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¡Ah, los buffets de desayuno de los hoteles de vacaciones! Quizás sean la mejor parte de las vacaciones de verano para muchos de los que optan por un résort para pasar sus días de descanso. Y es que la mayoría de nosotros pasamos de desayunar prácticamente a diario un café con leche rapidito a tener a nuestro alcance toda clase de alimentos y productos durante unos días al año. Y la tentación de coger de todo lo que no solemos comer en nuestro día a día es grande, no vamos a mentir.

Comenzar el día con un buen desayuno, sobre todo si disponemos de tiempo para disfrutarlo, es un gustazo que generalmente solo podemos permitirnos en vacaciones. Pero si además quieres que ese desayuno siga formando parte de una alimentación saludable, te contamos qué es lo que tienes que poner en tu plato y qué es lo que es mejor dejar en la bandeja del buffet.

Los días de vacaciones, sobre todo si aprovechamos para salir fuera de nuestra casa, suelen ser días de relax en los que no solo nos dejamos llevar físicamente y mentalmente, sino que además tendemos a relajarnos también con el deporte y la alimentación, algo totalmente normal por otro lado. Esos días en los que no tenemos tantas responsabilidades como en nuestra vida normal los aprovechamos para darnos esos caprichos que generalmente no nos concedemos durante el año.

Si nos referimos a la dieta, el verano suele ser la época de las cañitas, las tapitas, las copitas... y, aunque los nombremos con los diminutivos, como si así nos pareciera que cuentan menos, el hecho es que colaboran a que volvamos de nuestras vacaciones con unos kilos de más en la mayoría de los casos.

Cuando salimos de nuestro país de vacaciones una de las mejores partes de nuestro viaje suele ser la de disfrutar de la gastronomía local: probar sabores nuevos, descubrir alimentos exóticos, compartir mesa con los locales... Tenemos a nuestra disposición un montón de nuevos platos que probar y degustar. Hoy os traemos los platos más sanos de las diferentes partes del mundo, para que no se os olvide probarlos durante vuestras vacaciones.

Si en estas vacaciones tus planes son conocer un nuevo lugar o recorrer diferentes ciudades cada día, de seguro te encontrarás fuera de casa al momento de comer, por eso, te mostramos las mejores opciones para comer cuando estás de vacaciones haciendo turismo.

Se acercan las vacaciones para muchos de nosotros y uno de los placeres de pasar unos días en la playa es el de comer casi en la misma arena, en alguno de los muchos chiringuitos que podemos encontrar en la costa. Eso sí, ¿sabemos lo que estamos comiendo cuando pedimos raciones en el chiringuito? Os contamos cuántas calorías nos aportan los platos más típicos que solemos pedir en estos establecimientos, para que echéis cuentas y veáis si os sale rentable.

En verano los días de intenso calor hacen más dura la tarea de seguir entrenando: parece que lo único que apetece es quedarnos en casa con el aire acondicionado o no salir de la piscina. Podemos incluso encontrarnos más pesados y menos activos debido a las altas temperaturas.

Si los meses de verano hacen que pierdas tu motivación para seguir entrenando, te damos unos trucos para que superes la pereza y te mantengas en forma también en esta época del año.

Seguramente muchos de vosotros estéis ya pensando en las ansiadas vacaciones de verano: ya sea en la playa o en la montaña, somos muchos los que optamos por seguir entrenando aun en estos días de descanso. Si tú también quieres mantenerte en forma en vacaciones te contamos qué tipo de material ligero y manejable puedes meter en tu maleta para entrenar allá donde estés.

Zapatillas de running y pulsómetro

¡Que no falten! Los que corremos lo hacemos en cualquier lugar; es más, salir de nuestra ciudad suele ser un aliciente para descubrir nuevas rutas y distintos lugares por los que desgastar las zapatillas. Con un par de zapatillas, tu pulsómetro habitual y un par de shorts y camisetas tendrás más que de sobra para poder seguir entrenando en tu destino de vacaciones.

Una buena idea es, antes de salir de viaje, echar un vistazo en webs como strava o wikiloc para ver las rutas que puedes realizar en tu lugar de destino. De esta forma podrás elegir de antemano aquellas que mejor se adapten a tu condición física y al entrenamiento que desees hacer cada día: más exigente en cuanto a ritmos, una tirada larga en la que disfrutar del paisaje...

Ten en cuenta sobre todo el tipo de terreno en el que vas a correr para poder escoger las zapatillas más adecuadas y, en el caso de realizar tiradas largas, también es buena idea llevar la mochila de hidratación, sobre todo si no conoces la zona y no sabes si hay fuentes en el camino.

El TRX para entrenar con tu peso corporal donde quieras

Tengo que decir que es una de las mejores compras de fitness que he hecho porque me ha salvado muchos entrenamientos, tanto en casa (sobre todo si hace mucho calor o mucho frío y me da pereza salir al gimnasio) como en vacaciones.

El TRX es ideal, por ejemplo, para llevar a unas vacaciones en la playa: solamente necesitas un soporte donde anclarlo (yo lo he hecho muchas veces en los juegos que hay en las playas para los niños, cuando no hay niños, claro, bien temprano) y ya tienes un entrenamiento completo para todo el cuerpo.

Además, el hecho de entrenar sobre la arena puede ayudarnos a trabajar la propiocepción y el equilibrio, al ser un elemento más o menos inestable. En este artículo tenéis una rutina completa para entrenar con el TRX, y os recomiendo incluir algún ejercicio con saltos (sentadillas con salto asistidas con el TRX, por ejemplo), que sobre la arena consiguen un entrenamiento bastante más intenso que en otras superficies.

Gomas elásticas y una cuerda para un entrenamiento completo

Si no dispones de un TRX, otra de las opciones que tienes para trabajar la fuerza son las gomas elásticas. Estas gomas, disponibles en varias resistencias y materiales, son tremendamente versátiles y nos permiten trabajar todos los grandes grupos musculares añadiendo un plus de intensidad a los ejercicios con nuestro peso corporal.

Combinar el entrenamiento con bandas elásticas con los ejercicios de calistenia puede ser una gran idea: añadir más intensidad a unas flexiones de pecho es sencillo sujetando la goma elástica con ambas manos y pasándola por detrás de la espalda, por ejemplo. Además, es un material que no pesa y no ocupa nada dentro de la maleta: perfecto para llevar a cualquier sitio.

Si quieres seguir entrenando cardio en vacaciones pero no quieres salir a correr (o quieres combinarlo con otros ejercicios), una cuerda para saltar es ideal para llevar de viaje. Una sesión de saltos de diez minutos sin parar y combinando distintos estilos (saltos normales, saltos sobre una pierna, saltos dobles, saltos cruzando la cuerda por delante...) es un entrenamiento exigente que pondrá a prueba nuestro corazón, nuestros pulmones, la musculatura de nuestras piernas y nuestro abdomen y también la de nuestros hombros. También un entrenamiento por intervalos (por ejemplo: 15 x 50 segundos saltando + 10 segundos de descanso) puede ser una buena opción para mantenernos en forma en estos días.

Gana intensidad con un chaleco lastrado o con tobilleras lastradas

Otro elemento muy versátil para añadir intensidad a nuestros entrenamientos con el peso corporal es el chaleco lastrado, que no ocupa demasiado espacio y cabe en cualquier sitio. Anteriormente ya os hablamos de cómo elegir nuestro chaleco lastrado perfecto, y podéis utilizarlo en todos los ejercicios que realicéis con vuestro propio peso corporal: flexiones, sentadillas, ejercicios con saltos, burpees...

Los lastres para tobillos o muñecas también pueden ser útiles si salimos de viaje, sobre todo a la hora de intensificar entrenamientos centrados en un determinado grupo muscular. Unos lastres para los tobillos pueden ayudarnos a trabajar de forma más intensa la zona de los glúteos, en lugar de hacerlo solo con nuestro propio peso, por poner un ejemplo.

Con todas estas opciones ya no hay excusas para no seguir entrenando aunque estemos de vacaciones: mantenernos en forma, también en los días de descanso, puede ser una manera genial de desconectar y de conocer nuevos lugares.

Imágenes | Saucony, Fotografiando al mar, iStock, captura de pantalla trailer Fittest on Earth
En Vitónica | En vacaciones, ponte en forma en familia

Lo ideal es que en vacaciones no hayamos bajado la guardia y hayamos seguido con los entrenamientos y comiendo bien, pero muchas veces eso se vuelve complicado entre viajes, comidas fuera y excusas varias. De vuelta de las vacaciones miles de personas (por no decir millones) deciden ponerse en forma. Hoy os contamos 5 maneras de ponernos en forma a la vuelta de vacaciones.

Está claro que hay mil maneras de ponernos en forma, pero por el tipo de actividad y porque pensamos que son las más efectivas, os proponemos estas 5 actividades o hábitos para retomar de vuelta de las vacaciones:

Es tiempo de vacaciones y la mayoría de nosotros estamos disfrutando de unos días relajados en un destino de vacaciones que puede ser playa o montaña. Por ello queremos que esta semana la pregunta de la semana gire en torno a esto y a la actividad que realizamos en estos destinos:

¿Qué actividad elegimos para hacer en nuestro destino vacacional?

Ya es época de vacaciones para la gran mayoría de nosotros. Se trata de un momento de relax en el que más o menos dejamos la rutina de lado y lo que ello implica. A nivel físico, este periodo de descanso puede ser más desventajoso para nosotros que beneficioso. Por ello en este post queremos destacar algunos de los riesgos que pueden traer consigo las vacaciones de verano y que debemos evitar dentro de lo posible.

Es cierto que las vacaciones tienen que ser un tiempo para desconectar de la rutina, pero esto no quita para que dejemos de cuidarnos dentro de lo posible. Por ello en esta ocasión queremos recalcar que simplemente con seguir una serie de pautas en vacaciones conseguiremos afrontar mucho mejor la vuelta tanto a los entrenamientos como al cuidado de la dieta.

Las vacaciones de verano son el momento perfecto para compartir tiempo con la familia y para aprovechar y ponernos en forma. Un buen objetivo para este verano puede ser el de introducir en la actividad física a algún miembro de la familia que sea más sedentario: tu hermano el que se pasa la vida en el sofá jugando a videojuegos, tu padre que ya no se mueve tanto como antes... Un buen gesto que incidirá positivamente en la salud de nuestros más allegados.

Si no se te ocurre qué actividades puedes hacer en familia estas vacaciones para fomentar el movimiento y la actividad física, te damos unas cuantas ideas que puedes poner en práctica desde hoy mismo. ¡A moverse!