Cuando estamos preparando una carrera, sobre todo los días anteriores a la prueba, se nos pasan mil cosas por la cabeza con todo lo que puede salir mal (y generalmente no tiene nada que ver con el entrenamiento): qué hago si me sale una ampolla en plena carrera, qué ocurrirá si nos da flato o si nos empieza a doler la tripa nada más comenzar...

Hacer frente a estos problemas que pueden aparecer en medio de una carrera y sin previo aviso no es sencillo, por eso hoy te contamos cómo solucionarlos.

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Los cinco dolores más frecuentes del runner novato (y cómo ponerles solución)

Dolor de estómago y flato en medio de una carrera

A muchos nos ha ocurrido que, al cabo de unos kilómetros en la carrera, comenzamos a sentirnos mal y el estómago empieza a darnos avisos de que algo no está funcionando como debería. Muchas veces se debe a que hemos experimentado comiendo algo distinto a lo que solemos tomar bien en el desayuno o bien la noche anterior, por lo que lo más importante aquí es la prevención: prueba las cosas nuevas (desayunos, geles, alimentos que no has tomado antes) durante los entrenamientos, y no experimentes el día de la carrera. Tú irás más seguro y tu estómago te lo agradecerá.

Si estás en medio de la carrera y ya no hay remedio, lo único que podemos hacer es hacer uso de los baños que la organización de la carrera pone a nuestra disposición (en las carreras de media y larga distancia siempre tendremos al menos uno), por lo que es interesante conocer su colocación de antemano.

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Esto es lo que hago cuando me da flato

Si crees que más que dolor de estómago como tal, se trata de flato, puedes parar durante unos minutos o al menos reducir el ritmo de carrera para tratar de que desaparezca. Intenta mantener una respiración acompasada y no ponerte nervioso, porque al cabo de unos minutos suele desaparecer.

Ampollas en los pies mientras corremos

Otro de los males más frecuentes de los corredores son las ampollas en los pies. Generalmente suelen aparecer debido al roce que nos produce el calzado o a un calcetín mal colocado, y pueden dar al traste con una buena carrera. De nuevo, aquí la prevención es primordial: no estrenes calzado nunca el día de la carrera para evitar estos problemas, y tómate tu tiempo para colocarte bien tanto zapatillas como calcetines antes de competir.

Por norma general, las ampollas suelen aparecer durante los entrenamientos, que es cuando podemos probar calzado nuevo. En este caso, si creemos que la ampolla se puede reventar sola creándonos un problema mayor, lo que tenemos que hacer es limpiar la zona, pinchar la ampolla por la parte de abajo con una aguja esterilizada para que drene y no retirar la piel que queda por encima, ya que si no la ampolla quedará en carne viva y será mucho más doloroso. Después de esto podemos colocar un apósito encima para evitar una posible infección.

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Me ha salido una ampolla, y ahora ¿qué hago?

Si la ampolla aparece en medio de una carrera, tendremos que evaluar el grado de dolor y si este nos permite seguir corriendo, o si es mejor que nos paremos. Ten en cuenta que el dolor por una ampolla puede llevarnos a modificar nuestra pisada para que nos duela menos, y esto nos puede causar descompensaciones u otros problemas musculares si mantenemos esa pisada modificada durante muchos kilómetros.

Deshidratación cuando estás corriendo

Aquí entran en juego muchos factores: no habernos hidratado bien durante los días previos a la carrera, haber tenido algún problema estomacal que puede hacernos perder líquidos, correr demasiado abrigados el día de la prueba... Correr deshidratado es muy peligroso, ya que puede desembocar en problemas más graves como cefaleas, mareos, temblores, espasmos musculares o incluso desmayos.

De nuevo, la prevención es clave: los días previos a la carrera tendremos que hidratarnos bien, siendo la base siempre el agua y, en caso de necesitarlo, las bebidas deportivas. También el mismo día de la carrera tendremos que continuar bebiendo a pequeños sorbos hasta una media hora antes de la salida. Si es necesario, usa pastillas de sales para regular la pérdida de electrolitos por el sudor.

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Jonathan Brownlee se deshidrata y Mario Mola gana el campeonato del mundo de triatlón en un alucinante y agónico final

Durante la carrera, mantente hidratado haciendo uso de los avituallamientos, tanto de agua como de bebidas isotónicas. Si comienzas a tener síntomas de deshidratación (sudores fríos, fatiga excesiva, ritmo cardíaco por encima de lo habitual) detente, hidrátate a pequeños sorbos y valora si puedes llegar a meta o si es mejor que lo dejes ahí.

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Si has comenzado a correr hace poco es muy normal que hayas experimentado, además de las pertinentes agujetas, también algún tipo de dolor por ejemplo en la zona lumbar o en las rodillas. Esto es habitual en runners novatos que todavía no están familiarizados con el ejercicio o que no tienen una técnica de carrera correcta.

Para que esos dolores te molesten lo menos posible y no entorpezcan tus entrenamientos, te contamos cuáles son y cómo puedes ponerles solución.

Antes de nada es conveniente apuntar que el dolor post-ejercicio no suele ser grave, sobre todo si hemos pasado mucho tiempo sin movernos y es ahora cuando hemos decidido ponernos en forma. Para evitarlo, lo mejor que podemos hacer es planificar nuestro entrenamiento para ir aumentando el volumen de una forma progresiva.

En caso de que el dolor persista o nos incapacite para seguir entrenando o para realizar las labores de nuestro día a día sí es importante que acudamos a un profesional médico para que valore nuestro dolor, pueda encontrar su origen y decida qué tipo de tratamiento debemos seguir.

Dolor en la zona lumbar mientras corres (o después de correr)

Uno de los dolores más acusados mientras estamos corriendo o justo después de correr es el dolor en la zona lumbar o en la zona baja de la espalda. Solemos notarla cargada y con una molestia continua en las horas posteriores a la carrera: una sensación algo desagradable pero que suele ir remitiendo con el paso de las horas.

¿Por qué suele aparecer este dolor? Generalmente por dos razones: porque la zona central de nuestro cuerpo no se encuentra bien fortalecida y porque llevamos una postura incorrecta cuando estamos corriendo. Ambas se encuentran relacionadas, ya que la musculatura del core es la que nos ayuda a mantenernos erguidos y con una mejor postura tanto al correr como en las actividades de nuestro día a día.

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Cuatro pasos para evitar el dolor lumbar al correr

Para evitar que este dolor aparezca podemos fortalecer nuestra zona central con ejercicios específicos y tratar de centrarnos un poco más en nuestra postura corporal mientras estamos corriendo: debemos intentar mantener la espalda erguida en vez de inclinarnos demasiado hacia adelante.

Dolor en las pantorrillas cuando estás corriendo

El dolor en las pantorrillas o espinillas también es habitual, tanto en corredores noveles como en los más experimentados. Suele ser un dolor que se presenta de forma repentina en una pierna o en ambas, y que puede hacer que no podamos seguir corriendo.

Este dolor, que generalmente suele diagnosticarse como periostitis tibial, nos avisa de que vamos pasados de kilómetros y de que nuestras piernas necesitan un decanso. Por norma general suele deberse a la elevada cantidad de microimpactos que recibimos al correr y que pueden hacer que el músculo tibial anterior se inflame, produciendo así dolor.

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¿Por qué me duelen las pantorrillas al correr? Causas y soluciones para el dolor de tibial anterior

¿Cómo podemos evitar este dolor en las espinillas? Una vez más, realizando una planificación progresiva del entrenamiento, descansando cuando sea necesario y, además, mejorando nuestra técnica de carrera. Si pecamos de entrar con el talón en cada zancada, estos microimpactos serán más acusados, por lo que nos interesa mejorar nuestra técnica y entrar de mediopié al aterrizar.

Correr por superficies que no sean excesivamente duras (mejor por pista o tierra en lugar de por asfalto) y realizar tiradas más cortas también puede beneficiarnos.

Las temidas ampollas en los pies

Antes o después, las ampollas suelen llegar si eres runner. Las ampollas son rozaduras o quemaduras que aparecen debido al excesivo roce, ya sea del calcetín o de la zapatilla y, aunque no son nada graves, sí que pueden incapacitarnos para seguir corriendo ya que son molestas y dolorosas.

¿Cómo podemos evitarlas? Muchas veces las ampollas aparecen debido a un doblez o a una arruga del calcetín que comienza a hacernos rozadura. Por eso es importante que dediquemos un par de minutos a colocarnos los calcetines correctamente, a estirarlos del todo y a asegurarnos de que quedan bien estirados.

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Me ha salido una ampolla, y ahora ¿qué hago?

Atarnos bien los cordones, utilizando técnicas distintas según cuáles sean nuestras necesidades, también nos ayudará a evitar ampollas en los pies: un pie bien sujeto dentro de la zapatilla gracias a la lazada es un pie que no baila dentro del calzado y que, así, evita las rozaduras y las ampollas.

¿Y si ya tengo una ampolla? Si ya nos ha salido una ampolla la recomendación general es la de no explotarla, sino simplemente limpiar la zona, mentenerla seca y colocar un apósito. Si es grande o está en una zona dolorosa podemos valorar si vaciarla, pinchándola utilizando siempre una aguja esterilizada y desinfectándola y tapándola después con una venda.

Dolor en las rodillas mientras corres o al día siguiente

Un clásico entre los clásicos es el dolor de las rodillas mientras estamos corriendo o bien al día siguiente de haber realizado nuestro entrenamiento. El dolor de rodillas durante y después del entrenamiento suele responder a una mala técnica de carrera unida a la poca estabilidad de la articulación.

Las patologías más comunes asociadas al dolor de rodillas en carrera son la tenidinitis rotuliana (inflamación del tendón rotuliano que provoca dolor en la parte frontal de la rodilla, en la zona de la rótula) y la "rodilla del corredor" o síndrome de la cintilla iliotibial (inflamación de la banda iliotibial con dolor en la cara externa de la rodilla).

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¿Te duele la rodilla mientras corres? Estos ejercicios te ayudan a mejorar la tendinopatía rotuliana

Para evitar estas dos patologías, como en casos anteriores, deberemos evitar la sobrecarga de trabajo: la planificación progresiva de los entrenamientos, respetando los días de descanso y subiendo el volumen de kilómetros de forma progresiva, es vital para proteger las articulaciones.

Además de mejorar nuestra técnica de carrera, el fortalecimiento de la musculatura cercana a la rodilla nos ayudará a proteger esta articulación y a reducir la sensación de inestabilidad que producen estas lesiones.

Dolor en la parte alta de la espalda mientras entrenas

Por último, pero no menos frecuente o importante, encontramos el dolor en la zona alta de la espalda mientras estamos corriendo. Es relativamente habitual que mientras estamos corriendo, sobre todo cuando comienza a aparecer la fatiga, empecemos a sentir dolor o molestia en la zona del trapecio, ¿a qué se debe?

Este tipo de dolor suele estar relacionado con una mala postura al correr: cuando estamos fatigados tendemos a perder la verticalidad, a correr agachados hacia adelante, con los hombros encogidos y el cuello flexionado. Esta mala postura mantenida en el tiempo es lo que nos puede acarrear dolor.

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¿Por qué me duele el trapecio al correr? Te enseñamos a solucionarlo

¿Cómo solucionarlo? Fijándonos mucho en nuestra postura al correr. Nuestra espalda debe mantenerse lo más erguida posible, al mismo tiempo que nuestro pecho se encuentra por delante de nuestros hombros. La cabeza debe mirar al frente, fijando la vista en el asfalto unos dos metros por delante de nosotros, separando la barbilla del esternón.

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Las ampollas pueden aparecer en cualquier momento del año por culpa de un calzado no adecuado, un calcetín mal colocado o una rozadura que nos acabe causando la aparición de esas molestias en los pies. Sin embargo, en verano casi parece que salen de manera más habitual. El roce de las sandalias, o de chanclas poco apropiadas, unido con el calor y el sudor, son factores de riesgo para la aparición de estas ampollas.

Qué hacer cuando te ha salido una ampolla

Hemos escuchado de todo en cuanto al tratamiento de las ampollas se refiere y algunos de estos consejos, aunque muy habituales, no son los más adecuados.

No explotar las ampollas

Lo sé, habéis escuchado muy a menudo que una vez que te salen puedes explotarlas con una aguja desinfectada. Además, resulta bastante tentador, porque mantener la ampolla inflamada duele y da miedo que pueda explotarse sola. Existe mucha controversia respecto a esto y existen muchas dudas. Sin embargo, no es buena idea pinchar o explotar la mayoría de ampollas, aunque existen excepciones. El motivo es que el líquido dentro de las ampollas ayuda a que se cree una nueva capa de piel y, además, protege contra las infecciones.

Limpiar la zona de la ampolla

Lo mejor que podemos hacer es intentar mantener la zona limpia para que no se infecte y no nos cree más problemas. Limpiar este tipo de lesiones es más sencillo de lo que podríamos pensar: con un poco de jabón y agua tibia tendremos más que suficiente para asegurarnos de mantener la zona suficientemente limpia.

Mantener los pies secos

En el tiempo en el que la ampolla está presente debemos procurar nos arriesgarnos a ensuciarla o tenerla húmeda demasiado tiempo. Por ello, es recomendable que no la llevemos al aire y que usemos siempre calcetines limpios y secos. Si los pies se mojan o sudan, debemos secarlos y cambiarnos de calcetines a otros limpios lo antes que podamos.

Tapar la ampolla

No siempre es necesario, pero si se desea se puede cubrir con algún tipo de venda o apósito. Existen en el mercado algunas cintas o vendas especiales que contienen óxido de zinc y pueden servir para prevenir infecciones.

Frío para el dolor

Al no explotar las ampollas el dolor puede acabar resultando muy molesto. Por ello, con la ayuda de un paño, podemos aplicarnos hielo en la zona - nunca aplicar el hielo de manera directa - y nos ayudará a reducir el dolor y bajar la inflamación.

Cuándo sí explotar una ampolla

En casos muy específicos podemos necesitar explotar ciertas ampollas, pero solo en caso de que cumplan ciertas características y teniendo varios cuidados en mente.

Para empezar, las ampollas susceptibles de ser explotadas son las que tienen un tamaño mayor de 3 cm o las que se encuentran en alguna zona dolorosa. También puede ser recomendable en casos en los que es posible que se exploten ellas solas - por ejemplo, si vamos a caminar o correr mucho en los próximos días como haciendo el camino de Santiago o corriendo una maratón-. Si vamos a explotarlas lo mejor es que lo haga un especialista, por lo que podemos acudir a la enfermería o buscar la ayuda de algún practicante. Si decidimos hacerlo nosotros mismos debemos tener lo siguiente en cuenta:

• Llevar a cabo el proceso en un entorno limpio y lavar la lesión con agua y jabón antes de pincharla. También debemos desinfectarla.

• Usar agujas que estén esterilizadas o bien porque las compramos así o bien porque las esterilizamos nosotros antes con la ayuda de alcohol o quemándolas con un mechero.

• Pinchar la ampolla una única vez y ayudarnos con una gasa para apretarla ligeramente y ayudar a drenar el líquido.

• No retirar nunca la piel sobrante. Debemos volver a desinfectar la zona una vez vacía y taparla con una venda, gasa o apósito para evitar que esté expuesta a infecciones.

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Los herpes labiales resultan muy molestos durante todo el año. No solo son antiestéticos, sino que pueden ser dolorosos y siempre implican tener mucho cuidado con posibles contagios. Esto resulta más molesto todavía en verano, cuando queremos estar más despreocupados o disfrutar del sol y las vacaciones si las tenemos. Sin embargo, esta época del año es una de las más propicias para que estas lesiones aparezcan. Por ello es necesario saber qué las provoca, cómo podemos prevenirlas y cuáles son los cuidados que debemos tener cuando ya han aparecido.

Qué es el herpes labial

Existen varios tipos de enfermedades que conocemos como herpes causadas por virus. Entre ellas encontramos el herpes zóster - causado por el mismo virus que causa la varicela - y el herpes simple. Este último puede ser del tipo I o del tipo II que es el que conocemos como herpes genital.

En el tipo I es donde encontramos el más habitual herpes labial. Según algunas estimaciones el 67% de la población padece este virus. Una vez que se coge - normalmente por contagio oral tanto directamente como mediante objetos - el virus no desaparece nunca. Las calenturas o ampollas que provocan aparecen de modo intermitente, pero cuando se curan, el virus se mantiene latente en el organismo hasta la siguiente vez que se reactiva.

Por qué se reactivan más los herpes en verano

Hay varios motivos por los que el virus puede reactivarse y aparecer las molestas lesiones en nuestros labios. Entre ellas encontramos el estar pasando por algún periodo de estrés, el tener las defensas bajas o la existencia de cambios de temperatura.

Este último es uno de los factores que puede influir en que suframos más calenturas en verano, ya que con la exposición al sol, a los aires acondicionados o al agua del mar o de la piscina, sufrimos muchos cambios de temperatura de manera habitual.

Pero este no es el único motivo que influye en la aparición de los molestos herpes. La exposición prolongada a los rayos violeta del sol puede hacer que el virus se reactive en el organismo debido a la inflamación de las mucosas que puede provocar. Por ello, debemos tener especial cuidado cuando tomamos el sol con las zonas en las que habitualmente nos aparecen las ampollas.

Cómo prevenir la aparición de los herpes en verano

Resulta difícil predecir cuándo va a reactivarse el virus del herpes y por ello resulta complicado de prevenir. Sin embargo, hay algunas cosas que podemos hacer para que el verano no sea un desencadenante.

Uno de los pasos que no podemos saltarnos es ponernos protección solar en la zona en la que nos aparecen las lesiones: en este caso los labios. El protector solar ayudará a que los rayos violetas no inflamen las mucosas y el virus no se desarrolle. Esto no solo es útil hacerlo en los meses de verano, también es recomendable para quienes suelen ir a esquiar y tienen predisposición al desarrollar herpes.

Qué cuidados debemos seguir cuando ya se ha desarrollado

Aunque no nos van a curar, los antivirales en dosis bajas pueden ayudarnos a aliviar los síntomas y acelerar la curación de las ampollas y las lesiones.

Además de esto, debemos tener cierto cuidado con la limpieza. Así, por ejemplo, es recomendable lavarse las manos de manera frecuente de manera que no propaguemos la infección de nuestros labios a otras partes del cuerpo, como los ojos.

Debemos procurar utilizar el mismo vaso, plato y tenedor y no compartirlos con otras personas, de manera que ellos no se vean infectados. Por supuesto, hay que evitar tocarnos la lesión en la mayor medida posible y no se recomienda besar a otra persona o mantener relaciones sexuales que impliquen contacto bucogenital mientras la lesión esté activa.

Por lo demás, siempre que mantengamos unos cuidados mínimos, y que protejamos la zona afectada con cuidado, podemos seguir haciendo una vida normal y disfrutar de los placeres del verano.

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Ya os hemos explicado cómo tenéis que prepararos físicamente en el caso de que tengáis pensado hacer el camino de Santiago andando o en bicicleta, las dos formas más comunes de hacerlo. Es una actividad dura, aunque muy agradecida, para la que necesitamos estar preparados de forma adecuada si queremos llegar hasta la ciudad del apóstol sin dolores o lesiones.

Una de las grandes dudas que nos surgen cuando nos preparamos para hacer el camino es qué tenemos que llevar con nosotros en la mochila. Para que no os dejéis nada importante en casa, os contamos cuáles son las cosas que no pueden faltar en la mochila del peregrino.

La ropa que no puede faltar en tu mochila del peregrino

Comencemos por lo básico: la ropa (al calzado le dedicaremos un artículo específico por ser el elemento de más importancia en nuestro camino a Santiago). Dentro de nuestra mochila se recomienda llevar, en lo que se refiere a ropa íntima, tres mudas de ropa interior y tres pares de calcetines. En ambos casos lo ideal es que la ropa interior no tenga costuras que puedan causarnos rozaduras o heridas durante el camino: mención especial para los calcetines, que deberemos colocarnos con esmero cada mañana para evitar que nos causen ampollas.

Con dos camisetas (igualmente, si son sin costuras y de tejido técnico para evacuar el sudor, mejor que mejor), dos pantalones (uno largo y uno corto) y una sudadera, tendremos completo nuestro kit de ropa para el camino de Santiago.

Chubasquero plegable

¿Qué accesorios de ropa no pueden faltarnos? Por un lado, el chubasquero, claro: aunque hagamos el camino en verano, sabemos que el clima en Galicia puede ser un poco traicionero, de modo que un chubasquero bien plegado en nuestra mochila nunca está de más (este, de Adidas, con malla transpirable y capucha, puede ser una buena opción por 35,00 euros).

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Chanclas

También unas chanclas de goma para poder ducharnos en las duchas de los albergues son un accesorio imprescindible (este modelo de Olaian, en Decathlon, es sencillo y barato: 3,99 euros en su web)

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Toalla de microfibra

Una toalla de microfibra, es un imprescindible, ocupa muy poco espacio y se seca muy rápidamente (la más básica de Decathlon de cuerpo entero cuesta 6,99 euros en su web).

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Una buena idea para que nuestra ropa no ocupe mucho espacio y se mantenga limpia y ordenada dentro de nuestra mochila es llevarla en bolsas medianas de zip: así, una vez doblada, queda bien compacta, y también pueden servirnos para guardar ropa sucia y que no se impregne el olor por toda la mochila.

Qué llevar en el neceser y botiquín al camino de Santiago

Antes de nada, hazte con un neceser de tamaño mediano que sea impermeable (los fabricados en plástico están bien) y que tenga un cierre seguro de cremallera para evitar que, en caso de que algún bote se abra, se desparrame todo por la mochila, manchando todo lo que haya dentro. Con respecto a los enseres de limpieza personal, no olvides el cepillo y la pasta de dientes, un bote pequeño de desodorante y una pastilla de jabón que sirva para piel y cabello (te permitirá ahorrar espacio y, lo que es más importante, peso). Si preferís llevar gel, en muchos supermercados y droguerías podéis encontrar botellas de tamaño de viaje, para evitar ir cargando con una botella enorme.

Dentro del neceser es recomendable llevar también unas tijeras pequeñas o un cortauñas, unas pinzas de depilar para sacar alguna espina o astilla que podamos clavarnos durante la caminata, un bote de crema con protección solar (no olvidéis aplicarla sobre todo en escote, hombros, cara, nuca y parte superior de las orejas) y un tarrito o tubo de vaselina o Vicks Vaporub, útil para prevenir la aparición de rozaduras y ampollas.

Un pequeño botiquín es imprescindible en nuestra mochila: en él deberemos meter un desinfectante tipo Betadine, gasas y vendas, tiritas, analgésicos tipo paracetamol y agujas hipodérmicas e hilo (para pinchar y drenar las ampollas en caso de que aparezcan). Como complementos también podemos incluir repelente de mosquitos, crema hidratante o aftersun y lágrimas artificiales. Unos tapones para los oídos pueden ser útiles para dormir en los albergues.

Otras cosas que no pueden faltar en tu mochila

• Saco de dormir y esterilla: si alguna noche te toca dormir al aire libre, necesitarás tanto el saco como la esterilla. Si vas a hacer el camino en verano, busca un saco que sea ligero y fácil de transportar para que no moleste mucho durante la caminata: este de Quechua, fabricado en poliéster y algodón (47,99 euros en la web) es ligero y manejable. En cuanto a la esterilla, asegúrate de que es aislante.

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• Funda de almohada: en los albergues las almohadas no suelen tener funda, así que lo mejor es llevar la nuestra propia. No pesa nada y te ahorrarás compartir almohada con un montón de gente que ha pasado antes por allí.

• Móvil y cargador: y, si tienes, una batería externa. El móvil en estos días es un seguro de vida en caso de que nos perdamos o de que tengamos alguna emergencia. Cárgalo en los albergues y asegúrate de que cargas también la batería externa en caso de que la lleves.

• Detergente y pinzas para la ropa: tampoco suele haber pinzas para la ropa en los albergues, así que podemos llevar unas cuantas en una bolsita para poder colgar la colada. En cuanto al detergente para la ropa, un trozo de pastilla de jabón tipo Lagarto es muy socorrida y no pesa ni ocupa mucho.

• Linterna, mechero y pequeña navaja: sobre todo por seguridad. Lo más importante es la linterna, para usar en caso de que caiga la noche y nos haya pillado en el camino (aunque es poco habitual si lo hemos planeado todo bien): esta linterna con dinamo y cable de carga, cuesta 14,99 euros y puede sacarte de un apuro.

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• Documentación y credencial del peregrino: en una bolsita estanca, como las de zip, guarda toda tu documentación para evitar que se deteriore. Lleva contigo tu documento de identificación (DNI, tarjeta de residencia, pasaporte), alguna tarjeta bancaria, algo de dinero en efectivo y una hoja con los números de contacto en caso de emergencia. No olvides tu credencial de peregrino, que acreditará que has realizado el camino.

Imágenes | José Antonio Gil Martínez, Manuel m.v. en Flikr, Pixabay

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La gran mayoría de las personas que practica carrera suele padecer un malestar que todos queremos evitar a toda costa por lo que representa a la hora de hacer este ejercicio, y es el dolor que nos provoca. Estamos hablando de las ampollas, un malestar cutáneo que suele aparecer sobre todo en verano a causa del calor y de la dilatación que experimentan algunas partes del cuerpo. Por ello queremos hacernos eco de algunos consejos para evitarlas.

Las ampollas se producen al acumularse líquidos en una zona que a fuerza del roce se ha “quemado”. Esta zona nos dolerá, impidiendo en muchos casos seguir con la actividad física. Por ello es necesario que evitemos los rozamientos intensos de cualquier parte del cuerpo con una prenda. Por ejemplo, el calzado suele ser una fuente de ampollas, para evitar esto debemos comprarnos zapatillas de nuestra talla, ni más grandes ni más pequeñas, pues ambas nos pueden causar molestias. Lo mismo sucede al elegir ropa con costuras que nos produzcan rozaduras, ya que éstas pueden deparar en ampollas.

El exceso de calor es otro de los factores que interviene a la hora de que se desarrollen ampollas, por ello es importante, sobre todo en los meses que más calienta, utilizar zapatillas con ventilación en las que el aire circule con total libertad. Por ello os recomendamos tener un par de zapatillas y un equipo de ropa especial para el verano y el invierno, ya que en cada momento el cuerpo tiene una serie de necesidades que hay que respetar para no hacernos daño. Es recomendable que todos estos conjuntos los usemos antes de salir a practicar deporte, ya que cuando están nuevos, en concreto las zapatillas, su rigidez es mayor y el riesgo de hacernos ampollas aumenta.

La hidratación de la piel es una buena manera de evitar la aparición de las ampollas, ya que su textura será más suave evitando así el exceso de rozaduras en una parte, y facilitando el deslizamiento de las diferentes prendas y zapatillas. Otra medida de protección es utilizar siempre un calcetín a la hora de ponernos zapatillas y evitar posibles rozaduras. Es importante que si nos hacemos una ampolla mantengamos esta zona bien limpia y no la reventemos ni cortemos la piel con tijeras, ya que podemos causarnos una infección y aumentar así el daño que nos causa la propia ampolla. Por ello es importante que mantengamos una serie de conductas encaminadas a prevenir su aparición a la hora de hacer deporte.

Imagen | Daniel Morris

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Algo que está a la orden del día en los corredores son las ampollas que se producen en los pies. Muchas pueden ser las causas que las provocan, pero es importante que sepamos como evitarlas para que no nos amarguen la carrera y nos impidan seguir adelante con la actividad.   Un calzado en mal estado, inadecuado y no apto para el momento en el que estamos llevando a cabo la actividad es una de las causas de las ampollas. Como hemos comentado en infinidad de ocasiones, saber elegir un buen calzado es fundamental para el buen desarrollo de la actividad, y  es que no es lo mismo correr por medio del campo que por carretera, o correr en verano o en invierno. Por ello antes de nada tenemos que plantearnos el tipo de carrera que vamos a hacer y adquirir el calzado de acuerdo con esas características.

  Normalmente las ampollas en los pies se producen en zonas en las que el calzado nos roza y en las que sometemos al pie a un proceso de fricción. En muchos casos, a pesar de elegir correctamente el modelo de zapatillas, el pie se encuentra en una situación diferente a la habitual, hinchado, con líquidos... o la zapatilla es demasiado dura al estar nueva. Estas situaciones son las que acaban generando roces en el pie que derivan en ampollas que nos impiden correr de forma adecuada.   Para lograr que la zapatilla se acomode a nuestro pie podemos utilizarlas una semana antes de salir con ellas a correr para que se adapten a nuestro pie y su pisada. Otra solución puede ser impregnarlas en crema hidratante que ayudará a hacer el cuero más flexible y lograr así una mejor movilidad de los pies y una mayor adaptabilidad de las zapatillas que deben quedar como anillo al dedo en nuestros pies.   Otro punto a tener en cuenta son los calcetines, que deben adaptarse también a la perfección al pie. Es importante que el tejido sea natural y permita la transpiración, ya que el exceso de calor en los pies es también la causa de la aparición de ampollas. Además, a la hora de colocarlo antes de salir a correr es importante que se ajuste al pie y sus contornos, evitando que se creen arrugas que pueden ser el desencadenante de una ampolla al representar un punto de fricción del pie.   Para evitar las ampollas también es importante mantener una correcta hidratación de los pies. Un pie en perfectas condiciones apenas experimentará rozaduras, aunque existen una serie de trucos para evitar la fricción de los pies con las zapatillas o cualquier otro de los componentes que utiliza el corredor, se trata de poner vaselina en las partes en las que el roce es mayor, como puede ser la zona de los talones, los dedos, el tobillo... Es importante que de esta manera protejamos los pies y evitemos la aparición de las temidas ampollas.   Un consejo importante es evitar reventar las ampollas en el caso de tenerlas, ya que corremos el riesgo de que se infecten y el problema vaya a más en vez de solucionarse. Las infecciones en los pies no son nada buenas por la dificultad que tienen de curarse, por ello debemos mantener una correcta higiene y utilizar la protección adecuada para evitar que las ampollas duelan y se revienten.

Vía | SportLIfe Imagen | iwanbeijes

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