Puede que no lleves reloj en la muñeca, pero sí llevas uno interno que puede estar en hora o desajustado. Cada humano tiene consigo un reloj interno de 24 horas que sigue los ritmos de luz y oscuridad y los ritmos de vigilia y sueño. A ese ritmo se le conoce como ritmo circadiano y es más importante de lo que creemos. Una de ellas es no exponernos lo suficiente a la luz solar, haciendo que nuestro cuerpo no adapte bien cuando es de día o de noche.

Despertador y luz solar

Existen muchas formas de desajustar nuestro reloj interno, desde los trabajos por turnos de noche, como los cuerpos de seguridad del estado o el personal de sanidad, hasta los trabajos sin luz natural, como puede ser un recepcionista de un parking subterráneo o una oficina sin ventanas amplias.

Lo ideal para que nuestro reloj interno tenga una precisión máxima es ajustar nuestro estilo de vida para dormir de noche y vivir de día, pero no solamente eso, sino también que esa luz sea recibida por nuestro cuerpo. Una de las mejores formas de hacerlo es aprovechar la luz diurna para pasear o hacer ejercicio en la calle.

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Los beneficios en tu salud de la luz solar que quizás no conocías, más allá de la vitamina D

Nuestra piel y nuestros ojos han vivido a lo largo de toda nuestra especie en contacto continuo con la luz solar, pero poco a poco cada vez la hemos ido modificando por luz artificial. Si bien es complicado vivir como nuestros ancestros hace decenas de miles de años, sí que podemos acercarnos a ella de alguna manera.

Formas básicas de sumar luz solar a nuestras mañanas y días

En mi ciudad cada vez veo menos niños caminando al colegio y adolescentes al instituto, pero desde hace ya bastante tiempo tienen que regular el tráfico en las horas de entrada y salida de dichos centros educativos. Caminar en sí mismo ya tiene muchos beneficios para salud, más aún si lo hacemos con esa primera luz del día.

Camina con tu hijo al colegio y así aprovecharéis ambos la radiación solar, asociada con múltiples beneficios para la salud, incluso reduciendo el riesgo de depresión en un alto porcentaje. El trabajo en muchos casos limita la posibilidad de ese paseo, o de hacer otras muchas cosas con la primera luz de la mañana.

Si en tu caso puedes caminar, hacer la compra, practicar deporte o cualquier actividad al aire libre, aprovecha para recibir luz solar a lo largo de la mañana. Hacerlo a primera hora de la mañana ayuda a nuestros relojes internos a ponerse en hora, haciendo más fácil conciliar el sueño por la noche, ya que nuestro cuerpo libera diferentes hormonas en función de la hora, ya sea para despertarnos o para dormirnos.

Si no es posible recibir esos primeros rayos de sol en al piel, busca huecos a lo largo del día para hacerlo. Puede ser comer en un parque al medio día en lugar de la cafetería de la oficina, o aprovechar el desayuno para buscar una zona donde recibas la radiación solar, aunque sea a través de la ventana, que también es útil.

A medida que la luz solar se va, debemos preparar a nuestro cuerpo para la oscuridad, no acostándonos con dispositivos móviles que irradian luz azul, que para nuestro ojo es como si fuera de día. Eso desajusta el reloj interno y dificulta más conciliar el sueño, minando la calidad de nuestro descanso.

A más edad, más luz solar necesitamos

Muchas personas mayores viven en casas o residencias con poca luz solar, a lo que se añade que salen poco al exterior. Los adultos mayores necesitan una buena exposición solar para evitar problemas de insomnio y mejorar es estado de salud general.

La falta de luz solar a lo largo del día en esta población puede desembocar en problemas de salud mental, así como acelerar el deterioro cognitivo. Si se junta dicha menor exposición a la luz solar con la necesidad mayor de dicha luz solar en los adultos mayores, entendemos por qué es fundamental buscar opciones para que los rayos de sol lleguen a la piel y las pupilas de los adultos mayores.

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Para adelgazar, realizar un verdadero cambio de hábitos resulta fundamental, sin  embargo pequeños cambios pueden producir grandes resultados. Por eso, te mostramos cuál es el hábito que todos podemos poner en práctica en verano y que te ayudará a perder peso.

Tomar el sol para quemar grasas

En verano, con las mayores temperaturas ambientales y con los deseos de coger un bronceado en nuestra piel, solemos exponernos más al sol; esta puede ser una verdadera estrategia para perder peso si la empleamos adecuadamente.

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Nueve hábitos de vida saludables que te ayudan a perder peso

En este sentido, un estudio publicado en la revista Scientific Reports comprobó que los adipocitos son especialmente sensibles a la exposición de nuestra piel a la luz solar; ya que puede incrementar la tasa de lipólisis así como reducir el tamaño de estas células y modificar la secreción de adiponectina y leptina a favor de un menor peso corporal.

Por otro lado, la síntesis de vitamina D puede elevarse en nuestro cuerpo al exponernos a la radiación solar y este micronutriente se ha asociado a cambios positivos en la composición corporal cuando se lleva una dieta alta al hidratos de  carbono y restringida en calorías.

Asimismo, niveles bajos de vitamina D se han asociados mayor exceso de peso y se han comprobado los efectos antiobesidad de este nutriente debido a que induce la apoptosis o muerte celular mediada por calcio en los adipocitos.

Por todo esto, tomar el sol no sólo puede dar como resultado un mayor nivel  de energía, más niveles de vitamina D y un color moreno en nuestra piel, sino también puede ser el hábito que podemos poner en práctica todos en verano y que nos ayudará a perder peso.

Por supuesto, siempre aconsejamos tomar el sol con precaución evitando las horas de mayor radiación y temperatura, así como colocando un protector solar adecuado.

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En verano aumentan de forma considerable las consultas hospitalarias por la aparición de sarpullidos y erupciones cutáneas que antes no habían aparecido. Se trata de la reacción que se produce por una alergia al sol. Puede ir desde un caso leve que volverá a la normalidad, hasta casos más graves en que deberemos consultar a un profesional de la salud.

La causa primera que lo produce es el contacto de la piel con el sol, especialmente en zonas desvestidas y si no hemos realizado una adaptación progresiva a la radiación agresiva que ocurre en épocas de verano.

Sin embargo hay otros desencadenantes que debemos de tener en cuenta para prevenir la aparición de este tipo de alergia. En este artículo vamos a describir cuáles son los síntomas y las causas de la alergia al sol para así poder protegernos y prevenirla.

¿Qué es la alergia al sol?

La alergia al sol es una reacción del sistema inmunológico a la luz solar que reconoce algunos componentes de la piel cuando recibe dicha luz como extraños, activando así las defensas inmunológicas contra ellos.

Esa activación de las defensas conlleva una reacción alérgica que se puede manifestar en las diferentes formas que vamos a describir en el apartado siguiente.

Síntomas y zonas comúnmente afectadas

Los síntomas son la piel afectada en forma de sarpullido, pequeñas ampollas o algún otro tipo de erupción cutánea. Lo más común es que la alergia al sol se manifieste con una erupción roja en la piel con picazón.

Esos síntomas aparecen a los pocos minutos o a las horas después de haber estado expuestos a la luz solar. Las zonas más comunes donde se desarrolla son aquellas expuestas directamente al sol cuando vamos vestidos: cuello, dorso de las manos, brazos y piernas.

En algunas ocasiones, aunque no es común, puede extenderse a zonas donde llevamos la ropa. Otra situación es cuando tomamos el sol en ropa de baño donde exponemos mucha más zonas a la luz solar.

¿Qué la produce?

El contacto de la piel con el sol es lo que crea esa erupción roja en la piel o sarpullido. No se sabe con certeza por qué unas personas la desarrollan en mayor o menor medida y por qué otras no la tienen.

Una de las razones de más peso es la herencia genética, pero hay otros factores que pueden provocarla: raza, ciertas sustancias, medicamentos y otra enfermedad añadida de la piel son las más frecuentes.

Como normal general son más propensas a desarrollar alergia al sol: las personas con piel clara; estar expuestos al sol y utilizar después algunas sustancias químicas de fragancias; algunos medicamentos; la dermatitis hace más fácil desarrollar alergia al sol.

¿Cómo tratarla o protegernos?

Una reacción alérgica al sol leve desaparecerá sin tratamiento. Si se agrava podemos requerir tratamiento con cremas o fármacos. En el caso de encontrarnos ante síntomas graves o que no desisten es recomendable que asistas a un dermatólogo para que nos guíe a la hora de abordar la alergia.

La estrategia más sencilla para protegernos es no exponernos durante mucho tiempo a un sol fuerte. La ropa será nuestra aliada, incluso existe ropa preparada con protección a la radiación solar para actividades como senderismo, canoa o muchas otras donde pasamos mucho tiempo al sol.

Las peores horas de exposición solar son las horas pico (entre las 10 de la mañana y las cuatro de la tarde). Evita pasar de no tomar nada el sol a tomarlo durante varias horas, ya que al hacerlo de forma progresiva acostumbramos a nuestra piel a adaptarse a la luz solar.

El protector solar será nuestro mejor aliado. Utiliza uno de al menos un factor de protección de 30 y aplícalo cada dos horas, o cada hora si estás sudando o nadando.

Analiza que has hecho hasta que la reacción cutánea ha aparecido por la alergia al sol. ¿Qué colonia has utilizado?¿Has limpiado la casa con algún producto?¿Has estado en contacto con alguna planta? Ese detalle puede haber hecho dispararse la reacción.

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El protector solar es un aliado tan simple como eficaz para proteger nuestra piel y evitar que suframos desde problemas leves como quemaduras, hasta otros más graves como cáncer. Sin embargo, la mayoría de la población no hace uso de él casi nunca. Existen algunas claves para elegir el protector solar y utilizarlo en esta época estival donde los rayos del sol son más agresivos.

Cómo proteger tu piel del sol para entrenar al aire libre

La Sociedad Americana de Oncología Clínica (ASCO por sus siglas en inglés) nos propone un decálogo sencillo que podemos aplicar cada día para proteger nuestra piel al exponernos directamente a los rayos solares. Vamos a resumirlo en los siete apartados siguientes.

Los rayos del sol también son agresivos en días nublados

Los días nublados son peligrosos porque la sensación térmica no es tan elevada como si los rayos del sol nos llegan directamente, pero eso hace que nos confiemos y cuando nos damos cuenta podemos notar nuestra piel quemada después de un tiempo expuestos a la luz solar.

En las fechas donde nos llegan en mayor medida los rayos del sol, debido a la inclinación de la Tierra con respecto al sol, es recomendable utilizar el protector solar todos los días, incluso aunque esté nublado. Aunque en función de la zona y el país donde vivas puede ser necesario utilizarlo todo el año.

¿Cuándo aplicar el protector solar?

Debemos aplicarlo en las zonas expuestas al sol, especialmente la cara, al menos unos 15 o 30 minutos antes de salir. Es necesario tener en cuenta también otras zonas que quedan descubiertas de ropa como brazos y piernas.

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Todo lo que buscar en un protector solar para hacer deporte durante la desescalada (y nueve opciones con las que hacernos)

Si sudamos o nadamos es preferible repetir el proceso cada hora, en lugar de las dos horas que se recomiendan para situaciones donde no realizamos actividad física.

Nivel de protección mínimo recomendable

Elige un protector solar de amplio espectro que proteja contra la radiación UVA y UVB. Estos dos acrónimos son las siglas de ultravioleta A y ultravioleta B, los dos tipos de radiación ultravioleta que existen relacionados con el cáncer de piel.

En las indicaciones del protector solar suele venir indicado este aspecto, pero generalmente están preparados para protegernos de ambos tipos de radiación. Ya que muy posiblemente vamos a sudar es preferible que sea resistente al agua y tenga un factor de protección de al menos un 30.

Algunos espacios reflejan los rayos del sol en mayor medida que otros

Si eres amante del esquí estarás al tanto de lo dañino que pueden ser los rayos del sol reflejados en la nieve para nuestra piel. Es por eso que se recomienda llevar gafas de sol, protector solar y protector labial. Éstos tres utensilios se hacen obligatorios en zonas como la playa, lugar donde aumenta la probabilidad de quemaduras solares.

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Usar aceite de oliva, crema Nivea con mercromina... Todas las locuras que no debes hacer para broncearte (y por qué son peligrosas para tu salud)

Para deportes acuáticos o si te gusta correr por el paseo marítimo de tu ciudad debes tener especialmente esto en cuenta. Para disminuir esa agresividad solar elimina las horas de mayor radiación, que vamos a describir en el apartado siguiente.

Si tu sombra es más corta que tú, debes irte a la sombra

Existe un tramo horario donde el sol es más intenso y debemos limitar nuestra exposición al mismo. No es necesario solamente para cuidar nuestra piel, también por nuestra salud ya que podemos deshidratarnos y tener un golpe de calor o algún tipo de síncope.

A medida que se acerca el verano, y hasta que éste se va, no es recomendable realizar actividad física en el exterior desde las 10.00h de la mañana a las 4.00h de la tarde. Si solamente puedes entrenar en ese tramo horario hazlo preferiblemente en el interior.

Una regla básica es la del enunciado: si tu sombra es más corta que tú, debes irte a la sombra. Fuera de ese horario delimitado el sol no está sobre nuestras cabezas y la sombra que genera nuestro cuerpo es más alargada. Sin embargo en esa ventana horaria la sombra que generamos es muy pequeña.

La ropa es nuestro mejor protector solar

Dependiendo del tipo de actividad que vamos a realizar deberemos ser más exquisitos con todos los elementos a controlar, o menos. No tiene nada que ver salir a pasear 30 minutos que irnos de senderismo durante seis horas.

Especialmente para esas actividades de mayor duración, es recomendable que utilicemos pantalones largos y mangas largas. A poder ser con colores claros en lugar de oscuros, incluso ropa diseñada especialmente para protegernos del sol realizada con materiales especiales.

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¿Protector solar, cremas solares o aceites de bronceado? Conoce sus diferencias

De esa forma el uso de la crema se limitará a zonas expuestas como la cara y manos principalmente. El uso de una gorra sahariana también es interesante si vamos a realizar algún tipo de carrera como trail o pruebas extremas donde estaremos expuestos al sol durante mucho tiempo.

¿Tomas algún medicamento? Infórmate si te hacen más sensible al sol

Algunos tipos de antibióticos, antiinflamatorios, medicamentos para la presión arterial, etc. nos hacen más sensibles al sol. En el prospecto del fármaco debe indicarlo, y ante la duda consulta a tu farmacia. En esos casos se hace vital utilizar bien el protector solar y seguir las indicaciones de este artículo.

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Exponerse al sol es algo frecuente en verano, cuando todos deseamos broncearnos y lucir nuestra piel morena. Y si bien tomar el sol ofrece muchos beneficios, también representa un riesgo para la salud por lo tanto, un estudio realizado en España determino cuánto tiempo exponernos al sol para cuidar la salud y obtener sólo ventajas de este hábito.

Vitamina D y otros beneficios sin riesgos

Tomar el sol puede beneficiar nuestra salud mental y emocional, ayudar a tratar diferentes enfermedades pero por sobre todo, favorecer la síntesis de vitamina D. No obstante, la exposición a la radiación UVA también representa el principal factor de riesgo para sufrir cáncer de piel, eritemas, envejecimiento de la piel y otras enfermedades dermatológicas.

Por lo tanto, los investigadores intentaron determinar el impacto de la radiación ultravioleta en diferentes meses del año en una latitud como Valencia en horas del mediodía, encontrando que en julio 7 minutos son suficientes para producir la cuota de vitamina D mientras que en octubre con 30 minutos de exposición al sol se logra igual efecto.

En invierno, se requiere mucho más tiempo de exposición al sol, concretamente 2 horas para obtener suficiente vitamina D razón por la cual es muy complejo cubrir la cuota de esta vitamina en los meses más fríos mediante la ayuda del sol y se recomienda incrementar su ingesta mediante alimentos como el pescado azul, la mantequilla, el huevo, los lácteos o cereales enriquecidos.

Por otro lado, del estudio se desprende que podemos obtener los beneficios de la radiación solar con muy poco tiempo de exposición a la misma, y que de manera habitual tomamos el sol en exceso incrementando con ello el riesgo de sufrir quemaduras, eritemas y otros problemas en la piel.

Por supuesto, cada vez que tomemos el sol no debemos olvidar aplicar cremas de protección solar, evitar las horas pico de radiación y demás precauciones básicas para proteger la piel evitando los riesgos de la radiación UVA en nuestro cuerpo.

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Estamos en plena temporada de playa y muchas son las horas que pasamos al sol exponiendo nuestra piel a los efectos del astro rey. En anteriores ocasiones en Vitónica hemos destacado la importancia de cuidar la piel de los efectos del sol. Por eso en esta ocasión vamos a destacar algunos falsos mitos que existen en torno a este acto, y es que estas creencias pueden hacernos mucho mal a la hora de cuidar la piel.

A día de hoy muchas son las personas que siguen sin proteger la piel cuando la exponen al sol, o si lo hacen no de la manera adecuada. Esto se debe en gran parte a creencias que siguen circulando por ahí que no tienen ningún fundamento científico, y que hacen que la piel a la larga acabe sufriendo, y es que como ya sabes, ¡la piel tiene memoria!.

La protección alta no te deja ponerte moreno

Una creencia muy extendida es que la protección alta evita que nos pongamos morenos. Nada más lejos de la realidad, ya que la protección alta lo que nos permite es eliminar el efecto de las radiaciones nocivas del sol en la piel. Cuanta más protección más bienestar para la piel. Pero la activación de la melanina, que es la que nos pone morenos, es la misma, y el efecto en el cuerpo es igual a la hora de conseguir ponernos morenos. Por ello es bueno que utilicemos protección alta para conseguir una mejor salud dérmica.

Las pieles morenas no necesitan protección

Acompañando a esta creencia está la de que las pieles morenas ya no necesitan protección. Esto es totalmente mentira, ya que las radiaciones del sol nos afectarán igual. Por ello es necesario seguir utilizando protección aunque estemos ya morenos. Lo mismo sucede con las cremas, pues muchas personas dicen que los aceites no protegen y solamente lo hace la crema. Actualmente existen aceites con factores de protección altos que nos protegerán igual. Lo único que varía es la textura del producto, pero el efecto es el mismo.

Ponernos rojos es bueno para ponernos morenos

Una creencia tradicional es pensar que ponernos rojos o quemarnos es la antesala al moreno. Seguramente en la mayoría de casos sea así, pero el rojo en la piel después de estar al sol significa un exceso de radiación y falta de protección. Esto hace que acumulemos en la piel radiaciones que a largo plazo pueden producirnos dolencias dérmicas.

Aplicarse una vez el protector es suficiente

También hay quienes creen que con aplicarse una sola vez crema protectora es suficiente. Nada más lejos de la realidad, ya que la piel está constantemente sudando y al meternos en el agua perdemos parte de la crema protectora y su efecto. Por ello es necesario que renovemos el protector cada poco tiempo para conseguir que su efecto sea real.

Los días con nubes no hace falta poner protección

Otra creencia es que los días con nubes no es necesario ponerse protección para tomar el sol. Esto es todo un error, ya que la radiación solar atraviesa las nubes, y aunque llega en menor medida a nuestra piel, pero llega, y sin protección corremos el riesgo de quemarnos de igual manera que si estuviera despejado. Por ello es necesario que la crema solar sea nuestro aliado en verano para evitar males mayores.

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Casi todos nosotros estamos a punto, si lo estamos ya, de disfrutar de unas merecidas vacaciones. La gran mayoría suele optar por la playa como destino, un lugar en el que la exposición al sol es prolongada. Por ello en este post vamos a dar algunos consejos para conseguir un perfecto bronceado sin poner en peligro la salud de nuestra piel.

Aunque no lo creamos, todavía existen muchas personas que no utilizan crema protectora para exponer su cuerpo al sol, o también los hay que simplemente utilizan un factor protector que no es acorde a las necesidades de la piel. Ya pasó esa moda de estar churruscado y tener una piel similar a un cuero curtido. Por nuestra salud debemos prestarle atención a los cuidados que requiere la piel frente al sol.

Ante todo hay que tener en cuenta que si podemos hacerlo, debemos evitar la exposición entre las horas centrales del día, concretamente el periodo que abarca desde las 12:00 a las 16:00 horas. En el resto de horas el moreno que vamos a pillar será igual de espectacular y pondremos mucho menos en peligro la piel.

Antes de tomar el sol

Antes de tomar el sol es necesario que hidratemos bien la piel y la nutramos de las vitaminas necesarias para las exposiciones al sol. Consumir alimentos ricos en betacaroteno como la zanahoria, los cítricos, la remolacha roja… Nos ayudará a proteger las células de la piel y de paso activar la formación de melanina, que nos ayudará a conseguir un buen color. No hay que olvidar mantener una perfecta hidratación también cuando tomamos el sol. Si nos hidratamos con la ingesta de sandía o melón mejor que mejor, ya que ingeriremos también vitaminas.

Durante la exposición al sol

Mientras tomamos el sol es necesario utilizar cremas solares con protección. Eso de que a menos protección más morenos es un mito en toda regla, ya que lo ideal es broncearse de manera correcta. Utilizar protectores altos o pantalla total es lo ideal, ya que el sol nos hará mucho menos daño y conseguiremos un moreno más bonito y duradero.

Algunos consejos a tener en cuenta sobre la crema a utilizar son que siempre hay que aplicarla unos 20 minutos antes de exponernos al sol para que ya esté protegida correctamente. Debemos reponer la crema cada cierto tiempo, con una aplicación no nos servirá. Lo mismo que es necesario hacerlo después de salir del agua. Es cierto que muchas cremas resisten el agua, pero aun así es bueno reponer su dosis. Hay que saber que nunca debemos olvidarnos de zonas como las orejas, las corvas, los empeines… también se queman y pueden dañarse.

Después de tomar el sol

Después de tomar el sol es importante que nos demos una ducha y que utilicemos, a poder ser, un gel de base aceitosa, pues es más suave e irrita menos la piel. Una vez estemos secos debemos hidratar perfectamente la piel con crema after sun que calmará el efecto del sol y ayudará a la hidratación total de las células. Una buena alternativa son los geles de aloe vera, pues penetran mucho más en las capas de la piel y su efecto recuperador y calmante es mayor.

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Hablar de verano es sinónimo de altas temperaturas y de dos hobbies que a la mayoría nos gustan, la playa y la piscina. Estas dos actividades van unidas a los baños de sol y a las largas horas para ganar bronceado. Un componente importante a la hora de que el cuerpo se ponga moreno es el betacaroteno. Nosotros en esta ocasión vamos a lanzar una adivinanza para ver qué alimento de los cuatro que vamos a presentar contiene más betacaroteno.

Los betacarotenos son fundamentales a la hora de conseguir una piel en perfecto estado. Están ligados a la vitamina A, ya que ellos son los precursores de la misma. Por esto son tan importantes a la hora de conseguir un buen color de piel en verano cuando nos exponemos al sol. Pero en este aspecto la alimentación es fundamental, y por ello debemos saber los alimentos que más los contienen.

En primer lugar vamos a hablar de un clásico cuando se trata de alimentarnos para tomar el sol, la zanahoria. Esta hortaliza es rica en betacarotenos, y desde siempre se ha asociado su ingesta a conseguir una piel y un tono perfecto. Es popularmente una de las mejores maneras de hacer que la piel responda ante el sol, pero, ¿será el alimento que más betacaroteno contenga en su composición?

Como segunda opción vamos a destacar el pimiento rojo. Este alimento es muy saludable y presenta infinidad de posibilidades a la hora de cocinarlo, ya que lo podemos consumir crudo o cocinado como acompañante de otros muchos platos. Este alimento además contiene un buen aporte de betacaroteno que nos ayudará enormemente a tener una piel perfecta. Pero, ¿será el pimiento rojo el alimento que más betacaroteno contiene?

La siguiente opción que os vamos a dar es una en la que casi nunca nadie piensa, las espinacas. Se trata de un alimento rico en fibra y muy bueno si lo que queremos es depurar el organismo, pero ¿contiene betacaroteno? Pues sí, entre sus nutrientes está el betacaroteno, algo que convierte a las espinacas en un plato muy completo para todas las personas. Pero, a pesar de contener este nutriente, ¿será elevada la cantidad que nos aporta del mismo?

En último lugar os vamos a proponer la calabaza como opción, ya que como es sabido por todos, los alimentos rojos y naranjas contienen muy buenas cantidades de betacaroteno. En este caso la calabaza es naranja, y como tal en su composición tiene muy buenas cantidades de este nutriente. A esto hay que sumarle sus múltiples opciones a la hora de prepararla, lo que la convierten en un alimento esencial, pero ¿será una buena fuente de beta caroteno?

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Siempre decimos que en esta época del año debemos extremar los cuidados al momento de exponernos al sol, pero si bien no es necesario pasar largas horas bajo la luz solar, unos pocos minutos cada día pueden traer grandes beneficios. Por eso, a continuación dejamos cinco razones para tomar el sol, sin perder de vista los cuidados necesarios.

• Favorece la síntesis de vitamina D pues los rayos solares inducen su producción en nuestra piel. Aun pequeñas cantidades de luz solar al día son suficientes para mejorar los niveles de este micronutriente que cuida de huesos y dientes en nuestro organismo.

• Mejora nuestro estado de ánimo al estimular la producción de neurotransmisores cerebrales como la serotonina que influye sobre nuestro humor, favoreciendo la relajación y disminuyendo el riesgo de depresión.

• Disminuye la presión arterial al provocar una vasodilatación que mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo cardiovascular.

• Reduce el colesterol en sangre al intervenir en su metabolismo. Además, parte del colesterol se utiliza para sintetizar vitamina D en nuestra piel cuando nos exponemos al sol.

• Mejora las defensas del organismo al intervenir en el sistema inmunológico, nuestro estado emocional y la acción específica de linfocitos, efectos mediados en su mayoría, por la vitamina D.

Como podemos ver, tomar el sol no siempre es negativo, sino que con moderación y los cuidados necesarios tenemos cinco razones para disfrutar de los rayos solares ahora y en cualquier época del año.

En Vitónica | Toma sol y recibe una dosis de la nueva vacuna emocional Imagen | Tanel Teemusk

Las nuevas tecnologías están cada vez más presentes en nuestra vida cotidiana, y es que muchas son las opciones que nos ofrecen. Los terminales móviles de última generación son un buen aliado en lo que se refiere a mejorarnos y facilitarnos la vida, y es que para ello existen a nuestra disposición un aserie de aplicaciones. En anteriores ocasiones hemos visto algunos ejemplos de aplicaciones para hacer deporte. En este post nos vamos a detener en una serie de aplicaciones enfocadas al tiempo bueno, ya que nos servirán para tomar el sol con total garantía.

Con la llegada del calor, casi todos nosotros nos pasamos largos periodos de tiempo al sol. Muchos lo hacen por placer y otros por necesidad, pero sea como sea es necesario que protejamos nuestra piel de las radiaciones solares y del efecto que pueden tener en nuestro cuerpo. Normalmente estamos acostumbrados a las nociones básicas a la hora de tomar el sol, pero siempre es bueno tener una ayuda extra. En este caso nos la ofrecerá una aplicación. Lo último para tomar el sol con todas las garantías.

Sun Alert

En primer lugar nos vamos a detener en un aplicación conocida como Sun Alert. Esta aplicación es quizá una de las más prácticas y fáciles de utilizar por los usuarios. Lo que nos ofrece esta herramienta es un asesoramiento personalizado sobre el tipo de factor y el tiempo de exposición que podemos tener, dependiendo de nuestro tipo de piel. Para ello antes de nada debemos rellenar una serie de datos de nuestra fisionomía.

El color de piel, la cantidad de lunares, el tipo de piel… son algunos de los puntos a tener en cuenta. Junto a nuestro tipo de piel incluiremos el factor solar que estamos utilizando y la hora en la que estamos tomando el sol. Automáticamente la aplicación, mediante la ubicación por gps, y el grado de radiación solar de ese día a esa hora, nos determinará el tiempo exacto que podemos estar al sol para evitar perjudicar nuestra piel.

Sun Timer

En segundo lugar vamos a detenernos es la aplicación conocida como Sun Timer. Esta aplicación es similar a la anterior, solo que no es tan sencillo ni preciso su uso. En este caso no utiliza por sí misma los datos de radiación y ubicación del usuario, sino que simplemente calcula el tiempo de exposición al sol mediante los datos de tipo de piel, factor solar y grado de potencia solar que nosotros introducimos. A esto debemos sumar que no tiene alarma como el anterior para avisarnos de que debemos de dejar de tomar el sol si no queremos quemarnos.

Wolfram Sun Exposure

En tercer lugar vamos a reparar en la aplicación conocida como Wolfram Sun Exposure. Esta aplicación es quizá la más completa de las tres, ya que simplemente servirá con que introduzcamos nuestro tipo de piel sin más, pues el programa por sí solo calculará, teniendo en cuenta la hora y la posición, el tiempo que debemos permanecer al sol para tener una exposición segura. Con esta información nos ofrecerá una tabla completa de tiempos de exposición de acuerdo al tipo de protección solar que utilicemos. Además, nos ofrece una serie de mapas locales donde aparece el grado y niveles de radiación solar. Es una herramienta que pone a nuestro alcance un abanico más amplio de opciones que las anteriores aplicaciones, aunque es cierto que para muchas personas es más compleja de entender que las antes mencionadas.

Es importante que sepamos de la existencia de estas herramientas, ya que nos ayudarán en gran medida a evitar quemarnos en verano y sobrexponer nuestra piel a las radiaciones solares, pues no representan nada beneficioso para nuestro cuerpo. Es importante que sepamos que el organismo necesita el sol para realizar muchas de sus funciones, pero nunca en exceso. Precisamente con estas herramientas siempre estaremos en las cantidades justas.

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