Los hombres y las mujeres tienen muchas diferencias que determinan la forma de pensar o actuar, pero también de oxidar grasa o sudar. Comprender estas diferencias eleva la calidad de una interacción, optimiza el programa de entrenamiento o diferencia una prenda deportiva normal de una superior. Seguramente te hayas preguntado muchas veces por qué una camiseta deportiva cuesta 60 euros y otra 10 euros.

Más allá del valor de la marca en sí, existen prendas deportivas como sujetadores que pueden beneficiarse de aspectos como el conocimiento de la sudoración de las glándulas mamarias. Un estudio publicado en junio de 2024 tuvo como objetivo conocer la diferencia de sudoración en las mamas, tanto en función de su tamaño como según la zona.

Mayor transpirabilidad en zonas de mayor sudoración

El cuerpo humano destaca de otros animales por la capacidad de disipar la calor produciendo y evaporando el sudor de la superficie de la piel. De ello se encargan las glándulas sudoríparas que se encuentran en diferentes puntos en el cuerpo masculino y femenino.

Hay factores genéticos y otros conductuales que influyen en las tasas de sudoración. Una persona con mucha acumulación de grasa tenderá a sudar mucho más que una persona con bajo porcentaje de grasa, por ejemplo. Lo que seguramente no te habías parado a pensar es que hay zonas como lo senos que pueden tener una tasa de sudoración diferente en función del tamaño y la zona.

En Vitónica

Sudar para adelgazar: por qué por mucho que sudes no significa que vayas a bajar de peso

Lo que puede pasar como un simple hecho anecdótico para hablarlo con amigas, es un detalle muy interesante para la confección de sujetadores deportivos. Un grupo de investigadores centró su estudio en conocer cómo las diferencias en la distribución del sudor entre los senos de podrían modificar el patrón de acumulación de sudor en los sujetadores deportivos, lo que a su vez podría afectar el equilibrio térmico de los senos y la comodidad durante el estrés por calor del ejercicio en mujeres.

Para ello pusieron parches absorbentes de sudor en tres zonas de los senos: encima del pezón, debajo del pezón y en la zona intermedia entre los senos conocida como triángulo del sujetador.

Los hallazgos obtenidos fueron que la zona del triángulo del sujetador tiene, junto con la parte superior de la espalda y la parte dorsal del pie, la mayor tasa de sudoración en el cuerpo femenino (entre 139 y 223 g/m2). En el pecho femenino, esa tasa de sudoración es mucho menos, unos 21 g/m2).

Los investigadores también encontraron que la densidad de las glándulas sudoríparas dependía del tamaño del seno. Este tipo de conocimientos técnicos son los que pueden dar lugar a detalles inapreciables en sujetadores deportivos que tengan en cuenta su diseño para evacuar mejor el calor en función de la zona y el tamaño de los senos.

En algunos casos, no en todos, este tipo de datos son lo que hacen que una prenda deportiva tenga un valor mucho más elevado que otra.

Referencias

Blount, H., Valenza, A., Ward, J., Caggiari, S., Worsley, P. R., & Filingeri, D. (2024). The effect of female breast surface area on heat-activated sweat gland density and output. Experimental physiology, 10.1113/EP091850. Advance online publication. https://doi.org/10.1113/EP091850

En Vitónica | Un buen sujetador deportivo puede incrementar tu rendimiento al correr: estas son las mejores alternativas

Imágenes | Dushawn Jovic (Unsplash), Bruce Mars (Unsplash)

El aumento del número de tatuajes ha crecido de forma exponencial en la última década. Muchas de las personas que depositan tinta en su piel son deportistas, y esa mezcla podría dañar las glándulas sudoríparas, lo que afectaría a la sudoración y con ello al rendimiento. Eso sí, en valores muy bajos, por lo que solamente afectaría a pequeña escala en deportistas de élite donde hay muy poca diferencia entre el primer puesto y el cuarto.

Uno de los pocos estudios que analizan como los tatuajes podrían empeorar la sudoración concluye que tatuarse puede dañar los mecanismos de sudoración, pero sin afectar a la señal que inicia dicha sudoración.

Esa menor capacidad de sudoración afecta a la disipación de calor, especialmente si los tatuajes cubran gran porcentaje del cuerpo. En los casos de pequeños tatuajes no afectaría a ese potencial térmico de nuestro cuerpo para disipar el calor.

Los mecanismos de sudoración y disipación de calor nos permitieron sobrevivir

El humano es un animal de resistencia, no de fuerza. Sin armas teníamos todas las de perder en un cuerpo a cuerpo con la mayoría de los animales depredadores. Además en una carrera de velocidad, donde el papel de la fuerza es vital, también perderíamos en la mayoría de los casos contra los demás animales.

La mezcla de unos mecanismos que regulan nuestra temperatura corporal a la perfección, y un aumento de nuestra inteligencia dio lugar a la caza por persistencia, es decir, por pesados. ¿En qué consistía?

Ya sabemos que en las peleas cuerpo a cuerpo y en las carreras de velocidad salíamos perdedores, pero en una prueba de resistencia ganábamos. Con esa premisa perseguíamos al animal siguiendo su pista y sus huellas.

En Vitónica

Dieta evolutiva: en qué se basan los que quieren comer como lo hacíamos hace dos millones de años

Ellos no podían regular la temperatura por lo que llegado el momento, después de muchas y muchas horas, caían fruto del agotamiento. Es ahí donde nosotros, los humanos aprovechábamos para darles caza.

¿Y esta historia de la caza por persistencia qué tiene que ver con los tatuajes?

Los tatuajes podrían aumentar la temperatura corporal. En los sujetos del estudio citado, el primero en abordar este tema, ocurre un incremento moderado de 1ºC de temperatura interna en las personas con gran parte de la piel tatuada.

Ese incremento no ocurre en las personas que no tienen tatuajes o que ocupan muy poco espacio corporal. Por tanto, aunque no merma el rendimiento considerablemente, los tatuajes tienen potencial para hacer que se pierda capacidad de sudoración en las zonas donde existen dichos tatuajes.

En Vitónica

Sudar está sobrevalorado: el ejercicio sin sudor también te ayuda a ponerte en forma

A su vez el decrecimiento en la capacidad de sudoración puede disminuir esa termorregulación innata del ser humano, animal de resistencia.

En deportistas de resistencia, a mayor nivel y a mayor masa corporal tatuada, mayor podría ser la merma del rendimiento

Esta asociación entre tatuajes y rendimiento no influyen en deportistas de fuerza o de pruebas de velocidad, ya que en esos casos la termorregulación no marcará una diferencia. Sin embargo sí podrían afectar a deportistas de élite en pruebas de larga duración.

En este grupo encontramos a ciclistas, triatletas, corredores de maratón o corredores de montaña, etc. La disipación de calor en este grupo de población es vital, hasta el punto que se han probado y se utilizan mecanismos como chalecos con hielo o bebidas frías para bajar esa temperatura interna durante las carreras.

Hasta la fecha no se puede concluir cuáles son los mecanismos principales que causan esa pérdida en la disipación de calor por los tatuajes. Sí se puede entrever que tatuar gran parte de nuestro cuerpo puede disminuir el rendimiento en atletas de élite en pruebas de resistencia de larga duración. En cualquier caso debemos tomar con cautela cualquier conclusión referente a esta asociación.

En Vitónica | Sudar para adelgazar: por qué por mucho que sudes no significa que vayas a bajar de peso

Imágenes | iStock

Durante los meses más cálidos del año es normal que por las noches suframos de sudores. Al fin y al cabo, el sudor es solamente un mecanismo de nuestro cuerpo que nos ayuda a regular nuestra temperatura corporal: en el momento en el que nos encontramos con temperaturas más altas, las glándulas sudoríparas secretan líquido (agua con algunas sales minerales) para ayudar a la refrigeración.

La sudoración es un medio para la regulación térmica y puede estar relacionado con temperaturas ambientales altas, con la realización de ejercicio físico o como una respuesta del cuerpo al comer alimentos picantes (todo esto aumenta nuestra temperatura corporal). Por otro lado, también puede relacionarse con un exceso de peso o con episodios de estrés o ansiedad.

Cuando la sudoración es excesiva sí puede estar relacionada con alguna patología o con desarreglos hormonales. En el caso de tratarse de un exceso de sudor por un fallo de nuestro sistema nervioso (un sobreestímulo del sistema simpático) estaremos hablando de hiperhidrosis, y se trata de un trastorno crónico.

En Vitónica

Hiperhidrosis o sudor excesivo: causas y tratamientos

¿Cómo podemos prevenir la sudoración nocturna?

En la mayoría de los casos, cuando la temperatura ambiental es alta, levantarse con algo de sudor en la almohada o en las sábanas es algo normal, aunque incómodo. Algunos de los consejos que podemos seguir para evitar esta sudoración nocturna son:

• Evitar las cenas copiosas y los alimentos picantes: aquí tienes 23 recetas de cenas ligeras que puedes disfrutar antes de dormir. También es buena idea que adelantemos la hora de la cena para que demos así tiempo a nuestro cuerpo para hacer la digestión.
• Mantenernos bien hidratados durante todo el día: no solo a base de agua, sino que también podemos aportar agua a nuestro organismo a través de frutas y verduras. Aquí te dejamos una lista con 29 recetas ricas en agua que puedes aprovechar.
• Ventilar la habitación donde vamos a dormir de forma adecuada y usar ropa de cama ligera.
• Darnos una ducha templada antes de acostarnos: a pesar de que lo que pudiera parecer "más lógico" para combatir el calor y el sudor sería ducharnos con agua fría, lo cierto es que algunos estudios nos dicen que las duchas templadas son más adecuadas.

En el caso de tratarse de hiperhidrosis, lo más importante es que acudamos a nuestro médico para que nos pueda dar consejo profesional. Es posible que la hiperhidrosis esté relacionada con cambios hormonales (especialmente durante la menopausia), con otras patologías como la diabetes o con los efectos secundarios de algún fármaco que estemos tomando.

A la hora de tratar la sudoración excesiva, lo mejor es seguir siempre los consejos de nuestro médico. Entre los diferentes tratamientos que se usan en la actualidad podemos encontrar la aplicación de antitranspirantes con solución de cloruro de aluminio (se usan por la noche y bloquean la sudoración, sobre todo en las axilas) o el tratamiento con toxina botulínica (solo aplicable en las axilas).

Imágenes | iStock

Qué mejor época que el verano para hacer deporte, si queremos perder peso, ¿no? Al fin y al cabo, es la época en la que más se suda. Pero este razonamiento tiene un fallo importante: sudar no ayuda a adelgazar.

Ya hemos hablado de ello en múltiples ocasiones, pero nunca está demás luchar contra los mitos más extendidos. Sin duda, el que el sudor nos ayuda a adelgazar es uno de ellos. ¿Por qué es un mito? ¿Qué hay de verdad en él? ¿Funciona el ejercicio si no sudamos? Vamos a ver todo esto.

Por enésima vez, sudar no nos ayuda a adelgazar

¿Puedes perder peso si sudas más? Sí, por supuesto, el peso del agua que has eliminado, algo que recuperarás de forma inmediata en cuanto te hidrates (y menos mal). ¿Y qué hay de la grasa corporal? Sudar no es indicativo alguno de que estemos perdiendo grasa. En primer lugar, además de algunas sales minerales y unas pocas sustancias (sí, grasa también), el sudor está compuesto de agua casi en su totalidad.

En segundo lugar, el propio esfuerzo de sudar es ínfimo, energéticamente hablando. Por suerte para nosotros, se requiere de la más mínima energía para sudar. Esta es una medida de control para evitar morir por hipertermia. Pero eso también quiere decir que no consumimos ninguna reserva energética para sudar.

En general, sudar es una acción prácticamente pasiva que se da como respuesta al aumento de calor. Volviendo a la primera cuestión, sudar puede hacer que perdamos hasta 10 litros de agua, en condiciones extremas, provocando un serio problema de deshidratación. Pero no, no modifica la cantidad de grasa corporal que tenemos.

En Vitónica

La ciencia detrás de la "pájara", uno de los peligros del running en verano

En otras palabras: no, no ayuda a adelgazar, por mucho que nos duela. Así que hacer deporte con más calor no tiene sentido alguno, excepto si queremos que nos de una pájara, claro. Pero nunca nos ayudará a controlar nuestro peso de forma efectiva.

¿Para qué sirve sudar, entonces?

Solo existe una respuesta a esto: para regular la temperatura corporal. Cuando el agua se evapora consume energía, pero no energía corporal, sino del medio ambiente. El paso de líquido a vapor requiere de un aporte energético adicional conocido como "calor latente" de vaporización. El agua del sudor aprovecha el calor corporal para este fenómeno, de manera que la absorbe y baja la temperatura del cuerpo.

Estamos preparados para sudar en el momento en el que aumenta la temperatura, de forma automática. No es algo que controlemos a voluntad, sino que nuestro sistema parasimpático, inconsciente, se encarga de regularlo. Si no fuera así, podríamos "cocernos" dentro de nuestro propio cuerpo.

En Vitónica

Te puedes ahorrar la sauna: las toxinas no se sudan (y una dieta detox tampoco ayuda)

Otro mito muy extendido es que sudar ayuda a perder toxinas. Las toxinas, en realidad, no son lo que piensas, y no podemos eliminarlas del cuerpo porque no existen tales toxinas. Además, el sudor no sirve para excretar este tipo de sustancias, ya que solo segrega, como decíamos, unas pocas sales minerales y algunas grasas, además de agua.

Hacer ejercicio, se sude o no, es lo importante

Cada grupo muscular, cada objetivo a corto y largo plazo, cada técnica... son un mundo. No todos los ejercicios te van a hacer sudar porque no todos van a hacer que aumente la temperatura. Cuando el músculo se mueve consume energía y genera calor por el rozamiento y el metabolismo, grosso modo.

En Vitónica

Plan de entrenamiento en casa, con tres días de entrenamiento por semana

Pero no todos los movimientos musculares generan suficiente calor para activar nuestro sistema automático de "refresco". Eso no quiere decir que no sea eficiente, por supuesto, especialmente si estamos trabajando cosas muy concretas. Sí que es cierto que cuanto más músculo movamos más energía consumimos y, por tanto, más potencial de perder grasa tenemos.

Pero eso no quiere decir que sudar sea sinónimo de eficacia en el ejercicio. El sudor no es un buen indicador de la "calidad" del ejercicio porque depende de demasiados factores externos. Una carrera en invierno, más larga y mejor hecha, pero con menos sudor, puede ser mucho más eficaz para perder peso.

Los ejercicios funcionales, si son de baja intensidad, podrían no producir casi sudor, en ciertas condiciones, y eso no quiere decir que no sean efectivos. Al final, lo que importa en realidad es el esfuerzo y la gestión metabólica que hace el cuerpo, lo que produce el transporte y conversión de grasas, así como las señales para producir más músculo. En conclusión, esto no va a ocurrir más y mejor por sudar más, lo que es importante a la hora de tener en cuenta el hacer ejercicio con o sin calor.

Imágenes | Unsplash

Llega el calor y, con él, el sudor. Empieza, normalmente, por la axila, continúa por la espalda y, a medida que el verano se acerca, se apodera irremediablemente del cuerpo. Ni los pantalones más cortos ni las camisetas más vaporosas pueden librarse de él.

Pero, vamos a ver, ¿para qué demonios sudamos? ¿A quién se le ocurrió diseñar un cuerpo que no para de transpirar líquido, manchando nuestro atuendo cada dos por tres? Hoy nos toca hablar de una de las cosas cotidianas de la vida: el sudor.

¿Por qué sudamos?

No, en serio, ¿para qué sirve? Si fuéramos perros no nos haríamos esta pregunta. Los canes carecen de glándulas sudoríparas. La gran mayoría del calor sobrante lo expulsan por la boca. Esto nos lleva a la primera cuestión: el sudor sirve, principalmente, para regular nuestra temperatura, ni más ni menos.

Cuando el agua se evapora consume energía. El paso de líquido a vapor requiere de un aporte energético adicional conocido como "calor latente" de vaporización. ¿Y de dónde saca el agua ese calor latente? En el caso del sudor, del calor corporal, obviamente.

Este calor lo recibimos del entorno, porque hace calor, porque nos está dando el sol o porque estamos generándolo haciendo ejercicio. En cualquier caso, nuestro cuerpo está preparado para "abrir las compuertas" del sudor en el momento en el que una parte está sometida a una temperatura excesiva.

Las glándulas sudoríparas, que podríamos decir que son una variación de las glándulas sebáceas, comienzan a excretar agua con algunas sales minerales con la intención de rebajar la temperatura. De esta manera, el calor interno comienza a salir hacia el exterior, rebajando la temperatura total. Si no fuera así, "podríamos cocernos en nuestra propia salsa", como diría algún irresponsable del lenguaje.

Para qué no sirve sudar

Ya sabemos para qué sirve, pero existen numerosos mitos al respecto. ¿Para qué no sirve sudar? Por ejemplo, sudar no sirve para excretar un exceso de sales. A pesar de este extendido mito, desde hace mucho tiempo se sabe que la composición del sudor contiene varias sustancias además del agua. También sabemos que se puede detectar en él algunas drogas, medicamentos y hasta alcohol.

En Vitónica

Sudar para adelgazar: por qué por mucho que sudes no significa que vayas a bajar de peso

Pero eso no significa que el sudor sirva par eliminar estas sustancias. No "sudamos" alcohol, en el sentido de que lo eliminamos por la piel, al igual que tampoco ocurre con el resto de compuestos de los que hablamos. Por supuesto, tampoco "sudamos las toxinas", como muchos vende milagros pretenden hacernos creer.

Por otra parte, una idea súper extendida es que el sudor es un sinónimo de adelgazar. No lo es. Y mucho menos en verano. Sí que se puede perder peso por la pérdida de agua (cosa que no es positiva), pero sudar no implica perder grasa en ningún caso. Sí que existe una relación, y es que cuando hacemos ejercicio intenso, y generamos calor, sudamos más. Pero no al revés: sudar no implica estar haciendo ejercicio intenso y, por tanto, adelgazar.

En Vitónica

Te puedes ahorrar la sauna: las toxinas no se sudan (y una dieta detox tampoco ayuda)

Así que, resumiendo de nuevo, ¿para qué sirve el sudor? Su función en el cuerpo es, casi exclusivamente, regular la temperatura: no sirve para eliminar desechos o sustancias, ni mucho menos toxinas, y eso incluye la grasa.

Un sudor que huele muy fuerte

El sudor, en sí, no debe oler a menos que contenga alguna sustancia concreta (como podría ser un poco de alcohol, o restos cetónicos). Sin embargo, como decíamos, su composición es compleja y permite que los microorganismos se aprovechen de la humedad y los restos que transporta. Estos son los verdaderos causantes del mal olor.

Todos los seres humanos llevamos una especie de zoo microbiológico encima. Es lo que se conoce como microbiota (de la piel, en este caso). Entre estos organismos, algunos son capaces de aprovechar los restos del sudor para producir sustancias varias como fruto de su metabolismo. En otras palabras, el olor de nuestro sudor es, en realidad, el desecho de estos microorganismos.

Nuestra microbiota es una huella única, parte inseparable de nuestra piel. Por mucho que lavemos o que nos pongamos perfume y desodorante no podremos deshacernos de ella ni de sus efectos, aunque sí que podemos mitigarlos. La interacción entre ellos y nuestras secreciones provoca olores característicos particulares.

En algunos casos, el olor puede ser muy intenso. Se conocen estos casos como bromhidrosis, y se relaciona el olor con la composición del sudor y de las bacterias que habitan nuestra piel. Aunque no tiene por qué estar relacionado con el olor, otro fenómeno molesto es la hiperhidrosis, o el exceso de sudor. En ambos casos se pueden tomar algunas medidas para tratar de reducir sus efectos.

¿Podemos reducir el sudor?

Comencemos con la hiperhidrosis: aunque no llega a ser un problema peligroso, en principio, sí puede resultar muy molesto. La hiperhidrosis tiene varios tratamientos posibles, con una solución de cloruro de aluminio, que es un antitranspirante, y que puede servir para el sudor axilar.

Entre las medidas más drásticas está la toxina botulínica (o botox) tipo A, que bloquea las glándulas sudoríparas donde se inyecta. La iontoforesis consiste en pasar una corriente eléctrica de bajo voltaje que hace que las proteínas superficiales de la piel se coagulen y bloqueen parcialmente los conductos sudoríparos.

En Vitónica

Los tatuajes podrían alterar la capacidad de tu cuerpo para sudar

Existen algunos medicamentos orales, como el glicopirrolato y la oxibutinina, o, por último, el tratamiento quirúrgico. Existen varios procedimientos, algunos más o menos invasivos, para tratar su exceso y, con él, su mal olor. No obstante, depende mucho de la persona.

¿Y se puede tener algún tipo de prevención? En realidad, para los casos de hiperhidrosis y bromhidrosis, no. Si son patologías, poco podemos hacer, aunque sabemos que un control de peso y una alimentación adecuada puede ayudar en este último. Por otra parte, una higiene correcta también nos ayudará a regular el mal olor, aunque en el caso de sufrir un problema serio no tendremos más opción que recurrir a un médico.

Imágenes | Unsplash

Parece que a pesar de que aun no ha llegado el verano, el calor nos está poniendo ya a prueba en los últimos días (y lo que todavía queda por venir). Si eres de los que sale a entrenar a la calle haga la temperatura que haga debes saber que tu organismo se adapta también a las altas temperaturas realizando una serie de cambios. Te explicamos cuáles son para que no te pillen por sorpresa y te contamos cómo puedes adaptar tu entrenamiento en los meses de más calor del año.

Las adaptaciones de tu cuerpo ante el calor

• Pulsaciones más elevadas y mayor frecuencia respiratoria: si durante estos días compruebas que tus pulsaciones se mueven en una franja superior a la habitual, has de saber que es probable que se deba al calor. A la hora de combatir el calor, nuestro corazón se ve obligado a bombear sangre más veces para mejorar la termorregulación, lo cual se traduce en un aumento de las pulsaciones por minuto. También la frecuencia respiratoria aumenta, lo que puede conllevar la aparición de fatiga de manera temprana.

• Menor rendimiento general y mayor fatiga: entrenando con calor es normal que nuestro rendimiento baje. Los ritmos en carrera, por ejemplo, suelen ser más lentos: un mecanismo de nuestro cuerpo para evitar una subida de temperatura excesiva. Es perfectamente normal que en verano las series no salgan tan rápidas como en otras épocas más frescas del año, o que te cueste mucho más esfuerzo realizar un entrenamiento similar.

• Peor evacuación del sudor: si además de calor contamos con un alto grado de humedad, la capacidad de nuestro cuerpo de termorregularse a través del sudor también se ve afectada. Cuanto mayor sea el grado de humedad con el que entrenamos, peor funcionará el mecanismo de refrigeración de nuestro organismo.

• Tiempos de recuperación más largos: no solo nos afecta el calor durante el entrenamiento, sino que también puede influir en los tiempos de recuperación después de estos, que se hacen más largos ya que los recursos del cuerpo se usan para refrigerar el organismo. Si notas que te cuesta más recuperar después de una sesión intensa o entre series, esto también puede deberse a las altas temperaturas. Además, con calor también descansamos y dormimos peor, dificultando así la recuperación diaria.

¿Cómo adapto mi entrenamiento frente al calor?

Un período de adaptación en el que comiences con entrenamientos suaves y que dure unos diez días, hasta que tu cuerpo se haya adaptado a las altas temperaturas, es muy importante. Adaptarnos de forma gradual a las nuevas condiciones climáticas será clave para poder seguir entrenando sin riesgos el resto del verano.

Reducir la intensidad de las sesiones de entrenamiento durante los meses de verano también es una buena opción: ser un poco más laxo en las series, o cambiarlas por fartlek utilizando tus sensaciones en lugar de tu pulsómetro para controlarlas, te irá bien sobre todo en los primeros días de entrenamiento.

Si habitualmente solo entrenas carrera, el verano es el momento perfecto para que le des una oportunidad al entrenamiento de fuerza: te vendrá de lujo de cara a preparar la próxima temporada y además puedes realizarlo perfectamente en interiores, donde la temperatura no será tan extrema como al aire libre. Puedes probar con esta rutina de fuerza especial para corredores.

Cuida especialmente la alimentación y la hidratación durante estas fechas: aprovecha para comer muchas frutas y verduras, ricas en agua y más apetecibles en los meses de verano. Puedes probar, por ejemplo, con estas recetas de gazpachos de frutas que además de originales son sabrosas y saludables. Mantente atento a tu nivel de hidratación y bebe antes, durante y después del entrenamiento. Este puede ser un buen momento para reponer con bebidas isotónicas, ya que a través del sudor perdemos sales y electrolitos.

Y, por supuesto, las recomendaciones típicas de verano: evitar las horas de más calor, buscar lugares frescos y rodeados de vegetación para entrenar, vestirnos de manera adecuada, protegernos del sol de forma efectiva... Recuerda que tu salud es lo primero y que los entrenamientos pueden modificarse en función de nuestras necesidades.

Imágenes | iStock
En Vitónica | El golpe de calor en carrera: así puedes prevenirlo y así debes reaccionar

Si hablamos de la hiperdrosis palmar muchas personas no sabrán a qué nos estamos refiriendo, pero si decimos sudor excesivo en la palma de las manos, seguro que muchos nos damos por aludidos, y es que es una situación engorrosa que afecta a mucha más gente de la que pensamos, y por ello debemos ponerle remedio siguiendo una serie de sencillas recomendaciones.

Debemos tener en cuenta que esta situación se produce habitualmente cuando experimentamos ansiedad o nervios. Pero en muchas personas es algo habitual, por lo que es importante dejar de lado las sustancias excitantes como el café, el té, el tabaco… Éstas lo que hacen es crear en nosotros una situación de estrés que se manifiesta mediante una sudoración excesiva de las palmas de las manos. Es importante que consigamos la mayor relajación posible, y para ello debemos comenzar por la alimentación.

Además de la alimentación podemos echar mano de plantas medicinales que nos ayudarán a regular la sudoración del organismo. Un claro ejemplo de esto es la salvia, una planta que tiene un alto poder regulador del organismo, y con él del sudor. Además podemos usar otras hierbas como la manzanilla, la tila, la melisa… Todas ellas tienen altos poderes relajantes del organismo y reguladores de la sudoración. Esto nos ayudará a mantener las palmas de las manos secas por más tiempo.

Junto a esto el deporte es una buena forma de conseguir regular la sudoración de las diferentes partes de nuestro cuerpo. Normalmente la sudoración excesiva en una determinada parte del cuerpo se debe a una desregularización del sistema nervioso encargado de controlar la sudoración del organismo. A través de la práctica deportiva conseguiremos que el sistema nervioso se regule y realice sus funciones de forma correcta consiguiendo así que el sudor corporal sea normal.

Imagen | demordian

En Vitonica | Acaba con la sudoración excesiva
En Vitonica | ¿Es el sudor un síntoma de estar en baja forma?
En Vitonica | Situaciones con peligro de deshidratación