La Sierra de Guadarrama ofrece rutas de montaña emblemáticas, pero pocas son tan populares y atractivas como la combinación de Bola del Mundo y La Maliciosa. Situadas en pleno corazón del Parque Nacional, estas cumbres prometen vistas impresionantes y un reto físico asequible pero exigente para amantes del senderismo.

Ruta de montaña Bola del Mundo y Maliciosa: naturaleza y desafío en Madrid

La ruta tradicional de la Bola del Mundo y Maliciosa comienza en el Puerto de Navacerrada, un punto accesible desde Madrid en transporte público o vehículo privado. Desde aquí, una pista ancha de cemento asciende decididamente hacia la cumbre de Bola del Mundo, que se alza a unos 2.265 metros.

La subida es constante y desafiante, con pendientes pronunciadas que ponen a prueba la resistencia física, especialmente en sus tramos finales. Una vez alcanzada Bola del Mundo, el esfuerzo se recompensa con vistas espectaculares de la Comunidad de Madrid, Castilla y León y, en días despejados, incluso del skyline madrileño.

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Sus icónicas antenas de televisión, fácilmente visibles desde lejos, marcan la cima, convirtiendo el lugar en un punto de referencia inequívoco. Desde Bola del Mundo, la ruta continúa hacia La Maliciosa, situada a 2.227 metros. Este tramo implica un descenso pronunciado hasta el Collado del Piornal, seguido de una subida más técnica y rocosa hacia la cumbre de La Maliciosa.

Ruta Bola del Mundo y Maliciosa desde Puerto de Navacerrada

Esta parte del recorrido ofrece un terreno más salvaje y desafiante, con impresionantes vistas panorámicas hacia La Pedriza y el valle del río Manzanares. Al llegar a la cima de La Maliciosa, las vistas alcanzan su esplendor máximo: un panorama 360 grados que permite disfrutar del contraste entre las cumbres de la sierra y las llanuras madrileñas.

Es un lugar perfecto para descansar, hacer fotografías y reponer fuerzas antes del descenso. La vuelta habitual se realiza por el mismo recorrido hasta el Puerto de Navacerrada, aunque existen opciones alternativas, como descender hacia el valle de la Barranca, para quienes busquen una ruta circular y más variada.

Esta ruta completa suele tomar entre cinco y siete horas, dependiendo del ritmo y del tiempo que dediquemos a disfrutar del paisaje. Es recomendable llevar buen calzado de montaña, suficiente agua, ropa adecuada según la estación del año, protección solar y algo de comida energética.

Bola del Mundo y La Maliciosa ofrecen una experiencia única para senderistas que buscan un día lleno de naturaleza, ejercicio y paisajes memorables, todo ello a corta distancia de la ciudad de Madrid.

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Imágenes | Daniel Tejedor (Flickr), Miguel303xm (Wikimedia Commons), Natalia GG (Flickr)

"No me gusta entrenar". Seguro que has escuchado, y posiblemente dicho, en muchas ocasiones esa frase. Al igual que puede que no te guste el tomate en sí mismo, pero sí acompañado en un sofrito para algún plato elaborado, entrenar es mucho más que levantar pesas y correr en un parque. Ejemplo de ello es una disciplina que ha cautivado a personas como Paula Echevarría: el "ballet fit".

Ballet fit: la mezcla de la elegancia de la danza clásica y la explosividad del fitness

Como podrás imaginar, la disciplina de "Ballet Fit" consiste en practicar este tipo de danza clásica acorde a un público no profesional y con el objetivo de ponerse en forma. La empresa española "Ballet Fit" es la que más reconocimiento tiene en España a la hora de formar a instructores de esta disciplina.

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Este método de entrenamiento combina la elegante técnica del balé con ejercicios de cardio y fuerza sin material externo. El abanico de opciones de actividad física es ampliamente variado para poder captar a todo tipo de población. A los que les gusta la bicicleta van a Spinning, los que disfrutan del boxeo van a Body Combat o a Cardiobox y si te gusta bailar, puedes escoger Zumba o Ballet Fit, por ejemplo.

Barra, cardio, suelo y relajación: los elementos de Ballet Fit

Las sesiones de Ballet Fit tienen una hora de duración que comienzan calentando en la barra y activando el cuerpo. De ahí pasaríamos a un bloque dinámico de cardio con movimientos explosivos de fitness mezclados con balé. La parte de la fuerza se conoce como "suelo" y se hace todo tipo de trabajo sobre una esterilla.

Una vez completada la parte principal, terminamos con una vuelta a la calma. Paula Echevarría es una de las caras conocidas que practica esta disciplina de manera frecuente. Lo hace de la mano de su entrenadora Yasmina Sancayo que ha compartido en varias ocasiones parte del trabajo que hacen juntas.

Si quieres comenzar a moverte más sin salir de casa y te ha llamado la atención esta actividad, puedes visualizar algunas clases en el canal de YouTube de Ballet Fit, marca registrada que lleva a cabo esta disciplina. En función de la ciudad en la que vivas, puede que esta actividad haya llegado a tu centro de entrenamiento o existan opciones cerca. Sea como sea, busca una actividad física que te guste. Como ha podido ver existen múltiples alternativas.

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Imágenes | Yasmina Sancayo (Instagram)

Una de las disciplinas deportivas que más practican los usuarios es caminar ya que lo pueden hacer todas las edades, no cansa demasiado y es recomendable hacerlo durante 1 hora al día. Para ello es recomendable llevar un calzado adecuado que nos ayude a prevenir lesiones y hemos encontrado el ejemplo perfecto.

Se trata de las zapatillas Skechers Ultra Groove que están diseñadas para proporcionar comodidad y ligereza en muchas actividades.

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Imágenes | Decathlon

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La temporada de rebajas es la mejor ocasión para adquirir materiales deportivos de calidad a precios muy reducidos y en ocasiones puedes encontrar grandes chollos antes incluso de que den el pistoletazo de salida. En el running, no se necesitan demasiados accesorios pero hay uno que es vital para poder practicarlo y ese es unas buenas zapatillas deportivas como las que te vamos a mostrar.

Se trata del modelo Adidas Adizero pensado para correr a diario tanto en carreras como en entrenamientos.

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El movimiento físico resulta fundamental para lograr un déficit calórico que incentive la quema de grasas en nuestro cuerpo. Para ello, te mostramos una actividad que fácilmente puedes poner en práctica para lograrlo y que seguro disfrutarás.

Bailar: placentero y efectivo para adelgazar

Un metaanálisis publicado recientemente incluyó estudios publicados hasta julio de 2023 para evaluar el impacto del baile o la danza sobre la composición corporal en personas con sobrepeso y obesidad.

Fueron incluidas en la revisión 16 investigaciones y se encontró que en  comparación con los estilos de vida normales, el baile mejoró considerablemente la composición corporal optimizando el índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de cintura y el porcentaje de grasa y masa magra.

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Por lo tanto, se puede concluir que el baile que es una actividad que provoca una gran sensación de disfrute en quien lo realiza, constituye una intervención de ejercicio muy recomendable para favorecer la pérdida de grasa corporal y mejorar considerablemente la composición del organismo.

Como forma de ejercicio aeróbico, bailar cualquier tipo de ritmo requiere de una duración de al menos tres meses para producir efectos considerables en la composición corporal, pero la deserción general fue muy baja.

Así, la danza es una actividad placentera que promueve la adherencia al ejercicio y sostenibilidad, y además resulta verdaderamente efectiva para optimizar la salud general, mejorando no sólo la composición corporal sino también el funcionamiento cerebral.

Como si fuera poco, podemos bailar al ritmo de nuestra música preferida ya sea en el gimnasio, al aire libre, en nuestra casa o junto a unos amigos en otro espacio, resultando una alternativa versátil, personalizable y muy placentera así como efectiva para adelgazar.

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Imagen | Helena Lopes

El yoga es una alternativa muy utilizada para beneficiarnos tanto a nivel físico como a nivel mental y emocional, y podemos acudir a diferentes variantes como el Buti yoga, que resulta una alternativa intensa e ideal para quemar calorías.

En qué consiste el Buti yoga

El Buti yoga es mucho más que ejercicios de relajación y posturas combinadas con respiración profunda, pues en esta modalidad se combinan ejercicios pliométricos con danza africada y power yoga por lo que resulta una alternativa muy intensa que nos permite trabajar a nivel cardiovascular y quemar grasas así como calorías en gran medida.

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Sin descuidar la salud mental y emocional el Buti yoga pretende representar una "cura para algo que ha sido escondido o mantenido en secreto" según la palabra Buti de origen indio.

No obstante, también combina movimientos explosivos y baile para acondicionar el cuerpo, tonificar y fortalecer músculos del core, de glúteos y piernas considerablemente.

El Buti yoga es una práctica totalmente diferente a otras alternativas tradicionales en las que saldremos relajados y conectados con nosotros mismos; pues si bien el nos ayudará a liberar tensiones acumuladas también sudaremos intensamente y quemaremos muchas calorías al combinar danza africana con diferentes posturas y estiramientos.

Ayudándonos a conectar con nuestro cuerpo y con la madre tierra a través de coreografías y movimientos de danza tribal, esta variante del yoga resultará una alternativa intensa para quemar calorías y beneficiarnos a nivel cuerpo y mente.

Cómo se desarrolla una clase de Buti yoga

Las clases de Buti yoga se acompañan siempre de música y tienen una duración de entre 30 y 60 minutos. Comienzan con un ritmo reducido para acompañar estiramientos y posturas de relajación, y terminan de igual forma.

Sin embargo, en medio el ritmo de la música se incrementa y la intensidad de los movimientos también, ya que se incluyen canciones de música electrínica o hip hop, por ejemplo.

Si bien se establecen posturas, sacudidas o algunos ejercicios pliométricos específicos, el Buti yoga permite que cada persona realice los movimientos que le resulten más apropiados al día, el ritmo de la música y el estado emocional del momento.

Así, no se impide que incluya canto, risas, o incluso llanto, pues la idea es que resulte una práctica liberadora además de efectiva para quemar calorías y tonificar músculos.

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Imagen | Foto de portada: Dylan Gillis y foto 1: Dane Wetton.

Caminar es una excelente actividad física, apta para todo público, que puede contribuir a nuestros deseos de perder peso. Te contamos cuál es la mejor forma de caminar para adelgazar, según Harvard.

Caminar para quemar calorías más calorías

Caminar es una actividad aeróbica, ideal para activar diferentes músculos de nuestro cuerpo, que permiten incrementar el gasto calórico diario y  contribuir al déficit calórico que necesitamos para perder peso.

Si se agregan 30 minutos de caminata enérgica a la rutina diaria se pueden  quemar alrededor de 150 calorías más al día y esto ser de gran utilidad para perder peso en el tiempo.

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Por otro lado, caminar puede ser en gran medida beneficioso para nuestra  salud mental y emocional ayudando a reducir los niveles de estrés y de esta forma, también contribuir al adelgazamiento.

Sin embargo, si buscamos caminar para adelgazar los expertos de Harvard recomiendan incentivar aún más el gasto calórico de esta actividad con  los siguientes consejos:

• Agregar peso como por ejemplo en los tobillos o un chaleco lastrado ya que utilizando un peso extra de alrededor de un 15% se puede incrementar en aproximadamente 12% el gasto de calorías al caminar.
• Variar la velocidad a la que caminamos, de manera de acentuar el esfuerzo a intervalos y lograr un mayor gasto metabólico fácilmente.
• Caminar cuesta arriba para acentuar el esfuerzo físico que nuestro cuerpo realiza y más aún si se utiliza carga extra, ya que se puede incrementar en hasta un 13% el gasto calórico.

• Complementar con ejercicios de resistencia que permitan aumentar la fuerza y masa muscular de manera tal de incrementar el gasto calórico de nuestro cuerpo al caminar y también, en reposo.

Esta es la mejor forma de caminar para adelgazar utilizando esta actividad para acelerar el metabolismo, beneficiar la salud mental, reducir el estrés y optimizar  la pérdida de peso junto a una dieta adecuada.

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Imagen | Johannes Plenio

Si hablamos de spinning, seguramente nos suene mucho, e incluso la gran mayoría de nosotros lo realice o lo haya realizado en alguna ocasión. Pero es raro que nos detengamos a saber para qué sirve realmente y qué genera en nuestro cuerpo su práctica.

Para conocer un poco mejor esta actividad, nos vamos a detener en algunos puntos que debemos tener en cuenta acerca del spinning. Sobre todo, es necesario conocer de qué se trata la actividad y saber qué es lo que estamos trabajando con ella verdaderamente.

¿Qué es el spinning?

Antes de nada, es necesario que sepamos de qué se trata el spinning. Es una actividad que se realiza con una bicicleta en la que se desarrollan una serie de rutinas y movimientos a diferentes intensidades.

El spinning se suele realizar por norma general en grupo. Es un deporte indoor, que se realiza con una bicicleta estática anclada al suelo. La bicicleta está provista de diferentes programas de resistencia, para que la pedalada sea más ligera o intensa, dependiendo del nivel que queramos.

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Esta bicicleta de spinning, compatible con plataformas de entrenamiento virtuales, tiene un descuento de casi 1.000 euros

Con esta herramienta, lo que haremos será dar pedaladas a un ritmo determinado, con el objetivo de activar la circulación, aumentar las pulsaciones, y conseguir así, que los músculos de las piernas se mantengan trabajando. Al tratarse de una bicicleta, el tren inferior es quien se lleva el mayor protagonismo durante toda la actividad.

Pero no solo el tren inferior trabajará con el spinning, si no que el tren superior también lo hará, ya que los brazos juegan un papel importante al agarrarnos a la bici, y sobre todo, al realizar ejercicios en los que despegamos el trasero del asiento, y recae toda la tensión en los brazos y las piernas.

A la hora de practicar spinning, todos podemos hacerlo, ya que simplemente bastará con adaptar los tiempos y la intensidad de la actividad a las necesidades que tenemos, y a nuestra forma física. Simplemente bastará con saber cuál es nuestro nivel y hasta dónde podemos llegar en cada momento. Aunque, con constancia y dedicación, conseguiremos ir aumentando el tiempo y la intensidad de la actividad.

La gran mayoría de las personas que deciden practicar spinning lo hacen porque es una actividad que activa el metabolismo y nos ayuda a quemar muchas calorías. Pero además, el spinning tiene una serie de beneficios que nos servirán para estar mucho mejor. Aunque antes de nada, es necesario sanber cómo es la mecaníca de la actividad, y qué desencadena en nuestro cuerpo su práctica.

Ante todo, es necesario saber que si realizamos correctamente la actividad, y nos colocamos de la postura adecuada, trabajaremos otros grupos musculares como los brazos, los abdominales y otras zonas, como las pantorrillas, la espalda... Para saberlo un poco mejor, nos vamos a detener en las partes que trabajamos de manera concreta.

Los cuádriceps, los músculos que soportan más al hacer spinning

El cuádriceps es uno de los músculos que más peso soporta en el spinning. Esto es debido a que es el músculo que extiende y encoge la rodilla. Es el motor de la pedalada, y gracias a él es que se produce. Por eso es uno de los motores de la actividad y el que lleva la batuta en todo momento.

El cuádriceps se divide en cuatro partes, el vasto interno, el vasto externo, el clural y el resto anterior femoral. Los cuatro músculos se unen en el tendón rotuliano, que tiene un grosor de unos 2cm y se encuentra en la parte frontal de la rodilla.

Estos músculos hacen que sea posible el movimiento de rodillas y es por ello que debemos cuidar la postura al máximo para evitar lesiones y sobrecargas en esta parte del cuerpo.

Glúteos mayores, o cómo dar potencia a la pedalada

Otros músculos que intervienen en el spinning son los glúteos mayores. Se trata de uno de los músculos más potentes del cuerpo humano. Es el que nos permite la extensión de la cadera.

Por norma general, al realizar una pedalada en spinning, se activan los glúteos a la vez que los cuádriceps para poder realizar el movimiento. Si la cadera está flexionada, es decir, si estamos sentados, la tensión se concentra más en la parte del cuádriceps.

Si por el contrario elevamos la cadera, y separamos el trasero del asiento, la tensión la trasladaremos a la parte de los glúteos. Notaremos que hacemos mucha más presión y podemos aguantar más y acelerar el ritmo de la pedalada, pues la potencia de estos músculos es mayor.

Isquitobiales, una buena manera de mejorar la longitud de pedalada

Otro grupo que se ve involucrado directamente en el spinning son los isquiotibiales. Se encuentran en la parte posterior del muslo. Intervienen de forma indirecta en la pedalada y en la longitud de la misma.

Por ello es importante que los estiremos antes y después de cada sesión de spinning, ya que de ellos dependerá la extensión de la pedalada. Si no están en perfecto estado, corremos riesgo de que no podamos realizar de manera adecuada la actividad.

El Tríceps Susal, un desconocido muy importante

El tríceps sural es otro músculo que se encarga de dar forma a la pantorrilla y es el que nos permite que nos pongamos de puntillas. Este músculo es primordial para propulsarnos en el movimiento hacia arriba de las piernas para andar, correr, y dar pedaladas.

Está formado por dos partes iguales, pero diferenciadas, se trata de los gemelos, y de otro músculo llamado soleo. Ellos son los encargados del movimiento del tobillo y de toda la estabilización de esta parte de las piernas.

Es esencial su correcto funcionamiento para poder realizar la extensión completa de la pierna, y ayudarnos a aumentar la potencia de la pedalada. No olvidemos que la combinación de todos los músculos citados, da como resultado una pedalada firme y concisa, necesaria para poder realizar el spinning de manera adecuada.

Otros músculos que se trabajan con el spinning

Como decíamos al comienzo, las piernas son las que aguantan toda la tensión, pero en segundo plano, el spinning trabaja otros músculos, ya que se trata de una actividad que pone a trabajar a casi todo el cuerpo a la vez con un mismo movimiento.

Los abdominales son otro grupo muscular que se activa al hacer spinning, ya que el core es un estabilizador potente del cuerpo, y al realizar este ejercicio, no solo vamos a usar las piernas, si no que vamos a tener que mantener el equilibrio y con ello lo conseguiremos mediante la tensión de los músculos del abdomen.

No olvidemos que el core unifica la parte superior con la inferior, y que por ello es un punto importante a la hora de trabajar ambas partes. Pero también la parte dorsal, y los músculos que componen esta zona, se verán afectados por el movimiento.

Sobre todo, cuando elevamos el trasero y lo despegamos del asiento, parte de la tensión se traslada a la parte superior. Incluso, existen movimientos de ascenso y descenso del pecho sobre el manillar, que nos permitirán activar aún más los músculos de esta parte del cuerpo.

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Spinning: pros y contras

Por todo ello, el spinning constituye una actividad muy completa a la hora de trabajar y tonificar todos los músculos del cuerpo. Es cierto que la tensión se centra en las piernas, pero podemos realizar posturas y movimientos para incidir en otras partes.

Junto a esto, no olvidemos, que el spinning es una actividad aeróbica completa, que nos ayudará a activar el metabolismo, y conseguir una mayor quema de calorías, aumentando la resistencia y la capacidad pulmonar.

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La gran mayoría de nosotros después de Navidad, y al volver a la rutina habitual, nos hemos dado cuenta de que hemos ganado peso. Por ello es el momento de ponernos manos a la obra y quemar más calorías de lo normal.

Para ayudaros, en Vitónica queremos presentaros una rutina avanzada para quemar calorías de manera efectiva. Se trata de una rutina de 20 minutos de un entrenamiento HITT, que podemos hacer en casa, y que nos ayudará a perder peso de manera efectiva.

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Pero antes de nada, vamos a detenernos en lo que es un entrenamiento HITT. Como su nombre indica, es un entrenamiento de alta intensidad en un intervalo corto de tiempo, Lo que queremos conseguir con ello es llevar al cuerpo a un máximo de pulsaciones en un tiempo corto.

Este impacto nos ayudará a conseguir una aceleración rápida y efectiva del metabolismo. Con ello lograremos una mayor quema de calorías en menos tiempo, y todo lo que ello conlleva. Por ello es bueno que probemos este tipo de entrenamiento, que podemos adaptar a nuestra resistencia y forma física.

La rutina que nosotros vamos a destacar a continuación, consta de 4 ejercicios que vamos a realizar en 5 series. Cada una de ellas durará 40 segundos, y vamos a destinar 20 segundos a recuperarnos entre serie.

La recuperación va a ser activa, para aumentar la quema de calorías y el impacto de la actividad, ya que mientras descansamos vamos a llevar la rodilla a tocar el codo contrario. Esto ayudará a mantener activo el metabolismo y la respiración.

Si no somos capaces de aguantar este tipo de descanso activo, lo que podemos hacer es descansar esos 20 segundos quietos, simplemente moviendo un poco las piernas sin más, para prepararnos al siguiente ejercicio. Por ello vamos a detallar cada uno de los ejercicios que vamos a realizar en este entrenamiento HITT de 20 minutos para perder peso.

Mountain Climber como primer ejercicio

En primer lugar nos vamos a detener en el ejercicio conocido como Mountain Climber. Es un ejercicio que nos servirá para activarnos a tope. Para ello nos colocaremos con las manos apoyadas en el suelo, y los brazos estirados.

Una de las piernas la llevaremos hacia atrás apoyada por la punta de pie, y la otra estará doblada hacia adelante. En esta postura, lo que vamos a hacer es llevar, alternamente, cada una de las piernas a tocar el pecho con la rodilla.

El movimiento será alterno, mientras que las manos no las moveremos del suelo, y la espalda permanecerá recta en todo momento. Siendo las piernas las que aguanten todo el ejercicio, y el movimiento que se va a desarrollar en el mismo. Al pasar los 40 segundos, pararemos y realizaremos 20 segundos de descanso activo o quieto, en función de nuestra forma.

Burpees con dos flexiones para continuar

Al terminar pasaremos al segundo ejercicio, que en esta ocasión va a ser el conocido como Burpees, solo que en este caso será con dos flexiones. Es un ejercicio que activa al máximo todo nuestro organismo, ya que lo ponemos a trabajar por completo.

Para su ejecución comenzaremos de pie, mirando al frente. Nos agachamos a tocar el suelo con ambas manos, y en esta postura llevaremos hacia atrás las piernas, de modo que quede el cuerpo estirado y los pies apoyados por las puntas.

En esta postura realizaremos una flexión, y otra, para aumentar más la intensidad. Al terminar, volveremos a llevar las rodillas hacia adelante, para apoyarnos al suelo por los pies y elevarnos. Al elevarnos realizaremos un salto, para volver a repetir la misma operación durante 40 segundos.

Si no podemos realizar dos flexiones, lo que haremos será hacer cada burpee con una sola flexión. Si no podemos dar salto, también podemos evitar saltar al terminar, y empezar de nuevo sin dar un salto.

Sentadilla abro y cierro las piernas

Después de descansar activamente 20 segundos, nos vamos a detener en el ejercicio conocido como Sentadilla abro y cierro. Este ejercicio activará las piernas por completo, pero también la parte superior del cuerpo, además de trabajar la coordinación.

No olvidemos que en este momento estaremos más cansados después de los ejercicios anteriores. Por eso debemos empezar abriendo las piernas lateralmente, con los pies apoyados en el suelo.

Mientras las abrimos, vamos a realizar una sentadilla, manteniendo la espalda recta y la postura. Nos ayudaremos con los brazos para mantener el equilibrio y la postura. Al elevarnos, vamos a dar un salto y juntaremos las piernas en el centro.

Acto seguido, volveremos a abrir las piernas y realizaremos de nuevo la sentadilla, como hemos descrito anteriormente. Es importante que realicemos este ejercicio durante 40 segundos seguidos, para volver a realizar un descanso activo de otros 20 segundos.

Jumping Jacks como ejercicio final

Como cuarto ejercicio a realizar, nos vamos a detener en el conocido como Jumping Jacks. Se trata de un ejercicio que implica mucho movimiento de piernas y que activará al máximo el organismo en general. Es por ello adecuado para conseguir una correcta quema de grasas.

Para su realización nos colocaremos de píe, mirando al frente. Los brazos estarán relajados a cada lado, mientras que las piernas estarán ligeramente abiertas. Pariendo de esta postura, procederemos a abrir las piernas a la vez que damos un salto para hacerlo.

A la vez que abrimos las piernas de manera lateral, lo que vamos a hacer es elevar los brazos, ambos a la vez, de manera lateral, hasta llegar a la altura de los hombros. Tienen que quedar los brazos elevados mientras las piernas estarán abiertas a la vez.

Estos cuatro ejercicios son perfectos para conseguir un trabajo aeróbico y de intensidad alta adecuada para quemar calorías y lograr así perder más peso. Por ello es muy bueno que apliquemos esta rutina de manera cotidiana. Solo necesitaremos 20 minutos y la motivación para hacerlo.

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La manera de seguir la rutina que os hemos propuesto puede ser distinta, en función de nuestras preferencias, ya que podemos realizar las 5 series de cada ejercicio seguidas, siguiendo el orden que hemos marcado, o podemos realizar una serie de cada ejercicio en orden, y repetirlo cinco veces.

Lo que sí es importante es que mantengamos los tiempos, y realicemos el ejercicio durante 40 segundos y descansemos entre cada serie unos 20 segundos. Elijamos la opción que elijamos, es necesario que tengamos todo claro para no descansar demasiado y realizar un ejercicio intenso durante los 20 minutos, para conseguir el mejor resultado.

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Video 1 | Youtube/ POWER HITT TV

Video 2 | Youtube/ P4P Español

Video 3 | Youtube/ Foroatletismo

Video 4 | Youtube/ Alberto Pérez

Video 5 | Youtube/ P4P Español

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El ejercicio aeróbico es una de las mejores maneras de quemar calorías y conseguir perder peso a largo plazo. En Vitónica nos hemos detenido muchas veces en este aspecto, y en esta ocasión queremos hacerlo de nuevo.

Una actividad muy habitual a la hora de buscar esta pérdida de peso es el spinning. Se trata de una de las actividades aeróbicas que más calorías nos ayudarán a quemar, pero es necesario que sepamos cómo practicarlo de la manera correcta para conseguir el mayor rendimiento.

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Cinco beneficios del spinning

Antes de hacer un repaso por los consejos que queremos destacar para conseguir que el spinning nos ayude a adelgazar más, nos vamos a centrar un poco en los beneficios de esta actividad para la salud en general.

El spinning es un deporte que se suele realizar en interiores, con una bicicleta anclada que está provista de diferentes programas de velocidad y de intensidad de pedalada. Estos niveles son los que nos servirán para incluir variaciones en el ejercicio.

Es una actividad controlada, y guiada por un entrenador, por lo que el asesoramiento será constante y el ritmo el correcto para los objetivos que queremos conseguir. A esto hay que sumar que la realizaremos con música que nos ayudará a marcar el ritmo en todo momento.

Una vez repasado esto, vamos a detenernos en cinco consejos que es necesario que tengamos en cuenta para conseguir quemar más calorías y hacer que la práctica del spinning nos ayude a adelgazar más.

Colocarnos adecuadamente al realizar spinning

En primer lugar, es necesario que nos coloquemos correctamente. La postura adecuada será crucial para el correcto desempeño de la actividad. Las bicicletas sobre las que la vamos a llevar a cabo, se pueden regular, y es importante que lo hagamos para adaptarlas a nosotros.

Cada persona es diferente, y la estatura varía, y con ello la colocación sobre la bicicleta. Ajustar el sillín y el manillar para que al pedalear no separemos las piernas, y podamos lesionarnos la cadera. Las rodillas y todas las articulaciones no deben estar rígidas ni en tensión. Estarán ligeramente dobladas en todo el ejercicio, incluso cuando estemos sentados y de píe.

Los brazos estarán en posición relajada, al igual que el cuello, ya que toda la tensión deberá recaer en las piernas, que serán las que aguanten todo el ejercicio. Con esta postura conseguiremos optimizar más y lograr mejores resultados con el ejercicio.

Ser constantes y realizar spinning de manera habitual

Para conseguir mejores resultados, es necesario que seamos constantes, y es que no solo la dieta y el cuidado nos ayudará a adelgazar, si no que realizar esta actividad semanalmente de manera constante, nos ayudará a conseguir lograr lo que buscamos.

Ser constantes es la mejor manera de lograr la quema de calorías que buscamos con el spinning. Por ello es importante que nos sintamos cómodos en el desarrollo del ejercicio. Ajustarnos como decíamos antes, a la máquina y sentirnos bien es fundamental.

Realizar unas tres sesiones semanales de una hora cada una de ellas será suficiente para lograr unos buenos resultados en lo que a quema de calorías se refiere. Además, el spinning nos ayudará a tonificar los músculos y hacer que cada parte del cuerpo esté en su sitio.

Vestirnos con la indumentaria adecuada para conseguir el mejor desempeño

Como tercera alternativa, nos vamos a detener en otro punto a tener en cuenta para lograr un mejor desempeño de la actividad. La comodidad es esencial, y para conseguirla será necesario vestirnos con la indumentaria adecuada para lograr el objetivo deseado.

La ropa debe ser cómoda, que nos permita los movimientos que llevaremos a cabo mientras practicamos el spinning. Usar ropa ajustada al cuerpo, que nos permita el movimiento, será una buena alternativa.

Las fibras de la ropa deben evitar la acumulación del sudor. Por ello, la mejor opción es utilizar tejidos técnicos que permitan la transpiración y evitan la acumulación del sudor. Estar empapados restará eficiencia y eficacia a la actividad, algo que no nos podemos permitir si lo que queremos es quemar más calorías.

Realizar variaciones durante la sesión de spinning

Como cuarto punto nos vamos a detener en las variaciones que vamos a realizar en cada sesión de spinning. Levantarnos del asiento y pedalear de píe será una buena manera de aumentar la intensidad y conseguir así una mayor quema de calorías.

Elevar el tronco y descenderlo al pedalear, elevar el trasero, y concentrar la tensión en las piernas, será adecuado para lograr una mayor intensidad de la actividad. Son alternativas adecuadas para aumentar la quema de calorías.

Imaginarnos que estamos en un campo y que nos encontramos con subidas y bajadas, hará que tengamos que cambiar la marcha al realizar spinning. Además, al pedalear al ritmo de la música y con intensidad, lograremos mejores resultados.

Variar el ritmo y la intensidad para conseguir quemar más calorías

No solo las variaciones nos ayudarán a quemar más calorías, si no que variar el ritmo y la intensidad también es una herramienta perfecta para sacarle el máximo partido a la actividad.

Cada bicicleta está provista de un regulador de intensidad y de velocidades, que nos ayudarán a marcar el paso en cada momento. Esta regulación la hará cada persona en función de sus capacidades y resistencia. Nadie mejor que nosotros sabe escuchar a nuestro cuerpo y realizar la actividad hasta donde podamos llegar.

Eso sí, lo ideal es realizar sesiones de alta intensidad y de una eficacia adecuada. Para ello bastará con practicar y adquirir la resistencia necesaria para que el spinning se convierta en la actividad adecuada para mantenernos en el peso ideal.

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Errores más habituales al hacer spinning

Teniendo todo esto en cuenta, el spinning puede ser una buena manera de conseguir un entrenamiento perfecto, tonificar y quemar calorías a la vez. Es la mejor manera de perder peso, ya que mientras perdemos grasa, conseguiremos tener los músculos a tono en cada momento.

Por ello os animamos a que empecéis a tener en cuenta esta actividad si lo que queréis es quemar más calorías, y que el spinning empiece a formar parte de nuestras vidas y rutina de ejercicio cotidiano.

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