodo y elástico, es impermeable, transpirable, aislante térmico y una característica que nos gustó mucho que tiene una apertura para el pulgar. Tiene un precio de 181 euros.

Chaqueta Helly Hansen Alpha 3.0 PrimaLoft negro

Hoy en Amazon — 216,78 €

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Chaqueta Helly Hansen Alpha Lifaloft

Es la versión anterior de la chaqueta Alpha 3.0 pero con otro tipo de aislamiento que ofrece más sensación de calidez. Tiene un gran aislamiento térmico y transpirabilidad. Tiene un precio de 552 euros.

Helly Hansen Alpha LIFALOFT Jacket Abrigo, 639 Electric Blue, M para Hombre

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Chaqueta Helly Hansen Alpha Lifaloft para mujer

Vamos con la versión para mujeres con esta increíble chaqueta. Tiene un gran aislamiento y es una chaqueta ligera, cálida y supertranspirable. Tiene un precio de 549,99 euros.

W ALPHELIA LIFALOFT INSULATED JACKET

PVP en El Corte Inglés — 549,99 €

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Columbia Ava Alpina para mujeres

Esta chaqueta es una auténtica maravilla gracias a su look de parca clásica y sus detalles de montaña. Te vas a sentir abrigada y seca con su tejido impermeable, aislamiento sintético y forro térmico reflectante estarás lista para todo. Su precio es de 131,99 euros.

Columbia AVA Alpine Insulated Chaqueta De Esquí con Capucha, Mujer, Black, XL

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En estas fechas son muchos los que se escapan a las estaciones de esquí a practicar deportes de invierno, entre ellos el snowboard. En este artículo te explicamos un entrenamiento que puedes realizar en el gimnasio para prepararte como es debido. El entrenamiento de fuerza te ayudará a mejorar tu estabilidad en la tabla y a prevenir lesiones.

¿Qué exigencias fisiológicas debe cubrir un practicante de snowboard?

Al igual que sucede en el esquí, en el snowboard se deben soportar sucesivas contracciones excéntricas, producto de la necesidad de minimizar los impactos, vibraciones y cambios de sentido sobre la nieve.

Además, la práctica del snowboard transcurre a través de intervalos de esfuerzos anaeróbicos constantes y sucesivos y sin apenas descanso, aunque esto puede variar dependiendo de la experiencia del practicante y de la pista en la que se realice la actividad.

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Contracción muscular: estos son los distintos tipos y la función que cumplen cuando entrenamos

Diseño del entrenamiento

Explicadas las dos principales exigencias que vamos a encontrarnos durante la práctica de snowboard, nuestro entrenamiento incluirá ejercicios realizados a través del método excéntrico, sin olvidar ejercicios específicos para el core y ejercicios de acondicionamiento general para nuestro tren inferior.

Dada la naturaleza de los esfuerzos físicos que podemos esperar durante la práctica de snowboard, elegiremos un formato de entrenamiento en circuito. El circuito constará de tres rondas y lo realizaremos de dos a tres veces por semana, dejando al menos un día de descanso entre cada sesión de entrenamiento. Cuando terminamos las repeticiones de un ejercicio pasamos al siguiente descansando entre 30 y 45 segundos.

Entre rondas, lo ideal es descansar lo necesario, generalmente entre 120 y 180 segundos.

• Sentadilla búlgara: 15 repeticiones
• Peso muerto con barra landmine: 15 repeticiones
• Barbell side squat to box o sentadilla lateral a cajón: 8 repeticiones
• Paseo del granjero por encima de la cabeza: 30 segundos
• Sentadilla isométrica con banda: 15 repeticiones
• Landmine rainbows: 15 repeticiones

Sentadilla búlgara

Uno de los ejercicios básicos de acondicionamiento que podemos realizar para nuestro tren inferior son las sentadillas búlgaras. Este ejercicio tiene la particularidad de combinar tanto un vector de fuerza vertical como horizontal. 

Hemos optado por este ejercicio y no otro por el componente unilateral que ofrece y el plus en estabilidad y equilibrio que requiere. 

Peso muerto con barra landmine

El peso muerto con barra landmine se asemeja mucho al peso muerto rumano. Aunque el peso muerto convencional donde la barra descansa en el suelo en cada repetición no esté ni mucho menos desaconsejado, para un snowboarder puede ser más interesante realizar variantes como esta debido al mayor componente excéntrico que ofrecen.

¿Por qué elegimos la barra landmine y no un peso muerto rumano convencional? La particularidad de la barra landmine es que la carga aumenta progresivamente cuanto más nos acercamos al suelo. Esto es especialmente útil cuando realizamos cambios de sentido y giros sobre la tabla, ya que la contracción excéntrica realizada por nuestros músculos también es progresiva a medida que se efectúa el giro. 

En Vitónica

Peso muerto rumano para entrenar tu cadena posterior: su técnica y sus beneficios

Barbell side squat to box

Esta sentadilla a cajón la seleccionamos por dos razones:

• Trabajo en tres planos: anti-flexión lateral en el plano frontal, flexo-extensión de tobillo, rodilla y cadera en el plano sagital y control de la rotación de la cadera en el plano transversal. Gran transferencia a la estabilidad dinámica sobre la tabla.
• Gran componente de estabilización central de core.

Uno de los aspectos interesantes de este ejercicio es que la contracción concéntrica que debemos realizar la producimos basculando gran parte del peso hacia una sola de las piernas, algo que va a darse constantemente sobre la tabla.

Paseo del granjero por encima de la cabeza

El paseo del granjero es un ejercicio básico de anti-movimiento, en este caso, de anti-flexión lateral. Este ejercicio nos ayudará a mantener la estabilidad sobre la tabla y a contrarrestar en gran medida la fuerza de lateroflexión soportada por nuestra columna, especialmente en los giros y cambios de sentido. 

Para avanzar en el ejercicio puedes realizarlo únicamente con una sola mancuerna o kettlebell. 

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Paseo del granjero, un ejercicio para trabajar grandes grupos musculares.

Sentadilla isométrica con banda

La sentadilla isométrica con banda es un ejercicio que puede generar gran transferencia a la tabla de snow debido al componente isométrico. Además, enfatiza la función abductora y rotadora externa del glúteo medio. 

Landmine rainbows

Ya hemos comentado anteriormente las bondades de trabajar con barra landmine. Para realizar este ejercicio, agarra la barra por un extremo mientras fijas el otro en un anclaje en el suelo o en una esquina. Con los brazos extendidos, flexiona ligeramente las rodillas y las caderas y realiza movimientos hacia un lado y hacia otro, desplazando el final de la barra hacia una cadera y hacia la otra.

Básico para nuestros oblicuos. 

En Vitónica | Snow, mushing, esquí, patinaje... Conoce diferentes deportes de invierno que están de moda

Imágenes | Unsplash

Vídeos | meridatrainer, John Rusin, RPIStrength, Matt Klingler, RUNFIT, Garrett McLaughlin

A la hora de diseñar un buen programa de acondicionamiento físico para cualquier deporte, el entrenamiento de fuerza es clave. El esquí no es una excepción, siendo un deporte donde la mayor parte de las contracciones musculares son de naturaleza excéntrica debido a la necesidad de minimizar los impactos, vibraciones y cambios de sentido. Este hecho puede darnos una de las pistas a la hora de seleccionar correctamente algunos de los ejercicios.

En este artículo te explicamos las exigencias fisiológicas existentes en el esquí y que nos harán diseñar una sesión de entrenamiento de referencia para esquiadores recreacionales.

¿Cuáles son las exigencias fisiológicas que nos encontramos en el esquí?

Cada deporte tiene una serie de características únicas que dependen de las variables que entran en juego cuando es practicado. En el caso del esquí nos encontramos ante un deporte con las siguientes exigencias fisiológicas:

• Contracciones concéntricas y excéntricas sucesivas sin descanso entre las mismas, sobre todo del tren inferior.
• Metabolismo energético predominantemente anaeróbico si hablamos de esquí de competición. En el caso de practicantes amateur, el tiempo de descenso y por lo tanto de esfuerzo puede variar ampliamente.

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La obtención de energía en función de la intensidad

Este tipo de exigencias nos presentan un dilema: ¿cómo vamos a trabajar en base a este tipo de exigencias fuera del lugar donde practicamos el deporte?

Esta es una de las complejidades propias del entrenamiento de fuerza y será trabajo de nosotros, los entrenadores, diseñar un programa de entrenamiento que genere la máxima transferencia a la práctica deportiva real.

¿Cómo cubriremos estas exigencias?

En el caso de las contracciones excéntricas predominantes, tenemos dos opciones: el método excéntrico y el método pliométrico, ambos útiles para generar transferencia del gimnasio a la pista.

En el caso del tipo de metabolismo energético, una opción sumamente sencilla que tenemos a nuestra disposición es el entrenamiento de la fuerza en circuito. El entrenamiento en circuito, es decir, con estructura horizontal nos permitirá no solo trabajar la fuerza sino la resistencia a la misma y la capacidad anaeróbica, algo que describe a la perfección lo que vamos a encontrarnos en la pista.

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Ejercicio aeróbico y anaeróbico: en qué consiste cada uno de ellos y qué beneficios nos aportan

Diseño del entrenamiento

Como comentábamos, nuestra sesión de entrenamiento tendrá un diseño horizontal, es decir, en circuito. Además, no solo incluiremos ejercicios de acondicionamiento general para el tren inferior y zona media o core sino también específicos a través del método excéntrico y pliométrico.

El circuito constará de tres rondas y lo realizaremos de dos a tres veces por semana, dejando al menos un día de descanso entre cada sesión de entrenamiento. Cuando terminamos las repeticiones de un ejercicio pasamos al siguiente descansando entre 30 y 45 segundos. Cuando completamos una ronda, descansamos entre 90 y 120 segundos. Ante la duda, es preferible descansar más para poder acometer el siguiente ejercicio o ronda con mejor rendimiento.

• Zancadas alternas: 15 repeticiones.
• Subida dinámica a step: 10 repeticiones.
• Single leg squat box o pistol en cajón: 8 repeticiones.
• Stir the pot o remover la olla: 20 repeticiones.
• Sentadilla isométrica con banda: 45 segundos.
• Landmine rainbows: 20 repeticiones por lado.

Zancadas

Las zancadas son un gran ejercicio de acondicionamiento tanto para nuestra cadena anterior como para la posterior. Mientras una pierna trabaja en excéntrico, la otra la hace en concéntrico. En este vídeo hay más de 15 variantes de zancadas, a nosotros nos interesan las más dominantes de rodilla, es decir, aquellas donde predomina la flexión de rodilla y la activación del cuádriceps.

Subida dinámica a step

En este ejercicio buscamos la máxima aceleración posible durante la fase concéntrica. 

La particularidad reside en que partimos con un ángulo de flexión de cadera determinado, una posición que se repetirá alternativa y constantemente cuando hacemos grandes slaloms y cambios de sentido. En estas situaciones, una cadera permanece más extendida mientras que la otra, la del interior, debe empujar el suelo partiendo de una flexión de cadera más acusada. 

Single leg squat box o pistol en cajón

La particularidad de este ejercicio es el componente excéntrico que posee. Para un esquiador puede ser de especial interés puesto que durante los descensos existe una gran demanda excéntrica sobre nuestros cuádriceps. La elección de realizarlo sobre un cajón responde al aumento de recorrido. 

Stir the pot

El stir the pot fue ideado por el Dr. Stuart McGill, posiblemente el mayor especialista mundial en columna vertebral. Este ejercicio se fundamenta en la plancha tradicional, pero al añadir el componente de movimiento con los brazos consigue trabajar los tres patrones de anti-movimiento principales: anti-extensión, anti-flexión lateral y anti-rotación. De esta manera, es un ejercicio de anti-movimiento todoterreno, válido para otros muchos deportes. 

Sentadilla isométrica con banda

Como hemos comentado anteriormente, gran parte de la práctica de este deporte transcurre a través de contracciones excéntricas e incluso isométricas. Con esta sentadilla isométrica con banda buscamos emular esta circunstancia, tanto para nuestros extensores de rodilla, los cuádriceps, como para nuestro estabilizador de cadera por excelencia, el glúteo medio.

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Fuerza isométrica: así te beneficia trabajarla y tres ejercicios para entrenarla en el gimnasio

Landmine rainbows

La barra landmine es sumamente versátil y en este caso su movimiento nos permitirá trabajar nuestros oblicuos tanto en un plano frontal como horizontal.

Fija un extremo de la barra en un punto fijo en el suelo como una esquina o un anclaje diseñado para tal fin. Agarra la barra por el otro extremo con los brazos extendidos, flexiona ligeramente las rodillas y las caderas y realiza movimientos hacia un lado y hacia otro, desplazando el final de la barra hacia una cadera y hacia la otra.

Es un ejercicio con gran transferencia al esquí. 

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Imágenes | Unsplash

Vídeos | Ninolift, ParisiSpeedSchool1, thrivefitness, Testosterone Nation, RUNFIT, Garrett McLaughlin

Los Juegos Olímpicos de Invierno llevan celebrándose desde 1924, cuando la primera edición tuvo lugar en la localidad francesa de Chamonix y hoy en día son una de las competiciones más esperadas para los amantes de las disciplinas relacionadas con el hielo y la nieve.

Mientras que en los Juegos Olímpicos de verano siempre solemos traer a casa bastantes medallas y diplomas, no es así para los deportistas españoles en sus homónimos de invierno. O al menos no lo era hasta ahora. Y es que llevábamos 26 años sin traernos una medalla de invierno a casa: la última fue el bronce en esquí alpino y eslalon de Blanca Fernández Ochoa en los juegos de Albertville en 1992 (curiosamente, nuestra otra medalla en unos Juegos Olímpicos de invierno la ganó su padre, Paquito Fernández Ochoa, en la misma categoría, 20 años antes).

Pero este año nuestros deportistas no han vuelto a España de vacío: estos son nuestros medallistas olímpicos en los Juegos de Invierno de 2018 en PiongYang.

Regino Hernández, bronce en snowboard

Desde su primera incursión en unos Juegos Olímpicos de invierno, allá por el año 2010, Hernández no ha hecho otra cosa que mejorar: quedó en el puesto 31 de snowboard bordercross en los juegos de Vancouver en 2010, subió hasta el puesto 21 en los juegos de Sochi en 2014 y, finalmente, este año se ha llevado el gato al agua y ha conseguido traernos una muy merecida medalla de bronce en esta categoría.

Nacido en Ceuta y criado en Málaga, Regino ha roto con la mala racha de medallas para España en unos Juegos Olímpicos de invierno, y además lo ha hecho en una disciplina que tiene muy poca tradición en nuestro país. Esperamos que esa medalla sea un gran empuje tanto para su carrera deportiva como para el impulso de los deportes de invierno en España.

Javier Fernández, bronce en patinaje sobre hielo

Otro ascenso meteórico en los Juegos Olímpicos de invierno es el que ha experimentado Javier Fernández, nuestro chico dorado del patinaje sobre hielo. También es para él la tercera convocatoria en unos juegos de invierno y, como para Hernández, a la tercera va la vencida: después de quedar en decimocuarta posición en Vancouver 2010, en Sochi 2014 se quedó a las puertas del podium con una cuarta plaza. No ha sido hasta estos Juegos Olímpicos de Piongyang cuando ha conseguido un merecido bronce, la primera medalla de España en un deporte de hielo.

Javier Fernández cuenta ya con una dilatada carrera deportiva llena de premios y reconocimientos: fue bicampeón del mundo en 2015 y 2016, y campeón de Europa seis veces consecutivas (desde 2012 hasta la actualidad), además de haber recibido la Medalla de Oro de la Real Orden del Mérito Deportivo (la más alta distinción otorgada al deporte en nuestro país). Fernández está considerado como el mejor patinador sobre hielo de la historia de España.

Imágenes | Instagram Regino Hernández y Javier Fernández
Vídeo | Elisbeth Porrín en Youtube
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Hablar de deportes de invierno no es hablar sólo de esquí, y de hecho, si hablamos de esquí sería hacerlo de una forma muy generalizada, pues como veremos a continuación, existen diferentes modalidades y disciplinas dentro del término "esquí". En España, por suerte y gracias a nuestros deportista y el esfuerzo que realizan cada día y en cada entrenamiento, poco a poco vamos conociendo más sobre estos deportes.

Nombres como Javier Fernández, con sus títulos de Campeón de Europa y del Mundo en la modalidad de patinaje artístico, o Laura Orgué, que en los JJOO de invierno de Sochi en el año 2014 se quedó a tan sólo 5'7 segundos del diploma olímpico (logrando la mejor actuación española de la historia en unos JJOO de invierno) están comenzando a acercar los deportes de invierno al público español.

Patinaje sobre hielo

El patinaje sobre hielo es un deporte que, en su modalidad de competición, se realiza al ritmo de música mientras el patinador (o patinadora) realiza giros y acrobacias que más tarde son puntuadas. En términos más populares, el patinaje sobre hielo se realiza sobre una pista de hielo natural, si bien es cierto que cada vez son más las instalaciones que se realizan con hielo sintético con el fin de poder utilizarlas independientemente de la época del año, y con unos patines en cuya base se coloca una cuchilla para deslizarse que cuenta en la parte delantera con una sección serrada o con dientes (para los princiapiantes se recomienda no intentar hacer uso de los dientes de la cuchilla por riesgos de caídas o lesiones).

Debido al componente de inestabilidad que genera el hielo, el patinaje sobre hielo es un magnífico ejercicio para trabajar nuestro equilibrio y coordinación (ya que requiere la coordinación de todo el cuerpo tanto para los desplazamientos como para mantener el equilibrio). Además, presenta otros beneficios como son la mejora de al agilidad, el fortalecimiento de articulaciones como las rodillas, la potenciación y fortalecimiento de la musculatura de nuestro tren inferior, mejora de la circulación de la sangre, favorece la pérdida de peso al requerir un trabajo de toda la musculatura de nuestro cuerpo, mejora la fuerza de nuestro core a través de la mejora del equilibrio y mejora la resistencia física.

En España en los últimos años hablar de patinaje sobre hielo es hablar de Javier Fernández.

Snowboard/Snow

El snowboard (o también llamado snow), es un deporte de invierno consistente en deslizarse sobre la nieve sobre una tabla en la cual colocamos los dos pies de forma paralela. Al igual que el patinaje, es un deporte que requiere un buen sentido y control de nuestro equilibrio y coordinación entre nuestro tren inferior (que va "anclado" a la tabla) y el tren superior que es el encargado de compensar los movimientos para mantener el equilibrio.

Es uno de los deportes de invierno a más reciente incorporación a los JJOO de invierno, y cada año lo practica un mayor número de personas. Dentro del programa olímpico existen las modalidades de: cross, halfpipe, slopstyle, slalom gigante paralelo y slalom paralelo.

Snowboard cross

En esta modalidad, los corredores salen agrupados en grupos de cuatro o seis y deben superar un circuito en el que hay curvas, saltos y "puertas" obligatorias por las que deben pasar, siendo el formato de competición un sistema de eliminatorias hasta alcanzar la final.

Snowboard halfpipe

En esta modalidad de snowboard, los competidores deben bajar por una pista con forma de tubo (de ahí el nombre inglés "pipe") mientras realizan acrobacias, saltos y maniobras que los jurados puntúan y evalúan para elegir el ganador final.

Snowboard slopestyle

Similar al halfpipe, el slopestyle consiste en deslizarse bajando por una pista diseñada específicamente para que los competidores realicen saltos y trucos puntuables. No existe límite de tiempo, a diferencia de las pruebas de velocidad, por lo que el ganador es aquel que consiga la puntuación más alta.

Slalom gigante paralelo

Diferenciado del clásico slalom por la mayor distancia existente entre las "puertas", el slalom gigante paralelo consiste en dos circuitos paralelos (de ahí su nombre) diseñados para que puedan bajar dos competidores al mismo tiempo, que deben pasar por todas y cada una de las puertas y llegar el primero al final. El sistema de competición es por eliminatorias hasta la final.

Slalom paralelo

Similar al slalom gigante paralelo pero con menor distancia entre puertas, lo cual implica que los competidores deberán realizar un mayor número de curvas y el trazado será más cerrado que el gigante. El sistema sigue siendo el mismo que en el gigante: rondas eliminatorias hasta alcanzar la final.

Mushing

Si bien existe una modalidad que se desarrolla sobre tierra (con las modalidades de cart, scooter, bikejoring y canicross), el mushing más clásico y más conocido son las famosas carreras sobre nieve de trineos tirados por perros (en función del peso el trineo es tirado por cuatro, seis u ocho perros).

Dentro del mushing existen tres modalidades de competición: el sprint (que consta de 25-30 Kmts que se realizan en dos o tres mangas y una manga al día), la media distancia (de 35-50 Kmts por manga y día) y la larga distancia ( consistente en cubrir distancias de entre 300 y 1600 Kmts que se realizan en una sola manga). Además, el equipo que conforma el mushing está formado por:

• Perros: son la base de este deporte y el elemento básico. Básicamente existen cinco razas de perros que se utilizan en este deporte (huskys, malamutes, groenlandeses, alaskan malamutes y samoyedos), y es el Reglamento de la ESDRA el que regula todo lo concerniente a ellos.

• Musher: es el encargado del adiestramiento y cuidado de los perros. El vínculo que sea capaz de crear con ellos determinará en parte sus posibilidades de éxito.

• Handler: es el ayudante del musher y el que se encarga de los perros y el trineo nada más acabar la carrera.

Los principales beneficios que representa el mushing para las personas son, principalmente, el contacto con la naturaleza y la conexión que se termina creando entre la persona que va sobre el trineo (conocido como mis hermanos) y sus perros.

Trineo (nieve)

Es la modalidad más clásica de mushing. Según si la clase es limitada o no, el número de perros podrá variar de dos a diez, pero en ningún caso será inferior al número estipulado en el reglamento. Además, todos los perros que comiencen, deberán terminar la carrera independientemente de si lo hacen tirando del trineo o transportados sobre él por alguna lesión o por cansancio o desfallecimiento.

Pulka (nieve)

Originario de los países nórdicos, la modalidad de pulka se realiza con un pequeño trineo metálico o de plástico rígido, y antiguamente era el método empleado por los pescadores y cazadores para poder transportar sus capturas. La normativa vigente de la IFSS marca que se podrá correr con un mínimo de un perro y un máximo de cuatro tirando del trineo. Además, el corredor deberá ir atado a la pulka con uno o dos ejes sólidos a los arneses de los perros, evitando así la circunstancia de colocarse por delante de estos y crear situaciones de peligro para él y los animales.

Si un perro no pudiera continuar tirando del trineo, el musher deberá abandonar la carrera (recordemos que en la modalidad trineo podían transportar a los perros sobre el mismo).

Skijoring (nieve)

El esquiador deberá ir esquiando tras el perro (o perros, ya que el reglamento indica que dependiendo de la categoría podrán ir uno o dos perros), al cual irá unido a través de una cuerda con un amortiguador y un cinturón. También marca el reglamento que el equipo indispensable para poder competir estará formado por los esquís, los bastones, la línea con el amortiguador y el arnés para el perro.

Esquí de fondo

El esquí de fondo fue, originalmente, un medio de transporte para los habitantes de zonas en las que la nieve podía dejar incomunicadas aldeas y pueblos. Ya en los primeros JJOO de invierno de la historia, en Chamonix 1924 se acogieron las primeras pruebas masculinas de las distancias de 18 y 50 kilómetros (las pruebas femeninas no aparecerían en los JJOO de invierno hasta la edición de Oslo en el año 1952). En el año 1988, en los JJOO de Calgary, la técnica libre de esquí de fondo pasaría a convertirse en una prueba específica de los JJOO de invierno.

Skiatlon

Esta modalidad de esquí de fondo consta de dos partes en cada carrera (uno que se desarrolla con el estilo libre y otra con el estilo clásico). Para la categoría masculina, se realizan quince kilómetros en cada una de las dos modalidades, mientras que para la femenina son siete kilómetros y medio. Las salidas se realizan en masa y a medio recorrido los esquiadores deben cambiarse tanto los esquís como los bastones.

Una de las particularidades de esta competición es que el material con el que van a competir en la segunda parte de la carrera, deberá estar colocado en cajas, y no podrá ser manipulado. De esta forma, si durante la carrera comenzara a nevar, se evitarían cambios que podrían beneficiar a los corredores que antes cambiaran a un material más adecuado para las nuevas circunstancias de la prueba.

Clásico

El esquí de fondo clásico cuenta con dos distancias en función de la categoría: quince kilómetros para los hombres y diez quilómetros para las mujeres. El orden de salida se realiza de manera que los mejores esquiadores salen los últimos (algo similar a las contrarreloj de las pruebas ciclistas) y salen separados por lapsos de 30 segundos.

Salida en masa

Esta prueba se introdujo en el calendario de los JJOO de Invierno de Salt Lake City en el año 2002, y en ella todos los corredores salen en masa, motivo por el cual las pistas deben tener una considerable anchura. El primero en llegar a la linea de meta, es el ganador.

Sprint relevos clásico

Realizada en un circuito al que deben dar seis vueltas, esta modalidad se caracteriza porque los equipos están formados cada uno de ellos por dos corredores, de modo que se van alternando en cada vuelta para completar cada uno de ellos tres vueltas de las seis que debe dar el equipo. El relevo debe producirse con el contacto físico entre compañeros.

Relevos

En modalidad masculina, los equipos deben cubrir 40 kilómetros (diez por cada uno de los miembros del equipo) y en modalidad femenina 20 kilómetros (cinco por cada competidora). La primera mitad de carrera (los dos primeros relevos) se realizarán con la técnica clásica y la segunda mitad con técnica libre. Para numerar y distinguir a los miembros del equipo, cada uno llevará en su pierna una cinta de un color, que determinará su orden: roja para el primer corredor, verde para el segundo, amarilla para el tercero y azul para el cuarto.

Sprint libre

Esta modalidad de sprint requiere una gran preparación física, ya que suele disputarse en distancias cortas, por lo que la potencia y explosividad son de gran importancia. En la ronda clasificatoria, los esquiadores salen cada quince segundos, y deben cubrir una distancia de 1'2 kilómetros (en categoría femenina) y 1'4 kilómetros (en categoría masculina). Únicamente los mejores 30 clasificados pasan a las rondas eliminatorias camino de la final.

Esquí alpino

Nacido más como un medio de desplazamiento en las zonas que habitualmente podían encontrarse cubiertas por la nieve durante meses enteros, el esquí alpino se comenzó a popularizar como deporte a principios del siglo XX. Tanto en su modalidad masculina como femenina, el esquí alpino ha formado parte del programa de los JJOO de invierno desde la edición de 1936 en Garmisch-Partenkirchen (Alemania). En la edición de Calgary 1988, se incluye en el programa olímpico la modalidad de supergigante.

Por sus modalidades, el esquí alpino va a requerir una buena dosis de reflejos y coordinación para bajar a las velocidades que se alcanzan y poder realizar los giros necesarios según la modalidad en la que se compita o practique.

Descenso

Es la prueba más larga de todas y aquella en la que los esquiadores alcanzan las velocidades más altas. La prueba consta de tres jornadas: en la primera, los esquiadores reconocen el trazado del circuito y la pista. Durante el segundo día, el reglamento les permite realizar una bajada a modo de entrenamiento, pero ésta será cronometrada y es obligatorio realizarla si se quiere participar en la competición, que se celebrará el tercer día y en la que el esquiador más rápido será quien gane.

Supergigante

También llamada Súper-G, combina la velocidad del descenso y la obligación de realizar curvas precisas para ir pasando por las puertas marcadas. El mejor tiempo, será el que determine el ganador. No pasar o saltarse alguna de estas puertas conlleva penalizaciones.

Slalom gigante

Esta prueba se celebra en dos trazados diferentes por los que deben bajar los esquiadores a lo largo del día (generalmente se realizan dos mangas, una por trazado, al cabo del día). Para determinar el ganador, se suman los dos tiempos y el más rápido es el que gana, por lo que puede ocurrir que un esquiador que gane la primera bajada, no gane en el conjunto o viceversa. O incluso puede llegar a ganar alguien que no haya ganado ninguna de las dos mangas.

Slalom

Es el recorrido más corto de las disciplinas que componen el esquí alpino y uno de los más técnicos, debido a los giros tan cerrados que deben realizar en ocasiones los esquiadores. Para determina al ganador se utiliza el mismo sistema que en el slalom gigante, realizando cada esquiador dos mangas y sumando los tiempos.

Combinada

Es la disciplina más técnica de todas, ya que se divide en dos partes: en la primera de ellas se realiza un descenso de velocidad, para en la segunda realizar una bajada en slalom, y es esta segunda parte la que la convierte en la modalidad más técnica debida a la gran velocidad con la que se baja inicialmente.

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