El baby- led weaning (BLW) es un método que permite que la incorporación de alimentos en el bebé sea autoregulada o guiada por el pequeño. Te mostramos 11 alimentos perfectos con los que comenzar este tipo de alimentación complementaria.

Si bien una amplia gama de alimentos se pueden incorporar desde los seis meses, especialmente todo tipo de frescos. Para iniciar el BLW es aconsejable acudir ingredientes que resulten blandos, fáciles de agarrar y de desgarrar por la incipiente dentatura del bebé. Algunos ejemplos son:

Calabaza o calabacín en bastones o tiras anchas

La calabaza o el calabacín son excelentes alternativas para comenzar a ofrecer alimentos con el método baby- led weaning.

La idea es presentarlos cocidos al vapor, tras un rápido hervor o bien al horno sin sal ni materia grasa añadida, siendo la forma ideal para facilitar el agarrte, en bastones o tiras anchas tal como si se tratara de una patata frita.

Brócoli o coliflor, siempre al dente

Tanto brócoli con coliflor son buenas alternativas para presentar entre los primeros alimentos, a los más pequeños de la casa.

Aconsejamos la cocción al vapor y al dente, es decir sin que estén demasiados cocidos, ya que ante el agarre de los pequeños pueden desarmarse fácilmente. Por el contrario, se aconseja dejarle una parte del tallo para el fácil agarre y qué la flor de brócoli o coliflor pueda ser desgarrada por la dentadura incipiente de los bebés.

Zanahoria cocida en cuartos longitudinales o mitades

La zanahoria es otra buena opción para sumar a la alimentación  complementaria guiada por el bebé. Debido a su formato alargado, podemos  simplemente cortarla en mitades por su largo o en cuartos si se trata de una zanahoria muy gruesa.

Puede presentarse cocida al vapor hervida o bien al horno, siendo  recomendable en un principio no alterar su sabor natural, y para ello evitaremos adicionar sal, condimentos fuertes u otros ingredientes.

En Vitónica

Baby-led Weaning o alimentación complementaria guiada por el bebé: en qué consiste y cuáles son sus efectos en el desarrollo infantil

Patatas o boniatos en bastones o tiras anchas

Como otros alimentos, las patatas o los boniatos es aconsejable presentarlos en bastones o tiras anchas tras haberlas cocido al vapor, hervido o habiéndolas cocinado al horno.

La consistencia debe ser tal que tras apretar con el dedo pulgar e índice  de un adulto ejerciendo un poco de fuerzas se aplaste fácilmente, siendo ésto aplicable a todos los alimentos que se introduzcan.

Manzanas, ligeramente cocidas

La manzana es una fruta ideal para comenzar a incorporar alimentos en la  dieta del bebé, pero dada su gran firmeza se recomienda ofrecerla tras  haber realizado una breve cocción.

Aconsejamos ofrecer la gajos finos o bien, presentar como muchos otros alimentos, en forma de bastones o tiras anchas.

Plátanos no muy firmes y por la mitad

Los plátanos, si están relativamente maduros, pueden ofrecerse como tal  cortándolos por la mitad para que no resulten extremadamente largos ante  la mano del pequeño consumidor.

Aconsejamos que no esten en exceso maduros ya que ante el agarre del bebé pueden deshacerse o convertirse en puré fácilmente. Por lo tanto, lo ideal es escoger esta fruta en su punto justo.

Si vemos que resulta complejo que el bebé sostenga el plátano ya que se  resbala con frecuencia, podemos ir quitando parte de su cáscara a medida  que avanza en el consumo de la fruta, dejando una porción con la misma  para facilitar el agarre.

Peras, cocidas o maduras

Las peras son otra fruta excelente que podemos ofrecer a los más pequeños que comienzan con el BLW, pudiendo éstas estar cocidas o bien, maduras.

Podemos cortarlas en gajos finos o medialunas o, si se trata de una pera relativamente grande, podemos crear con la misma bastones o tiras anchas tal cómo cortaríamos una patata frita.

Aguacate, en gajos longitudinales

El aguacate, al igual que el plátano, debe ofrecerse en pedazos grandes y sin  que esté demasiado maduro, pudiendo ser muy útil dejar una porción de la  piel o de la cáscara externa para que pueda el bebé sujetarlo de allí, sin que se resbale.

Lo ideal es presentarlo en gajos longitudinales o medialunas para facilitar el agarre.

Macarrones u otra pasta cocida

La pasta cocida al dente pero blanda, que pueda ser desgarrada por el bebé, puede presentarse sin aceite para facilitar el agarre y sin sal agregada.

Lo más recomendable son los macarrones cocidos que pueden fácilmente ser tomados por la pequeña mano del consumidor o bien, alguna otra pasta  de un tamaño considerable para que pueda ser sujetada por el bebé.

En Vitónica

Si todavía no has escuchado hablar del Baby-led weaning (BLW), cuatro expertos nos cuentan en qué consiste y cómo iniciarlo con tu bebé

Judías verdes, siempre cocidas en su punto justo

Las judías verdes son otra hortaliza que podemos incorporar para comenzar la alimentación con el BLW.

Lo aconsejable es ofrecerlas cocidas pero no en exceso, de manera tal que se mantengan firmes al tacto y fáciles de desgarrar al mismo tiempo, por la incipiente dentadura del bebé.

Melón o sandía en tiras anchas o bastones

Como otros alimentos, el melón y la sandía son perfectos para presentar en crudo ante el bebé que empieza a comer.

Lo ideal es presentarlos en tiras anchas o bastones tal como si fuera una patata frita, siempre retirando previamente semillas y dejándolo apto para  consumir en su totalidad.

Estos son los 11 alimentos perfectos con lo que comenzar el baby- led weaning y complementar la lactancia materna, ofreciendo ingredientes de calidad que el bebé pueda sujetar y consumir en cantidades apropiadas, atendiendo a las señales propias de su cuerpo.

En Vitónica | Alimentación complementaria: cómo introducir los alimentos en la dieta del bebé

Imagen | iStock y Jumpstory

Salir a correr es un deporte de lo más completo y desestresante, por eso ni siquiera cuando en nuestra vida se produce un cambio tan grande como convertirnos en mamás y papás, queremos dejarlo. Una buena idea es salir a practicar running con nuestros hijos, pero no vale cualquier cochecito de bebé: debe cumplir una serie de condiciones para que ambos disfrutemos de esta práctica con comodidad y seguridad. Si estás buscando un carrito de bebé para runners, en esta guía de compras te ayudaremos a encontrar el modelo que mejor se ajuste a ti y a tu bebé.

Nuestra selección de carritos runner, en un vistazo

• Bebeconfort Cloudy, un modelo sencillo y cómodo.
• Hauck Runner, de peso ligero hasta 22 kg.
• Thule Cochecito Urban Glide 2.0, una opción muy cómoda y fácil de usar mientras haces deporte.
• Hauck Roadster Duo SLX, para llevar a dos peques al mismo tiempo.
• Terrain 3 de Mountain Buggy, un carro todoterreno.

Cómo tiene que ser un carrito de bebé para runner

Aunque todos los cochecitos de bebé tienen elementos comunes como las ruedas, el cinturón o el manillar, no todos valen. Si has intentado correr alguna vez con un cochecito de bebé estándar sabrás de lo que estoy hablando. Estos son los requisitos que debe cumplir un buen carrito de bebé para correr.

• Un diseño de triciclo todoterreno formado por una rueda delantera bidireccional y dos traseras facilitarán el movimiento, la estabilidad y la dirección. Es interesante contar con un sistema de suspensión para salvar baches y desniveles. Los modelos más completos cuentan con suspensión regulable, que se adapta al peso del bebé y al terreno.

• Un carrito para bebés para running va a estar sometido a tensiones y golpes, además del ajetreo estándar. Es por ello que debe estar hecho de materiales de calidad, especialmente el chasis y los elementos de plegado.

En Vitónica

Si quieres empezar a correr, no te olvides de la fuerza: siete ejercicios para fortalecerte

• Unas ruedas grandes, hinchables y todoterreno para salvar obstáculos como piedras, hojas, etc. sin sustos. Un elemento clave son las ruedas, ya que son las que van a estar en contacto con el suelo durante la carrera. Es fundamental que estas sean de calidad, de modo que proporcionen estabilidad y amortiguación. Cuanto más grandes sean, mejor ya que avanzaremos más. Presta atención también al dibujo, ya que como sucede con los neumáticos de coche, proporcionan agarre. Finalmente es importante que se puedan hinchar, de modo que seamos nosotras las que ajustemos su presión. Como sucede con las bicicletas, debemos extremar su mantenimiento.

• Como resultado de una buen diseño y una dirección robusta, los carritos de bebé para runners deben contar con un único manillar ergonómico que permita manejarlo con una sola mano, de modo que podamos alternar de una mano a otra durante el entreno.

• Como ves, la clave es que la estructura del carro sea robusta y dinámica, evitando elementos innecesarios que aporten peso. ¿La razón? Cuanto más ligero sea, más fácil será de empujar.

• Teniendo en cuenta que el bebé va a desplazarse a cierta velocidad, es fundamental que vaya bien fijado al carrito mediante un arnés de sujeción de cinco puntos. En cuanto al sistema de frenado, además del clásico freno trasero y sistema de bloqueo, es recomendable que incluya una maneta en el manillar como las bicis, de modo que podamos frenar en seco.

• Un aspecto que no podemos pasar por alto es la comodidad del bebé: cuanto más cómodo esté, mejor irá la carrera. En este sentido, buscaremos carritos para bebé con respaldo ajustable y materiales agradables al tacto.

• Otros: Nuestro carrito de bebé para running debe ser compatible con accesorios como bolsas o una burbuja de plástico protectora frente al viento y la lluvia, contener elementos reflectantes, permitir la extracción de la tela para lavarla...

En Vitónica

Protege tus rodillas al correr: todo lo que necesitas saber para reducir el riesgo de lesiones y cuándo parar

Cochecitos de bebés para salir a correr: modelos destacados

Bebeconfort Cloudy

El cochecito Cloudy es perfecto para salir a correr y practicar deporte con nuestro bebé. Cuenta con una estructura de aluminio ligera y ruedas deportivas y modernas que nos permtirán llevar el carrito por diferentes terrenos. Una de las grandes ventajas de este carrito es que se puede empujar de manera sencilla con una sola mano

Su rueda delantera gira 360º y permite ser bloqueada para dar comodidad y seguridad. Dispone de suspensión en las ruedas tanto delanteras como traseras y cinturón de seguridad con cinco puntos de agarre para que tu bebé vaya con toda la seguridad posible. Soporta un peso de 15 kg. Podemos hacernos con él en dos colores por 249,99 euros.

Bebeconfort Cloudy, Silla de paseo todoterreno, 0-4 años(máx.22 kg), Silla Paseo Bebe Reclinable, Plegado Rápido, 3 Grandes Ruedas, Manillar Ajustable, Amplia Cesta Almacenamiento, Mineral Graphite

Hoy en Amazon — 249,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Hauck Runner

El Hauck Runner destaca por la sencillez y robustez de su diseño, con unas ruedas grandes y fuertes todoterreno que giran 360º para evitar obstáculos y disfrutar de la carrera. Eso sí, carece de suspensión y de freno en el manillar.

Se trata de una silla que se pliega muy rápido y ocupa muy poco espacio con estética deportiva y detalles reflectantes. Dispone de reposapiés que protege ante charcos y manillar ajustable.

Recomendada para bebés de 0 a 4 años. El peso de la silla es de 10 kg y soporta hasta 22 kilogramos de peso. En Amazon por 177,40 euros.

hauck Runner Carrito Bebe desde el Nacimiento, Silla de Paseo Ligera hasta 25 kilos con 3 Ruedas Neumaticas, Carrito Plegable Bebe Compacto, Capota UV50+, Negro/Neón

Hoy sin stock en Amazon

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Thule Cochecito Urban Glide 2.0

El cochecito de bebé Thule Urban Glide 2.0 es un modelo que auna ligereza (pesa poco más de 10 kilogramos) con versatilidad, comodidad y seguridad. Uno de los mejores modelos listados, si bien su precio es de 750 euros.

Fabricado con chasis de aluminio con piezas de acero y tejidos de nylon y poliésteres, sus ruedas son grandes, todoterreno y con suspensión individual. El asiento es regulable y cuenta con arnés de seguridad de 5 puntos acolchado y una ventilación integrada. Su manillar también es regulable y dispone de elementos reflectantes, con múltiples espacios de almacenamiento y de plegado fácil.

Silla de paseo Thule Glide Jet Black

PVP en El Corte Inglés — 750 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Hauck Roadster Duo SLX

Y si en lugar de uno, han venido dos hermanos, también hay algún modelo de carrito para bebé para hacer running doble, como por ejemplo el Hauck Roadster Duo SLX.

Este cochecito tiene respaldo y capota ajustable independiente, mecanismo de plegado rápido, rueda delantera grande que gira 360 grados y muy manejable a pesar de poder usarla con dos niños: solo pesa 16,5 kilogramos. Con suspensión, arnés de 5 puntos y freno de mano. En Amazon por 296,89 euros.

hauck Roadster Duo SLX Carro Gemelar, Silla de Paseo Gemelar, Gemelar Carrito Bebe, hasta 30 kg, Reclinable, Plegable Ultracompacta, Cesta XL, Gris

Hoy en Amazon — 256,03 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Terrain 3 de Mountain Buggy

Esta opción no solo cuenta con silla de paseo, sino que incluye capazo para que podamos llevar a bebés de diferentes edades y en distintas circunstancias sin problemas. Otra de las ventajas es que cuenta con ruedas traseras desde 16 y de 12 pulgadas, de forma que podemos cambiarlas y pasar de modo deportivo a modo ciudad y paseo de forma rápida y sencilla.

Tiene rueda delantera con tres modos de sujeción, arnés de seguridad de cinco puntos que no se superponen. Además tiene compartimentos extra para que podamos llevar todo lo que necesitemos como alimentos y bebidas. El asiento soporta un peso de hasta 25 kg. Tiene un precio de 1098,90 euros.

Mountain Buggy Terrain 3 + Carrycot - Capazo para bebé, color gris y amarillo

Hoy sin stock en Amazon

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

Imágenes | Unsplash, Pixabay

En Vitónica | Rodillo de masaje: ¿cuáles son los mejores? Consejos y recomendaciones

En Vitónica | Las mejores Zapatillas para practicar CrossFit o darlo todo en nuestros entrenamiento intensivos del gimnasio

Si hay algo que realmente resulta importante para los padres que están esperando un bebé es que este tenga una salud excelente. Sabemos que, para ello, hay alimentos concretos que las madres no pueden consumir pero, además de eso, la alimentación general y la actividad física que mantengamos durante el embarazo será clave en la salud del bebé.

En relación a esto, una nueva investigación, publicada en la revista Pediatric Obesity, encuentra que una mejora del estilo de vida en las madres embarazadas - especialmente cuando sufren de sobrepeso - podría generar beneficios cardiovasculares a largo plazo en los niños.

Concretamente, lo que encuentran es que llevar una alimentación más saludable y añadir ejercicio físico durante el embarazo puede influir de manera positiva en la salud - concretamente cardiovascular - de los niños incluso hasta tres años después de haber dado a luz.

En Vitónica

Ejercicio físico durante el embarazo: estos son los beneficios que obtendrás tú (y también tu futuro bebé)

Los niños cuyas madres se habían ejercitado durante el embarazo y habían incluido actividad física en su rutina presentaban, tres años después, una frecuencia cardíaca en reposo más baja. Concretamente de hasta cinco pulsaciones por minuto más baja. Además, como beneficio para las madres, estas solían tener un estilo de vida más saludable tres años después si habían llevado una alimentación sana y realizado actividad física durante el embarazo.

Ejercicios recomendados durante el embarazo

Lo primero que debemos tener en cuenta es que será nuestro médico quien nos indique si podemos o no ejercitarnos durante el embarazo y qué tipo de actividades podemos hacer. Preferiblemente, nos ejercitaremos con un entrenador personal que esté especializado en mujeres embarazadas y tenga los conocimientos adecuados.

En cualquier caso, hay ciertos ejercicios que sabemos que nos ofrecen beneficios durante el embarazo. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza nos ayuda a proteger la parte baja de la espalda ayudando a evitar los dolores de espalda habituales durante el embarazo.

El ejercicio cardiovascular ayuda a mejorar la circulación sanguínea, ayudando a cuidar el sistema cardiorespiratorio tanto de la madre como del bebé. Si entrenamos la flexibilidad podremos ayudar a cuidar la postura y facilita el momento del parto.

Dependiendo de nuestro caso particular, nuestro médico y nuestro entrenador nos dirán qué ejercicos nos convienen más, pero es habitual practicar natación o ejercicios en el agua, Pilates y Yoga o, incluso, seguir corriendo si ya teníamos experiencia y nuestro médico lo permite.

En Vitónica | Diabetes gestacional: qué es, por qué se produce y cómo podemos controlarla 

En Vitónica | Si quieres quedarte embarazada es importante que tus niveles de vitamina D sean los adecuados

Imágenes |iStock

En ocasiones surge la duda de si el ejercicio físico es saludable durante el embarazo o si podrá llegar a ser peligroso para el bebé y la madre. La realidad es que mantener cierta actividad física durante el embarazo tiene numerosas ventajas. Y no solo el ejercicio aeróbicos moderado, sino que los entrenamientos de fuerza también los tienen.

Lo cierto es que, normalmente, a las futuras madres se les recomienda hacer unos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Esto ayudaría a que el incremento de peso que hagan sea no excesivo y saludable. Además, ayuda a controlar la glucosa, el control cardíaco o la eficiencia de la placenta. Pero parece que el ejercicio físico durante el embarazo no es beneficioso únicamente para la persona embarazada, sino también para el bebé.

Un estudio realizado recientemente encontró que el ejercicio físico realizado por la futura madre también ayuda a controlar y optimizar el peso del feto. Y no solo eso, sino que ayudaría a prevenir el exceso de acumulación de grasa en el bebé y mantener su masa muscular.

Según datos de estos investigadores, las mujeres embarazadas son menos activas y más sedentarias que la población general. Al rededor del 70% de las mujeres son sedentarias y esta baja actividad aumenta durante el embarazo, pudiendo provocar la creación de mayor tejido adiposo en el feto.

La realidad es que, según datos de estudio, muchas mujeres indicaban ser conscientes de la recomendación de realizar cierta actividad física, pero no sabían qué tipo de ejercicios tenían que hacer, con cuanta frecuencia y con qué intensidad.

Ejercicio durante el embarazo

Los autores de la investigación encontraron que lo ideal era realizar ejercicio entre moderado e intenso, aproximadamente 150 minutos a la semana y comenzando el primer trimestre de embarazo.

Según sus datos, en mujeres que antes del embarazo no hacían ningún tipo de ejercicio, un entrenamiento entre moderado e intenso desde el primer trimestre ayudaba a aumentar el peso del bebé - evitando un infrapeso peligroso-, rebajaba el porcentaje de grasa y el porcentaje de masa magra. Lo que podía ayudar a la salud cardiovascular del bebé.

En mujeres que ya hacían ejercicio de forma regular antes del embarazo, un entrenamiento entre moderado e intenso desde el primer trimestre, correlacionaba con una reducción saludable del peso del bebé al nacer y con reducción de grasa.

Según estos investigadores, comenzar a hacer ejercicio en el segundo trimestre ya no hacía tanta diferencia en el peso y composición corporal del bebé.

Entre los ejercicios ideales para realizar durante el embarazo están el **pilates o el entrenamiento cardiovascular moderado, como caminar**. Si corrías habitualmente antes de quedarte embarazada, puedes seguir corriendo, siempre que te sientas cómoda y bajo vigilancia médica.

Realizar ejercicio físico y mantenernos activas en esa etapa de nuestras vidas no solo nos ayuda a nosotras a controlar el peso que ganamos -que cuanto menos sea más fácil será perderlo después- sino que nos ayuda a** mantener a nuestro bebé en un peso adecuado**, con bajos niveles de grasa, lo que le ayudará a estar saludable.

Imágenes | Pixabay
En Vitónica | Running en el embarazo: las dudas más frecuentes, solucionadas
En Vitónica | Dolor de espalda durante el embarazo: puedes prevenirlo con estos ejercicios

Tras todo un embarazo completo éste culmina con el nacimiento de nuestro hijo, mediante lo que reconocemos como parto, pudiendo ser una cesárea o bien un parto vaginal o natural. Si estás llegando al fin de tu gestación, debes saber que así es el parto, desde que comienzan las contracciones.

Aunque como dijimos puede ser cesárea, nos dedicaremos a describir el parto vaginal (aunque no más frecuente lamentablemente), para el cual se suceden una serie de hechos:

Expulsión del tapón mucoso

El tapón mucoso es lo que mantiene cerrado y sellado el cuello del útero, representando una barrera tanto para la salida como para la entrada de todo tipo de microorganismos y sustancias.

Como su nombre lo indica, tiene consistencia de moco y puede ser amarillento o transparente así como con tonos marrones o incluso, sanguinolento.

La expulsión del tapón mucoso nos prepara para el borramiento y dilatación del cuello del útero, es decir, para que salga el bebé, por ello su pérdida es una señal de parto inminente.

Sin embargo, el tapón mucoso puede perderse por completo inmediatamente al comenzar con contracciones, horas antes de las mismas o bien, días previos y poco a poco. En mi caso personal recuerdo haber comenzado a visualizar pérdidas del tapón mucoso hasta una semana antes del parto pero la mañana previa al nacimiento de mi hija la porción expulsada era muy superior y notoria.

Ante la expulsión del tapón mucoso el cuerpo no experimenta mayores cambios, no es doloroso y no es preciso acudir al médico excepto que no estemos al final de la gestación, razón por la cual haber perdido el tapón mucoso representaría un riesgo para la gestación.

Dilatación precoz

Aun antes de tener contracciones de parto podemos comenzar con la dilatación del cuello del útero, siendo en una primera fase imperceptible para la mayor parte de las mujeres.

Esta primera fase de dilatación se reconoce como latente o pasiva que es justamente cuando se inicia la apertura del cuello del útero y el borramiento del mismo, permitiéndonos alcanzar los 3 cm de dilatación que es el inicio de todo el proceso de parto.

Aunque puede suceder sin molestia alguna e incluso hasta una semana previa al parto, muchas mujeres experimentan contracciones aisladas o bien dolor en la espalda baja, calor en el vientre y dolor semejante al de la menstruación, diarrea e incluso indigestión.

Como dijimos es una fase que se produce en todas las mujeres y que suele ser imperceptible, representando por ello una ventaja para el momento del parto propiamente dicho, ya que no será igual llegar con 3 cm de dilatación que con el cuello aun cerrado, no dilatado en absoluto.

Romper aguas o rotura de bolsa

Aunque puede suceder antes de las contracciones, también es posible que las contracciones se inicien y el cuello del útero se dilate aun sin romper aguas, de hecho, han nacido bebes dentro de la bolsa de líquido amniótico sin inconveniente alguno.

Si has roto bolsa el síntoma que reconocerás fácilmente es la pérdida de líquido vía vaginal, un líquido transparente o rosado, con olor suave y muy diferente a la orina, cuya salida no produce molestia alguna ni dolor.

Ante la rotura de bolsa es inminente el comienzo del trabajo de parto (si aun no se ha iniciado), pero si esto no sucede en el transcurso de 24 horas lo más probable es que se inicie la inducción al mismo. Igualmente, siempre es conveniente notificar al médico de esta situación y respetar sus indicaciones.

Las tan temidas contracciones y la dilatación final

Para que el parto vaginal tenga lugar, además de los hechos mencionados anteriormente es imprescindible que se presenten las tan temidas contracciones de parto así como que se dilate por completo el cuello uterino.

La dilatación precoz mencionada antes se completa con una fase de dilatación activa que nos permite ir desde los 4 cm de dilatación a los 10 necesarios para la salida del bebé que puede suceder en 6 horas (1 hora por cm dilatado) o en más tiempo, siendo las madres primerizas las que más tiempo tardan en lograr la apertura completa del canal de parto.

Este proceso de dilatación generalmente se acompañan de contracciones de parto, es decir, de contracciones que duelen, son regulares o rítmicas y cada vez se suceden con mayor frecuencia. La intensidad del dolor se incrementa a medida que avanza la dilatación por eso conviene siempre recordar métodos de alivio del dolor como respirar profundo y lentamente, adquirir determinadas posturas corporales, andar lentamente, entre otros.

Las contracciones propiamente dichas pueden iniciarse cada una hora, cada 20 minutos o bien cada menos tiempo, lo importante es que sean rítmicas. Cuando tengamos contracciones cada 2 o 3 minutos por una hora aproximadamente es momento de acudir al médico o al hospital, sobre todo si no somos primerizas, pues de allí a la fase expulsiva de parto no queda mucho tiempo.

Nacimiento del bebé y alumbramiento

Una vez que ya se ha dilatado por completo el cuello del útero, es el momento oportuno para dar lugar al reflejo de pujo que es lo que nos permite ayudar al bebé a nacer al obligarnos a empujar de forma involuntaria con cada contracción.

Cada vez que pujamos o empujamos el bebé avanza por el canal de parto hasta que sale de nuestro cuerpo, unido al cordón umbilical que posteriormente se corta y se espera la fase de alumbramiento que es la expulsión de la placenta.

Esta última parte transcurre en un muy poco tiempo y puede experimentarse de formas muy diferentes de una mujer a otra, de una situación o médico tratante a otro. Pero así es el parto, ya sea en casa, en hospital, natural o medicalizado y estas son las etapas que se suceden.

Imagen | Pixabay e iStock

La toxoplasmosis es una enfermedad transmitida por un parásito, el Toxoplasma gondii, que hasta el 70% de la población presenta en algún momento de su vida. Muchas veces nunca se perciben síntomas, y cuando se hace son parecidos a los de una gripe leve.

El riesgo de la toxoplasmosis está en aquella personas en las que el sistema inmune está debilitado, porque ahí los síntomas pueden ser mucho más graves, o en las embarazadas, ya que pueden transmitir la infección al bebé, que sí puede sufrir síntomas y secuelas graves a causa de la infección.

Por eso a las mujeres embarazadas se les aconsejan algunas restricciones relacionadas con esta enfermedad, como mantenerse lejos de los gatos o no comer jamón.

¿Qué es la toxoplasmosis?

Como hemos dicho, la toxoplasmosis es una enfermedad transmitida por un parásito. Es más común en zonas tropicales, pero se calcula que el 50% de la población de Europa, Asia, África y Sudamérica están infectados por este parásito.

Para muchas personas con el sistema inmune intacto, el parásito no produce síntomas, pero puede estar presente en su organismo durante años y reactivarse cuando se produce una bajada importante de defensas.

En esos casos, los síntomas más comunes son fiebre, fatiga e inflamación de los ganglios linfáticos. En algunos casos más graves, cuando la infección se produce por vía ocular, la toxoplasmosis puede causar ceguera. De hecho, en muchas zonas tropicales, la toxoplasmosis es la primera causa de ceguera infantil.

La toxoplasmosis en el embarazo

Cuando una mujer se ha visto expuesta a la toxoplasmosis antes de quedarse embarazada (algo que se puede comprobar realizando una prueba que detecte la presencia de anticuerpos contra la toxoplasmosis en su cuerpo), el bebé no se verá infectado a no ser que se dé el poco habitual caso de una situación de inmunodepresión durante el embarazo.

Pero si la futura madre no está infectada antes, debe evitar a toda costa infectarse durante el embarazo, ya que entonces sí que puede transmitir el parásito al bebé, y este podría dañar su salud y poner en peligro su vida. Algunos de los daños que puede producir son un parto prematuro, bajo peso al nacer, fiebre, ictericia, anormalidades en la retina, retraso en el desarrollo mental, convulsiones, tamaño anormal de la cabeza y calcificaciones en el cerebro.

¿Debo deshacerme de mi gato?

El parásito de la toxoplasmosis no se transmite de unos humanos a otros, sino que la infección se transmite por distintas vías. Una de ellas es el contacto con los excrementos de otros mamíferos que también son portadores, especialmente los gatos, que pueden infectarse al comer la carne de un ave o pequeño roedor que estuviese infectado por el parásito, o por entrar en contacto con los excrementos de otro gato infectado.

Si te quedas embarazada y tienes un gato, la mayoría de los expertos coinciden en que el riesgo de contagio es nulo siempre que tu gato viva en casa, no salga al exterior de la vivienda y solo coma el pienso que tú le das. Si es así, es prácticamente imposible que se contagie y te lo transmita a ti.

De hecho, la forma más común de contagio de la toxoplasmosis no tiene nada que ver con los gatos, sino que se debe al consumo de carne poco hecha (el parásito puede vivir en el músculo de aves y mamíferos incluso después de que el animal haya muerto) o de frutas y verduras mal lavadas tras estar en contacto con huevos del parásito en suelos contaminados.

Consejos para evitar la toxoplasmosis durante el embarazo

La toxoplasmosis es una infección de consecuencias serias durante el embarazo, pero siguiendo una serie de consejos de manera rigurosa puedes protegerte a ti y a tu bebé.

• Si vas a consumir carne, cocínala a altas temperaturas al menos durante 10 minutos o congélala a menos de 20 grados durante dos días si prefieres comerla poco hecha. Así te asegurarás de que no queden parásitos activos en ella.

• Evita los embutidos, especialmente el jamón serrano (el músculo del cerdo puede contener huevos del parásito).

• Después de manipular carne cruda, lávate las manos con agua y jabón, y evita tocarte los ojos, la boca o la nariz.

• Lava bien la fruta y la verdura antes de comerla, y si vas a comer fuera, evita comer fruta y verdura fresca ante la imposibilidad de comprobar si la han lavado adecuadamente.

• Si tienes un gato, evita que salga fuera de casa y que cace o coma cualquier cosa que no sea pienso. En cualquier caso, evita ser tú quien limpie su arenero y recoja sus excrementos. Si lo haces, utiliza mascarilla y guantes, y lávate siempre las manos al terminar.

• Si te gusta la jardinería, utiliza también mascarilla y guantes. El contacto con un suelo contaminado por excrementos de animales es otra forma común de contagio.

Imágenes | Unsplash En Vitónca | Estos son los beneficios físicos que te aporta compartir tu vida con una mascota

El embarazo, el desarrollo de un hijo y la posterior vida con ellos así como el parto propiamente dicho representa un gran desafío no sólo a nivel físico sino también a nivel mental y emocional para los padres, por ello, se dictan clases de pre- parto de las cuales hoy te contamos todo lo que vas a aprender sobre tu cuerpo en ellas.

En qué consisten las clases de pre-parto y qué vas a aprender en ellas

Las clases de pre-parto se dictan con la finalidad de prepararte para el parto y poco más. En mi experiencia, debemos ser muy críticos con la información que recibimos pero asistir a las mismas puede ser de mucha ayuda cuando somos primerizos.

El desconocimiento y tantas situaciones nuevas que deberás afrontar sí o sí genera muchas veces preocupación y temor, mientras que saber, contar con información y consejos para cada momento a vivir puede brindarnos tranquilidad y seguridad al momento de la acción.

En las clases de pre- parto se desarrollan diferentes actividades y temas, a saber:

Preparación física

En todas las clases de pre- parto se explica con detalle cómo se desarrolla el bebé, como tu cuerpo se adapta a la vida dentro del mismo y también, el origen fisiológico de las contracciones así como las adaptaciones que sufre el cuerpo en cada fase del embarazo y durante el parto para la expulsión.

Todo esto puede ser un poco inquietante pero al mismo tiempo, útil para identificar por ejemplo, cuándo se inicia el parto o para brindarnos la tranquilidad de que todo cuerpo puede adaptarse a un nacimiento vaginal y soportar las dolorosas contracciones.

Las clases de pre- parto incluyen ejercicios de respiración y otros que pretenden fortalecer el suelo pélvico y "mantenernos en forma", aunque la verdad estos últimos poco ayudan si somos personas activas, pues la intensidad es muy reducida.

Los ejercicios respiratorios nos enseñan a poder aliviar los momentos dolorosos a causa de las contracciones así como a pujar adecuadamente para expulsar el bebé cuando llegue su hora.

Preparación emocional y psicológica

Aunque no todas las clases de pre- parto incluyen esta temática, las más completas suelen abordar junto a la fisiología, los cambios emocionales y psicológicos que sufrimos las mujeres durante el embarazo, el parto y el post parto, así como nos dan trucos para su mejor abordaje y superación.

Los cambios hormonales pueden ser responsables de muchas situaciones críticas a nivel emocional y en las clases de pre- parto pueden contribuir a su prevención o conocimiento para enfrentarlas con éxito.

Preparación para el post parto

Temas como, qué llevar al hospital al momento del parto, cómo cuidar el ombligo del bebé, cómo y cuándo darle el primer baño entre otros temas relacionados a los primeros días post parto son también abordados durante las clases de pre- parto.

La contención de las madres y su relación con el papá y el resto de la familia, así como cuestiones de organización y cómo saber cuando el bebé llora por hambre, cuándo puede presentar cólicos o cuándo acudir al pediatra también son temáticas de interés que se mencionan en las clases de preparación al parto y que sin duda pueden ser de tranquilidad para los padres primerizos.

Tu pareja también debería prepararse en estas clases

Las parejas siempre deberían estar implicadas en el embarazo y de seguro experimenta los mismos temores y situaciones inquietantes que las mujeres embarazadas. Por eso, en estas clases de pre- parto también deberían estar presentes.

Para resolver dudas, saber cómo ayudar al momento del parto o durante las contracciones y colaborar con (o muchas veces resolver sin ayuda) los primeros cuidados del bebé siempre estas clases son de utilidad para la pareja.

Asimismo, reconocer los cambios que puede experimentar una mujer embarazada no sólo a nivel físico sino también a nivel emocional es clave para acompañarla y sobrevivir a los primeros días post parto, por lo que, estas clases de pre- parto también sirven para preparar a tu pareja.

¿Realmente sirven las clases a la hora del parto?

La realidad es que el parto propiamente dicho se desarrolla con un ritmo muy vertiginoso y en un clima que no suele ser el más tranquilo que esperamos, o al menos así lo percibe la mujer a punto de dar a luz dada las intensas contracciones y los deseos involuntarios de pujar.

Por eso, todo lo aprendido durante las clases de pre- parto puede no venir a nuestra mente en ese momento exactamente y ello es una realidad que muchas madres relatan. Sin embargo, para el tiempo previo a la expulsión y alumbramiento así como para brindarnos tranquilidad y seguridad para enfrentar esta situación, yo soy partidaria de asistir a este tipo de clases, especialmente cuando se es primerizo.

Aunque no todas las clases de pre- parto son adecuadas y completas, si buscas información, datos útiles y trucos para cada etapa que vivirás desde el embarazo hasta los primeros días de vida de tu hijo, allí puedes encontrar lo que deseas y sentirte más tranquila e informada.

Imagen | Pexels, Wikimedia Commons e iStock
En Vitónica | La importancia de entrenar el suelo pélvico durante el embarazo
En Vitónica | Durante el embarazo, cero alcohol: estos son los riesgos a los que te expones

Alcohol y embarazo son dos cosas que nunca, jamás, deberían ir juntas. Si el consumo de alcohol ya debería ser lo más bajo posible, e incluso nulo, durante nuestro día a día habitual, esto es aun más importante durante los meses del embarazo o si una mujer está tratando de quedarse embarazada.

El motivo es que no hay una cantidad considerada segura de alcohol durante el embarazo, ni unos meses o semanas que sean seguros para beber. Los posibles daños son demasiado graves como para arriesgarse.

¿Qué ocurre cuando una embarazada bebe alcohol?

Cuando una embarazada bebe alcohol, ese alcohol viaja rápidamente por su sistema sanguíneo y llega hasta el bebé. Puesto que este procesa el alcohol y rompe sus moléculas más lentamente, el bebé puede terminar con una tasa de alcohol en sangre más alta que la de la madre.

El alcohol pone en peligro al bebé en desarrollo de varias maneras. Para empezar, aumenta el riesgo de aborto y de dar a luz a un bebé fallecido. Además aumenta el riesgo de que nazca con poco peso y de que durante su desarrollo tenga problemas de aprendizaje, habla, atención e hiperactividad.

Síndrome de alcoholismo fetal

Estos problemas o discapacidades, que pueden estar presentes ya en el nacimiento o desarrollarse en los años posteriores, se conocen como síndrome de alcoholismo fetal.

Los niños que lo padecen puede sufrir las siguientes características y comportamientos: rasgos faciales anormales (una cresta entre a nariz y el labio superior), microcefalia (cabeza más pequeña de lo habitual), corta altura, bajo peso al nacer y durante su crecimiento, problemas de coordinación, hiperactividad, problemas de atención, problemas de memoria, dificultades académicas (especialmente con las matemáticas), retraso en el habla y el uso del lenguaje, menor capacidad intelectual, problemas de vista u oído y problemas de corazón, riñones o huesos entre otros.

¿Ni si quiera una cerveza ni una copa de vino?

Es habitual oír que "por una cervecita no va a pasar nada" durante el embarazo. El problema con esta afirmación es que puede ser verdad, o no. No se ha demostrado que haya una cantidad de alcohol con la que "no pase nada" realmente.

El efecto del alcohol depende mucho de la persona que se lo beba, en concreto de la cantidad de la enzima que rompe las moléculas de alcohol que tiene cada mujer en su cuerpo, y que determina cómo de eficiente es procesándolo para que no se acumule en la sangre: una mujer con niveles bajos alcanzará niveles más altos de alcohol en la sangre, lo cual puede causar un mayor daño a su bebé.

Por eso, las autoridades sanitarias recomiendan una abstinencia completa. Incluso en el caso de aquellas mujeres que consumieron alcohol en las primeras semanas antes de saber que estaban embarazadas, lo mejor es dejar de beber inmediatamente en cuanto se descubra el embarazo. Puesto que el bebé y su cerebro se van desarrollando durante todo el embarazo, cuanto antes deje de beber una embarazada, más probable es que evite cualquier daño al feto.

Si estás embarazada y no estás del todo convencida de dejar de beber, piénsalo así: ¿le darías una copa de vino a un bebé de 2 meses? Entonces, ¿por qué se la vas a dar incluso antes de que nazca?

Imágenes | Unsplash
En Vitónica | Embarazo y dieta vegetariana, ¿son compatibles?

Cuando es momento de comenzar con la incorporación de sólidos en la dieta del bebé solemos seguir las recomendación del pediatra, sin embargo, hay un nuevo método llamado Baby-led Weaning (BLW) o alimentación complementaria guiada por el bebé que deja atrás la clásica forma de incorporar alimentos en los peques mediante papillas. Te contamos en qué consiste y cuáles son sus efectos en el desarrollo infantil.

BLW o destete dirigido por el bebé

Aunque es un método diferente para la introducción de sólidos y por eso lo vemos como una forma alternativa de iniciar la alimentación complementaria, en realidad el BLW no es otra cosa que el destete dirigido por el bebé.

Los bebés pueden comer solos cuando ya su aparato digestivo ha madurado, pueden sentarse y sujetar objetos con las manos, desde entonces, el BLW plantea ofrecer trozos de alimentos a los bebés (de calidad, tamaño y consistencia adecuada) en lugar de papillas o purés para que comiencen a incorporar sólidos.

Así, este método cada vez más usado pero aun nuevo propone dejar a un lado la cuchara y alentar a los bebés a el autoconsumo mediante el uso de sus pequeñas manos, pues se considera que lo que el bebé es capaz de sujetar y conducir a su boca es también capaz de tragar sin problemas.

Para ello, no sólo se debe colocar frente al bebé los trozos de alimentos sino que también debemos dejar que ellos mismos los introduzcan en su boca, pues como su nombre lo indica, el método debe ser guiado por el bebé y no debemos ser nosotros los que le demos de comer al pequeño.

Con este mismo fin es indispensable sentar al bebé en los momentos de comida familiar, pues sólo de esa forma el niño aprende por imitación los gestos propios del acto de comer como sujetar alimentos, abrir la boca y demás, y progresivamente va introduciendo todo tipo de alimentos.

No cualquier "trozo de comida" es recomendable

En un principio, cuando recién comenzamos a incorporar los sólidos, los alimentos ofrecidos al bebé deben ser de gran tamaño, un poco más que el volumen de su puño y su consistencia debe ser blanda para que el niño puede sujetar bien el alimento y lo chupe sin mayor riesgo de atragantarse.

Algunos ejemplos son verduras en bastones o trozos grandes ya cocidas como patata, zanahoria, brócoli u otras, filetes de carne, frutas maduras en trozos y demás.

Si queremos podemos ofrecer alimentos más pequeños como garbanzos, guisantes, granos de maíz, arroz o similares, pues si el niño es capaz de hacer pinza con sus dedos y de introducirlos en su boca no se atragantará con ellos, de lo contrario, le será imposible comerlos y los dejará.

Como en toda alimentación complementaria, es recomendable sentarnos a la mesa con nosotros y ofrecerles alimentos que la familia consume, siendo siempre de buena calidad nutricional y respetando tiempos adecuados. Por ejemplo, esperaremos para ofrecer alimentos alergénicos (sobre todo si en la familia hay predisposición a alergias) como huevo, pescado o frutos secos.

Los miedos y potenciales riesgos del BLW

Como estamos tan acostumbrados a las papillas y purés para comenzar a introducir los sólidos, muchos son los que temen por un posible atragantamiento o asfixia en los más pequeños, sin embargo, un estudio publicado el año pasado concluye que la practica de BLW no produce más episodios de asfixia por alimentos que la alimentación convencional y que si bien produce más arcadas a los 6 meses de edad, a los 8 meses de edad son los bebés alimentados con papillas y purés los que realizan más arcadas en comparación con los que guían su propio destete.

Por supuesto, es primordial que nunca seamos nosotros los adultos los que coloquemos alimento en la boca del bebé sino dejar que ellos solos lo hagan, y si no lo hacen no hay de qué preocuparse porque como siempre, lleva tiempo a que ellos mismos lo hagan.

Además, es fundamental no dejar sólo al niño mientras come sino que siempre debe comer bajo la supervisión de un adulto y con las manos, sin utensilios de cocina.

Por otro lado, podemos entrenarnos en la realización de la maniobra de Heimlich para actuar en caso de emergencia si nuestro hijo se ha atragantado, pero no tendremos miedo si ellos hacen una arcada simplemente porque es la respuesta natural del bebé ante un trozo muy grande que lo regresará a la boca para volver a tragar cuando lo sienta oportuno.

El BLW es en realidad un método seguro si se aplica correctamente y a diferencia de lo que pensamos sus riesgos pueden ser más relacionados con la nutrición si el niño no tiene un desarrollo adecuado que les permita sujetar correctamente los alimentos, según indica un estudio publicado en Maternal & Child Nutrition.

Los beneficios del BLW sobre el desarrollo infantil

Los niños que se introducen sólidos bajo el método BLW deben aprender sólos cómo alimentarse y ellos mismos regulan la cantidad de lo ingerido, por ello, tienen un buen desarrollo motriz y además, pueden tener menor incidencia de sobrepeso y obesidad porque cuando ellos dicen suficiente, no hay más oferta de alimentos y además, son niños que aceptan mejor las diferentes texturas y sabores como lo señala una investigación publicada en la revista JAMA Pediatrics.

Además, como indican científicos de Nueva Zelanda, los bebés que guían su propia alimentación complementaria comparten con mayor frecuencia la mesa familiar y ello puede tener muchos beneficios para la salud actual y futura. Asimismo, comen más alimentos elaborados en casa y que toda la familia consume e ingieren menos procesados de origen industrial como por ejemplo, potitos o papillas que pueden tener mucho azúcar añadido en su composición.

Por otro lado, un estudio publicado en 2011 señala que las madres que adoptan el BLW tienen menos preocupación por el peso del niño y ejercen menos restricción y presión en la alimentación del mismo, todo lo cual favorece una conducta alimentaria normal, ya que tanto obligar a comer como prohibir perjudican la misma.

El BLW puede ser aplicado estrictamente o si lo deseamos y no estamos del todo seguro de su práctica, podemos combinarlo con papillas tradicionales. Por ejemplo, yo desde los 6 meses usé papillas pero compartía la mesa familiar con mi bebé y elaboraba alimentos aptos para ella de manera que si los deseaba y los podía sostener los comía. Esto cambió a los ocho meses y medio cuando mi niña decidió que no quería más papillas y desde entonces sólo sólidos en su dieta a su criterio. Hoy realmente se nota la diferencia en la aceptación de sabores y texturas con respecto a otros bebés, ya que desde que tiene 15 meses come una manzana con su piel, ella sola con sus manos (se la doy entera bien lavada).

Bibliografía consultada | Pediatrics. 2016;138 (4). pii: e20160772; Maternal & Child Nutrition, Volume 7, Issue 1, January 2011, Pages 27–33; JAMA Pediatr. Published online July 10, 2017. doi:10.1001/jamapediatrics.2017.1284; BMJ Journal, Volume 3, Issue 12, http://dx.doi.org/10.1136/bmjopen-2013-003946; y Maternal and Child Health Journal, November 2011, Volume 15, Issue 8, pp 1265–1271.
Imagen | iStock

La hipertensión gestacional es un problema que sucede a algunas embarazadas y que puede dar lugar a complicaciones serias, por lo que es importante conocerlo y prevenirlo.

Según un estudio reciente, en el que participaron 765 embarazadas, el ejercicio físico, unido al control del peso, puede ser clave para reducir los riesgos de sufrir hipertensión gestacional. Veamos los datos:

El estudio, accesible en su texto completo (en inglés) en la revista American Journal of Obstetrics and Gynecology fue publicado online en diciembre de 2015, contó con grupo control (383 mujeres que recibieron cuidados habituales durante el embarazo) y el grupo de tratamiento, que contó con 383 mujeres que realizaron ejercicio físico: 3 días a la semana de sesiones de unos 50 minutos de duración, desde la semana 9-11 de embarazo hasta la semana 38-39, lo cual supuso 85 sesiones de ejercicio que incluyó entrenamiento aeróbico, de fuerza muscular y de flexibilidad.

Beneficios del ejercicio para la madre y para el bebé

Los resultados: en el grupo control, las mujeres tuvieron tres veces más probabilidades de desarrollar hipertensión gestacional, 1,5 veces más probabilidad de ganar peso excesivo y 2,5 veces más probabilidades de dar a luz a bebés de elevado peso...

Así que, aunque siempre insistimos que los resultados hay que tenerlos en cuenta como lo que son (resultados de un estudio) sí podemos decir que parece que el ejercicio influyó positivamente en reducir riesgo, tanto para la madre, como para el bebé.

¿Qué ejercicios puede realizar una embarazada?

Es cierto que el ejercicio en el embarazo es algo que se debe hacer de forma supervisada, controlada y siguiendo las indicaciones de los profesionales; pero hay que tener presentes los beneficios del ejercicio en el embarazo, tanto para la madre como para el bebé, y buscar siempre modos de mantener un cierto nivel de actividad, con precaución, pero sin miedo.

Si atendemos a los que se realizaron en el estudio, son ejercicios aeróbicos (caminar, correr, bicicleta estática y otros ejercicios aeróbicos, dependiendo también del nivel de actividad previa al embarazo), ejercicios de fuerza (de musculación, con pesas, bandas elásticas y otros elementos, siempre vigilando el control de las cargas y la intensidad) y ejercicios de estiramiento y flexibilidad.

Si queréis más ejemplos y pautas, recomendamos repasar la serie sobre consejos de ejercicio en embarazadas:

1. Entrenamiento en el embarazo: Generalidades

2. Cambios físicos y ejercicio en el primer trimestre

3. Entrenamiento en el segundo trimestre

4. Ejercicio en el tercer trimestre de embarazo

En Bebés y Más | ¿Qué pasa si aumento mucho de peso en el embarazo?

Imagen | Pixbay (de dominio público)